TREINAMENTO EM HIDROGINSTICA

Dados Internacionais de Catalogao na Publicao (CIP)

(Cmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Gonalves, Vera Lcia

Treinamento em hidroginstica/ Vera Lcia Gonalves.
- So Paulo: cone, 1996. - (Natao em Academias)
Bibliografia.
ISBN 85-274-0407-9
1. Exerccios aquticos 2. Exerccios aquticos - Treinamento
3. Ginstica I. Ttulo. II. Srie.

96-1705

CDD-796.41

ndices para catlogo sistemtico:

1. Hidroginstica: Treinamento: Esporte

796.41

VERA LLCIA GONALVES

TREINAMENTO
EM
HIDROGINSTICA

cone
Editora

Srie Natao em Academias

Apoio SEEAATESP
Sindicato dos Estabelecimentos de Esportes aquticos, areos e terrestres do
Estado de So Paulo
Coordenador
Prof. Gilberto Jos Bertevello
Colaborador
Prof. Paulo Henrique Bonacella
Diagramao
Rosicler Freitas Teodoro
Reviso
Vilma Mana da Silva

Proibida a reproduo total ou parcial desta obra, de qualquer

forma ou meio eletrnico, mecnico, inclusive atravs de
processos xerogrficos, sem permisso expressa do editor
(Lei n 5.988, 14/12/1973).
Todos os direitos reservados pela
CONE EDITORA LTDA.
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Tels. (011)826-7074/826-9510

ndice
Consideraes Gerais ..................................................................................... 6
Captulo 1 .......................................................................................................... 8
Propriedades Fsicas da gua........................................................................ 8
Captulo 2 ........................................................................................................ 12
Tendncias e Programas dos Exerccios Aquticos..................................... 12
Captulo 3 ........................................................................................................ 15
Aplicaes da Hidroginstica........................................................................ 15
Captulo 4 ........................................................................................................ 18
Anamnese..................................................................................................... 18
Captulo 5 ........................................................................................................ 22
Hidroginstica como Mtodo de Condicionamento Fsico ............................ 22
Captulo 6 ........................................................................................................ 27
Planejamento de Aulas ................................................................................. 27
Captulo 7 ........................................................................................................ 31
Hidro Competitiva ......................................................................................... 31
Captulo 8 ........................................................................................................ 36
Hidroginstica na Recuperao de Leses .................................................. 36
Efeitos Fsicos .............................................................................................. 36
Efeitos Fisiolgicos ....................................................................................... 36
Concluso..................................................................................................... 37
Indicaes da Hidroterapia em Piscinas ................................................... 37
Contra-Indicaes da Hidroterapia em Piscinas ....................................... 38
Capitulo 9 ........................................................................................................ 39
Hidroginstica Para Gestantes ..................................................................... 39
BIBLIOGRAFIA ............................................................................................... 43

Consideraes Gerais
HISTRICO
A palavra Hidroginstica vem do grego e significa GINSTICA NA
GUA".
Esta atividade aqutica surgiu antes de Cristo. Hipocrates (460-375
a.C.) j utilizava banhos de contraste (gua quente e fria) no tratamento de
algumas doenas.
Nos dias de hoje esse tipo de tratamento bastante utilizado nos
tratamentos fisioterpicos.
Os romanos utilizavam a gua com finalidades recreativas e
curativas. Existiam quatro tipos de banhos:
-

FRIGIDARIUM: banho frio utilizado para fins recreativos;

TEPIDARIUM: banho com gua morna, num ambiente com ar
aquecido;
CALDARIUM; banho quente;
SUDATORIUM: um aposento saturado de ar mido quente, a fim
de causar a sudorese.

Ainda hoje existem estncias de guas muito semelhantes s

antigas.
As termas ou estncias de guas so pontos tursticos de vrias
cidades como: Arax, Poos de Caldas, Caldas Novas, etc. Essas estncias
atraem muitas pessoas que buscam nestes locais melhorar sua sade atravs
de diferentes banhos e tratamentos aquticos.
Os greos realizavam as caminhadas na gua.
Em 1697 (Inglaterra) Sir John Flayer, mdico, arrendou terras e
construiu piscinas compridas com gua pelo joelho e pedras no fundo. Ele fazia
caminhadas teraputicas e, segundo se sabe, obteve resultados positivos.
Os Spas realmente adotaram essa atividade, e os hspedes
praticam diariamente as caminhadas aquticas.
Em 1830, na Hungria, surgem os banhos em guas sulfurosas
(quentes) com exerccios de calistnia.
Essa tcnica deixa clara a preocupao em unir os benefcios do
exerccio com as vantagens de estar trabalhando na gua.
Mais tarde, mdicos americanos (E.U.A.) desenvolveram os
primeiros programas de fisioterapia na gua, ou Hidroterapia.

Em 1903 foi aberto o primeiro centro de reabilitao na gua, em

Boston.
Ainda nos Estados Unidos, surgem mais tarde os programas para
grupos de terceira idade (A.CM.).
Talvez a tenha surgido o rtulo de que a "Hidra" era uma atividade
voltada para pessoas idosas e, portanto, que era uma atividade leve e de baixa
intensidade.
Hoje essa idia foi modificada e o pblico em geral pratica a
Hidroginstica.
Hotis comeam a trabalhar com exerccios na gua com fins
recreativos e logo depois os Spas adotam a Hidroginstica e incluem a
atividade em seus programas.
Para o Spa a Hidroginstica foi uma aquisio importantssima em
seus programas. Os obesos praticam atividade fsica segura e eficiente com
grandes possibilidades de perda de peso, se o programa for orientado nesse
sentido.
Clubes e academias introduzem a Hidroginstica gradativamente em
seus programas. Nos clubes, atravs de programas recreativos, e nas
academias, como aquecimento nas aulas de natao, at que finalmente a
Hidroginstica conquistou seu espao prprio.
A Hidroginstica j aplicada nos E.U.A. h aproximadamente 30
anos e no Brasil surgiu h mais ou menos 15 anos.
No incio houve uma grande controvrsia de nomes, que
determinavam a atividade, tais como: Aquanstica, Hidroaerbica,
Aquaginstica, etc.
Porm, o nome que sem dvida nenhuma define a atividade :
"Hidroginstica".

Captulo 1
Propriedades Fsicas da gua
Agora que j entendemos como a Hidroginstica evoluiu at nossos
dias, vamos conhecer mais de perto o meio no qual estaremos trabalhando.
A gua possui caractersticas muito especficas que, quando bem
exploradas, podem trazer grandes benefcios para os praticantes da "Hidro".
Para que nos tornemos bons profissionais de "Hidro" precisamos
somar o conhecimento das propriedades fsicas da gua com bons
conhecimentos do exerccio propriamente dito e saber como aplicar esses
exerccios dentro d'gua.
Ento vamos conhecer mais de perto as propriedades fsicas da
gua.
As propriedades fsicas da gua so:
-

Massa
Peso
Densidade
Flutuao
Presso hidrosttica
Resistncia (viscosidade)
Temperatura

MASSA
Quantidade de matria que uma substncia compreende.
PESO
Fora com a qual a substncia atrada no sentido do centro da
Terra.
RELAO ENTRE MASSA E PESO
A massa inaltervel e medida em quilogramas. O peso o efeito
da gravidade sobre a massa e altera-se de acordo com a posio da
substncia em relao Terra. A unidade de medida do peso o Newton.
DENSIDADE
A densidade de uma substncia a relao entre a sua massa e seu
volume. A gua mais densa a 4C expandindo-se em temperaturas mais altas
e em temperaturas baixas. O gelo menos denso do que a gua e por isso

flutua. Substncias misturadas na gua aumentam a sua densidade. Por isso a

gua do mar mais densa do que a gua pura.
DENSIDADE RELATIVA
Ou gravidade especfica de uma substncia, a relao entre a
massa de um dado volume da substncia e a massa do mesmo volume de
gua. A densidade relativa da gua pura 1. Um corpo com gravidade
especfica menor do que 1 flutuar; se este corpo tiver gravidade especfica
maior do que 1, afundar na gua.
FLUTUAO
PRINCPIO DE ARQUIMEDES: quando um corpo est completa ou
parcialmente imerso em um lquido em repouso, ele sofre um empuxo para
cima, igual ao peso do lquido deslocado.

