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^ G A R DE
^MEDICO E
NA COZINHA
CURA E SADE
PELA ALIMENTAO VIVA
E D I T O R A
Dr. Alberto Peribanez Gonzalez
Doutor em Medicina pela Universidade Ludwig Maximilian
de Munique, Alemanha
CURA E SAUDE
PELA ALIMENTAO VIVA
S o Paulo
2008
E D I T O R A
Sobre as fotografias P&B
deste livro
As fotografias P & B que constam neste livro foram produzidas em
maio de 2 0 0 4 por jovens assistidos pela Associao Beneficente So M a -
rinho, nos arredores do bairro da Lapa, no Rio de Janeiro, como parte
do Projeto Oficina Sensibilizando o Olhar, sob a coordenao de Ana
Paula Amorim. As fotos foram feitas pela tcnica do pinhole, utilizando
como mquina fotogrfica latas de leite de alumnio recicladas.
Agradeo todo amor. com amor que fao este livro. amor sen-
do devolvido a todos vocs, que me formaram como sou, com meus
defeitos e virtudes, ensinando a fazer de outra forma o po, os bolos, os
pratos regionais e internacionais, os pratos rpidos, a pensar em nova
forma de distribuio dos alimentos, a pensar nova forma de viver. A
promover sade aos doentes e uma vida mais longa e saudvel a todos.
PARTE I - N O CONSULTRIO
Captulo 1 - A moderna maneira antiga 28
O s essnios 29
Hipcrates no Rio de Janeiro 35
O mdico Jesus 37
H b i t o s d e v i d a d e p o p u l a e s longevas: a s a d e p r i m i t i v a 41
Captulo 2 - E s t a m o s todos doentes? 45
A p a z intestinal 45
Por q u e e s t a m o s a d o e c e n d o ? 51
O fim d a era d o s a n t i b i t i c o s 53
Captulo 3 - M a n e i r a s e maneiras de produzir e c o n s u m i r alimentos 57
A d e g r a d a o d o solo e d o s a l i m e n t o s 57
A h o r t a D o n a Inez 61
C a p t u l o 4 - A l u z n o fim d o t n e l 65
A l i m e n t o s funcionais 65
Nutracutica 66
Probitica e pr-bitica 66
Benefcios d a p r - b i t i c a e d a p r o b i t i c a p a r a o o r g a n i s m o 69
N o existem plantas medicinais 70
V a m o s entender sinergismo 74
M e d i c i n a integrativa 76
P A R T E II - N A H O R T A , N O P O M A R E N O SUPERMERCADO
C a p t u l o 5 V i v e n d o c o m c o m i d a viva 82
A c o z i n h a viva 83
Terrapia 86
Lixo amigo 87
C o z i m e n t o e bactrias 88
Captulo 6 - O po da vida 92
S e g r e d o s d a p a d a r i a viva 92
A d i t i v o s alimentares p e r m i t i d o s pela V i g i l n c i a S a n i t r i a 96
Captulo 7 - A s novas fontes de protena 99
A ousadia de C o l o m b o 99
A " n e u r a " das p r o t e n a s 101
B r o t o s e verduras 104
O u t r a s fontes d e p r o t e n a s n o reino vegetal: algas 106
Captulo 8 - Gorduras e gordinhos 110
S o m o s todos gordinhos 110
S c u l o X X I : e s t a m o s c o m e n d o ranos 113
D r . Jekyll e M r . H i d e 114
V a m o s c o m e r g o r d u r a s cruas 117
C u i d a d o p a r a n o se e n g o r d u r a r 118
C a s t a n h a s e nozes 120
Captulo 9 - D o c e vida 122
T u d o o q u e v o c q u e r i a s a b e s o b r e acares e farinhas,
m a s n i n g u m teve c o r a g e m d e lhe c o n t a r 122
C o m os senhores, o g l u c a g o n 125
C o m b i n a e s d e frutas 130
C a p t u l o 10 - A gua d a vida 133
g u a l i m p a e estruturada...., 133
Sangue b o m 136
C a p t u l o 11 - O s h e r i s d a a l i m e n t a o 140
O s nutracuticos 140
Misses nutracuticas 143
Alguns nutracuticos 148
Captulo 12 - U m novo jeito de comer 152
A transio p a r a a a l i m e n t a o viva 152
A Oficina da Semente 156
" S J e s u s salva" 158
A g e r m i n a o c o m o n o v a rrnrca b i o l g i c a 161
P A R T E III - N A COZINHA
