Edição Revista e Ampliada

Miriam Rodrigues

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Miriam Rodrigues
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Educação emocional positiva: saber lidar com as
emoções é uma importante lição / Miriam Rodrigues.
– ed. rev. amp. – Novo Hamburgo : Sinopsys, 2015.
158p.

ISBN 978-85-64468-48-1

1. Psicologia positiva – Educação emocional – Crianças

– Adolescentes. I. Título.

CDU 159.922-053.2/.6

Catalogação na publicação: Mônica Ballejo Canto – CRB 10/1023

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2015

Miriam Rodrigues
© Sinopsys Editora e Sistemas Ltda., 2015
Educação emocional positiva – Saber lidar com as emoções
é uma importante lição na saúde e na doença
Miriam Rodrigues

Capa: Maurício Pamplona

Ilustrações: Mauro Cézar Freitas

Revisão: Lívia Algayer Freitag.

Supervisão editorial: Mônica Ballejo Canto

Editoração: Formato Artes Gráficas

Sinopsys Editora
Fone: (51) 3066-3690
E-mail: atendimento@sinopsyseditora.com.br
Site: www. sinopsyseditora.com.br
A Cristian Leme, companheiro de várias jornadas.
A Valentina e Adrian, meus tesouros, que me
ensinam todos os dias a aprender o que eu ensino.
 Autora

Psicóloga pela Universidade Presbiteriana Mackenzie. Especialista

em Psicologia Clínica e em Medicina Comportamental pela Universida-
de Federal de São Paulo. Possui experiência consistente em atendimento
clínico há mais de 13 anos. Afiliada à International Positive Psychology
Association (IPPA). Professora no Curso Aprendizagem Emocional do
Instituto Sedes Sapientae. Percorre diversas cidades do país ministrando
cursos de Educação Emocional Positiva e habilidades socioemocionais
para o bem-estar em escolas públicas e particulares.
Também é autora dos livros As descobertas de Vavá e Popó: contribui-
ções da psicologia positiva para crianças de 4 a 97 anos e Baralho das forças
pessoais: a psicologia positiva aplicada às crianças
 Agradecimentos

Não há no mundo exagero mais belo que a gratidão.

(Jean de la Bruyere)

Quero agradecer a todos que me ajudaram na concretização deste livro,

direta ou indiretamente:
A Deus, pela inspiração, pela vida e por me colocar em contato com
pessoas maravilhosas que despertaram a luz que mora em mim.
Ao meu marido, Cristian, meu superparceiro, companheiro, por ficar
me aguentando falar do livro, por ler e reler todos os conteúdos, por fazer os
slides dos meus cursos e, principalmente, por ser um pai exemplar que acredita
na nossa educação emocional positiva.
Aos meus tesouros, Valentina e Adrian, meus filhos bem-amados, que
me ensinam constantemente o óbvio: o poder do amor. Obrigada por fazerem
minha vida muito feliz e cheia de significado.
À minha mãe, Milania, que, com sua simplicidade, me ensinou desde
cedo o que é otimismo aprendido.
À Gabriela Camargo, que, além de minha amiga há 20 anos, é uma ex-
celente redatora publicitária.
A todos os meus pacientes, que confiaram a mim suas histórias de vida e
me permitiram crescer pessoal e profissionalmente.
A todos os pais e educadores que participaram dos cursos de educação
emocional positiva.
A toda equipe Sinopsys, Ricardo Gusmão, Mônica Ballejo Canto, Livia
Freitag que com muita competência e sensibilidade trabalharam na materiali-
zação, organização e revisão desse projeto tão importante para mim.
 Sumário

Introdução..................................................................................................................... 13

1 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino

na atualidade........................................................................................................ 19
Alguns dados preocupantes............................................................................... 19
O que é educação emocional positiva?.......................................................... 21

2 Neuroplasticidade: como ela beneficia o cérebro................................... 25

A experiência modifica o cérebro.................................................................... 25
Funções executivas: brincar faz bem para a vida....................................... 29

3 Esquemas mentais: conhecendo para prevenir........................................ 33

Esquemas mentais................................................................................................. 33
Crenças e distorções cognitivas........................................................................ 41

