A Natao na sua Expresso Psicomotriz

UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO SUL

Earle D/n/z Macarthy Moreira, Reitor Srgio de Meda Lamb, Vice-Reitor Eloy Julius Garcia, Pr-Reitor de Graduao Francisco Lus dos Santos Ferraz, Pr-Reitor de Planejamento e respondendo pela Pr-Reitoria de Administrao Gerhard Jacob, Pr-Reitor de Pesquisa e Ps-Graduao Joo Carlos Athayde Dias, Pr-Reitor de Assistncia Comunidade Universitria Ludwig Buckup, Pr-Reitor de Extenso EDITORA DA UNIVERSIDADE Darcy Caetano Luzzatto, Diretor

CONSELHO EDITORIAL
Titulares Alberto Andr, Haralambos Simeonidis, Helga Wmge, Joo Guilherme Corra de Souza e Walter Koch Suplentes - Juan Jos Mourino Mosquera, Oscar Miranda Froes e Ricardo Schneiders da Silva Presidente Darcy Caetano Luzzatto

 de Jayme Werner dos Reis 1? edio 1982 Direitos reservados desta edio: Universidade Federal do Rio Grande do Sul Capa: Paulo Antnio da Silveira Administrao: Antnio A. Dallazen Editorao: Geraldo F. Huff

R375

Reis, Jayme Werner dos. A natao na sua expresso psicomotriz. da Universidade, UFRGS, 1982.

Porto Alegre, Ed.

(Livro-texto, 7) Editadu em convnio MEC/SESu/PROED. 1. Natao Funes motrizes. 2. Natao Psicomotricidade. I. Titulo. CDU 797.2:159.943

Ficha catalogrfica: Zaida M. Moraes Preussler, CRB-10/203.

ISBN 85-7025-043-6

NDICE INTRODUO ............................................................................................ 7 FUNDAMENTOS BSICOS........................................................................ 8 2.1 O Homem Nada Por Necessidade ....................................................... 8 2.2 Hidrosttica do Corpo Humano .......................................................... 10 2.3 Fatores Comuns aos Movimentos do Corpo na gua e em Terra ..... 10 2.4 Espao ............................................................................................... 10 2.5 Tempo................................................................................................ 10 2.6 Fora.................................................................................................. 11 2.7 Continuidade ...................................................................................... 11 3 MECNICA NATATRIA E SUA FUNDAMENTAO EM LEIS E PRINCPIOS FSICOS ..................................................................................... 12 3.1 Flutuabilidade..................................................................................... 12 3.2 Densidade Relativa ou Peso Especfico ............................................ 13 3.3 Densidade da gua............................................................................ 13 3.4 Peso Especfico do Corpo Humano ................................................... 13 3.4.1 Obteno do Peso Especfico..................................................... 13 3.4.2 Os pulmes do Homem como Elemento Flutuador Improvisado 14 3.5 Centro de Gravidade.......................................................................... 14 3.6 Condies para a Flutuao .............................................................. 15 4 SUSTENTAO EM SUPERFCIE E EM MOVIMENTO.......................... 15 4.1 Estabilidade ....................................................................................... 16 5 HIDRODINMICA DO CORPO HUMANO................................................ 17 6 RESISTNCIA OPOSTA AO MOVIMENTO ............................................. 17 7 PRINCIPIO DA AO E REAO ........................................................... 19 7.1 Foras de Resistncia til ................................................................. 19 7.2 Resistncia Frontal ............................................................................ 19 7.3 Inrcia ................................................................................................ 20 7.4 Inrcia e seus Pontos Principais ........................................................ 21 8 PLANOS APLICADOS MECNICA NATATRIA ................................. 21 9 EIXOS ....................................................................................................... 22 9.1 Eixo Horizontal ou Longitudinal.......................................................... 22 9.2 Eixos Transversais............................................................................. 22 9.3 Eixos de Rotao ............................................................................... 22 10 PROPULSO ........................................................................................ 22 11 LEI TERICA DO QUADRADO ............................................................ 24 12 ACELERAO ...................................................................................... 24 13 CADNCIA ............................................................................................ 25 14 RITMO ................................................................................................... 25 15 COMPORTAMENTO DAS ALAVANCAS HUMANAS NA NATAO ... 25 16 BRAADAS........................................................................................... 26 17 BATIMENTOS ....................................................................................... 26 18 ONDULAO DO TRONCO NO NADO BORBOLETA-GOLFINHO..... 27 18.1 Trabalho dos Braos .......................................................................... 28 18.2 Trabalho das Pernas.......................................................................... 28 18.3 Fase da Trao .................................................................................. 29 18.4 Recuperaes .................................................................................... 29 18.5 Batimentos ......................................................................................... 30 19 RESPIRAO DO NADADOR.............................................................. 31 20 FISIOLOGIA DA RESPIRAO AQUTICA......................................... 33 1 2

21 ASPECTOS FSICOS DA RESPIRAO ............................................. 33 22 EXPIRAO.......................................................................................... 34 23 INSPIRAO ........................................................................................ 34 24 TEMPO DE APNIA.............................................................................. 35 25 PEDAGOGIA DA RESPIRAO........................................................... 35 26 PRINCPIOS FUNDAMENTAIS DA APRENDIZAGEM ......................... 36 27 IDADE FAVORVEL PARA O APRENDIZADO .................................... 37 28 SISTEMA DE ENSINO .......................................................................... 37 29 RECURSOS PARA O ENSINO E A APRENDIZAGEM......................... 38 30 FORMAS DE ORGANIZAO DO ENSINO......................................... 38 31 APRENDIZAGEM DA NATAO.......................................................... 38 32 OBJETIVOS FUNCIONAIS ................................................................... 39 33 ORIENTAO PEDAGGICA.............................................................. 39 34 OBJETIVOS PARCIAIS DO PRIMEIRO OBJETIVO DA APRENDIZAGEM............................................................................................. 40 35 ORGANIZAO DIDTICA PARA O ENSINO DA NATAO ............. 41 36 PRIMEIRO ESTILO A SER ENSINADO................................................ 41 37 OBJETIVOS OPERACIONALIZADOS .................................................. 42 38 METODOLOGIA DOS ESTILOS DE NATAO................................... 43 39 FUNDAMENTAO MECNICA .......................................................... 43 40 DIVERSIDADE DAS SENSAES E PERCEPES NA NATAO . 44 40.1 Sensaes Motrizes........................................................................... 44 40.2 Percepes Especializadas No Esporte ............................................ 45 41 ATENO E MEMRIA........................................................................ 45 42 REAES ............................................................................................. 46 42.1 Estrutura do Processo de Reao ..................................................... 46 42.2 Perodo de Reao Preliminar ........................................................... 46 42.2.1 Perodo de Reao Central ou Latente....................................... 46 42.2.2 Perodo de Reao ou Efetor...................................................... 46 42.3 Tipos de Reaes .............................................................................. 47 42.3.1 Tipo de Reao Sensria ........................................................... 47 42.3.2 Tipo de Reao Motora .............................................................. 47 42.4 Particularidades do Processo de Reao .......................................... 47 42.5 Esforos Voluntrios no Processo da Atividade Desportiva............... 48 43 CONCLUSES ..................................................................................... 49 BIBLIOGRAFIA ................................................................................................ 49

A NATAO NA SUA EXPRESSO PSICOMOTRIZ 1 INTRODUO

O homem se desloca no meio lquido por ao de braos e pernas, baseando-se em leis fsicas para seu melhor aproveitamento na superfcie. Seu corpo representa um peso e que necessariamente dispender fora e energia para deslocar-se. A arte de nadar significa a tcnica de deslocar-se na gua por intermdio da coordenao metdica de certos movimentos. Esta ao coordenadora comea a atuar no momento em que o homem entra na gua. Entram, ento, em ao a hidrosttica, a cinemtica e a dinmica. O homem, como ser terrestre, respira ar e bpede na posio vertical. Para nadar obrigado a adotar a posio horizontal, utilizando seus braos e pernas como meios de deslocamento, trocando, portanto, seus hbitos naturais. Na flutuao, em posio esttica, no h problemas; em movimento, a gua oferece resistncia ao avano, qualquer que seja a direo adotada. Assim, em relao ao homem atuam vrias leis e princpios de fsica (gravidade, densidade, equilbrio e flutuabilidade). No meio lquido, temos por um lado a densidade e resistncia; por outro, na ao de deslocamento, a inrcia, a frico, o peso, a fora (ao e reao), a presso, a compresso e a trao. A flutuao depende no s das densidades relativas da gua, e do homem. Outro fator que no podemos deixar de citar a maior superfcie de sustentao apresentada pelo nadador que melhora sensivelmente suas condies de flutuabilidade. Na propulso entram em ao as foras de presso, compresso trao e impulso que o homem utiliza para encontrar melhor rendimento em sua progresso. No movimento propulsor (trao e empurrada) age uma fora positiva, exercida pelo homem, e outra negativa, a resistncia da gua. No conhecimento das leis e princpios da fsica que permitem a obteno de melhores resultados, os fundamentos tomam importncia primordial. Uma base cientfica essencial natao como arte e como tcnica. O ensino e a aprendizagem da natao em moldes cientficos obriga a um trabalho constante, na ao sobre cada caso e cada aluno, requerendo correes constantes, repetindo, repetindo sempre. S desta maneira poder o

aluno adquirir o domnio cinestsico, a conscincia do movimento que executa e das atitudes do corpo e de seus segmentos, a fim de tornar-se um bom nadador. Quando isso for alcanado, ou seja, o total domnio neuromuscular, pode obter-se qualquer caracterstica de nado que o professor desejar.

2 FUNDAMENTOS BSICOS 2.1 O Homem Nada Por Necessidade

Como elemento, a gua foi o segundo a ser dominado pelo homem. A necessidade de alimentar-se e conseguir outros meios de comunicao induziram-no a atravessar pequenos cursos de gua e, medida que foi dominado o elemento em si, maiores percursos foram vencidos. Deste modo, o homem foi se especializando at se tornar praticante desta modalidade, como desporto. Muitos foram os estudos e alteraes efetuados nos estilos, os quais nos possibilitam admirar em praias e piscinas os graciosos e rtmicos movimentos, que permitem ao nadador avanar em velocidades nunca imaginadas. Embora na vida qualquer definio seja conseqncia da experincia, nas teorias, que facilitam melhor a prtica posterior, a definio deve preceder qualquer outra explicao de funo ou comportamento. Baseados nestes princpios e consideraes, no devemos desde j esquecer que, do ponto de vista mecnico e em suas ltimas conseqncias, a cincia e a arte de nadar em qualquer estilo, com fins desportivos ou no, consistem em satisfazer dois objetivos fundamentais: 1 - procurar nas aes propulsoras (braos, pernas, mos e ps) proporcionar ao nadador a melhor sustentao possvel e um deslocamento satisfatrio, sem o desvio desnecessrio da trajetria em relao linha e ao plano de progresso; 2 - diminuir os possveis atritos e as resistncias dos segmentos corporais, nomeadamente dos de ao propulsora nos momentos de recuperao e deslizamento. Necessrio tambm que os ngulos formados pelo corpo e os membros, durante as fases enumeradas, se tornem mais prximos possveis dos planos possveis de serem alcanados. Todos os movimentos natatrios das tcnicas modernas tendem consecuo destes propsitos. Se, em certas fases dos diferentes estilos, isto no plenamente alcanado, procurar-se- determinar foras componentes, cujas resultantes atuam, tanto quanto possvel, segundo os planos em que h interesse em trabalhar cada uma destas fases, segundo os princpios referidos.