C a p t u l o 13 - O p r e p a r o d o s a l i m e n t o s v i v o s 166
Escovao e limpeza de alimentos 166
Germinao: a gua desperta 170
C o m o fazer brotar 173
Sementes adequadas para a germinao 175
C u i d a d o s c o m o uso de gros 178
Cascas 181
Mastigao e macerao 182
C a p t u l o 14 - E q u i p a m e n t o s da cozinha viva 184
S e g r e d o s d e liqidificador 184
Biossocadores 185
S o c a d o r e s de m a d e i r a 186
G a r i m p a g e m c o m colher d e p a u 187
Graduao de densidades 187
L i q u i d i f i c a o seca 188
Marchas e velocidades 188
C o a d o r e s e panelas furadas 188
Facas 190
D i c a s p a r a abrir c o c o s 191
Ralao 192
O auxlio l u x u o s o d o p r o c e s s a d o r 193
E s p r e m e d o r e s , extratores e centrfugas 194
C a p t u l o 15 - Tcnicas de "crulinria" 195
Hidratao 195
Desidratao 195
Prensagem 196
Marinadas 197
Refogue, no afogue 197
Desamidao 198
Amornamento 198
Temperando 200
PARTE I V - C O Z I N H A N D O SEM F O R N O E SEM FOGO
C a p t u l o 1 6 - P a r a e n t e n d e r as receitas 206
C a p t u l o 17 - Leites d a terra 208
Captulo 18 Nctares e sucos 217
C a p t u l o 19 P r a t o s a m o r n a d o s 222
Captulo 2 0 - Pastas e pats 232
Captulo 2 1 Saladas e sushi 236
Captulo 22 - Molhos 245
Captulo 23 Lanches e sobremesas 250
C a p t u l o 2 4 Pes, pizzas, cookies e crackers 259
Captulo 2 5 Tortas, bolos e doces 265
A n e x o - R e s u m o s t r a d u z i d o s d e artigos cientficos s o b r e a l i m e n t a o c r u a . . . 2 7 3
Glossrio 283
Clio Mendes
Farmacutico e bioqumico c o m especializao pela U F R J ,
m e m b r o da American Association for the Advancement of Science,
m e m b r o fundador do Instituto de Medicina Ortomolecular do Rio de Janeiro ( I M O - R J ) ,
autor do Guia teraputico para suplementao nutricional e Medicina ortomolecular
Apresentao
Pode no parecer, mas raras so as chances de u m professor univer-
sitrio da rea de sade trazer suas opinies at o domnio pblico. D e -
votamos uma disciplina quase religiosa cincia e seguimos u m cdigo
de tica muito rgido. Tudo o que fazemos ou falamos deve estar ratifi-
cado por instituies de respeito, que tenham comprovado em animais
de laboratrio e em ensaios clnicos determinada manobra teraputica.
A moderna
maneira antiga
Os essnios
N a d a impressiona tanto como a redescoberta, na regio de Qumran,
perto do Mar Morto, da cultura dos essnios, descrita nos chamados
Manuscritos ou Pergaminhos do Mar Morto. O encontro dos manuscri-
tos, sua traduo e a descoberta dos stios arqueolgicos de Qumran j
so considerados a maior descoberta arqueolgica do sculo X X . Nesses
documentos de mais de 2 mil anos e nas escavaes foram obtidos deta-
lhes da vida desse povo ancestral do m u n d o ocidental.
misria. No existiam ricos e pobres, sendo isso considerado por eles uma
aberrao. Os reis (ou chefes tribais) eram homens de idades inconcebveis
para os dias atuais. Era voz corrente que eles possuam fora e resistncia
extraordinrias. Viviam em paz com os povos vizinhos, seja porque sempre
tinham mais a oferecer, seja porque nada tinham a cobiar.
O conhecimento hermtico que diz "o que est embaixo como o que est no alto"
traduz-se na orao ensinada por Jesus Cristo, "assim na terra como no cu", estando
embutido no significado da estrela de Davi.
"Eu gostaria de saber se algum dos colegas presentes neste grande anfi-
teatro foi capaz de ler Ares, guas e lugares, um dos livros mais significati-
vos do extenso tratado Corpus Hippocraticum, que escrevi com colabora-
dores h 2:400 anos."
