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conheça os benefícios dessa

Super Fruta!
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6-7 minutos

Que o mamão é uma fruta versátil,

saborosa e altamente nutritiva ninguém
tem dúvidas. Afinal, com ele é possível
fazer de tudo um pouco – desde sucos até
mesmo doces mais complexos – e fica uma
delícia! Perfeito para um café da manhã
reforçado ou mesmo para um lanche
rápido no meio da tarde, ele conquista até
mesmos os paladares mais exigentes.
.
Mas será que existem bons benefícios do
mamão para quem treina pesado ou
mesmo para quem está em um processo
de emagrecimento? Já ouvimos muito falar
que a fruta é bastante calórica e que pode
atrapalhar a perda de gordura, mas será
que isso é mesmo verdade? No artigo de
hoje vamos esclarecer de uma vez por
todas todos os mitos que giram em torno
do mamão e te contar quais são as
vantagens em consumi-lo com maior
frequência. Confira!

O Mamão: Vilão ou
Mocinho?
Antes de qualquer coisa, temos que ser
honestos em relação à fama do fruto e
entender qual o motivo para ele ter se
tornado um vilão de quem precisa perder
peso. Embora os benefícios do mamão
para a saúde sejam velhos conhecidos,
ainda há quem acredite que ele não deva
ser consumido em uma dieta, devido ao
número alto de calorias.

De fato, o mamão tem mesmo mais

calorias do que uma banana, por exemplo.
Em contrapartida, ele traz mais saciedade
e a fome demora muito mais para
aparecer, além de evitar um excesso de
alimentos em uma única refeição. Por isso,
já adiantamos que a questão calórica é
algo que fez o fruto se tornar um vilão
injustamente e que ele não engorda –
desde que seja consumido com
inteligência e moderação!

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Treina

Como um bom exemplo, podemos citar o

abacate, que apresenta um número mais
alto de calorias, mas é extremamente
eficaz na perda de peso, por ajudar a
conter a famosa compulsão alimentar e
dar ao organismo uma fonte de gorduras
boas. Por isso, esqueça a ideia de que o
mamão prejudica a dieta, porque essa
informação não passa de um mito.

Benefícios do mamão para

quem treina – Quais são?
Além do mamão ser ótimo para quem
precisa manter a dieta em dia e não pode
abusar da ingestão de alimentos, há
muitos benefícios do mamão em pessoas
que treinam pesado – seja a musculação
comum ou mesmo os aeróbicos, como
corridas e jogos. Vamos citar os principais
deles:

O mamão é fonte de Potássio

Um dos benefícios do mamão que mais

devem ser lembrados é sua fonte rica de
potássio, que é um mineral excelente para
pessoas que treinam pesado. O potássio
ajuda a diminuir câimbras, dores
musculares derivadas do esforço repetitivo
e até mesmo dar energia extra para que as
séries sejam concluídas com sucesso.

O potássio também é encontrado na

banana e por isso ela é altamente
recomendada no pré-treino. Unindo as
duas frutas, temos uma refeição altamente
saudável e perfeita para quem precisa de
um gás a mais para treinar.

Dose extra de Antioxidantes

Quem treina pesado sabe que o valor dos
antioxidantes não deve ser menosprezado.
Um dos benefícios do mamão que vai além
da questão do emagrecimento é o seu
poder de ajudar o corpo a se livrar dos
radicais livres e diminuir possíveis
inflamações.

Com a musculação, o corpo pode sofrer

alguns traumas e as dores podem se
tornar insuportáveis, causando problemas
para aumentar as séries e estagnando os
treinos. É ai que uma alimentação
balanceada faz toda a diferença e entre as
frutas mais indicadas por nutricionistas
está o mamão, que diminui as dores, ajuda
a otimizar os treinos e ainda traz uma série
de vitaminas ao organismo.

Melhor absorção das Proteínas

As proteínas que ingerimos devem ser bem

absorvidas para que o corpo possa realizar
a famosa síntese proteica e formar
músculos bem definidos e saudáveis. E
uma alimentação saudável é a base para
que todo o organismo esteja apto a fazer
isso de maneira eficaz.

E esse é mais um dos benefícios do

mamão: ele ajuda o corpo a utilizar melhor
as proteínas ingeridas e evita o
desperdício. Não é muito inteligente
consumir uma quantidade grande do
nutriente e não fazer um bom
aproveitamento dele, por isso, opte
sempre por variar bastante sua
alimentação a fim de ter um resultado
mais satisfatório.

Ajuda na Digestão

O último item na lista dos benefícios do

mamão está a saúde digestiva. Sem ela,
todo o treino fica prejudicado, nos
sentimos inchados, sem energia e
perdemos boa parte do rendimento. Nisso
o mamão pode ajudar bastante, pois atua
deixando o processo mais simples e
promove um funcionamento mais eficaz do
aparelho responsável.

Além disso, o fruto diminui a retenção

líquida, o que faz com que o crescimento
dos músculos seja mais eficaz e rápido.
Mas é importante lembrar que o mamão é
um dos muitos alimentos que devem fazer
parte de uma dieta saudável e ele sozinho
não é capaz de trazer todas essas
mudanças.

Como consumir o Mamão?

Agora que entendemos os principais
benefícios do mamão para quem treina,
temos que saber qual o melhor horário
para fazer o consumo do fruto e aproveitar
todos eles. A dica geral de todos os
especialistas é não ter muitas regras na
hora de se alimentar e saber ouvir seu
corpo. Porém, quando falamos de
musculação, ter uma rotina pode fazer
toda a diferença na hora de obter ou não o
sucesso.

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Benefícios da Banana para quem Treina

Por isso, o conselho dos treinadores físicos
é fazer a ingestão do mamão sempre antes
dos treinos, com a banana ou mesmo com
algum carboidrato como a aveia. Também
é válido consumir o fruto pela manhã no
café para ajudar a inibir a fome do dia,
especialmente no caso de quem precisa
emagrecer. No caso do pós-treino é
interessante bater o mamão com leite ou
iogurte, para ajudar na síntese proteica e
otimizar os ganhos das séries. Opte pelo
consumo do fruto ao menos duas vezes na
semana e alterne com outros que tenham
propriedades similares.

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