4 Psicologia positiva: compreendendo o bem-estar.................................. 57

Psicologia positiva................................................................................................ 57
Felicidade................................................................................................................. 59
Controle da fisiologia das emoções................................................................. 61
Otimismo.................................................................................................................. 65
Forças pessoais....................................................................................................... 72
Desenvolvimento da forças pessoais na infância........................................ 79
Forças pessoais e felicidade............................................................................... 80
Atividades para reconhecer e fortalecer as forças pessoais.................... 81
A prática do elogio............................................................................................... 84
Atividades para estimular o elogio e a criação de emoções positivas..... 89
 xii Sumário

O poder da gratidão e da compaixão............................................................. 92

Atividades para estimular a gratidão e a compaixão................................ 93
O poder do perdão................................................................................................ 95
Positividade............................................................................................................. 97
Resiliência................................................................................................................ 100

5 Comunicação: como utilizá-la para favorecer

a educação emocional positiva....................................................................... 103
Comunicação.......................................................................................................... 103

6 Emoções: como promover seu reconhecimento

e sua expressão na educação emocional positiva................................... 115
Educação emocional............................................................................................ 115
Emoções básicas.................................................................................................... 118
Ensinando empatia............................................................................................... 120
Ensinando autocontrole...................................................................................... 122
Lidando com a raiva............................................................................................. 128
Lidando com o medo........................................................................................... 130
Lidando com a tristeza........................................................................................ 133

7 Arte-educação: como usar a arte na promoção
da educação emocional positiva.................................................................... 139
Arte-educação....................................................................................................... 139

Conclusão...................................................................................................................... 147

Referências................................................................................................................... 153
 Introdução

A educação exige os maiores cuidados, porque influi sobre toda a vida.

(Sêneca [4 a.C.], filósofo romano)

POR QUE EDUCAÇÃO EMOCIONAL POSITIVA?

Sou psicóloga, especialista em psicologia clínica e mãe de duas

crianças lindas, a Valentina e o Adrian. Permitam-me contar um pouco
sobre mim e o porquê de ter pensado em materializar a educação emo-
cional positiva.
Sempre pensei que a psicologia tinha que ter um olhar para o lado
bom. Assim, confesso que me sentia um pouco frustrada quando consta-
tava que a maioria das abordagens aprendidas na faculdade (geralmente as
tradicionais) tinha o olhar muito na psicopatologia, na neurose e na doen-
ça. Durante o curso de psicologia, lembro-me de uma vez em que estava
aprendendo um teste para aplicar a crianças, no qual elas tinham que de-
senhar algumas coisas. E a professora dizia: “desenhar mais para o lado di-
reito da folha, significa extroversão e procura de satisfação imediata; dese-
nhar mais para o lado esquerdo indica inibição ou controle intelectual; e
desenhar em um dos cantos da folha significa pessoa fugindo do meio, in-
dicando desajuste”. Ali, aprendendo sobre aquele teste, descobri que havia
poucas possibilidades de alguém ser considerado “normal”. Não gosto
14 Introdução

muito dessa palavra, gosto de palavras como: saudável, produtivo, cons-

trutivo, resiliente... Vocês perceberão no decorrer do livro.
Quando conheci a psicologia positiva, em 2007, na pós-gradua-
ção em medicina comportamental da Universidade Federal de São Paulo
(Unifesp), foi amor à primeira vista. Fiquei encantada ao ver como alguém
conseguiu organizar, compilar, comprovar uma teoria tão saudável! Sem-
pre tive esses tipos de pensamentos, de que deveríamos focar no positivo,
que cuidar das relações era importante, que conhecer nossas qualidades
era fundamental para nos auxiliar na superação de nossas fraquezas.
Eu conhecia alguns autores da educação emocional, gostava do modo
como eles abordavam as questões das emoções. Por exemplo, existe uma fala
de John Gottman, psicólogo americano, no livro Inteligência emocional e a
arte de educar nossos filhos – 1997, p. 21 que diz: “Devemos orientar os pais
e professores para serem preparadores emocionais”. Então, esses autores fo-
ram sedimentando algumas certezas íntimas que sempre tive, entre elas, a de
que a emoção deveria ser cuidada desde sempre.
Enfim, ali, na pós-graduação em medicina comportamental, eu
me transformei completamente, pois este é um curso que nos proporcio-
na estar em contato com excelentes professores e que nos faz pensar
sempre na prevenção, nos fatores de proteção da saúde, tanto física
quanto emocional.