"Esse livro resume a anttese de tudo o que pude ver em seu mundo moder-
no. Representa o que hoje vocs chamam de ecologia humana. Nele mostramos
Lugar de Mdico na Cozinha
O mdico Jesus
Jesus de Nazar trouxe conhecimentos sobre o tratamento de doen-
as: ensinou prticas alimentares com as sementes do trigo, alertou para
que evitssemos o consumo de alimentos sem vitalidade - "queimados,
PARTE I - No consultrio
Estamos todos
doentes?
A paz intestinal
A paz invadiu o meu corao...
A Paz, Gilberto Gil, 1 9 8 6
Temos dez vezes mais bactrias nos intestinos que clulas em nosso corpo (um quatri-
lho de bactrias versus cem trilhes de clulas)
Lugar de Mdico na Cozinha
c " s
S e ingerirmos a l i m e n t o s c o z i d o s a n t e s d e um e x a m e d e s a n g u e (caf
c o m leite e p o c o m m a n t e i g a s o suficientes), n o s s o c o r p o iniciar
u m a r e s p o s t a imune q u e eleva a c o n t a g e m d e g l b u l o s brancos
a um valor p a r e c i d o a o d e u m a a p e n d i c i t e a g u d a . Essa r e s p o s t a
o r g n i c a c h a m a d a d e l e u c o c i t o s e d i g e s t i v a . E por isso q u e o s la-
b o r a t r i o s p e d e m s e m p r e q u e s e fique e m jejum a n t e s d e um e x a m e
d e s a n g u e . Esse f a t o , entretanto, n o o c o r r e a p s a i n g e s t o d e
a l i m e n t o s crus.
v _y
J^U^it^h: ^ j u / W ^ A A ^ v ^ V ^ A A J ^ M ^ ^ N ^
O maior m e d i a d o r d o p e n s a m e n t o , a s e r o t o n i n a , tem 9 5 % d e s u a
p r o d u o feita nos intestinos.
A L G U M A S D O E N A S INADVERTIDAMENTE TRATADAS
C O M ANTIBITICOS
Maneiras e maneiras
de produzir e consumir
alimentos
A degradao do solo
e dos alimentos
Os fatos mdicos aqui mencionados apresentam uma correlao
com mudanas na forma de produo de alimentos no decorrer do s-
culo passado e que podem ser resumidos a seguir:
Perda da v i t a l i d a d e do solo
A agricultura extensiva e predatria, visando nica e exclusivamen-
te o lucro, vem degradando a terra desde o incio da colonizao do
Brasil. Grandes extenses de mata atlntica foram e vm sendo destru-
Lugar de Mdico na Cozinha
Esterides
So freqentemente usados na composio de pesticidas e herbi-
cidas, chegando ao h o m e m pelo consumo direto de vegetais ou da car-
ne de animais. O s danos hormonais permanentes causados a animais
por esses derivados do estrognio apresentam conseqncias trgicas
em nossos organismos. N o Brasil muito c o m u m a aplicao desses
hormnios na avicultura, piscicultura e na pecuria clandestina, que,
infelizmente, abastece cerca de 5 0 % do mercado nacional. Sua aplica-
o visa ao aumento da massa muscular e do peso dos animais. As con-
seqncias dessas substncias no organismo so imprevisveis, j que so
capazes de interferir no equilbrio endcrino e na imunidade humanas,
mesmo em quantidades mnimas.
A g e n t e s txicos no a m b i e n t e
A poluio do ar, das guas e do solo endmica em todo o pas.
N o municpio do Rio de Janeiro no h u m crrego sequer que no
receba, distncia mnima de cem metros de sua nascente, o despejar
de esgoto in natura com fezes humanas, de porcos e de outros animais,
cloro puro, creolina, inseticidas e pesticidas de todos os tipos, pilhas
eltricas e lixo pesado. Alm de eliminar por completo a vida superior
nesses crregos (crustceos, peixes e aves), grande parte desses txicos
carcinognica. Nas comunidades que se proliferam em reas de pro-
teo ambiental, sob a inpcia da prefeitura, queima-se o lixo plstico,
qumico e eltrico que sobe ao cu azul, misturando-se aos gases dos
60 PARTE I - No consultrio
A c u l t u r a d o fast food
O pequeno papel nutricional e os riscos para a sade de calorias
vindas de amido e de protenas vazias envolvidas por gordura hidroge-
nada entupidora de artrias foram vi vendados pelo cidado americano
Martin Spullock em seu documentrio Supersize me (A dieta do palha-
o): alimentou-se durante 30 dias exclusivamente de produtos da rede de
lanchonetes McDonald's. N o 2 1 " dia, j apresentava sinais de esteatose
heptica, deposio de gorduras no fgado que pode ser considerada con-
dio pr-cirrose. Aumentou 11 quilos, a presso arterial subiu, tornou-se
Lugar de Mdico na Cozinha
A luz
no fim do tnel
Alimentos funcionais
"Alimentos funcionais: Desafios para o novo milenio" foi o tema
do V Simposio de Nutrio de Karlsruhe, Alemanha, que aconteceu em
outubro de 2 0 0 0 . O encontro enfocou a relao entre trs elementos-
chave de nossa poca: alimentos, nutrio e sade.
