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Apostila de Musculaçao
Apostila de Musculaçao
P R E S C R I O D E T R E I N A M E N T O P E R S O N A L I Z A D O EM CONTRARESISTNCIA, AERBIO E FLEXIBILIDADE ATENDIMENTO DIFERENCIADO PERFIL DO NOVO P ROFISSIONAL DE EDUCAO FSICA EM ACADEMIAS MARKETING EM ACADEMIAS CAPTAO E RETENO DE CLIENTES
INDICE Prescrio de Exerccios para o Fitness Cardiorespiratrio e controle do Peso ...................... Prescrio de Exerccios para a melhora da Fora e Endurance Muscular ................................ Prescrio de Exerccios para Flexibilidade ................................................................................ Recomendaes prticas para o atendimento e orientao na musculao .............................. Nomenclatura dos Exerccios na Musculao ............................................................................. Recomendaes Bsicas para Prescrio do Treinamento de Flexibilidade .............................. Prescrio do treinamento de atividades aerbias: Prof. Rodrigo Henrique ............................... Programas Variados de musculao ........................................................................................... Recomendaes ao colocar os clientes nos aparelhos de musculao na primeira aula .......... Recomendaes por aparelhos para exerccios de musculao e dicas bsicas de correo .. Amplitude de movimento ideal nas diversas leses do joelho .................................................... Metodologia A!Body Tech de Avaliao do Treinamento ............................................................ Single Set x Multiple sets: ltimas Evidncias para solues das controvrsias: Prof. Eduardo Netto ............................................................................................................................................ Suplementos Dietticos e Performance ...................................................................................... Conduta obrigatria do professor em sala em 5 Passos ............................................................. Cronograma de Metodologia de Trabalho do Professor de Educao Fsica em Academias com estrutura corporativa, como a A!Body Tech ........................................................................ Cliente ou Aluno? O que fazer para mant-lo! ............................................................................ Perfil do profissional que uma academia precisa para o seu aprimoramento e crescimento ..... O que o Marketing e a Venda tem com o Professor de educao Fsica ................................... O nosso atendimento tambm depende de voc Cliente ......................................................... Redes de clientes: Voc deve e tem que montar a sua! ............................................................. Os 10 pontos da Reteno em academias de ginstica ............................................................. Tcnica de Aderncia a Atividade Fsica na Academia e Reteno de Clientes ........................ O que as empresas tem a lhe ensinar? ....................................................................................... Como fazer um tour de visita. Voc tambm deve mostrar e vender a academia ................... Programa de Atividades A!Body Tech ......................................................................................... Histrico recente das academias ................................................................................................ Programa de premiao anual A!Body Tech Excellence ......................................................... Os diferenciais A!Body Tech Leblon ........................................................................................... Bibliografia resumida ................................................................................................................... Anexos ......................................................................................................................................... p. 04 p. 05 p. 06 p. 07 p. 09 p. 11 p. 14 p. 17 p. 18 p. 19 p. 25 p. 26 p. 26 p. 28 p. 31 p. 32 p. 33 p. 36 p. 37 p. 40 p. 42 p. 43 p. 45 p. 47 p. 48 p. 52 p. 56 p. 57 p. 58 p. 59 p. 61
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Felizmente hoje, a A!Body Tech atingiu o status de Lder de Mercado na Indstria do Fitness, no apenas no Rio de Janeiro mas em todo o Brasil. Esta posio de destaque permite-nos fazer uma seleo muito rigorosa dos profissionais que trabalham na empresa. Hoje o nosso profissional tem de estar inserido no modelo corporativo em que ns funcionamos. Carisma, bom currculo acadmico, formao constante, prescrio de treinamento com bases cientificas, atendimento muito forte, so palavras que caraterizam os nossos profissionais.
com grande satisfao que lhe apresentamos a nossa apostila de musculao. Ela foi totalmente revisada, atualizada, e contm vrios assuntos e temas do seu interesse. Caso tenha alguma dvida, sugesto ou discorde de algum tema contido na apostila, no hesite em me procurar. Alguns temas aqui abordados s vezes parecem um pouco repetidos mas se complementam pois foram escritos isoladamente e em perodos diferentes, mas organizados em seqncia lgica. O importante que temos uma metodologia na musculao exclusiva, consistente, inovadora e com bases cientficas, que fazem do nosso trabalho nico e de qualidade. Gostaria de agradecer a todos que nos ajudaram como os professores: Alberto Caldas, Andr Albuquerque, Eduardo Netto, Guilherme Noira, Luciana Neder, Ricardo Lallo, Rodrigo Henrique e Roberto Rodrigues, alm dos coordenadores de unidades e programas que atravs de conversas e reunies tanto me estimularam e incentivaram neste importante trabalho. Leia a apostila atentamente, e para encerrar, gostaria de expressar a minha satisfao em poder trabalhar com uma equipe de professores de to alto nvel. Mas no esquea que ainda temos muito que crescer e avanar.
Atenciosamente,
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Recomendaes de quantidade e qualidade de exerccios para o desenvolvimento e manuteno da flexibilidade, capacidade cardiorespiratria e muscular de adultos saudveis. ACMS, 1998 Position Stand Prescrio de Exerccios para o Fitness Cardiorespiratrio e controle do Peso
A intensidade do treinamento aerbio deve ser de 55/65% a 90% da freqncia cardaca mxima. 35/65% F.C. podem ser usados para a prescrio do treinamento de pessoas sedentrias ou que tenham um nvel de adeso ao exerccio baixo. Indivduos mais bem condicionados necessitam treinar em intensidades mais fortes. Pode-se tambm usar a escala de Borg (moderado, forte e muito forte) que tem uma grande correlao entre a prescrio pelo VO2 mx, e freqncia cardaca mxima. Somente 15% a 25% (dependendo do estudo e populao) dos americanos adultos participam de programas de condicionamento fsico com o mnimo de freqncia semanal e durao recomendados pelo ACMS. No Brasil no deve ser diferente. Entre 10 a 20 semanas de treinamento, 25 a 35% dos adultos que iniciam atividades fsicas param. A durao ideal de 20 a 60 minutos de trabalho contnuo ou em sesses dirias de no mnimo 10 minutos (2 o mnimo). Sesses curtas (20 a 30 min) podem ser feitas em alta intensidade enquanto sesses longas (mais de 30 min) podem ser feitas em baixa intensidade. Exerccios em alta intensidade prejudicam a adeso aos exerccios e propiciam maior caso de leses msculo-esquelticas, apesar de terem grandes beneficios fisiolgicos. FCMX: 220- idade. Frmula simples e prtica, mas deve estar associada a um outro parmetro como a TEP para melhor correlao. Apresenta um desvio padro de 10 a 12 batimentos/min para cima e para baixo. Ou seja se a FCMX de um indivduo for 130, ela pode ser 142 ou 112 batimentos/min. FCRES: Frmula mais precisa pois apresenta uma correlao linear com o VO2RES (60% FCRES = 60% VO2RES). % FCRES = (FCMX FCREP) x % FCRES + FCREP EX.: Idade: 20 anos, Intensidade: 75% FCRES e FCREP .: 68 [(220-20)-68] x 0,75 + 68 [200-68] x 0,75 + 68 = 167 bpm. TEP: Taxa de esforo percebido, procura estimar a intensidade do exerccio a sinais de desconforto do cliente: Falta de ar, desconforto nas pernas. O ACSM(2001), recomenda que para o exerccio promover melhorias na sade o indivduo deve ficar com a respirao ofegante mas no a ponto de impedir que ele possa conversar com algum e um leve desconforto nos MMII. A freqncia semanal deve ser de 2 a 5 vezes por semana. Acima de 5 vezes o aumento do VO2 mximo desprezvel ou nulo e a incidncia de leses msculo-articulares cresce bastante. Treinamentos de 2 vezes por semana so insuficientes para melhoras cardiorespiratrias satisfatrias. Exerccios de alto impacto (corrida, corda, step e etc) devem ser evitados por pessoas com m composio corporal, sedentrias e idosas ainda mais quando feitas acima de 30 minutos e3 vezes por semana. O risco de leses em membros inferiores elevado. As mulheres so as maiores vtimas devido ao ngulo Q dos seus joelhos, excesso de gordura corporal e menor massa corporal magra. Circuito com pesos (10 a 15 reps.) e de 15s a 30s de intervalo no mximo, pode aumentar o VO2 mx. em at 6% e quando entremeado com 1 a 2 minutos de corrida ou outro exerccio aerbio, pode aumentar o VO2 mx. em 15%. A idade no um motivo para os idosos no se exercitarem. As melhoras do VO2 mx. de idosos similar as de jovens e adultos de meia idade ao contrrio do que foi relatado nos estudos iniciais. O problema que estes estudos subestimaram os idosos levando-os a treinarem com baixa intensidade e/ou durao. Os idosos provavelmente precisam de mais tempo para se adaptarem as novas sobrecargas do treinamento. A diminuio do VO2 mx. com a idade muito controvertida. Em 20, 30 anos de treinamento, em geral as pessoas diminuem tanto a durao quanto a intensidade devido a fatores motivacionais, culturais e leses msculoesquelticas. A diminuio de 10% a 34% por dcada em mdia, j que existem muitos estudos com diferentes resultados o que necessita-se de outros para melhores concluses. A fora muscular e a massa corporal magra tambm diminuem com a idade pelas mesmas razes<das acima (VO2 mx.). H uma diminuio de fora muscular aproximdamente de 30% entre as idades de 20 e 75 anos em homens e mulheres. A maioria da perda ocorre aps a idade de 50 anos para homens e aps a menopausa para as mulheres embora a reposio hormonal possa atenuar esta perda em mulheres. Existem poucos estudos com idosos a partir de 75 anos mas a partir de 80 anos parece que a diminuio ainda maior que em indivduos entre 50 e 75 anos.
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Pollock e col. fizeram um estudo por 10 anos em corredores de longa distncia veteranos e observou que eles manteram o VO2 mx. e diminuram a massa corporal magra em 2 kgs. Em outro estudo indivduos com a idade mdia de 70 anos que participaram de um treinamento de fora mantiveram a sua massa corporal magra por 10 a 20 anos. A diminuio significativa do VO2 mx. com o destreinamento ocorre aps 2 semanas e chegando aos nveis de pr-treinamento depois de 10 semanas a 8 meses de sedentarismo. H uma perda de 50% das melhores no VO2 mx. depois de 4 a 12 semanas de destreinamento. Indivduos que treinaram por muitos anos mantm melhor os benefcios aerbios do que indivduos que treinaram por pouco tempo. Embora a interrupo do treinamento faa muitos "estragos" no condicionamento aerbio a sua diminuio no causa muitas perdas em um perodo de 5 a 15 semanas. O que faz mais a manuteno do VO2 mx. a intensidade, mais do que a durao e a freqncia do treinamento. Caso a intensidade seja mantida e a durao e freqncia diminuda em 2/3 pode-se manter o VO2 mx. at por 15 semanas. O mesmo acontece com as melhoras adquiridas no treinamento de fora, que mesmo quando diminudas para 1 a 2 vezes por semana poderia ser mantida por 12 semanas. Podemos chegar a uma concluso que perder um dia de treinamento ou treinar menos no problema por mais ou -menos 15 semanas para a manuteno do VO2 mx. e a fora muscular desde que a intensidade seja mantida. Melhor mtodo de emagrecimento aquele que combina restrio calrica e exerccios fsicos. Exerccios somente tm um pequeno efeito na reduo do peso corporal enquanto a dieta somente reduz alm da gordura a massa magra e mais difcil para ser mantido. Em um estudo de 10 anos conduzido por Pollock e colaboradores em 1987 acompanhou atletas de corrida master que mantiveram o seu V02 mx, mas reduziram em 2 kg a sua massa corporal magra em membros superiores pois no fizeram nenhum treinamento de musculao. Trs destes atletas que fizeram musculao mantiveram o seu peso magro.
C Mnimo de 1 srie de 8 a 12 repeties mximas ou perto da fadiga. Para idosos ou indivduos fracos 10 a 15 repeties so mais apropriados. D Para atletas dependendo do esporte 1 a 6 repeties so apropriadas com alta intensidade e em vrias sries. Este tipo de treinamento contudo perigoso pois aumenta o nvel de leses msculo-articulares e o risco de problemas cardiovasculares em adultos e idosos. Pollock (1988) chegou a concluso que programas com mais de 1 hora de durao esto associados a desistncias maiores do que programas mais curtos. Em 20 minutos possvel fazer 1 srie de cada em 10 exerccios ao contrrio de 50 minutos necessrios para 3 sries. Apesar de as melhoras fisiolgicas serem maiores com mlt!plas sries, as diferenas so pequenas quando leva-se a condicionamento fsico apenas para a sade e "fitness". Mais uma vez entra o professor de Ed. Fsica experiente e com boa fundamentao terica para prescrever o melhor programa para as diversas populaes. Em uma recente reviso bibliogrfica de Feigenbaum e Pollock ilustrou claramente que a freqncia semanal ideal depende do grupo muscular exercitado: A Extenso da coluna: 1 vez por semana era igual a 2 a 3 vezes por semana. Graves e col (1990). B Rotao da coluna: 2 vezes por semana era igual a 3 vezes e superior a 1 vez. De Michele e col1997. C Extenso de joelho: 3 vezes era mais efetivo que 2 vezes. Braith e col 1989. D Supino: 3 vezes mais efetivo que 1 a 2 vezes. Feigenbaum e Pollock 1997. Feigenbaum e Pollock compararam em 1997 oito estudos bem controlados e descobriram que nenhum trabalho mostrou que 2 sries so efetivamente melhores para o aumento da fora do que 1 srie. Somente 1 estudo mostrou que 3 sries so melhores que 1 a 2 sries. Berger em 1962 usando o supino avaliou que 3 sries aumentaram a fora somente em 3% a 4% que 1 a 2 sries. Nenhum destes estudos levou mais de 14 semanas, o que pode ser que somente aps este perodo mltiplas sries funcionem melhor. Variaes de programas podem ser uma ferramenta importante na melhora da fora mas necessitam de outros estudos. Feigenbaum e Pollock 1997, fizeram uma ampla reviso da literatura e avaliaram que mltiplas sries so melhores do que 1, mas demoram mais tempo e atrapalham a aderncia em iniciantes. Resumo nesta apostila a seguirl, mais completo de uma reviso de literatura em 2004 de Gabo e col.
