GUIA PRÁTICO ANTI PROCRASTINAÇÃO

Em uma era onde muito se fala de procrastinação, não poderia deixar de

criar um desafio com esse tema, o qual está impactando negativamente
a vida de muitas pessoas.
Você sabia que cerca de 90% da população sofre desse mal?
Mas afinal, o que é essa tal procrastinação que tanto falam?
É um estado emocional oriundo da baixa autoestima, estresse,
dificuldade de concentração, bloqueios de criatividade, entre outros
malefícios. Inclusive, esse estado se manifesta cronicamente em
algumas pessoas.
Este guia prático foi criado para você e tem o intuito de te ensinar a criar
bons hábitos e rotinas. Você precisa deixar de lado a procrastinação nas
atividades que estão atrasando os seus resultados, por isso, por meio
deste guia, você irá executar diariamente tarefas importantes para o seu
desenvolvimento pessoal e profissional.
Para obter resultados transformadores nesses 84 dias, você terá dois
melhores amigos: a disciplina e eu. Isso mesmo. Eu estarei aqui para te
orientar, guiar e tirar dúvidas em cada atividade.

Não aceite menos do que você merece.

Não abra exceções. Execute todos os dias.
Somente dessa maneira você irá colher os
resultados do seu esforço. Esse é um
compromisso que você deverá ter consigo
mesmo, eu apenas mostrarei o caminho.
Seja bem-vindo ao nosso Guia Prático Anti
Procrastinação, em 12 semanas sua vida irá
se transformar!
Tempo você tem, agora é necessário
priorizá-lo.
“Disciplina é fazer o que precisa ser feito, no
momento certo, mesmo que desmotivado.
A motivação vem dos resultados e o
sucesso vem da disciplina”

Lucas almeida
DIA 01 - SAÚDE EM EQUILÍBRIO
Como está a sua saúde?

Durante muito tempo, a saúde foi entendida simplesmente como o estado de ausência de
doença. Mas hoje sabemos que não se trata apenas disso, mas sim referente a um bem-estar
físico, mental e social.
Para alcançar o seu máximo potencial, é necessário cuidar desses pilares. E através da roda da
saúde cuidaremos do físico e mental.

Basta preencher escolhendo uma nota de 0 a 10, que deverá ser definida de acordo com o seu
nível de satisfação, com 0 representando total insatisfação e 10 total satisfação.

O quão satisfeito você está?

Sono

Exercício físico

Água

Disposição

Nutrição

Meditação

Recuperação

TAREFA 1 S O NO
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RECU AÇÃO

ÁGUA
DI T
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TAREFA 2
Saber onde está e onde se deseja chegar, é um dos principais passos contra a procrastinação,
pois dessa forma, você tem uma visão do que você irá alcançar.

Portanto, como você pretende estar daqui 21 dias?

O QUE VOCÊ QUER MELHORAR?

COM QUEM VOCÊ QUER ESTAR?

O QUE VOCÊ IRÁ SE DAR DE RECOMPENSA POR CUMPRIR TODO O DESAFIO?

DIA 02 - O QUE É A ESTRATÉGIA DA SAÚDE?
Hoje você irá criar a sua estratégia da saúde, que significa não negligenciar o seu corpo, criar
novos hábitos para melhorar sua rotina e, consequentemente, sua saúde física, mental e
emocional. Para isso você irá escrever nos quadros abaixo:

- O QUE VOCÊ IRÁ COMEÇAR A FAZER, QUE NÃO ESTAVA FAZENDO?

- O QUE VOCÊ VAI DEIXAR DE FAZER, PORQUE NÃO CABE MAIS NA SUA ROTINA?

- O QUE VOCÊ VAI FAZER MAIS, POIS RECONHECE QUE ESTAVA FAZENDO POUCO?

- O QUE VOCÊ IRÁ FAZER MENOS, POIS RECONHECE QUE ESTAVA FAZENDO MUITO?

- AS ATIVIDADES QUE VOCÊ NÃO VAI DORMIR SEM FAZER.

- E TODAS AS ATIVIDADES QUE VOCÊ VAI FAZER LOGO QUANDO ACORDAR.

DIA 03 - PALAVRAS DE GRATIDÃO!
A gratidão é o processo de enriquecimento, de felicidade e de crescimento pessoal mais seguro
e mais rápido.

Corresponde a um estilo de vida marcado por uma rotina de excelência que não precisa ser
ensaiada ou garimpada. Ser verdadeiramente grato é fazer a vida dar certo.

Quando exercemos a gratidão intensa, nos tornamos ímãs de:

- PESSOAS BOAS;
- BOAS OPORTUNIDADES;
- BOAS CIRSCUNSTÂNCIAS;

Na tarefa de hoje você deverá escrever 30 motivos pelos quais você é grato.

SEMPRE QUE SE SENTIR AFLITO, VOLTE NESSA TAREFA E LEMBRE OS MOTIVOS PELOS
QUAIS VOCÊ É GRATO.
DIA 04 - PALAVRAS TEM PODER
As palavras são ferramentas extremamente importantes da nossa comunicação.

Elas têm um poder, sendo capazes de motivar, levantar, emocionar, aproximar, decepcionar,
magoar, afastar e derrubar. Dependendo do que e de como falamos.

As palavras geram pensamentos e ondas de possibilidades:

Tarefa – Frases de Poder A - Eu não sou capaz de executar isso.

EXEMPLOS
B - Eu sou capaz de executar isso, mesmo com dificuldades,
eu conseguirei
1- Escreva nas linhas “A” as principais ideias A - Eu não tenho tempo pra isso.
maléficas que saem de sua boca B - Eu vou dar um jeito de fazer isso dentro do meu dia.

2- E escreva as antíteses delas nas linhas “B” A - Se o Enzo não conseguiu, eu também não vou conseguir.
B - Se o Enzo não conseguiu, eu vou conseguir e depois vou
3- Compartilhe com seu amigo anjo. ajudá-lo a conseguir também.

A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
DIA 05 - MEDITAÇÃO
O que é a meditação?

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e
relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir
tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade,
insônia, além de auxílio para a melhoria de foco no trabalho e nos estudos.

Pensando nisso, já da para ter uma ideia da nossa tarefa de hoje, né?

TAREFA – MEDITAÇÃO

Reserve 20 minutos do seu dia, para que você possa praticar a meditação.

Caso você não tenha esse hábito, recomendo que baixe aplicativos como Insight Timer ou
Meditopia, para meditações guiadas. Ambos irão facilitar muito o seu processo inicial.

Execute essa tarefa todos os dias, até que você atinja um alto nível de concentração.
DIA 06 - EXERCÍCIO FÍSICO
O exercício físico é qualquer atividade que mantém ou aumenta a aptidão física em geral, e tem o
objetivo de alcançar a saúde e também a recreação.

O motivo da prática de exercícios inclui:

- O reforço da musculatura e do sistema cardiovascular;

- O aperfeiçoamento das habilidades atléticas;
- A perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo;

Para muito médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente
estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (como cardiopatia, doenças
cardiovasculares, diabetes tipo 2, etc), moderam o colesterol, ajudam a prevenir a depressão.

Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro de
desportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos
esperados quando é devidamente orientada

TAREFA 1 – EXERCÍCIO FÍSICO

A partir de hoje você deverá incluir na sua rotina pelo menos 30 minutos de exercícios físicos, de
intensidade leve e moderada. Esse exercício pode ser feito no lugar, no horário e na modalidade
que você achar mais conveniente. Ressaltando a importância de buscar a orientação de um
profissional da área.

Meu exercício escolhido foi:

TAREFA 2 – FILME DESAFIANDO GIGANTES (2006)

O treinador de futebol grant taylor está com problemas

pessoais, enfrentando os pais que querem forçar a escola
a substituí-lo. Seguindo a mensagem de um visitante,
tenta inspirar a equipe a usar a fé para vencer obstáculos.
DIA 07 - HIDRATAÇÃO
Hidratação essencialmente é a reposição de água no organismo, mantendo sua composição
corporal. A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto. A hidratação pode ser
realizada por via oral ou intravenosa.
A maior parte da água no organismo se encontra no compartimento intracelular e proporciona o
meio através do qual se realizam as funções metabólicas. Portanto, as modificações na
quantidade de água intracelular afetarão gravemente a saúde do indivíduo.

TAREFA – HIDRATAÇÃO

Beba diariamente de dois a três litros de água, mais especificamente 35ml por quilograma.

EX: 70kg x 35ml = 2.450ml ou 2litros e 450ml

DIA 08 - ESTADO DE PICO FISIOLÓGICO

O que é estado de pico fisiológico?
Você tem que saber qual é o melhor momento do dia que está mais concentrado, energizado,
atento e focado.
Isso acontece comigo de manhã, por exemplo. E quando estou em estado de pico, consigo
performar mais. Mas você também consegue se colocar numa situação de estado de pico, com a
ancoragem.
O que é a Ancoragem?
Ancoragem é qualquer estímulo capaz de ativar estados emocionais.
Os estados emocionais que todos nós temos tem profunda participação no nosso mindset e,
consequentemente, na nossa maneira de agir. Existem processos que são capazes de trazer à
tona sentimentos fortalecedores como também limitantes por meios desses estados
emocionais.
As âncoras são parte do nosso dia a dia e dos nossos hábitos. Elas também servem como um
estado de alerta ou de uma condição de competência inconsciente. Você pode sentir-se
corajoso, seguro, feliz, com energia no momento que você quiser por meio da ancoragem.
Algumas técnicas:
- Usando a técnica da ancoragem com fotos;
- Ancorar um estado emocional com lembranças;
- Utilizando a técnica da ancoragem para alterar estados indesejados;
- Ancoragem com uma sensação corporal;
- Criando uma poderosa âncora com música;
- Técnica da ancoragem para sentir-se confiante;
TAREFA - ESTADO DE PICO FISIOLÓGICO

O QUE EU O QUE EU O QUE EU O QUE EU

MINHA FRASE VOU ELIMINAR VOU REDUZIR VOU AUMENTAR VOU COMEÇAR
DA MINHA ROTINA DA MINHA ROTINA NA MINHA ROTINA A FAZER A
ÂNCORA É... NOS PRÓXIMOS NOS PRÓXIMOS NOS PRÓXIMOS PARTIR DE AGORA
7 DIAS 7 DIAS 7 DIAS

DIA 1

DIA 2

DIA 3

DIA 4

DIA 5

DIA 6

DIA 7

Passo a passo para aumentar a confiança:

1 – Feche o os olhos, lembre-se das situações em que você foi muito bem sucedido e que lhe
tragam a sensação de confiança.

2 – Quando estiver se sentindo confiante, ancore este estado, ou seja, toque em um local do teu
corpo, ou aperte os dedos polegar e indicador.

3 – Repita 7 vezes esse procedimento;

4 – Esse toque deve ser sempre no mesmo local e com a mesma força.

5 – Depois das repetições, seu cérebro vai entender que aquele toque é um comando uma
ordem para ativar e aumentar a sensação de confiança que acabou de ser ancorada.

6 – Teste a âncora. Se exponha à situação desconfortável e ative o gatilho tocando no local do

seu corpo que se tornou a âncora.

7 – Se precisar de reforço, retorne o exercício e reforce ainda mais a âncora.

8 – Treine a âncora várias vezes por dia.

DIA 09 - ALONGAMENTO MUSCULAR
O alongamento muscular é de suma importância para manutenção da qualidade de vida, melhora
da aptidão física e promoção de saúde.