Diz-se que o homem nada ao mover braos e pernas de forma coordenada e metdica. Tal afirmativa erro grosseiro, visto que as experincias de fsica efetuadas e demonstradas por Arquimedes, Pascal e outros mostram-nos haver algo mais a considerar. As experincias, as leis fsicas e de biomecnicas imutveis explicam porque o corpo flutua, porque, com movimentos de braos e pernas, no fazemos mais do que deslocarmonos, aproveitando as leis atuantes, que so a hidrosttica, presses e densidade. Para que as exigncias hidrodinamicas sejam atendidas dentro das possibilidades antomo-fisiolgicas e em funo dos necessrios princpios de economia de esforo, as tcnicas dos estilos chegaram s modernas verses dos estilos. O corpo humano mergulhado na gua sofre determinadas alteraes do ponto de vista termodinmico. O calor, por intermdio dos pulmes, expelido para a atmosfera, mas a gua absorve o calor da pele com muito mais intensidade, porque o calor passa mais facilmente para a gua do que para o ar. Desaparece, pois, a necessidade de transpirar dentro da gua e a perda de peso nessas condies fica reduzida. Se a gua for muito fria, h a possibilidade de cibras, e em guas muito quentes, a de transpirao, cujo efeito menos benfico que em contato com o ar, dado que a regulao trmica se realiza em ms condies. A camada adiposa existente sob a pele atua como isolante trmico, dificultando a transferncia de calor dos msculos para a pele e para a gua ou o ar. Dentro da gua o resfriamento da pele mais intenso do que ao ar. A camada de gordura limita a percentagem de transferncia de calor. Quanto mais espessa for a camada de gordura, menor ser tal percentagem. Uma camada de gordura razovel, alm das vantagens apresentadas posteriormente na hidrosttica e na hidrodinmica, contribui para manter os msculos corretamente aquecidos. Assim, o tecido adiposo excessivo prejudica menos o atleta na prtica da natao do que em outros desportos. Isto no significa que a natao o desporto dos "gordos", mas podemos afirmar que um desporto tambm dos "gordos". O gordo, por apresentar uma menor densidade mdia do que uma pessoa magra, tem sua flutuao favorecida. Embora favorecido, de um lado, dever, por outro, efetuar um trabalho mais intenso para o seu deslocamento, acarretando, desta maneira, maior atividade cardiopulmonar.

2.2 Hidrosttica do Corpo Humano

Qualquer corpo mergulhado num fluido sofre uma impulso vertical de baixo para cima igual ao peso do volume do fluido deslocado (princpio de Arquimedes). A densidade do corpo humano muito prxima da gua doce, pois o nosso corpo tem em sua composio elevada taxa de gua e os demais componentes tambm apresentam densidade mdia pouco superior unidade. Por esta razo, o corpo, embora tendendo a mergulhar, regressa superfcie pelo enchimento dos pulmes. De resto, movimentos adequados podem mant-lo superfcie, sem grande esforo. Ao flutuar, grande parte do volume do corpo mantm-se abaixo da linha da gua. Apenas pequena parcela do seu volume fica fora da gua. o que ocorre com os icebergs.

2.3 Fatores Comuns aos Movimentos do Corpo na gua e em Terra

Os praticantes de natao e os de competio sabem perfeitamente que alguns fatores comuns afetam o movimento do homem tanto na gua como na terra. Estes fatores so o espao, o tempo, a fora e a continuidade de ao.

2.4 Espao
O conceito de espao compreende elementos como a direo e o movimento. Na gua, o homem move-se em diversas direes: para frente para trs, para cima, para baixo ou ainda utiliza estes mesmos movimentos combinando-os. Para mover-se para frente ou para trs, o corpo Na fica totalmente estendido na superfcie, em posio horizontal. Na posio vertical, o movimento exercido para cima e para baixo. A gua que sustenta o corpo do homem permite uma reao de apoio em seu favor, permitindo nadar em diversos nveis, sob a gua e superfcie. A recuperao dos braos fora da gua no nado borboleta e a recuperao dos mesmos sob a gua na braada do peito so exemplos de tcnicas de braadas que utilizam nveis distintos.

2.5 Tempo
Necessitam-se somente de fraes de segundo para mover o corpo ou partes do mesmo atravs da gua; pode efetuar-se este movimento num ritmo rpido, lento ou meia velocidade. Quando uma braada contm uma impulso e uma fase de recuperao sob a gua, o nadador dever utilizar movimentos ligeiramente mais lentos ao recuperar do que ao impulsionar e progredir.

Esta norma geralmente auxilia o nadador a reduzir ao mnimo a resistncia da gua, retardando os movimentos de recuperao e reservando os movimentos mais rpidos para a impulso ou tempo de aplicao da fora. Nos movimentos de braos no crawl ou no nado de costas, a velocidade nas fases de recuperao fora da gua, a impulso dever ser uniforme, seja de forma rpida, lenta ou mdia. O nadador de competio utiliza somente movimentos rpidos. Aquele que, porm, nada por pura recreao, utiliza movimentos relativamente mais lentos.

2.6 Fora
O corpo humano serve-se da fora das contraes musculares para mover-se na gua. Esta fora aplicada na direo que se quer seguir e numa razovel distncia, auxiliado por diversos grupos musculares dos braos e das pernas numa sucesso ordenada. A fora dever aplicar-se paralelamente ao eixo central do corpo no sentido dos ps. A impulso na fase subaqutica da fora dos braos dever comear justamente sob a superfcie da gua e prosseguir durante uma determinada distncia. No crawl, por exemplo, os braos movimentam-se sob a gua de um determinado ponto frente da cabea at a coxa. Se os braos interromperem seu movimento no meio de sua passagem durante a trao e no empurram at a coxa, a fora resultante bastante diminuda. Quando utilizado um grande nmero de grupos musculares para mover braos e pernas, isto dever ocorrer em sucesso apropriada, da frente para a retaguarda.

2.7 Continuidade
Algumas braadas constituem exemplos de movimento contnuo, porque braos e pernas se movem de tal forma continua para aplicar a fora. Quando o movimento seqencial, como no crawl ou nado de costas, chamado de fluxo livre. As braadas do nado de peito ou as do nado elementar de costas ou as do nado de lado so exemplos de fluxo dependente, porque necessitam de uma interrupo do movimento para o deslizamento e, por um certo tempo, temos que manter o corpo numa posio equilibrada. Alguns estilos e braadas utilizam-se de uma combinao de ambos os fluxos. Resumindo, tanto na gua como em terra, todo o estudo do movimento humano compreende: a) espao, isto , ar ou gua, atravs do qual o corpo pode moverse; b) movimento temporal do corpo ou de suas partes em diversas velocidades; c) energia de contrao de grupos musculares do corpo, em graus diversos, para produzir o movimento;

d) movimento livre do fluxo contnuo do corpo, caracterizado pelas seqncias suaves dos braos e das pernas ou e) movimento do fluxo dependente, que no contnuo e necessita a conservao de uma posio equilibrada do corpo..

3 MECNICA NATATRIA E SUA FUNDAMENTAO EM LEIS E PRINCPIOS FSICOS

Os que aprendem a nadar devem saber porque uma braada eficiente, pois certos princpios mais evidentes de mecnica baseiam-se numa tcnica eficaz que auxiliar o nadador a melhorar sua execuo.

3.1 Flutuabilidade
Deslocando praticamente um peso de gua igual ao seu, o corpo humano depende da quantidade de ar nos pulmes para flutuar ou afundar. Sob os aspectos desportivo e recreativo, isso uma vantagem, pois o homem no tem dificuldade em nadar superfcie ou submerso. Pela lei das presses, esta aumentam na mesma proporo que a profundidade; assim, se duplicarmos a profundidade, o mesmo ocorrer com a presso. Segundo o princpio de Pascal o corpo submerso sofre presso em todos os lados. Isso significa que em maiores profundidades a presso de baixo para cima aumenta, melhorando, portanto a flutuabilidade. O resultado um impulso para cima e o corpo tendendo a subir, com maior ou menor facilidade, conforme sua densidade. O j citado e conhecido princpio de Arquimedes estabelece que um corpo submerso num lquido recebe um impulso debaixo para cima com uma fora igual ao peso do lquido que desloca, e que se acelera em relao a este mesmo deslocamento. Sendo a densidade do corpo menor, o empuxo para cima maior do que o peso e o corpo flutua, isto quer dizer que sai em parte fora do lquido, at que o peso da gua deslocada seja igual ao peso de todo o corpo. Com relao ao ato de nadar, em primeiro lugar, devemos levar em conta a flutuabilidade do corpo humano, em conseqncia disso, temos que considerar: Conceito de densidade relativa ou peso especfico; Densidade da gua; Peso especfico do corpo humano.

3.2 Densidade Relativa ou Peso Especfico

Denomina-se densidade relativa ou peso especfico a comparao entre o peso de uma substncia qualquer com o volume igual ao da referida substncia na gua. A esta ltima chamamos de densidade padro e recebe o valor da unidade. Para isso necessrio que a gua seja quimicamente pura e se encontre a uma temperatura de 40C acima de zero.

3.3 Densidade da gua

Quando a gua no quimicamente pura, possuindo sais e impurezas, sua densidade relativa ultrapassa o valor unitrio da gua pura. Por esse motivo, a gua salgada e as salobras so muito mais densas do que a gua doce. Ex.: Lago Salgado nos Estados Unidos da Amrica, guas dos rios e de piscinas. Esta diferena bastante varivel, dependendo inclusive do grau de evaporao do lugar e de outros fatores. O valor mdio dessa densidade 1,026. Outro exemplo: guas termais, por serem de uma pureza especial podem ter a densidade inferior a da gua doce. As piscinas onde so realizadas as competies tm uma temperatura de 24C e so tratadas quimicamente com normas e procedimentos ultramodernos, possuindo, s vezes, uma densidade relativa muito prxima da unidade.

3.4 Peso Especfico do Corpo Humano

A densidade relativa do corpo humano com os pulmes em expirao forada, e muscularmente descontrado em posio equilibrada (horizontal ou mais ou menos vertical), sempre superior ao da gua variando de indivduo para indivduo. Estas variaes dependem da idade, sexo, desenvolvimento muscular e gordura (tipo morfolgico) e o valor dessa densidade est orado em 1,065. Devido ao que acabamos de evidenciar, sem ar inspirado (no levando em considerao o ar residual dos pulmes), o homem no tem sustentao, no flutua nem em gua doce e nem em gua salgada. 3.4.1 Obteno do Peso Especfico O peso especfico de um corpo obtido dividindo seu peso pela perda que experimenta ao ser submerso na gua. ^

Peso especfico = Peso/Perda de peso da gua

3.4.2 Os pulmes Improvisado

do

Homem

como

Elemento

Flutuador

Os pulmes modificam o aspecto da questo, possibilitando ao corpo humano - pelo menos a poro torcica - tornar-se menos pesado do que a gua, e, por conseguinte, capacitando sua flutuao, permitindo que saia da gua em cerca de 2% do seu volume total, sem que necessite efetuar qualquer movimento sustentador. Esta situao est condicionada a uma maior inspirao ou expirao do ar dos pulmes. A fim de evitar a imerso total, necessrio que o ar seja expirado de forma explosiva, de modo que se efetuem tambm inspiraes rpidas e amplas antes que a boca seja coberta pela superfcie da gua, como conseqncia da diminuio do ar dos pulmes. Para que haja o nvel desejvel da flutuao, torna-se necessrio intercalar bloqueios entre a inspirao e a expirao.

3.5 Centro de Gravidade

O centro de gravidade de um corpo o ponto pelo qual passa a resultante de todas as aes que o peso exerce sobre o corpo, e que igual ao ponto de aplicao de seu peso. No centro de gravidade se pode considerar aplicado todo o peso do corpo, mesmo parado ou em movimento. No segundo caso, a situao do centro de gravidade pode variar em funo do primeiro. O centro de gravidade de um slido homogneo independente de sua natureza e est em funo unicamente da forma que adota. O centro de gravidade do corpo na posio horizontal; seja de decbito ventral ou dorsal, situa-se aproximadamente ao nvel das trs ltimas vrtebras lombares, mas tambm varivel de indivduo para indivduo. O centro de gravidade de cada segmento do corpo humano, tambm na posio horizontal, coincide, da mesma forma, com o eixo de equilbrio do segmento de que estamos tratando e dependendo tambm do comprimento do segmento e da distribuio do peso e forma de suas distintas pores. Existem dois procedimentos para se determinar o centro de gravidade: a - o mtodo direto, preconizado por Demeny; o menos utilizado, porque requer certos meios e conhecimentos relativamente complexos; b - o mtodo indireto, de O. Fischer, o mais utilizado pelos professores. Sendo conhecidos os centros de gravidade dos diversos segmentos do corpo, a determinao do centro de gravidade dos segmentos mais prximos

efetuada da seguinte forma: unem-se os centros de gravidade dos segmentos a se considerar sobre uma reta e assinala-se o ponto que divide esta reta em duas partes inversamente proporcionais ao peso dos mencionados segmentos. Este ponto da reta coincidir com o centro de gravidade que se queria determinar. Da mesma forma ser determinado o centro de gravidade do grupo seguinte. No final, podemos determinar o centro de gravidade de todo o corpo numa concreta fase de movimento. Por esta razo, os tcnicos devem saber determinar os diversos momentos do centro de gravidade do atleta em ao, que corresponde a cada fase ou constante de um movimento.