Psicologia aliada à educação

Ainda quando estudante de psicologia, trabalhei como voluntária

em encontros de jovens durante muitos anos, o que me garantiu uma
experiência muito rica com o público juvenil. Nossos encontros chega-
vam a reunir cerca de mil adolescentes de todo país. Além disso, antes
de ser psicóloga, fui professora de educação infantil, e, uma vez profes-
sor, sempre professor.
Primeiramente, quero dizer que, unindo meus conhecimentos
como psicóloga e como professora, integrei conceitos e atividades de te-
orias que, em mais de dez anos de prática clínica, constatei que funcio-
 Educação Emocional Positiva 15

nam muito bem. Quando uma pessoa chega ao meu consultório e tam-
bém aos dos colegas psicólogos e psiquiatras, ela já chega com uma quei-
xa, com uma demanda instalada. O indivíduo já se encontra depressivo,
ansioso, ou o aluno já está quase sendo expulso da escola por comporta-
mentos violentos, etc. Por isso, é importante trabalhar as emoções nas
escolas e em casa, a fim de prevenir esses problemas.
Quando trabalhamos as emoções nas escolas, devemos pensar que
estaremos trabalhando com prevenção. Lembrando: “um grama de pre-
venção vale um quilo de cura”. E isso vale não só para a escola, mas tam-
bém para os pais que pretendem educar seus filhos para serem felizes.
Com relação às escolas, vamos pensar que passamos uma grande
parte de nossas vidas dentro do ambiente escolar. Sendo assim, carrega-
mos, pelo resto de nossas vidas, lembranças – carinhosas ou não – desse
período.
Por que não olharmos com mais atenção e positividade para essa
instituição que é tão importante na constituição do individuo?
Por que não aprender a ser feliz na escola?
Por que não aprender habilidades para o bem-estar na escola?
Aprender a ser feliz é uma relação ganha-ganha: os professores es-
tarão aprendendo, as crianças também, e, assim, os relacionamentos in-
terpessoais serão fortalecidos. E é a partir de transformações de posturas
diante da vida que conseguiremos modificar a sociedade.

Feliz aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina.

(Cora Coralina, 1983)

Um projeto de educação emocional positiva para professores

A partir de minha experiência clínica e do que aprendi na pós-gra-

duação em medicina comportamental, desenvolvi um projeto de curso
16 Introdução

sobre educação emocional positiva voltado para professores. Assim que es-
truturei o projeto em módulos, apostilas, aulas, procurei a dona da escola
em que minha filha estudava e propus a ela um piloto. Expliquei minha
ideia e ela aceitou que o trabalho fosse feito na escola. Em março de 2012,
iniciou-se a primeira turma do curso de educação emocional positiva no
Colégio Costa Aguiar Baby, para nove professoras de educação infantil.
Logo em seguida, consegui apresentar esse trabalho no I Encontro
Paulista da Associação Brasileira de Psicologia Escolar e Educacional
(ABRAPEE), realizado na Universidade Presbiteriana Mackenzie em ju-
nho de 2012. Nesse encontro, muitas pessoas me procuraram dizendo
que tinham gostado do programa e que estavam felizes com a possibili-
dade de existir algo a ser feito diante do assustador aumento dos índices
demanda de violência, ansiedade e depressão dentro da sala de aula.
Muitas vezes, o educador sente-se impotente perante isso, o que gera o
desamparo aprendido (falaremos mais detalhadamente sobre esse concei-
to mais adiante).
Em setembro de 2012, apresentei o programa em modelo de pôs-
ter na 2ª Mostra Nacional de Psicologia, realizada no Espaço Anhembi,
em São Paulo (SP). Nesse evento, tive a mesma experiência que no ante-
rior: muitos profissionais me procuraram dizendo que tinham gostado
muito da proposta e que estavam animados por saber que a felicidade
estava sendo estudada de maneira tão séria. Percebi que a maioria das
pessoas com quem conversei não conhecia a Psicologia Positiva.

