PROJETO ACADÊMICO DA GRADUAÇÃO

EM PSICOLOGIA

CONEXÕES SOCIAIS
EM TEMPOS DE
ISOLAMENTO FÍSICO
Como se conectar mesmo tendo que
se distanciar?
Como manter a saúde mental durante
o isolamento?

2020
PROJETO ACADÊMICO DA GRADUAÇÃO
EM FISIOTERAPIA
SUMÁRIO

VAMOS CUIDAR
Apresentação .......................................................................................... 04

O isolamento social e as pressões sociais ............................................. 06

DA NOSSA SAÚDE
Pandemia e seus efeitos ......................................................................... 08

Técnicas de relaxamento e respiração ................................................... 11

Orientações fisioterápicas
Liberdade, saúde e coletividade ............................................................. 14

para a melhora da saúde

Referências Bibliográficas....................................................................... 16

durante o isolamento social

em combate a Covid-19.

ABRIL / 2020
PROJETO ACADÊMICO DA GRADUAÇÃO
EM FISIOTERAPIA
A proposta dessa cartilha é justamente em meio a um estado de tantas restrições e mudanças,
proporcionar novas formas de conexão para que não se sintam tão sozinhos nesta caminhada e
que encontrem formas que possibilitem encarar o isolamento da melhor forma possível. Este

VAMOS CUIDAR
instrumento não substitui o trabalho de um profissional da saúde, o intuito é sugerir alternativas
para que possamos superar este momento difícil, que nos coloca diante a uma ameaça a vida.

DA NOSSA SAÚDE
Esperamos que essas informações possam ser úteis a realidade de cada um.
Repassem para os que precisarem.

Vocês não estão sozinhos. Vamos nos conectar?

Orientações fisioterápicas
para a melhora da saúde
durante o isolamento social
em combate a Covid-19.
Projeto de Extensão do Curso de Psicologia - UVA Cabo Frio:
“PSICOLOGIA NA COMUNIDADE ESCOLAR”

Coordenação: Prof.ª Tânia Abreu da Silva Victor.

Alunos colaboradores: Letícia de Abreu Rodrigues dos Santos,

Sarah P. da Fonseca Rocha e Raquel Bastos Lopes.

ABRIL / 2020
APRESENTAÇÃO
APRESENTAÇÃO

Desde que o isolamento físico foi instituído como forma de desacelerar o contágio pelo Corona Vírus,
temos experimentado uma situação nova e desafiadora para a maioria de nós.

Praticamente do dia para noite o país que se orgulhava de ter como marca a forma calorosa de se
relacionar, amante das grandes comemorações, se viu obrigado a mandar cada um dos seus para suas
casas, isolados, longe dos beijos, abraços, festas e de grande parte das pessoas amadas, cada núcleo
familiar sendo levado a convivência com os que habita de maneira mais intensa e tendo que aprender
novas formas de se conectar.

Essa nova configuração nos confronta, muitos são os estressores, conhecer os sinais do nosso corpo,
buscar e desenvolver recursos tanto internos como externos se faz necessário. Reorganizar a vida
dentro de um cenário cheio de restrições de serviços, inclusive os auxílios psicológicos convencionais
não é uma tarefa fácil.

As restrições vividas em muitos casos desencadeiam privações, onde determinados grupos sociais são
muito afetados.
O ISOLAMENTO
SOCIAL E AS
PRESSÕES SOCIAIS
O ISOLAMENTO SOCIAL E AS PRESSÕES
SOCIAIS

A demanda por produtividade em um mundo competitivo e global pode se tornar uma

experiência muito angustiante neste período de restrições. O ócio, muitas vezes visto
como negativo, nos faz acreditar que temos que estar ativos o tempo todo, mesmo
quando as restrições são muitas. Com isto nos cabe algumas reflexões.

Será que precisamos estar fazendo coisas o tempo todo?

Será que podemos transformar o que consideramos como produtivo

e fazer do ócio um momento criativo ou mesmo uma pausa necessária?

Será que essa pausa no ritmo de vida que conhecíamos, poderia ser
também uma oportunidade de reinventarmos alguns aspectos em nós?

Importante neste momento é reconhecer os seus limites e conseguir respeitar o seu ritmo.
PANDEMIA
E SEUS EFEITOS
PANDEMIA E SEUS EFEITOS

REAÇÕES PSICOLÓGICAS E COMPORTAMENTAIS

Diante de uma situação como uma pandemia, o corpo começa a apresentar sinais
de estresse, naturais a uma situação de ameaça, contudo se esses sinais, que em parte
são até protetivos, não recebem a devida atenção, podem favorecer o desenvolvimento
de quadros disfuncionais.

Reações como medo, angústia, tristeza, irritabilidade, assim como reações comportamentais
como alterações de apetite e do sono, atos compulsivos e crises de pânico podem surgir
em situações como essa, sendo o suporte em rede, a conexão e as relações que você
estabelece, caminhos que auxiliam a lidar com estas experiências.

Caso apresente alguns desses sinais, procure conversar com alguém de sua
confiança.

