O documento fornece diretrizes para a implementação de um programa de treinamento pliométrico, incluindo seleção de exercícios, intensidade, volume, frequência, intervalos de descanso e segurança. Ele explica que os exercícios pliométricos melhoram a força explosiva e devem ser combinados com treinamento de força, e fornece exemplos de sessões de treinamento para diferentes esportes.
O documento fornece diretrizes para a implementação de um programa de treinamento pliométrico, incluindo seleção de exercícios, intensidade, volume, frequência, intervalos de descanso e segu…