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Fazer outras perguntas complementares e colocar no software de musculao: a) Aparelhos que no gosta e que mais gosta. b) Disponibilidade de tempo para a musculao. c) Preferncias por pesos livres ou mquinas. d) J fez musculao e caso sim em que academia. No esquecer de devolver o relatrio da avaliao imediatamente. Fazer o possvel para engajar o cliente nas aulas coletivas, em especial a ginstica localizada ou as que estejam mais vazias ou as que o cliente mais goste ou precise. 2 Confeco do programa: Enfatizar a importncia da avaliao funcional e da marcao de uma reavaliao. Somente dividir o programa caso o cliente faa musculao pelo menos 4 vezes por semana. Preencher o mximo de informaes possveis na ficha/computador. Explicar ao cliente o que cada dado do programa: Sries, repeties, aumento de sobrecarga, alongamentos, etc. No esquea de divulgar os diferenciais da nossa sala e do software de musculao. 3. Prescrio prtica dos exerccios: . Falar um pouco sobre cada aparelho aerbio com a sua durao ideal e intensidade - F.C. e escala de Borg. Explicar o funcionamento dos aparelhos que o cliente utilizar. Colocar as regulagens e sobrecargas de cada aparelho. Comece de cima para baixo a colocar no programa Comente sobre os grupos musculares trabalhados, respirao e postura ideais. Faa o mesmo nos aerbios e alongamento. Explique a importncia do treinamento de flexibilidade com a durao parecida com a dos outros treinamentos. No esquecer de esclarecer que em certos dias mais tumultuados no podemos alongar de forma personalizada. No esquea de orientar as normas da academia. Enfatize o treinamento de alta intensidade. Deixe claro que qualquer exerccio que o cliente no gostar poder ser modificado. Evite ficar um tempo prolongado com o mesmo cliente. No esquea de orientar sobre as normas da academia: Dividir aparelhos, secar o suor, guardar no devido lugar o material utilizado, etc. Deixar claro que qualquer exerccio que o cliente no gostar poder ser modificado sem nenhum problema. Ao final do treinamento perguntar se h dvidas. Reveja oralmente todos os exerccios e no esquea de explicar as variveis do treinamento. Marque uma reavaliao do programa com voc, aps 15 a 30 dias e fixe estas datas no software de musculao. Marque pelo menos dois agendamentos e at trs para a confeco e prescrio do treinamento.
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Crucifixo de frente e de costas Paralela sentado aberta ou fechada Total Abdominal Abdominal sentado Extenso da coluna Agachamento Puxadores duplos Leg press de anilhas Cybex : Mesa flexora Leg press diagonal Supino reto deitado Supino reto sentado aberto/fechado Rosca trceps pulley alto Pulley baixo: remada em p , rosca bceps concentrada e rosca bceps em p Cross over: puxador alto/baixo Voador de frente Remada sentado Outros aparelhos/exerccios Graviton: extenso do quadril, puxada aberta/fechada e paralela aberta/fechada Extenso de quadril no Hoist Crucifixo/crucifixo inverso Lagnas Hack machine Smith Bancos: scott, regulvel, inclinado e reto Rosca bceps Rosca trceps Remada em p Abduo dos ombros com halteres Crucifixo inverso Extenso de quadril: puxador baixo, com caneleira Exerccios para glteos, usar extenso de quadril Aduo/abduo de quadril Rosca punho/inversa Rotao interna/externa de ombros Flexo/aduo/abduo/rotao interna e externa/elevao dos ombros Remada alta e baixa Barras: longa, mdia, W, H, ferradura, etc No usar HBC ou HBL Cross over Mquina de extenso do quadril Cadeia de alongamentos Puxada no Pulley Alto com barra longa, triangulo e romana Pegadas/posies Supinada, pronada e mdia Cotovelos 90 o (abduo dos ombros) Pernas afastadas Observaes: Na dvida usar o nome correto a nvel biomecnico/articular. Lembre que o brao no abduz e sim o ombro. Use o bom senso Tente descrever o mximo possvel o exerccio Quando for alternado ou unilateral o exerccio, especificar. Somente usar a nomenclatura em ingls aps usar em portugus e no final.
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Para enfatizar mais o treinamento, voc pode dividir o alongamento por membros inferiores e superiores e alternar os dias. D sempre mais nfase em alongar os agrupamentos musculares no exercitamos na musculao. Eles esto mais descansados. Mulheres necessitam alongar mais coluna lombar e quadrceps/flexores do quadril e homens ombros/cintura escapular, coluna lombar e flexores dos joelhos. Grupamentos musculares a serem alongados na nossa metodologia e por 6 minutos (com 10 seg. Na posio mxima). Voc pode variar de acordo com as necessidades do cliente, mas no invente! Sentado (iniciar nesta posio): Pescoo: Frente e dos dois lados. Ombros: Aduo unilateral os 2 lados. Extenso horizontal com mos atrs da cabea. Extenso horizontal com mos na cintura. Flexores dos joelhos: Unilateral com um joelho flexionado e empurrando na coluna torcica. Com as pernas afastadas em 3 direes. Coluna lombar: Com joelhos flexionados e afastados empurrar o tronco frente. Executar 2 vezes pela sua importncia. Deitado (encerrar nesta posio): Decbito dorsal, empurrar os dois membros inferiores ao lado do torax. Orientar a fazer sozinho (no precisa de ajuda) Quadrceps unilateral em p no spaldar ou no. Panturrilhas unilateral no calo ou empurrando a parede. Resumo da prescrio: Freqncia semanal: 2 a 3 vezes por semana Tempo mximo na posio: 10 seg. (assistido) e 10 a 30 seg.(individual). Utilize mais os estticos. Sries: 1 a 4 Durao: 15 a 45 minutos Estudos mais recentes: Alongamento antes no previne leses em qualquer situao (Shrier I, BMJ, Thacher SB e Stoup DF 2002. Gelchrist J. et al. Medicine Science and Sports Exercise 2004. Herbert, RD, Gabriel M, BMJ, 2002 e Shrier J, Clin J, Sports Medicine 1999). Dificil de afirmar quem deve alongar antes. Depende do caso. Em atividade recreacionais e no competitivas, pode-se alongar sem grandes prejuzos. A fora e potncia diminuem aps alongamentos antes dos exerccios ou esporte. A diminuio da fora e da potncia em salto em altura e distncia, fora issomtrica e torque de fora isomtrica de 2 a 5%. Importante para atletas e no para no atletas (que no se preocupam com a performance). Pode significar o pdio ou no. Alongamento melhora a economia de movimento (a quantidade de O2 necessria a uma certa distncia). Ento devemos analisar cada caso j que para corredores de velocidade por exemplo os alongamentos diminuem a fora e potncia mas melhoram a economia do movimento. Alongamentos regulares aumentam a fora, potncia e economia de movimento de 2 a 5% (Shrier I, 2004, Clin J, Sports Medicine). Para resumir: 1. Faltam mais estudos com diversas populaes para termos mais respostas. 2. Para a musculao no necessrio alongar antes para aquecer. 3. Para a corrida de mdia ou curta distncia j interessante alongar antes pela economia do movimento. 4. O alongar antes tambm no faz mal pois no h muito prejuizo na performance de no atletas de 2 a 5%. 5. O importante alongar regularmente e manter boa flexibilidade msculo-articular pois tem grandes benefcios na sade e na performance.
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6. Foi feito um estudo por Cornellius em 1988, publicado na sports Medicine, com corredores que alongaram antes e depois do treinamento. No houve diferenas significativas na melhora da flexibilidade. Ento podemos alongar tranquilamente, sem prejuizos na performance ou leses aps o treinamento da musculao. O ideal seria alongar em outra sesso de treinamento, mas no em muitos casos prticos. 7. Para esportes onde a flexibilidade muito importante para a perfeio e a plasticidade do movimento como o Balet, ginstica olmpica, etc, importante alongar antes da competio. A perda de 2 a 5% que possa haver na impulso vertical, por exemplo, no significativa em relao a postura correta ou a mais exigida nas coreografias. J no salto em altura, com certeza no indicado alongar antes. Ou seja, importante analisar cada caso. O esporte praticado, aspectos psicolgicos, o nvel de flexibilidade do atleta e o tipo de alongamento.
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mas no a ponto de impedir que ele possa conversar com algum e um leve desconforto nos MMII. Na escala de Borg de 1 a 10, o ideal que o esforo fique de 3 (moderado) a 7 (muito forte). A intensidade dos exerccios deve se situar entre 50 a 85% VO2RES (65 - 90% FCMX para indivduos com bons nveis de aptido cardiorrespiratria e 40 a 70% VO2RES (55-80% FCMX) para os indivduos com baixa aptido ou com doenas cardiovasculares. A durao deve obedecer aos limites de 20 a 60 minutos, de maneira que atividades mais longas (acima de 30 min) devem ser de intensidades moderada a baixa e as atividades mais curtas (menos que 20 min) devem ser de intensidades moderada a alta. Recomenda-se que o indivduo se exercite de 2 a 5 vezes por semana. Progresso Do Treinamento: A progresso do treinamento deve ser feita em 3 estgios: Iniciao, aprimoramento e manuteno. INICIAO: OBJETIVOS: Dar incio ao processo adaptativo. Observar possveis pontos de desconforto como: Falta de ar no incio da atividade e desconforto nos MMII. PERODO: 2 - 4 semanas. DURAO: 15-30 minutos; contnuo ou intermitente. INTENSIDADE: 40 a 60% VO2RES ( Levar em conta o nvel inicial de aptido) FREQNCIA: 3-4 x por semana. OBSERVAES: estabelecer objetivos realistas, estar atento a possveis sinais de desconforto do cliente como: Falta de ar no incio da atividade e desconforto nos MMII. APRIMORAMENTO: OBJETIVOS: proporcionar um aumento gradual do estmulo do exerccio permitindo maiores aprimoramentos na aptido cardiorrespiratria. PERODO: 4 a 6 meses. INTENSIDADE: 50 a 85% VO2RES OBSERVAES: Aumentar as cargas de trabalho a cada 2-3 semanas, observar a tolerncia nova carga, at o cliente conseguir suportar uma atividade moderada a vigorosa por 20-30 minutos no mnimo. Evitar a prescrio de atividades contnuas, utilizar mtodos como fartlek . Procurar prescrever um treino mais motivante e atraente para o cliente. MANUTENO: OBJETIVOS: Manuteno a longo prazo da aptido cardiorrespiratria desenvolvida no estgio de aprimoramento. OBSERVAES: Reavaliar o programa com o estabelecimento de novas metas, variar as atividades para a preveno de leses musculoesquelticas. Atendimento No Setor Aerbio: Primeiro Atendimento: Se apresentar ao cliente, explicando o resultado obtido na avaliao. Explicar o funcionamento do aparelho a ser utilizado ( programas, controles de velocidade, inclinao, botes de pausa, mensurao de FC). Explicar as fases do exerccio(aquecimento, estmulo e volta calma) e procedimento de segurana. Indicar os possveis sinais de desconforto que o cliente vai sentir e o controle da FC pelos professores da musculao. Use ao mximo os recursos dos equipamentos e no se limite a ensin-lo o manual ou Quick Start Dicas: Procure mostrar para o cliente que ele pode ter melhoras de 10 a 30% no VO2 nas 4 primeiras semanas de treino regular; O exerccio no precisa ser contnuo, voc pode separ-lo em sesses de no mnimo 10 minutos durante o dia; Educar o cliente para no utilizar a FC como nico parmetro de intensidade do exerccio; associar sempre com a TEP (Borg). Recomenda-se um gasto energtico de 150 a 400 kcal por sesso de exerccio para melhorias na sade e esttica. Para indivduos obesos o mnimo recomendvel 300kcal caso ele tenha condies. Procure mostrar com nmeros os progressos obtidos pelo cliente e comemore esses resultados. Por exemplo: se um cliente possui um VO2 de 30 ml/kg/min e est comeando a treinar, ele pode ter um progresso at 33 a 39 ml/kg/min (10 a 30%);
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Para estimar o custo calrico das atividades do cliente procure utilizar a equao do ACSM kcal/min = MET X 3,5 X peso corporal em kg/200. Indivduos com doenas cardiovasculares conseguem ter melhorias na aptido cardiorrespiratria com intensidades menores de exerccio(40 a 70% VO2RES.) Quando um cliente perguntar sobre perda de adaptaes procure evitar tal termo. As adaptaes ao treinamento so revertidas. Desta maneira, um cliente qua parou de se exercitar por 3 meses ir recuperar sua forma fsica muito mais rpido do que um cliente no treinado; Os valores de VO2 retornam aos nveis pr-treinamento aps 1 a 3 meses de inatividade fsica; A realizao de uma sesso de exerccios semanal capaz de manter as adaptaes cardiorrespiratrias; O mais importante quando um cliente pretende manter as suas adaptaes a intensidade. Assim, se um cliente que corre 40 minutos, 4 x por semana a 75% FC, melhor ele fazer 15-20 minutos com a mesma intensidade para manter as suas adaptaes. Treinos longos e intensos, vrias vezes por semana, melhoram a performance mas diminuem a aderncia ao treinamento. Use a arte da prescrio . Atendimento De Rotina: Procurar ser gentil, diga bom-dia, boa-tarde, boa-noite; Analise o calado que o cliente est usando e se ele adequado. Pergunte a quanto tempo o cliente est realizando a atividade e quanto tempo ir fazer, como os seus objetivos; Verifique a intensidade do exerccio perguntando por sinais de desconforto (Sua respirao est muito ofegante? As suas pernas esto muito cansadas?) e d recomendaes sobre hidratao, intensidade e durao de exerccio de acordo com os objetivos do cliente; Verifique a FC do cliente e associe o valor a TEP. Utilize sempre que possivel a medio do prprio aparelho; Oferea uma revista para os clientes nas bicicletas e transports, e pergunte se ele quer mudar algum canal da televiso. Importante: Em qualquer aparelho que colocar o cliente oriente a postura e mecnica ideais mesmo que s vezes voc no ache necessrio. Muitos reclamam desta falta de orientao. Fale do que para voc bsico mas desconhecido para o cliente: Melhor local para segurar, frequencia da passada ou pedalada por minuto, movimentao ideal de membros inferiores e etc.
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Um grupamento muscular por dia. Mais indicado para manuteno de fora. Usar vrias sries e exerccios por grupo muscular (Fleck e Kraemer, 1997). S deve ser usada na nossa academia em casos extremos tipo quando o cliente pede. Sistema de "queima": Aps as repeties mximas, mais 5 a 6 repeties com amplitude reduzida so realizadas com ajuda (Richford 1966). Ideal para panturrilhas e braos segundo esta referncia bibliografica. Sistema prioritrio : Utilizar primeiro os grupamentos musculares a serem desenvolvidos ou que devem ser melhorados. Super set agonista/antagonista (Leighton, 1967): 2 exerccios ao mesmo tempo. Super stress: Mesmos grupos musculares com 2 ou 3 exerccios quase sem intervalo. Ideal para desenvolvimento da endurance e hipertrofia (Kraemer, Nobel, Culver e Clark, 1987). Srie diria de ngulos diferentes: Faz-se os mesmos grupamentos musculares todos os dias, mas mudam-se os exerccios. Treinamento de potncia muscular: Todos os exerccios so feitos de forma explosiva ou o mais rpido que puder. Treinamento em microciclo - Periodizado: Variar vrios princpios durante a semana, para maior rendimento. Intervall Training na Musculao: Usa-se os princpios de variao de sobrecarga do Intervall Training com poucos exerccios e muitas sries. Intensidade no tempo: 10 a 20 Seg. de intervalo entre as sries, diminuindo-se as repeties sem mexer no peso e tambm podendo usar a ajuda de um parceiro.