Se um corpo tiver densidade relativa menor do que 1 ele flutuar

porque o peso do objeto menor que o peso da gua deslocada. Se a
densidade relativa for maior do que 1, ele flutuar logo abaixo da superfcie da
gua.
A densidade relativa do corpo humano com ar nos pulmes 0,95,
por isso flutuamos.
A flutuao a fora que atua no sentido oposto fora da
gravidade (empuxo).
Dentro d'gua nosso corpo est submetido a duas foras contrrias:
gravidade (atua atravs do centro de gravidade) e flutuao (atua atravs do
centro de flutuao = centro de gravidade do lquido deslocado).
Se os dois centros se encontram na mesma linha vertical, o corpo
permanece em equilbrio esttico; se isso no acontece, o corpo fica rolando
at encontrar este equilbrio. A flutuao pode ser utilizada no auxlio do
movimento, quando o membro movido para a superfcie da gua, e como
resistncia ao movimento quando o membro vem da superfcie para a linha
vertical do corpo.
Quanto maior a alavanca maior ser a resistncia oferecida pela
gua. Esta resistncia poder ser aumentada ainda mais se utilizarmos
flutuadores, porque neste caso a posio do centro de flutuao ser alterada;
a distncia deste ponto e o ponto em torno do qual a fora de flutuao exerce
seu efeito mais curta e o momento de fora aumenta.

 graas flutuao que o peso corporal na gua fica reduzido em

quase 90% do peso real * . A coluna, articulaes e os msculos ficam livres de
impacto.
PRESSO HIDROSTTICA
A gua exerce uma presso adicional sobre cada partcula da
superfcie de um corpo imerso.
LEI DE PASCAL - essa presso exercida igualmente sobre todas as reas da
superfcie de um corpo imerso em repouso, a uma dada profundidade. A
presso aumenta com a densidade do lquido e com a profundidade. Um
indivduo em p na gua sofre maior presso nos ps do que no trax.
RESISTNCIA
A gua muito mais resistente do que o ar, exigindo assim maior
esforo para realizao dos exerccios (fortalecimento muscular). A resistncia
a sobrecarga natural que impomos aos alunos iniciantes (sem necessidade
da utilizao de materiais).
VISCOSIDADE
Atrito ou frico que ocorre entre as molculas de um lquido e que
causa resistncia ao fluxo do mesmo. Lquidos com muita viscosidade (leo)
fluem lentamente e com pouca viscosidade (gua) fluem rapidamente.
A viscosidade uma resistncia ao movimento porque as molculas
de um lquido tendem a se aderir superfcie de um corpo movendo-se atrs
do mesmo. A turbulncia aumenta com a velocidade, que aumenta a
resistncia (quanto maior a viscosidade, maior a turbulncia e maior a
resistncia). Porm, se este lquido for aquecido, sua viscosidade diminui
porque as molculas do lquido ficam mais separadas.
A viscosidade da gua da piscina menor do que a da gua do mar.
A turbulncia ocorre quando a velocidade do lquido aumentada
alm da chamada velocidade crtica. Lquido com alta viscosidade possui alta
velocidade crtica.
O fluxo turbulento um movimento irregular do lquido. Este fluxo
cria movimentos rotatrios: redemoinhos movimentos aleatrios das
molculas da gua.
Quando o fluxo do lquido alinhado, a resistncia diretamente
proporcional velocidade; mas se o fluxo turbulento, a resistncia
diretamente proporcional ao quadrado da velocidade.

Com gua na altura do peito

A resistncia oferecida pelo fluxo alinhado o resultado do atrito

entre as camadas das molculas do lquido. No fluxo turbulento a resistncia se
d devido ao atrito entre molculas individuais do lquido.
Quanto mais rpido o movimento maior a turbulncia. Desta forma
podemos graduar a intensidade do exerccio, graduando a velocidade do
mesmo de acordo com nossos grupos.
TEMPERATURA
A temperatura tem papel importante quando pretendemos alcanar o
efeito de reduo do tnus muscular (descontrao, relaxamento). Se a
temperatura estiver abaixo de 27C - 28"C, este objetivo no ser alcanado.
Em contrapartida temperatura acima de 31C s recomendada no caso de
trabalhos teraputicos (patologias).
Para a Hidroginstica o ideal que a temperatura fique entre 27C e
31C.
Uma das grandes dvidas com relao ao trabalho da Hidroginstica
entender o porqu da atividade no ter uma resposta de dor aps a aula.
Pesquisas tm demonstrado que atividades fsicas com impacto
provocam micro-rupturas nas fibras musculares e a somatria destas
microleses resultam numa resposta de dor ps-atividade.
A Hidroginstica tem o impacto muito reduzido e isto diminui o risco
das microleses, o que tambm diminui as dores musculares depois do
exerccio.

Captulo 2
Tendncias e Programas dos Exerccios Aquticos
J vimos como a "Hidro" evoluiu e tomou a forma de aplicao que
conhecemos hoje. Mas esta forma na realidade tem muitas tendncias e vrios
programas diferenciados.
So muitas as metodologias utilizadas pela Hidroginstica. Aqui
esto relacionadas algumas delas.
EUROPA
KNEIP - Caminhada em gua fria na altura dos joelhos e com pedras no fundo
que ativam a circulao.
Livro: Minha Cura Atravs da gua.
ESCOLA ALEM - EBERLEIN / KAALASSEN WASSER GIMNASTICK
AQUATITIMIC.
gua acima da cintura. Repetem trs vezes o mesmo exerccio.
*
E.U.A.
HYDROROBICS - JOSEPH KRASEVEC considerado um grande profissional
na Amrica. Esteve no Brasil varias vezes ministrando cursos e divulgando o
Hydro-robics. Seu trabalho tem as seguintes caractersticas:
gua no peito - grande fase aerbica - parte local usando a borda como apoio utiliza diferentes materiais e hoje aplica seus conhecimentos com atletas.
DEEP WATER - Exerccios aquticos praticados em piscina funda onde os
alunos no tocam os ps no cho. Esse trabalho tem impacto zero e deve-se
utilizar um colete ou cinto de flutuao.
Dentro desta estratgia pode-se optar por dois programas:
DEEP WATER EXERCISE - utilizando isoladamente exerccios especficos
para diferentes segmentos musculares como: abdmen, adutores e abdutores,
quadrceps, etc. Podemos ainda recorrer utilizao de equipamentos que
aumentem a resistncia da gua como hidro halteres, botinhas flutuadoras ou
tornozeleiras.
WATER RUNNING - Nesta estratgia so utilizados programas de corrida na
gua.
Este programa e o anterior, Deep Water Exercise, so muito usados
por atletas lesionados que no podem diminuir sua capacidade aerbica
durante a recuperao das leses (desde que o mdico autorize o trabalho).

AOUAMOTION - PEGGY BUCHANAS e DEBBY MILLES

Surgiu em 1984. Tem linguagem prpria, os exerccios tm nomes
de seres aquticos e constitudo por 16 exerccios bsicos com variaes.
Os exerccios so realizados em trs nveis: REBOUND, SUSPEND
e NEUTRAL.
Objetivo Principal: ENDURANCE - Resistncia fadiga em trabalhos
de longa durao com intensidade moderada.
Benefcios do Endurance:
a. aumento da capilarizao;
b. aumento do tnus muscular:
c. pequena hipertrofia;
d. melhora da flexibilidade.
As professoras utilizam "talking test". Conversam com os alunos
durante a aula para sentirem se o trabalho aerobico est sendo alcanado.
Estrutura da aula:
-

5' a 8' de aquecimento

30' a 35' de trabalho aerobico
5' a 8' de relaxamento

STRENGTH TRAINING (Treinamento de Fora) - principal objetivo: fora

muscular (body building). Utilizao de equipamentos como HIDROTONE/AQUA-TONER.
FLEXIBILITY TRAINING (Treinamento de Flexibilidade) - o principal objetivo
deste programa melhorar a flexibilidade.
AQUA-POWER AEROBICS - combinao do trabalho crdio-respiratrio,
trabalho de fora e de resistncia muscular (parte aerbica da aula). Utilizao
de equipamentos.
SPORT SPECIFIC AND SPORTS CONDITIONING - nestes programas so
trabalhados exerccios especficos para diferentes esportes como: voley,
basket, futebol, tnis, etc.
STEPS AEROBICS - trabalho com step na gua visando ao condicionamento
crdio-vascular.
INTERNAL TRANING - dirigido a atletas bem condicionados. Combinao de
exerccios de alta, mdia e baixa intensidade.
CIRCUIT TRAINING - exerccios de fora e exerccios aerbicos intercalados
em estaes.

