QiGong - ChiKung PDF

INSTITUTO TERCEIRA VISÃO
:: QiGong- ChiKung ::
Instituto Terceira Visão

Ensino Multidisciplinar em Terapias Naturais,
Holísticas e Complementares
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INTRODUÇÃO
QI GONG
O CAMINHO DA ENERGIA
A ARTE CHINESA DA FORÇA INTERIOR
O objetivo do Qi Gong é estimular o fluxo de energia interna do corpo de forma que esta o
atravesse a toda velocidade e limpe de forma efetiva toda a rede de Canais onde circula o Qi.
Durante séculos foram pesquisadas várias formas de exercícios que acelerem a circulação do
sangue, e, portanto, estimule a circulação do Qi, sem provocar uma pressão intolerável ao corpo
humano, tanto aos órgãos internos, quanto às articulações. O resultado desta pesquisa se
traduziu na sabedoria compilada pelos taoístas e budistas, bem como nas artes marciais. O Qi
Gong, como ficaram conhecidos os exercícios resultantes utilizam-se de técnicas de movimento,
de respiração e concentração, enquanto o corpo mantém-se virtualmente imóvel.
Outro detalhe importante a ser ressaltado é que este conhecimento foi durante séculos passado
somente de pai para filho, ou então de mestre a alunos escolhidos a dedo, mantendo-se
relativamente secreto. Apenas nas últimas décadas os mestres de Qi Gong resolveram se abrir
ao mundo e passaram a ensinar suas técnicas abertamente, ainda assim, devo ressaltar, com
muitas ressalvas, e algumas destas técnicas não são inteiramente ensinadas a todos, mantendo
eles a tradição de ter os alunos eleitos. Para ser um destes eleitos, dizem eles, tem que ter
potencial, tem que possuir o talento de manejar o Qi com certa facilidade. A estes eles passam
seus segredos, mesmo porque, não teria razão alguma para levarem para o túmulo. Mas,
normalmente se aprende as técnicas mais corriqueiras, e ainda assim o Qi Gong se mostra uma
excelente ferramenta de conquista de um corpo/mente hígido.
O Qi Gong é amplamente utilizado em hospitais e clínicas na China, principalmente naqueles

casos em que, tanto a medicina ocidental, quanto a chinesa não dão uma resposta satisfatória:
hipertensão, artrite, alguns tipos de tumores e outras doenças crônicas do aparelho respiratório,
cardiovascular e nervoso.
Outra consideração a fazer é que o Qi Gong é uma medicina preventiva e terapêutica que,
felizmente os mestres chineses resolveram abrir ao mundo.
Nestes meus 25 anos de prática da MTC, minha experiência com o Qi Gong posso afirmar, tem
sido muito mais rica que com as demais técnicas de que a MTC utiliza, principalmente nos casos
de problemas ósseos, nervosos e musculares, e, muitas vezes, em casos ditos ‘incuráveis’ pela
medicina ocidental. Não foram poucos os doentes desenganados que chegaram às minhas
mãos nestes anos todos, e muitos, mas muitos mesmo, tiveram êxito em sua cura, à qual
atribuo aos ‘sagrados poderes’ do Qi Gong.
Neste material aqui apresentado são passados os ensinamentos básicos do Qi Gong, não tendo
este a pretensão esgotar o assunto, muito pelo contrário. Para os que se interessarem pela
prática e quiserem se aprofundar no assunto, sugiro que procurem um mestre de Qi Gong em

sua cidade ou região e passem a pratica-lo sistematicamente até atingirem a maestria também.
Movimento do Qi Gong que atua sobre os Canais da Bexiga e dos Rins

Ponto yong quan. É o ponto de captação de Energia Telúrica.