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Estender o joelho at o final e flexionar at que no haja movimento de flexo da coluna lombar. S aumentar a sobrecarga com a mecnica do exerccio perfeita a. Flexo dos joelhos : Bceps femural e semitendinoso e semimembranoso Cadeira adutora : Encostar para diminuio da sobrecarga na coluna Cuidado com este exerccio para iniciantes sedentrios em alto grau, pois leva a grande dor muscular tardia e at mesmo leses. Usar 1 srie e mdia intensidade. Nenhuma diferena significativa foi encontrada em estudos que envolviam a atividade muscular em diferentes posies de ps (alinhada e em rotao) a. Aduo do quadril: Adutores longo, breve e magno, pectneo e grcil Cadeira abdutora : Orientar este exerccio apoiado no encosto para proteo da coluna. Pode-se orientar este exerccio com o tronco flexionado para clientes avanados. Trabalha-se mais glteo mdio e menor uso do reto anterior. O exerccio fica dificultado nesta posio Postura da cintura escapular (aduzida) Posio dos ps, depende da altura do cliente. Ideal joelhos em 90 . Para programas curtos no orientar cadeira abdutora. Trabalha um grupo muscular pequeno. No um exerccio prioritrio Enfatizar a abduo com amplitude mxima. No usar os extensores da coluna, o que acontece quando a sobrecarga alta a. Abduo do quadril : Glteo mdio 6. Agachamentos: A posio dos ps devem ficar um pouco a frente para manter a coluna no arco fisiolgico - menor presso intradiscal e sem deslocamento do ncleo pulposo S deve ser prescrito para clientes avanados e sem histrico de problemas de coluna O seu melhor uso no Smith. No esquecer de orientar a trava de segurana. Em agachamentos livres, s com superviso! No flexionar os joelhos a mais de 100 , pois a sobrecarga na articulao muito intensa Para melhor proteo da coluna expirar e contrair o abdomem na fase concntrica do movimento e no bloquear a respirao O agachamento unilateral melhor, pois a sobrecarga na coluna menor Clientes com micro-varizes, no bloquear a respirao nunca. Soltar ar na fase concntrica e no fazer isomtricos. O joelho no pode passar na flexo da ponta do p. Flexionar mais no quadril de trs Supervisionar os iniciantes constantemente Colocar apoio nos ombros ( almofadas ) O calo s deve ser utilizado para clientes com pouca mobilidade na articulao do tornozelo O cinto no deve ser recomendado para repeties mximas, at 5 Desenvolve mais os posteriores das coxas que o leg press. a. Extenso do quadril : Glteo mximo / Semitendinoso e Semimembranoso Extenso do joelho : Quadrceps 7. Leg press : Colocar os ps paralelos com o cuidado de eles estarem na mesma altura As regulagens nos encostos so importantes para motivao e trabalho de feixes musculares com intensidades diferentes A posio dos ps (mais alto ou baixo) no faz voc dar mais nfase ao quadrceps ou glteos e sim trabalha os feixes destes msculos com intensidades diferentes No bloquear a respirao. Soltar o ar na fase concntrica Manter a coluna lombar no encosto No movimento de flexo os joelhos ( na regio patelar ) no passarem da ponta dos ps - para ganhos de tempo, orientar junto com este exerccio flexo plantar dos ps ( panturrilha ) Este exerccio com as pernas afastadas trabalham mais os posteriores da coxa a. Extenso do quadril: Glteo mximo / semitendinoso e semimembranoso b. Extenso do joelho: Quadrceps 8. Extenso do quadril Technogym: Regular o aparelho corretamente: O apoio dos ps deve ser na altura em que o tronco fique apoiado no encosto. Pessoas baixas usam a regulagem 1 e por a em diante
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O rolete da coxa deve ficar na parte distal desta e no na perna. O movimento comea com o joelho flexionado e acaba estendido. No hiperextender a coluna ao final. Uma dica de atendimento: segure/fixe a coluna/quadril do cliente abraando com um dos braos totalmente esta regio a. Extenso do quadril : Glteo mximo, bceps femural ( longo ), semitendinoso e semimenbranoso 9. Extenses do quadril com caneleiras: Posio 3 apoios, flexionar os cotovelos. Estender o quadril evitando a utilizao dos paravertebrais. Pode ser feito com o joelho flexionado (o ideal usar com mais carga) ,com o joelho estendido (o ideal no banco baixo) e chutando (estendendo o joelho e o quadril) no cho No apertar as caneleiras na perna (dificulta o retorno venoso) e propicia o aparecimento de micro varizes (para mulheres que tenham propenso). Devemos utilizar mais este exerccio para otimizar melhor o uso da sala Pode-se usar um pouco mais de repeties pois nem sempre a intensidade adequada, pois a sobrecarga s vezes pequena para alguns indivduos Pode-se usar tambm o pulley baixo. Recomendamos mais o com o joelho estendido e 3 apoios no banco baixo Outra boa variao interessante decbito lateral com extenso do quadril e joelho contra a gravidade e no com movimentos paralelos ao cho. Deitar a cabea em cima do brao estendido Manter a cabea com o pescoo alinhado e sem hiperextenso da coluna a. Extenso do quadril : Glteo mximo, bceps femural (longo), semitendinoso e semimenbranoso 10. Flexo plantar dos ps Local ideal deste exerccio: Leg Press ou mquina especfica Executar o mximo de amplitude articular Manter os joelhos em posio de extenso. No de hiperextenso Este movimento com os joelhos flexionados (sentado) exercita somente o msculo solear e no os gastrocnmios . a. Flexo plantar dos ps : Gastrocnmio, solear, flexor longo dos dedos e hlux 11. Puxadas no pulley alto / Vertical Traction Selection No utilizar nunca a por trs da cabea por levar a maior incidncia de leses na articulao dos ombros e cintura escapular. Segundo alguns estudos o grande dorsal tem uma maior eficincia quando a puxada pela frente Executar quando a pegada for aberta, a maior amplitude articular possvel que nem sempre at o final da barra Para o desenvolvimento de feixes musculares com intensidades diferentes usar pegadas , fechadas, abertas, supinada, pronada, etc. No fazer rotaes internas do ombro Estender os cotovelos totalmente na posio final Flexionar os cotovelos at a linha do torax a. Flexo dos cotovelos : Bceps braquial, braquial, braquio- radial Depresso : Peitoral menor e trapzio IV b. Aduo dos ombros: Peitoral maior (esternal), grande dorsal e redondo maior 12. Supinos : Clientes com histricos de dores / leses nos ombros ,orientar flexo horizontal dos ombros (90). Menor sobrecarga nos ligamentos anteriores dos ombros (coracoclavicular, acromioclavicular, coracoacromial, glenoumeral menor e rombide). Orientar no fazer este exerccio com pesos livres sem assistncia do professor ou um aluno experiente No hiperextender a coluna lombar para evitar sobrecargas exageradas nesta articulao. Mas priorize a segurana : oriente os ps apoiados em caso de dvidas. Caso no, flexionar os quadris e joelhos No caso deste exerccio com barra longa descer at o trax e no no pescoo Soltar o ar na fase ativa e no bloquear o ar Orientar flexo horizontal dos ombros (90) na execuo do movimento a. Flexo horizontal dos ombros: Deltide anterior, Peitoral maior (pores esternal e clavicular) e Coracobraqueal b. braquial Extenso dos cotovelos: Trceps braquial c. Abduo da cintura escapular: Peitoral menor e Serrtil 13. Remada sentada : No aparelho Selection, fazer sem o uso do polegar. No final pode-se fazer uma pequena flexo dos ombros. No realizar hipertenso da coluna Fazer sempre com os joelhos flexionados e com a coluna ereta Para o desenvolvimento do grande dorsal e peitoral poro external fazer com os braos junto ao tronco. Para desenvolver os rotadores externos dos ombros (infra-espinhal e redondo menor) e ajudar na postura da cintura escapular, puxar com os ombros a 90 Orientar a utilizao dos adutores das escpulas, ao final do movimento. Demonstrar tocando no cliente como deve ser esta estratgia
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a. Adutores da escpula: Trapzio III e Rombides b. Flexo dos cotovelos: Bceps Braquial, Braquial e Braquio- radial c. Ombros - Extenso (fechada): Grande dorsal, redondo maior e peitoral maior poro clavicular d. Ombros - Extenso horizontal (aberta): Deltide mdio e posterior, Infra -espinhal e Redondo menor 14. Remada sentada Selection Upper Back : De dificil execuo. Orientar e comear a execuo acompanhando o movimento tocando o cliente. Os braos devem trabalhar paralelos ao cho. A tendncia o cliente abaixar os cotovelos para utilizar os grandes dorsais e peitoral poro external principalmente. Caso o cliente no consiga executar bem o exerccio, substitui-lo por um similar No realizar hipertenso da coluna Fazer sempre com os joelhos flexionados e com a coluna ereta 15. Rosca bceps : Fazer em p ou sentado no banco inclinado entre 60 e 80. Inclinaes menores fazem o exerccio perder a eficincia Ao fazer ereto, ps paralelos ou com um frente. Nunca flexionar os joelhos. A base fica menos slida e a sobrecarga na coluna maior Estender completamente os cotovelos. Educar desde o iniciante. Este o erro mais comum Caso o cliente queira roubar , oriente que nunca seja com a coluna e sim com a ajuda de algum Manter os braos paralelos ao tronco e no a frente Ensinar as outras pegadas e variaes. Mdia, pronada, e com rotaes nos movimentos a. Flexo dos cotovelos: Braquial Bceps braquial e Braquio- radial b. Flexo dos punhos (principais): Flexores profundo e superficial do carpo, Flexor radial do carpo e Flexor ulnar do carpo 16. Rosca trceps: No aparelho selection extender os ombros ao final na extenso dos cotovelos Fazer o mximo de amplitude possvel e com os braos paralelos Rosca trceps na testa deitado com barra mdia s para avanados, pois leva a dores/leses no cotovelo Paralelas so excelentes para o trceps. Com os braos abertos (aduo do ombro) a nfase do trabalho no grande doral e peitoral poro external. Com os braos fechados (flexo do ombro) a nfase no peitoral poro clavicular e deltoide anterior. Iniciantes usar Graviton e avanados usar caneleiras Com halter recostado no banco inclinado simultneo excelente, mas leva a dor muscular tardia O mais utilizado e de mais fcil execuo no pulley alto. Avanados usar a corda. De frente e de costas curvado As mulheres gostam bastante deste exerccio. Mas no esquecer de usar alta intensidade para hipertrofia muscular deste local a. Extenso dos cotovelos: Trceps braquial 17. Cross Over: Para desenvolvimento dos peitorais fazer curvado e com flexo horizontal. Para desenvolvimento dos dorsais, fazer em p, ereto e aduo dos ombros. Podem ser unilaterais Fazer o movimento com os cotovelos semiflexionados. Cuidado para no flexionar os cotovelos a 90 e evitar o uso do trceps/bceps Utilizar movimentos que no sobrecarreguem os ligamentos/tendes dos ombros. Em geral so os com muita amplitude no incio do exerccio a. Flexo horizontal dos ombros : Deltide anterior, Peitoral maior ( pores esternal e clavicular ) e Coracobraquial 18. Desenvolvimento: Manter sempre o arco fisiolgico da coluna (70o a 80o) Melhor local para segurana da coluna sentado no banco inclinado(70o a 80). Em p s fazer alternado No orientar por trs da cabea por levar a leses nos ombros em especial nos ligamentos anteriores (acromioclavicular, coracoacromial, coracoclavicular etc) Mesmo o pela frente com halteres ou barra, cuidado para no rodar internamente os ombros em excesso a. Extenso dos cotovelos: Trceps braquial Abduo dos ombros : Deltide mdio, supra espinhal b. Elevao da cintura escapular: Trapzios I, II e IV e rombides Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides 19. Remada alta: Indivduos com tendinites, bursites, etc devem usar amplitudes at 80o Pode-se usar com barra mdia, halteres, pulley baixo, puxadores baixos e etc. Indivduos com problemas cervicais devem evitar este exerccio especialmente com barra longa e pulley baixo
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Na correo observar a completa extenso dos cotovelos, pegada com abertura suficiente para os ombros no ficarem abduzidos. O ideal usar uma pequena aduo das escpulas - a sobrecarga na cervical menor. Tocar o cliente nos ombros e ajeitar a postura ideal a. Flexo dos cotovelos: Bceps, braquial e braquio-radial Abduo dos ombros: Supra-espinhal e deltide medial b. Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides Elevao da cintura escapular: Trapzios I, II e IV e rombides 20. Abduo dos ombros com halteres: Fazer em p ou sentado no banco inclinado Pode-se fazer com cotovelos flexionados a 90 ou semi-flexionados. No primeiro usa-se mais sobrecarga Em p fazer com ps paralelos afastados com um p a frente afastado do de trs. Nunca com os joelhos semiflexionados. Abduzir os ombros at o movimento de flexo da cintura escapular entre 90o e 120o. Pode-se ir at a abduo completa dos ombros, mas fazer uma rotao externa a partir de 100o / 120o Clientes com escpulas aladas podem usar esta amplitude com a rotao externa dos ombros a. Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides Abduo dos ombros: Supra espinhal e deltide mdio Elevao da cintura escapular: Trapzios I, II e IV e rombides 21. Cruxifixos inversos: Fazer extenso horizontal (ombros a 90) A tendncia aduzir os ombros e ajudar com os dorsais e peitoral poro esternal entre outros Os cotovelos ficam semi-flexionados. Evitar extenses de cotovelos - roubos A sobrecarga em geral pequena Aduzir a cintura escapular ao final. Tocar o cliente mostrando-lhe o movimento correto segurando nos seus ombros Executar o mximo de amplitude Pode-se fazer uma rotao externa dos ombros junto com a extenso horizontal Utilizar puxadores altos e banco alto com halteres a. Aduo da cintura escapular: Trapzio III e rombides b. Extenso horizontal dos ombros: Infra-espinhal, deltide medial e posterior e redondo menor 22. Rosca punho: Ideal para atletas de artes marciais e que usem os msculos do punho tipo tnis, voleibol, etc. Indivduos que trabalham intensamente com computadores podem ser beneficiados tambm O exerccio ideal seria com a barra longa/mdia com o brao apoiado na coxa com o indivduo sentado. Halteres podem ser usados assim como o pulley baixo Descer a barra at a ponta dos dedos para o estmulo dos msculos flexores dos dedos Outra opo (no muito adequada) seria em p com a barra longa/mdia atrs do corpo Pode-se prescrever tambm a rosca punho inversa que d nfase aos extensores dos punhos. S que estes so pouco usados por atletas e no dia-a-dia a. Flexo dos punhos (principais) : Flexores profundo e superficial do carpo, flexor radial do carpo e flexor ulnar do carpo 23. Flexo do(s) ombro(s) em p : A melhor estratgia fazer unilateral com os ps afastados pela frente e com algum apoio da mo contrria ao movimento No recomendvel fazer simultaneamente com a barra, halter ou no pulley. A sobrecarga na coluna lombar e cervical muito grande Este exerccio s deve ser prescrito para clientes avanados e do sexo masculina. Os msculos do ombro que ele trabalha j so usados nos exerccios Supino e Voador (principalmente) sendo que com mais eficincia, segurana e praticidade a. Flexo do ombro: Deltide poro anterior Rotao superior da cintura escapular: Serrtil anterior e trapzios II e IV b. Elevao da cintura escapular trapzios I e II, rombides e elevador da escpula 24. Extenso de coluna : Para hrnia de disco aconselhvel desde que esta seja postero-lateral ( a mais comum,90% dos casos) . Se for anterior somente abdominais entre outros exerccios para o tronco Utilizar entre 10 a 20 repeties, especialmente para os iniciantes Pode-se utilizar os trs apoios com extenses de quadril e braos, alternados a. Extenso da coluna: Iliocostal torxico e lombar, longo e espinhal do trax, intertransversais, interespinhais, rotadores e multifdeos