Trata-se de um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e
um aumento na amplitude do movimento muscular

TAREFA – ALONGAMENTO

Durante o dia de hoje, você deverá alongar-se por no mínimo três vezes.

DIA 10 - PRINCÍPIO DA INEVITABILIDADE

O que é o Princípio da Inevitabilidade?

É uma ferramenta que você tem que usar para não esquecer das coisas que você tem que fazer.

“A mente é ótima para ter ideias, mas péssima para lembrar delas”

Por exemplo, se você quiser correr logo quando acordar, durma com a bermuda de treino, ou
deixe a roupa de treino no banheiro, quando for lavar o rosto já irá se lembrar de vestir a roupa.
Outro exemplo é quando você não pode esquecer o guarda-chuva, pois pode chover, e aí colocar
ele na porta de casa para se lembrar de levá-lo. É quando você constrói um sistema onde o
ambiente te lembra das coisas.

TAREFA - PRINCÍPIO DA INEVITABILIDADE

Na tarefa de hoje, você vai construir um ambiente que te lembre das coisas que você não pode
esquecer.
DIA 11 - INTENÇÃO DE IMPLEMENTAÇÃO
O que é Intenção de Implementação?

É quando você faz um ensaio mental para se preparar para um evento que pode acontecer. É um
termo da psicologia que funciona da seguinte maneira:

“Se” tal coisa acontecer, então eu farei tal coisa.

A intenção de implementação é ótima para você fazer planos na sua vida, tanto de coisas que
você vai fazer ou de coisas que você faria caso o seu plano der errado.

Exemplo:

“Amanhã eu vou correr na rua, mas se chover eu vou correr na esteira.”

TAREFA – INTENÇÃO DE IMPLEMENTAÇÃO

Hoje você deve criar cinco intenções de implementação.

Escolha 5 intenções implementação

1-

2-

3-

4-

5-

DIA 12 - ACADEMIA NA MOCHILA

O que é a Academia na Mochila?

É você preparar a sua mochila e deixar ela pronta para ser uma academia. Por exemplo, você
coloca na mochila, bolinha de massagem, barrinha de cereal, corda para pular, MiniBand (elástico),
tapete de yoga, camiseta de exercício físico, garrafa d'água, etc.

TAREFA – ACADEMIA NA MOCHILA

Hoje você irá montar uma mochila e colocar lá dentro uma “academia”.
DIA 13 - RESTAURANTE TÉRMICO
O que é o Restaurante Térmico?

É você preparar a sua alimentação com os alimentos importantes para você comer e colocar em
uma bolsa térmica. Isso vai fazer com que você não se desvie do seu plano alimentar e a certeza
de que o alimento é de boa procedência, pois é você (ou alguém de confiança) quem preparou.

TAREFA – RESTAURANTE TÉRMICO

Hoje você irá criar o seu restaurante térmico. Então vai colocar em uma bolsa térmica os
alimentos produzidos por você, pode adicionar também frutas, barra de cereal e bebidas. Tudo de
acordo com a sua dieta para que você mantenha o princípio da vulnerabilidade.

DIA 14 - AVALIAÇÃO DA SAÚDE

O que é a Avaliação da Saúde?

Avaliar é importante para o processo. Saber como você se saiu, qual foi a sua maior
transformação?

TAREFA – AVALIAÇÃO DA SAÚDE

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DIA 15 - MÉTODO VALOR DO TEMPO
O que é o MÉTODO VALOR DO TEMPO?

Método Valor do Tempo é uma metodologia que permite melhorar seus planejamentos, para que
você tenha maior produtividade sem desequilibrar as diferentes esferas da sua vida.

A metodologia apresenta uma nova estratégia para categorizar as atividades e demandas do a

dia, a partir de três classificações: importante, urgente e circunstancial.

Segundo o Método Valor do Tempo

TAREFA – MÉTODO VALOR DO TEMPO

Complete a tabela abaixo com a sua frequência para cada atividade citada:

1 – NUNCA
2 – RARAMENTE
3 – ÀS VEZES
4 – QUASE SEMPRE
5 – SEMPRE

AFIRMAÇÕES

1 2 3 4 5
1 – Costumo ir a eventos, festas ou cursos, mesmo sem ter
muita vontade, para agradar meu chefe, meus amigos ou família;

2 – Não consigo realizar tudo o que me propus a fazer no dia e

preciso fazer hora extra e levar trabalho para casa;

3 – Quando recebo um novo e-mail, costumo da ruma olhada

para checar o conteúdo;

4 – Costumo visitar com regularidade pessoas relevantes em

minha vida como amigos, parentes, filhos;

5 – É comum aparecer problemas inesperados no meu dia a dia;

6 – Assumo compromissos com outras pessoas ou aceito

novas posições na empresa, mesmo que não goste muito da
nova atividade, se for para aumentar meus rendimentos ou
obter uma promoção;

7 – Tenho um tempo definido para dedicar a mim mesmo, e

nele posso fazer o que quiser;

8 – Costumo deixar para fazer relatórios, imposto de renda,

compras de Natal, estudar para provas e outras tarefas perto
do prazo de entrega.
 1 2 3 4 5
9 – Nos dias de descanso, costumo passar boa parte do dia
assistindo à televisão, jogando ou acessando a internet.

10 – Faço um planejamento por escrito de tudo que preciso

fazer durante a minha semana.

11 – Posso afirmar que estou conseguindo realizar tudo que

gostaria em minha vida e que o tempo está passando na
realidade correta.

12 – Costumo participar de reuniões sem saber direito o

conteúdo, o porquê devo participar ou a que resultado aquele
encontro pode levar.

13 – Consigo melhores resultados e me sinto mais produtivo

quando estou sob pressão ou com o prazo curto.

14 – Quando quero alguma coisa, defino esse objetivo por

escrito, estabeleço prazos em minha agenda, monitoro os
resultados obtidos e os comparo com os esperados.

15 – Leio muitas mensagens desnecessários, com piadas,

correntes, propagandas, apresentações, produtos, etc.

16 – Estive atrasado com minhas tarefas ou reuniões nas

últimas semanas.

17 – Faço esporte com regularidade, me alimento da forma

adequada e tenho o lazer que gostaria.

18 – É comum reduzir meu horário de almoço ou até mesmo

comer enquanto trabalho para concluir um projeto ou tarefa.

CONJUNTO A CONJUNTO B CONJUNTO C

PERGUNTA VALOR PERGUNTA VALOR PERGUNTA VALOR

1 4 2

3 7 5

6 10 8

9 11 13

12 14 16

15 17 18

TOTAL A TOTAL B TOTAL C

TOTAL GERAL (A+B+C)

Para finalizar, vamos descobrir a porcentagem de seu tempo em cada tarefa do Método. Veja as
instruções a seguir, fazendo as contas com a sua calculadora, e anote a porcentagem em cada
esfera no campo correspondente do Método:

ESFERA DA IMPORTÂNCIA: TOTAL B

X 100 =
TOTAL GERAL

ESFERA DA URGÊNCIA: TOTAL A

X 100 =
TOTAL GERAL

ESFERA DA CIRCUNSTÂNCIA: TOTAL C

X 100 =
TOTAL GERAL

DIA 16 - ESCALA DA PROCRASTINAÇÃO

O QUE É ESCALA DA PROCRASTINAÇÃO?
Escala Geral da Procrastinação padronizada por Lay (1986) que é uma medida ideal para
identificar a tendência de agir de tal forma é um traço de personalidade.
Eles testam o nível de procrastinação de uma pessoa, em uma série de cenários hipotéticos
TAREFA – ESCALA DA PROCRASTINAÇÃO
Verifique se cada afirmação a seguir descreve uma situação incomum ou característica que
ocorre com você, usando os pontos de escala. Note que o 3 na escala é o ponto neutro - isso
significa que a afirmação não é característica, nem incomum. Só preencha o número 5, se a
situação descreve que continuamente acontece com você. Legenda de classificações das
afirmações
• Extremamente incomum - 1
• Moderadamente incomum - 2
• Neutro - 3
• Moderadamente característico - 4
• Extremamente característico - 5

AFIRMAÇÕES
1 2 3 4 5
1 - Muitas vezes me encontro executando
tarefas que eu pretendia fazer dias antes.

2 - Eu não faço trabalhos até pouco antes

do prazo em que eles devem ser entregues.

3 - Quando eu termino um livro da biblioteca,

eu o devolvo de imediado, independentemente
da data estipulada para devolução.

4 - Quando chega a hora de acordar de manhã,

na maioria das vezes, saio direto para fora da cama.

5 - O envio de uma carta pode aguardar vários

dias, mesmo depois de escrita.
 1 2 3 4 5
6 - Eu geralmente retorno chamadas telefônicas
prontamente.

7 - Mesmo com tarefas que exigem pouco esforço,

apenas sentar-se e fazê-las, eu vejo que elas
raramente são concluídas, ficando pendentes por dias.

8 - Eu costumo tomar decisões o mais rápido possível.

9 - Eu geralmente demoro para iniciar o

trabalho que tenho que fazer.

10 - Eu geralmente tenho que me apressar

para concluir uma tarefa a tempo.

11 - Quando me preparo para sair, eu raramente

tenho que fazer algo no último minuto.

12 - Na preparação para algum prazo final, muitas

vezes perco tempo fazendo outras coisas.

13 - Eu prefiro sair mais cedo para um compromisso.

14 - Geralmente inicio uma tarefa logo após

ela ter sido atribuída.

15 - Muitas vezes eu termino uma tarefa mais

cedo do que o necessário.

16 - Eu sempre acabo comprando presentes de

aniversário ou de Natal na última hora.

17 - Eu costumo comprar até mesmo um item

essencial no último minuto.

18 - Eu costumo cumprir todas as coisas que

planejo fazer em um dia.

19 - Eu estou continuamente dizendo:

‘’eu vou fazer isso amanhã’’

20. Eu costumo cuidar de todas as tarefas

que eu tenho que fazer, antes de me acalmar
e relaxar a noite.

NOTA: Quanto mais as declarações expressas nos itens: 3, 4, 6, 8, 11, 13, 14, 15, 18 e 20 representarem
situações incomuns, ou seja, que dificilmente ocorrem com você, maior a probabilidade de que a
tendência à procrastinação seja um ‘’traço da sua personalidade’’.
Lembre-se, contudo, que as pesquisas científicas focadas nas bases biológicas da personalidade não tem
um viés determinista. Ao contrário, elas induzem o indivíduo a alcançar maiores níveis de conscientização
sobre suas próprias características e tendências e, partir desse ponto, modular o comportamento
indesejável.
DIA 17 - MATRIZ DA PERFORMANCE
O que é MATRIZ DA PERFORMANCE?
Matriz da Performance é uma estruturação onde você irá definir quais coisas estão atrapalhando
o seu resultado, quais estão faltando, aquelas que precisa investir mais tempo, outros que precisa
fazer menos e também o que não pode dormir sem fazer, junto com o que deve fazer logo
quando acordar.
Ao definir essas ações você consegue ter uma organização melhor e identificar quais ações
estão sugando a energia que não deveriam, e aquelas que estão faltando investimento
energético.
TAREFA – MATRIZ DA PERFORMANCE
Preencha o quadro abaixo:
PARAR DE FAZER COMEÇAR A FAZER

FAZER MENOS FAZER MAIS

FAZER LOGO NO INÍCIO DO DIA NÃO DORMIR SEM DEIXAR DE FAZER

DIA 18 - A ÚNICA COISA
O que é “A ÚNICA COISA”?
“A ÚNICA COISA” é um livro sobre foco. O poder do foco na única coisa reside na habilidade de
concentrar seus esforços em uma atividade que você decidiu intencionalmente fazer.
O sucesso é construído sequencialmente, ou seja, uma única coisa por vez. Por isso o mais
importante na sua vida é descobrir qual é a única coisa que você vai se dedicar.
Quando uma única coisa, a coisa certa, é posta em movimento, ela pode tombar muitas outras.
Conseguir resultados extraordinários, se resume a criar um efeito dominó em todas as áreas da
vida.
TAREFA – A ÚNICA COISA
Para definir a sua única coisa, você pode aplicar o princípio de Pareto, também conhecido como
80/20. Ele acontece quando 20% das suas atitudes resultam em 80% da sua performance. Mas
para achar a sua “única coisa”, você precisa fragmentar isso um pouco mais e descobrir qual a
única coisa que precisa fazer para que as outras se tornem desprezíveis.
Obviamente que você pode aplicar a pergunta da única coisa nas diferentes camadas da vida e
horizonte de foco, como por exemplo:
- Qual é a única coisa que você pode fazer esta semana que pode torná-la extraordinária?