3.6 Condies para a Flutuao

Ao introduzir um corpo num lquido pode ocorrer: a) que o slido seja mais denso que o lquido; isto , que o empuxo seja menor que o peso d corpo e nestas condies o corpo afundase; b) que o slido submerso seja de igual densidade que o lquido; isto , que o empuxo seja igual ao peso, ento o corpo se mantm entre duas guas (equilbrio indiferente); c) que a densidade do slido seja menor que a do Iquido; isto , que o empuxo seja maior que o peso e neste caso o slido flutua.

4 SUSTENTAO EM SUPERFCIE E EM MOVIMENTO

Um nadador, cujo peso especfico de um valor mdio, ao desejar manter as extremidades inferiores ao nvel da superfcie sem compensar sua densidade maior do que a gua, bem como manter o segmento superior numa posio horizontal adequada, dever efetuar movimento ou movimentos com os membros inferiores. A melhor forma, portanto, efetuar movimentos alternados muito semelhantes aos de andar. O movimento para ser econmico e conseguir o resultado desejado dever ser executado com grande relaxamento muscular e com parcial extenso da perna. No movimento alternado temos duas fases: uma ascendente e outra descendente. A fase ascendente no nado de costas a mais ativa e mais rpida; ela sustenta os ps e as pernas ao nvel da superfcie. A fase descendente a menos ativa e mais lenta. Os braos tambm colaboram na elevao geral do corpo e pernas, ocasionando movimentos sustentadores de si mesmo e do resto do corpo.

Todos os movimentos, de uma forma ou de outra, so executados de maneira natural e descontraidamente, produzindo um deslocamento do indivduo no meio lquido de modo elementar e rudimentar. Assim, podemos dizer que "nadar deslocar-se na gua a seu nvel ou atravs da fora e adaptaes naturais do prprio nadador". O que vimos nos obriga a considerar tais tcnicas como continuao e complemento til de flutuabilidade esttica. O nadador no pode sustentar-se na gua sem movimentos voluntrios de seus membros. Deve equilibrar seu corpo mediante a adoo de posies mais adequadas de cada parte, neutralizando, assim, diferenas de densidades e o efeito de todas as circunstncias j mencionadas, que intervm no fenmeno, mediante gestos ou movimentos voluntrios e concretos, dirigidos para tal fim. Alm do fator importantssimo que a flutuabilidade, temos que considerar a sustentao do nadador em plena ao, fator que juntamente com a densidade da gua ou peso especfico mdio do ser humano e o ar inspirado e expirado totalizam as trs determinantes do coeficiente de elevao ou flutuabilidade do nadador em progresso ou flutuabilidade dinmica.

4.1 Estabilidade
Se compararmos o homem em sua posio horizontal a um submarino, veremos que existe semelhana muito grande em termos de estabilidade. No submarino o centro de empuxo e o centro de gravidade continuam ocupando a mesma posio em relao ao casco, para qualquer atitude do navio. Para que o submarino tenha estabilidade positiva necessrio que o centro de gravidade fique localizado abaixo do centro de empuxo. O equilbrio de um submarino assemelha-se, portanto, ao de um pndulo: seu centro de gravidade est no plano vertical, passando pelo eixo de rotao e abaixo deste. Um dos maiores problemas na construo de um submarino o de assegurar-lhe boa estabilidade em ambas as condies (superfcie e submerso). No primeiro caso que o empuxo seja maior que o peso e no segundo que o empuxo seja igual ao peso. Portanto, preciso desenhar o casco e prever manobras de esgotamento e alagamento de tanques, de tal forma que, na imerso, o centro de empuxo suba e o centro de gravidade desa; e na emerso, o inverso. A troca de posio perigosa; o submarino deve, pois, atravess-la rapidamente porque a sua estabilidade neste momento nula. O homem comporta-se praticamente como um submarino. Com os pulmes cheios de ar. o centro de empuxo fica situado acima do centro de gravidade. Sua estabilidade pequena, positiva, mas do

tipo pendular. Com os pulmes vazios o centro de empuxo baixa e o centro de gravidade sobe, reduzindo, anulando ou mesmo invertendo a disposio anterior. A situao do homem idntica a do submarino, na fase de transio, na qual perde a sua estabilidade. Assim, o homem ao respirar alterna a posio do corpo de uma condio de pequena estabilidade positiva para uma estabilidade nula ou negativa, considerando-se sua cabea sempre para cima. Se ele no aplicar movimentos adequados, com dificuldade poder manter a cabea permanentemente fora da gua. Acreditamos que esta falta de estabilidade do corpo humano at necessria, pois graas a ela pode-se mergulhar, deslocar-se na gua, girar o corpo, fazer evolues e toda srie de manobras impossveis a um navio ou a um submarino. Se possussemos uma notvel estabilidade seria impossvel ou penoso executar tais manobras: na natao, na caa submarina, no bale aqutico haveria muito maior restrio de movimentos, perdendo-se bastante em beleza e harmonia. Aqueles que quiserem usufruir das vantagens da natao devero fazer pleno uso da pouca estabilidade que Deus lhes deu.

5 HIDRODINMICA DO CORPO HUMANO

Qualquer slido em presena de um fluido, e deslocando-se em relao a ele, sofre reaes que so estudadas e medidas pela mecnica ds fluidos. Como uma embarcao, o corpo do homem ao deslocar-se encontra uma resistncia que pode ser decomposta em duas partes principais para efeito de estudo. A primeira chamada de resistncia de atrito, causada pelo atrito da gua ao deslizar ao longo do corpo; a segunda parcela chamada de resistncia residual, influenciada pela movimentao da gua. O corpo humano, ao nadar, tem forma, deslocamento, dimenses, resistncia ao atrito, velocidade, propulso e controle; assim como j vimos, tem flutuabilidadee estabilidade.

6 RESISTNCIA OPOSTA AO MOVIMENTO

Como vimos, o corpo humano encontra uma resistncia que pode tambm ser decomposta em duas partes. A resistncia de atrito depende, quanto superfcie molhada, do quadrado da velocidade e da aspereza da

pele. Portanto, pele lisa e roupas adequadas melhoram o rendimento do nadador. Para as velocidades mais baixas, a influncia percentual da resistncia de atrito maior; medida que aumenta a velocidade do nadador, a resistncia residual cresce rapidamente, acentuando-se cada vez mais. A resistncia de uma complexidade enorme. O corpo humano no tem forma fixa, ele se movimenta e altera continuamente. A cabea a "proa"; mergulha e emerge, gira para um lado e retorna (respirao do crawl); o trax infla e desinfla alternada mente como o abdmen; os braos e as pernas esto em contnuo movimento. Quanto menor for a marcha produzida, menor dispndio de energia ser exigido do nadador. Deve-se, portanto, evitar de bater violentamente com os ps e braos na superfcie da gua ou deixar que os ps aflorem tona. O ideal ser que a recuperao dos braos se efetue sobre a superfcie. Outro fator a anotar consiste nas provas de velocidade/A parte superior do tronco tende a elevar-se consideravelmente em relao superfcie da gua. Essa posio mais elevada tende a diminuir a resistncia do atrito e a reduzir a esteira, o que aspecto favorvel quanto ao consumo de energia. Por outro lado, os braos no podem trabalhar to profundamente (decrscimo de eficincia da braada) e a produo de marolas aumenta (resistncia residual). O nado submerso reduz a velocidade residual na parte da produo de marolas na superfcie, efeito mais importante nas maiores velocidades. A necessidade de respirar e a impossibilidade de efetuar movimentos areos recuperadores impedem que se possa tirar pleno proveito dessa vantagem real. Pelo menos nas viradas obtemos excelentes resultados, mormente quando efetuadas de forma submersa, porque reduzimos a marola, evitamos a esteira da vinda que, nas provas de velocidade, grande. Consideramos este pormenor muito importante. Quando nadamos em piscina de pouca profundidade e largura h um prejuzo devido reflexo do fundo e das paredes laterais. Da mesma forma, a marola de um nadador na raia adjacente pode ser prejudicial pela interferncia com a marola do nadador mais prximo, por modificar a esteira e gerar oscilaes inesperadas. Assim, para longas travessias, ser proveitoso nadar atrs de outro atleta porque se obter o benefcio da sua esteira. A importncia da esteira no deve ser desprezada. O deslocamento dessa massa de gua que acompanha o nadador conseguido a custo de esforo (consumo de potncia). Todo o proveito que se puder obter da esteira importante. 0 abdmen e as pernas situam-se numa posio na qual a esteira j considervel e, portanto, os movimentos motores dos membros inferiores beneficiam-se desse fato, como as hlices dos navios.

O deslocamento da gua, resultante do movimento dos braos, tem efeito contrrio ao da esteira; necessrio evitar o impacto desse movimento da gua, a alta velocidade contra as pernas ou qualquer parte do corpo do nadador, pelo grande efeito de frenagem que pode proporcionar.

7 PRINCIPIO DA AO E REAO
Sempre que uma fora % aplicada a um corpo, ela provoca outra fora igual e de sentido oposto, denominada reao, este princpio resultante de trs foras: a) foras de resistncia til, propriamente ditas; b) resistncia frontal, fator importante da mecnica natatria; c) inrcia, idem ao anterior.

7.1 Foras de Resistncia til

Na natao a fora de resistncia til representada pelo peso do corpo do nadador.

7.2 Resistncia Frontal

O corpo, ao se deslocar num lquido, experimenta uma determinada presso, contrria ao seu avano, proporcional densidade do lquido, forma e superfcie frontal desse corpo e ainda velocidade de deslocamento/Tal presso/tambm denominada resistncia ao avano, proporciona constantemente um choque contnuo, direta ou indireta-mente, entre o corpo e as molculas de gua/Esta presso recebe o nome de frico ou atrito. S poderemos falar em presso no momento em que houver avano do corpo na gua, j que haver uma presso na gua que aumentar medida que aumentar a velocidade. Segundo o clebre tcnico Ladislo Cfk, no momento em que o nadador alcana a velocidade de dois metros por segundo, a resistncia chega a ser proporcional ao quadrado da velocidade, embora a densidade da gua no varie. Assim, quando se tratar de um nadador, as molculas de gua aderem ao corpo e so as responsveis pela compresso das outras, causadas pela velocidade do nado e no por seu corpo. A configurao do corpo em movimento de suma importncia, com referncia ao coeficiente de atrito. Em princpio, os corpos para terem um melhor deslocamento devero ter a forma de uma "gota de gua", isto , um contorno suave e curvilneo com um comprimento superior a trs dimetros mximos de largura. Com tal conformao, podemos reduzir a resistncia frontal e aproveitar a fcil

sada dos filetes de gua, que oferecem melhor deslocamento e que renem as caractersticas mais hidrodinmicas. Para que um nadador possa usufruir das vantagens ideais nos deslocamentos natatrios, temos de considerar trs posies fundamentais: 1 Posio bsica - a que o nadador adota nas sadas e voltas e nas aes do nado. E ideai, porque apresenta menor atrito. O nadador nesta posio (flexa) procura explorar ao mximo o alongamento do corpo, tanto em decbito ventral como dorsal. 2 Deslocamento em posies assimtricas - apresenta-se no crawl de frente e no crawl de costas. No momento da ao caracterstica do nado, um dos braos se encontra estendido, deslizando frente no prolongamento do corpo, bloqueando a cabea (diminuindo a resistncia frontal da cabea), enquanto o outro se encontra em fase de empurrada, estendido ou quase estendido. Os membros inferiores, neste momento, tomam posies em plano paralelo em relao superfcie; os ps se cruzam como consequncia de seus movimentos ascendentes e descendentes. 3 Deslocamento em posio simtrica - manifesta-se no nado borboleta golfinho. Quando o nadador entra com os braos na gua, h uma imerso da cabea, do trax e batimento das pernas, como conseqncia uma elevao de quadril e o abaixamento das pernas. No momento da trao e fase inicial da impulso, o corpo se horizontaliza; no final da impulso h uma rpida flexo das pernas, seguida de um batimento e abaixamento dos quadris e de elevao da cabea e trax.