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25. Rotao interna e externa dos ombros : Exerccios ideais para instabilidades msculo-articulares da articulao do ombro e cintura escapular Fortalecem msculos do manguito rotador que estabilizam o mero na cavidade glenide Ideal que sejam executados nos puxadores / pulleys regulveis Pode-se fazer com halteres, mas perde-se em eficincia a. Rotao interna dos ombros: Redondo maior e sub-escapular b. Rotao externa dos ombros: Infra-espinhoso e redondo menor 26. Abdominais : Dar preferencia sempre aos abdominais no solo. Principalmente para os iniciantes. Educa-se melhor o movimento e no provoca filas nas mquinas Proponha sempre novas variaes, j que este um exerccio montono. um excelente exerccio para fortalecer o atendimento / superviso nos exerccios Flexo inversa no indicada para obesos, os que tm muita gordura em membros inferiores e os que tm falta de flexibilidade na coluna Muito importante nos abdominais a flexibilidade da coluna. Observe os resultados da avaliao funcional de indivduos com os paravertebrais encurtados. Deve-se along-los antes e aps os abdominais. Clientes com abdominais muito fracos devero fazer somente flexo parcial da coluna e na diagonal com pernas cruzadas No Cross over / Pulley alto melhor e mais eficiente fazer no banco inclinado Na flexo da coluna (parcial), segurar o quadril flexionando as cristas ilacas anteriores e orientar o mximo de flexo. at esta amplitude que o cliente deve flexionar a coluna Em hrnias de discos postero-lateral realizar o abdominal com o arco lordtico fisiolgico usando colchonetes / camisas ou at com os joelhos extendidos. Sempre pedir o laudo mdico a. Flexo da coluna: Reto abdominal, oblquos interno e externo. 27. Voador de frente / Mquina de Crucifixo A posio de braos ideal com a articulao dos ombros em 80. No crucifixo colocar os cotovelos semi-flexionados As hiperextenses no incio dos exerccios so predisponentes a leses na articulao dos ombros. S oriente para atletas e clientes sem histrico ou propenso a leses. Flexo horizontal dos ombros: peitoral maior, deltide anterior e coraco-braquial Abduo da cintura escapular: serrtil anterior e peitoral menor. 28. Abduo de ombros Selection A execuo do exerccio difcil e no to indicado para iniciantes Para algumas pessoas, di o apoio dos cotovelos / braos Em geral todos podem fazer com o exerccio iniciado na regulagem 1. No fnal ir at 80o a 110o Flexo horizontal dos ombros: peitoral maior, deltide anterior e coraco-braquial Abduo da cintura escapular: serrtil anterior e peitoral menor. a. Extenso dos cotovelos: Trceps braquial Abduo dos ombros : Deltide mdio, supra espinhal b. Elevao da cintura escapular: Trapzios I, II e IV e rombides Rotao superior das escpulas: Trapzios II e IV e rombides
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Amplitude de movimento ideal nas diversas leses do joelho: Prof. Sandro Carpenter
Cadeia Meniscos Aberta Aberta Exercicio Estenso Flexo Amplitude 100 a 150 180 a 80
o o o o o o o o o o o o
Desl 50
o o
Afastamento Prximo Nenhuma diferena Nenhuma diferena Afastado (alto) Prximos Prximos Prximos Nenhuma diferena Nenhuma diferena -
Rot. Ext. evitar Nenhuma diferena Nenhuma diferena Nenhuma diferena Nenhuma diferena Indiferente Indiferente Nenhuma diferena Nenhuma diferena -
100 60 60 60 50 65 60 60 60
160 a 100
o o o o o o o o o o
Fechada Agachamento 160 a 100 Fechada Leg press Aberta Aberta Aberta Exteno Extenso Flexo 160 a 100 100 a 150 90 a 155
o o o o
o o o o
Fechada Agachamento 180 a 120 Ligamentos colaterais Patelofemoral Fechada Agachamento Fechada Leg press 180 a 70 180 a 70
o o o
o o o o o
110 110 50 50 40
Fechada Agachamento 180 a 130 Fechada Leg press Aberta Extenso 180 a 130 180 a 140
o o o
Considere para anlise o joelho estendido so 180o. Quando o afastamento e a rotao externa no esto estipulados porque no tem pesquisas at a publicao deste manual (2004).
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2. A) B) C) D) E) F)
Avaliao na Musculao Anamnese Reviso da avaliao funcional e a sua passagem para a musculao Avaliao da satisfao e entendimento dos exerccios pelo cliente Pesquisa no programa de musculao Pesquisa constante de satisfao Controle da rede de clientes: faltas, desistncias, etc.
3.
A) Iniciante: Colocar o nome e caractersticas na rede/controle de clientes. Perguntar se fez avaliao funcional Perguntar se tem dores/leses msculo-articulares, uso de medicamentos ou suplementos, problemas de sade ou doenas em geral. Anotar na ficha. B) Controle da rede de clientes: faltas, desistncias, etc. C) Avaliao e feedback individual constante da performance orientando e motivando D) Pesquisa constante de satisfao
Single Set x Multiple sets: ltimas Evidncias para solues das controvrsias: Prof. Eduardo Netto
muito bem estabelecido que um programa contra resistncia o meio mais eficaz para melhoria da fora e da massa muscular magra. O treinamento contra resistncia tem sido prescrito com objetivos de Fitness e Sade. Eficincia do treinamento depender: intensidade/carga volume de treinamento: sries x repeties velocidade intervalos de descanso freqncia de treinamento Porem existem controvrsias no que diz respeito a qual seria o protocolo mais eficiente para melhoria da fora mxima. Na comparao entre programas de set nico e mltiplo , os resultados, tanto em no treinados e treinados, tem sido conflitantes. Necessidade de progresso: Progresso diminui com o tempo de treinamento. Melhor condicionamento maior dificuldade de progresso. Qualquer programa inicialmente resulta em aumentos devido a adaptaes neurais. Treinamento Periodizado Versus Treinamento No Periodizado: Poucos estudos examinaram o desempenho motor, composio corporal e resistncia, entretanto, estes indicaram que o TP pode alcanar maiores ganhos nestas variveis. O TP s necessrio aps uma boa base na aptido da fora ter sido alcanada.
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O TP com mltiplas sries semanais pode resultar num maior ganho de fora (1RM) quando comparado ao TNP realizado com srie nica. Estes resultados podem estar relacionados s mudanas no volume e na intensidade do treinamento nos programas periodizados. Aplicaes Prticas: A escolha do protocolo de set nico ou mltiplo em um programa de treinamento contra resistncia dependente dos objetivos e principalmente do tempo disponvel. Independente do status de treinamento, sets mltiplos devem ser incorporados quando os objetivos forem AUMENTOS DA FORA MUSCULAR. Programas de set nico tambm podem promover melhoras substanciais, apesar de inferiores quando comparados a mltiplos sets,e devem ser utilizados quando o tempo disponvel fator limitante. o Apesar do n de sets ser apenas um componente da prescrio. Tem se dado muita importncia, s vezes esquecendo-se: Variaes contnuas adaptaes fisiolgicas Necessidade de variaes em nmero de sets e dos outros componentes da prescrio, incluindo velocidade e diferentes sistemas de Treinamento. O objetivo promover adaptaes. Pode ser que consigamos mover de uma viso restrita de utilizar sets nicos ou mltiplos ???? Programas variados, incluindo modificaes em todos os itens da prescrio. Set nico, Porqu? Gasta-se menos tempo Sesses que passam de 60 mins so as que tm a maior taxa de desistncia. Duas vezes por semana um objetivo melhor de se atingir. J foi provado que efetivo, para alguns clientes, ento, por que fazer mais? Recomendaes Mnimas do ACSM (2000): 1 a 5 sries 8-12 reps (10 15 reps para pessoas mais velhas > 50 anos) 8 10 exerccios principais grupos musculares 2-3 por semana multi-articulares Progresso - aumente a resistncia em cerca de 5% quando 12 reps estiverem confortveis (EPE 12-13RM) Consideraes acerca dos clientes a considerar quando prescrever o programa: Objetivos pessoais Ativo ou inativo Estado de sade e medicamentos Estilo de vida Perfil dos fatores de risco Preferncias de exerccios aerbios Barreiras Motivaes A arte de se prescrever exerccios a integrao bem-sucedida da cincia do exerccio com tcnicas comportamentais que resultam em uma aderncia maior e alcance dos objetivos individuais.
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1 - Creatina Efeito principal Aumento da massa corporal magra e melhora da velocidade e potncia. Descrio uma substncia natural encontrada em pequenas quantidades em alimentos de origem animal e que tambm pode ser sintetizada pelo nosso organismo no fgado e rins a partir de alguns aminocidos. uma das substncias fundamentais na gerao de energia do sistema ATP-Pc que utilizado em esportes e exerccios fsicos de fora, potncia ou velocidade com curta durao e alta intensidade. A sua suplementao melhora a performance nestes exerccios pois aumenta a quantidade de fsforo-creatina no msculo. O seu uso seguro, legal e no
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existe nenhum estudo que comprove o seu perigo. A dosagem recomendada de 20,0 g por dia em 4 dosagens iguais de 5,0 g por 5 dias e 2,0 g dirios posteriormente. Aumenta a nossa massa muscular pelo aumento da sntese protica e/ou acmulo de gua corporal. melhor e mais econmico utilizar as frmulas puras em p diludo em lquido. S tem resultados quando acompanhada de treinamento cm alta intensidade. Tomar no horrio mais conveniente. No ingerir junto com cafena (Caf, guaran, mate, etc) pois parece diminuir a absoro da creatina. 2- Cafena Efeito Principal Diminui a fadiga, aumenta a disposio geral, metaboliza mais gordura em atividades aerbias de longa durao. Descrio Melhora da performance no treinamento em exerccios longos. considerado um suplemento farmacolgico natural, j que est presente em vrias bebidas que consumimos em especial ch, caf, guaran em p, etc. estimulante do sistema nervoso central e entre outras causas estimula a secreo de epinefrina da glndula adrenal que leva a uma maior eficincia do sistema cardiovascular e a produo de energia. Em treinamentos aerbios de longa durao propicia a maior utilizao de cidos graxos livres e uma menor utilizao do glicognio muscular (fator limitante no exerccio, e com menos gasto calrico que a energia vinda da gordura). A cafena tambm melhora o desempenho do sistema ATP-Pc facilitando a liberao de clcio que leva a uma contrao muscular mais eficiente entre outras causas. relativamente segura, mas pode causar dependncia em doses altas. A dose recomendada de 5mg por quilo de peso. Cuidado UM CAF TEM EM MDIA 100mg E A DOSAGEM IDEAL POR DIA DE CAFENA NO DEVE SER ULTRAPASSADA NA DOSAGEM ACIMA. INDIVDUOS HIPERTENSOS DEVEM CONSULTAR O SEU MDICO (POIS A CAFENA CONTRA - INDICADA NESSES CASOS). Dose recomendada: 1 a 3 cafs, antes da atividade ou um copo de mate diet . Ingerir mais lquidos diariamente e durante os exerccios. ( consumo mximo dirio de 3 cafs, em mdia 300 mg, para evitar dependncia e efeitos colaterais. No pode ser usada por hipertensos, fumantes e anmicos. OBS A CAFENA TAMBM AUMENTA A SUDORESE E DEVE SER ACOMPANHADA DE UMA INGESTA MAIOR DE LQUIDOS E SER LIMITADA NO TREINAMENTO EM AMBIENTES QUENTES E MIDOS. 3 - Protenas / Amnocidos Efeito Principal Aumento da massa muscular e fonte auxiliar de energia. Descrio Protena um nutriente essencial encontrado em muitos alimentos e em especial os de origem animal. Tem 3 funes importantes nos exerccios fsicos: o principal nutriente envolvido no crescimento, desenvolvimento e reparao de todos os tecidos corporais, alm de ser uma fonte auxiliar de energia. essencial na regulao do metabolismo. formada por 20 diferentes aminocidos e a sua ingesto diria de 0,8g at no mximo 1,8g por quilo de peso corporal. Esta ltima dosagem a mxima indicada para atletas ou indivduos que treinam intensamente. Difcil de ingerir na quantidade mxima pois tem que ter muita disciplina. Outra dificuldade inger-Ia com reduzidas quantidades de gorduras nas carnes e laticnios (leite, queijo, etc.). Os suplementos proticos recomendados tm que levar em conta a praticidade, custo e devem ser complementares a dieta normal e com um mnimo de calorias em geral. Pode ser em barras, lquido ou em p. Dosagem ideal complicada e sugerir o uso nas refeies com baixa protena. O seu uso bastante seguro e sem efeitos colaterais at 1,8g por quilo de peso. bom lembrar que protena e aminocidos so as mesmas substncias. A primeira formada pela segunda. aminocidos foi uma terminologia usada a nvel de marketing ou para atrair mais compradores. 4 - HMB (-hidroxi Metilbutirato de clcio) Efeito Principal Aumento da massa muscular Descrio HMB uma substncia gerada atravs do metabolismo da leucina, um aminocido. O seu efeito no nosso organismo provavelmente diminuir as micro-Ieses no tecido muscular nos exerccios de alta intensidade e extenuantes. O seu mecanismo de ao ainda desconhecido e provavelmente devido a sua influncia nas atividades das enzimas e/ou na sua incorporao nos processos celulares. A sua utilizao parece ser segura e a dosagem ideal de 1,5g a 3,Og por dia em 3 doses iguais dirias. Tem o inconveniente de ter o preo alto e deve ser usado essencialmente para indivduos que utilizam em seu treinamento exerccios de contra-resistncia (musculao) 5 - Suplementos de Multivitaminas e Minerais
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Efeito Principal Suprir provveis carncias nutricionais de dietas desequilibradas ou de baixa ingesto calrica. Combatem a produo de radicais livres. Descrio As vitaminas e os minerais esto envolvidos em quase todos os processos metablicos do nosso corpo em geral e so supridas em uma dieta normal balanceada. Indivduos com alto gasto calrico e/ou atividade fsica intensa e alimentao desequilibrada recomendado o uso destes .suplementos. Os mais recomendados so aqueles que contm todas as vitaminas e os sais minerais essenciais que em geral vem em um comprimido s e com 100% do necessrio dirio (ROA). totalmente contra-indicado o uso destas substncias isoladas e em mega doses sem orientao mdica, j que podem ter efeitos colaterais graves a longo prazo. No esquea de enfatizar a importncia da ingesto de frutas e verduras diariamente pois alm delas terem vitaminas e sais minerais, tm substancias chamadas fitoqumicos que previnem contra a maioria das doenas degenerativas (cncer, ateriosclerose, etc.) e no existe em nenhum comprimido e, dosagens ideais. A dosagem ideal de no mximo 1 cpsula dia, e, cuidado j que a maioria dos suplementos dietticos e alguns alimentos j so enriquecidos com vitaminas e sais minerais. 6 - Substituto de Refeies (Engineered Dietary Supplements) Efeito Principal Substituem uma refeio com qualidade e praticidade. Descrio So os suplementos que contm em geral protenas, carboidratos e gorduras (reduzidamente) alm de vitaminas, sais minerais e outros vrios ingredientes ergognicos. Tem por objetivo aumento da massa muscular e reduo do % de gordura. Tm sua validade pois substituem uma refeio com bastante qualidade e poucas calorias. So prticos, de sabor agradvel e de fcil utilizao. Nunca devem substituir a alimentao normal e balanceada e so bem superiores aos lanches rpidos que fazemos na rua baseados em frituras e excessos de calorias. So tambm bastante seguros e no devem ser ingeridos com plulas de vitaminas e sais minerais, pois estes geralmente j as contm. Nem substituir mais de uma refeio tradicional. Podem ser ingeridos em p e em barras geralmente e devem ser acompanhados de frutas(para ficarem mais nutritivos). A dosagem recomendada de difcil recomendao pois dependem da ingesto calrica total e o ideal que substitua o "Fast Food" ou refeies desequilibradas. No se impressione pelas substncias que eles contm, pois geralmente no tem nenhum efeito benfico na performance. Contamos com a sua colaborao para aumentarmos os resultados do treinamento dos nossos clientes. Caso voc tenha alguma sugesto, crtica ou idia entre em contato conosco. 7 - Glutamina Efeito principal - fortalecimento do sistema imunolgico e ao anti-catablica dos aminocidos musculares, em especial BCAAs. Descrio - o amino cido mais abundante no plasma e nos msculos e serve como fonte de energia nas clulas do sistema imunolgico. Durante situaes de stress (dentre elas o exerccio fsico intenso), grandes quantidades de glutamina so solicitadas do msculo. Neste caso, a perda de glutamina acaba por exigir que outros amino cidos, particularmentre BCAAs, sejam recrutados para refazer esta perda, ou seja, diminuindo a disponibilidade de amino cidos para o crescimento muscular e recuperao. Dosagem - Doses de at 20 gramas por dia no acarretam quaisquer problemas para a sade. Porm, a sugesto de uso de: 5 gramas aps a atividade fsica e 5g antes de deitar para dormir. 8 - CLA Efeitos principais: - proteo contra cncer - reduo de colesterol LDL (colesterol ruim). Porem, alguns estudos indicam reduo do HDL (colesterol bom). Assim, antes de us-lo, certifique-se de que seu colesterol HDL est alto ou normal. - reduo de gordura abdominal (este efeito est ligado melhoria da sensibilidade insulina); - melhoria da funo imune Descrio - uma gordura derivada dos cidos graxos da srie Omega 6, mas com algumas alteraes estruturais. Dosagem - 3 gramas por dia, dividas em 1g (3 vezes ao dia, antes ou junto s refeies. O uso de CLA ideal o TRANS10 CIS12, segundo os estudos, ao contrrio do TRANS11 CIS9. A maioria dos suplementos no informa isso nos rtulos.