- Qual é a única coisa que, se você concluir hoje, seu dia terá rendido e valido a pena?

- Qual é a única coisa que você deve fazer agora, a mais importante, e que trará mais
impacto no seu momento?

- Qual é única coisa que eu devo fazer para melhorar minhas finanças?

- Qual é a única coisa que devo fazer para ser um pai/mãe/filho/irmão melhor?

- Qual a única coisa que devo fazer para estudar efetivamente para algum desafio?

Agora responda você, qual a única coisa que precisa fazer que vai tornar todas as outras mais
fáceis ou desprezíveis?
A MINHA ÚNICA COISA É ....
DIA 19 - LEI 70/20/10
O que é a LEI 70/20/10?

A lei 70/20/10 diz o seguinte, que 70% do tempo você tem que ficar aplicando e executando.
20% do tempo você tem que ficar pedindo conselhos, observando através de bate papo,
feedbacks, mentorias dos seus conselheiros, e 10% do tempo você tem que estudar, se
aprimorar com cursos, treinamentos, seminários, mentorias, livros.

TAREFA – LEI 70/20/10

Agora você precisa definir, em 70% do seu tempo, você irá ficar fazendo o que?

Em 20 % do seu tempo, você irá pedir conselho para quem?

E em 10% do seu tempo, você irá estudar o que?

NO MEU TEMPO LIVRE EU VOU

70% 20% 10%

DIA 20 - RODA DAS COMPETÊNCIAS PROFISSIONAIS

O que é a Roda das Competências Profissionais?

A Roda das Competências é uma poderosa ferramenta que tem o intuito de avaliar a o grau e o
nível de competências e capacidades. Trata-se de um método que se baseia em avaliar, dentro de
uma escala de 1 a 10, diversas habilidades e capacidades presentes no dia a dia e é utilizada
através de um diagrama em formato circular divididos em oito partes.

Em cada competência é utilizada uma série de perguntas poderosas que levam os profissionais a
uma mudança de pensamento que verdadeiramente gere uma ação.
TAREFA – RODA DAS COMPETÊNCIAS PROFISSIONAIS

Responda as perguntas abaixo e depois complete a sua Roda da Competência.

1 – EMPREENDEDORISMO- Em uma escala de 0 a 10 que nota você dá para a sua capacidade

de empreender, propor novas ideias em seu trabalho, realizar um novo projeto, desenvolver algo
novo em sua vida pessoal ou profissional? O quanto você tem se esforçado para pensar fora da
caixa e feito algo inovador em qualquer área da sua vida?

2 – COMUNICAÇÃO – Em uma escala de 0 a 10 como o seu nível de comunicação tem

impactado a vida das pessoas ao seu redor: clientes, amigos, parceiros e colegas de trabalho?
Como a sua maneira de se comunicar tem influenciado positivamente outras pessoas e tem te
feito crescer enquanto pessoa e profissional?

3 – DESENVOLVIMENTO DE PESSOAS E ORIENTAÇÃO PARA RESULTADOS – Em uma escala

de 0 a 10 o quanto você tem alcançado os seus resultados que almeja? O quanto os resultados
têm feito diferença em sua vida pessoal e profissional?

4 – INOVAÇÃO – De 0 a 10 o quanto você se considera um profissional inovador? O que você

realmente tem feito para trazer algo novo, inovador e transformador para o meio onde vive e para
o seu ambiente de trabalho?

5 – RELACIONAMENTO INTERPESSOAL – Como está o seu relacionamento interpessoal?

Você convive bem com os seus colegas de trabalho, gestores, amigos ou mesmo familiares? O
que você pode fazer hoje para melhorar ainda mais a sua convivência coletiva? VOCÊ É FELIZ?

6 – CRIATIVIDADE – Você se considera uma pessoa criativa? O que tem feito, efetivamente e na
prática, para potencializar ainda mais o seu lado criativo? O que você tem feito diariamente para
aprimorar e desenvolver a criatividade seja em seus projetos pessoais, sociais ou profissionais? O
quanto você verdadeiramente acredita que a criatividade é importante para o seu trabalho e sua
vida?

7 – LIDERANÇA DE EQUIPES E TRABALHO – Você se considera um líder ou chefe? Quais

competências de um bom líder você tem buscado desenvolvimento e aperfeiçoado
continuamente? O quanto a sua gestão de liderança tem impactado os seus colegas,
subordinados e superiores? Você sabe trabalhar em equipe? E gerenciar equipes de forma
eficaz?

8 – ORIENTAÇÃO PARA O CLIENTE – Em uma escala de 0 a 10 o quanto o seu cliente tem sido
a prioridade em seu trabalho e atividades diárias? O quanto você tem se esforçado para doar o
seu melhor visando à satisfação do cliente?
 R ISMO COMU
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DIA 21 - PLANEJAMENTO 5W2H1S

O que é 5W2H1S?

É um checklist de atividades específicas que devem ser desenvolvidas com o máximo de clareza
e eficiência por todos os envolvidos em um projeto.

A sigla deriva das perguntas feitas em inglês: O que (What) deve ser feito? Por que (Why) deve ser
implementado? Quem (Who) é o responsável? Onde (Where) deve ser executado? Quando
(When) deve ser implementado? Como (How) deve ser conduzido? Quanto (How Much) vai
custar a implementação? E “s” de Status.
 TAREFA 5W2H1S
COMPLETE A TABELA
PLANILHA 5W2H1S

Nº WHAT WHY WHERE WHEN WHO HOW HOW MUCH ADAPTADO POR SEGURANÇA DO TRABALHO

1 DESCRIÇÃO INICIAL O QUÊ PORQUE COMO ONDE QUEM QUANDO QUANTO STATUS EVIDÊNCIA DE CONCLUSÃO

DESCREVER A AÇÃO JUSTIFICATIVA PASSO LOCAL RESPONSÁVEL PRAZO CUSTOS SITUAÇÃO DESCREVER O QUE
DE FORMA CLARA E A PASSO COMPROVA QUE A AÇÃO
RESUMIDA FOI CONCLUÍDA

3
DIA 22 - MÁXIMOS E MÍNIMOS
O que são os Limites Máximos e Mínimos?

É quando você estabelece limites para as coisas que irá executar no seu cotidiano.
EXEMPLOS

No máximo eu vou para a academia cinco vezes na semana, mas no mínimo

irei duas.
No máximo irei ficar três horas no Instagram, no mínimo 10 minutos.
No máximo eu vou dormir 8h por dia, mas no mínimo 6h.

Quando você estabelece limites máximos e mínimos, você sabe que em alguns dias você pode
puxar para cima e outros você pode dar uma “relaxada” pois conversou e negociou com você
mesmo.

TAREFA - LIMITES MÁXIMOS E MÍNIMOS

Complete a tabela abaixo com a sua frequência para cada atividade citada:

O QUE IRÁ FAZER TEMPO MÁXIMO TEMPO MÍNIMO

SONO

HORAS NAVEGANDO
NA INTERNET

Nº DE PÁGINAS /
TEMPO DE LEITURA

TEMPO DESTINADO
A LAZER

TEMPO DE ESTUDO

TRABALHAR

ATIVIDADE FÍSICA
DIA 23 - LISTA DE COISAS QUE FUNCIONAM
O que é a ‘’LISTA DE COISAS DE FUNCIONAM’’?

Se você parar para pensar na sua vida, existem coisas que sempre funcionam. O problema é que
você, não para, para pensar nisso e muito menos registra ou cataloga essas informações. Por
isso, hoje você vai escolher dez coisas que você sempre faz e dão certo em sua vida. Assim você
terá de forma clara quais são essas coisas para utilizar sempre que precisar.

TAREFA LISTA DE COISAS QUE FUNCIONAM

Liste 10 coisas que sempre funcionam em várias áreas da sua vida pessoal e profissional.

PESSOAL PROFISSIONAL
DIA 24 - RISK DAY
O que é RISK DAY?

Os resultados que você tem na sua vida, tem uma correlação direta com os riscos que você
corre. Pois a vida é de quem arrisca. Mas arriscar não quer dizer que você precisa colocar a sua
vida em risco, cuidado.

Portanto, em alguns momentos do seu dia, semana ou mês, você precisa fazer coisas que vão te
tirar da zona de conforto. Só que isso não quer dizer que você precise entrar na zona de perigo,
mas sim, na zona de aprendizagem.

TAREFA – RISK DAY

Na tarefa de hoje, “RISK DAY”, é o dia que você irá correr algum risco. E a dica é administrar esse
risco, fazer algo que você não está acostumado, que não é confortável, mas que você sabe que
irá te trazer um benefício positivo.

Por exemplo: hoje eu vou correr o risco de fazer uma apresentação para os gerentes e executivos da
minha empresa. Eu sei que vou correr o risco, mas é importante me expor a uma situação que eu
possa ter um feedback imediato.

Escolha um risco para você e escreva qual foi a experiência que teve.

DIA 25 - EXTRA MILE

O que é EXTRA MILE?

EXTRA MILE é um conceito definido por Jim Collins, no livro “EMPRESAS FEITAS PARA VENCER”,
ele percebeu que os grandes profissionais, executivos, líderes, eles faziam algo a mais que ele
chama de “EXTRA MILE”.

Existem três tipos de coisas, as permitidas, as proibidas e as opcionais.

O “EXTRA MILE”, é você fazer além das permitidas e adicionar as opcionais. Pois as coisas
opcionais não estão no seu planejamento, mas estão no contexto do seu trabalho e da sua vida.

TAREFA – EXTRA MILE

Hoje é o dia de percorrer uma milha a mais.

O que você pode fazer hoje para atingir o seu EXTRA MILE, algo que irá empurrar a sua régua
mais para cima e que vai exigir de você concentração, foco, energia e decisão. Essa ação tem
relação direta com o seu resultado.
DIA 26 - FALAR EM PÚBLICO
O que é “FALAR EM PÚBLICO?”

FALAR EM PÚBLICO é uma competência muito importante para todas as pessoas,

independentemente da faixa etária, do nível e caro profissional. A capacidade de comunicar é
promover aquilo que você acredita é fundamental para você ter performance e manter ela no seu
trabalho.

A maior dificuldade que as pessoas têm ao apresentar um projeto é seguir uma linha mestra. Elas
ficam perdidas e não conseguem ser objetivas, para isso eu trago aqui um formato de
apresentação que se chama GROW.