7.3 Inrcia
A primeira lei do movimento, de Newton, diz que inrcia a incapacidade de qualquer corpo alterar a sua situao de repouso ou de movimento sem causa exterior. O nadador produz fora ao nadar. A presso da superfcie dos braos e das pernas durante as sucessivas braadas provoca o movimento do corpo e altera a velocidade ou a direo do movimento. Quando o corpo est imvel na gua, temos que vencer a inrcia estacionria, efetuando qualquer trabalho, com braos ou pernas para movimentar o corpo. Uma vez que este comea, o nadador em forma rtmica e contnua procura conservar a continuidade do movimento. Se a aplicao da fora de pouca consistncia, o impulso do corpo para diante no pode ser

mantido. E a perda de impulso para frente, chamada "retardamento da inrcia", prejudicial ao nadador, porque passa a requerer energia extra para voltar a pr o corpo em seu andamento anterior. As braadas, em termos da velocidade, requerem aplicao contnua de fora. O crawl de frente constitui exemplo de um tipo de movimento de braos de uma natao de competio em que as mos se alternam entre si para aplicar uma fora contnua. Devem evitar-se pausas no movimento cclico dos braos, porque criam retardamentos de inrcia. Alguns movimentos de braos, tais como a braada do nado elementar de costas, compreendem uma fase de deslizamento que permite. ao nadador descansar de cada movimento. Durante esta fase, a impulso da braada executada conserva o movimento do nadador. Mas se o deslizamento se prolonga, o impulso para frente decresce gradualmente e as pernas tendem a descer mais. Isto aumenta a resistncia da superfcie do corpo e reduz, portanto, o avano do nadador. No caso das braadas contidas em fase de deslizamento, o nadador dever comear uma nova, antes de perder o impulso em frente do corpo.

7.4 Inrcia e seus Pontos Principais

Supera-se a inrcia estacionria executando movimentos iniciais de brao. Mantm-se a inrcia do movimento e evita-se a volta ao repouso, em provas competitivas, executando movimentos contnuos de braos. Inicia-se a segunda braada antes que diminua a velocidade do movimento, atravs das braadas que contm uma fase de deslizamento.

8 PLANOS APLICADOS MECNICA NATATRIA

Na mecnica natatria temos que considerar trs planos: horizontal, sagital e frontal. a) Plano horizontal - para estudar-se as posies do corpo na gua, segundo as adotadas na fase do deslizamento (ventral ou dorsal); isto , de extenso horizontal, vamos inicialmente destacar este plano. b) Plano sagital - aquele que corta o plano horizontal longitudinalmente em sua linha mediana. c) Plano frontal - aquele que, por igual, perpendicular aos planos horizontal e sagital, formando ngulos retos, respectivamente.

9 EIXOS
Os planos, horizontal, sagital e frontal definem trs eixos de movimento: longitudinal (no sentido do deslocamento), transversal (que lhe perpendicular) e perpendicular ou de rotao.

9.1 Eixo Horizontal ou Longitudinal

a linha de interseco dos planos horizontal e vertical. Teoricamente, dever coincidir com a linha mdia do corpo paralela superfcie da gua.

9.2 Eixos Transversais

So os menores eixos considerados. So os pontos de interseco entre o plano horizontal e os transversais. Em natao consideramos o dimetro biacromial (distncia que separa os dois acrmios, tambm denominado de dimetro dos ombros) e o dimetro bicoxal (linha mdia entre os quadris); outros consideram tambm importante o eixo ou dimetro bitrocanteriano (linha mdia entre os dois trocanteres maiores).

9.3 Eixos de Rotao

Esto representados em cada caso por um s ponto e assim dizemos que o eixo rotativo da parte superior do tronco o ponto de interseco do eixo ou dimetro biacromial com o eixo longitudinal; e de eixos rotativos da parte inferior do tronco, o ponto de interseco do dimetro bicoxal ou o bitrocanteriano, em relao com o eixo longitudinal. Durante o deslizamento, deve ser reduzida a rotao do dimetro biacromial, para evitar-se o atrito, deslocando os ombros para frente e bloqueando a cabea, agindo de forma contrria ao recomendvel durante a propulso.

10 PROPULSO
A propulso a fora que impulsiona o nadador para frente, fruto da ao dos braos e, algumas vezes, das pernas. E a reao de apoio provocada pela resistncia que as mos e os ps encontram na gua. A propulso baseada na terceira lei de Newton (lei da ao e reao). Sabe-se que um nadador nada mais rpido quando utiliza o batimento das pernas to bem como o dos braos, pois aumenta a propulso e reduz a

resistncia. Mas, em altas velocidades, as pernas, segundo Counsilman, nada contribuem propulso criada pelos braos. medida que um nadador aumenta a sua velocidade, aumenta tambm a resistncia da gua que fica sob seu corpo, sem quer por seu turno aumente a resistncia da gua que fica por cima do nadador. Uma propulso contnua torna-se mais eficaz quando impulsiona o corpo para frente, e por essa razo o crawl de frente torna-se mais rpido do que o borboleta ou nado de peito. A mecnica natatria deve permitir ao corpo mover-se para frente em velocidade to uniforme quanto possvel. Na natao devemos evitar o "pra e avana", quanto possvel, pois grande" parte da fora que empregada para vencer a resistncia da gua se perder para vencer a inrcia assim ocasionada. A fora criada pelos braos e pernas dever ser empregada para superar o atrito criado pela gua e no ser destinada a pagar o preo da soluo de continuidade em acelerao. Torna-se fcil transmitir o impulso defuma parte do corpo a outra. Este princpio se emprega em muitos movimentos que efetuamos dentro e fora da gua. A impulso desenvolvida pelo movimento rotatrio dos braos antes que o nadador efetue a sada se transmite ao corpo inteiro auxiliando na obteno de uma maior distncia na sada. Este princpio tambm aplicvel na recuperao dos braos nos estilos crawl, borboleta e nado de costas. No nado de costas, os braos, em forma de movimento circular, desenvolvem a impulso. Logo que o brao que recupera entra na gua, h um desenvolvimento de uma impulso no sentido descendente. Se o brao antes de entrar frenado ou retardado em seu movimento, esta impulso do brao se transmite ao corpo impulsiona a parte superior do mesmo e a cabea para baixo. Nas provas do nado de costas, observamos que a cabea de alguns nadadores ou nadadoras oscilam no plano vertical, evidenciando tal defeito. Para evitar semelhante oscilao, o nadador deve, simplesmente, permitir que o brao continue dentro d'gua com a impulso desenvolvida durante a recuperao. A resistncia da gua eliminar a maior parte deste impulso. Nos estilos crawl e borboleta, o nadador, ao executar a recuperao do brao ou braos, antes de entrar na gua, provoca tambm efeitos prejudiciais. Em boa tcnica, todas as diferenas plausveis, seja entre as fases da ao do trem superior ou inferior, seja nos vrios estilos e inclusive em fase idntica do mesmo estilo, devem estar exclusivamente em funo das distintas posies articulares. A fora e a velocidade exeqveis em cada caso so modificveis por um estudo tcnico e pelo treinamento, pois nem as condies do meio, nem os princpios ou leis fsicas que entram em jogo so mutveis.

11 LEI TERICA DO QUADRADO

A resistncia que um corpo provoca na gua (ou em qualquer fluido ou gs) varia com o quadrado de sua velocidade. Esta lei aplicvel velocidade do nadador e resistncia que oferece a gua. Uma aplicao do que acabamos de relembrar verificvel na velocidade do brao, na recuperao, ao entrar na gua. Se o nadador coloca seu brao na gua duas vezes mais veloz do que anteriormente, este fato provoca uma resistncia quatro vezes superior ao seu avano. Portanto, uma recuperao precipitada quebrar no s o ritmo, mas ainda aumentar a resistncia ao avano e uma frenagem ao nadador, tornando-o mais vagaroso. Para evitar estes fatos, o nadador no deve retardar os movimentos em demasia, a fim de criar pouca resistncia. A velocidade do brao que recupera deve corresponder mais ou menos com a do brao que traciona, difcil, recuperar rapidamente com um brao e, ao mesmo tempo, tracionar firmemente com outro. Existe um estreito paralelismo entre a velocidade de trao e a velocidade de recuperao; um fator importante para o ritmo. Quando um nadador duplica a velocidade do movimento dos braos na gua, ter de quadruplicar a propulso se empregar a mesma mecnica de movimentos. Uma lei fisiolgica diz que a perda de energia de um msculo elevada aproximadamente ao cubo da velocidade da contrao desse msculo. Em outras palavras, quando se duplica a velocidade do brao que traciona, o consumo de energia aumenta oito vezes. Portanto, no momento em que executada a trao do brao de uma forma mais rpida, a propulo aumentada, bem como, de uma forma desproporcionada, a perda de energia e o consumo de oxignio, por esta razo que os nadadores de meio fundo e fundo tero que adotar um ritmo de nado mais lento.

12 ACELERAO
A acelerao o aumento da velocidade na unidade de tempo empregada, isto : A = VF - Vi/T Num corpo em translao, como no caso do corpo do nadador, todas suas partculas possuem a mesma acelerao e, portanto, se so de igual massa, esto submetidas a foras iguais e paralelas, cuja resultante passa pelo centro de gravidade, tambm chamado, no caso, centro de massa. O necessrio e o proporcional aumento da energia liberada est reciprocamente em funo do correspondente aumento do atrito.

13 CADNCIA
Em natao, cadncia o nmero de braadas na unidade do tempo. Segundo o tcnico americano James E. Counsilman, so trs os princpios que demonstram a necessidade de um estudo cuidadoso da cadncia em relao s provas de mdia e longa distncia: 1 - Um nadador deve evitar um consumo elevado de oxignio no incio da prova. Se por ventura isto ocorrer at uma situao de dbito de oxignio, j no incio da prova haver um decrscimo de eficincia e velocidade. No esforo dever ser mantido um equilbrio (fase do steady-state segundo flego) entre a absoro e o consumo de oxignio. Mas, nas provas de velocidade, o nadador poder nadar com dbito. 2 - A lei terica do quadrado que rege a resistncia do ar e da gua e aqui evidente: a resistncia do ar e da gua variam aproximadamente com o quadrado da velocidade. Quando um nadador duplica a velocidade de um metro por segundo a dois metros por segundo, no encontrar meramente duas vezes mais resistncia, seno quatro vezes mais. 3 - Na contrao muscular, a perda de energia varia com o cubo da velocidade de contrao. Portanto, um nadador ao duplicar sua velocidade, tambm tem que contrair seus msculos duas vezes mais depressa, dobrando, quadruplicando ou aumentando oito vezes seu consumo de energia.

14 RITMO
Um nadador aprende a ter determinado ritmo, tanto em treinamento como tambm em competies. Aprende ainda a ter ritmo na sua forma de nadar, associando as causas aos efeitos respectivos. As causas representam a soma de esforos que se emprega ao nadar determinada distncia; e os efeitos traduzem a velocidade resultante ou o tempo de que se necessita para se cobrir determinada distncia.