Nutracutica
O termo nutracutica foi cunhado em 1989 pela Fundao para
Inovaes em Medicina, fundao educacional estabelecida em Nova
York, E U A , para o encorajamento de descobertas na Medicina. Era ne-
cessrio que essa rea de rpido crescimento no conhecimento mdico
tivesse u m nome prprio.
Fibras dietticas
cidos graxos poliinsaturados
Protenas, peptdeos, aminocidos e cetocidos
Minerais
Vitaminas antioxidativas
Outros antioxidantes (glutationa, selnio, etc.)
Probitica e pr-bitica
E m 1907, Metchnikoff publicou o artigo "The Prolongation of Life"
(O prolongamento da vida), no qual estudou os efeitos de dietas dos povos
caucasianos na longevidade, especificamente os kefires e iogurtes. A pro-
Lugar de Mdico na Cozinha
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus bulgaricus
Lactobacillus delbreukii
Lactobacillus caseii
Lactobacillus caucasicus
Lactobacillus fermenti
Lactobacillus plantarum
Lactobacillus brevis
Lugar de Mdico na Cozinha
Lactobacillus helveticus
Lactobacillus leichmannii
Lactobacillus lactis
Bacillus licheniformus
Bacillus subtilis
Bifido bacteria bifidus
Benefcios da pr-bitica e da
probitica para o organismo
As bactrias que podemos abrigar em nosso tubo digestivo vivem
em perfeita simbiose com o organismo humano e so capazes de "dia-
logar" com as clulas da parede intestinal e com as do sistema imuno-
lgico. Nessa estreita ligao entre grupos celulares, algumas molculas
so originadas, outras se transformam, e outras podem ser absorvidas.
Segundo o American Journal of Clinicai Nutrition ( 2 0 0 1 ) , essas so al-
gumas aplicaes das bactrias intestinais probiticas:
Benefcios nutricionais
9
Produo de vitaminas, disponibilidade de minerais e micro-
nutrientes
70 PARTE I - No consultrio
Plantas medicinais usadas como parte da dieta crua, seja como pra-
to principal ou como tempero:
Medicina integrativa
Algumas universidades desenvolvem projetos pedaggicos que in-
tegram os diversos aspectos biopsicossociais fundamentais para a for-
mao de profissionais de alto nvel tcnico e c o m slida base tica e
humanista. Seus currculos tm como eixo principal a sade da famlia
e seguem uma filosofia de ensino na qual o processo sade-doena
estudado levando-se em considerao as interaes do indivduo com
seus familiares e seu ambiente social.
NA HORTA, NO POMAR
E NO SUPERMERCADO
CAPTULO 5
Vivendo com
comida vida
humano para resgatar uma funo perdida, sinto-me feliz, por estar au-
xiliando algum dentro da necessidade.
A cozinha viva
A gordura que gruda na parede da cozinha
a mesma que gruda nas artrias
O autor, 2 0 0 5
A cozinha viva dos mais abastados pode funcionar com os mais va-
riados apetrechos. So aparelhos sofisticados como centrfugas, proces-
sadores, moinhos eltricos de grama de trigo e de gros de trigo germi-
nados, desidratadores e muitos outros. Mas o maior impacto da cozinha
viva na outra ponta da escala social: os que vivem na falta de recursos.
E m u m congresso mundial de vegetarianismo acontecido em Florian-
polis, assisti a u m vdeo com o depoimento contundente de u m senhor,
morador de uma comunidade, que transformou a cozinha de seu bar-
raco em um espao vivo. Parece at um sonho ver que simples barracos,
com suas cozinhas apertadas, possam receber os anjos da gua, do ar
e da luz do sol, e iluminar-se com a fora das sementes germinadas.