É possível também encontrar suporte em canais especializados, ao final desta cartilha sinalizamos
alguns desses canais.
PANDEMIA E SEUS EFEITOS

SOLIDÃO E SOLITUDE

Em tempos de isolamento físico, podemos começar a nos perguntar como será a nossa vida sem
o contato com os outros, podemos começar a nos sentir esquecidos, deprimidos por não ter com quem
trocar ou limitados e sem liberdade por não podermos partilhar momentos, mas será que é possível com
tanta distância não se sentir solitário?

A solidão é a sensação que temos quando percebemos que não conseguimos ficar sozinhos, que nossa
vida necessita de outros para acontecer, não conseguimos fazer nada onde nos sintamos sós, mas então
o que seria a solitude em meio a tudo isso?

A solitude é justamente quando conseguimos fazer da sensação de solidão, algo benéfico para nós,
conseguimos usar o tempo a sós com nós mesmos para refletir. Solitude é a sensação de nos sentirmos
plenos, nos deixando livres para aproveitar tanto os momentos a sós ou com outras pessoas.

Desfrute da sua própria companhia: ler, assistir filmes, ouvir música

podem lhe proporcionar momentos muito prazerosos.
TÉCNICAS DE
RELAXAMENTO
E RESPIRAÇÃO
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
E RESPIRAÇÃO

Técnicas que ajudam a lidar com a ansiedade:

RESPIRAÇÃO

Sente-se ou deite-se, escolha a posição que lhe for mais

confortável e coloque as mãos sobre a barriga.
Inspire profundamente e segure por dois segundos, após expire
todo ar, faça uma expiração bem devagar e prolongada.
Repita esta respiração até que comece a se sentir mais calmo.
As mãos acompanham o movimento que a respiração causa no
abdômen. Lembrando que inspiração é quando você puxa o ar
e expiração é o processo de soltá-lo.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
E RESPIRAÇÃO

RELAXAMENTO

Sente-se ou deite-se, escolha a posição que lhe for mais confortável, as

mãos na posição sentada ficam sobre as coxas e deitado acompanham
o corpo com as palmas viradas para cima.
Após escolher a posição, você incialmente presta atenção a respiração
até que se adeque a este momento, quando estiver confortável comece
a relaxar cada parte do corpo, começando pelas pontas dos pés e
terminando na cabeça, cada parte do corpo deve ser relaxada devagar,
soltando músculo por músculo e liberando toda tensão que possa ter,
faça em seu tempo e da forma como conseguir, não se force e nem se cobre caso
não consiga fazer com todas as partes do corpo.

Essas duas técnicas podem ser usadas todas as vezes que você não se sentir bem e em momentos
de crise. Outras atividades também podem auxiliar você a alcançar um estado mais calmo e relaxado,
como escutar uma música, ver um fillme ou qualquer coisa que lhe proporcione prazer.
LIBERDADE, SAÚDE
E COLETIVIDADE
LIBERDADE, SAÚDE E COLETIVIDADE

A pandemia não só nos trouxe uma nova forma de configurar a vida como vem denunciando que muito
embora precisemos da distância para desacelerar a propagação do vírus o único caminho para eliminar
essa ameaça é através da união. Parece estranho mas distanciamento e união nunca estiveram tão
próximos. Essa pandemia tem nos mostrado que só estaremos saudáveis se pensarmos no coletivo.

E como isso é possível?

O isolamento social neste momento tem se mostrado a medida mais eficaz no controle da propagação
do vírus. O uso de máscaras e evitar aglomerações, quando precisamos sair de casa para atividades
essenciais são medidas de segurança muito importantes assim como lavar bem as mãos, evitar tocar
nos olhos, boca e nariz e evitar compartilhar objetos.

Empatia é a chave para que possamos superar esse momento difícil.

Quando aprendemos a viver em coletivo, não só podemos usufruir
de uma liberdade responsável como o outro também pode.

JUNTOS, MESMO QUE SEPARADOS NESTE MOMENTO, SOMOS MAIS FORTES!

REFERÊNCIAS
BIBLIORÁFICAS
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

BRASIL. Ministério da Saúde. Tem dúvidas sobre o coronavírus? Novas orientações, coronavírus,
covid -19. 2020.

KOTSOU, Ilios. Caderno de Exercícios de Atenção Plena. Petrópolis, RJ: Vozes, 2015. – (Coleção
Cadernos: Praticando o Bem Estar).

MANSUR, Luci Helena Baraldo. Solitude: virando a solidão pelo avesso. Ide (São Paulo), São Paulo,
v. 31, n. 46, p. 38-45, jun. 2008.

OPAS, Materiais de comunicação, COVID-19. 2020.

PAIXÃO et al. . Manejo e gerenciamento de crises emocionais. 2020.

UFS. Suporte em Saúde Mental em tempos de Covid-19: Guia de cuidados aos profissionais de saúde.
Residência Multiprofissional do Adulto e do Idoso do HU-UFS. 2020. Universidade Federal de Sergipe.
Se as coisas estão difíceis e você acha que precisa de ajuda, sugerimos
que procure:

Centro de Valorização da Vida – 188

Centro de Atendimento à Mulher – 180

Disque Direitos Humanos (Proteção de crianças e adolescentes) – 100

Para dúvidas e informações, procure Disque Saúde – 136