WATER WALKING - caminhada com gua na altura do peito visando o trabalho

crdio-respiratorio.
OBS.: algumas pesquisas demonstraram que quanto maior a profundidade
maior o gasto calrico. Alguns estudos provaram que em um percurso de trs
milhas percorrido em uma hora com a gua na altura da coxa so gastos
aproximadamente 460 cal.
WATER JOGGING - corrida na gua, tocando os ps no cho. Pode-se variar a
direo da corrida (lateral, frente ou para trs), o movimento de braos e o
trabalho de elevao de calcanhares ou joelhos.
WATER TONNING - trabalha a resistncia muscular e o tnus muscular. O
mesmo movimento repetido muitas vezes. So trabalhados alternadamente
membros superiores, inferiores e abdmen.
BRASIL
GINSTICA AQUTICA - um programa que mistura vrios mtodos. Utiliza
diversos equipamentos.
HIDROSTEP - banco ou step na gua. Trabalha coordenao motora,
equilbrio, ritmo e melhora o condicionamento crdio-respiratrio.
HIDROGINSTICA INTEGRATIVA - bioenergtica dentro d'gua. Trabalho
alternativo, visa o equilbrio corpo, mente e esprito.
HIDROGINSTICA COMPETITIVA - objetivo: aumentar a intensidade do
trabalho crdio-respiratrio, trabalhar ritmo, agilidade e coordenao. Atrair o
pblico jovem para a atividade.
Como pudemos perceber, existem vrias formas de aplicar os
exerccios aquticos.
Cada profissional pode criar seu estilo, seu programa, desde que
respeite a estrutura da aula e no fuja dos objetivos tcnico-pedaggicos da
Hidroginstica.
Nesses quase 10 anos de trabalho eu tambm criei uma
metodologia na qual me baseio para estabelecer e estruturar minhas aulas.

Captulo 3
Aplicaes da Hidroginstica
Levando-se em considerao que a "Hidro" mais um mtodo de
condicionamento fsico, devemos estabelecer as metas a serem atingidas com
esse trabalho.
OBJETIVOS GERAIS
-

Melhorar as condies crdio-respiratrias.

Trabalhar a fora e resistncia muscular.
Melhorar a flexibilidade.
Trabalhar coordenao motora global, ritmo e agilidade.

OBJETIVOS ESPECFICOS
-

Reeducao respiratria (presso hidrosttica).

Melhorarei postura (conhecimento corporal,
propriocepo).
Melhorar o relaxamento.

equilbrio

BENEFCIOS
A "Hidro" vem ganhando mais e mais espao a cada dia. E no
para menos; alm dos benefcios da atividade fsica em si, podemos aproveitar
os benefcios do exerccio feito dentro da gua. Vejamos alguns deles:
-

Auxilia na correo postural, conhecimento corporal e equilbrio.

Boa atitude corporal (presso hidrosttica).
Auxilia o retorno venoso (presso hidrosttica).
Auxilia a reeducao respiratria (presso hidrosttica).
Melhora as qualidades e capacidades fsicas, bem como o
condicionamento fsico geral, aerbico e muscular (resistncia da
gua).
Desenvolvendo a boa forma fsica, proporciona ao indivduo uma
aparncia saudvel e jovial, diminuindo as probabilidades de
doenas.
Proporciona ao indivduo maior capacidade de resistncia ao
stress.
Auxilia no relaxamento (flutuao, turbulncia e temperatura efeito massageador).

VANTAGENS DO TRABALHO COM A HIDROGINSTICA

A gua um elemento vital em nossas vidas. Sem gua no
sobrevivemos. A gua um meio que nos proporciona prazer e relaxamento.
S com o fato de estarmos dentro d'gua j sentimos os benefcios que o meio
oferece.

A grande vantagem do nosso trabalho exatamente estarmos nos

exercitando na gua. Mas vamos citar algumas outras vantagens.
-

A movimentao corporal facilitada pela sustentao

(flutuao). O peso corporal aliviado em aproximadamente 90%
dentro d'gua (desde que o indivduo esteja com a gua na altura
do peito). A gua auxilia os exerccios mais difceis.
A diminuio do impacto - articulao, msculos e coluna podem
ser trabalhados com maior segurana.
Ambiente descontrado - alunos mais vontade, relaxados, sem
preocupao com a silhueta no espelho, com a roupa que esto
usando ou com a falta de coordenao e habilidade. Dentro
d'gua os alunos no se enxergam direito porque a gua fica na
altura do peito.
Melhora a autoconfiana - o indivduo consegue realizar
movimentos dentro d'gua que seriam impossveis em terra.
Mesmo aqueles que no sabem nadar podem praticar a
Hidroginstica.
Performance global - a resistncia da gua atua
tridimensionalmente exigindo trabalho da musculatura agonista e
antagonista.
Ausncia do desconforto da transpirao (na gua perdemos
calor por conduo).
A gua um bom condutor de energia.
Sobrecarga natural: a resistncia da gua.
As dores musculares aps a "Hidra'' so menos presentes,
devido diminuio sensvel do impacto e pouca utilizao de
contraes excntricas.

RESUMO
Uma atividade fsica em que alcanamos os mesmos benefcios de
qualquer outro mtodo de condicionamento fsico, sem preocupao com
impactos (leses), sem o desconforto da transpirao e da exausto, num
ambiente descontrado e num meio atrativo: A GUA.
DESVANTAGENS
-

Trabalho muito subjetivo (pouca pesquisa).

Difcil avaliao.
Profissionais mal orientados.

PBLICO
No incio os indivduos que procuravam a Hidroginstica eram na
maioria colunopatas, cardacos, obesos, idosos, pessoas com problemas de
joelhos, tornozelos e aqueles que eram radicalmente contra as atividades muito
intensas, como corrida, ginstica aerbica, etc.

Hoje nosso pblico constitudo por homens e mulheres sadios,

alm de jovens e at crianas, todos com muito "'pique".
At os grandes times de futebol, voley, basquete, etc. j aderiram
Hidroginstica. Seja na recuperao ps-jogo, ou na recuperao de atletas
lesionados.
ONDE PRATICAR?
CLUBES - As piscinas normalmente so descobertas, os grupos pouco
assduos e a temperatura (clima) instvel de algumas cidades "(SP) deixam o
trabalho prejudicado. Se a piscina for coberta, o rendimento do grupo ser bem
maior.
SPA - a Hidroginstica parte integrante do programa. A grande parte do
pblico do SPA obeso e a "Hidro" tem uma resposta muito positiva com os
obesos.
ACADEMIAS - ideal porque rene as melhores condies para o nosso
trabalho. A piscina coberta e aquecida. O pblico mais assduo porque
paga a mensalidade. Os alunos passam pela avaliao mdica. O trabalho do
professor facilitado.
PISCINA IDEAL PARA O TRABALHO DA HIDROGINSTICA
PROFUNDIDADE: de 1,20m a l,50m. Nestas condies podemos receber
alunos com diferentes estaturas e todos trabalharo com segurana.
TEMPERATURA: DE 28C a 31C. A temperatura da gua vai variar de acordo
com o local onde vai ser desenvolvido o trabalho (So Paulo, Rio de Janeiro,
Salvador, etc).
AVALIAO MDICA
Nenhum aluno dever iniciar as aulas de Hidroginstica sem antes
ter passado pela avaliao mdica da entidade (clube, academia, etc).
Se a academia ou clube no possuir uma estrutura mdica
satisfatria, interessante que o professor solicite de seus alunos um exame
ergomtrico (mulher acima dos 30 anos e homens acima dos 35 anos).
Alm destas medidas, os alunos devem preencher tambm uma
ficha de sade (anamnese), para que o professor conhea mais profundamente
a sade de seus alunos, e possam assim planejar adequadamente suas aulas.
A seguir sugiro um modelo de Ficha de Anamnese.