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Cronograma de Metodologia de Trabalho do Professor de Educao Fsica em Academias com estrutura corporativa como a A!Body Tech
Vendas: Todos somos vendedores de atividades fsicas e temos que utilizar estratgias onde possamos propagar a melhora da sade, esttica e performance e "vender" os outros servios e aulas da academia. Marketing: No mundo globalizado e capitalista o marketing fundamental para a divulgao de servios e produtos. Ns tambm temos que utilizar estratgias onde o que vendemos (atividade fsica e qualidade de vida) venha em uma "embalagem" atraente e que as pessoas queiram consumir. Afetividade/Humanismo: Voc tem que gostar de trabalhar junto com outras pessoas. Voc tem que querer ajudar e identificar as pessoas que tenham problemas e que precisam do nosso auxlio. Temos que ser confidentes/amigos independente de quem seja. Lembre - se os mais "chatos" so assim porque tem muitos problemas que geralmente a maioria no tem. O bom profissional aquele que trabalha com os clientes mais complicados e em situaes adversas. Conhecimento tcnico: No adianta voc ser simptico, criativo ,alegre e no ter conhecimento de fisiologia ,biomecnica ,treinamento ,didtica e etc. Voc tem que estudar constantemente ,ser curioso, gostar de descobrir novos aprendizados. Caso voc queira ser um bom profissional, tem que estar atualizado. Atendimento ao cliente: A empresa ou profissional que no tem como prioridade o cliente ,no sobreviver. Na empresa academia, a nossa meta principal captar novos clientes e manter os atuais. Em torno de 20 anos atrs a grande mudana que as boas academia sofreram foi introduzir o conhecimento cientfico em (fisiologia do exerccio, principalmente) para os seus profissionais e metodologia personalizada de treinamento fsico. Atualmente a principal mudana no atendimento qualitativo e voltado ao cliente e aos conceitos corporativos capitalistas modernos. O consumidor est mais exigente e a competio entre as empresas acirrada. Mude o seu comportamento! Esquea o nome aluno e pense em cliente. Sem deixar de ser um professor de educao fsica. Participao em projetos/atividades: Para a academia transformar-se realmente em empresa ela deve ela deve dispor de vrios servios, programas e mais envolvimento dos seus profissionais. Procure se encaixar em pelo menos um e tente inventar e criar o seu prprio espao. H muita opo para usar a sua imaginao: Programa de emagrecimento, 3a idade, gravidez, populaes especiais, idoso, etc. Lembre-se que uma empresa moderna e competitiva est procurando profissionais cada vez mais versteis e com iniciativa inovadora e faz. Trabalho em equipe: Voc no est sozinho e nunca vai trabalhar por sua conta. Encaixar-se na equipe, colaborando e interagindo com os seus membros fundamental. No participar de "grupinhos" de insatisfeitos e no critique por criticar. D sugestes, antecipe-se com solues e reflita que sem uma boa equipe nenhum projeto pode ser vencedor.
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Cliente
Sempre tem razo D ordens e faz exigncias Paga as suas contas Tem uma permanncia curta ou Tem muita facilidade de sair da academia Tem que ter atendimento personalizado Vai a hora que quiser Tem avaliaes diagnsticas que no o impedem de evoluir Tem um programa de treinamento flexvel a cumprir No tem e nem precisa agradar ningum
2. O que voc deve saber do cliente: O cliente em primeiro lugar! A empresa tem que ser totalmente voltada ao cliente. nico pr-requisito para atendermos bem o cliente um s: Ele estar dentro da academia e ser membro da mesma. Nem todos os clientes so nossos amigos. Provavelmente a maioria . Mas a ateno tem que ser a mesma. Cliente que mais reclama o mais importante pois ele : Transmissor de informao, assduo, gosta da academia e fornece informaes importantes para melhorarmos os nossos servios. No estimule em sua equipe falar mal dos clientes em hiptese nenhuma, principalmente em reunies. Treine a sua equipe a sempre buscar novos clientes e nunca perder os atuais. Caso isto acontea, Correr atrs dele!". Clientes ausentes devem ser procurados e cativados. Mas no o faa somente quando o plano de pagamento dele vencer. Talvez seja tarde demais. Seja sempre aberto a criticas e sugestes. D sempre razo aos clientes e os estimule a falar. Responda a caixa de sugestes e procure atender todos os pedidos dos clientes. Por mais impossveis que eles possam parecer! Quando voc estiver malhando na academia, no esquea dos clientes e procure se portar como um deles. Observe e escute! Nunca fale no posso! Estude sempre um jeito de ajudar! Tome iniciativa no espere que lhe chamem. A iniciativa sua. Aprenda a identificar as "caras de dvidas: Olhando o programa de exerccios, um aparelho, um quadro informativo, etc. O cliente no precisa e nem tem que ser simptico, cumprimentar voc e ser agradvel. Nem espere isto dele e no vincule o seu bom atendimento a isto. Decore o maior nmero possvel de nomes dos clientes. Voc j observou que a nica coisa que o cliente reclama o atendimento e ateno personalizada? Ele em geral no quer saber se voc graduado, ps-graduado, bonito, forte, etc. Ele quer ter carinho e ateno. Essa a principal meta. Tratar bem e com educao. O cliente no depende de ns. Somos ns que dependemos dele. Lembre de voc no restaurante, loja, avio, etc. Trate-o como voc gosta de ser tratado. Ao conversar, olhe nos olhos, preste ateno e tenha interesse (demonstre) em escutar. Evite o preconceito! no julgue ningum pelas roupas, aparncia, linguajar, etc. Usar e abusar das palavras, com licena, por favor, obrigado, desculpe, boa tarde, etc. Disponibilize o mximo de locais para reclamaes: e-mail, caixas de sugestes ,murais, SAC, etc. Clientes que saram insatisfeitos ou querem sair d-lhe vantagens tipo 1 ms grtis, avaliaes, etc. Consulte sua gerente ou coordenador. Os realmente problemticos e que reclamam de tudo: O coordenador ou a gerente devem chamar para conversa particular. Caso no mudem devolver o dinheiro. O cliente um visitante em nossa casa. Trate-o como tal e pense quando voc recebe visita na sua casa e o que voc faz para agrad-Io.
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No esquea: A academia do cliente e no nossa! Realmente o cliente conhece mais a academia do que a gente. Ele faz aula, toma banho, etc. Escute atentamente as suas sugestes. 3. Tcnicas de atendimento para clientes problemticos/que reclamam: 1. Escute, escute e escute. Deixe-o desabafar (ele quer isto) enquanto voc vai pensando na sua resposta e defesa. 2. D sempre razo ao cliente. No argumente e aos poucos v colocando seus pontos de vista. 3. O cliente que reclama importante porque ele observa coisas que no vimos ou no queremos ver. Pegue o lado positivo da reclamao. 4. melhor voc t-Io como amigo do que como inimigo. Faa o possvel para t-Io ao seu lado. 5. Em casos extremos, conte at dez, respire e segure a raiva Faa um treinamento mental para resistir. Chame algum colega para continuar o atendimento ou ajud-lo. 4. Um dos fatores que mais retm os clientes o social/afetivo. Procure encaix-Ios em qualquer grupo/turma/aula. Abaixo vo algumas dicas: 1. No limite o seu atendimento somente na prescrio e superviso do treinamento. Interesse-se em "entrar na vida" do seu cliente. Pergunte sobre hbitos, trabalho, famlia, etc. 2. Participe dos eventos da academia e chame os seus clientes. 3. Procure inventar e criar novos eventos para a academia em que voc tenha aptido ou que seja o seu "hobby". 4. Freqente a sua academia nos seus horrios de lazer e "malhe" onde voc trabalha procurando se socializar com as pessoas. 5. Procure integrar os clientes em torno de voc. Brinque, fale e faa do seu trabalho um local alegre e agradvel. 6. Alto astral e otimismo. Procure ser uma pessoa que olha para cima e para a frente. Ningum gosta de conviver com uma pessoa deprimida, triste e pessimista. Nem voc. 7. Muitas pessoas so retradas ou tmidas. No espere que elas tomem iniciativa em falar e serem simpticas com voc. voc que estudou e trabalha para isso. 8. Tenha o mesmo entusiasmo em falar, cumprimentar e lidar com pessoas. "Force a barra" e trate com ateno os clientes que no fazem parte do seu grupo. Especialmente os novos e desconhecidos. 9. Nunca adie as decises difceis. Enfrente-as com determinao e rapidamente. Nunca deixe uma reclamao sem resposta por pior que ela possa ser. 10. Clientes retrados e antipticos em geral so tmidos. Tente contato sempre. 11. Pense se voc : Feio ou mal amado ou triste ou sem famlia ou com dinheiro "curto" .Tem como voc ser simptico? 5. Os 11 clientes problemticos mais comuns: e o que fazer? 1. O auto - didata - Faa antes amizade com ele e depois corrija-o e aos poucos. Em geral ele tem bom conhecimento e quer explicaes convincentes. Prepare-se e estude antes de abord-Io. 2. O pseudo personal trainer - Faa amizade antes de abord-I o e caso voc tenha certeza que ele "d" aula para os clientes, explique-Ihe que isto ilegal, que ele no tem o conhecimento suficiente, anti-tico e ainda ir lhe dar trabalho desnecessrio. 3. "O fisiculturista". - Em geral eles tm timo conhecimento prtico e at um pouco de terico. S atend-lo com segurana e conhecimento. Leve para ele artigos, revistas e literatura melhor do que a que ele l. Procure tambm mostrar conhecimento prtico e observaes sobre as revistas que ele l. Em geral Muscle and Fitness. 4. Mulher de meia-idade carente - Ela tem medo de ficar musculosa (explique que difcil), exigente e reclama de vrias coisas. Tenha pacincia, seja carinhoso, beije-a e abrace-a. Como voc faz com as mais jovens (garotinhas). Elas no gostam de se sentir descriminadas. Nunca as chame por senhora! 5. O exigente - inteligente. - Sempre lhe d razo e utilize as suas crticas como algo positivo para que melhoremos a nossa academia. Quase sempre ele tem razo quando reclama! Procure coloc-lo ao seu lado e seja seu amigo, pois ele at pode se tornar um grande amigo! 6. "O chato legal" - aquele cara piadista, vazio ou que faz brincadeiras sem graa e te aluga" para conversar. Em geral ele quer falar e trocar idias. Ele bem fcil de lidar com um pouco de pacincia e ateno. Fuja do excesso de conversa. 7. O que reclama de tudo para todos - Este o cliente que mais d trabalho e pode comprometer o nosso trabalho srio. Fala alto, briga por qualquer coisa e geralmente tem desvio de comportamento. Converse com ele e explique
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que ns estamos sempre nos esforando para fazer o melhor. Caso voc no tenha sucesso pea ajuda ao seu coordenador ou a sua gerente. Traga-o para o nosso lado. "O apaixonado". - aquele ou aquela que se apaixona pela gente e a gente no. V aos poucos mostrando-Ihe que voc no quer namor-Io(a). Fale do(a) seu namorado(a) com entusiasmo e corte com delicadeza todos os convites para programas fora da academia. Nunca seja grosseiro e reflita. E bom para nossa auto-estima quando algum tem atrao pela gente. "Os que nunca aprendem." - Em geral so clientes mais velhos e que tm dificuldades em mexer nos aparelhos e decorarem os exerccios. Muitos clientes saem da academia por no aprenderem sobre as variveis do programa de treinamento. Tenha pacincia e simplifique as regulagens dos aparelhos e as informaes. Caso este seja idoso lembre-se que eles so mais fiis e que o mundo do fitness estranho e hostil para eles, pois no da sua gerao. Os realmente com desvios de conduta. - So os realmente com problemas mentais e psicolgicos e que so difceis de lidar, mas que so uma minoria absoluta felizmente. O professor de academia tem dificuldade em lidar com clientes problemas, mas voc tem que se esforar pois so estes que realmente precisam da nossa ajuda e que fazem nosso trabalho ser gratificante. A nossa melhor arma o amor! "A perfeita" - So aquelas pessoas lindas, perfeitas e que "balanam" com qualquer um. Cuidado! D-Ihes ateno igual a que voc d aos outros. Converse o necessrio e no fique com aquela cara de apaixonado. Assim que der ateno a elas, procure atender logo os mais carentes/feios/problemticos. Tambm no fique alongando em excesso e mais tempo que os outros clientes. Evite abraos, beijos e toques excessivos. Estas pessoas realmente hipnotizam e cativam a gente. No esquea que todos esto nos observando e prontos para criticarem. DADOS DA IHRSA (1998)
a) b) c) d) e)
Os clientes que foram embora da academia, para voltarem querem vantagens e flexibilizao no pagamento. O que ns podemos oferecer. Crie as suas idias! . Avaliao funcional e carteirinha grtis. Fornecer 15 a 30 dias de aulas grtis. Ou pague 2 e tenha 3 meses. Brindes diversos. Consulta com um dos nossos coordenadores ou melhor professores. Novas aulas, programas de treinamento, etc.