Ponto hui yin - ‘reunião dos Yin’

Este exercício é feito da seguinte maneira: ao inalar o ar, contrair e levantar o períneo, ao exalar
relaxar este.
Ponto de reunião de todos os Yang

O ponto bai hui reúne todos os Canais de Energia do corpo. É o ponto de captação de Energia
Celestial.
Lar Superior: Céu: coração e pulmões;

Lar Médio: Homem : baço e estômago;
Lar Inferior: Terra: rins e fígado.
Os Três Poderes do Qi Gong
A força dos exercícios de Qi Gong vem da associação entre movimento, respiração e

concentração.
1. Movimento: normalmente lento, lembra uma câmara lenta. As articulações não se tencionam,
mas sim movimentam-se elasticamente, seguindo uma coreografia própria. A impressão é que se
está caminhando no fundo do mar, ou em um local totalmente sem gravidade.
O corpo deve ser mantido na vertical, seguindo um eixo central, com os pés enraizados
firmemente na terra e a cabeça presa ao céu. Desta forma, o corpo terá uma postura digna
durante o exercício ao mesmo tempo em que se mantém flexível e firme. Esta fluidez libera o
fluxo do Qi dentro dos Canais e no mesmo tempo em que se captam as Energias Telúrica e
Celestial, as energias turvas são mais facilmente eliminadas do organismo.
Exercício 1: O Pássaro que voa: abrindo e fechando as asas.

Como regra básica temos que ter a seguinte: todo movimento de fechar, contrair, puxar atrai a
energia para nosso organismo. E todo movimento de abrir, expandir, empurrar expulsa a energia
de nosso organismo.
A flexão de braços e pernas distende os canais de acupuntura e a extensão os tensiona. Este

movimento provoca neles uma espécie de massagem que irá beneficiar eliminar bloqueios
energéticos nos canais.
2. Respiração: esta deve ser natural, o mais natural possível, jamais forçada, ruidosa. Esta deve
ser simplesmente, natural. Há que se tomar cuidado para não ficar só na respiração toráxica, o
abdômen deve estar envolvido no processo.
O resultado obtido por esta respiração é acalmar o espírito e aumentar a permeabilidade do corpo
para o Qi que entra pelas narinas.
Exercício 2: Respirando suavemente, sem ruído.
Para que o Qi Gong produza resultados, a respiração deverá ser sincronizada com o movimento.
Exercício 3: Sincronizando respiração com movimento.

3. Concentração: o terceiro ponto do Qi Gong é a concentração. Este é um trabalho totalmente

mental. Trata-se, basicamente, de uma meditação em movimento. Não é muito fácil para um
ocidental a sua prática, porém, com treinamento se consegue chegar a um excelente nível de
concentração não hora dos movimentos, e, até mesmo manter esta concentração ao longo do dia,
no exercício de tarefas rotineiras.
Exercício 4: O pássaro que voa como num sonho.
Com os olhos sem-cerrados, não deixar o ambiente influenciar seus pensamentos, simplesmente
deixar fluir o exercício.
Exercício 5: : O pássaro que voa como num sonho sorrindo.
O mesmo que o exercício anterior, porém agora sorrindo.

Exercício 6: O pássaro que voa conscientemente.

Exercício 7: O pássaro voa consciente mais alto no céu.

As três formas de praticar Qi Gong
O Qi Gong é basicamente formado por movimentos que se praticam de pé, a maioria das vezes;
há algumas posturas estáticas e há também a prática dos exercícios de concentração em que o
praticando deve permanecer sentado.
1. A primeira forma: de pé, imóvel.
A postura “abraçando a árvore”.

Nesta postura estática, a respiração deve ser dirigida para baixo, até o
Tan Tien. Esta postura reforça a Energia Vital, o Jing, uma vez que ela une a Energia Celestial
com a Energia Telúrica. Reforça a saúde e é fundamental para despertar potencialidades que
estão adormecidas em nosso interior.
Pontos importantes que deve se prestar atenção durante a postura “abraçando a árvore”
Distribuição do peso do corpo durante a postura “abraçando a árvore”