Captulo 4
Anamnese
Nome: ____________________________________________________
Atividade: _______________________ Idade: ___________________
Dias: ___________________________ Horrio: __________________
Profisso: __________________________________________________
Quais so seus objetivos ao procurar a Hidroginstica?
( ) esttica
( ) condio fsica
( ) lazer
( ) aprendizagem
( ) teraputico
( ) convvio social
( ) outros___________________________________________________
Pratica alguma atividade fsica atualmente?
Em caso afirmativo: O qu?_________________________________________
Local___________________________________________________________
Quantas vezes por semana?________________________________________
H quanto tempo?________________________________________________
J praticou alguma atividade fsica? ( ) sim ( ) no
O qu?_________________________________________________________
Durante quanto tempo?____________________________________________
Quantas vezes por semana?________________________________________
H quanto tempo interrompeu?______________________________________
Est em dieta para emagrecer? ( ) sim ( ) no
Ou ganhar peso? ( ) sim ( ) no
Em caso afirmativo especifique o tratamento/medicao:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
Voc fuma? ( ) sim ( ) no
J fumou? ( ) sim ( ) no
Se deixou de fumar, quando?_______________e por qu?________________
_______________________________________________________________
Sofre ou sofreu de algum problema na coluna? ( ) sim ( )no
Especifique qual tratamento:________________________________________
_______________________________________________________________
J sofreu algum tratamento sseo? ( ) sim ( ) no
Especifique:__________________________________________________
Mencione qualquer doena seria e/ou internao hospitalar.
(No caso de parto especifique quantos, h quanto tempo e quais as
condies)___________________________________________________

Sofre de hipertenso?
( ) sim ( ) no
Faz tratamento mdico?
( ) sim ( ) no
Especifique tratamento e medicao: ___________________________
Sofre de diabete? ( ) sim ( ) no
Faz tratamento mdico? ( ) sim ( ) no
Especifique tratamento e medicao:_________
Sofre no momento de qualquer mal ou algo que deva ser salientado,
que necessite de cuidados especiais durante a aula?
(exemplo: asma, bronquite, problemas cardacos, etc.)____________
Atualmente encontra-se cm tratamento mdico?
( ) sim
( ) no
Especifique:________________________________________________
Em caso de urgncia a quem devemos chamar?
Nome:
____________
Endereo: ______________________________________Fone:_________
Nome e telefone do mdico responsvel:
Peso:____________________________Altura:_____________________
Presso Arterial:______________________________________________
Freqncia Cardaca em Repouso:______________________________
Freqncia Cardaca Mxima (220 - idade):
______________
Freqncia Cardaca Sub-Mxima (195 - idade):__________________
OBSERVAES: Use o espao abaixo para qualquer coisa que voc ache
importante para que possamos atender ainda mais suas necessidades
individuais:______________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

AVALIAO TCNICA
Avaliao computadorizada - com reavaliao de 6 em 6 meses
(ideal).
Pr-teste - ABDOMINAL / FLEXIBILIDADE / BANCO/
ALTURA / PESO / DOBRAS CUTNEAS
Reavaliao de 3 em 3 meses. OBS.: Todos estes testes so realizados em
terra.
Circuito de avaliao - atravs de estaes:
- Sempre as mesmas estaes;
- Cada aluno tem uma ficha individual;
- Reavaliar todo ms (ltima aula do ms).
OBS.: O circuito cria expectativa e motivao ao grupo, porm uma avaliao
muito subjetiva e nada cientfica.
CONDIES IDEAIS PARA O TRABALHO
importante que voc tenha uma piscina adequada, com
profundidade e temperatura corretas.
A segunda preocupao com o grupo. O ideal que o grupo seja
homogneo quanto idade (adultos/adolescentes/crianas) e quanto ao nvel
tcnico (bsico/intermedirio/adiantado).
IDEAL:
-

Grupos com no mximo 18 alunos por professor. Mais do que

isso, necessita de um assistente;
Os grupos podem ou no ser mistos;
Grupos divididos em nveis tcnicos.

DIVISO DE NVEIS TCNICOS

NVEL I - BSICO
Trabalho de base com introduo aos exerccios da Hidroginstica.
Preocupao com a postura, limpeza dos movimentos e muita correo (40' de
aula).
NVEL II INTERMEDIRIO
Aumentar a velocidade aumentando a intensidade dos exerccios.
Introduo de exerccios combinados de maior complexidade. Introduo
aula coreografada (45' a 50' de aula).

NVEL III ADIANTADO

Propor maior intensidade e complexidade nos exerccios.
Introduzir as ligaes e coreografias (60' de aula).
Na realidade, o mais importante o "feeling" do professor, o bom
senso.
Adaptao e criatividade so indispensveis para o professor da
Hidroginstica.
ESTRUTURA DA AULA
O tempo real de cada fase da aula dever variar com a durao total
da aula.
AQUECIMENTO
- (de 8" a 10') prepara o corpo para o trabalho. Previne leses,
aumenta a capacidade do corpo para receber trabalho aerbico.
- O aquecimento aumenta a freqncia cardaca gradualmente:
- Aumenta a temperatura corporal;
- Supre de sangue, articulaes e msculos.
PARTE PRINCIPAL (TRABALHO AERBICO)
- (de 20 a 25' no mnimo) - o objetivo a elevao da freqncia
cardaca at atingir a freqncia alvo (efeito sobre o sistema
crdio-respiratrio). Para atingirmos este objetivo podemos
utilizar: saltitamentos, deslocamentos, exerccios combinados
para desenvolver a coordenao, ritmo, agilidade.
LOCALIZADA
- (de 10' a 15') - trabalho de fora e resistncia muscular.
importante para a "conscincia corporal".
Podemos utilizar para apoio diferentes materiais: a borda da piscina,
uma barra, pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc.
VOLTA CALMA
- (de 5' a 8') visa diminuio gradativa da freqncia cardaca
at o batimento do corao voltar ou se aproximar da Freqncia
Cardaca de Repouso.
Para isso temos diversas formas de trabalho:
- Alongamento:
- Relaxamento induzido;
- Trabalho com turbulncia, etc.

Captulo 5
Hidroginstica como Mtodo de Condicionamento Fsico
A todo momento, durante nossas aulas, estamos usando o termo
FITNESS e falando sobre a importncia da atividade fsica para a manuteno
da sade. Mas ser que sabemos exatamente o conceito e o alcance desses
termos? Vamos detalhar melhor Fitness e Sade:
FITNESS
"Capacidade de realizar atividades dirias com vigor e energia, e
uma demonstrao de traos e capacidades que so associados a um baixo
risco de desenvolvimento prematuro de doenas hipocinticas" (PAT - 1988).
SADE
"Sade um estado de completo bem-estar fsico, mental e social"
(conceito da OMS - Organizao Mundial de Sade).
"Condio humana com dimenses fsica, social e psicolgica, cada
uma caracterizada por um continuum de plos positivos e negativos. A sade
positiva associa-se capacidade de apreciar a vida e de resistir aos desafios,
no meramente ausncia de doenas. A sade negativa associa-se
morbidade e no extremo mortalidade" (BOUCHARD- 1990).
Para ns, professores de Hidro, faz-se muito importante dominar a
fundo estes conceitos de sade, pois um dos principais objetivos a ser
alcanado pelos alunos que nos procuram.
TRABALHO AERBICO
O "American College of Sports Medicine" (1978) recomenda que os
exerccios aerbicos sejam realizados por um perodo de 15' a 60'. Como a
durao das aulas variam entre 45' a 60' , 20' a 30' o tempo destinado a esta
fase.
Para se queimar suficiente quantidade de calorias, aplicar estmulos
satisfatrios para melhorar a capacidade aerbica e a composio corporal,
devemos trabalhar no mnimo 20', desde que a intensiddae seja satisfatria.
Para que nosso trabalho seja seguro e alcance o ganho cardiovascular que
procuramos, a maioria dos especialistas recomenda exerccios aerbicos a
uma intensidade de 60 % a 80 % da Freqncia Cardaca Mxima de reserva
(F. C. Mx.) de acordo com a frmula de Karvonen:
220 - idade = F.C. MAX
F.C.MAX - F.C. BASAL = F.C. DE RESERVA