PARTE II - Na horta, no pomar e no supermercado
Terrapia
A silhueta do imponente castelo mourisco destaca-se sobre o morro-
te coberto de frondosas rvores. Seus arabescos, capitis, arcos e colunas
deixam uma lembrana inesquecvel para o visitante. O passado, marcado
pelo pioneirismo e tradio, une-se a um presente de modernidade, com-
petncia e liderana na produo cientfica nacional nesse osis, em meio
ao rido deserto da avenida Brasil, na cidade do Rio de Janeiro. Estamos
na Fundao Oswaldo Cruz (Fiocruz). Vinculada ao Ministrio da Sade
brasileiro, desenvolve aes na rea da cincia e da tecnologia em sade,
incluindo atividades de pesquisa bsica e aplicada, ensino, assistncia hos-
pitalar e ambulatorial de referncia, formulao de estratgias de sade
pblica, informao e difuso, formao de recursos humanos, produo
de vacinas, medicamentos, equipamentos diagnsticos e reagentes, con-
trole de qualidade e desenvolvimento de tecnologias para a sade.
Lixo amigo
O lixo que se produz em uma cozinha viva sempre abundante, e
orgnico tambm: cascas de sementes e frutas, bagao dos sucos, restos
de terra das bandejas, sobras que geram grande volume toda semana.
Mas os porteiros do prdio em que eu morava desconheciam esse lixo,
pois eu o guardava em recipientes plsticos vedados. Todos os fins de
semana, retirava meu lixo do prdio sem que ningum percebesse e
despejava em composteiras na horta do stio, para que novamente se
transformasse, graas aos mesmos organismos do solo, em terra viva. Eu
mesmo ainda no havia percebido esse mistrio da culinria viva.
PARTE II - Na horta, no pomar e no supermercado
Pergunto aos leitores: algum dia passou pela cabea de vocs que o
lixo pode ser u m grande amigo? Algo que lembre nossa me? Algo que
se parea com vida? Lgico que no! O conceito de lixo que temos de
algo ftido, repugnante, contaminado, cheio de baratas e ratos, com la-
tas e vidros cortantes. O s lixeiros ento, so heris, que vencem o medo
e carregam esses sacos escuros com cheiro de podrido para lugares em
que os abutres disputam com crianas os dejetos contaminados de nosso
cotidiano. O lixo custa caro para os cofres do governo, quando deveria
ser fonte de riquezas. O lixo polui a natureza, porm deveria voltar para
ela. Mais uma vez, tive de admitir que somos aquilo que comemos, at
mesmo na hora de jogar fora o que sobrou de nossos repastos.
Cozimento e bactrias
Quando cozinhamos os alimentos, elevamos sua temperatura a
mais de 100C. Para com-los, no entanto, devemos aguardar que a
temperatura caia para 4 0 C , para no queimarmos a boca ou a lngua.
Lugar de Mdico na Cozinha
P o f r a n c s ( 1 0 0 g) ( P o e s s n i o ( 1 0 0 g)
Assado Desidratado
cido Alcalino
Acidulantes
Acido tartrico e cido fosfrico.
Reguladores de acidez
Tartarato monossdico, tartarato dissdico, tartarato monopots-
sico, tartarato dipotssico, tartarato duplo de sdio e potssio, fosfato
monossdico, fosfato de sdio monobsico, monossdio dihidrognio
monofosfato, fosfato dissdico, fosfato de sdio dibsico, dissdio hi-
drognio monofosfato, fosfato monopotssico, monofosfato monopo-
tssio, fosfato hidrognio dipotssico, monofosfato dipotssico, fosfato
diclcico, fosfato dibsico de clcio, ortofosfato diclcico, fosfato tricl-
cico, fosfato tribsico de clcio, ortofosfato triclcico.
Antioxidantes
Palmitato de ascorbila, estearato de ascorbila, tocoferol, alfa-toco-
ferol, gaiato de propila, terc-butil-hidroquinona, butil hidroxianisol,
butil hidroxitolueno, citrato de isopropila (mistura), citrato de isopro-
pila (mono).
Aromatizantes
Todos os autorizados.
Conservantes
cido srbico, sorbato de sdio, sorbato de potssio, sorbato de
clcio.