2. A segunda forma: Qi Gong em movimento:
É a forma mais conhecida de Qi Gong no ocidente.
Há muitas escolas de Qi Gong: a da andorinha, do grou, do pato selvagem, o de Lao Tse, o da

porta do dragão, o da cabeça do dragão, a da inteligência, dos oito tesouros, dos cinco animais,
dos seis círculos, do dragão que nada, dos seis passos que potencializam o Tan Tien, do Sol e da
Lua, do despertar, dos cinco passos dos órgãos, o que revigora músculos e tendões, o do selo da
mão vermelha, o dos seis trovoes, etc., etc., etc.
Segundo os chineses, existem 18.000 variantes de Qi Gong, sem citar o Qi Gong marcial, tais
como o da mão de ferro, do cavaleiro de aço, da fênix, do tigre, do leopardo, da tartaruga, do
cervo, e mais o Qi Gong medicinal ou Qi Gong Terapêutico.
Mesmo praticando uma vida inteira, jamais se conseguiria aprender todas as formas de Qi Gong.
Todas porém tem um objetivo bem claro: conferir flexibilidade ao corpo, conservar a flexibilidade
da infância/juventude, e nos manter fortes e saudáveis, reforçar o tônus muscular e ativar a
circulação de energia pelo organismo. Isso mantém as articulações lubrificadas, evitando que se
‘enferrujem’. Por isso os movimentos suaves, para que nenhuma articulação seja forçada.
Contudo, há correntes taoístas que pregam o movimento forte e brusco, mas, como todo
exagero, a probabilidade de lesão é grande nestes casos.
3. Qi Gong sentado: A terceira maneira de praticar o Qi Gong é sentado. Ou numa almofada, ou

na borda de uma cadeira. Estando sentado de maneira confortável e imóvel, o trabalho recai
todo sobre a concentração, com ajuda da respiração. Esta deve ser abdominal, podendo se dar
de duas formas: ou se expande o ventre ao inalar o ar, e se contrai este ao exalar, ou o contrário,
se contrai o ventre na inalação e se expande na exalação.
Os objetivos principais deste tipo de Qi Gong são os seguintes:

- potencializar a energia vital armazenada no Tan Tien, por meio da respiração e da concentração.
Esta é uma forma de complementar o Qi Gong estático em pé e o Qi Gong em movimento.
- por em circulação a energia de maneira voluntária, isto é o que os chineses chamam de usar a
intenção para movimentar o Qi, utilizando uma rede de canais especiais. Estes exercícios
constituem a base para a preparação para a meditação profunda.
Concentrando a energia no Tan Tien.
Qi Gong sentado.
Preparando-se para a prática do Qi Gong em pé.

A postura inicial
Os joelhos devem estar flexionados e separados na largura dos ombros e os pés apontando para
a frente
Cuidar para não ficar com os pés na posição 10 para as 2.
Ou com os joelhos demasiadamente flexionados.

Uma forma de verificar se a posição está correta é colocar-se frente a uma parede – as pontas
dos pés devem tocar a parede juntamente com os joelhos.
Braços na posição correta. Imagine duas bolas de tênis nas axilas.
Braços muito fechados, posição errada.

Postura inicial correta.

QI GONG DOS OITO BROCADOS
Posição Inicial
Quadris encaixados, pés apontando para a frente distantes um do outro na mesma largura dos
ombros, joelhos flexionados, imaginar duas bolinhas de tênis sob os braços. Procurar relaxar o
máximo nesta posição.
Posição 1
Sustentando o céu com as mãos, Estendendo os braços. Este exercício atua diretamente sobre os
3 lares, abre os canais dos Pulmões, Coração, Baço. Também auxilia para problemas de coluna,
torcicolo e olhos.
Iniciar este exercício com as mãos descansando sobre o Tan Tien, como se estivessem segurando
uma bola de energia. Levantar lenta e firmemente as mãos segurando esta bola de energia até a
altura do Ren17. Nesta altura o peito está cheio de ar e bem aberto. Girar as mãos e, com as
palmas para cima, estique os braços acima de sua cabeça, pressionando a bola de energia em
direção ao céu, erguendo-se nas pontas dos pés, mantendo-se centrado no chão. Acompanhar o
movimento das mãos com os olhos e a cabeça. Após, deixar sair o ar totalmente dos pulmões,
relaxando da posição. Deixar as mãos repousarem sobre a cabeça. Inspirar novamente
levantando as mãos, desta vez com as palmas viradas para baixo, esticar os braços acima da
cabeça, erguendo-se nas pontas dos pés, também mantendo-se centrado no chão. Acompanhar
o movimento das mãos com os olhos e a cabeça. Após, deixar sair o ar totalmente dos pulmões,
relaxando da posição. Terminar na posição número 6.
Concentração externa: nos pontos lao gong. (palma da mão)