A maioria das pessoas que saram da academia so por: a) Problemas financeiros 22% b) Problemas pessoais 24% c) Problemas situacionais 29% d) Problemas com a academia 25% Caso o cliente no saia por problemas com a academia, temos grandes chances de resgat-Io. 75% dos clientes que saram da academia pouco podemos fazer. As 5 causas principais para sair da academia por culpa desta: 1. Excesso de pessoas 27% 2. Insatisfao com a equipe 13% 3. Falta de ateno personalizada 13% 4. insatisfao com o programa de atividades 8% 5. Direo da academia inacessvel 6% 6. Outros. 23% 5 causas pessoais para deixar a academia: No fazer uso suficiente da academia Perda de interesse/motivao Mudana para exerccios ao ar livre No ter um parceiro para exercitar-se Mudana para exerccios caseiros
1. 2. 3. 4. 5.
As 5 causa principais para entrar em outra academia e sair da atual (1) 1. Equipamentos ultrapassados e antigos * 2. Academia suja
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3. Pratica de negcios desonestos 4. Mudana de endereo 5. Insatisfao com a equipe * academias pequenas mais afetadas (1) No Brasil, certamente, os clientes saiem para outra academia que mais barata. Provavelmente no Brasil as estatsticas sejam diferentes. Por isto estamos elaborando a nossa.
Perfil do Profissional que uma Academia Precisa para o seu Aprimoramento e Crescimento
Dominar tcnicas de atendimento aos clientes. Dominar os conhecimentos cientficos da sua rea tcnica. Saber trabalhar em equipe. Falar e ler em ingls. Dominar as tecnologias informatizadas e a utiliz-las de maneira produtiva. "Gostar de gente". Estar atualizado com o que h de mais atual. Ter cultura geral, conhecimento tcnico abrangente bom e excepcional em sua rea de atuao. Ter iniciativa, criatividade e trazer mais solues que problemas. Criar novas reas de atuao e projetos. Encontrar o seu espao na equipe. Ter ambies de crescer e aprender. Visitar outras academias e manter contato com outros colegas da rea. No dar aula de (ginstica, musculao, ...) e sim trabalhar na (ginstica, musculao, ...). bem diferente! Ter compromissos com a empresa. Praticar atividades fsicas regularmente. Trabalhar em vrias atividades e setores da academia. Fazer a diferena e criar vnculos. Ser comprometido e dedicado ao seu trabalho. Apresentar um grau elevado de inteligncia emocional: Ter comportamento adequado em situaes de presso/stress/liberdade. Ter uma boa composio corporal. Ser lder e possuidor de uma energia especial. Carisma. Ser bem relacionado, pessoal e profissionalmente. Administrar o seu tempo, dinheiro, negcios, vida profissional e vida pessoal. Comunicar - se bem de forma oral e escrita. Ter noes de hierarquia e respeito aos superiores. "Quebrar" as hierarquias burocrticas e tradicionais apresentando novas idias e solues. Participar dos eventos internos e externos confraternizando-se com os clientes.
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Nunca diga que o cliente vai gastar. Use a palavra investir! Investir em sade, bem-estar, lazer, etc. Compare os outros tipos de gastos que temos e deixe claro que um investimento. Melhor e mais barato do que roupas, restaurantes, etc. Primeiro contato: nunca h uma segunda chance para a primeira (boa) impresso! Dicas prticas: 1. Sempre sorria e seja simptico. 2. Olhe sempre nos olhos do cliente ao falar. 3. Repita vrias vezes o nome do cliente para no esquecer. 4. Aperte a mo ao cumprimentar. 5. Evite repetir falar senhor/senhora. 6. Escute mais do que fale. 7. Aborde assuntos e temas agradveis. Gerar sempre mais visitas. Usar a criatividade: aulas grtis, inscries de corridas, festas, etc. Colocao de propagandas em lojas, consultrios, clnicas de esttica, cabeleireiros, etc. Estimular professores e clientes a trazerem convidados para aulas grtis, etc. Importncia de reter o cliente: quando ele sai, voc vai perder no os 3 meses, mas 12 meses! bastante receita. Campanha que mais funciona: traga um amigo ou parente. Vendendo e atendendo aos nossos clientes antigos e fiis: volta e meia os esquecemos em termos de promoo, desconto, atendimento e de revisar o seu programa de treinamento e avaliao funcional. Especialmente os mais antigos. Estamos planejando um plano de fidelizao dos nossos clientes.
Use argumentos fortes e honestos. As mais comuns que os clientes relatam so falta de tempo, leses, dores, doenas, falta de dinheiro, insatisfao com a academia, mudana de bairro, etc. Tenha sempre respostas para todas as barreiras. Use a criatividade e o bom senso. Aprenda quando voc o cliente e ligam para voc do carto de crdito, do banco, do jornal, da revista ou at mesmo quando voc vai a um restaurante ou fazer compras em uma loja. Compare com o seu atendimento e veja como voc pode aplicar na academia. bem parecido ou at igual. O que mais observamos no bom atendimento s pessoas ou aos clientes o carinho, educao e boa vontade. Se voc for simptico j so 90% de um bom atendimento. Mesmo que voc no oriente bem ou no conhea o seu produto, e no nosso caso, que no sejamos to tcnicos nas nossas explicaes ou conhecedores de um assunto. O que voc pode oferecer ao cliente ? Tente surpreend-lo e se voc acha que podemos oferecer algo para ele voltar, consulte o seu gerente ou coordenador em alguma dvida. Mas pode oferecer : 1 avaliao funcional grtis com voc ou outro professor. 1 consulta e/ou prescrio do treinamento grtis com voc no seu horrio de trabalho ou no. 1 aula/dia grtis na academia ( com a superviso sua ou de nossa equipe ). importante no deix-lo abandonado. Trazer algum para treinar com ele grtis. Uma companhia ajuda no treinamento. Desconto : S a gerente pode dar desconto na mensalidade. Passe o caso para ela pois ela tem mais habilidade que voc para lidar com a rea financeira. Em resumo todos ns somos muito importantes na reteno dos nossos clientes. Temos que trabalhar em equipe e usar a criatividade. Ns professores de Educao Fsica temos que aprender que s a prescrio, orientao e superviso do treinamento de forma cientfica insuficiente para a reteno dos nossos clientes. E voc no pode ficar fora desta revoluo : A transformao da academia em uma empresa de qualidade e totalmente voltada ao cliente.
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Estimule fortemente o uso da faixa de coleta de freqncia cardaca. Caso o a pea, ensine-o a usar. Ensinar o funcionamento bsico do aparelho. Perguntar o que foi prescrito na avaliao funcional. Orientar o treino aerbio, fazer anamnese com objetivos, dores ou leses, preferncias, etc. Ensinar a diversificar o treinamento. Preocupe-se com a pessoa e no s com o exerccio. Queira ajudar. No esquea de orientar detalhes que o cliente acha importante, mesmo que voc no ache: freqncia da pedalada/passada, onde segurar, postura no exerccio, etc. Alguns clientes reclamam destas orientaes. Use os programas oferecidos pelo aparelho e no se limite a usar o manual. Use tambm vrias fases da prescrio como o aquecimento, parte principal e volta a calma. 2) Nos aparelhos de musculao: Pergunte quantas sries e repeties est fazendo. Pergunte sobre a alimentao e se ela est adequada. Caso o cliente queira emagrecer comente sobre a importncia de aumentar o gasto calrico dirio e fazer uma consulta nutricional na academia. Cheque o seu programa de treinamento semanal e veja se ele est adequado para os seus objetivos e englobando fora/endurance muscular/flexibilidade e aerbios com durao e intensidade ideais. Olhe o programa de musculao, d dicas, veja se o cliente est satisfeito e tem alguma dvida. Pergunte se est aumentando as sobrecargas dos exerccios regularmente. Mostre a importncia deste procedimento para que alcance seus objetivos. Cheque se o cliente no est com nenhuma dor ou leso. Caso esteja, oriente, toque e faa testes musculares. Deixe ele se sentir atendido! Veja se est fazendo aquecimento antes dos exerccios. Caso no, mostre a importncia do mesmo para a preveno de leses e melhor rendimento nos exerccios. Comente que na 1 srie de cada exerccio interessante diminuir a intensidade para preveno. de leses. D dicas sobre variaes nos exerccios tipo unilateral / alternados e com programas variados. Nos abdominais sugira outros: na prancha, com halter, caneleira, etc. Nos pulleys sugira pegadas variadas. Elogie: Esta outra arma poderosa de abordagem. Voc emagreceu! Est mais forte! Que tnis bonito! Ou seja, invente um jeito de falar algo de bom e que aumente a auto-estima da pessoa. Cheque a validade do programa de treinamento e, se estiver com mais de 3 meses, oriente a confeco de um novo por voc. Mostre-lhe as vantagens: Melhores resultados, mais motivao, etc. A nossa avaliao funcional de grande valia no treinamento. Cheque se a mesma est em dia. Caso no, convena-a a fazer uma reavaliao. 3) Nos exerccios de alongamentos: No deixe nenhum cliente ir embora sem oferecer alongar. Ensine como se alonga. Utilize a metodologia dos quadros da academia. Divulgar que ns somos uma das poucas academias que alongam diretamente os clientes. O mximo que permitimos em termos de massagem no pescoo/trapzios superiores. Mas no estimule. 4) Manuteno da academia: Faa a sua parte: pegar papis no cho, garrafas e plsticos vazios, etc. Dar descarga e chamar a gerente quando a falha muito grande, etc. Arrumar a sala de musculao e orientar os clientes a fazerem o mesmo. Em geral, o local de alongamentos, abdominal e caneleira acumulam cabelos, poeira e terra. Chamar a gerente quando estiver sujo. 5) Reclamaes e sugestes: Temos que colocar o cliente como nosso aliado. Estimul-lo a participar/sugerir. Ouvir mais do que falar. Ser humilde e aceitar as crticas. Passar para os superiores o que voc no puder resolver. Somos uma empresa totalmente voltada ao cliente e nunca perdemos um cliente sem esforo. Importante:
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O bom professor de sala aquele que combina timo conhecimento, tcnico e de atendimento, carisma e afetividade. Voc que coordenador (de qualquer rea) ou responsvel de sala no se exima de sua misso. super supervisionar e orientar os professores e estagirios.
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Interveno nos clientes com diminuio de freqncia: Acompanhar e incentivar clientes que aps 8 a 16 semanas diminuram a sua freqncia a 1 vez por semana ou menos ou que vm menos academia.
Reforo Constante: Clientes querem incentivos quando faltam ou desistem.Oferecer perodos grtis, alm de personal, avaliao funcional, trazer convidados, etc. Diversos - A importncia do A!Body Tech Client e a reavaliao Funcional - Controle das redes de clientes. Facilita a comunicao. - Atrair famlias e empresas. - Educao e superviso fundamentais. - Valorizar o seu trabalho e da empresa. - Exerccios de alta intensidade que levem a dor tm uma aderncia menor. - Programas com mais de 1 hora de durao tm um desistncia maior (Pollock, 1998). - Vamos fechar a roleta e aumentar a reteno atravs de: 1. Client iniciantes; 2. Client Gold. 4. Amigos da A!Body Tech. Projeto em andamento de implantao completa. Como identificar os clientes de alto risco - Caractersticas combinadas: 1. M composio corporal 2. No participao em grupos 3. Idade: rea molhada jovens e seca idosos 4. Introverso/timidez 5. Leses crnicas com maior problema na coluna e joelhos 6. freqncia semanal de no mximo 1 vez por semana 7. Pouco tempo disponvel para exerccios 8. Doenas pr-existentes ou degenerativas 9. Iniciantes em academias 10. No gostaram de academias ou exerccios. Vm por presso ou medo de doenas 11. Fumantes tem mais 2,5 chances de desistncias
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Coloque a atividade fsica na vida como uma prioridade junto com o amor, o trabalho, o lazer, o estudo, a famlia e o equilbrio emocional e espiritual. As 18 principais barreiras/objees e suas solues para que seu cliente tenha sucesso no programa de treinamento, nutrio e melhora da esttica/sade. Trabalhe e discute-as com o seu cliente e proponha solues realistas: 1. Falta de tempo 2. Falta de companhia 3. Cansao excessivo 4. Falta de motivao/preguia 5. Leses msculo - articulares 6. Compulso por comida 7. Viciado em algo que engorda 8. Excesso de viagens de trabalho 9. Stress 10. Depresso/angstia 11. Pessimismo/tristeza 12. Fumo 13. Hobbies e lazer sedentrios 14. Falta de incentivo 15. Programa de exerccios que no gosta 16. Dificuldade em alcanar os resultados estticos que espera 17. Insatisfao com a vida no Brasil 18. Vida social problemtica
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Como fazer um tour de visita. Voc tambm deve mostrar e vender a academia
Aspectos Gerais. Nunca esquea que em qualquer relao, em uma amizade, em um namoro, ou em uma academia, os primeiros 10 minutos de conversao so fundamentais. Normalmente este primeiro contato decide muito da imagem que o cliente guardar de ns. Use bem esse tempo em que o cliente vai criar uma imagem da academia e da sua. Os clientes com que trabalhamos, so de uma classe alta. Cada vez mais as pessoas gostam de sentir-se importantes. No devemos tratar os clientes como massas mas sim tentar faz-los sentir-se clientes exclusivos, e peas importantes da academia. Uma venda fecha-se praticamente sozinha se o cliente conseguir imaginar-se usando os produtos/servios! Assim estas so 4 dicas fundamentais para fechar a venda 1. Mencione as facilidades que o cliente vai ter. E repita esses benefcios de vrias formas diferentes. A repetio uma forma de fixar as imagens no crebro do cliente. 2. Coloque ao. No se limite a citar os benefcios. Coloque-os em uma historinha, faa o cliente se imaginar a usar a academia. Movimente sua apresentao, faa a academia agir no pensamento. 3. Apele aos sentidos. Existem clientes auditivos, visuais e cinestsicos; ou seja, que preferem ver, ouvir ou tocar em algo para decidir/compreender melhor. Ento quando se movimentar na academia use verbos e aes que remetam a esse sentido: Imagine como voc vai se sentir quando... J pensou chegar a fazer esta aula... Faa-o experimentar algum equipamento. Oferea para ele ver o peso e/ou percentual de gordura ou at aferir a presso arterial. 4. Use o ego e o poder Coloque o poder de deciso e o prprio cliente em alta conta, mas sem mentir: Uma pessoa inteligente como voc... Voc faz exerccios h muito tempo? Voc tem um corpo legal. Voc tem potencial para um corpo bem feito.