15 COMPORTAMENTO NATAO

DAS

ALAVANCAS

HUMANAS

NA

No corpo humano so encontradas alavancas dos trs gneros. Os ossos constituem as alavancas humanas e seu ponto de apoio se encontra nas articulaes. O exerccio da potncia est relacionado com os msculos e o da

resistncia est representado por todas as foras que se opem ou dificultam em qualquer grau as aes musculares pretendidas (peso dos segmentos corporais e demais resistncias, interiores e exteriores). Os pontos onde a potncia se exerce so os de insero dos msculos no segmento mvel que se movimenta. O sentido de aplicao das foras componentes da potncia que se quer determinar o que corresponde disposio e orientao do mesmo msculo e de suas fibras. As foras componentes da resistncia convergem para os pontos onde so exercidas as presses, manifestando-se nas foras resultantes. Em cada fase as ditas foras resultantes vm impostas, no s pela conjugao dos planos de propulso em relao limitao articular, mas tambm por outras componentes, tais como: a flutuabilidade, a inrcia e as massas de gua deslocadas, provenientes das fases anteriores. As aes propulsoras do nadador so executadas mediante um complicado sistema de alavancas compostas. A necessidade de conhecer, determinar e coordenar as foras componentes de cada movimento para obter sempre as resultantes que mais interessam e, em conseqncia, os melhores coeficientes propulsores, algo que deve estar sempre em evidncia tanto para o atleta como para o tcnico. Em todos os estilos encontramos dois tipos de aes propulsoras bem definidas: a dos membros superiores (braadas) e a dos inferiores (batimentos).

16 BRAADAS
So trs as alavancas atuantes em quase todos os estilos, em geral do terceiro gnero (interpotente). Eventualmente, podem ser quatro (crawl rolado e crawl de costas, estilo Kiefer). A primeira alavanca da braada estar, pois, representada sempre que ela opera pela mobilidade do ombro, graas articulao esternoclavicular e deslocamento da omoplata, alavanca que tem seus pontos de apoio na face externa do esterno e na omoplata; a segunda alavanca est no brao com o seu ponto de apoio na articulao do ombro ou escapulo umeral; a terceira corresponde ao antebrao e seu ponto de apoio o cotovelo; e a quarta alavanca corresponde mo com seu ponto de apoio aplicado no punho.

17 BATIMENTOS
Da mesma forma, em todos os estilos, durante a ao das pernas, atuam umas duas ou trs alavancas, segundo o nado e a fase do mesmo em que se estiver tratando.

A primeira alavanca constituda pela coxa em movimento e tem seu ponto de apoio na articulao coxo-femural; a segunda, pela perna (entre joelho e tornozelo), tendo seu ponto de apoio no joelho; e a terceira, pelo p que utiliza como ponto de apoio o tornozelo. As duas primeiras alavancas pertencem ao terceiro gnero e a ltima, ao primeiro.

18 ONDULAO GOLFINHO

DO

TRONCO

NO

NADO

BORBOLETA-

Entre os tcnicos de natao, existe divergncia de opinio quanto ao nmero de alavancas atuantes nos movimentos ondulantes do tronco, em parte pela maneira diversa de execuo e, por outra, pelo grande nmero atuante de articulaes e, ainda, pelos pontos de apoio que as diferentes unies vertebrais oferecem. Eis as trs teorias mais evidentes: 1 Uma s alavanca, constituda por todo o tronco com ponto de apoio entre os ombros, a resistncia nas mos e a potncia nas pernas e, portanto, alavanca interfixa, de primeiro gnero. 2 Duas alavancas que agem de forma compensadora: a primeira, na maioria das vezes, representada pelas vrtebras lombares, sacro e quadris, com ponto de apoio nas 11 e 12 vrtebras dorsais; a segunda, formada pela poro da coluna vertebral.compreendida entre a dcima primeira vrtebra dorsal e a primeira, segunda ou terceira tambm dorsal, abrangendo a cintura escapular, a regio torcica e superior do abdmen; esta alavanca funciona altemadamente sobre os dois pontos de apoio oferecidos por seus extremos. 3 Toda a coluna vertebral, desde a primeira ou segunda vrtebra dorsal e as ltimas lombares, comporta-se como uma srie de alavancas compostas, representadas, cada uma, segundo os casos, por uma vrtebra ou por uma srie de vrtebras. Em qualquer das trs situaes sobre o batimento de pernas do golfinho, outra alavanca ou conjunto de alavancas bem diferenciado atua com as que agem na mecnica do tronco. Estas aes ondulantes so o resultado de movimentos ascendentes e descendentes da cabea e da poro cervical da coluna vertebral. Os pontos de apoio das alavancas humanas so mveis no desenvolvimento de cada nado. Em qualquer estilo os conjuntos de alavancas, por meio dos quais se desenrola toda a mecnica natatria humana e desportiva, no tm funo

meramente de transmissores da fora muscular, originando-se geralmente no tronco, manifestando-se de forma mais intensa nas extremidades do corpo (mos e ps) e constituindo reas de maior apoio. importante que estas extremidades se oponham diretamente s turbulncias que servem de apoio e se ajustem, da melhor maneira possvel, s faces mais amplas e planas de cada poro propulsora e que constituem anatomicamente a alavanca ou o conjunto de alavancas compostas, mencionadas anteriormente e atuantes, ao longo do seu variado comportamento, durante os ciclos dos estilos. Sempre que possvel, devemos evitar os ngulos que possam oferecer resistncia, mas no devemos forar posies que venham a exigir um consumo de energia extra e no sejam compensados mecanicamente e, ainda, venham empobrecer ou diminuir a naturalidade do gesto ou movimento natatrio, procurando com um mnimo de esforo o mximo de rendimento. Certas posies adotadas pelas extremidades so necessrias ao querermos movimentos circulares nas aes propulsoras, mas isto resultar de progressivas adaptaes. Portanto, as superfcies de ideal aplicao direta em relao s turbulncias, em qualquer estilo, so as seguintes:

18.1 Trabalho dos Braos

Faces internas dos braos, desde as cavidades axilares e anteriores dos antebraos transformadas, em todos os estilos (com exceo do nado de costas), em posteriores e tambm as palmas das mos e as faces anteriores dos dedos.

18.2 Trabalho das Pernas

Com exceo do nado de peito, as faces externas e posteriores dos ps, segundo as fases ascendentes ou descendentes das coxas e pernas, assim como a superfcie anterior dos ps e sola dos ps. No estilo peito, por exemplo, entram em ao estes fatores: as faces internas das coxas, os gmeos, as faces internas dos ps e sola dos ps. No podemos deixar de evidenciar que, no nado golfinho, os planos dorsais e ventrais do tronco so as superfcies que, de forma mais ativa, movimentam e agitam as massas de gua, pressionando-as, embora no haja apoio na turbulncia, e transmitindo-as depois para as coxas, pernas e ps. Como a direo em que devero ser produzidas as foras resultantes de todo o gesto propulsivo diretamente oposta progresso, o sentido dos batimentos dever ser este e dos planos de trao, sobre onde atuaro durante a maior parte do tempo com a mxima amplitude e aplicao de potncia.

Quanto mais equilibradas e prximas em relao ao plano sagital do corpo sejam as aes, tanto melhor a disposio das alavancas atuantes e do organismo, em geral, para dot-las de um alto grau de potncias. Por essa razo, os movimentos subaquticos do crawl e frente, de costas e golfinho propiciam maiores coeficientes de propulso, pois os componentes desviadores de certos movimentos so desenvolvidos cor-retamente, reduzindo ao mnimo aqueles que provocam os efeitos negativos ou os freadores. Os movimentos de pernas do tipo crawl e golfinho, bem como as aes do tronco, em especial no ltimo estilo mencionado, deslocam massa de gua mediante relaes de obliqidade entre as superfcies do corpo e os planos que podem ser considerados como ideais de apoio. As principais foras componentes, que de maneira mais destacada se conjugam nos movimentos da natao e, principalmente, na desportiva, so as seguintes:

18.3 Fase da Trao

Quando comeam as aes propulsoras dos braos, h sempre uma interveno de uma fora componente desviadora no sentido lateral, tambm no sentido ascendente (quando o apoio se realiza num movimento para baixo e para dentro). A ao negativa desta componente no pode ser evitada at se conseguir a fase da empurrada. Na poro mdia de trao, no incio, em vez de evidenciar-se as foras componentes de elevao, e de afundamento, no final, dever o nadador flexionar os braos. Assim podemos favorecer o desenvolvimento e o aproveitamento da potncia exercida ao aproximar o ponto de mxima resistncia do ponto de apoio e, desta forma, tambm aumentar as superfcies de trao do brao e antebrao e imprimir ao um sentido paralelo e contrrio ao do avano. Nas fases finais dos braos conveniente evitar as elevaes bruscas, porque provocam a interveno de uma componente afundadora ou adues muito evidentes que fazem surgir componentes desviadores laterais, embora compensadas por movimentos simtricos de ambas as extremidades superiores. Quando o brao flexionado na trao, torna-se imprescindvel determinar que o deslocamento obrigatrio do cotovelo para fora seja compensado pela posio da mo para dentro, e de tal forma que os diferentes pontos de resistncia das alavancas se relacionem a um plano equilibrado; o plano perpendicular e o centro de gravidade so necessrios para uma aplicao tima e desenvolvimento da potncia na ao propulsora.

18.4 Recuperaes
As recuperaes so os movimentos pelos quais, uma vez finalizada a ao propulsora, trao e impulso, o nadador volta posio inicial, a fim de

retomar novo movimento. Dependendo do estilo em que so efetuadas, podem ser fora ou dentro da gua. Com exceo do nado de peito, todas as demais so fora da gua e a finalidade eliminar os atritos desnecessrios. Nas recuperaes fora da gua, o importante liberar o brao e o ombro, at a poro torcica correspondente, segundo o estilo, sem procurar alterar o equilbrio e a homogeneidade geral do ritmo do nado. Na fase final da recuperao, no momento do ataque do brao na gua, podemos determinar as fases de entrada deslizamento e ponto de apoio, para que se possa em seguida efetuar a puxada com a maior preciso possvel. Nas recuperaes dentro da gua, principalmente no nado de peito, torna-se difcil determinar o grau de atrito, devido oposio que se apresenta ao avano do trem superior imerso. No entanto, possvel reduzir este grau-atrito ao mnimo, procurando agir de maneira contrria como se procede nas aes propulsoras; isto , agindo no sentido do movimento recuperador, ngulos estreitos em lugar de superfcies amplas e com arestas. Desta forma, pode atenuar-se o efeito da suco provocado pelas turbulncias geradas diante dos braos e que, no momento da recuperao, so deslocadas para os lados, formando redemoinhos, alterando a unidade das massas de gua onde o corpo se apia arrastando o nadador para trs.

18.5 Batimentos
As foras resultantes dos diversos movimentos de pernas utilizados na natao desportiva so a conseqncia de diversas foras componentes, segundo o estilo empregado. No crawl de frente ou no nado de costas e golfinho, atuam fundamentalmente duas componentes: uma, no sentido oposto ao avano e, outra, perpendicular ao elevar e abaixar as pernas. O conjunto de alavancas na ao do batimento das pernas produz certos movimentos de gua, sob e sobre as pernas, no sentido oposto ao deslocamento e s velocidades crescentes, determinantes de sucessivos apoios sucessivos. Este fator, segundo muitos tcnicos, representa elemento importante no batimento de pernas. O p, pela mobilidade do tornozelo e das presses das massas de gua que, alternadamente, se exercem sobre sua planta e devido tambm relao de obliquai idade lateral dos mencionados planos, realiza uma funo parcial de hlice com interveno nas mencionadas foras componentes. Para analisar as foras que atuam no movimento de pernas do nado de peito, devemos decomp-lo em trs aes que se somaro num s movimento, a saber: a primeira ao de extenso das pernas. As superfcies, que se apiam na gua para determinar o impulso, so principalmente as faces internas e posteriores da coxa, interna da perna e lado do p (interno).