G – GOALS (QUAL É O OBJETIVO, assim que você começar a sua apresentação, você já diz qual
é o objetivo dela):

Ex: Olá, meu nome é Lucas Almeida e hoje vou falar sobre procrastinação.

R – REALITY (REALIDADE, qual é o cenário):

Ex: Nossas vendas estão baixas por conta da pandemia, as pesquisas mostram que as pessoas não
têm planejamento...

O – OPPORTUNITY (Oportunidade, você vai explicar qual oportunidade descobriu dentro daquele
cenário):

Ex: dentro desse cenário observei que é possível aumentar a taxa de vendas em 20% acelerando
processo tal...

W – WILL (AÇÕES, aqui você tem que explicar o planejamento):

Ex: a partir disso criei um plano que irá melhorar esse processo, atuando no mercado “tal”

TAREFA – FALAR EM PÚBLICO

Hoje você vai apresentar o seu projeto para alguém no formato Grow.

GROW

GOALS REALITY OPPORTUNITY WILL

DIA 27 - ZONA DE CONFORTO
O QUE É A ZONA DE CONFORTO?

Zona de desconforto não é você fazer o que você não gosta, mas sim fazer algo desafiador
dentro da sua atividade chave que irá trazer benefícios.

Por exemplo, você é um comunicador de jovens, e essa é sua zona de conforto, para sair dela
você não deve abrir uma loja de roupa.

Você deve continuar como um comunicador, mas no lugar de falar para jovens, você deve
escolher outro público, outro contexto ou até falar para pessoas que geram mais autoridade.

TAREFA – ZONA DE DESCONFORTO

Muitas coisas acontecem na zona que você gosta, que você domina e tem prazer, na sua zona de
conforto. Mas muita das coisas também acontecem fora dela, por isso, a atividade de hoje você
vai criar uma zona de desconforto dentro da sua zona de conforto. Valendo...

DIA 28 - TAREFA LIVRE

O que é fazer algo que você não fazia há muito tempo e que é importante para você?

O significado da palavra importante é aquilo que você coloca energia e traz resultado.
São coisas que não necessariamente são profissionais, mas que afetam todas as áreas da sua
vida.

Exemplo: Tocar violão, cantar no karaokê, brincar com os filhos, almoçar na casa da mãe, etc

TAREFA – FAZER ALGO QUE NÃO FAZ HÁ MUITO TEMPO

DIA 29 - TABELA DE PERFORMANCE
O que é a TABELA DA PERFORMANCE?
A TABELA DA PERFORMANCE serve para você saber o seu nível de satisfação nas 5 áreas da sua
vida:
1 – Competitividade;
2 – Presença;
3 – Saúde;
4 – Performance emocional;
5 – Talento;
Cada área é subdividida em outras 5 áreas, totalizando 25 áreas para você performar. As áreas
são divididas para que você consiga identificar onde precisa performar mais.
Cada divisão corresponde a 20% da sua performance e juntas elas correspondem a 100%. O
ideal é você atingir 100%, assim conseguiu o seu máximo.
TAREFA – TABELA DA PERFORMANCE
Complete a tabela abaixo. Você deve escolher uma nota de 1 a 5 para cada área. Onde 1 é o nível
mínimo e 5 é o nível máximo de satisfação.

COMPETITIVIDADE NOTA

Eu me tornei uma pessoa mais competitiva 1 2 3 4 5

Meu ambiente está mais competitivo 1 2 3 4 5

Descobri maneiras de ser mais competitiva 1 2 3 4 5

Usei a competição de uma maneira positiva 1 2 3 4 5

Consegui medir meu progresso de maneira específica 1 2 3 4 5

SOMA DAS NOTAS

SOMA DAS NOTAS X4 DE 100%

PRESENÇA NOTA

Eu me mantive focado da maneira que planejei 1 2 3 4 5

Minhas atitudes foram intencionais 1 2 3 4 5

Eu coloquei atenção concentrada nas tarefas 1 2 3 4 5

Eu tive clareza sobre meus objetivos 1 2 3 4 5

Eu mantive disciplina e consistência nas minhas tarefas 1 2 3 4 5

SOMA DAS NOTAS

SOMA DAS NOTAS X4 DE 100%

 SAÚDE NOTA

Meu condicionamento físico aumentou 1 2 3 4 5

Tenho sono de qualidade 1 2 3 4 5

Minha alimentação é de acordo com meus objetivos 1 2 3 4 5

Minha recuperação física e emocional é adequada 1 2 3 4 5

Me sinto mais energizado e disposto 1 2 3 4 5

SOMA DAS NOTAS

SOMA DAS NOTAS X4 DE 100%

PERFORMANCE EMOCIONAL NOTA

Sou automotivado 1 2 3 4 5

Sei como controlar minhas emoções 1 2 3 4 5

Sei como observar e analisar minhas emoções 1 2 3 4 5

Sei como aumentar minha influência 1 2 3 4 5

Performei em meu último conflito emocional 1 2 3 4 5

SOMA DAS NOTAS

SOMA DAS NOTAS X4 DE 100%

TALENTO NOTA

Manifestei o meu talento natural 1 2 3 4 5

Manifestei o meu talento adquirido 1 2 3 4 5

Usei o treinamento para lapidar meu talento 1 2 3 4 5

Me expus a situações em que meu talento foi exigido 1 2 3 4 5

Usei meu talento a meu favor 1 2 3 4 5

SOMA DAS NOTAS

SOMA DAS NOTAS X4 DE 100%

DIA 30 - DECISÃO DE ALTO IMPACTO
O que é a DECISÃO DE ALTO IMPACTO?

DECISÃO DE ALTO IMPACTO é quando você ganha uma coisa e abre mão de outra?

É uma decisão única, exclusiva e pontual, que afeta várias áreas da sua vida.

Exemplo: Eu parei de comer açúcar e ao parar de fazer isso tive um impacto drástico no meu foco, no
meu peso, na minha disposição e na minha energia.

TAREFA – DECISÃO DE ALTO IMPACTO

Hoje você deve tomar uma decisão de alto impacto e irá anotar quais efeitos que essa decisão
causou.

Exemplo:

- DECISÃO: Parar de beber.

- EFEITOS DE PRIMEIRA ORDEM: É chato, não vou estar com os meus amigos, vou sair do
ambiente social.
- EFEITOS DE SEGUNDA ORDEM: Emagrecer e economizar.
- EFEITOS DE TERCEIRA ORDEM: Mais saúde, disposição e longevidade.
- ÁREAS AFETADAS: Emocional, social, saúde e financeira.

- Qual a sua decisão?

- Quais os efeitos de primeira ordem?

- Quais os efeitos de segunda ordem?

- Quais os efeitos de terceira ordem?

- Quais áreas ele irá afetar?

DIA 31 - RISK DAY
O que é RISK DAY?

Os resultados que você tem na sua vida, tem uma correlação direta com os riscos que você
corre. Pois a vida é de quem arrisca. Mas arriscar não quer dizer que você precisa colocar a sua
vida em risco, cuidado.

Portanto, em alguns momentos do seu dia, semana ou mês, você precisa fazer coisas que vão te
tirar da zona de conforto. Só que isso não quer dizer que você precise entrar na zona de perigo,
mas sim, na zona de aprendizagem.

TAREFA – RISK DAY

Na tarefa de hoje, “RISK DAY”, é o dia que você irá correr algum risco. E a dica é administrar esse
risco, fazer algo que você não está acostumado, que não é confortável, mas que você sabe que
irá te trazer um benefício positivo.

Por exemplo: hoje eu vou correr o risco de fazer uma apresentação para os gerentes e executivos da
minha empresa. Eu sei que vou correr o risco, mas é importante me expor a uma situação que eu
possa ter um feedback imediato.

Escolha um risco para você e escreva qual foi a experiência que teve.

DIA 32 - EXTRA MILE

O que é EXTRA MILE?

EXTRA MILE é um conceito definido por Jim Collins, no livro “EMPRESAS FEITAS PARA VENCER”,
ele percebeu que os grandes profissionais, executivos, líderes, eles faziam algo a mais que ele
chama de “EXTRA MILE”.

Existem três tipos de coisas, as permitidas, as proibidas e as opcionais.

O “EXTRA MILE”, é você fazer além das permitidas e adicionar as opcionais. Pois as coisas
opcionais não estão no seu planejamento, mas estão no contexto do seu trabalho e da sua vida.

TAREFA – EXTRA MILE

Hoje é o dia de percorrer uma milha a mais.

O que você pode fazer hoje para atingir o seu EXTRA MILE, algo que irá empurrar a sua régua
mais para cima e que vai exigir de você concentração, foco, energia e decisão. Essa ação tem
relação direta com o seu resultado.
DIA 33 - INVENTÁRIO DA DISCIPLINA
O que é Inventário com 10 benefícios da disciplina?

Disciplina é liberdade. As pessoas que querem conquistar o direito de serem livres, elas estão
apoiadas no pilar da disciplina.
Para entender a disciplina, é mais fácil compreender a indisciplina, existem quatro pessoas que
são indisciplinadas.

1 – PESSOA PRESUNÇOSA – ela acredita que aquilo não é para ela;

2 – PESSOA ARROGANTE – ela acredita que sabe muito mais do que as outras, por isso não
precisa daquilo;

3 – PESSOA IGNORANTE – ela não sabe nem o porquê aquilo é importante para ela;

4 – PESSOA IRRESPONSÁVEL – ela sabe que precisa ser disciplinada, mas mesmo assim não é.
Talvez seja a pessoa mais perigosa de todas.

TAREFA – INVENTÁRIO COM OS 10 BENEFÍCIOS DA DISCIPLINA

Nessa tarefa você vai criar 10 itens explicando o por que é importante ser disciplinado e quais os
seus benefícios.

Exemplos:

Se eu for disciplinado vou emagrecer...

Se eu for disciplinado vou concluir tal curso...
Se eu for disciplinado vou ter mais tempo...

10 BENEFÍCIOS DE SER DISCIPLINADO

DIA 34 - MUDAR O AMBIENTE
O que é mudar o ambiente?
MUDAR O AMBIENTE NÃO É MUDAR DE AMBIENTE!
A melhor maneira de você mudar radicalmente um comportamento é mudar radicalmente o
ambiente.
TAREFA – MUDAR O AMBIENTE
Hoje só para melhorar o seu trabalho você irá melhorar o ambiente em que trabalha.
Organize os livros, arrume a mesa, limpe seu escritório, decore, leve frutas e água...
Você deve arrumar o seu ambiente de trabalho para não procrastinar durante o dia.
O que você precisa melhorar no seu ambiente de trabalho?

Como foi essa experiência?

DIA 35 - ESTUDAR OS HIGH PERFORMANCES

O que É ESTUDAR OS HIGH PERFORMANCES?
High performance é você performar no seu máximo, e você deve estudar os high performancers
que você admira.
Você deve estudar como as pessoas pensam, agem e sentem, essa é a melhor maneira de você
modelar, focar e imergir nos comportamentos das pessoas de alta performance.
TAREFA – ESTUDAR OS HIGH PERFORMANCERS
Você deve assistir um documentário, filme ou vídeo sobre pessoas de alta performance.
Algumas sugestões:
- The Last Dance – Michael Jordan;
- O homem que mudou o jogo – Filme;
- O bilionário – Filme
- O Código Bill Gates – Filme;
- A lei do triunfo – Napoleão Hill;
Você deve estudar a mente, os comportamentos e os sentimentos das pessoas de alta
performance em vídeo.
DIA 36 - A IMPORTÂNCIA DO ‘’QUEM’’ OU DOS SEUS ‘’QUENS’’
O que é A IMPORTÂNCIA DO “QUEM” OU DOS SEUS “QUENS”?