Concentração interna: levar a energia concentrada até o Tan Tien. Sentir a energia movimentar-
se para cima e para baixo acompanhando o movimento dos braço.
Posição 2.
Este exercício abre os canais do Pulmão e Coração. Expande o tórax, melhora a circulação e
revigora os Rins.
A partir da postura original, mover o pé esquerdo de modo que fiquem separados como se
estivesse montado em um cavalo, distribuindo o peso equilibradamente. Manter esta posição
durante todo o exercício.
Inspire trazendo os braços até se cruzarem em uma posição cerca de 15 cm diante do Ren17, as
palmas das mãos viradas para o corpo.
Expire, olhando para o local onde os pulsos se cruzam, concentre-se neste ponto. Feche a mão
direita, de modo frouxo, como se estivesse puxando a corda de um arco. A mão esquerda será
girada com a palma para fora, como se estivesse segurando um arco.
Ao inspirar, vire os olhos e a cabeça para seguir a mão esquerda, enquanto a empurra para
longe do corpo, até o braço estar totalmente estendido, tomando o cuidado para não encaixar o
cotovelo totalmente para evitar a quebra do fluxo do Qi . Esticar e puxar o arco de forma suave e
firme, com tranqüilidade.
Os quadris devem girar parcialmente em direção à mão esquerda, com os joelhos se endireitando
ligeiramente. O peito permanece virado para a frente.
Ao expirar, voltar à posição inicial e repetir o exercício para o lado direito.
Concentração externa: na pélvis.

Concentração interna: levar a energia ao Ming Men.
Posição 3
Este exercício atua sobre os canais do Estomago, Baço, Fígado e Vesícula Biliar, sendo indicado
para tratar desequilíbrios nesta área e nos intestinos.
Começar separando os pés paralelamente, na largura dos ombros. Virar as mãos para a frente,
num movimento circular, postando-as na frente do Tan Tien. Inspirar trazendo as mãos até o
plexo solar, expirar separando as palmas, a direita para cima e a esquerda para baixo, paralelas
ao corpo. Ficar nas pontas dos pés, os olhos e a cabeça seguem a mão esquerda.
Estender o braço direto acima da cabeça, os dedos apontam para a esquerda a palma para cima.
Visualizar a conexão das mãos com o Qi , tanto do céu quanto da terra.
Ao expirar, escorregar as mãos pela lateral do corpo e postar as mãos na lateral do corpo.
Reiniciar no Tan Tien.
Concentração externa: nas mãos, no ponto lao gong e nas pontas dos 10 dedos.
Concentração interna: canais do Baço e do Estômago.
Posição 4
Este movimento previne as 5 debilidades e as 7 chagas, alivia o estresse e suas conseqüências.

Indicado para envelhecimento precoce, pressão arterial alta, sistema nervoso, estimula o canal
do Rim.
Partindo da posição inicial, separar os pés mais que a largura dos ombros, montando o cavalo. As
palmas da mão viradas para o chão, ao inspirar, dobrar os joelhos e girar a parte superior do
corpo para a esquerdo o máximo que puder. Olhar sobre o ombro esquerdo e parar um segundo
nesta posição. Manter-se sempre em completo relaxamento. Ao expirar, voltar para o centro,
parar novamente por um segundo e refazer o movimento para o lado direito, parando um
segundo novamente.
Concentração externa: durante o giro, no períneo, ponto hui yin e ao yong quan (pés).
Concentração interna: estamos expulsando os fatores patogênicos externos: vento, calor,
umidade, secura e o frio, bem como a raiva, alegria excessiva, preocupação, tristeza, desespero,
medo e pânico.
Posição 5
Este exercício equilibra as energias Yin e Yang, atua sobre os canais do Coração , Fígado e do
Pulmão. Elimina o fogo do coração.
Novamente iniciamos este exercício montando no cavalo. As mão apóiam-se sobre as coxas,
quanto mais próximas dos joelhos, mais força será feita. Direcionar a energia para baixo. Ao
inspirar, girar o torso para a esquerda, iniciando pelo ombro e olhando para ele. Depois, olhar
para a frente. Após, voltar a posição inicial deste exercício e fazer o movimento para a direita.
Evitar contrair músculos e articulações.
Concentração externa: ponto yong quan (sola do pé).