F.C.DE RESERVA x 60% + F.C.REPOUSO = F.C. MIN. DE TREINAMENTO

F.C.DE RESERVA x 80%; + F.C.REPOUSO = F.C. MAX DE TREINAMENTO
Segundo Cooper (1982), aulas com exerccios aerbicos com 30' de
durao, 3 a 5 vezes por semana, aumentam a capacidade aerbica e criam
uma significativa proteo contra molstias cardiovasculares.
FONTES ENERGTICAS
GLICOGNIO - MSCULO - LIMITADO
Aps 25 de trabalho diminui o glicognio e o corpo pede a ajuda ao
AGL (cido graxo livre).
QUANTO MAIOR O TEMPO DO EXERCCIO - MAIS AGL UTILIZADO
QUANTO MAIOR A MASSA MUSCULAR - MAIOR O GASTO ENERGTICO
QUANTO MAIOR O TEMPO DE TRABALHO - MAIOR GASTO ENERGTICO
EXERCCIOS LOCALIZADOS
Objetivo: melhorar a fora e a resistncia dos principais grupos
musculares.
Fora e resistncia muscular esto relacionadas entre si, mas no
so a mesma coisa.
A fora muscular pode se manifestar sob duas formas:
DINMICA e ESTTICA
Fora dinmica - encurtamento das fibras musculares - o movimento
presente.
Fora esttica - no existe encurtamento das fibras musculares
(contrao isomtrica), no h movimento.
FORA DINMICA EXCNTRICA E CONCNTRICA
Fora dinmica concntrica - a fora maior do que a sobrecarga do
movimento.
Fora dinmica excntrica - a fora menor do que a resistncia
oferecida. Por um pequeno momento o msculo sofre um alongamento
enquanto se contrai. Ex: os movimentos de volta posio inicial (a resistncia
volta).
muito importante manter a massa muscular; o tecido muscular
responsvel pela queima de calorias. Durante regimes o corpo tenta preservar
a gordura corporal o mais que puder para us-la em ltimo recurso. Sendo

assim, o corpo procura outras fontes de energia; e o tecido muscular, que no

est sendo utilizado pelo exerccio, passa a ser usado para a energia. O corpo
comea a se consumir. Dietas pobres em carboidratos inibem a utilizao de
gorduras, aumentando assim a perda de msculo.
Estudos mostram que o gasto dos msculos no acontece se a dieta
acompanhada por exerccios localizados. Assim a massa muscular
preservada ou aumentada e mais gordura perdida.
FREQNCIA CARDACA ALVO
Se pretendemos desenvolver o condicionamento aerbico em
nossos alunos, devemos utilizar os princpios de treinamento j mencionados.
Durante o trabalho aerbico a Freqncia Cardaca (F.C.) dos
alunos deve atingir a Freqncia de Treinamento.
Nossa primeira medida ensinar nossos alunos a medirem a F.C. e
explicar o porqu deste procedimento.
So conhecidas algumas frmulas que exprimem a F.C. de
treinamento, mas para facilitar nosso trabalho sugiro duas formas para o
clculo:
ZPT
ZPT (Zona Pessoal de Treinamento) usada principalmente nas
aulas de ginstica aerbica.
220 - IDADE = F.C. MXIMA
Se o indivduo trabalhar entre 72% e 87% da F.C. MX., ele estar
na zona de treinamento. Exemplo:
220 - 30 = 190 (F.C. MX.)
190 x 72% = 136 (F.C MNIMA DE TREINAMENTO)
190 x 87% = 165 (F.C.MXIMA DE TREINAMENTO)
F.C. SUBMXIMA
Freqncia Cardaca SUBMXIMA 220 -IDADE = F.C. MXIMA 195
- IDADE = F.C. SUBMXIMA
O clculo da F.C. SUBMXIMA bastante simples e o resultado
prximo F.C.MXIMA DE TREINAMENTO (Z P T).
Exemplo: 195 - 30 = 165 (este o mximo que a frequncia dever atingir).

Sabemos que a maioria de nossos alunos no esto habituados a

fazer este tipo de medio. Sendo assim, esta forma de avaliao no tem
muita fidedignidade.
importante que o professor conhea os limites de seus alunos.
O rosto do aluno demonstra seu cansao. Uma forma muito utilizada o
"talking test". Converse com seus alunos durante a parte aerbica e sinta as
condies de fadiga deles.
Devido recuperao da F.C. na gua ser mais rpida (dissipao
de calor mais veloz atravs da conduo), utilizamos a medio em 6 seg.
Uma pesquisa realizada com nadadores comprova que a F.C. na
gua 13% mais baixa. Porm, no existe ainda uma pesquisa com exerccios
de Hidroginstica.
Apesar da F.C. ser mais baixa, o consumo de oxignio dentro e fora
d'gua o mesmo.
BATIMENTO CARDACO NA GUA
Alguns indivduos percebem a F.C. mais baixa na gua durante o
exerccio.
Muitos estudos vm sendo realizados na tentativa de provar que a
F.C. se mantm mais baixa em atividades fsicas na gua. Surgem ento
algumas teorias.
TEORIAS POR VARIAO:
CALOR
Com o exerccio a temperatura corporal aumenta. O corpo libera
este calor atravs da evaporao (suor) e conduo (transferncia de calor
para a pele). Como a dissipao do calor na gua mais rpida, pois
perdemos calor por conduo, menor o stress e menor o batimento cardaco.
GRAVIDADE
Na gua o efeito da gravidade menor, porque o empuxo age em
sentido contrrio gravidade. O sangue tem mais facilidade de ser bombeado
para cima. de volta ao corao. Isso significa menor esforo para o msculo
cardaco, menor batimento cardaco.
COMPRESSO
A Presso Hidrosttica: aumentando a presso nos vasos, o retorno
venoso facilitado e o corao tem menos stress.

PRESSO PARCIAL
Os gases penetram nos lquidos mais facilmente sob presso. Dessa
forma, durante o exerccio, o oxignio absorvido mais facilmente pelo sangue.
Maior eficincia de absoro; menor trabalho do corao.
REFLEXO DE MERGULHO
Um primitivo reflexo associado com um nervo da regio nasal
chamado de reflexo de mergulho. Quando o rosto est submerso, este reflexo
diminui o batimento cardaco e a presso sangunea. Estudos sugerem que
apenas a aproximao da gua no rosto j ativa o reflexo de mergulho.
Um estudo feito na The Human Performance Lab at Adelphi
University descobriu que na gua a F.C. diminui aproximadamente 13% (Lindle,
1989).
The Institu For Aerobics Research (Instituto de Pesquisas
Aerbicas) em Dallas, Texas, determina uma reduo de 17 batimentos por
minuto, no trabalho dentro d'gua (Windhorst and Chossek, 1988).
MacArdle, 1986 similar para exerccios na horizontal.

Captulo 6
Planejamento de Aulas
Uma das grandes dificuldades do professor no deixar suas aulas
carem na rotina para que os alunos no percam a motivao. Para que isso
no ocorra preciso criatividade e versatilidade, alm, claro, de muito
conhecimento da tcnica, porque no podemos fugir dos objetivos previamente
estabelecidos.
Existem muitas estratgias para alcanarmos a melhoria cardiorespiratria, fora e resistncia muscular.
A primeira medida estabelecer os objetivos a longo, mdio e curto
prazos.
Planejar 8 aulas (mais 2 de reserva) se a freqncia 2 vezes por
semana e 12 aulas (mais 2 de reserva) se for 3 vezes por semana.
Turmas com aulas 3 vezes por semana =12 aulas/ms
Turmas com aulas 2 vezes por semana = 8 aulas/ms
Sugesto de Planejamento Mensal (8 aulas):
Aquecimento
Articular

Parte aerbica
Exerccios
sem
deslocamento

Local
Borda
Membros interiores

Volta calma
Alongamento

Deslocamento
corrida

Exerccios
deslocamento

Pranchas
Abdominal

Relaxamento
prancha

Trabalho em duplas

Duplas

Transporte

Aerolocal

Local
na
Abdominal

Resistncia
de
Membros Inferiores

Tornozeleiras

Alongamento

Halteres Plsticos
Resistncia
de
membros superiores

Halteres
Membros superiores

Relaxamento
apoio halteres

Articular

Aula Coreografada

Luvas

Hidromassagem

Deslocamento

Circuito de avaliao

Circuito

Relaxamento
induzido

com

Articular
Deslocamento
corrida

com

Articular

Deslocamento
corrida

com

com

borda

com

Soltura Dana

com

VARIAES
-

Aula equipada;
Aula em grupos;
Circuito gigante:
GAP (glteo/abdmen/perna), etc.

VARIAES DE AULA
Podemos utilizar muitos materiais, mas importante que
aproveitemos as caractersticas dos materiais: flutuabilidade, resistncia, apoio,
etc.
Alm dos materiais j conhecidos, temos agora as luvas, o hidrostep
e o acquatub.
Diferentes materiais:
-

Pranchas;
Bolas;
Bias de brao;
hidro halteres;
Palmares;
Barra;
Luvas;
hidrostep;
tornozeleiras;
Cinto de flutuao;
acquatub.