O ensino da educação emocional positiva para pais

Quando dou palestras para os pais, costumo repetir uma questão

que Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, faz em
seu livro Florescer:
O que você deseja para seu filho?
A resposta é quase unânime: felicidade. E, a partir dessa resposta
quase universal, faço outras perguntas:
 Educação Emocional Positiva 17

Você cria seu filho para ser feliz?

Você cria seu filho para ter uma vida com bem-estar e felicidade?
Você constatará, ao longo do livro, que a felicidade e o bem-estar
não estão ligados ao materialismo. Aliás, segundo o psicólogo Ed Diener,
professor emérito de psicologia da Universidade de Illinois, o materialis-
mo é prejudicial à felicidade, pois, a partir disso, o indivíduo outorga a
si um valor de algo que está fora dele; ou seja, pelo materialismo, o indi-
víduo necessita saber o que o outro pensa a respeito dele para ser feliz.
Desse modo, a felicidade passa a ser frágil e dependente.
Ensinar e aprender a construção da vida feliz está mais relacionado
a utilizar as forças pessoais nos próprios projetos de vida, a ter otimismo
aprendido, a possuir o jeito certo de pensar, a manter laços afetivos com
amigos e familiares e a ter a sensação de significado na vida. Agora, per-
gunto-lhe:
Você educa seu filho assim?
Caso você esteja curioso para saber como conseguir isso, convi-
do-o a ler este livro até o fim, e não só ler, mas realizar, com seu filho –
ou com seus alunos, se você for professor –, as atividades propostas no
decorrer da obra.

Renda-se, como eu me rendi. Mergulhe no que você

não conhece como eu mergulhei. Não se preocupe em
entender, viver ultrapassa qualquer entendimento.
(Clarice Lispector)
 1

Educação emocional
positiva: a importância de
seu ensino na atualidade

Sei que a minha missão e a de minhas irmãs representa

uma gota no oceano. Mas sem essa gota, o oceano seria menor.
(Madre Teresa de Calcutá )

ALGUNS DADOS PREOCUPANTES

Você sabia que a depressão é a doença mais onerosa que

existe, devido a seu potencial incapacitante?

E que ela é a maior causa de mortes prematuras e

de destruição de anos produtivos do indivíduo?

Não canso de me assustar com os números da Organização

Mundial da Saúde (OMS), que indicam que, em 2020, a depressão
será a segunda maior causa de afastamento do trabalho. E o pior é
que as estimativas são de que, em 2030, ela se torne a primeira cau-
sa. Atualmente, o Brasil conta com 38 milhões de brasileiros depri-
midos. É muita gente!
20 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino na atualidade

Ansiedade, problemas psicossomáticos, baixa tolerância à frustra-

ção e falta de assertividade também engrossam a lista das consequências
da inabilidade em lidar com a questão emocional. Fica ainda o questio-
namento da razão dos inúmeros casos de brigas no trânsito, mortes por
motivos banais, brigas para postar na internet, bullying, glamorização do
crime e dos atos de violência. É impossível não se perguntar o motivo de
tanta crueldade gratuita.

No início do livro, comentei que o que os pais mais desejam

para seus filhos é felicidade; pensando nesses dados,
será que não estamos indo na contramão?

Parece bem incongruente que tamanhos índices de depressão, an-

siedade e violência, não esteja sendo tratada de maneira ostensiva. Você
pode estar se perguntando:

E o que a escola tem a ver com tudo isso?

O que isso tem a ver com eu querer que meu filho seja feliz?

É que talvez você não conheça a Psicologia Positiva. Criada por

Martin Seligman, professor da Universidade da Pensilvânia, e cola-
boradores, a Psicologia Positiva propõe uma nova compreensão sobre
a natureza da felicidade e do bem-estar, possuindo cinco princípios
fundamentais:
1. emoção positiva;
2. engajamento;
3. relacionamentos;
4. sentido; e
5. realização.