Concentração interna: na exalação estamos expulsando o fogo do coração.
Posição 6
Este exercício estimula os canais dos Rins e o Ming Men.
Separar os pés um pouco além da largura dos ombros, inspirar levantando as mãos girando-as na
lateral do corpo e para a frente na altura dos rins, palmas voltadas para dentro. Ao expirar, as
mãos devem estar sobre o Ming Men.
Ao inspirar novamente, dobrar a coluna o máximo para trás, alongando-a. Ao expirar, inclinar-se
para a frente, o máximo que puder, a cabeça cai entre as pernas. Ao inspirar novamente, repor
as mão sobre os rins pela frente do corpo.
Concentração externa: Ming Men e hui yin do períneo.

Concentração interna: levar a energia gerada pelo canal Du até o ponto bai hui.
Posição 7
Este exercício atua sobre os canais do Fígado, Pulmão e Rins. Aumenta a força muscular.
Separar os pés na largura dos ombros. Ao inspirar, levantar as mãos, os punhos cerrados para
fora, para os lados. Mover lentamente os punhos para cima até ficarem lado a lado das costelas.
Ao expirar, relaxar os punhos e alinhá-los com a cintura. Mentalmente, levar o Qi até o Tan
Tien.
Ao inspirar novamente, dar um soco lento e forte para a frente, girando o punho esquerdo de
modo que quando o braço estiver todo estendido, os dedos estejam virados para cima. Quando
socar, empurrar o Qi para a frente. Ao expirar, trazer o puno de volta à posição 3.
Repetir os movimentos com o punho direito para completar a série.
Concentração externa: gerar fogo com os olhos.

Concentração interna: levar a energia para a superfície do corpo.
Posição 8
Este exercício estimula o canal do Rim.
Afaste os pés até a distancia dos ombros, mantendo as costas eretas, com as mãos pousadas na
lateral do corpo. Abra os braços e levante-os por fora, deixe-os cair na lateral do corpo.
Ao inspirar, levante-se na ponta dos dedos dos pés, como se estivesse sendo puxado por um fio
preso ao seu Du20, procurando manter-se o mais relaxado possível.
Ao expirar, imagine que o fio foi cortado de repente e deixe-se cair sobre os calcanhares. Isso
provocará uma onda de energia que subirá pelas suas costas.
Concentração externa: coluna e cabeça.

Concentração interna: sobre a energia que sobe pelo Vaso Du.
Encerrando a sessão
Ao final da sessão, ponha as mãos sobre Tan Tien e fique respirando lentamente durante uns 5
minutos, olhos fechados e mentalmente concentrando a energia gerada nos exercícios.
As mulheres põe a mão direita, cobrindo-a com a esquerda. Os homens põe a mão esquerda,
cobrindo-a com a direita.
Depois desta concentração, esfregar uma mão na outra até ficarem bem quentes e então
massageie o rosto, conforme figuras 2, 3, 4 e 5 das páginas 54 e 55.
Baixar de peso com o Qi Gong
Primeiro passo: assumir o controle da sua respiração, uma vez que o Qi Gong é o controle da
energia através da respiração e, no caso, vamos usa-lo para mudar o nosso metabolismo.
Aplicando o que aqui está exposto, não ocorrerá um aumento de peso.
Começamos regulando as polaridades Yin e Yang.
Esta regulação fazemos através da respiração. A inspiração é a fase Yin da respiração e a