1. Fase
A Chegada a Academia
O atendimento deve ser efetuado no momento de chegada do cliente. Mesmo que esteja fazendo outra tarefa como falar ao telefone ou orientar um cliente ou exerccio, deve interromper e saudar o cliente, pedindo um minuto que j fala com ele. Em seguida deve apresentar-se e perguntar o nome. Esta apresentao deve ser realizada olho no olho do cliente e com simpatia e charme que deve continuar em toda a visita. De uma forma geral deve saber dosar entre simpatia e profissionalismo, bem como partir do tratamento formal para o informal. Deve assim ir conquistando a simpatia do cliente ao longo da conversa. Frases Obrigatrias: Bem-vindo a A!Body Tech! Qual o seu nome? O meu ...!! Vai adorar conhecer a academia! Veio numa das melhores academias do Brasil! 2. Fase O Primeiro Contato com o Cliente
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Esta a fase do direcionamento, ou seja, aqui que vamos perceber o que veio o cliente procurar na academia, quais so as suas experincias passadas e os seus objetivos futuros, doenas, dores ou leses, etc. Deve deixar o cliente falar o mximo que conseguir. Voc tem dois ouvidos e uma boca por uma razo! Escutar duas vezes mais. Voc precisa escutar para saber em que rea da academia estar o seu foco para mostrar-lhe. Com todos essas informaes voc decide a forma como mostrar a academia, quais os aspectos que deve dar mais nfase durante o tour. comum o cliente perguntar o preo antes da visita. O cliente deve conhecer o produto antes de saber sobre os preos. Deste ponto se d incio ao Tour de visita pela A!Body Tech. Caso ele insistir nos preos responda: Mas qual o preo? Temos vrios tipos de planos. Qual o horrio que voc quer? Quais as aulas que voc mais gosta? A partir disto comea-se uma conversao que fundamental para ele no se preocupar mais com o preo. O que voc pode falar tambm que o preo com a recepo. Frases ou perguntas obrigatrias. No as esquea! Como ouviu falar da A!Body Tech? Porqu decidiu vir academia hoje? Quais so os seus objetivos? Costuma treinar? E o qu? O qu mais gosta? Tem algum problema de sade ou leses? 3. Fase Visita a Academia
Ao longo de toda a visita no deve esquecer que a seduo e a simpatia devem ser constantes. Deve tambm procurar interagir de forma constante com o cliente. O maior erro que as pessoas de vendas cometem no tour levar o visitante para o Disney Tour (no qual voc fala ao visitante sobre todas as vantagens que a sua academia tem, sem envolv-lo de nenhuma forma). Procure sempre dividir o seu tour com os outros profissionais da academia para que eles possam lhe ajudar a mostrar e vender melhor. Associar os Programas A!Body Tech, quando visitar a sala de musculao apresente um professor do Client, e explique o que esse programa, o mesmo exemplo serve para o Express! Durante o tour de apresentao fundamental que voc faa o cliente repetir e interiorizar a importncia da atividade fsica. Esta estratgia uma excelente ferramenta de venda. E serve tambm para quebrar os momentos de silncio que devem ser evitados durante a visita. Muitas pessoas que visitam as academias relatam o seu medo de no ter orientao adequada nos exerccios e no saberem o que fazer. Mostre-lhe o nosso relatrio computadorizado de avaliao funcional e descreva-lhe os testes feitos e a prescrio personalizada do treinamento. fundamental falar da importncia da avaliao funcional para a segurana e a personalizao do treinamento. Durante o tour voc dever preencher o cadastro de visitantes, que importante para pesquisas e envio de email/correspondncia. Frases Obrigatrias: E a, est gostando da academia? muito boa, no ? As nossas instalaes so muito boas, no so? Viu como nossa aparelhagem de musculao de ltima gerao? Gostou dos equipamentos de musculao e cardio? Quando voc pretende entrar na academia? 4. Fase Regresso ao Balco
No regresso ao balco deve primeiro tentar saber o que o cliente achou da academia e perceber a que distncia ele est de ficar ou no na A!Body Tech. S agora voc vai passar para as recepcionistas ou consultora de vendas para eles falarem do preo. Quais as estratgias que elas usam, em uma emergncia voc pode usar: Ele comea sempre pelo mais caro e guarda os seus trunfos para o final (horrio promocional, descontos, cheques com descontos mais longos e etc).
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Caso ele ache caro, ela enfatiza os benefcios da atividade fsica, a qualidade da academia e divide o ms (mensalidade por dia) e mostre que barato para melhorar a sade, esttica, qualidade de vida, conhecer novas pessoas e como um lazer saudvel. Compara tambm com o final de semana que ns gastamos em lazer. Pelo menos R$ 100,00 (cinema, jantar fora, gasolina, etc), lembre-se: a academia pode ser cara para ns, mas nunca para os clientes que nos procuram. Ela deve fazer o possvel e o impossvel para que o cliente no saia sem fechar o contrato ou pagar. Caso ele no o faa, provavelmente no vai mais voltar. Ns compramos por impulso e naquele dia especfico. Ela usa todas as armas que tiver e inclusive que os preos e condies que tm, sero somente para o dia da visita. Chamam tambm a gerente para ajud-la nesta tarefa com descontos ou melhores argumentos. 5. Fase Ps-Venda
Vocs conseguiram que o cliente entre na academia. Parabns! Agora est na hora de fazer com que ele continue na academia. muito mais barato reter os clientes atuais do que captar novos. No porque ele j pagou que vai ficar abandonado. Pesquisas mostram que o primeiro ms crtico para sua permanncia e caso ele fique ns temos muita chance de mant-lo como nosso cliente por muito tempo. E caso ele saia por motivos pessoais ou financeiros ele tem grande chance de voltar. No esquea que o cliente pagou mas ainda no sabe o que comprou, assim fundamental seguir 4 passos de psvenda. Voc como professor tem que participar e ajudar: 1. Introduo na academia Primeiro passo: a marcao da avaliao funcional. Explique as rotinas e procedimentos da mesma. Ao realiz-la pergunte se gostou ou tem alguma dvida. Segundo passo: introduo nas primeiras aulas. Marcao da consulta na musculao. No esquecer que so 2 a 3 agendamentos. Caso ele queira fazer uma aula ou ir a outra atividade, leve-o com voc e apresente-o ao outro profissional 2. Seja fonte de novidades Antecipe ao cliente as novidades da academia. Leia, converse com outros profissionais, oua e junte informaes. Depois passe-as ao cliente. Essa uma forma extraordinria de agregar valor relao. Exemplos: J viu a nova aula? , J notou como a sauna foi renovada? Tentar que o cliente experimente aulas e servios! 4. Acompanhe o nvel de satisfao do cliente Ligue para sentir o nvel de satisfao dele com os servios. Mostre-se interessado e deixe isso bem claro para o Cliente. Exemplos: Como vai a malhao? , Que aulas est fazendo? Mantenha contato pessoal. Seja simptica, converse, puxe assunto, veja se ele est satisfeito, proponha novos exerccios, pergunte, etc. Telefonema. Aps uma semana ligue, passe um e-mail ou coloque mensagem na intranet, para o seu cliente e veja como ele est e se est satisfeito com a academia. O mesmo deve fazer o pessoal do client e / ou a recepo. 4. Defenda o cliente Se alguma coisa vai mal, conserte-a. Se est errada, acerte-a. Se algo no for de sua responsabilidade, mesmo assim tome as dores de seu cliente. Resolva, ou faa com que resolvam o problema dele. E aja rpido. Exemplo: Tem toda razo! Vou j resolver esse problema! Cumpra o que voc promete 5. Mantenha-se disponvel Os clientes valorizam o fato de saber que podem contar com voc quando for preciso. Exemplo: Tudo que precisar fale comigo! 6. Fase Ps-Visita Para as recepcionistas ou consultoras de vendas:
Infelizmente ns no conseguimos fechar a venda na primeira visita. No tem problema, nem tudo est perdido e ainda d para resgat-lo. No mnimo ele ficou impressionado com a qualidade da academia.
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A primeira medida que ela vai tomar alm de ter todos os dados preenchidos agendar uma aula grtis. Esta dever ser feita com os nossos melhores profissionais e preferencialmente no horrio de trabalho dela para que possa dar continuidade ao atendimento. Ela nunca deve deixar o cliente abandonado . Aps um perodo de tempo de aproximadamente uma semana, lgua para ele e refora a venda e atendimento. A ltima estratgia coloc-lo no nosso cadastro de malas diretas de visitantes e enviar as nossas correspondncias de captao de clientes.
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atento a nossa programao nos murais e home page. Certifique-se antes do evento se o nvel de dificuldade adaptado ao cliente. A!Body Tech Performance Possumos uma equipe que est sempre participando das principais corridas do Rio de Janeiro. Temos treinos regulares nos finais de semana supervisionados pela nossa equipe de professores. Caso se queira um treinamento mais profissional e personalizado temos professores especializados em planilhas personalizadas de treinamento. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. A!Body Tech College Grupo de estudos dos professores da academia que tm como um dos objetivos fazer aplicao do conhecimento cientifico nos programas de treinamento. Tem sede prpria com livros, peridicos internacionais e equipamentos informticos da academia. A!Body Tech Nutrition Avaliaes nutricionais individualizadas prescritas por nutricionistas especialistas na rea de atividades fsicas. Os objetivos de esttica, performance e sade tm muito melhores resultados quando acompanhados de uma alimentao balanceada. A!Body Tech Client Programa de acompanhamento de clientes iniciantes e com dificuldades de aderncia a programa de atividades fsicas. Trabalha diretamente na reteno do cliente, auxiliando os professores e os programas da academia (aulas). A!Body Tech Express Indicado para clientes que tm pouco tempo disponvel para treinar. na sala de musculao e supervisionado por um dos nossos professores em grupos de at 5 clientes. So apenas 30 minutos e 3 vezes por semana. Trabalha o corpo todo e melhora a fora, endurance e potncia musculares, alm da flexibilidade e aptido cardiovascular. Tambm oferecido em quase todos as aulas coletivas. Consulte o nosso quadro de horrios. Avaliao Fsica Avalia e orienta de forma personalizada o treinamento fsico dos nossos clientes. Tem avaliao especifica para cada objetivo. Marcao de consultas na recepo. Personal Training Programa de orientao supervisionada e personalizada. Um professor por cliente. Aumenta a motivao e o controle nos exerccios. Ideal para quem quer resultados mais rpidos. A!Body Tech Science o grupo de investigao e criao cientfica que tem como misso realizar pesquisar dentro da A!Body Tech e public-las em peridicos nacionais e internacionais. Alm de auxiliar na nossa metodologia de avaliao, prescrio e superviso do treinamento nas nossas Unidades. Body Tech Mind Yga o equilbrio perfeito entre o corpo e a mente. Desenvolve a auto-suficincia, bem-estar e satisfao. Apredndese atravs de um programa de exerccios com posturas e tcnicas de respirao, relaxamento e concentrao. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Stretch Yga Aula que combina movimentos de alongamento e yga . Ideal para aliviar o stress do dia a dia. Indicado para iniciantes, intermedirios e avanados. Danas Body Tech Samba Fit Caracteriza-se por um treinamento cardiovascular, ao ritmo de samba, no qual se aprendem as coreografias de samba no p, favorecendo a melhora do condicionamento fsico.Alm disso combate o stress, melhora a autoconfiana, o relacionamento social, descontrai a mente e acima de tudo divertido. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Hip Hop Com coreografias montadas com passos de dana, tem-se a oportunidade de realizar um trabalho aerbio de baixo impacto com muita descontrao e altssimo astral. Caracteriza-se por uma mistura de movimentos de vrios estilos como funk, groove, dance e techno. indicado para intermedirios e avanados
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Caribean Dance Uma atividade que rene movimentos de ritmos variados onde mistura sons afro-cubanos, com o ritmo dos ciganos espanhis e que leva o corpo e mente a uma experincia fascinante. Favorece uma melhoria do condicionamento aerbio. Indicado para iniciantes, intermedirios e avanados. Capoeira Aula que envolve jogo, luta, dana, brincadeira e muita criatividade. Seu carter ldico faz com que seu praticante aos poucos v descobrindo suas aptides, tanto fsicas como intelectuais. Trabalha coordenao, equilbrio, agilidade, flexibilidade, potncia muscular e etc. Artes marciais - Fitness Bob Boxe Uma atividade aerbia de baixo impacto que rene movimentos de artes marciais com o dinamismo de uma aula aerbia. Nesta atividade se tem a oportunidade de utilizar uma das sensaes do mercado de academias: o BOB BOXE . Utiliza tambm steps, cordas e mini trampolim. Proporciona um alto gasto calrico. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Aero Tae Boxe Programa de ginstica que tem como caracterstica os movimentos de artes marciais. Ginstica aerbica coreografada baseada nos movimentos de taekwondo e boxe. Benefcios da atividade : Aprendizado de tcnicas marciais, melhora da coordenao motora, manuteno e melhora na flexibilidade, terapia antiestresse, trabalho cardiovascular e gasto calrico elevado. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Programas Body System Power Jump Um programa de atividades coletivas que utiliza o mini trampolim como equipamento para realizar o trabalho aerbio. caracterizado por movimentos de execuo simples e bastante motivadores. Alto gasto calrico. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados Body Combat Uma atividade de alto impacto, com o objetivo principal de aprimoramento do sistema aerbio, alm do aprendizado das diversas tcnicas de artes marciais. Proporciona um alto gasto calrico. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Body Balance Uma aula de condicionamento fsico-mental que utiliza movimentos adaptados de disciplinas orientais ( Tai-chi-chuan, Yoga, etc) e de vivencias, ocidentais ( pilates, pilates solo, etc.. ) Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Body Tech Acqua Hidroginstica Indicado para clientes iniciantes e/ou intermedirios. Nos exerccios aquticos tem por objetivos a melhora do condicionamento cardiovascular, fortalecimento muscular e emagrecimento. Natao Considerado um esporte completo, tem o objetivo de desenvolver a capacidade cardio-respiratria bem como fortalecer a parte ssea-muscular. Na natao infantil, objetiva-se a adaptao ao meio aqutico e desenvolvimento dos nados (craw, costas, peito e golfinho). Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Power Swin Aula de natao associada com o uso de equipamentos de hidroginstica para a execuo de exerccios localizados. O objetivo o condicionamento aerbico e grande queima calrica devido s sries de alta intensidade de natao e fortalecimento muscular devido s sries de exerccios localizados. Indicado para Iniciantes, Intermedirios e Avanados. Hidroterapia um tratamento que utiliza as tcnicas especficas da fisioterapia aliada utilizao da gua aquecida como agente teraputico oferecendo inmeras vantagens, tais como: reduo do impacto nas articulaes, amplitude articular, flexibilidade, relaxamento, aumento da fora e resistncia muscular, coordenao, equilbrio e condicionamento cardiovascular. Os objetivos dos exerccios aquticos teraputicos so de prevenir disfunes e desenvolvimento de leses, reduzir o quadro lgico, restaurar ou manter as funes normais. Indicado para portadores de leses e problemas de sade.