Outras variaes:
-

Aula em duplas;
Aula em grupos;
Circuito gigante;
Recreativa, etc.

Aulas especiais:
-

Dia das mes;

Dia dos pais;
Aula dos namorados;
Aula em famlia, etc.

TRABALHO EM CIRCUITO
Por que utilizar o circuito em nossas aulas?
- Aumentar a intensidade do trabalho aerbico e/ou localizado;
- Variao de aula;
- Como forma de avaliao peridica.

FORMAS DE CIRCUITO, exemplos:

1. Estaes:
Circuito local: somente estaes com exerccios localizados (diferentes
grupos musculares).
Circuito aerolocal: intercalar estaes aerbicas e localizadas.
OBS.: A forma escolhida depende do objetivo proposto pelo professor. O
nmero de estaes, o tempo de durao das estaes e o intervalo dependem
do estgio de treinamento do grupo.
2. Circuito aerolocal gigante:
Dividir o grupo em dois subgrupos. Trabalhar uma estao aerbica,
todos juntos no centro, e uma local (intercalando). Todos fazem a parte local ao
mesmo tempo empados diferentes da piscina.
HIDROGINSTICA COREOGRAFADA
A quem se destina?
R: Aula aplicada para grupos intermedirios e adiantados.
Somente depois de os alunos dominarem (com segurana e
eficincia) os exerccios e movimentos bsicos da Hidroginstica, podemos
"incrementar" nossas aulas com a coreografia.
OBJETIVOS
-

Aumentar a intensidade do trabalho aerbico;

Aumentar o grau de dificuldade dos exerccios, trabalhando ainda
mais a coordenao motora global, agilidade e ritmo;
Dar maior motivao aos grupos, tornando a aula mais dinmica
e estimulante.

APLICAO
Exemplo de estratgia para "passar" a coreografia:
-

Ter certeza de que o grupo est preparado para este tipo de

aula;
Passar em primeiro lugar os exerccios isolados e corrigir a
tcnica;
Treinar muito estes exerccios bsicos;
Durante o incio do trabalho, utilizar ritmo moderado para que
todos possam acompanhar;
Acrescentar um exerccio por vez;
Incluir as ligaes;

No incio, treinar a seqncia, repetindo muitas vezes o mesmo

exerccio (exemplo: 16 tempos) para depois determinar o nmero
de repetio desejado em cada exerccio (exemplo: 8 tempos ou
4 ou at 2 tempos).

OBS.:
1. LIGAES: so deslocamentos, elementos de dana, de natao e
ginstica.
Importante: devem ser harmoniosas.
2. DESLOCAMENTOS: do dinmica coreografia (corridas para frente, para
trs, etc).
3. FIGURAS: colunas, fileiras, crculos, etc, auxiliam na dinmica e aumentam
o grau de dificuldade da coreografia.
4. A partir da Hidro Coreografia da aula, podemos montar uma equipe e
partimos para a HIDRO COMPETITIVA.

Captulo 7
Hidro Competitiva
O que Hidro Competitiva?
R: uma nova modalidade de atividade fsica aqutica, baseada no trabalho
pedaggico da Hidroginstica.
Onde e como surgiu?
Pelo que se tem notcia, o Brasil o primeiro pas a desenvolver a
Hidro Competitiva, que se iniciou em So Paulo, e foi desenvolvida pela ProfVera Lcia Gonalves.
Em 1989, aps o 1Q Curso Internacional de Hidro, surgiu a ideia de
se montar uma equipe para apresentar no ano seguinte a primeira coreografia
e planejar o l Festival de Hidro Competitiva.
OBJETIVO
Treinamento especfico de fora, flexibilidade, ritmo e coordenao.
Desenvolvimento de elementos da Natao, Nado Sincronizado e Ginstica
Acrobtica, alm dos exerccios da Hidroginstica, e claro: a Competio!
Por que a Hidro Competitiva?
-

Dar maior estmulo aos alunos adiantados;

Captar um nmero maior de alunos, principalmente o pblico
jovem;
Ampliar as opes de trabalho dentro da Hidroginstica;
Como complemento do trabalho aerbico (condicionamento
cardiovascular);
Proporcionar maior motivao a professores (criao de
coreografias e treinamento das mesmas).

O Bal Aqutico e o Nado Sincronizado so modalidades aquticas

que desenvolvem a competio h muito tempo, porm sua difcil tcnica limita
o pblico praticante, fato este que no ocorre com a Hidro Competitiva, pois
no exige treinamento de alto nvel para sua prtica; apenas dedicao e
paixo.
PRINCIPAIS DIFERENAS ENTRE A HIDROGINSTICA E A HIDRO
COMPETITIVA
Objetivos - como j citamos anteriormente, temos objetivos muito especficos
neste trabalho.

O grupo (equipe) - composto por alunos ou atletas com nvel adiantado

quanto tcnica de execuo dos exerccios. O grupo dever ser o mais
homogneo possvel e ter um excelente condicionamento aerbico e muscular.
Treinamento - os treinos devem acontecer no mnimo trs vezes por semana
com durao de aproximadamente 2 horas.
Esses treinos devero ser divididos entre:
-

Trabalho aerbico (na gua, atravs de exerccios especficos de

Hidro);
Fora (na gua com sobrecarga hidro halteres, luvas, etc. e/ou
na sala de musculao);
Exerccios para domnio do corpo na gua, adaptao gua e
exerccios acrobticos (cambalhotas, esquadros, etc).

COREOGRAFIA
Recurso didtico utilizado para desenvolver resistncia crdiorespiratria e coordenao motora. uma combinao de habilidades.
Para compor uma coreografia utilizamos:
-

Exerccios especficos de Hidroginstica;

Exerccios acrobticos;
Exerccios adaptados de nado sincronizado, natao e ginstica
geral;
Elementos e tcnica de dana. Tendo como elementos de
variao as capacidades perceptivas: corpo, espao/direo e
tempo/ritmo.

TIPOS DE COREOGRAFIA
Bsica - composta de uma ou duas habilidades com baixo nvel de
complexidade.
Intermediria - combinao de habilidades bsicas com exerccios especficos
de Hidroginstica, utilizando elementos de variao. Solicita maior ateno e
memria motora.
Avanada (Demonstrao) - combina habilidades bsicas, exerccios
especficos de Hidroginstica, elementos de outras modalidades aquticas ou
adaptadas gua, utilizando elementos de variao. E realizada em forma de
duplas ou grupos.
Competio - especialmente elaborada para competio, obedecendo
regulamento estabelecido. Combina habilidades especficas, elementos e
tcnicas de dana, exerccios de ginstica geral, tcnicas de natao e nado
sincronizado, exerccios e principalmente exerccios especficos de
Hidroginstica.

MSICA
A msica elemento de extrema importncia na montagem das
coreografias. Alm de fornecer o ritmo dos exerccios, fator determinante na
motivao da mesma. Sendo assim, todos os praticantes da Hidro Competitiva
devem dominar os conceitos bsicos de msica, tais como ritmo, compasso,
frase musical, etc.
RITMO
Conceito: toda sensao de movimento. Exemplo: as batidas do
corao, o pndulo do relgio, o pra-brisas do carro. um padro regular de
movimento e/ou som, que pode ser sentido, visto ou ouvido (Harris, 1978). Na
msica, ritmo a ordem a que obedecem os sons no discurso musical.
Percebemos o ritmo atravs dos acentos fortes e fracos.
TEMPO BATIDAS
Movimentos que fixam a durao absoluta dos valores. Batidas que
ocorrem em um padro contnuo de pulsaes fortes e fracas (mais ou menos
acentuadas).

COMPASSO REUNIO DE TEMPOS

Binrio: 2 tempos (1 forte e o 2- fraco)
Exemplo: marcha, samba, baio.
Tercirio: 3 tempos (1 forte, 2 e o 3 fracos)
Exemplo: valsa, minueto.
Quaternrio: 4 tempos (Ia forte, 2 fraco, 3 forte e o 4 fraco).
Exemplo: rock, bossa nova, bolero, fox.
Existem tambm compassos mistos:
Setenrio (ternrio e quaternrio)
Quinrio (binrio e tercirio)
O 1 tempo sempre mais forte.
O quaternrio o compasso mais usado em nossas coreografias. Utilizamos
dois compassos quaternrios para a contagem, por isso contamos at 8. Em
alguns casos ainda subdividimos o compasso quando aumentamos a
velocidade dos exerccios.
ANDAMENTOS
So graduaes do movimento em que se executam os trechos da
msica (velocidade do ritmo). So eles: vagarosos: de 40 a 72 bpm;
moderados: de 72 a 120 bpm; rpidos: de 120 a 180 bpm.