Lugar de Mdico na Cozinha
Emulsificantes
Todos os autorizados e alginato de propileno glicol, polioxietileno
(8) estearato, polioxietileno (20) monolaurato de sorbitana, polioxieti-
leno (20) monooleato de sorbitana, polioxietileno (20) monopalmitato
de sorbitana, polioxietileno (20) monoestearato de sorbitana, polioxie-
tileno (20) triestearato de sorbitana, steres de cido diacetil tartrico e
cidos graxos com glicerol, steres de cido diacetil tartrico e mono e
diglicerdeos, steres de cidos graxos com propileno glicol, estearoil-2-
lactil lactato de sdio, estearoil-2-lactil lactato de clcio, monoestearato
de sorbitana, triestearato de sorbitana, monooleato de sorbitana, mono-
palmitato de sorbitana.
Espessantes
Todos os autorizados.
Estabilizantes
Todos os autorizados e alginato de propileno glicol, polioxietileno
(8) estearato, polioxietileno (20) monolaurato de sorbitana, polioxieti-
leno(20) monooleato de sorbitana, polioxietileno (20) monopalmitato
de sorbitana, polioxietileno (20) monoestearato de sorbitana, polioxie-
tileno (20) triestearato de sorbitana, steres de cido diacetil tartrico e
cidos graxos com glicerol, steres de cido diacetil tartrico e m o n o e
diglicerdeos, steres de cidos graxos com propileno glicol, estearoil-2-
lactil lactato de sdio, estearoil-2-lactil lactato de clcio, monoestearato
de sorbitana, triestearato de sorbitana, monooleato de sorbitana, mono-
palmitato de sorbitana.
Melhoradores de farinha
Todos os autorizados e quantum satis dixido de enxofre, anidrido
sulfuroso, sulfito de sdio, bissulfito de sdio, metabissulfito de sdio,
metabissulfito de potssio, sulfito de potssio, sulfito de clcio, bissulfito
de clcio, sulfito cido de clcio, bissulfito de potssio, fosfato monocl-
cico, fosfato monobsico de clcio, ortofosfato monoclcico, fosfato di-
PARTE II - Na horta, no pomar e no supermercado
Fermentos qumicos
Todos os autorizados e fosfato monoclcico, fosfato monobsico
de calcio, ortofosfato monoclcico, fosfato diclcico, fosfato dibsico
de calcio, ortofosfato diclcico, fosfato triclcico, fosfato tribsico de
calcio, ortofosfato triclcico, difosfato dihidrognio dissdico difosfa-
to de sodio, pirofosfato dissdico, difosfato dihidrognio monoclcio,
difosfato de calcio, fosfato cido de aluminio e sodio, aluminio fosfato
de sodio cido.
CAPTULO 7
As novas fontes
de protena
A ousadia de Colombo
E m u m determinado momento da histria, havia uma grande dis-
cusso se a Terra era redonda. Espanha e Portugal, nossas razes ibricas,
eram potncias navegadoras. U m ousado navegador genovs, de nome
Cristvo C o l o m b o , pedia recursos coroa espanhola, dizendo que po-
deria chegar s ndias pelo ocidente. C o l o m b o se desesperava tentando
explicar o bvio aos seus provveis patrocinadores. N e m assim os con-
venceu. Anos depois, com trs caravelas e uma tripulao de presidi-
rios, descobriu o Novo M u n d o , navegando pelo ocidente.
A semente germinada
Lugar de Mdico na Cozinha
Desde essa valiosa aula, passei a tratar as carnes com mais restrio,
fazendo u m prato cheio de cereais e leguminosas, e o pedacinho de car-
ne era o que coubesse na palma de minha mo. Mas hoje utilizo em mi-
nha dieta pelo menos 14 tipos de cereais e leguminosas germinados. Se
me ocorresse comer carne, elevaria m e u cido rico, pois ofertaria pro-
tenas em excesso. N a mesma palma da mo que cabia um pedacinho
de carne, agora um punhado de cereais e u m punhado de leguminosas
germinadas so capazes de me fornecer todos os aminocidos essenciais.
Ainda durante a germinao, ocorre a transformao de aminocidos
no essenciais em aminocidos essenciais. Logo, o triptofano e a metio-
nina lembrados pela querida professora Gabi esto garantidos, e no
preciso mais do tal pedao de toucinho. Deixamo-lo para o porquinho
e deixamos o porquinho em paz.