Embora a segunda alavanca, representada pela perna que forma quase um conjunto com o p ou terceira alavanca, deva iniciar seu trabalho partindo de uma posio perpendicular em relao ao plano horizontal, preciso lembrar que, no final, ao alcanar este plano e inclusive depois de ultrapassa 'o, esta ao pode no ser, em toda a sua extenso, diretamente oposta ao avano do nadador. No movimento de extenso das pernas atuam uma componente de sentido oposto ao deslocamento e outra elevadora, aproximadamente da mesma forma em que as mencionadas foras componentes so produzidas no movimento descendente do batimento do crawl e do golfinho, mas intervindo superfcies anatmicas distintas e tambm de sentidos relativamente distintos, j que a progressiva separao dos ps, enquanto dura a extenso, determina um ngulo em relao ao prolongamento posterior do plano sagital, mais ou menos prximo ao plano, mas de menor valor, implicando, desta feita, uma perda de parte da potncia utilizada ao no ser dirigida a extenso, diretamente para trs, permite, em compensao, ampliar a ao propulsora num movimento final de unio das pernas, bem como a ao circular de hlice dos ps. Esta separao lateral constitui uma ao que possui, pois, outras duas componentes com relao funo de cada perna: uma, no sentido oposto ao do deslocamento, e outra, de desvio lateral, compensada por igual componente da perna contrria. A ao propulsora final da pernada tem evidenciado no ser to eficaz como a ao da empurrada, porque as foras determinantes atuam uma contra a outra num sentido quase total de oposio e sem o e efeito propulsor que resulta da compresso, deslocamento e o efeito de reao das massas de gua em sentidos nem sempre favorveis ao avano, j que tal deslocamento produz tambm efeitos sugadores provocados por redemoinhos. No entanto, h tcnicos que julgam positiva tal ao, pois consideram que aumentam a inrcia da velocidade obtida pela ao propriamente dita ou extenso das pernas.

19 RESPIRAO DO NADADOR
No momento em que o homem aprende a nadar, ele resolve eventualmente o trplice problema da flutuao, da respirao e da propulso. O problema respiratrio do nadador apresenta vrias dificuldades, que sero superadas progressivamente com o tempo. A funo respiratria joga no nadador um duplo papel: um fisiolgico, vinculado atividade corporal; o outro, fsico, especfico da natao e que contribui para sua flutuao.

No , pois, de estranhar que o domnio da respirao seja ponto importante na aprendizagem da natao e que, dia-a-dia, venha preocupando professores. O problema em funo da tcnica Segundo o estilo considerado, o problema da respirao focalizado conforme a posio do nadador (ventral ou dorsal) e da cabea (levantada ou submersa), em funo da posio do corpo. A aprendizagem para o nado de peito se acomoda propulso e flutuao; enquanto que no crawl aparece um terceiro problema, o da respirao chamada aqutica. No nado de costas, a posio do corpo na flutuao dorsal e a emergncia quase constante tornam possvel a independncia da respirao em relao ao movimento de braos, apesar de a associao dos tempos de inspirao e expirao, relacionada ao ritmo de trabalho propulsivo dos braos, oferecer inegvel vantagem. A inspirao se faz durante a emerso de um brao, enquanto o outro, em sua imerso, executa a fase de impulso ou de "empurrada", colocando em jogo os msculos extensores do antebrao sobre o brao e os ramos anteriores do deltide. Os msculos torcicos, motores do brao, tm nesta fase papel assaz reduzido. No nado de peito, se quisermos, podemos nadar em competio com a cabea sempre elevada e a boca constantemente ao nvel da superfcie da gua. Podemos tambm levantar a cabea no momento da inspirao a cada ciclo de braos ou aps certos nmeros de ciclos de brao. Assim respirava o grande nadador americano e recordista mundial Chet Jastrenski. At h alguns anos empregava-se a respirao na abertura dos braos, mas, com isto, a caixa torcica oferecia enorme resistncia ao avano do nadador. Atualmente, a respirao se faz aps a ao propulsora dos braos, durante a qual os msculos motores do brao tomam seu ponto fixo sobre a caixa torcica. No golfinho, a inspirao efetuada na fase final da empurrada e a expirao, na fase aqutica. Nas provas de 100 metros o nadador efetua bloqueios respiratrios. Nas provas de 200 metros efetua, a cada ciclo de brao, um movimento respiratrio. No crawl a tcnica respiratria efetua-se no movimento alternado, dos braos (posio ventral do corpo, com a cabea submersa). O tempo de inspirao d-se na fase area do brao, do lado em que a cabea gira.

Distinguimos dois tipos de respirao: a normal e a atrasada. Nos bons nadadores a cabea permanece como eixo, sendo a rotao efetuada de maneira brusca, mas verificamos formas d inatas nos nadadores de velocidade e fundistas. Apesar dos diversos estilos de natao, a respirao dos nadadores no deixa de ter alguns pontos comuns por imposies mecnicas ou fisiolgicas.

20 FISIOLOGIA DA RESPIRAO AQUTICA

Em natao, uma boa posio sobre a gua permite a melhor utilizao das aes motoras. Nos estilos de frente, esta posio tal que a cabea, em grande parte submersa, deve levantar-se e girar para tornar possvel a inspirao. Os movimentos da cabea, assim como os da respirao, esto necessariamente ligados aos movimentos dos braos, segundo uma certa coordenao. De harmonia com estudos efetuados por Demeny sobre o esforo e relacionados com a tenso arterial, os esforos ou bloqueios repetidos alteram a respirao, produzindo a fadiga cardaca. A respirao contnua evita este inconveniente. Como dissemos anteriormente, os nadadores de golfinho nas provas de 100 ou de 200 metros tm formas distintas para respirar. Deste modo, a distncia e a potncia solicitadas permitem uma fase de equilbrio entre a necessidade e o consumo de oxignio; portanto, o nadador de fundo e o nadador de velocidade tero formas fisiologicamente distintas de respirar.

21 ASPECTOS FSICOS DA RESPIRAO

O valor da capacidade vital do nadador joga um importante papel sobre sua flutuao, mas a noo de densidade mdia uma considerao que devemos ter em conta. Sabemos que a fase respiratria do nadador se situa na zona de reserva inspiratria ou na de reserva expiratria, e em vista disso o nadador v variar seu volume em vrios 'tros e, em consequncia, seu "empuxo" em vrios quilos. Uma posio naturalmente alta sobre a gua favorece a propulso aqutica. Isto devido ao fato de se ter uma caixa torcica bem cheia, mas os fatores favorveis para uma boa flutuao so mecnica ou fisiologicamente desfavorveis propulso.

Entre a inspirao e a expirao, alguns nadadores, seja consciente ou inconscientemente, marcam um tempo de apnia em bloqueio inspiratrio.

22 EXPIRAO
A expirao exige nas condies habituais mais tempo que a inspirao, pois nesta se trata de um movimento passivo. Em natao, parece ser aconselhvel conservar um ritmo semelhante, ainda que, para vencer a presso no desprezvel da "coluna d'gua" que separa o nvel da boca do da superfcie da gua, a expirao deva tomar o carter de um motivo ativo voluntrio. O nadador controla com efeito a durao e a intensidade de sua expirao. Esta se faz quase que exclusivamente pela boca, mas inicia-se pelo nariz. Alguns tcnicos de natao pensaram que a excepcional capacidade vital dos nadadores poderia ser atribuda em parte a esta resistncia que era necessria compensar permanentemente e vencer na expirao.

23 INSPIRAO
De todos os desportistas, o nadador de competio (especialmente o velocista) certamente o que tem um tempo de inspirao mais curto. Vinculado ao ciclo do movimento de brao, a inspirao paradoxalmente tanto mais curta quanto maior for a velocidade do nadador e a necessidade de oxignio, a mais importante. A utilizao de uma "via de passagem" que permite uma quantidade de a mxima se impe imperiosamente durante a totalidade da durao da fase determinada pela cadncia do nado: a respirao do nadador bucal e tecnicamente falso querer expirar e inspirar durante a emergncia das vias respiratrias. O nadador dispe de alguns dcimos de segundos para "ingerir" vrios litros de ar. Rapidez e amplitude so geralmente termos opostos. Veremos que pela extrema brevidade de tempo de inspirao, os nadadores no respiram com a mxima amplitude, por esta razo no experimentam o melhor coeficiente de ventilao pulmonar. Relao entre o volume de ar que se renova com o volume de ar expirado. Embora o tempo inspiratrio seja particularmente breve e intenso, se converte num tempo ativo e com movimento de expirao voluntrio.

24 TEMPO DE APNIA
Os msculos motores do brao so pe ri torcicos. Para obter uma certa potncia, a caixa torcica deve oferecer um ponto de apoio slido a uma das extremidades dos msculos motores do brao, o que se realiza no bloqueio do esforo. Alguns nadadores como, por exemplo, os velocistas podem tirar alguma vantagem com relao ao bloqueio torcico na obteno de um mximo da potncia. E, deste modo, diminuem o nmero de inspiraes na primeira parte da prova. Em resumo: a respirao do nadador essencialmente bucal e acessoriamente nasal. O mecanismo fisiolgico habitual se encontra modificado; a fase da expirao passiva se converte num tempo ativo, voluntrio, prolongado; a fase de inspirao se torna particularmente breve e intensa. A adio eventual de um tempo de apnia em bloqueio respiratrio, suscetvel de conduzir um aumento da potncia motora dos braos, acompanhada certamente de uma fadiga cardaca suplementar. A regulao nervosa de mecanismo respiratrio no se faz segundo um automatismo inato, sem passar durante o perodo de aprendizagem por um estado de regulao voluntria, antes de converter-se, no campeo, num automatismo adquirido. Estes problemas, em sua grande maioria, no passam despercebidos ao tcnico, em qualquer situao. Por isso, necessrio respirar bem, flutuar bem e utilizar a potncia mxima do nadador.

25 PEDAGOGIA DA RESPIRAO
justamente na fase da aprendizagem que as falhas sucessivas devem ser sanadas pelo tcnico ou professor. Mas importante dedicar muito, muito tempo mesmo s correes durante a aprendizagem dos exerccios elementares; so indispensveis as repeties das sries dos exerccios, com a finalidade de adquirir a cadncia e os ritmos respiratrios. No ensino da natao o estudo da respirao no deve constituir captulo parte. Em todo o programa de iniciao devemos encontrar uma hbil dose de exerccios de flutuao, respirao e propulso, sem a qual o estudo seria certamente enfadonho. Todo o cuidado e a ateno dados na fase da aprendizagem propriamente dita ainda sero poucos.

26 PRINCPIOS FUNDAMENTAIS DA APRENDIZAGEM

A aprendizagem da natao caracteriza-se por uma variedade de possibilidades de movimentao na gua. Devido s vrias mudanas existentes da posio do corpo na gua, a aprendizagem da habilidade tcnicomotora da natao apresenta diferenas fundamentais em relao movimentao diria do ser humano. O aprendizado, segundo Aebli (1971), a soma de todas as experincias, reflexes e exerccios que se modificam em cada processo de aprendizagem. No aprendizado motor, a experincia, que o antecede, surge de um campo de ao e revela-se positiva. Por exemplo, numa tcnica natatria, ela tambm positiva, da mesma forma, em procedimentos de movimentao afins, proporcionando modificaes no processo da movimentao. A motricidade o total de todas as possibilidades de movimento do homem. As possibilidades do sistema neuromuscular delimitam a capacidade motora de rendimento. A motricidade individual depende da constituio fsica, do sexo, do tipo: imorfolgico, da idade, do temperamento e da velocidade de reao. No mbito da motricidade desportiva e da motricidade comum, o aprendizado de novos movimentos primeiramente ser processado de forma rudimentar. A mesma forma rudimentar cor responde estrutura bsica do movimento ordenado do ponto de vista tcnico-mecnico, sendo, no entanto, incompletas na qualidade do movimento e na quantidade de rendimento. Embora o movimento rudimentar seja inicialmente impreciso, apresenta gasto suprfluo de energia no trabalho executado. No h, ainda, equilbrio entre os processos de excitao e de inibio realizados a nvel cortical. Na aquisio da forma rudimentar, de suma importncia a aprendizagem do movimento que leva coordenao ou, em outras palavras, os movimentos parciais natatrios so inicialmente coordenados num movimento total, sem respirao, antes de serem trabalhados. Por intermdio de insistente correo, o movimento rudimentar aperfeioa-se e vai firmando-se na segunda fase da aprendizagem motora. Com a repetio em treinamentos de pequenos percursos, o movimento assimilado transforma-se em movimento mais correto. Desta forma, vamos conseguindo o mximo de rendimento com um mnimo de esforo.

