DIETA DOS PONTOS (1 ponto = 3,6 calorias):

GRUPO 1 (PODE COMER VONTADE) 0 PONTOS

Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicria, couve
mineira, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de
beterraba, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete,
repolho, rcula, salso, taioba e tomate.
GRUPO 2 DUAS COLHERES DE SOPA = 10 PONTOS
Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brcolis,
broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu,
cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO 3 UMA PORO/UNIDADE = 25 PONTOS PORES
PEQUENAS
Almondega.........................................................................................................
........... 1 unidade
Arenque
defumado....................................................................................................... 1
poro
Atum
em
conserva........................................................................................................ 1
colher
Frango
sem
pele............................................................................................................
1
poro
Bacalhau............................................................................................................
............ 1 poro
Camaro............................................................................................................
............ 1 pires
Caranguejo.........................................................................................................
............ 1 pires
Carne
de
cabrito............................................................................................................. 1
poro
Carne
de
porco............................................................................................................... 1
poro
Carne
seca...................................................................................................................
... 1 colher
Carnes
gordas
(costela,
cupim,
picanha,
rabada,
alcatra
ou
msculo).......................... 1 poro
Carnes
magras
(lagarto
ou
fraldinha)...................................................................... poro mdia
Carne
de
soja..........................................................................................................
poro mdia
Clara
de
ovo................................................................................................................. 6
unidades
Carne
de

coelho..............................................................................................................
1 poro
Cordeiro.............................................................................................................
............. 1 poro
Fgado
de
boi.................................................................................................................. 1
poro
Hambrguer.......................................................................................................
........... 1 unidade
Lagosta..............................................................................................................
............ 1 poro
Lngua................................................................................................................
............ 1 poro
Lingia..............................................................................................................
........... 1 poro
Lombo
defumado..........................................................................................................
1 poro
Lula....................................................................................................................
............ 1 poro
Marisco...............................................................................................................
........... 1 poro
Miolo..................................................................................................................
............ 1 poro
Midos................................................................................................................
........... 1 poro
Ostras,
mexilhes........................................................................................................ 5
unidades
Ovos...................................................................................................................
......... 1 unidade
Ovos
de
codorna......................................................................................................... 4
unidades
Peito
de
peru
defumado...............................................................................................
2
fatias
Peixe
em
conserva..........................................................................................................
1 colher
Peixe
fresco.............................................................................................................
poro mdia
Peixe
salgado
ou
haddock...............................................................................................
1
poro
Polvo..................................................................................................................
............... 1 pires
Presunto.............................................................................................................
.............. 1 fatia
Quibe
assado................................................................................................................
. 1 unidade
Quibe

cru................................................................................................................
poro mdia
R.......................................................................................................................
................. 1 pires
Rosbife...............................................................................................................
................ 2 fatias
Salmo
defumado...................................................................................................
poro mdia
Salsicha..............................................................................................................
............ 1 unidade
Sardinha
fresca............................................................................................................ 5
unidades
Sardinha
em
leo..........................................................................................................
1
unidade
Sardinha
em
tomate...................................................................................................
3
unidades
Vieira..................................................................................................................
............... 1 pires
GRUPO DOS QUEIJOS 1 PORO/UNIDADE = 25 PONTOS
Alouette
natural...............................................................................................................
1 colher
Camembert........................................................................................................
............... 1 fatia
Gorgonzola.........................................................................................................
............... 1 fatia
Gruyre..............................................................................................................
............... 1 fatia
Minas..................................................................................................................
............... 1 fatia
Muzzarela
de
bfala..................................................................................................
1/2
unidade
Muzzarela...........................................................................................................
........... 1 unidade
Parmeso...........................................................................................................
........... 1 colher
Polenguinho.......................................................................................................
........... 1 unidade
Queijo
prato..................................................................................................................
. 1 fatia
Provolone...........................................................................................................
................. 1 fatia
Tofu....................................................................................................................
......1 fatia grande
Requeijo...........................................................................................................
.......... 2 colheres

Ricota.................................................................................................................
.... 1 fatia grande
Roquefort...........................................................................................................
................. 1 fatia
GRUPO 4 1 QUOTA = 20 PONTOS
Arroz .................................................................................................................
........... 2 colheres
Arroz
grega..................................................................................................................
. 2 colheres
Arroz
integral...............................................................................................................
1 colher
Arroz

jardineira..........................................................................................................
2 colheres
Aveia
em
flocos............................................................................................................ 1
colher
Bardana.............................................................................................................
.......... 2 pedaos
Batata................................................................................................................
.......... 1 unidade
Batata
doce.................................................................................................................
1 unidade
Biscoito
de
gua
e
sal.................................................................................................. 3 unidades
Broa
de
milho..............................................................................................................
unidade
Canelone............................................................................................................
.......... 1 poro
Capelete.............................................................................................................
.......... unidade
Creme
de
milho............................................................................................................ 1
colher
Cuscuz...............................................................................................................
............ 1 fatia
Farelo
de
aveia.............................................................................................................. 1
colher
Farelo
de
trigo............................................................................................................... 2
colher
Farinha...............................................................................................................
........... 2 colher
Farofa.................................................................................................................
............ 1 colher
Feijo,
ervilha,
lentilha.................................................................................................
4

colheres
Feijo
branco...............................................................................................................
2 colheres
Flocos
de
arroz............................................................................................................... 1
colher
Fub...................................................................................................................
............. 1 colher
Gergelim............................................................................................................
............... 1 colher
Germe
de
trigo.............................................................................................................. 1
colher
Gro
de
bico................................................................................................................ 3
colheres
Macarro............................................................................................................
.......... 1 xcara
Maisena..............................................................................................................
............ 1 colher
Mandioca............................................................................................................
......... 1 unidade
Milho
verde.................................................................................................................
3 colheres
Nhoque..............................................................................................................
......... 3 colheres
Po
de
centeio
ou
torrada............................................................................................ 1 fatia
Po
de
forma.................................................................................................................
... 1 fatia
Po
Frances..............................................................................................................
......1/2 unid
Po
de
hambrguer
ou
cachorroquente.....................................................................1/2 unid
Po
integral...............................................................................................................
....... 1 fatia
Po
italiano...............................................................................................................
....... 1 fatia
Po
srio....................................................................................................................
.... 1 unidade
Polenta
assada................................................................................................................
. 1 fatia
Pur
de
batata................................................................................................................
1 colher
Risoto.................................................................................................................

...........1/2 colher
Sucrilhos,
granola.......................................................................................................... 1
colher
Tapioca..............................................................................................................
............ 1 unidade

GRUPO 5 1 QUOTA = 11 PONTOS

Abacate..............................................................................................................
......... unidade
Abacaxi..............................................................................................................
.......... 1 rodela
Abric.................................................................................................................
......... xcara
Ameixa...............................................................................................................
........... 2 unidade