Espigas e b a g a s
Brotos e verduras
Se deixarmos a germinao seguir, regando regularmente e man-
tendo frescas nossas sementes, obteremos os brotos, que, pela pro-
gresso da planta, consomem alguns dos nutrientes encontrados nas
sementes. Perdem algo do valor nutricional, mas continuam altamen-
te energticos, oferecendo u m a ampla gama de enzimas e a clorofila.
C o m o boas fontes de protenas, h os brotos de alfafa, feijo e soja,
que p o d e m ser encontrados em prateleiras de lojas de produtos orien-
tais e supermercados.
Lugar de Mdico na Cozinha
Nor
So algas dos gneros Enteromorpha e Porphyra. So algas marinhas
ricas em protenas, que contm tambm grandes quantidades de vita-
mina A (tanto quanto as cenouras), C e B . C o s t u m a ser vendida em
folhas dobradas de 20 centmetros. E a alga utilizada na confeco de
sushis, mas pode ser jogada em qualquer salada verde, pois tem timo
sabor, levemente acastanhado. Sua combinao perfeita com gergelim
branco e preto - como nos sushis , mas nessa culinria usamos as se-
mentes do gergelim germinadas ou hidratadas.
Koihu
Trata-se de uma das espcies do gnero Laminaria (Digitata, Jap-
nica, etc.,), que cresce espontaneamente nos mares do norte e que apre-
senta uma cor verde pardacento. E uma das algas mais ricas em iodo.
E consistente mastigao, saborosa e salgada, sendo u m ingrediente
indispensvel cm pratos de "frutos do mar", aqui "folhas do mar".
Wakame
a alga lindaria pinnatifida, do grupo das Feoficeas, que tem uns
40 a 50 centmetros de comprimento, e frondes (assim se denominam
as folhas das algas) amplas e largas. E rica em vitamina C e niacina, e
contm muito clcio. Ensacada para venda, parece uma salsa seca. Tem
sabor bem acentuado, conferindo u m paladar bem "marinho".
Hiziki
Corresponde Hizikia fusiforme, tambm do grupo das Feoficeas, e
se apresenta em tiras cilndricas de cor quase preta. E considerada uma
das fontes mais ricas de sais minerais, especialmente de clcio: mais de
PARTE II - Na horta, no pomar e no supermercado
Chlorella
uma microalga verde (das Cloroficeas) que contm aproximada-
mente 6 5 % de protenas. u m a excelente fonte de vitaminas B 1 2 , A, e
niacina, alm de clorofila e minerais (cobre, selnio e zinco). Cultiva-se
da forma habitual, obtendo-se alto rendimento.
gar-gar
N o propriamente uma alga, mas u m subproduto obtido princi-
palmente das espcies Gelidium corneum e Gelidium sesquipedale e Pte-
rocladia capillacea, que por isso tambm se denominam algas agarferas.
O gar-gar uma mistura de polissacardeos complexos, basicamente
agarosos (polmeros de galactose sem enxofre) e agaropectina (formada
por galactose e cido rico esterificados com cido sulfrico). E muito
utilizado na fabricao de gelias, sendo responsvel pela consistncia
mole, mas suficientemente firme, que esses produtos apresentam.
Spirulina
uma das fontes naturais mais ricas de protenas at hoje descober-
tas. Seu teor proteico superior ao da carne, do peixe e dos ovos. Alm
disso, as protenas da Spirulina tm uma composio de aminocidos
em propores adequadas. T a m b m u m a fonte notvel de vitaminas,
sobretudo do grupo B, de betacarotenos e de minerais, entre os quais se
encontra o ferro, em quantidades significativas. Sua grande riqueza em
vitaminas do grupo B muito til em casos em que h que se aumentar
o consumo dessas vitaminas, como no nervosismo, nas depresses e nas
doenas neurolgicas perifricas. Constituem u m alimento protetot do
aparelho digestrio e regulador do trnsito intestinal.
Lugar de Mdico na Cozinha
Complexo Kelp
Conhecido por sua alta concentrao em minerais, constitui u m
grupo de diversas espcies dos gneros Laminaria e Ascophyllum. E com-
posto basicamente de algas kombu. Entre os seus elementos, destacam-
se o iodo e as vitaminas, em particular a vitamina B ] 2 . Seu consumo
constitui u m a excelente forma de ingerir esses nutrientes importantes
para a sade de forma muito agradvel.