Quando você tem alguma dificuldade, é normal buscar o que fazer, onde fazer, onde encontrar e
como resolver. Em vez disso você precisa saber os “quens”. Eles são as pessoas certas, aquelas
que já passaram pelo que você está passando e pode te mostrar o melhor caminho e a melhor
solução. Pois irão saber o que fazer, onde buscar e como realizar isso.

TAREFA - A IMPORTÂNCIA DO “QUEM” OU DOS SEUS “QUENS”

Hoje você deve fazer uma lista de três “quens” importantes, fundamentais e estratégicos para
você poder pedir auxílio e conselho.

‘’QUENS’’ VAI ME AJUDAR COM...

DIA 37 - ESFORÇO INTELIGENTE

O que é ESFORÇO INTELIGENTE?
ESFORÇO INTELIGENTE não é fazer esforço o tempo todo.
Os profissionais de alta performance não ficam nela o tempo todo. Eles ficam apenas quando
precisam estar em alta performance. O esforço inteligente é identificar no momento do seu dia,
quando é que você precisa estar em alta performance.
Qual momento você precisa estar focado, atento, concentrado, com energia canalizada... para
assim fazer o esforço da maneira mais inteligente possível? Esse esforço não é quantitativo, mas
sim qualitativo.
TAREFA – ESFORÇO INTELIGENTE
O objetivo de hoje é saber qual o momento que você precisa performar e tornar o seu esforço
inteligente.
Ex: Ouvir um podcast enquanto treina na academia.
Ler um livro em uma viagem.
Assistir um documentário enquanto faz esteira.
Agora é a sua vez, escolha a tarefa, o momento e o que fazer para que isso seja um esforço
inteligente. Escreva abaixo:
DIA 38 - INOVAR NO TRABALHO
O que é Inovar no Trabalho?

Criar é tirar do zero, Inovar é fazer a mesma coisa de uma forma diferente

INOVAR NO TRABALHO É FAZER A MESMA COISA DE UMA FORMA DIFERENTE NO

TRABALHO.

TAREFA – INOVAR NO TRABALHO

Hoje no seu trabalho você deve fazer algo inovador. Pode ser como você aborda seus clientes,
como você apresenta a sua reunião, como você se comunica, trabalha, escreve... alguma coisa
você deve inovar no dia de hoje.

DIA 39 - TEORIA DA GARRA

O que é a TEORIA DA GARRA?

A TEORIA DA GARRA foi desenvolvida por uma professora e psicóloga Angela Duckworth. Ela
defende que nem a educação, nem a inteligência, nem a situação familiar, nem o nível econômico
são fatores que determinam o sucesso. Para simplificar a teoria podemos dizer que:

TALENTO + ESFORÇO = HABILIDADE

HABILIDADE + ESFORÇO = CONQUISTA

Ou seja, o esforço vale por dois. Assim a perseverança é o fato determinante na hora de atingir o
sucesso. Portanto, qualquer pessoa, independentemente de sua situação, pode aprender e
desenvolver qualquer qualidade, sempre que se esforçar o suficiente.
TAREFA - TEORIA DA GARRA

Hoje você vai fazer um TESTE PARA MEDIR SUA GARRA. Para isso, leia cada frase e, à esquerda,
marque o retângulo que lhe pareça mais indicado. Não reflita demais sobre essas frases. Em vez
disso, compare a si mesmo com ‘’as pessoas em geral’’ - e não somente com colegas de
trabalho, amigos ou parentes.

1 2 3 4 5
1. Novas ideias e novos projetos às vezes me distraem
dos anteriores.

2. Obstáculos não me desestimulam. Eu não desisto

com facilidade.

3. Muitas vezes eu defino um objetivo, mas depois

prefiro buscar outro.

4. Sou um trabalhador muito esforçado.

5. Tenho dificuldade para manter o foco em projetos que

exigem mais de alguns meses para terminar.

6. Eu termino tudo que começo.

7. Meus interesses mudam de ano para ano.

8. Sou dedicado. Nunca desisto.

9. Já estive obcecado durante algum tempo por certa

ideia ou projeto, mas depois perdi o interesse.

10. Já superei obstáculos para conquistas um objetivo

importante.

TOTAL = ÷10=
Para calcular sua pontuação total de garra, some todos os pontos do quadrados que você
marcou e divida por dez. A pontuação máxima nessa escala é cinco (com muita garra); a mais
baixa é um (sem garra). Você pode usar o quadro a seguir a fim de verificar como sua pontuação
se compara com uma grande amostra de adultos americanos. Por exemplo, se sua pontuação é
de 4,1, você tem mais garra que 70% dos adultos em nossa amostra.

Percentual Pontuação de garra Obs.: Tenha em mente que sua pontuação

é um reflexo de como você se vê agora.
10% 2,5 Seu grau de garra nesse momento da vida
20% 3 pode ser diferente e quando você era mais
30% 3,3 jovem. E se você fizer o teste de novo mais
40% 3,5 tarde, talvez obtenha uma pontuação
50% 3,8 diferente.
60% 3,9
70% 4,1
80% 4,3
90% 4,5
95% 4,7
99% 4,9

DIA 40 - ALARME DA DILIGÊNCIA

O que é ALARME DA DILIGÊNCIA?

Uma pessoa diligência é quem já entendeu o poder da disciplina e adiciona zelo, cuidado,
melhoria, refino, precisão e maestria. Ser diligente é fazer todos os dias a mesma coisa ainda um
pouco melhor.

TAREFA – ALARME DA DILIGÊNCIA

O alarme da diligência é você definir no seu dia um no seu dia um horário para se perguntar:

COMO EU POSSO FAZER AINDA MELHOR O QUE ESTOU FAZENDO HOJE?

Por isso, hoje você vai adicionar um alarme diário para se fazer essa pergunta.
DIA 41 - ESTADO DE FLOW
O que é o ESTADO DE FLOW?
Na literatura mostra que pessoas não procrastinadoras estão em estado de flow, de fluidez. É
quando você se concentra sem se preocupar com o restante, é um estado alterado de
consciência. É quando o corpo e a mente fluem em uma harmonia perfeita. É algo que não se
pode descrever, precisa ser vivenciado.
Esse estado foi descoberto por um psicólogo chamado Mihaly Csikszentmi quando buscou
entender o que deixava as pessoas realmente felizes. O estado de flow é como se fosse um
estado em êxtase, é o estado muito próximo da verdadeira felicidade.
Algo positivo é que ele pode ser provocado através de sete condições especiais:
1 – ENVOLVIMENTO NO QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO DE FORMA FOCADA;
2 – SENSAÇÃO DE ÊXTASE, DE ESTAR FORA DA REALIDADE COTIDIANA;
3 – SENTIMENTO DE CLAREZA, DE SABER O QUE PRECISA SER FEITO E COM QUAL QUALIDADE;
4 – CONSCIÊNCIA DE QUE A ATIVIDADE É POSSÍVEL SER FEITA;
5 – SENTIMENTO DE SERENIDADE, NENHUMA PREOCUPAÇÃO SOBRE NÓS MESMOS E UM SENTIMENTO
DE ESTAR ALÉM DAS FRONTEIRAS DO NOSSO EGO;
6 – PERDA DA NOÇÃO DO TEMPO, COM FOCO NO MOMENTO PRESENTE, COM A SENSAÇÃO DE QUE
HORAS PASSAM COMO MINUTOS;
7 – MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA PELA PRÓPRIA JORNADA: O RESULTADO “FINAL” NÃO TE INTERESSA
TANTO QUANTO A MOTIVAÇÃO DE FAZER A ATIVIDADE.

TAREFA – ESTADO DE FLOW

Agora você deve responder as perguntas e descobrir o que te traz flow, o que você faz com mal
que percebe o tempo passar?
1 – COMO TER envolvimento no que você está fazendo de forma focada?

2 – COMO SENTIR a sensação de êxtase, de estar fora da realidade cotidiana?

3 – COMO ADQUIRIR o sentimento de clareza, de saber o que precisa ser feito e com qual
qualidade?

4 – COMO TER a consciência de que a atividade é possível ser feita?

5 – COMO CONQUISTAR o sentimento de serenidade, DE NÃO TER nenhuma preocupação

sobre si mesmo e um sentimento de estar além das fronteiras do seu ego?

6 – O QUE TE CAUSA perda da noção do tempo, com foco no momento presente, com a
sensação de que horas passam como minutos?

7 – O QUE TE PROPORCIONA motivação intrínseca pela própria jornada: o resultado “final”

não te interessa tanto quanto a motivação de fazer a atividade?
DIA 42 - AVALIAÇÃO DA PRODUTIVIDADE
O que é AVALIAÇÃO DA PRODUTIVIDADE?
PERFORMANCE é fazer melhor “a coisa”, PRODUTIVIDADE é fazer mais vezes “a coisa”. Mas
primeiro é necessário garantir que você está fazendo “a coisa certa”.
TAREFA – AVALIAÇÃO DA PRODUTIVIDADE
Avaliar a sua produtividade é responder de 0 a 100 quantos % você acredita que foi produtivo
essa semana.
RESPONDA:
Quantos % você acha que foi produtivo essa semana?

A partir disso, quais insights que você teve?

Você poderia ter sido mais produtivo?

Você sente que deu o seu melhor?

DIA 43 - RODA DA APRENDIZAGEM

O que é a RODA DA APRENDIZAGEM?
A RODA DA APRENDIZAGEM é uma adaptação da roda da vida para situações de aprendizagem.
É muito útil para quem está vivenciando um desafio que envolve a aprendizagem de grandes
volumes de informações em pouco tempo.
A roda da vida é uma ferramenta utilizada em processos de coaching, como forma de avaliação
inicial das diversas áreas da vida de uma pessoa.
Na roda da aprendizagem você irá avaliar cinco áreas:
ESTUDAR, APLICAR, ENSINAR, REVISAR E MELHORAR.
Na área ESTUDAR, você irá avaliar como está o seu desempenho em relação aos seus estudos, a
sua busca por novos conhecimentos.
Na área APLICAR, você irá avaliar se está aplicando o conhecimento adquirido.
Na área ENSINAR, você deve avaliar se está passando adiante tudo o que aprendeu e aplicou.
Na área REVISAR, você deve avaliar os resultados desse novo conhecimento e o que você está
fazendo para que ele se mantenha sempre ativo no seu dia a dia.
Na área MELHORAR, você deve avaliar como melhorar os resultados das suas aplicações, bem
como aumentar o seu estado, aplicação, ensinamento e revisão.
Para preencher ela basta escolher uma nota de 1 a 10, que rá variar de acordo com o seu nível de
satisfação, onde 1 significa pouco satisfeito e 10 significa completamente satisfeito.
TAREFA – RODA DA APRENDIZAGEM

Preencha a RODA DA APRENDIZAGEM com uma nota de 0 a10 para cada item abaixo.

ESTUDAR R AP
UDA LI
C
ST A

R
APLICAR

REVISAR
AR

ENSINAR

REV
H OR

ISA
L
ME

R
MELHORAR

ENSINAR

DIA 44 - APRENDIZAGEM PARA VOCÊ

O que é APRENDIZAGEM PARA VOCÊ?

