Comportamento

POR JOYCE MOYSS

CONTAGEM REGRESSIVA

Falta pouco mais de um ms para fechar o ano e voc ainda quer (e precisa) fazer uma
poro de coisas? Reunimos dicas de acelerao de planos e tarefas mas sem estresse

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No se leve to a srio.
o conselho mais simples
e certeiro de Armando
Ribeiro, psiclogo do complexo
hospitalar da Beneficncia
Portuguesa de So Paulo.
Avalie se voc est se expondo a
uma autocobrana excessiva e
olhando apenas o que no realizou
de janeiro at aqui. Ele explica
que o que faz um reagir melhor s
tenses e presso de final de ano
do que outro a sua personalidade.
Aquele mais pessimista e
intolerante consigo mesmo s
potencializa os obstculos,
dificultando ultrapass-los.
Quem tem esses traos,
em geral, fica com a clareza mental
afetada ao ponto de no discernir
mais problemas pequenos e
solucionveis dos grandes e
insolveis, alerta ele, que tem
certificao em diagnstico e gesto
do estresse pela Harvard Medical
School (EUA). Portanto, procure
deletar da sua mente pensamentos
distorcidos, negativos e irreais
nessa reta final de 2015, assim

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como afastar-se de quem parece

andar com nuvem negra sobre
a cabea. Foque nos seus avanos
ao longo do ano, por menores
que tenham sido. A sensao de que
fez o seu melhor, com os recursos
que tinha mo, apazigua,
conforta e d motivos para
comemorar, sugere Armando.

Faa uma boa gesto do tempo.

essencial para equilibrar
trabalho, famlia e interesses
pessoais conselho que cai
como luva s mulheres, geralmente
com dupla jornada. Nas palavras
da empresria Cris Kerr:
possvel conciliar as vrias
esferas da vida e ter vitrias em
todas elas com uma agenda
bem feita, em que elege prioridades,
define graus de importncia
e o tempo necessrio para
cada atividade. Como o prazo
at o Rveillon curto, faa
planejamentos semanais, orienta
ela, que concentra as tarefas
profissionais em novembro a fim de
ter mais tranquilidade em dezembro
para curtir a famlia e as festas, j
que as crianas entram em frias.

Pea socorro, aceite crticas.

Gerir melhor o tempo inclui
pedir ajuda a cnjuge,
filhos, colegas... impossvel
ser super-mulher ou super-homem.
Nem tudo sair perfeito, mas se
contar com os outros, poder
fechar 2015 com mais realizaes,
garante Cris, a idealizadora do
Frum Mulheres em Destaque,
que aconteceu na ltima semana
no Fecomrcio, em So Paulo,
reunindo altos executivos
para discutir como gerenciar
a rotina assegurando os resultados
esperados e como no permitir
que o inconsciente sabote suas
aes, entre outros temas desta
quinta edio.

Alm de no querer resolver

tudo sozinho, esteja disposto a
expor suas ideias s crticas
de pessoas que respeita. Pea
conselhos para avaliar alternativas
para os impasses do cotidiano.
Voc vai chegar mais rpido s
solues, pois vrias cabeas
pensam melhor, completa o
coach de negociao e vendas
Alexandre Lacava.

Cuide-se ainda mais. Quem

cuida de todos e pouco de si
deve reservar um espao na
agenda para inverter isso. No
por acaso, numa situao de pane
dentro do avio, devemos colocar
a mscara de oxignio em ns
mesmos e s depois em nosso
acompanhante. Fazer atividade
fsica, massagem ou outra atividade
que relaxa e recarrega as energias
ajuda a ter mais foco nas atividades
que precisa realizar em pouco
tempo, sugere Cris. Carla
refora que todo mundo precisa
de um pouco de descanso, por
menor que seja, para no acabar
doente em vez de ativo.

Decida pelo que realmente

quer. Vai fazer a inscrio
naquele curso? Trocar de
casa? Apresentar sua ideia de
projeto at 10 de dezembro ou
deixar para depois do Carnaval?
Passar o Natal com os pais ou os
sogros? Muitas vezes tentamos
adiar a tomada de decises,
acumulando pendncias para o
futuro. Mas, ao nos conectarmos
com aquilo que queremos de
verdade, evitamos preciosos
gastos de energia, tempo e
preocupaes e terminamos
mais felizes, de acordo com a
neuropsicloga Ana Caner,
doutora em neurocincias
e comportamento, instrutora
do programa MBSR

FOTO SHUTTERSTOCK

Se voc est vivendo a correria

tpica de final de ano, saiba que
normal, que no o nico e que
pode lanar mo de vrios artifcios
para tornar sua maratona menos
estressante. Sim, d para chegar ao
fim de 2015 melhor do que imagina,
tendo cumprido ao menos suas
tarefas mais importantes, mesmo
sob a presso da crise econmica.
Antes de tudo, precisa manter-se
no seu eixo emocional, segundo
a consultora empresarial Carla
Weisz: Todos ns podemos
fazer isso, s precisamos querer e
praticar. Observar os pensamentos
e sentimentos para alimentar
aqueles que s nos fortalecem.
E, se voc saiu do seu eixo
emocional, pode voltar rapidinho
com estas dicas a seguir.