REGULAMENTO DA HIDRO COMPETITIVA

A avaliao dos exerccios da Hidro Competitiva est dividida em
dois itens:
BONIFICAES
PERFORMANCE (TCNICA)
Seleo de exerccios adequados gua;
Execuo tcnica dos exerccios aquticos
Sincronismo do grupo/dupla;
Qualidade e dinamismo dos movimentos.
APRESENTAO
Criatividade;
Coreografia;
Carisma;
Musicalidade;
Visual (aparncia).
EXERCCIOS OBRIGATRIOS
Polichinelos;
Abdominais;
Superiores do tronco;
Saltos;
Exerccios adicionais de dificuldade.
PENALIZAES
rea de competio;
Tempo de apresentao;
Exerccios contra-indicados;
Adaptao dos atletas ao meio lquido.
DINMICA NA MONTAGEM DA COREOGRAFIA
1. EQUIPE - principais caractersticas:
1. a. boa noo de ritmo (musicalidade);
1. b. bom condicionamento aerbico muscular;
1. c. excelente tcnica quanto execuo dos exerccios aquticos;
1. d. visual atltico e boa postura;
1. e. carisma.
2. MSICA - elemento muito importante na montagem. Deve-se utilizar os
breques, os efeitos. A msica ser interpretada atravs da coreografia (a
coreografia interpreta a msica). A msica deve ser:

2. a. motivante, contagiante;
2. b. deve ter um BPM adequado aos exerccios
aquticos/velocidade adequada ao trabalho aqutico;
2. c. incio e finais marcantes;
2. d. durao 4' (mnimo de 3'5(T e mximo de 4' 10") para categoria
grupo;
2. e. durao de 3' (mnimo de 2'50" e mximo de 3' 10") para
categoria dupla.
3. SELEO DOS EXERCCIOS
Temos dois grupos de exerccios: obrigatrios e livres.
3. a. exerccios obrigatrios: abdominais, superior de tronco, saltos
com a parte superior do tronco fora d'gua e polichinelo;
3. b. todos os exerccios devem ser adequados gua e eficientes,
isto assegura uma execuo limpa dos movimentos;
3. c. os exerccios devem estar adequados ao ritmo da msica;
3. d. as transies devem ser sutis e sempre dando continuidade ao
exerccio;
3. e. os deslocamentos determinam e auxiliam na dinmica da
coreografia. Podem ser utilizados nas transies de um exerccio
para outro ou para a formao das figuras;
3. i. figuras - colunas, fileiras, crculos ou outras formaes
geomtricas. Determinam um bonito visual e o sincronismo do
grupo;
3. g. incio (dentro ou fora d'gua) deve ser empolgante e criativo;
3. h. final tambm criativo, inesperado, marcante. Deve "mexer" com
os espectadores.

Captulo 8
Hidroginstica na Recuperao de Leses
Na realidade a Hidroginstica vai atuar na recuperao de leses
somente aps o paciente ter tido alta do seu fisioterapeuta. ele quem decide
o momento de o paciente parar com a fisioterapia e iniciar a Hidroginstica.
Mesmo em alguns casos a Fisioterapia e a Hidroginstica atuam de forma
muito semelhante e, s vezes, at em conjunto.
A fisioterapia de reabilitao subaqutica compreende exerccios e
movimentos determinados pelas necessidades especficas de cada indivduo,
quer sejam ps-cirrgicas ou clnicas. Realizamos esta modalidade teraputica
utilizando as propriedades fsicas e fisiolgicas da gua e tambm os princpios
gerais de cinesiologia dos movimentos. A fisioterapia de reabilitao atua nos
nveis preventivo, curativo e reabilitador.
A Hidroterapia em piscinas apresenta caractersticas que permitem
sua utilizao em fase precoce de recuperao. benfica por proporcionar s
articulaes e aos msculos um aquecimento contnuo durante todo o
tratamento. Para melhor compreendermos o mecanismo de ao teraputica
da Hidroterapia, podemos dividi-lo em: efeitos fsicos, efeitos fisiolgicos e
efeitos teraputicos.

Efeitos Fsicos
-

Variaes da densidade relativa do corpo humano, ou seja, onde

ele afundar ou flutuar - equilbrio.
Condies de flutuao: fora do empuxo em ao oposta da
gravidade, alvio do peso.
Presso hidrosttica: presso exercida pela gua sobre todas
as superfcies do corpo imerso.
Turbulncia: reduo da presso ou empuxo na flutuao;
facilita e resiste ao movimento.

Efeitos Fisiolgicos
Numa piscina aquecida, as respostas fisiolgicas so, os resultados
normais de um exerccio executado, sendo produzidas por qualquer outra
forma de calor, mas de forma generalizada e contnua.
As respostas variam de acordo com:
-

A temperatura da gua;
A presso da gua;
A durao do tratamento;

A intensidade do exerccio.
Quanto dor e ao edema: o calor relativamente quente da gua
reduz a sensibilidade das terminaes nervosas sensitivas,
proporcionando a diminuio da dor e, sob ao da presso
hidrosttica, a diminuio do edema.
Quanto musculatura: a partir do aquecimento dos msculos,
ocorre a diminuio do tnus muscular, favorecendo o
relaxamento e a diminuio do espasmo muscular. O
aquecimento possibilita tambm o alongamento muscular,
fortalecimento e aumento da resistncia muscular.
Quanto articulao: facilita a mobilidade e a manuteno da
amplitude articular com menor esforo.
Quanto ao equilbrio e ao esquema corporal: utilizam-se as
propriedades fsicas da gua para favorecer o equilbrio, a
recuperao e a conscientizao do esquema corporal.
Quanto a reeducao da marcha: a utilizao da relao entre a
profundidade da piscina e a descarga do peso corporal favorece a
etapa de suporte gradual do peso corporal na reeducao da
marcha.

OBS.: a descarga do peso corporal inversamente proporcional profundidade da piscina, ou

seja, quanto mais profunda, menor a descarga do peso corporal nos membros inferiores.

Quanto preveno de deformidades: a Hidroterapia em piscinas

pode manter ou aumentar a amplitude de movimento, pois proporciona uma
ao espontnea atividade. O meio hdrico facilita a ao cintica, ajudando a
superar a inibio funcional, alm de favorecer o processo de reabilitao e
prevenir possveis deformidades.

Concluso
Consideramos a reeducao subaqutica uma atividade gratificante
para o paciente, j que a submerso proporciona uma ao espontnea ao
movimento e atividade, constituindo importante fator de motivao do
paciente para o trabalho teraputico.
O meio hdrico facilita a ao cintica, ajudando a superar a inibio
funcional e a tenso psicossomtica formando uma atividade receosa em uma
atividade otimista, construtiva e prazerosa.
Indicaes da Hidroterapia em Piscinas
A Hidroterapia em piscinas indicada para os estados subagudos e
crnicos, de leses que no necessitam de imobilizaes, ps-imobilizaes,
ps-cirurgias j cicatrizadas, ps-consolidaco de fraturas.
Tambm pode ser indicada nos seguintes casos:

Desenvolvimento da amplitude do movimento;

Alongamento e fortalecimento muscular;
Reeducao precoce da marcha.

A facilidade na execuo dos exerccios subaquticos, em

comparao com os executados em terra, reside em uma de suas principais
vantagens, permitindo a realizao de movimentos suaves.
Contra-Indicaes da Hidroterapia em Piscinas
A Hidroterapia em piscinas contra-indicada nas leses agudas do
tornozelo, porque nesta fase o paciente apresenta quadro lgico e alteraes
vasomotoras (processo inflamatrio) acentuadas.
Fazem parte das contra-indicaes as leses infecciosas e
contagiosas da pele que, atravs da gua aquecida da piscina, favorecem sua
transmisso.