expiração a fase Yang. Prestando atenção ao ciclo respiratório regulamos nossas polaridades.
Isto ocorre porque normalmente respiramos de maneira descompassada, inspirando ou expirando
de forma mais rápida, deixando nossa polaridade interna alterada. Ao prestarmos atenção à
nossa respiração, colocamos ordem na casa, digamos. A partir daí podemos dizer que temos
absoluto controle sobre nosso equilíbrio energético.
Ao fazer cada exercício, mantenha os olhos fechados. Se por algum motivo você os abrir, não se
preocupe, volte a fecha-los e recomece a prática. O ambiente onde você vai fazer sua prática
deve estar silencioso e tranqüilo. Pode haver uma música calma para ajudar no relaxamento e na
concentração.
Pratique a respiração abdominal com muita suavidade e vá contando cada ciclo respiratório. Siga
a freqüência indicada para cada exercício e não mude a seqüência nem o ritmo de cada um.
1 - Primeiro exercício: tirando a fome

Posição: Sentado ou de pé
Seqüência respiratória: Inspirar pelo nariz - reter 3 segundos - e exalar pela boca.
Movimento abdominal: Expandir o abdômen ao inspirar e contrair ao exalar.
Ritmo respiratório: 20 respirações completas, 4 vezes ao dia; ou todas as vezes que sentir fome.
2 - Segundo exercício: corrigindo o metabolismo

Posição: Sentado. Escolha uma destas variantes
1. Com os joelhos flexionados 90 º e os cotovelos apoiados sobre eles. A testa se apóia nos
punhos (mulheres: a mão esquerda envolve a direita; homens: a mão direita envolve a
esquerda).
2. Joelhos a 90º, as mãos descansam relaxadas sobre as coxas. Fig.1
Seqüência respiratória: Inspirar pelo nariz (em duas etapas, uma só inspiração dividida em dois),
reter três segundos e exalar pela boca (numa só etapa).
- Movimentos abdominais: Expandir o abdômen ao inspirar e contrair ao exalar.
Ritmo respiratório: 50 respirações completas, 3 vezes ao dia.
Fig. 1: Segundo exercício
3 - Terceiro exercício: relaxando à noite

Posição: Deitado, com os braços soltos ao lado do corpo. A língua tocando os dentes superiores
ou o palato.
Seqüência respiratória: Inspirar pela nariz suavemente. Reter 3 segundos; exalar pelo nariz
suavemente.
Movimento abdominal: Não há nenhum movimento em especial.

Ritmo respiratório: 30 respirações completas ao ir deitar pra dormir.
4 - Quarto Exercício
Para aliviar a mente
Posição: De pé, sentado ou deitado.
Seqüência respiratória: Normal
Movimento abdominal: Normal
Ritmo respiratório: Normal
Esfregar as palmas das mãos ate sentir calor nelas. Depois, “lavar o rosto” (fazer uma massagem
muito suave no rosto, começando pelo ponto yintang (ou ihndhang) e espalhando os movimentos
por toda a cabeça). Esta "massagem" deve ser feita várias vezes seguidas (7 vezes) ao final de
cada um dos exercícios anteriores. Figs. 2, 3, 4 e 5.
Massagem do Rosto e Cabeça
Fig. 2
Fig. 3
Fig. 4
Fig. 5
Dieta:
A dieta que acompanha este Qi Gong é simples e fácil de fazer.
Primeiro dia
Água, sucos, café (amargo ou com adoçantes) chá a gosto.
Um suco de laranja.
Duas xícaras de caldo de verduras.
Um tomate.
Duas frutas ácidas.
A seguir, siga esta dieta pelos próximos quatro dias

* repetir a dieta do primeiro dia e acrescentar:
Duas frutas de estação
Dois pratos de verduras de folha verde (fervidas)
Nos últimos cinco dias

* manter o anterior e acrescentar:
100 gramas de proteínas diárias. Escolha uma das seguintes opções, por dia:
Peixe
Ovos
Um copo de leite desnatado, morno
Iogurte dietético
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Zohar, Danah. “Sociedade Quântica”. Editora Nova Cultural, 2000