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Hidro Power Aula de grande intensidade, com exerccios de alto grau de complexidade. Indicado para clientes que desejam ter um excelente condicionamento fsico ou um alto gasto calrico. So utilizados diversos aparelhos que aumentam a resistncia muscular e a potncia muscular. Indicado para avanados. Power Spin Aula dividida em duas partes: aerbia, utilizando-se bicicletas aquticas (hidro-bike) e localizada, aliada a aparelhos de hidroginstica de grande resistncia. A aula tem durao de 50 minutos. Tem o objetivo de aumentar e/ou desenvolver a capacidade cardio-vascular e localizada de membros inferiores atravs das "bikes" e membros superiores e abdmem atravs de aparelhos especficos. Indicado para iniciantes, intermedirios e avanados. Hidro Tae Boxe A proposta desse trabalho a reproduo de movimentos de artes marciais dentro da gua. Os golpes tm sempre a resistncia do meio e conseqente maior gasto calrico pela dificuldade em executar os exerccios. indicado para intermedirios e avanados. Acqua Training Este trabalho tem por objetivo a variao e a motivao nos exerccos aquticos. Esta aula se compe em 4 partes : Hidro Jump ( cama elstica ), Hidro Power, Hidro Tae Boxe e Power Spin ( Hidro Bike ). Hidro Gestante Proposta de trabalho voltada para a qualidade de vida da mulher no perodo da gestao. Tem como objetivo minimizar as disfuns normais deste perodo. A aula composta de acompanhamento da presso arterial antes e depois da aula, exerccios aerbios de baixo impacto, fortalecimento muscular e relaxamento de baixo impacto. Durao de 50 minutos. A partir do 3o ms da gestao e at o 9o ms.
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2. Meados da dcada de 80
3. meados da dcada de 90
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Objetivos : Estimular o aperfeioamento profissional da nossa equipe atravs de recompensas. Premiar e diferenciar os melhores profissionais por reas Dar diretrizes de comportamento com as normas de excelncia da empresa
reas de premiao: *
1) Coordenador de programa 2) Coordenador de unidade 3) Musculao 4) Estagirio 5) Personal Training 6) Melhor atendimento 7) Avaliao funcional 8) Melhor artigo original 9) Ginstica 10) Hidroginstica 11) Hidroterapia 12) Natao Adulto 13) Natao Infantil 14) Atividades Coletivas 15) Indoor Cycle 16) Alongamento / Danas 17) Gerente 18) Recepo 19)Staff 20) Melhor programa / Ideia aplicada 21) Profissional do ano 22) Client 23) Revelao 24) Melhor nota na av. tcnica anual para prof. e estag.
Equipe de avaliao : Coordenadores de rea, gerentes e diretores em reunio 1 ms antes. Cada setor dever ter a sua planilha de controle. Data de entrega dos prmios : Na festa de final de ano de funcionrios. Premiao : Uma placa de prata e se possvel outros prmios como cursos. Critrios de avaliao : Presena nas reunies fsica e participativa Ser possuidor de uma "energia" especial. Carisma. Assiduidade e pontualidade. Atendimento aos clientes. Gostar de gente e no ter reclamaes. Participao nos eventos da A!Body Tech. Idias a coordenao. E idias e programas aplicados. Apresentao de bibliografia e artigos cientficos. Palestras e cursos para a equipe. Saber trabalhar em equipe. Inteligncia emocional (trabalhar por presso e com liberdade). Participao em congressos e eventos tcnicos, e passar para a equipe. Apresentao de temas livres ou palestras em cursos da nossa rea. Boa / melhora da composio corporal. Treinar regularmente na A!Body Tech. Participao nos grupos de clientes. Ter noo de hierarquia e respeito aos superiores. Ter cultura geral, conhecimentos tcnico-cientficos especficos da sua rea de atuao. Ter liderana e saber comandar. Bom currculo profissional e seu constante aprimoramento Domnio de lnguas estrangeiras e informtica * As reas de premiao em geral mudam anualmente
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Os diferenciais A!Body Tech Leblon Veja o que tenha na sua unidade e adapte este texto/idias a ela
Para voc divulgar no tour de visita e nas suas aulas. No tenha medo ou timidez em divulgar. O cliente no sabe da nossa qualidade e temos que fazer a nossa propaganda. 1. A equipe A!Body Tech Leblon. Com certeza uma das melhores equipes do Brasil pois rene professores de alto nvel e que se complementam perfeitamente. A maioria tem ps-graduao e alguns so docentes universitrios. um time que alia a experincia com a juventude, o atendimento com prescrio personalizada com bases cientificas. Igualmente a equipe de recepo e vendas tem profissionais de nvel universitrio. Ns sentimos que todos querem acertar e ajudar. A equipe treinada sistematicamente atravs de reunies e leitura de textos e artigos cientficos. Assinamos 6 peridicos internacionais. 2. Equipamentos de ltima gerao Linha Luxury, lanamento Technogym com 6 meses de exclusividade A!Body Tech. Todos os equipamentos cardio com TVs de plasma. Prescrio do treinamento informatizada e com tecnologia Palm Top agregada. 3. Os detalhes de qualidade das instalaes. Os espelhos nos vidros entre a sala 1 e de running class. As televises embutidas nos espelhos na rea crdio. O atrium que faz a integrao entre as reas e a possibilidade de ver a rua e o cu. Perfex para enxugar o suar. Alto custo e um grande diferencial. Banheiros na musculao. TVs embutidas nos aparelhos crdio da musculao. O som de alta qualidade com caixas embutidas no teto. O SPA no ltimo andar, com rea ao ar livre de piscina, sauna, bar, hidro e ofur. S o vidro da piscina custou R$ 60 000,00. As 2 salas de servios variados do SPA esto lindas e super convidativas ao relaxamento. O conceito de SPA que usamos no o de emagrecimento e sim de relaxamento. Vestirios de mrmore, com gua quente, shampoo e totalmente equipados. Rouparia para deixar os pertences com segurana. O elevador panormico. Salas de treinamento climatizadas. 2 anos e meio de projetos e obras com reunies semanais. As melhores empresas de engenharia e arquitetura do Brasil executaram as obras. 4. Informatizao da academia Controle de acesso digital nas roletas de entrada. Software de avaliao e prescrio do treinamento e marketing construdos pelas nossa equipe e melhoradas durante os ltimos anos. 5. Programas A!Body Tech Todos desenvolvidos pela nossa equipe atravs do A!Body Tech College, que o nosso centro de estudos e aplicao cientifica. Temos o Client, Express, Nutrition, Avaliao Funcional, Musculao, Alongamento, Aerbios, Mind, Atividades coletivas, Alongamento Personalizado na Musculao, Ginstica Funcional, Core Training, Acqua, Indoor Cycle, etc.
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Bibliografia resumida:
ACSM: Exercise and Physical Activity for Older Adults. Position Stand,1998. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription (2000). American College of Sports Medicine. 6th Edition. Avierinos JF, Gersh BJ, Melton LJ, et al. Natural history of asymptomatic mitral valve prolapse in the community. Circulation.2002;106:1355-1361. Durstine & Moore, 2003. ACSM s Exercise Management for Persons with Chronic Diseases and Disabilities. Human Kinetics, 2nd ed. United States of America. American College of Sports Medicine. Escamilla, R. F. ; Fleisig, G. S. ; Zheng, N. ; Barrentine, S. W ; Wilk, K. E. ; Andrews, J. R. Biomechanics of the knee during closed kinetic chain and open kinetic chain exercises ( Medicine & Science in Sports & Exercise : Volume 30 (5) May 1998 p 48 ) Escamilla, R. F. ; Wilk, K. E. Participants ; Snyder-Mackler, L. Partic. ; Fleisig, G. G. Partic. ; Fleisig, G. S. Partic. ; Fleming, B. C. Partic. Knee biomechanics during rehabilitation exercises ( Medicine & Science in Sports & Exercise : Volume 33 (5) May 2001 p S183 Farinatti, P.T.V. & Assis, B.F.2000. Estudo da freqncia cardaca, presso arterial e duplo produto em exerccios contra-resistncia e aerbio contnuo. Revista brasileira atividade fsica e sade. Volume 5, n. 2. Fleck, S.J. Periodized strenght traning: A critical review. J. Strength and Cond. Res. 13(1); 82-89 1999 Galvo DA, Taaffe DR. Single- vs. Multiple-set Resistance Training: Recent Developments in the Controversy. Journal os Strength and Conditioning Research, 2004, 18(3). McGill, S. Low Back Disorders. 2002. Human Kinectis. Ministrio da Sade:Cadernos de Ateno Bsica - Ateno Sade do idoso: Instabilidade Postural e Queda, 2000. Pollock, M.; Franklin, B.A; et al.(2000). Resistance exercise in individuals with and without cardiovascular disease. Counsil on clinical cardiology, American Heart Association. Circulation 2000; 101:828-833. Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia: Atividade Fsica e Sade no Idoso.Rev.Bras.Med.Esporte-Nov/Dez,1999. Manual do ACSM para teste de esforo e prescrio de exerccio. 5a edio Editora Revinter Fundamentos do treinamento de fora Steven J. Flek / Willim J. Kraemer. 2a edio Editora ArtMed Biomecnica basica Susan J. Hall. 3a edio Editora Guanabara Fisiologia do exerccio Scott K. Powers / Edward T. Howley. 3a edio Editora Manole Administrao de Marketing Philip Kotler. 4a edio 1995, editora atlas. Somente o 2o captulo Marketing de A a Z. 80 conceitos que todo profissional precisa saber / Philip Kotler 2003 Hillsdon, Melvyn. Winning the retention battle. London School of Hygiene in Tropical Medicine. UK, 2002. Ministrio da Sade:Cadernos de Ateno Bsica - Ateno Sade do idoso: Instabilidade Postural e Queda, 2000. Why people quit? Case studies and research in member retention and marketing to former club member. Why people stay? Health club member retention research and best practices IHRSA 2000. 50 years of ACSM : Official 50th Anniversary Publication of the Amercian College of Sports Medicine ACSM s : Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 4th edition. 2001 IHRSA s Guide to Membership Retention ( Supplement to CBI ) by John McCarthy 2004 ACSM s Progression Models in resistence Training for Healthy Adults, 2002, Med. Scie. Sports Exercise Does Stretching Improve Performance ? Ian Shrier, Clin J. Sport Med, September 2004 MSSE Volume 30, no. 6 1998 The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in health adults Journal of Exercise Physiology A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training : insufficient evidence to support recommended training protocols, 2004 Peridicos diversos que o Body Tech College assinante, onde coletamos vrios artigos : - The Physician and Sportsmedicine - ACSM s Health & Fitness - Club Business International - The National Strenght and Conditioning Assossiation Journal - The Journal of Strenght and Conditioning Research - ACSM s Exercise and Sport Sciences Reviews - Revista da ACAD ( Assossiao Brasileira de Academias ) - Revistas Exame e Veja
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60
2-3 3 5
30 seg.
2-6
Lenta / Moderada 3 4
Lenta / Moderada 3 4
Orientar programa. Chegar aprendizagem Utilizar orientaes Alterar os exerccios Observaes Client 2*. Marcar 3 das variveis. tcnicas complexas. se necessrio. consultas iniciais. 1* - Clientes com baixa aderncia, manter 1 srie para at 2 a 3 meses ou eternamente. Aumentar intensidade. 2* - Usar mais mquinas e exerccios simples ; orientar outras aulas e programas. 1a consulta Montagem do programa e reviso da avaliao funcional. Experimentao prtica. 2a consulta Rever as dvidas e explicar exerccios de musculao mais detalhadamente. 3a consulta Orientar detalhadamente os aerbios ( todos ) e os alongamentos.
10 6
15 10 2
10 6
15 10
10 6
12 10
10 - 12 6 10
3 min. Circuito
3 min. Circuito
Lenta / Moderada
Lenta / Moderada
2- 3
Avaliar adaptaes e aprendizagem das Utilizar orientaes Observaes variveis do programa. tcnicas complexas. Orientar Client. * Portadores de doenas degenerativas, obesidade, sedentarismo extremo, idosos, etc. Trabalhar conjuntamente com o mdico. Exigir avaliao funcional.
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12-10-8-6 10 12*
3 min
2 min
1 min
Lenta / Moderada
Lenta / Moderada
Rpida
Lenta / Moderada
15 Intensidade no tempo 6 12
8 Menos 20% + 2 6 12
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Orientar orientao Enfatizar a importncia nutricional e Reavaliao do descanso entre as Funcional. sesses. *1 Diviso ideal : - peitorais / ombros / trceps e dorsais / costas e bceps separados - adutores / abdutores do quadril / panturrilha e glteos, squios-tibiais e quadrceps. OBS : DAR DESCANSO ATIVO/PASSIVO DE 1 SEMANA A CADA 3 MESES
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