Você sabia que existe uma diferença entre instituições de ensino e instituições de
aprendizagem?

Como você sabe que aprendeu? Como você usa o aprendizado a seu favor?

É importante ter isso muito claro na sua mente e saber identificar o que é aprender para você. O
aprendizado precisa ser aplicado e ter uma utilidade dentro da sua realidade. Por isso, o objetivo
deste guia prático é ser uma ferramenta de aprendizado e não de ensino. Muitas instituições
ensinam muitas coisas, mas de fato existe uma linha distante entre ensinar e aprender.

É IMPORTANTE VOCÊ SABER ISSO PARA SE CONHECER.

TAREFA – O QUE É O APRENDIZADO PARA MIM?

Agora que você sabe o que aprender, escreva brevemente o que é isso para você e como você
identifica quando aprende realmente algo e de que forma você aplica isso dentro do seu dia a dia.
DIA 45 - MINHAS METODOLOGIA DE APRENDIZAGEM
O que são MINHAS METODOLOGIAS DE APRENDIZAGEM?

As pessoas podem aprender de três formas:

COM ELAS MESMAS: baseadas nas suas próprias experiências, em seus pensamentos,
sentimentos e atitudes.
COM OS OUTROS: através de m filme, uma conversa, convivência e interação.
COM O AMBIENTE: envolvimento com a natureza, com as pessoas, ouvindo e se atentando aos
detalhes.

TAREFA – MINHAS METODOLOGIAS DE APRENDIZAGEM

RESPONDA:

1 – COMO EU APRENDO COMIGO?

Ex: Eu me pergunto, eu anoto, eu reflito.

2 – Como eu aprendo com os outros?

Ex: Quando vejo um filme sobre a vida de alguém e comento com outra pessoa, quando eu convivo,
quando eu converso, quando eu interajo.

3 – Como eu aprendo no ambiente?

Ex: Eu observo, presto atenção, eu escuto, eu anoto, eu me envolvo com o ambiente, com a natureza
e com as pessoas.

DIA 46 - AVALIAÇÃO DO QUE ESTÁ FUNCIONANDO E DO QUE NÃO ESTÁ

O que é a AVALIAÇÃO DO QUE ESTÁ FUNCIONANDO E DO QUE NÃO ESTÁ?

Os campeões desistem, isso contraria o que muitas pessoas acham. Mas o que poucos sabem é
que os campeões desistem do planejamento, não do plano. Continuar fazendo algo que não está
dando certo, é perder a chance de recomeçar. É estagnar em algo que não vai te levar para frente.
O que é diferente de ainda não ter atingido o alvo.

Progredir é diferente de estagnar.

TAREFA - AVALIAÇÃO DO QUE ESTÁ FUNCIONANDO E DO QUE NÃO ESTÁ

RESPONDA:

O que estou fazendo que me proporciona pequenos progressos?

O que estou fazendo que me proporciona grandes progressos?

O que estou fazendo que NÃO me proporciona NENHUM progresso?

DIA 47 - FAZER PERGUNTAS QUE GEREM APRENDIZADOS

O que é FAZER PERGUNTAS QUE GEREM APRENDIZADOS?

As perguntas são mais importantes do que as respostas.

Peter Ludwig Berger, sociólogo Austríaco, acredita que todas as pessoas se tornam melhores
quando adotam o questionamento como rotina. O principal começa com “por quê?”, seguida de
“e se?”. Por fim, vêm as perguntas iniciadas com o “como?”.

Este questionamento é ainda mais poderoso para cargos de liderança, preenchidos por pessoas
que já influenciam a vida de um número exponencial de outras pessoas, da sociedade e do meio
ambiente.

TAREFA - FAZER PERGUNTAS QUE GEREM APRENDIZADOS

Saber fazer perguntas é muito importante, com o passar do tempo você aprende a refinar a sua
capacidade de questionamento.

A tarefa de hoje é fazer perguntas para pessoas que possuem resultados que você almeja.

Exemplo:
Por que sua empresa existe?
E se ela desaparecesse amanhã, o que o mundo perderia?
Por quê você tem as pessoas certas nos lugares ceros na sua empresa?
Como ter as pessoas certas?
O que você faria se não precisasse de dinheiro?
Como você conseguiu chegar tão longe?

LEMBRE – SE QUE AS MAIS IMPORNATES COMEÇAM COM:

“Por quê?”, “E se” e “Como”

Anote abaixo as respostas que obteve e o que aprendeu com elas...

DIA 48 - CADERNO DE ANOTAÇÕES
O que é caderno de anotações?

A mente é ótima para ter ideias, mas péssima para anotá-las. Você precisa anotar e revisar todos
os seus insights. Às vezes as ideias podem não fazer sentido em um primeiro momento, mas
depois elas podem se encaixar perfeitamente em determinada situação. Por isso, é de extrema
importância anotar suas ideias, pois é melhor você anotar algo e não usar, do que precisar disso e
não ter.

TAREFA – CADERNO DE ANOTAÇÕES

A partir de hoje você vai ter um caderno de anotações para registrar todas as suas ideias. Anote
no mínimo uma ideia por dia. A criatividade é praticável, aplique esse hábito e veja a performance
acontecer.

DIA 49 - TRANSFORMAR O AMBIENTE EM AULA

O seu aprendizado deve ser constante e transformar o ambiente em uma aula é um processo
muito importante para aprendizagem. Para criar um local ideal, você pode colocar coisas que te
ajudem a fixar um conteúdo, como uma lousa por exemplo.

Papéis para anotação folhas em branco, canetas, são ferramentas simples e muito importantes.
A postura que você se senta está relacionada com a sua capacidade de concentração, resultando
em uma melhor ou pior fixação de um determinado conteúdo.

A sua vestimenta também faz parte da postura. Se você for aprender algo de pijama, seu
rendimento é muito menor do que quando você se “produz” para isso. O ato de se “arrumar” ativa
o seu cérebro para algo importante. Outro fato importante é a limpeza, pois ela é sinal de
organização que auxilia muito na concentração.

TAREFA – TRANSFORMAR O AMBIENTE EM AULA

Hoje você irá utilizar os itens acima para criar um ambiente de aula.

Ambiente escolhido: ___________________________________________________________

BOA ILUMINAÇÃO LOUSA

SONORIZAÇÃO ADEQUADA ACESSÓRIO DE PESQUISA

ITENS PARA ANOTAÇÃO LIMPEZA

POSTURA ERETA ORGANIZAÇÃO

DIA 50 - COMO MELHORAR SUA CAPACIDADE DE RETENÇÃO
O que é COMO MELHORAR A CAPACIDADE DE RETENÇÃO?

Para explicar a capacidade de retenção, você precisa entender a curva do esquecimento. Ela foi
criada pelo psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus, que ficou conhecido por sua descoberta e
do efeito do espaçamento, sendo o primeiro a descrever a curva do aprendizado.

Criado em 18885, o conceito da curva do esquecimento aponta que quanto mais o tempo passa,
mais esquecemos o que foi visto ou lido por nós. Conforme o gráfico abaixo:

Logo, ela mostra que em média, a cada 21 dias, se você não revisitar o conteúdo que você
aprendeu, você entra em uma curva drástica de esquecimento, até chegar em um esquecimento
total.

Como aumentar a capacidade de retenção das coisas? Você precisa estudar em vez de apenas
ler. Para te ajudar criei uma lista de formas de retenção.

1. ANOTAR
2. REVISAR O QUE ANOTOU
3. PASSAR A LIMPO O QUE REVISOU
4. APLICAR O QUE ANOTOU
5. AVALIAR E EXPLICAR PARA AS PESSOAS

TAREFA - COMO MELHORAR A CAPACIDADE DE RETENÇÃO

Agora que você já sabe que os passos para aumentar a sua retenção, você deve aplicá-los.
No dia de hoje, você vai escolher o capítulo de um livro e vai estudar ele. Então você deve anotar
os pontos importantes e seguir os passos da lista acima. Após concluir a tarefa, você deve
repeti-la dentro de um período de 7 a 10 dias para garantir a sua retenção.
DIA 51 - APRENDER COM OS 5 SENTIDOS
O que é APRENDER COM OS 5 SENTIDOS?

Os sentidos são: VISÃO, AUDIÇÃO, PALADAR, OLFATO e o TATO.

Como aprender com eles?

· VISÃO: observar as cenas, as cores e imagens;

· AUDIÇÃO: ouvir os sons, os barulhos e as batidas;
· PALADAR: sentir o sabor e a textura dos alimentos, experimentar;
· OLFATO: perceber odores, colocar o ar para “dentro”.
· TATO: tocar, pegar e sentir as vibrações.

TAREFA – COMO APRENDER COM OS 5 SENTIDOS

Agora você vai escolher um aprendizado recente e vai descrever como aprendeu através dos 5
sentidos.

COMO APRENDER COM OS CINCO SENTIDOS

EVENTO ESCOLHIDO

VISÃO

AUDIÇÃO

PALADAR

OLFATO

TATO

DIA 52 - ESCUTA ATIVA

O que é ESCUTA ATIVA?

Escutar de maneira ativa não é apenas usar o aparelho auditivo, é escutar para compreender e
compreender para responder.

ESCUTAR COMPREENDER RESPONDER

TAREFA - ESCUTA ATIVA

Hoje você vai investir mais de 70% do seu tempo para aprender algo ouvindo, ou seja, através da
escuta ativa.
DIA 53 - MÉTODO SOCRÁTICO
O que é o MÉTODO SOCRÁTICO?
Sócrates foi um grande pensador, ele nunca escreveu nenhum livro, mas deixou muitas obras a
serem escritas pelos seus sucessores, Aristóteles e Platão.
Uma característica muito interessante de Sócrates era a de fazer a perguntas, ELE ERA UM
GRANDE PERGUNTADOR.
“SÓ SEI QUE NADA SEI”. Conhece né?
A arte de saber fazer perguntas foi muito importante e ainda é, sendo considerada como
MÉTODO SOCRÁTICO.
TAREFA – MÉTODO SOCRÁTICO
Escolha três grandes áreas da sua vida que são importantes no dia de hoje para fazer perguntas
as pessoas ao seu redor.
Exemplo: TRABALHO, FAMÍLIA e DINHEIRO. Você irá perguntar para as pessoas próximas ou não.
E você irá executar a escuta ativa do dia anterior.

DIA 54 - OFÍCIO SAGRADO

O que é o OFÍCIO SAGRADO?
O aprendizado nunca tem fim, a única pessoa incapaz de aprender é a preguiçosa. Por isso,
nunca é tarde para começar nada. Aprender é uma capacidade do ser humano e ele pode
exercer até os últimos dias da sua vida. Por isso, precisa ser um sacrifício.
Sacrifício quer dizer, ofício sagrado.
TAREFA - OFÍCIO SAGRADO
Hoje você deve listar 10 razões pelas quais aprender deve ser um ofício sagrado.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.
DIA 55 - ESTRATÉGIA DE APRENDIZADO
O que é ESTRATÉGIA DE APRENDIZADO?

Aprender é diferente de ensinar, estudar ou ler.

“Se você mudou algo, é um indício que você aprendeu algo”

Você pode aprender através de diversas plataformas, cursos, livros, aulas, conversas, seminários,
palestras, reuniões, filmes, documentários...

TAREFA – ESTRATÉGIA DE APRENDIZADO (PLATAFORMAS E HORÁRIOS)

Escreve qual plataforma você aprende as coisas desejadas e em quais horários isso acontece.
Ex: na parte da manhã, uso os livros. À tarde documentários, e a noite cursos.