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INSTITUTO TERCEIRA VISÃO

Instituto Terceira Visão

A ARTE CHINESA DA FORÇA INTERIOR

O Qi Gong é amplamente utilizado em hospitais e clínicas na China, principalmente naqueles

prática e quiserem se aprofundar no assunto, sugiro que procurem um mestre de Qi Gong em

Movimento do Qi Gong que atua sobre os Canais da Bexiga e dos Rins

Ponto yong quan. É o ponto de captação de Energia Telúrica.

Ponto hui yin - ‘reunião dos Yin’

Ponto de reunião de todos os Yang

Lar Superior: Céu: coração e pulmões;

Os Três Poderes do Qi Gong

A força dos exercícios de Qi Gong vem da associação entre movimento, respiração e

Exercício 1: O Pássaro que voa: abrindo e fechando as asas.

A flexão de braços e pernas distende os canais de acupuntura e a extensão os tensiona. Este

Exercício 2: Respirando suavemente, sem ruído.

Exercício 3: Sincronizando respiração com movimento.

3. Concentração: o terceiro ponto do Qi Gong é a concentração. Este é um trabalho totalmente

Exercício 4: O pássaro que voa como num sonho.

Exercício 5: : O pássaro que voa como num sonho sorrindo.

O mesmo que o exercício anterior, porém agora sorrindo.

Exercício 6: O pássaro que voa conscientemente.

Exercício 7: O pássaro voa consciente mais alto no céu.

As três formas de praticar Qi Gong

1. A primeira forma: de pé, imóvel.

A postura “abraçando a árvore”.

Distribuição do peso do corpo durante a postura “abraçando a árvore”

2. A segunda forma: Qi Gong em movimento:

É a forma mais conhecida de Qi Gong no ocidente.

Há muitas escolas de Qi Gong: a da andorinha, do grou, do pato selvagem, o de Lao Tse, o da

3. Qi Gong sentado: A terceira maneira de praticar o Qi Gong é sentado. Ou numa almofada, ou

Os objetivos principais deste tipo de Qi Gong são os seguintes:

Concentrando a energia no Tan Tien.

Preparando-se para a prática do Qi Gong em pé.

Cuidar para não ficar com os pés na posição 10 para as 2.

Ou com os joelhos demasiadamente flexionados.

Braços na posição correta. Imagine duas bolas de tênis nas axilas.

Braços muito fechados, posição errada.

Postura inicial correta.

QI GONG DOS OITO BROCADOS

Concentração externa: nos pontos lao gong. (palma da mão)

Ao expirar, voltar à posição inicial e repetir o exercício para o lado direito.

Concentração externa: na pélvis.

Este movimento previne as 5 debilidades e as 7 chagas, alivia o estresse e suas conseqüências.

Concentração externa: ponto yong quan (sola do pé).

Este exercício estimula os canais dos Rins e o Ming Men.

Concentração externa: Ming Men e hui yin do períneo.

Concentração externa: gerar fogo com os olhos.

Este exercício estimula o canal do Rim.

Concentração externa: coluna e cabeça.

Baixar de peso com o Qi Gong

Aplicando o que aqui está exposto, não ocorrerá um aumento de peso.

Começamos regulando as polaridades Yin e Yang.

Esta regulação fazemos através da respiração. A inspiração é a fase Yin da respiração e a

1 - Primeiro exercício: tirando a fome

2 - Segundo exercício: corrigindo o metabolismo

Fig. 1: Segundo exercício

3 - Terceiro exercício: relaxando à noite

Movimento abdominal: Não há nenhum movimento em especial.

Massagem do Rosto e Cabeça

A dieta que acompanha este Qi Gong é simples e fácil de fazer.

A seguir, siga esta dieta pelos próximos quatro dias

Nos últimos cinco dias

Jung, Carl. G., “Sincronicidade”.Vozes.1985. Jung, Carl.G., “A energia Psíquica”. Vozes.1997.