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CAPACIDADES MOTORAS
Caderno de Exercícios
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Formador: Renato Costa (Valcosta1@sapo.pt) 966133569 – 937670678
Aspectos Neurais
Acredita-se que a velocidade de condução dos estímulos
nervosos está determinada geneticamente. Estudos realizados
fixam os tempos mínimos de reacção e indicam que através do
treino é possível melhorar em 10% a 15% as reacções acústicas
simples e 30% a 40% as reacções acústicas complexas.
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Aspectos Musculares
O tipo de fibras musculares e a relação entre as fibras rápidas
e lentas dos grupos musculares, é determinante para o
desempenho e rendimento dos atletas, sendo algo que é
determinado geneticamente. As fibras musculares que
estruturam o músculo ou grupo muscular é elemento decisivo
para o desenvolvimento da velocidade. A divisão da tipologia de
fibras musculares efectua-se actualmente da seguinte forma:
Tipo I (a) Tipo I (b) Tipo II (a) Tipo II (b) Tipo II (c)
• Oxidativas; • Elevada velocidade de • Velocidade
• Resistentes; contracção da fibra muscular; de
• Bom metabolismo • Sensíveis ao cansaço; resistência
glicogénico e de ácidos • Elevada produção de energia
gordos na unidade de tempo.
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Aspectos Musculares
A Viscosidade Muscular apresenta influência directa na
velocidade de contracção muscular, dependendo das reservas
de ATP, da hiperacidez e da temperatura. A viscosidade de um
músculo é determinada pela resistência de fricção intramuscular.
Com o aumento da temperatura, a viscosidade diminui, enquanto
que a velocidade de contracção aumenta. Pelo contrário, com
uma redução do PH, no músculo, aumenta a viscosidade e
consequentemente aumenta o tempo de contracção.
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Quais são as necessidades específicas do
Futsal relativamente à VELOCIDADE?
Velocidade de realização Velocidade de jogo
(Individual) Velocidade de Percepção (Colectiva)
Velocidade de reacção
Velocidade de acções com bola Velocidade de movimentos sem bola
RESUMINDO…
• Fintas
• Desmarcações
• Simulações
• Remates
• E muitas outras acções de jogo…
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Formas de Expressão da
VELOCIDADE
Nas Actividades Físicas Desportivas a velocidade é
expressa de diferentes formas em contextos semelhantes,
ou seja, ela pode manifestar-se de várias maneiras numa
só modalidade desportiva. Neste sentido, ela pode estar
dividida em várias classes, das quais se destacam:
• Velocidade de Reacção (simples e complexa)
• Velocidade de Execução
• Velocidade de Aceleração
• Velocidade Máxima
• Velocidade Resistente
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VELOCIDADE DE REACÇÃO
É a reacção a um dado estímulo no menor espaço de tempo possível.
Esta reacção pode ser entendida e enquadrada em dois tipos. A reacção
simples, onde o atleta sabe a resposta que deve dar perante um estímulo
pré-definido e a reacção complexa, onde o atleta perante um determinado
estímulo que desconhece pode tomar variadas respostas.
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VELOCIDADE MÁXIMA
É atingida quando o período de aceleração termina e o atleta
atinge o máximo da sua velocidade, tentando mantê-la no
maior espaço de tempo possível ou de acordo com um
determinada distância. É vulgarmente conhecida como
velocidade de sprint.
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VELOCIDADE RESISTENTE
É a capacidade de resistir à instalação da fadiga durante a
aplicação de cargas máximas ou sub-máximas consolidadas
por uma produção de energia anaeróbia.
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Metodologia do Treino da VELOCIDADE
• Realizar o treino de velocidade no início da sessão de treino sem
influência da fadiga (volume dos exercícios do treino de velocidade não
deve ser superior a 30 minutos incluindo as pausas);
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INTERVALO DE 20 MINUTOS
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VERTENTE PRÁTICA
Caderno de Exercícios
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Velocidade de reacção simples
Exercício 1
Velocidade de reacção
Objectivos simples, força explosiva e
velocidade de aceleração.
Intensidade Máxima.
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Velocidade de reacção complexa
Exercício 2
Velocidade de reacção
complexa, de execução, de
Objectivos
aceleração, de percepção e de
decisão (finalização).
Intensidade Máxima.
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Velocidade de execução
Exercício 3
Velocidade de execução, de
aceleração e de reacção
Objectivos complexa. Força explosiva.
Táctica individual, movimento
com e sem bola, apoio ofensivo.
Intensidade Máxima.
15 MINUTOS 27
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Velocidade de aceleração
Exercício 4
Velocidade de aceleração e de
Objectivos execução. Força explosiva.
Condução de bola e finalização.
Intensidade Máxima.
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Velocidade máxima
Exercício 5
Velocidade máxima, de
aceleração e de execução.
Objectivos
Saída de pressão, com
transição.
Intensidade Máxima.
Velocidade resistente,
aceleração, execução e
máxima. Força resistente,
Objectivos
capacidade volitiva.
Condução de bola e
finalização.
Intensidade Máxima.
– Velocidade de Aceleração;
– Velocidade Máxima;
– Velocidade Resistente.
15 MINUTOS 31
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FINAL
OBRIGADO PELA
VOSSA ATENÇÃO
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