Exerccios para independncia dos dedos

Escrito por Michael Jones | Traduzido por Elia Regina Previato

Exercite a independncia dos dedos e fortalea-os
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http://www.ehow.com.br/exercicios-independencia-dedos-estrategia_30745/
Acesso em 09 de setembro de 2014.

No h muitas pessoas que sequer sabem que podem exercitar suas mos, mas a aptido dos dedos pode ajudar em muitas coisas na
vida. Pessoas que desejam aprender a tocar guitarra ou piano se beneficiammuito com os exerccios de independncia dos dedos, e
aqueles com traumas nos dedos podem conseguir que voltem ao normal com alguns exerccios desse tipo. Se voc nunca fez
exerccios com os dedos, ser muito difcil faz-los no inicio. O truque comear devagar e fazer cada exerccio corretamente. Voc
vai se tornar um mestre dos exerccios em pouco tempo; basta ser paciente.

Garra de urso
Coloque a mo em forma de garra de urso e empurre para baixo em uma superfcie plana. As pontas de
todos os seus dedos deve ser pressionadas para baixo sobre a superfcie plana. Conforme voc pressiona
com os dedos, levante um dedo de cada vez e mantenha essa posio por um segundo. Comece este
exerccio de independncia dos dedos com o polegar e siga em ordem at o seu dedo mnimo. Faa isso
por cinco minutos e, em seguida, troque de mo.
Cruzamentos
Cruzamento1: Junte as mos, com as palmas tocando e cruze os dedos para baixo. Se voc destro, vai
perceber que o seu polegar direito estar em cima do seu polegar esquerdo. Se voc canhoto, o seu
polegar esquerdo estar no topo. Descruze suas mos e mude os dedos para que o outro polegar fique no
topo quando voc cruzar suas mos desta vez. Continue alternando entre cruzar os dedos de sua mo
direita na frente e cruzar os da mo esquerda na frente. Comece devagar e mova os dedos at embaixo
quando voc cruz-lo. Com o tempo, voc vai ser capaz de ir mais rpido. Cruzamento 2: Para esse
exerccio, voc cruza as mos como voc fez no cruzamento 1, exceto pelo fato de que voc cruzar apenas
um conjunto de dedos de cada vez. Um conjunto de dedos significa o mesmo dedo de cada mo, como o
dedo indicador direito e o esquerdo. Com ambas as mos juntas, cruze um conjunto de dedos de cada vez.
Primeiro os dedos indicadores. Faa uma dobra com o dedo direito na frente e ento troque para que o
seu dedo esquerdo fique na frente. Faa isso com cada conjunto de dedos at chegar aos mnimos, e
depois faa o exerccio para cada conjunto de dedos at voltar aos indicadores. Comece devagar e faa os
cruzamentos completos. Com o tempo, voc vai ser capaz de fazer este exerccio mais rpido. Cruzamento
3: Em vez de cruzar um conjunto de dedos, para este exerccio voc cruzar dois conjuntos de dedos.
Coloque suas mos juntas e cruze dois conjuntos de dedos ao mesmo tempo. Primeiro cruze os
indicadores e mdios ao mesmo tempo. Dobre um dedo da mo direita na frente e um da mo esquerda
na frente. Em seguida, cruze os dedos mdio e anelar e, finalmente, o anelar e o mnimo. Com o tempo
voc vai ser capaz de ir mais rpido. Continue exercitando os conjuntos de dedos para cima e para baixo.
Cruzamento 4: Com as mos juntas, cruze trs conjuntos de dedos para baixo ao mesmo tempo. Comece
com os conjuntos de dedo mdio, anelar e mnimo. Em seguida, cruze o conjunto do indicador, o anelar e
o mnimo. Em seguida, e, finalmente, cruze o conjunto dos dedos indicador, mdio e anelar. Faa uma
dobra para cada conjunto com os dedos da mo esquerda na frente e uma vez com os dedos da mo direita
na frente. Veja at que velocidade voc pode ir. Cruzamento 5: Coloque suas mos juntas e cruze todos os
seus dedos para baixo. Ento, um de cada vez, levante todos os dedos (excluindo os polegares),
trabalhando a partir de uma extremidade outra, ida e volta. Tambm possvel levantar um conjunto de
dedos de cada vez. Comece com os dedos indicadores e percorra todo o caminho at seus dedos mnimos.
Em seguida, faa o caminho de volta. Comece devagar e em breve voc far este exerccio com velocidade.

Batidas leves
Coloque suas mos juntas (palmas se tocando) e bata levemente as pontas dos dedos umas nas outras.
Mantenha seus polegares tocando um ao outro conforme aponta os dedos para fora, tanto quanto possvel
e bata-os juntos, levemente. Para trabalhar na independncia, bata levemente um conjunto de dedos ao
mesmo tempo. Comece com os dedos indicadores e v at os dedos mnimos. Quando se sentir confiante,
ser capaz ir para cima e para baixo rapidamente. Depois de fazer as batidas leves com um dedo, passe a
bater dois conjuntos de dedos e depois trs conjuntos. Quando ficar realmente bom, bata levemente os
dedos alternados conforme for usando os dedos para cima e para baixo.
Dobrar e separar
Coloque as duas mos na sua frente com as palmas para fora. Estique seus dedos retos e aponte-os para
cima. Dobre todos os seus dedos para baixo na falange do meio. Para trabalhar em independncia, dobre
um par de dedos de cada vez. Comece com os dedos indicadores e v at os mnimos. O objetivo manter
todos os seus outros dedos juntos e firmes e retos, apontados para cima, enquanto voc dobra um dedo de
cada mo. Uma vez que esteja confortvel, dobre dois e trs dedos de cada vez. Quando estiver realmente
confiante, dobre os dedos alternados ao mesmo tempo. Alm de exerccios de flexo, realize exerccios de
separao. Comece com ambas as mos a sua frente, com os dedos apontando para cima e palmas viradas
para fora. Mantenha todos os seus dedos juntos enquanto separa o seu dedo indicador para longe dos
outros. Em seguida, separe os dedos mdio e anelar. Finalmente, separe o mnimo. V para frente e para
trs entre os dedos. Faa esse exerccio lentamente at que possa fazer cada movimento corretamente.
Voc tambm pode usar uma combinao de exerccios de dobrar e separar. Com as palmas voltadas para
fora e os dedos voltados para cima, dobre o dedo indicador e separe o mnimo. Comece primeiro
dobrando um dedo e ento separando o outro, mas o objetivo ser capaz de fazer ambas as coisas
simultaneamente. Em seguida, dobre o dedo indicador e separe o anelar do mdio. Voc pode escolher os
dedos que quer dobrar e os que quer separar conforme se sente mais confiante, mas trabalhe todos os
dedos das duas mos.