POSIÇÕES

DE REPOUSO

E MOVIMENTO

NOS

TRABALHOS

DO DIA-A-DIA
AJUDANDO A MELHORAR AS DORES NAS
COSTAS
1 – Ao deitar-se para dormir, procurar conservar a curvatura normal
da coluna, muita atenção a travesseiros altos ou baixos demais.

2- Posição “barriga para cima”, mas com um travesseiro embaixo

dos joelhos.
3 – Posição “barriga para baixo”, mas com um travesseiro colocado
na região pélvica e coxas.

4 – Ao levantar “qualquer tipo” de peso do chão estar atento a

posição da cabeça “para cima” como que dirigindo o movimento
para cima, mas o peso é levantado com a “força” das pernas.
5 – Continuações do movimento para “cima” com a “cabeça -
pescoço e dorso” acompanhando o movimento para cima, feito de
maneira suave sem solavancos.
6 – Variação do movimento anterior para cima, mas “agachando-
se”, e usando a “força” das pernas para levantar o peso.
7 – Mantendo a curvatura natural da coluna, com um “movimento”
da cabeça direcionando para cima, “pensamos num movimento da
cabeça, imaginando como se ela fosse um balão de hélio
comandando todo o movimento corporal para cima”.
8 – Atenção ao movimento conjunto da pélvis e pés, note que os
pés procuram ficar na mesma posição retos, para frente, e
jamais abertos ou fechados, pois pode-se nestas circunstancias,
alterar o funcionamento natural da pélvis, gastando-se muita
energia assim, alterando o funcionamento natural da coluna.

9 - Teste de espaço entre a coluna e a parede; se você colocar as

mãos atrás nas costas devera haver apenas um pequeno espaço
de uma palma, se houver mais seus músculos abdominais estão
flácidos.
10 – Ao trabalhar sentado em uma cadeira, procurar sustentar a
coluna, com ambos os pés no chão, sem estar cruzados,mas
tocando o chão com toda a sola do pé. Movimento da cabeça
sempre para cima com todo o corpo acompanhando este
movimento.

11 – Alteração da estrutura da coluna devido aos maus hábitos

diários, pode levar a deformidade precoce e constante da coluna,
prestar atenção à carga emocional envolvida no mesmo movimento
errado, pode nos dar uma idéia de “sentimentos” que
desenvolvemos eu uma determinada posição que assumimos,
“nossa postura” diante da vida.

As setas indicam as descargas de força envolvida numa “postura” que

assumimos, envolvendo todos os órgãos próximos, aqui neste exemplo,
vemos as setas indicando na região torácica, afetando possivelmente
órgãos vitais tais como, coração, pulmão, diafragma, estomago, etc.
Na segunda seta, indicando desequilíbrios na região intestinal,
reprodutora e mesmo sexual.
12 – Ao estarmos atentos às nossas emoções e postura
assumida, podemos alterar tanto nossa posição física e
emocional ao utilizarmos melhor nossos recursos internos
inatos.
EXERCICIOS
A – Primeiro deite-se num local plano (mas não
frio) de barriga para cima com as pernas
flexionadas.
Procure respirar profundamente antes e durante
os exercícios.

B – Com ambas as mãos puxe a perna direita,

forçando-a a encostar no tórax durante alguns
segundos, volte a posição inicial.

C – Repita o mesmo movimento mas agora com a perna

esquerda, volte a posição inicial.

D – Repita o mesmo movimento com as duas pernas,

cada uma das mãos dando suporte em cada joelho,
volte a posição inicial.

A–
Primeiro
deite-se num local plano (mas não frio) de
barriga para cima com as pernas flexionadas.
Procure respirar profundamente antes e durante
os exercícios.
B – Mantendo as costas em contato com o chão,
“deite” as pernas para o lado direito sem “rolar”
as costas juntamente.

C – Volte à posição original.

D – Repita o mesmo movimento para o lado

esquerdo, sempre com as costas em contato
com o chão.
A – Primeiro deite-se num local plano (mas não
frio) de barriga para cima com as pernas
flexionadas.
Procure respirar profundamente antes e durante
os exercícios.

B – Movimente apenas o abdômen para cima

como mostra a seta, mantendo a bacia e o tórax
em contato chão.

C – Usando os músculos do abdômen faça um

movimento semelhante a “empurrar” a barriga
para baixo num movimento contrario ao
anterior.
A – Primeiro deite-se num local plano (mas não
frio) de barriga para cima com as pernas
flexionadas.
Procure respirar profundamente antes e durante
os exercícios.

B – Faça um movimento com o quadril para

cima, mantendo alguns segundos nesta
posição.

C – Retorne a posição inicial.

A – Fique de joelhos numa posição semelhante
ao engatinhar, mantendo as costas e cabeça
retas.

B – Faça um movimento semelhante ao

empurrar a barriga para baixo durante alguns
segundos.

C – Fazendo um movimento ao contrario

empurre a barriga para cima como mostra a
imagem.
A – Sentando-se numa cadeira, cruze a perna
direita apoiando seu cotovelo e braço rotacione
as costas para o lado direito até sentir um
“esticar” dos músculos das costas.
B – Repita o mesmo agora para o lado esquerdo
com as costas como mostra a ilustração.
A – Sentado na mesma cadeira “pensando no
movimento” de cabeça subindo como um balão
e as costas acompanhando este movimento.

B – Faça um movimento com os ombros para

trás como um ajeitar as “asas” contraindo os
músculos durante alguns segundos.

AUTOR: SANDRO PEDROL CRT 39.529

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