ESTRATÉGIA DE APRENDIZAGEM

PLATAFORMA UTILIZADA HORÁRIO QUE UTILIZA

DIA 56 - AVALIAÇÃO DE APRENDIZADO

LIDADE
O que é a AVALIAÇÃO DO APRENDIZADO? QUA
QU
A
Você deve saber como está a sua RETENÇÃO de
NT
ÃO

aprendizagem, a QUALIDADE dela, se a

ID
Ç

AD

QUANTIDADE está ideal, como está a

EN

DISPONIBILIDADE DA INFORMAÇÃO, a sua

RET

APLICABILIDADE PRÁTICA, o seu VALOR PARA O

FUTURO e o seu VALOR PARA O PRESENTE.
DISPONIBILIDA
E SE N T E

TAREFA – AVALIAÇÃO DO APRENDIZADO

Você irá avaliar cada uma dessa áreas e colocar

/ PR

uma nota de 0 a 10. Onde 0 quer dizer nada

ED
R P

satisfeito e 10 quer dizer completamente

AI
LO

NF
VA

satisfeito.
O

AP
RO LIC
Complete a roda ao lado com a sua nota. TU
FU ILID
AB
R P/ AD
VALO E
DIA 57 - AGENTES ESTRESSORES E IMUNOLÓGICOS
O que são AGENTES ESTRESSORES E AGENTES IMUNOLÓGICOS?

Os agentes estressores, são as coisas que te estressam. Eventos, circunstâncias ou

pensamentos que te causam estresse ou roubam a sua energia.

Agentes imunológicos são circunstâncias, pensamentos, comportamentos e pessoas que te

curam, coisas que combatem uma “infecção emocional”.

Ou seja, você precisa saber de tudo o que te estresa e tudo o que te preserva, te deixa mais
imune ou sadio.

Identificar esses eventos permite que você tenha ciência do que te afeta, para que de alguma
forma você possa sair dessas circunstâncias.

É importante saber eventos, pensamentos, comportamentos e pessoas que combatem o seu

estresse.

TAREFA – AGENTES ESTRESSORES E AGENTES IMUNOLÓGICOS

Na tarefa de hoje você vai identificar agentes estressores e imunológicos na sua vida.
Você vai definir os seus PENSAMENTOS estressores e imunológicos, os seus SENTIMENTOS
estressores e imunológicos e suas ATITUDES estressoras e imunológicas.

Escolha 3 para cada área e complete a tabela abaixo.

AGENTES ESTRESSORES E AGENTES IMUNOLÓGICOS

ESTRESSORES IMUNOLÓGICOS

SENTIMENTOS

PENSAMENTOS

ATITUDES
DIA 58 - RODA DA CONEXÃO
O que é a RODA DA CONEXÃO?

Você deve avaliar como está a sua conexão. Para isso vamos dividir ela em 5 partes.

1 – PESSOAS: Fazem você se conectar com aquilo que realmente é importante.

2 – AMBIENTE: Faz você refletir e se conectar com aquilo que é importante.

3 – ROTINA: O seu dia a dia te permite se conectar com o que realmente importa.

4 – HOBBY: O seu hobby faz você se conectar com a sua essência.

5 – LIVROS: Os livros que você lê permitem você se conectar com o que é importante?

Você deve avaliar cada uma dessas áreas e escolher uma nota de um a dez, onde um quer dizer
pouco satisfeito e dez quer dizer totalmente satisfeito.

TAREFA – RODA DA CONEXÃO

Avalie cada área da sua vida e preencha a roda abaixo.

OAS AM
BI
S E
ES N
P

TE
ROS

ROT
V

IN
LI

HOBBY
DIA 59 - CARTA DE ARREPENDIMENTO
O que é CARTA DE ARREPENDIMENTO?

Reconhecer coisas que você se arrepende na vida, feitas ou não, traz clareza.
Isso te faz refletir, te traz consciência e te mostra um caminho. É uma forma de mergulhar dentro
de si e descobrir algumas questões permitindo aprender com o seu passado para você nunca
mais errar.

TAREFA – CARTA DE ARREPENDIMENTO

Hoje você vai escrever uma carta de arrependimento, escrevendo todas as coisas em que você
se arrepende. Tanto aquelas em que você fez, quanto as que deixou de fazer.
DIA 60 - DEDICAR-SE A FAZER ALGO POR VOCÊ
O que é DEDICAR-SE A FAZER ALGO POR VOCÊ?

O que você está fazendo por você e para você?

É necessário fazer uma reunião consigo mesmo para ter clareza dos seus anseios e vontades.
Quais os seus sonhos? Faça uma reunião consigo mesmo, permita que ela seja a primeira reunião
do dia.

TAREFA – DEDIQUE-SE A FAZER ALGO POR VOCÊ

Hoje você vai pensar em coisas que está esquecendo de fazer por você e vai dedicar tempo para
melhorar isso.

DIA 61 - 10 RAZÕES PARA SER GRATO

Gratidão é um estado de graça. De reconhecimento.

TAREFA – 10 RAZÕES PARA VOCÊ SER GRATO

Hoje você vai escrever 10 razões pelas quais você é grato. Pode ser alguma conquista, algo que já
possui... A escolha é sua.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.
DIA 62 - MÚSICA DA TRANSFORMAÇÃO
O que é MÚSICA DA TRANSFORMAÇÃO?

As músicas têm um poder de se conectarem aos nossos sentidos e emoções.

TAREFA – MÚSICA QUE SIMBOLIZA A SUA TRANSFORMAÇÃO

Escolha uma música que simboliza um momento de transformação na sua vida e defina um
horário para ouvi-lo diariamente. Pode ser o toque do seu despertador, do seu telefone, você
pode ouvir antes de ir trabalhar ou da forma que preferir.

MINHA MÚSICA É: _____________________________________________________________

DIA 63 - APRENDER COM A HISTÓRIA DOS OUTROS

O que é aprender com a história dos outros?

Nós podemos aprender com as próprias experiências ou com as dos outros. Hoje você vai
aprender com um filme “100 metros”, baseado na incrível história verdadeira de um homem
espanhol com Esclerose Múltipla que tentou terminar um Iron Man: 3,8km nadando, 180km de
ciclismo e 42km de corrida. E disseram que ele não poderia fazer 100 metros.

TAREFA – APRENDENDO COM A HISTÓRIA DOS OUTROS – FILME 100 METROS

Escreva o maior aprendizado que você teve com esse filme:

DIA 64 - PODER DO ELOGIO
O que é o PODER DO ELOGIO?
Elogiar as pessoas é algo muito importante, faz parte de uma necessidade básica do ser humano.
Segundo o psicólogo americano Abraham Maslow, o ser humano vive em uma busca constante
para atender as suas necessidades básicas, de associação, reconhecimento e autorrealização.
Isso significa que todo ser humano, necessita de reconhecimento, ser respeitado, ser valorizado
e apreciado. Sem isso, ele não se sente bem-sucedido.
Ninguém é capaz de motivar ninguém, mas pode ser capaz de oferecer estímulos que possam
despertar a motivação do outro e o elogio tem esse poder.
TAREFA – PODER DO ELOGIO
Da mesma maneira que você quer/gosta de receber elogios, hoje irá começar o seu dia elogiando
cinco pessoas.
Escolha cinco pessoas para elogiar e escreva o que você espera sentir após ter essa atitude.

PODER DO ELOGIO

PESSOA ESCOLHIDA SENTIMENTO ESPERADO

DIA 65 - PODER DO E ABRAÇO

O que é o PODER DO ABRAÇO?
O abraço gera vínculo afetivo, gera ocitocina, que é o hormônio dos sentimentos e dos
relacionamentos. Abraçar as pessoas faz você se conectar cada vez mais com elas.
TAREFA – PODER DO ABRAÇO
Hoje você vai escolher 10 pessoas para abraçar e irá completar a tabela abaixo.

ESCREVA O NOME DE 10 PESSOAS PARA ABRAÇAR HOJE

1. 6.

2. 7.

3. 8.

4. 9.

5. 10.
DIA 66 - FATORES QUE ME AUTOSSABOTAM
O que são FATORES QUE ME AUTOSSABOTAM?
Autossabotagem é aquele tipo de comportamento ou pensamento que não está de acordo com
o que você deseja.
Então você tem o objetivo de emagrecer, mas fica comendo batata frita, você quer estudar, mas
não sai do celular, quer ser próspero, porém só canaliza pensamentos negativos.
TAREFA – 5 FATORES QUE RECONHEÇO QUE ME AUTOSSABOTAM
Hoje você deve reconhecer com muita honestidade, cinco fatores que te autossabotam.

FATORES QUE ME AUTOSSABOTAM

1.

2.

3.

4.

5.

DIA 67 - 10 COISAS QUE VOCÊ NÃO VAI DEIXAR PASSAR

O que são 10 COISAS QUE VOCÊ NÃO VAI DEIXAR PASSAR?
Oportunidades são importantes e você deve saber reconhecê-las. Quando você não as
aproveita, alguém faz por você. Muitas coisas não aconteceram na sua vida porque você não
percebe as oportunidades e as deixa escapar.
TAREFA – 10 COISAS QUE VOCÊ NÃO VAI DEIXAR PASSAR
Por isso, hoje você vai fazer uma lista de 10 coisas que você não vai deixar passar no próximo mês.

ESCREVA O NOME DE 10 PESSOAS PARA ABRAÇAR HOJE

1. 6.

2. 7.

3. 8.

4. 9.

5. 10.
DIA 68 - MENSAGEM DE GRATIDÃO
O que é a MENSAGEM DE GRATIDÃO?
Reconhecer a importância das pessoas e ser grato por elas é uma atitude nobre e engrandece o
homem. Todos os seus resultados tiveram a ajuda e a contribuição de alguém?
TAREFA – MENSAGEM DE GRATIDÃO PARA 3 PESSOAS
Hoje você vai enviar uma mensagem para três pessoas para agradecer por qualquer contribuição
que elas tiveram em sua vida.

DIA 69 - PALAVRAS TEM PODER

As palavras são ferramentas extremamente importantes da nossa comunicação.

Elas têm um poder, sendo capazes de motivar, levantar, emocionar, aproximar, decepcionar,
magoar, afastar e derrubar. Dependendo do que e de como falamos.

As palavras geram pensamentos e ondas de possibilidades:

Tarefa – Frases de Poder A - Eu não sou capaz de executar isso.

EXEMPLOS

B - Eu sou capaz de executar isso, mesmo com dificuldades,

eu conseguirei
1- Escreva nas linhas “A” as principais ideias A - Eu não tenho tempo pra isso.
maléficas que saem de sua boca B - Eu vou dar um jeito de fazer isso dentro do meu dia.

2- E escreva as antíteses delas nas linhas “B” A - Se o Enzo não conseguiu, eu também não vou conseguir.
B - Se o Enzo não conseguiu, eu vou conseguir e depois vou
3- Compartilhe com seu amigo anjo. ajudá-lo a conseguir também.

A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
A-
B-
DIA 70 - AVALIAÇÃO DA CONEXÃO
O que é AVALIAÇÃO DA CONEXÃO?

Avaliar é importante para o processo. Saber como você se saiu, o que mais aproveitou, o que
poderia ter se dedicado mais. Qual foi o seu maior aprendizado?

São ferramentas de evolução dentro de um processo. Hoje nós encerramos essa fase de
conexão e você deve escrever quais foram os seus maiores insights e descrever a experiência
que teve com a sua própria conexão.