Capitulo 9
Hidroginstica Para Gestantes
Hoje em dia as gestantes no mais encaram a gravidez como
perodo de recluso e sedentarismo.
comum termos nas academias gestantes buscando, praticar uma
atividade segura, que proporcione um bom condicionamento fsico, alm do
relaxamento e um bom convvio social.
Os prprios mdicos recomendam a suas pacientes que pratiquem
uma atividade fsica. As atividades mais indicadas so: Natao e
Hidroginstica.
Alm de todos os benefcios j citados, no caso especfico das
gestantes esta lista ainda maior.
A medicina registra que as complicaes com as gestantes atletas
so muitos menores do que em pacientes sedentrias, alm de que estas
gestantes retornam a sua performance anterior gravidez muito mais rpido do
que as gestantes sedentrias.
O exerccio durante a gravidez benfico, mas necessita de
recomendao mdica e orientao especializada.
So muitos os efeitos do exerccio na gestante, no feto e na
placenta.
A gravidez afeta a Habilidade em realizar atividades fsicas, alm de
afetar o metabolismo da me e o sistema cardio-respiratrio.
O aumento de aproximadamente 30% no consumo de oxignio em
repouso quase que exclusivamente devido ao aumento da massa dos
tecidos.
Ajustes Fisiolgicos Na Gravidez
Durante a gravidez ocorrem uma srie de ajustes fisiolgicos e
endcrinos que visam criar um ambiente timo para o feto. Os sistemas
orgnicos da gestante bem como sua personalidade so envolvidos neste
complexo processo.
O abdmen protuso, o caminhar desajeitado e a lordose so
caractersticas familiares da gravidez normal. A causa destas mudanas o
constante crescimento do tero. At a 12 semana de gestao o tero um
rgo plvico, depois torna-se um rgo abdominal e suas dimenses
aumentam 150 vezes, a capacidade mais de 100 vezes e seu peso at 20
vezes poca do parto. Esta expanso do tero desloca o centro de gravidade

da mulher, o que resulta na lordose progressiva e a rotao da plvis sobre o

fmur.
Para compensar a lordose e manter a linha da viso, ocorre uma
maior flexo anterior da coluna cervical, alm da abduo dos ombros.
O aumento das mamas (500g poca do parto) tambm contribui
para a mudana do centro de gravidade que acaba se tornando alto e instvel.
O trabalho aumentando dos msculos da coluna na tentativa de
estabilizar o corpo acaba causando a dor lombar comum na gravidez.
Na gravidez a liberao de estrgeno e relaxina aumentam o
relaxamento dos ligamentos. Este amolecimento da cartilagem e o aumento de
sinvia e fluido sinovial distendem as articulaes plvicas. Esta mobilidade
articular aumentada determina a instabilidade da plvis (andar de pato).
A partir do 3ms, algumas alteraes so causadas pela reteno
de gua (edema de tornozelos e mos).
A intensificao ou embotoamento do paladar e olfato causam
avidez e averso a certos alimentos.
Outras alteraes no sistema nervoso central podem causar insnia,
alterao de humor e ansiedade.
O gasto energtico da gravidez fica por volta de 80.000 kcal ou 300
kcal/dia. Esse gasto necessrio para o crescimento e desenvolvimento do
bebe, alm dos tecidos da me como tero e mamas , e tambm, compensar o
aumento do metabolismo cardiovascular, respiratrio e urinrio, alm do
metabolismo do beb.
Alguns hormnios, principalmente a progesterona, causam lassido
e sonolncia na gestante; este tambm um fator que faz a gestante diminuir
sua atividade fsica.
Devemos ter um cuidado especial quanto posio da gestante
durante os exerccios. A posio supina contra indicada por causa da
modalidade do tero que nesta posio se desloca para trs e pressiona a veia
cava inferior e a aorta abdominal. O resultado disto e um dbito cardaco
reduzido e hipotenso.
Os ovrios so a fonte de produo da relaxina, um harmnio
detectvel apenas na gravidez. Sua funo principal conduzir ao relaxamento
dos ligamentos, amolecendo e alongando fibrocartilagens para a preparao do
parto.
A progesterona o hormnio mais essencial e vital para a
manuteno da gravidez ( 90% origina-se da placenta). Alm desses, ainda o
estrgeno que e produzido pela unidade feto-placentna.

Prescries de Exerccios Para a Gestante

Em primeiro lugar a gestante s poder praticar atividades fsicas se
tiver autorizao do seu mdico. O programa de exerccios deve ser seguro e
levar em considerao todas as modificaes fisiolgicas que tratamos aqui,
portanto devemos montar um programa adaptado gravidez.
Os seguintes sinais e sintomas devem indicar paciente quando
deve interromper o exerccio e procurar seu mdico:
a) dor de qualquer tipo, dor torcica, cefalia,
b) contraes uterinas (com intervalos de 20 min),
c) hemorragia vaginal, vazamento de lquido amnitico;
d) vertigens, fraqueza;
e) dificuldade respiratria;
f) palpitaes e taquicardia,
g) vmitos e nuseas;
h) dor nas costas;
i) dor pbica ou de quadril;
j) dificuldade para caminhar;
k) edema generalizado;
I) atividade fetal diminuda.
As pacientes devem ser educadas para reconhecer e estar alertas
aos sinais e sintomas acima descritos.
RESTRIES DOS EXERCCIOS DURANTE A GRAVIDEZ
As seguintes alteraes anatmicas e fisiolgicas podem afetar a
capacidade de participao de atividades de exerccios na gravidez:
-

Primeiro trimestre: nuseas, vmitos, taquicardia.

Segundo e terceiro trimestres: mudana do centro de
gravidade, frouxido aumentada dos tecidos conectivos
consequentemente instabilidade articular, lordose, cifose,
taquicardia e hiperventilao (estas alteraes reduzem a
reserva cardaca e a capacidade pulmonar residual).

1 Os exerccios balsticos (saltos, balanos, etc.) devem ser evitados

(impactos). Estes exerccios podem levar ao aborto ou parto pr-maturo.
2. A flexo ou extenso mxima das articulaes deve ser evitada devido
frouxido ligamentar. Evitar atividades que requeiram saltos, movimentos
bruscos ou rpidas mudanas de direo, devido instabilidade articular.
3. Os batimentos cardacos no devem ultrapassar os 140 bpm. Se isso
acontecer, corremos o risco de expor o bebe falncia circulatria (menor fluxo
de oxignio). Por isso, nas gestantes, o controle da F.C. deve acontecer com
mais freqncia do que em grupos normais.

4. A partir do 4 ms de gestao os exerccios na posio supina so contra

indicados (em terra), porm na gua, pelo fato da me e do beb estarem
flutuando, a presso do tero sobre a veia cava e aorta abdominal,
praticamente no ocorre.
5. Exerccios que empregam a manobra de Valsava devem ser evitados. Estes
exerccios aumentam a presso interna abdominal e causam uma diminuio
na F.C., diminuindo o fluxo de oxignio placentrio.
6. Os exerccios que trabalham a musculatura oblqua so normalmente
recomendados porque esta musculatura auxilia a sustentao da barriga da
gestante.
7. Durante o primeiro trimestre, os exerccios devem ter cuidados redobrados.
Normalmente os mdicos s liberam suas pacientes aps o terceiro ms de
gestao, isso porque o incio da gestao sempre uma incgnita.
CONCLUSO
Por tudo que nos foi apresentado, fica bastante claro o por que dos
mdicos indicarem a Hidroginstica como atividade fsica adequada s
gestantes. Cabe a ns, profissionais da rea, buscarmos cada vez mais
informaes sobre o tema, para que possamos ajudar muitos bebs a
nascerem felizes, j gostando da gua.

BIBLIOGRAFIA
DUFFIELD - EXERCCIOS NA AGUA SKIHHEI, AUSON T. I THOMSON, ANN
M. Editora Manole
HIDROGINASTICA KRASEVEC, JOSEPH/GRIMES, DIANE. Editora Hemus
DEEP WATER - EXERCISES FOR HEALTH AND FITNESS MCIVAKES, J.
GLEAJ
APOSTILAS AQUAMOTION. BUCHANAS, PEGGY/MILLES, PEGGY
MANUAL DO INSTRUTOR F/C
FISIOTERAPIA NAS LESES DE TORNOZELO SALGADO, AFONSO
SMIGUEMI. Editora Lovise
EXERCCIOS NA GRAVIDEZ
AQUATICS - THE COMPLETE GUIDE FOR AQUATIC FITNESS
PROFESSIONALS SOVA, RUTH Jones and Bartlett Publishers - Boston
THE COMPLETE WATER POWER WORKOUT BOOK HUEY, LVNDA I
FORSTER, ROBERT Random House New Yotk
CONSULTORES
PROF. FERNANDO G. NOGUEIRA (fisioterapeuta)
DRA. THAIS HELENA YUMI K. PASSOS (ginecologista e obstetra)