Dentro dessa abordagem, é possível orientar pais e educadores

para uma educação positiva. O bem-estar pode ser aprendido, assim
como todos os comportamentos são. As habilidades sociais podem ser
construídas, juntamente com as forças pessoais de alunos e professores.
 Educação Emocional Positiva 21

E é nesse ponto que a escola torna-se o palco principal para a aprendiza-

gem de habilidades do bem-estar. Discutiremos mais sobre a psicologia
positiva no Capítulo 4.

O QUE É EDUCAÇÃO EMOCIONAL POSITIVA?

Já contei a história de como a materializei; agora, pretendo con-

tar o que é a educação emocional positiva. A educação emocional po-
sitiva é um programa de orientação em habilidades para o bem-estar,
voltado para pais e educadores, que engloba as competências sociais e
emocionais.
Este programa é o primeiro a integrar conceitos e atividades dos
mais importantes teóricos da inteligência emocional, como Daniel
Goleman, Mark Greenberg, Claude Steiner e Jonh Gottman, com a
Psicologia Positiva de Martin Seligman, envolvendo também conceitos
da terapia do esquema de Jeffrey Young. Objetiva instrumentalizar pais
e educadores a lidar com as questões emocionais de crianças e adoles-
centes, visando prevenir psicopatologias decorrentes da inabilidade de
lidar com as emoções, como ansiedade, violência, depressão e proble-
mas psicossomáticos.
Faz parte da educação emocional ter consciência dos próprios es-
tados emocionais e dispor de recursos para gerir esses estados. Isto é, tor-
nar-se emocionalmente educado é ser mais consciente sobre as próprias
emoções, ser apto a lidar com as emoções perturbadoras e ser capaz de
manter interações pessoais saudáveis.
Nesse contexto há razões fundamentais para que a educação emo-
cional positiva seja ensinada nas escolas:
• criar um sistema imunológico emocional, por meio do treina-
mento de habilidades sociais e cognitivas;
• melhorar a aprendizagem; e
• apresentar exercícios que ajudem as pessoas a construir o bem-
-estar e cultivar a felicidade.
22 Educação emocional positiva: a importância de seu ensino na atualidade

Todos os comportamentos são aprendidos, assim como lidar

com as emoções e ter bem-estar também pode ser. Alguns comporta-
mentos que precisamos aprender para desenvolvermos educação emo-
cional:
• exercícios de interiorização, respiração e relaxamento;
• rodas de conversa;
• escuta ativa
• treinamento da assertividade;
• contestação de pensamentos automáticos negativos;
• otimismo aprendido;
• empatia;
• autocontrole;
• etc.

O Quadro 1.1 apresenta os principais objetivos e princípios da edu-

cação emocional positiva.

Quadro 1.1 Objetivos e princípios fundamentais da educação emocional po-

sitiva
Ajudar as pessoas a perceberem suas emoções.
Ensinar a ter empatia.
Reconhecer e compreender as diferentes emoções.
Ter, diante da emoção, um comportamento construtivo.
Ajudar a identificar as próprias forças pessoais.
Aumentar o emprego das forças pessoais em seu dia dia.
Promover emoções positivas.
Construir e fortalecer os relacionamentos sociais positivos.
Ensinar habilidades sociais e cognitivas para o enfrentamento das adversidades.
Promover o sentido, o engajamento.

Em resumo, a educação emocional positiva fundamenta-se em qua-

tro palavras centrais:
Perceber – Nomear – Verbalizar – Comportamento
1. Perceber a emoção que está sentindo em si/perceber a emoção
no outro.
 Educação Emocional Positiva 23

2. Nomear a própria emoção/nomear a emoção do outro.

3. Verbalizar adequadamente a própria emoção/verbalizar adequa-
damente a emoção do outro.
4. Decidir o que fazer, qual comportamento ter/perceber que o
próprio comportamento interfere no comportamento do outro.

Utilize qualquer situação a seu favor como forma de se aproximar

da criança e desenvolver nela a educação emocional positiva.