TAREFA – AVALIAÇÃO DA CONEXÃO

Descreva como foi a sua experiência nesse processo de conexão. Ao final avalie o que achou
mais importante.

Eu achei mais importante:

DIA 71 - RODA DA RECUPERAÇÃO
O que é a RODA DA RECUPERAÇÃO?
Você deve avaliar como está a sua RECUPERAÇÃO. Para isso vamos dividir ela em 6 partes.
1. QUALIDADE DO SONO
2. QUANTIDADE DE SONO
3. DISPOSIÇÃO FÍSICA DURANTE O SONO
4. ESTRESSE MENTAL
5. FOCO
6. DISPOSIÇÃO MENTAL NO TRABALHO
Você deve avaliar cada uma dessas áreas e escolher uma nota de um a dez, onde 0 quer dizer
pouco satisfeito e 10 quer dizer totalmente satisfeito.
TAREFA – RODA DA RECUPERAÇÃO
Avalie cada área da sua vida e preencha a roda abaixo:
ADE DO SON
UALID O
L Q
QU
TA A
LH N

O
BA E

NT
RA O M

ID
NO TSIÇÃ

AD
ED
DISPO

E S ON
DISP O
CO

OS
FO

IÇ ÃO

EST
RESSE MENTAL

DIA 72 - 3-2-1
O que é 3 – 2 – 1?
É uma estratégia para você se recuperar bem.
3 horas antes de dormir não comer.
2 horas antes de dormir não trabalhar.
1 hora antes de dormir não ficar com luz azul na cama.
Essa estratégia 3-2-1 aumenta a recuperação e é um ótimo hábito para ser adquirido.
TAREFA – 3-2-1
Na tarefa de hoje você vai definir que horas vai ser o seu “3”, o seu “2” e o seu “1”.:
DIA 73 - MEDITAÇÃO
O que é a meditação?

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e
relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir
tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade,
insônia, além de auxílio para a melhoria de foco no trabalho e nos estudos.

Pensando nisso, já da para ter uma ideia da nossa tarefa de hoje, né?

TAREFA – MEDITAÇÃO

Reserve 20 minutos do seu dia, para que você possa praticar a meditação.

Caso você não tenha esse hábito, recomendo que baixe aplicativos como Insight Timer ou
Meditopia, para meditações guiadas. Ambos irão facilitar muito o seu processo inicial.

Execute essa tarefa todos os dias, até que você atinja um alto nível de concentração.

DIA 74 - COISAS ANTES DE DORMIR

O que são AS COISAS QUE VOCÊ NÃO PODE DEIXAR DE FAZER ANTES DE DORMIR?

São coisas que vão te ajudar a se recuperar bem. Exemplo: Ser grato, tomar um banho, anotar o
que irá fazer no dia seguintes, orar...

TAREFA – 3 COISAS QUE VOCÊ NÃO PODE DEIXAR DE FAZER ANTES DE DORMIR

Na tarefa de hoje você deve escolher três coisas importantes que você não pode deixar de fazer
antes de dormir.

NÃO DEIXAR DE FAZER ANTES DE DORMIR

1.

2.

3.
DIA 75 - QUARTO ANTI PROCRASTINAÇÃO
O que é o QUARTO ANTI PROCRASTINAÇÃO?

É preparar o quarto para você descansar e se recuperar. Alguns itens são importantes e
influenciam na sua recuperação. São eles:

1 – UMIDADE DO AR
2 – ILUMINAÇÃO
3 – TEMPERATURA
4 – QUALIDADE DA CAMA
5 - POLUIÇÃO ELETROMAGNÉTICA
6 – BARULHO

TAREFA - QUARTO ANTI PROCRASTINAÇÃO

Antes de dormir verifique os itens acima. Caso algum deles não esteja de acordo, tome atitudes
para melhorar o seu quarto.
Abaixo dê uma nota de 1 a 10 para cada item da lista. Na sequência escreva como irá melhorar o
seu quarto.

UMIDADE DO AR
NOTA:

COMO MELHORAR:

ILUMINAÇÃO
NOTA:

COMO MELHORAR:

TEMPERATURA
NOTA:

COMO MELHORAR:

QUALIDADE DA CAMA
NOTA:

COMO MELHORAR:

POLUIÇÃO ELETROMAGNÉTICA
NOTA:

COMO MELHORAR:

BARULHO
NOTA:

COMO MELHORAR:
DIA 76 - DESPERTAR DA RECUPERAÇÃO
O que é DESPERTAR DA RECUPERAÇÃO?

O horário que você acorda tem relação direta com o horário que você dorme. Por isso, é
importante garantir que você de 6 a 8 horas por noite. E quando for se levantar, não utilize a
soneca, e faça o TLA (TOCOU-LEVANTA-ÁGUA). Pode ser um banho, lavar o rosto, beber água,
escovar os dentes, molhar as mãos e a nuca.

TAREFA – DESPERTAR DA RECUPERAÇÃO

Você vai definir um horário um horário de dormir e acordar, respeitando o intervalo de descanso
de 6 a 8 horas e quando for despertar, deve utilizar o TLA.

DIA 77 - RODA DA RECUPERAÇÃO

O que é a RODA DA RECUPERAÇÃO?
Você deve avaliar como está a sua RECUPERAÇÃO. Para isso vamos dividir ela em 6 partes.
1. QUALIDADE DO SONO
2. QUANTIDADE DE SONO
3. DISPOSIÇÃO FÍSICA DURANTE O SONO
4. ESTRESSE MENTAL
5. FOCO
6. DISPOSIÇÃO MENTAL NO TRABALHO
Você deve avaliar cada uma dessas áreas e escolher uma nota de um a dez, onde 0 quer dizer
pouco satisfeito e 10 quer dizer totalmente satisfeito.
TAREFA – RODA DA RECUPERAÇÃO
Avalie cada área da sua vida e preencha a roda abaixo:

ADE DO SON
ALID O
QU
L QU
TA A
LH N

O
BA E

NT
RA O M

ID
NO TSIÇÃ

AD
ED
DISPO

E S ON
DISP O
CO

OS
FO

IÇ ÃO

EST
RESSE MENTAL
DIA 78 - A PERGUNTA DA VIDA
O que é “A PERGUNTA DA VIDA”?

O QUE É A VIDA PARA VOCÊ?

A pergunta da vida é ampla, subjetiva e ultra pessoal. Por isso, é necessária uma autoavaliação, ela
é muito importante para guiar as atitudes e comportamentos.

TAREFA – A PERGUNTA DA VIDA

Reflita e responda:

O QUE É A VIDA PARA VOCÊ?

DIA 79 - DISSERTAR SOBRE O PROJETO DE VIDA
O que é DISSERTAR SOBRE O SEU PROJETO DE VIDA?

A visão sobre o que você quer para o futuro que determina suas atitudes. É o que te faz mudar
mais de planejamento do que de plano. Por isso, é de extrema importância ter um projeto muito
claro.

Exemplo:
O meu projeto de vida é trablhar ao redor do mundo ajudando pessoas.
O meu projeto de vida é não ser apegado as coisas.
O meu projeto de vida é usar o meu talento a favor da humanidade.

TAREFA – DISSERTAR SOBRE SEU PROJETO DE VIDA

De que maneira você quer viver?

Disserte sobre o seu projeto de vida...
DIA 80 - VISÃO FUTURA
O QUE É VISÃO FUTURA?

Você deve olhar para dentro de si e observar. Essa é uma das premissas da inteligência emocional
desenvolvida por Daniel Goleman, chama-se auto-observação ou autoanálise.
Você precisa se compreender.

Você sabe o que você gosta?

O que dá valor?
As coisas que te fazem feliz?

TAREFA – VISÃO FUTURA

DEFINIÇÃO DE VISÃO PESSOAL FUTURA

Imagine-se alcançando um resultado em sua vida, você na sua plenitude e no futuro claro e bem
real. Que você deseja profundamente. Faça esse exercício durante cinco minutos de olhos
fechados e com a respiração controlada. Você pode usar um timer para te ajudar a controlar o
tempo. Logo em seguida, responda as seguintes perguntas:

1 – AUTOIMAGEM: Se você fosse exatamente o tipo de pessoa que deseja ser, quais seriam
suas qualidades?

2 – TANGÍVEIS: Que coisas materiais você gostaria de ter?

3 – LAR: Qual é o seu ambiente de moradia ideal?

4 – SAÚDE: Qual é o seu desejo em termos saúde, aptidão física, atletismo ou qualquer
coisa a ver com o seu corpo?
5 – RELAÇÕES: Que tipo de relacionamentos você gostaria de ter com seus amigos?

6 – TRABALHO: Qual a sua situação ideal em termos de profissão ou vocação? Que impacto
você gostaria que seus esforços tivessem?

7 – PROJETOS PESSOAIS: O que você gostaria de criar como aprendizado individual,

viagens, leituras, etc?

8 – COMUNIDADE: Qual é a visão para a sociedade em que você vive? Descreva esse
propósito...

9 – OUTROS: O que mais em qualquer outra área da vida você gostaria de criar?

10 – PROPÓSITO DE VIDA: Imagine que sua vida tem um propósito único – que se realiza
através do que você faz, das suas relações e do modo como você vive. Descreva esse
propósito.

Agora que você já se conhece um pouco mais, responda: QUEM É VOCÊ?

DIA 81 - PROPÓSITO DEFINIDO
O que é PROPÓSITO DEFINIDO?
Muitas pessoas confundem propósito com propósito definido. Propósito definido é algo
estipulado por você.
EXEMPLO:
O seu propósito definido profissional é o que você quer para o seu trabalho.
O seu propósito definido pessoal é o que você quer para a sua vida.
É comum e normal, no decorrer da vida, mudar o seu propósito definido. Você vai evoluindo,
mudando, aprendendo e com isso o seu propósito definido vai se transformando.
TAREFA – PROPÓSITO DEFINIDO
A tarefa de hoje é você estipular o seu propósito definido AGORA, para a sua vida pessoal e
profissional.
PROPÓSITO DEFINIDO PESSOAL:

PROPÓSITO DEFINIDO PROFISSIONAL:

DIA 82 - ATITUDES PARA CONTINUAR

O que são ATITUDES PARA CONTINUAR?
Vencer a PROCRASTINAÇÃO é algo difícil, mas se manter constante é mais ainda.
Vencer a PROCRASTINAÇÃO requer vários componentes de comportamentos, de atitudes, de
habilidades, de decisões. Se manter lá, é algo interno, é vencer todos os dias. É dar o melhor de si
diariamente.
TAREFA – 3 ATITUDES PARA CONTINUAR SUPERANDO A PROCRASTINAÇÃO
Hoje você deve escolher três atitudes que você não pode negligenciar e deve manter para
continuar superando a PROCRASTINAÇÃO.

1.

2.

3.
DIA 83 - MAIORES APRENDIZADOS
O que são os MAIORES APRENDIZADOS?
Hoje é o nosso penúltimo dia, e, quais foram os 3 maiores aprendizados que você teve até aqui?
TAREFA – OS 3 MAIORES MAIORES APRENDIZADOS

1.

2.

3.

DIA 84 - AUTOAVALIAÇÃO
O que é a AUTOAVALIAÇÃO?
Você irá fazer um momento de reflexão e entender quais foram suas maiores mudanças nesses
84 dias. Finalizando a reflexão, você deverá gravar um vídeo ou escreve um texto, e me mandar no
Instagram.
Te espero lá!
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