27 IDADE FAVORVEL PARA O APRENDIZADO

A capacidade de aprender as habilidades tcnico-motoras bastante influenciada pelo estado de desenvolvimento fsico do aluno. A acelerao ou retardamento da aprendizagem depende da constituio do grupo de alunos, conforme suas capacidades de rendimento e a experincia adquirida anteriormente. As passagens para novos perodos de desenvolvimento no organismo infantil ocorrem normalmente. Na idade dos 10 aos 13 anos, a criana atinge o seu ponto culminante em termos de desenvolvimento motor, pois a harmonia e a utilidade da motricidade geral caracterizam-se adequadamente nesta idade. Os movimentos so equilibrados, com ntida transferncia de movimentos, apresentam-se bem caracterizados e se processam dinamicamente. Neste perodo, a criana pode ser conduzida pelo caminho da melhor movimentao tcnica, pois deve ter aprendido os processos motores em sua coordenao rudimentar e em suas linhas bsicas. Os seus movimentos parciais j correspondem s melhores tcnicas atuais. Em princpio, aprende-se a nadar em qualquer idade. Diferenas ocorrero em termos de qualidade dos movimentos relacionados com a idade e com a formao fsica. De acordo com Hollmann, aos oito anos poder haver uma diferena entre a idade cronolgica e a biolgica de at trs anos. Portanto, possvel formar grupos de aprendizagem com alunos contando sete, oito e nove anos.

28 SISTEMA DE ENSINO
Das trs fases do aprendizado motor resultam trs etapas do sistema de ensino. Cada etapa da metodologia tem a correspondente fase de aprendizado dos movimentos. O processo de ensino pode ser selecionado dedutivamente, utilizando-se o aprendizado estruturado em programas. Estabelece-se a meta dos movimentos e procura-se chegar ao objetivo final desejado, mediante etapas pequenas e exatas. O aluno sentir-se- orientado em todas as fases do processo de aprendizado pelas leis dos movimentos: ele somente imita. Demonstrando e imitando, o processo enriquecido por informao verbal e audiovisual.

Por processo indutivo o aluno passa para o plano da experincia. Aprende a partir do erro, colhendo experincias, de que se conscientiza imediatamente. Apoiado em apresentaes verbais e audiovisuais, o sistema indutivo oportuniza ao aluno larga margem de experincias. A metodologia tenta facilitar o processo de aprendizado com: a) recursos; b) forma rudimentar de um movimento; c) parcelamento funcional das metas do aprendizado.

29 RECURSOS PARA O ENSINO E A APRENDIZAGEM

So as providncias que o professor utiliza durante as aulas para inki&r o processo de ensino, a fim de facilitar e apressar a aquisio de novas formas de comportamento. Os auxlios mais utilizados no aprendizado so: educativos, correco de movimentos, duplas, formas de jogo e exerccio. Alguns elementos materiais para auxiliar a flutuao tambm so utilizados, mas so considerados os "apndices psicolgicos" do aprendiz.

30 FORMAS DE ORGANIZAO DO ENSINO

So todos os casos que dizem respeito forma externa da unidade de ensino e da aprendizagem. Este conceito no encerra formas fixas de ordem, pois os alunos podem trabalhar em grupos independentemente do sentido pedaggico e tambm formar comportamentos sociais. Outro aspecto, que nos interessa, a organizao que nos ajuda a realizar o aprendizado de forma parcelada. Nas estruturas formais preestabelecidas desenvolvem-se relaes humanas informais que levam, espontaneamente e no planejadamente, a um comportamento efetivo. As formas de organizao preenchem, pois, tarefas didticopedaggicas (comportamento social, independncia, motivao como meta do aprendizado, planejamento do ensino).

31 APRENDIZAGEM DA NATAO
A aprendizagem da natao compreende trs objetivos: 1. adaptao ao meio lquido e seu domnio. Idade propcia: primeira srie escolar ou mesmo antes;

2. aprendizagem dos nados crawl, costas, golfinho, nado de peito, sadas e viradas; 3. aperfeioamento da aprendizagem e treinamento. Idade propicia: alunos do primeiro e segundo graus extensivo ao desporto extracurricular. Primeiro objetivo da aprendizagem: adaptao ao meio lquido e seu domnio. Consideraes Bsicas As consideraes deste objetivo so o conhecimento fundamental no campo da experincia sobre a gua e o comportamento a ser adquirido nela. De um modo geral, necessrio que se conhea o meio lquido, como por exemplo, suas propriedades fsicas (empuxo, densidade, presso). As reaes psquicas em pessoas que no sabem nadar, por mais fortes que sejam, devem ser eliminadas ou evitadas.

32 OBJETIVOS FUNCIONAIS
Os objetivos funcionais so a adaptao ao meio lquido, domnio e sua superao. Adaptao presso, ao empuxo, resistncia (resultante da densidade), excitao provocada pelo frio e pelo lquido nas aberturas da cabea (nariz, boca, ouvidos, olhos). Domnio dos reflexos do fechamento das plpebras ao mergulhar o rosto na gua e do reflexo da posio da cabea ao modificar a posio do corpo. Superao, utilizao das propriedades fsicas da gua (empuxo e densidade) para o aprendizado das tcnicas. A densidade da gua como delimitante da velocidade locomotora oferece ao mesmo tempo a possibilidade de impulsionar o corpo para frente, atravs de planos de apoio e de presso colocados correspondentemente e movimentados contrastantemente. O efeito do empuxo, da respirao (reteno do ar e expirao), posio da cabea e das extremidades (na e sobre a gua) influem positiva ou negativamente e alternadamente na posio do corpo.

33 ORIENTAO PEDAGGICA
Procurar executar jogos movimentados e pequenas competies; solicitar atitude que proporcione experincia, de tal modo que a tarefa de abrir os olhos ao mergulhar fique esquecida; procurar, ainda, dar tarefas intensivas

de movimentos e experincias que sobrepujem as reaes psquicas como, por exemplo, o medo. Como a tarefa imposta visa proporcionar experincias, deve-se evitar o uso de aparelhos flutuantes no ensino aos iniciantes. Seu uso pouca vantagem posteriormente trar. No segundo objetivo do aprendizado considera-se adequado o uso de aparelhos auxiliares dos movimentos e da correo.

34 OBJETIVOS PARCIAIS APRENDIZAGEM

DO

PRIMEIRO

OBJETIVO

DA

1. Imerso, como expresso de boa adaptao gua e sua segurana. Imerso de olhos abertos e orientao do nadador. Parte da escolha dos exerccios ser orientada ao domnio dos reflexos do fechamento das plpebras e da posio da cabea. 2. Expirao. A expirao na gua acompanha tanto a imerso como as fases subseqentes do aprendizado. A expirao para vencer a presso da gua facilitada pela imerso, a fim de apanhar objetos e preparar a posterior respirao alternada na locomoo na gua com o auxlio das tcnicas natatrias. 3. Imerso provocada. Salto de p, nvel da gua na altura dos quadris ou do peito. Esta forma de entrar na gua est intimamente ligada imerso total, exigindo consequentemente o aprendizado da orientao subaqutica e este complementar-se- com a aprendizagem da imerso. Para dar continuidade s etapas subseqentes devem ser efetuados testes para verificar o aproveitamento dos alunos. 4. Flutuao. O empuxo do corpo para a flutuao resulta forosamente dos exerccios de imerso, quando a expirao no foi efetuada durante a mesma. Os pulmes cheios de ar impedem a descida completa para o fundo. Atravs dessa experincia, conscientiza-se o aluno a manter o corpo prximo da superfcie da gua sem tocar o fundo da piscina (empuxo esttico). Depois da execuo dos exerccios de flutuao de costas, procurando atingir como objetivo final da flutuao: a rolha, a tartaruga, a flexa decbito ventral e dorsal. 5. Deslizamento ou impulso como o peixe na gua, resulta naturalmente da capacidade de nadar estaticamente.

Ao mero empuxo segue a total extenso do corpo com o rosto na gua e um s impulso de sada que inicialmente auxilia o aluno a deslocar-se. Formas de execuo: impulso da posio de p do fundo da piscina; impulso com um ou dois ps na parede depois de profunda inspirao e com o rosto na gua. Os deslocamentos de trs metros no mnimo so importantes prrequisitos para a etapa seguinte que abordada na movimentao.

35 ORGANIZAO DIDTICA PARA O ENSINO DA NATAO

a) Local de aula e treinamento Piscina com profundidade de 0,30m a 1,30m. Temperatura da gua: 27C. Em piscinas cobertas, a temperatura ambiente dever estar a dois graus acima da temperatura da gua da piscina. Equipamento para treinamento. Evitar outros grupos presentes no mesmo local de aula. b) Grupo de alunos Ideal: no mximo de 15 alunos e no mnimo de 4 a 6, para que haja possibilidade de jogos em grupo. Procurar diferenciar os grupos conforme a capacidade de rendimento e experincia anterior. c) Tempo de aprendizagem A periodicidade mais favorvel de trs a cinco vezes por semana, com 45 minutos de aula para cada unidade. d) Aparelhos de treinamento Utilizados como elementos coadjuvantes, bem como auxlio de movimentos e de correo. No se deve utilizar aparelhos para auxiliar o empuxo. Outro elemento auxiliar o audiovisual, que poder melhorar a concepo do movimento.

36 PRIMEIRO ESTILO A SER ENSINADO

Se partimos para um rpido rendimento de resistncia e do nado de salvamento (auto-salvamento e de outros), deve-se, ento, decidir pelo nado de peito. Contudo, este precisa ser seguido de um segundo estilo, mas de forma rudimentar. O nado de crawl, exemplo tpico do aprendizado, d compreenso das possibilidades de deslocamento na gua.

Este se apresenta como primeiro estilo de natao a ser ensinado, pois, como comparativo analtico-motor, pode valer como exemplo para o aprendizado dos estilos de nado. Pode servir explanao mecnica fisiolgica e biomecnica, no que se refere aos objetivos funcionais da aula. Na comparao analtico-motora, reconhece-se claramente afinidade de movimentos com o nado crawl de costas (alternncia do processomovimento, movimento das pernas, coordenao do movimento global) e o nado borboleta golfinho (amostra espacial do movimento de braos e pernas); a alternao de movimentos conduz a uma propulso. Com a transferncia do movimento do corpo para as pernas, a coordenao do movimento do corpo com as pernas e a coordenao do movimento global relativamente facilitada. A atividade dos msculos principais de impulso se processa numa troca fisiolgica favorvel de contrao e relaxamento. A rpida experincia natatria, favorecida pelo rendimento locomotor havido anteriormente, apia o processo do aprendizado, do ponto de vista da motivao. Finalmente, os movimentos prximos do corpo (na periferia) facilitam a constatao e o controle do desenrolar dos movimentos atravs dos quais a correo se aperfeioa e se simplifica. Assim, no processo motor do aprendizado, o crawl notvel ponto de partida para se efetuar uma aprendizagem consciente dos outros estilos. Segundo objetivo da aprendizagem: o aprendizado dos estilos. Assunto: crawl. Consideraes bsicas 1. Tcnicas de movimentos comprovadas mecnica e biomecanicamente. 2. Consideraes bsicas biolgicas. 3. Consideraes bsicas psicossociolgicas.

37 OBJETIVOS OPERACIONALIZADOS
1. Domnio consciente das caractersticas fsicas da gua e aprendizagem partindo do reconhecimento de um comportamento para um: a) bloqueio consciente da respirao, auxiliado pelo empuxo. Faz parte do que foi dito sobre a expirao e inspirao rtmicas, bem como o bloqueio respiratrio coordenado com o movimento de braos; b) comportamento do corpo, evitando resistncias desnecessrias na direo do nado; c) comportamento dirigido dos movimentos, levando em conta as leis fsicas na obteno de uma tcnica eficaz de movimentos de propulso.

2. Utilizao anatomofuncional das extremidades (estendendo-se ao campo biomecnico; por exemplo, lei das alavancas). 3. Modo econmico de proceder do ponto de vista fisiolgico (conhecimento da fisiologia do rendimento: necessria troca de contrao e relaxamento da musculatura ativa); conhecimento das funes cardiovascular e respiratria. 4. Aprendizagem de formas teis de organizao como elementos auxiliares. 5. Comportamento dos grupos como fatores de socializao; aprendizado dos comportamentos de interao social e criadora.

