Apoio: Câmara Municipal de Aveiro

“ É nosso dever resistir à velhice e compensar os

“ Todos os cidadãos são iguais
defeitos com cuidados semelhantes aqueles com que
lutaríamos na doença; adoptar um regime são,
perante a lei e devem perante ela
praticar exercícios moderados e consumir

ser tratados do mesmo modo”.

alimentos e bebidas suficientemente equilibrados
para restabelecer as nossas forças. É preciso cuidar
(C.R.P. art. 13º)
do corpo, mas muito mais da alma e da mente. Os
velhos devem conservar as suas capacidades,
exercitando-as”.
(Cicerón)
 O ENVELHECIMENTO
Além de um fenómeno biológico, a velhice é um problema social e
que nem sempre é aceite com o devido respeito, pela sociedade.

Os anos da velhice, particularmente aqueles do período

pós-aposentadoría deveriam ser felizes. Mas a plena realização de tal
promessa nessa altura da vida somente vem para aqueles, espertos e
activos....devemos lutar para não perder a energia e prazer que nos
permitem viver de forma adequada e autónoma.
 O EXERCÍCIO FÍSICO

Torna-se pertinente orientar os Gerontes para a ocupação dos tempos livres,

na prática de actividades desportivas adequadas às suas capacidades e
condições, num ambiente de convívio, reforçando as relações sociais e
estimulando os praticantes a um estilo de vida condigno e o mais saudável
possível preservando as suas capacidades o mais possível.

Encontrar uma forma mais sã, divertida e confortável de viver esta fase
da vida que deve ser encarada como uma honra.
EXERCÍCIO SAÚDE
FÍSICO

Devemos optar por uma prática racional, controlada

e dirigida por especialistas.
Uma actividade desportiva desordenada, irregular e
sem nenhuma orientação específica pode ser
prejudicial.
 Atingir esta fase da vida em
plena agilidade, tendo-se
conservado activos através
dos anos de maturidade...
É COMO TER UMA GRANDE
RIQUEZA!!
 QUE TIPO DE ACTIVIDADES VAMOS
DESENVOLVER?
ACTIVIDADES ADEQUADAS ÁS CAPACIDADES DE CADA UM..

- ACTIVIDADES AERÓBIAS DE BAIXO IMPACTO (CAMINHADA...);

- EXERCÍCIOS MODERADOS E PROGRESSIVOS (ADAPTAÇÃO);
- DANÇA;
- GINÁSTICA; - AQUECIMENTO;
- MOBILIZAÇÃO ARTICULAR; - FLEXIBILIDADE, TRABALHO
- EXERCICIOS RESPIRATÓRIOS; MUSCULAR GERAL;
- EXERCICIOS POSTURAIS; - EQUÍLIBRIO;
- MOVIMENTOS DE
- JOGOS; COORDENAÇÃO E IMITAÇÃO;
- E OUTROS... - DESLOCAMENTO NO ESPAÇO;
- RELAXAMENTO
ALGUNS BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE
FÍSICA COM IDOSOS:
- diminuição da gordura corporal; - revigora o coração;

- incremento da massa muscular; - previne o aparecimento de alteração de

- incremento da força muscular; postura e de artroses;

- incremento da densidade óssea; - previne a osteoporose;

- incremento da flexibilidade; - aumenta a resistência a infecções

- diminuição da pressão arterial; pulmonares;

- melhor auto-conceito; - torna as pessoas mais saudáveis, mais

- auto-estima; solidárias e mais felizes;

- melhora a imagem corporal; - integra-nos na natureza;

- diminuição do stress, ansiedade; - o exercício pode ser um substituto do

- diminuição do consumo de medicamentos; trabalho;

- sociabilização; - melhora as relações humana;