Foquenos
seusavanos...
Asensao
dequefez
oseumelhor
conforta
ARMANDO RIBEIRO, PSICLOGO

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Comportamento
(Mindfulness-Based Stress
Reduction), com oito aulas que
visam valorizar habilidades inatas
de ateno e presena, alm
de desenvolver clareza e serenidade
para tomar decises.
Isso implica autoconhecimento.
No h frmula que sirva a
todo mundo. No s uma questo
de faa isso ou faa aquilo.
superimportante organizar seus
ltimos dias do ano na direo dos
seus objetivos, tendo clareza de
que est subindo os degraus da
escada correta, adequada aos
seus propsitos. Tem gente que
chega l no alto e se queixa epa, no
era isso que eu queria. Da, falta
flego e sobram frustrao e
desnimo para descer, procurar a
escada certa e retomar a subida,
compara a neuropsicloga.

Reconhea que a pressa muitas

vezes desnecessria. Se voc
priorizar direito, vai ver que
tem muito tempo para fazer o que
gera frutos. Pensa que olhar
para dentro e refletir sobre seu
propsito significa perder tempo,
quando na verdade voc ganha.

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possvel
conciliaras
vriasesferas
davidacom
umaagenda
bemfeita
CRIS KERR, EMPRESRIA

Essa parada momentnea valiosa

para programar a sua ao,
agindo mais assertivamente,
orienta Ana. Portanto, em vez de
correr ainda mais do que no incio
do ano, experimente a tcnica
inversa: pare, respire, olhe em volta,
perceba o que est acontecendo e
como pode se beneficiar.

Esteja presente, aqui e agora.

Talvez esse seja o conselho
mais simples, porm no
necessariamente o mais fcil de
praticar neste final de ano. Quando
ficamos nos lembrando do passado

recente sem crise econmica e

sentindo ansiedade pelo que ns,
brasileiros, podemos esperar
em 2016, tendemos a paralisar
ou explorar mal cada momento.
No presente, a realidade existe,
acontece. onde ela pode
efetivamente ser criada, alterada
e experimentada. No estado
atual, e com o que voc tem,
como est aproveitando seu dia de
hoje?, cutuca Alexandre.

Aumente produtividade,
que diferente de aumentar
trabalho. No final do ano
comum iludir-se de que vai fazer
tudo o que deseja. No d,
mesmo que voc tivesse muito
tempo. O que oriento: seja
realista na sua lista de atividades,
inclusive para avaliar o que
no urgente, escapando do
mau hbito do brasileiro de
tratar tudo como se fosse urgente.
Tambm crie uma coluna do que
ficar para o seu planejamento
de 2016. Ao tirar coisas do cesto,
evita a exausto e a frustrao
de que'eu no consigo realizar
nada, explica Carla.

Planeje seus passos

at 31 de dezembro.
Produtividade no combina
com desorganizao. Tem a
ver com planejamento. Falo
muito disso, porque no Brasil
no temos essa cultura. Trabalhei
em vrias empresas grandes,
com recursos, que no eram
mais planejadas do que outras
menores, avisa Carla. A gente
quer sair fazendo, de um
jeito atropelado. E se no der
certo depois? Damos um jeito,
improvisamos, usamos a
criatividade do brasileiro...
Justamente por isso, o desespero
de fim de ano que no h tempo
hbil para consertar os estragos.
Ai, ai, ai, ai, est chegando
a hora... Conheci muitas pessoas
que saem fazendo, por ter a
crena de que planejar chato e
demorado, e depois pagam um
preo alto por isso, comenta
Carla, que costuma chamar a
falta de planejamento de um
curto caminho longo. Ou seja,
parece mais rpido inicialmente,
mas no se compara a ter um
bom plano de voo mo.

importanteorganizar
seusltimosdiasdoanona
direodosseusobjetivos
ANA CANER, NEUROPSICLOGA

Queremos muita coisa e

isso normal. Carla, por exemplo,
adora comprar livros. Da, fica
se perguntando: qual ler primeiro?
Ela recomenda a quem planeja
ler dois ttulos at a virada do
ano: Divida o nmero de dias
pelo de pginas e programe
alguns minutos dirios para
essa leitura (por exemplo, meia
hora aps o almoo ou antes de
dormir). Fazer um plano, mesmo
de curto prazo, botar na agenda e
ir ticando, gera motivao,
incentiva a consultora.

Assuma sua responsabilidade.

J pensou que a presso de fim
de ano s existe se a trajetria
at aqui foi desorganizada? Eis
uma boa hora para refletir sobre a
sua contribuio para a situao

atual e tirar lies, a fim de

fazer diferente a partir de janeiro
prximo, recomenda Carla,
que acaba de lanar O Dono da
Histria (Editora vora), livro
em que o personagem principal
aprende a se responsabilizar
pelas suas escolhas.
A nica coisa que no adianta
cruzar os braos e reclamar.
Sempre digo em palestras:
passou por um perodo de
dificuldades? A palavra-chave
para viver dias melhores
conscincia. Se identifico onde errei,
eu mesma consigo corrigir a rota,
mudando meu comportamento
e, se necessrio, alguma crena,
e isso aumenta as minhas chances
de ter um 2016 muito melhor,
finaliza a consultora.
Zero. Feliz 2016!

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