Felicidade Autêntica (Martin Seligman)

Livro: Authentic Happiness

Estudo: Análise dos fatores que geram felicidade

Premissas:
 Estudo da emoção positiva, traços positivos, instituições positivas

 Sentimento Positivo e Caráter Positivo

 Emoção positiva pode prever longevidade e satisfação

 Virtudes e forças pessoais, sabedoria e conhecimento, coragem,

amor e humanidade, justiça, moderação, espiritualidade,
transcendência.

 Democracia, família, liberdade

Como a psicologia perdeu o caminho:

 Traumas de guerra

 Otimistas X Pessimistas

 “quando fiz 5 anos deixei de ser chorona”

Por que se preocupar em ser feliz?

 Feliz, mas bobinhos?

“Função do pensamento é acalmar a dúvida” (C. S. Pierce)

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Psicologia Positiva (PUC-SP):

 Estudo da Emoção Positiva

 Não estudar a depressão, focar a felicidade.

  Estudo dos Traços Positivos

 Forças, virtudes, habilidades/inteligência.

 Estudo das Instituições

 Democracia, família, liberdade

Para Virgínia Satir:

Nós somos reflexos da sociedade, do que nós somos na família;

Família: Não basta ter amor, é preciso ter inteligência

Técnica de Avaliação
negociação Sistêmica

Fórmula da Felicidade:

H=S+C+V
H = Hapiness (Felicidade)
S = Set Range (Limites Estabelecidos)
C= Circunstances (Circunstâncias)
V= Voluntary (Variáveis Voluntárias)

S – Set Range (Limites Estabelecidos)

Há um limite máximo estabelecido pela carga genética. (Nível de

felicidade determinado pelos pais).

Pais plenamente Filhos plenamente

felizes felizes
Filhos distantes dos pais apresentam mais características semelhantes dos
pais do que quem está perto (tendência a negar comportamentos dos
pais).

C – Circunstances (Circunstâncias)

As pessoas conseguem ser mais ou menos felizes de acordo com as

circunstâncias em que vivem. Embora tenha impacto, não é causal, mas
podem fortalecer ou limitar a felicidade.

Características para Pesquisa:

 Religião  Emoções negativas

 Clima  Educação

 Democracia  Gênero

 Saúde  Cultura

 Recursos Financeiros  Idade

 Sexo

Resultados:

Impacto muito forte:

 Casamento bem sucedido

 Interação social

Impacto moderado:

 Saúde subjetiva

 Emoções negativas

 Religião

Impacto baixo:

 Clima  Gênero  Ambiente Físico

  Instrução  Idade

Neutro:

 Dinheiro (Moderado para fraco)

O dinheiro não tem influência na felicidade constante.

V – Voluntary (Variáveis Voluntárias)

As variáveis têm maior impacto sobre a felicidade.

Voluntárias Escolha

Perdão, satisfação, contentamento,

Passado
realização, orgulho, serenidade.
PESSOAS FELIZES TÊM
Alegria, êxtase, calma, entusiasmo,
EMOÇÕES POSITIVAS Presente
animação, prazer e plenitude (flow).

Futuro Otimismo, esperança, fé, confiança.

*Perdão – Estratégia mental para ressignificar o acontecimento passado.

*Flow – Fluir (Plenitude)

Tipos de Prazeres:

Prazer não é fim, é a trajetória para chegar à felicidade.

1- Prazeres Físicos

 Sentidos: Tocar, sentir gosto, cheiro, movimentar o corpo,

sexo. Ex: Carinho, massagem, cheiro de perfume, gosto de
vinho.

2- Prazeres Maiores

 Alta Intensidade: Deleite, emoção, hilaridade, euforia,

empolgação, êxtase, enlevo.
  Média: Animação, encantamento, vigor, alegria,
contentamento, atração, graça e bom humor.

 Baixa Intensidade: Conforto, harmonia, saciedade,

relaxamento.

Exercícios: (5min.) – Palavras com a mesma letra.

Como aumentar os prazeres?

Cérebro – Recompensa o corpo com química.

Há uma necessidade de repetição (Drogas, jogos, sexo)

Habituação Precisa do dobro do estímulo para gerar o mesmo prazer.

Ex.: Drogas, jogos, alimento, sexo.

Compulsão Excesso, não gera mais prazer.

 Habituação:

Espaçamento dos prazeres físicos.

(Gera o mesmo prazer com a mesma quantidade)

(Identificar os limites de espaçamento)

 Apreciação:

 Partilhamento da experiência (contar para pessoas);

 Formação de memória (flashes/fotos/lembranças);

 Autocongratulação (se auto-reconhecer);

 Aguçamento de percepção (curte cada momento/aguça/

respira/sente);

 Absorção (100% no momento presente/100% absorvido pelas

suas experiências de prazer);

 Atenção:
 Você no momento presente, baixar o julgamento e se permitir.
Prestar atenção ao que está acontecendo na vida.

 Gratificação (Flow):

A plenitude – Só atinge quando se esforça, quando apura o talento.

Para consegui-lo:

1. Tem que se desafiar (Ex.: Senna)

2. Potencialidade máxima/desafio

3. Não vê o tempo/espaço (passa e não sente)

Como identificar se você está em flow (plenitude)?

 Tarefa desafiadora e que exige habilidade;

 Existe concentração;

 Os objetivos são claros;

 O feedback é imediato;

 O envolvimento é intenso e natural;

 Existe um senso de controle;

 A consequência do EU desaparece;

 O tempo pára;
Mais do que
desenvolver
talentos e
Para gerar o flow:
competências

 Desenvolver um conjunto de forças e virtudes

Faz parte do seu Se desenvolve

núcleo, do seu SER, é não se aprende
essência
As Virtudes:

Seis virtudes apareceram em todas as religiões, códigos de ética e

leis que regulam a humanidade, portanto, são as virtudes
essenciais:

Virtudes Forças para Desenvolver

Curiosidade pelo mundo,

originalidade, pensamento
Sabedoria e Conhecimento lógico, perspectiva (visão
sistêmica), gosto pelo
aprendizado.

Valentia, determinação,
Coragem constância naquilo que quer,
perseverança.

Bondade, generosidade,
contribuir com o meio que vive,
Amor e humanidade
capacidade de amar e ser
amado.

Liderança, imparcialidade,
Justiça
equidade.

Aproveitar, usufruir dos prazeres

de forma sóbria (Auto-controle),
Moderação falar apenas o que trás benefício,
dignidade, consumismo
moderado.

Admiração da excelência, como:

Espiritualidade e A ciência, as artes, fé,
Transcendência religiosidade, *senso de
propósito e humildade.

*senso de propósito – É o quanto a pessoa está conectada com

algo maior: Pessoas, grupos, universo, divino.