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Como a Fase de Ataque na Dieta Dukan?
TAGS: Dieta, Dukan, Emagrecer, Protenas, ataque, caminhada, carne, ovos, perda de peso,
farelo de aveia, fases

A Dieta Dukan (clique e saiba mais) reconhecida mundialmente por sua estrutura
organizada, que facilita o processo de emagrecer saudvel e duradouro. Esta dieta dividida em
quatro Fases: Ataque, Cruzeiro, Consolidao, e Estabilizao. Neste artigo destacamos a Fase
Ataque.
A grande caracterstica desta fase o consumo quase exclusivo de alimentos ricos em
protenas puras ou quase puras. Na realidade so 66 protenas que a pessoa pode comer sem
nenhuma restrio. Ainda que coma a quantidade de protena que quiser, a perda de peso
esperada nesta fase da Dieta Dukan de 1,5 a 5 quilos. As protenas causam saciedade, so
pouco calricas e no provocam cansao. Deve-se tambm ter ateno no preparo dos
alimentos, nunca os fazendo fritos no leo, gordura ou manteiga.
Alimentos proteicos permitidos:
PROTENAS

Carnes magras (menos costela);

Aves (menos pato e ganso);
Peixes;
Frutos do mar;
Laticnios 0% gordura;
Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura;
Ovos.

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O Ataque uma fase curta, de 2 a 7 dias. Mesmo sendo a primeira fase, j obrigatrio
fazer a caminhada diria de 20 minutos.
Duas vantagens desta fase so: no h gastos financeiros enormes com produtos da
moda; no h processos complexos de contagem de calorias; e as protenas so apreciadas pela
maioria das pessoas.
As possveis desvantagens que algumas pessoas relatam a constipao, que pode ser
contornada com o consumo dirio de farelo de aveia, leo mineral (aps refeies) e gua; e a
sensao de boca seca, que pode ser suavizado com o consumo de gua e de chicletes sem
acar.
Nunca se esquea: antes de qualquer dieta, deve-se passar por avaliao dos profissionais
mdico e nutricionista. Estes profissionais devem avaliar e acompanhar a dieta, garantindo um
emagrecer saudvel. Caso haja necessidade, voc tambm pode buscar outros profissionais,
como psiclogo e da educao fsica.
Para saber mais sobre a Fase de Ataque, se inscreva no curso AME Emagrecer:
Administrao Mental do Emagrecimento para Dukan, que tem como objetivo o Emagrecimento
para a Vida Toda atravs da Dieta Dukan. Acesse: ameemagrecer.com

Hewdy Lobo Ribeiro

Psiquiatra ProMulher - IPq - USP
Psiquiatra Forense e Psicogeriatra ABP
Mdico Nutrlogo- ABRAN
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