38 METODOLOGIA DOS ESTILOS DE NATAO

Para os quatro estilos de competio, temos na seqncia os objetivos parciais da aprendizagem: 1. Movimento das pernas. 2. Movimento dos braos. 3. Movimento global sem respirao. 4. Respirao. 5. Movimento global com respirao. 6. Mergulhos da cabea. 7. Sadas, virada simples e com cambalhota. 8. Natao submarina. Sendo o trabalho de pernas o primeiro objetivo parcial da aprendizagem, resulta da coordenao pouco diferenciada dos processos de movimentao da motricidade do dia-a-dia. O tempo de aprendizagem da movimentao das pernas mais prolongado do que o da dos braos. Ao aprender a movimentao de braos, em primeiro lugar, os alunos iriam experimentar uma sensao de locomoo antecipada mais rpida, o que no se poderia esperar uma concentrao to acentuada nas pernas, se fosse a etapa seguinte.

39 FUNDAMENTAO MECNICA
A primeira funo dos movimentos de pernas a estabilizao lateral e vertical da posio do corpo; a segunda a propulso (exceto no nado de peito). Portanto, justifica-se inicialmente o seu ensino, apesar da visvel funo que atribuda ao dos braos em termos de movimentao e propulso. A partir da execuo do terceiro objetivo parcial da aprendizagem, segue-se para a coordenao rudimentar dos movimentos sem respirao, antes de uma formao refinada dos movimentos parciais e antes que os prximos objetivos parciais de aprendizagem dem lugar ao processo seguinte.

Os objetivos da aprendizagem da movimentao motora so adquiridos por uma sincronizao entre as etapas da aprendizagem. Para se compreender um movimento e empreg-lo no aprendizado seguinte, preciso conhecer os fundamentos da aprendizagem. No mtodo do ensino indutivo, o aluno far suas prprias experincias e suas tarefas de observao no companheiro e no modelo cinematogrfico, atravs do controle da percepo e atravs da verbalizao de tarefas motrizes que encerram objetivos funcionais.

40 DIVERSIDADE DAS SENSAES E PERCEPES NA NATAO

A prtica da natao pressupe mltiplas sensaes, percepes e representaes. Tm um significado especial as seguintes:

40.1 Sensaes Motrizes

As sensaes motrizes so as contraes que ocorrem nos msculos, quando sofrem um estmulo. Desempenham um enorme papel na coordenao dos movimentos natatrios que exigem, em geral, uma diferenciao de seus elementos. A alterao da sensibilidade motora produz a impreciso dos movimentos. Se um nadador tem que realizar um movimento natatrio, partindo de uma posio inicial, ver-se- obrigado a organizar o trabalho muscular de forma distinta para alcanar o objetivo proposto. Embora variando a posio inicial, graas sensao do movimento (proprioceptiva), h um reflexo preciso no crtex cerebral, onde se produz a coordenao dos impulsos nervosos (de preferncia nos centros subtalmicos e opto-estriados). Durante a realizao das atividades fsicas, as sensaes das tenses musculares desempenham um grande papel. Tais sensaes so: a) a sensao do esforo muscular, isto , o grau de fora fsica empregada; b) a sensao de resistncia que se experimenta ao se produzir a tenso muscular; c) a sensao da durao da tenso muscular e de suas variaes que diferenciamos com toda clareza em relao s variaes da fora; d) a sensao da velocidade do movimento e, neste caso, percebese que o aumento da energia empregada ao realizar o movimento que se opera, de uma maneira especial, distinto do esforo que feito no caso da tenso esttica;

e) a sensao de resistncia que implica na superao de algumas foras mecnicas atuantes no sentido do movimento realizado.

40.2 Percepes Especializadas No Esporte

O xito de muitas aes desportivas depende, em grande parte, da preciso de percepes das diversas condies do meio em que se efetuam essas aes. A base destas percepes uma diferenciao muito elevada da atividade dos analisadores que participam na realizao do exerccio fsico dado. Na prtica desportiva, estas percepes especiais so designadas, em geral, como "sentido da gua" nos nadadores. O "sentido da gua". A anlise desta percepo especializada, segundo dados de S. Zhekulin (1935), mostra ser uma percepo cinestsica altamente diferenciada e precisa da resistncia da gua ao nela realizar movimentos, percebida pelo nadador, principalmente, com o auxlio das sensaes recebidas ao efetuar movimentos semelhantes aos do remo. De acordo com o estilo empregado, a resistncia da gua ser sentida preferentemente pelas extremidades que cumprem o papel mais importante no avano. Nas percepes da resistncia da gua no s figuram as sensaes musculo-motoras do nadador, mas tambm as sensaes de presso da gua e do atrito.

41 ATENO E MEMRIA
Nos desportos e, em especial na natao, a memria motora tem grande importncia, pois permite ao nadador formar uma representao exata da posio do corpo e dos movimentos que realiza (sua forma, orientao, velocidade, etc.). Um aspecto muito importante no treinamento a lembrana dos movimentos, que se aprendem, o que no exeqvel sem o desenvolvimento da memria motora. A lembrana e a aprendizagem do movimento sempre processo ativo que requer participao consciente. Nas diversas etapas de aprendizagem dos movimentos, a repetio tem carter distinto. No perodo inicial da aprendizagem da natao, a tarefa da repetio consiste em comprovar o acerto das representaes motoras, a fim de alcanar sua maior clareza e preciso. No perodo final de treinamento, a finalidade da repetio consiste em fixar na memria a forma ideal e precisa do movimento.

As representaes motoras, que constituem a base da memria motora, so extraordinariamente importantes no processo de aprendizagem do movimento, j que asseguram seu mximo acerto e preciso.

42 REAES
Chamamos de reao ao consciente de resposta, aquela que o desportista conhece antecipadamente, as excitaes que deve experimentar e se preparar previamente para respond-las de certa forma.

42.1 Estrutura do Processo de Reao

Consta, em seu tipo mais corrente, da percepo, da excitao condicional sabida previamente, da compreenso desta excitao e da execuo dos movimentos de respostas correspondentes. Em conformidade com a estrutura do processo de reao, se estabelecem trs perodos, a saber:

42.2 Perodo de Reao Preliminar

No exemplo da natao, compreende o perodo de tempo que fica entre a voz de comando prvio "aos seus lugares" e a execuo (tiro) e formado pela espera do sinal e a preparao para o movimento de resposta. 42.2.1 Perodo de Reao Central ou Latente Compreende o perodo que fica entre o sinal executivo e o movimento de resposta. Neste perodo de espera, se operam no crtex cerebral intensos processos nervosos que preparam o movimento de resposta: a) o momento sensorial do perodo de reao latente, consiste na percepo da excitao do sinal; b) o momento associativo da reao, consiste na compreenso da excitao percebida; c) o momento psicomotor do perodo de reao latente, consiste na execuo dos impulsos psicomotores no setor motor do crtex e no envio destes impulsos pelos neurnios eferentes dos msculos correspondentes. 42.2.2 Perodo de Reao ou Efetor Compreende o perodo que medeia entre o momento em que se inicia o movimento de resposta e a sua plena realizao.

42.3 Tipos de Reaes

Os tipos de reao sensorial psicomotor e neuromotor se diferenciam pelo carter dos processos psquicos que se desenvolvem no perodo preliminar e vm determinados pelo perodo de reao efetor. 42.3.1 Tipo de Reao Sensria Caracteriza-se pela orientao da ateno do nadador no perodo de reao preliminar percepo do sinal de execuo. O nadador aguarda este sinal num estado de tenso. 42.3.2 Tipo de Reao Motora Caracteriza-se pela orientao da ateno do nadador no perodo de reao preliminar percepo do movi mento-resposta. De acordo com que foi exposto, esto fortemente excitados os centros nervosos do crtex, com uma inibio simultnea ou com um grau de debilitao dos processos de excitao nos demais setores do crtex. Durante o perodo preliminar, o tipo neutro de reao caracteriza-se pela uniformidade dos processos de excitao nos setores sensoriais e psicomotores do crtex. A ateno est dirigida, simultaneamente e em igual medida, espera do sinal e preparao do movimento de resposta. As reaes podem ser classificadas ainda em simples e complexas. As reaes simples so aquelas em que o processo de reao muito elementar: existe apenas um agente excitador previamente conhecido (o sinal) e, ao reacionar, haver apenas um movimento de resposta j conhecido e aprendido perfeitamente. A sada da natao um exemplo tpico. Outro exemplo seria o de efetuarmos o exerccio de deslizar na aprendizagem, ao comando do professor. As reaes complexas so aquelas nas quais tm lugar vrias excitaes possveis e vrios movimentos de resposta, com a particularidade de que se desconhece previamente que excitaes surgiro e com que movimentos se reagir, o caso de um jogador de plo aqutico que ir reagir segundo a situao apresentada.

42.4 Particularidades do Processo de Reao

As reaes caracterizam-se no s pela rapidez com que transcorrem os processos nervosos, mas tambm por certa inverso de energia necessria para realizar o movimento ao reagir.

Para responder a uma mesma excitao, dois nadadores ou dois aprendizes, por exemplo, podem reagir com igual velocidade, mas um deles pode efetuar o movimento com menos energia que o outro, com menos amplitude. A diferena pode ser explicada pela distinta inverso de energia; o movimento efetuado pelo segundo nadador to rpido como o do primeiro, mas a quantidade de energia dispendida maior, porque ele efetua o movimento com mais vigor.

42.5 Esforos Desportiva

Voluntrios

no

Processo

da

Atividade

Qualquer ao voluntria requer certo esforo, embora mnimo, ao ser realizada. O desenvolvimento dos esforos voluntrios conduz nestes casos ao estabelecimento de certa correlao entre o carter do esforo voluntrio e o grau de dificuldade que se deve superar nesse tipo de atividade. Em conseqncia, no nadador pode criar-se o hbito de empregar no desporto da natao esforos voluntrios de determinada fora e carter que so pouco eficazes ao aumentaras exigncias de velocidade, intensidade ou complexidade dos movimentos natatrios. Tipos de atividades que requerem a superao das sensaes emocionais negativas (medo, perturbao, falta de confiana em si mesmo, etc.) so manifestadas, normalmente, por aquele que j apresentou sinais de afogamento. Os mecanismos fisiolgicos destes estados psicolgicos consistem em altas excitaes em determinados centros corticais (situam-se na frente e atrs da zona pr-central e ainda no lbulo frontal) e subcorticais. Tais excitaes obedecem a sensaes emocionais negativas e intensa inibio dos centros que intervm na atividade prevista. No processo da atividade que requer a superao dos estados emocionais negativos, o atleta realiza esforos para anular conscientemente o excesso de excitao emocional e inibir os centros motores que participam no tipo dado de atividade fsica. Nisto desempenha um importante papel o segundo sistema de excitaes que intervm nas emoes de alto nvel (sentimento do dever, de honra desportiva, da responsabilidade, etc.) e o sentimento de sucesso que surge nos casos em que se consegue realizar os objetivos da ao solicitada.

43 CONCLUSES
De quanto se disse e dos ensinamentos anteriores, se conclui que: 1. a natao no s uma das modalidades desportivas que mais prova sua impregnao psicomotriz, como tambm ela o fenmeno do movimento que representa uma sntese depletora de fenmenos da mais ampla diversidade; 2. as possibilidades mecnicas oferecidas pela mquina humana no so suficientes para que o indivduo aprenda e saiba nadar. 0 " vontade dentro d'gua", a flutuabilidade e a rentabilidade desta mquina est altamente dependente de toda a fenomenologia psquica que acompanha o movimento; 3. tal rentabilidade alia-se ao conhecimento de todas as condies de hidrosttica e da hidrodinmica que permitem ao ser humano adaptar-se e tirar proveito, em sua movimentao, do meio estranho que a gua; 4. evidente que o treinador ou instrutor de natao dever ter domnio completo das tcnicas atuais, mas devera saber interpretlas no s de forma pragmtica, bem como com toda a profundidade que a cincia o exige e requer; 5. esse mesmo treinador ou instrutor dever ser bom pedagogo e educador, a fim de criar no aluno todas as condies de motivao psquica que a natao requer; 6. a natao, por sua profunda adaptabilidade a ambos os sexos e a todas as idades, vem a serem seus requisitos um desporto de uma vida inteira.

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