Reserve Tempo para o Autocuidado

Mantenha
uma Rotina Beba Água
O consumo de água para
Dormir de 7 a 9 horas, com hidratação é vital! Meta diária
horários regulares de ir para a para homens: ~3,7 litros. Meta
cama e acordar, é o ideal.
SONO

diária para mulheres: ~2,7

Tenha uma rotina de litros.
relaxamento que inclua limitar
o tempo de tela e ter um quarto
escuro e fresco.

Incorpore atividade física em

Socialize
ALIMENTAÇÃO EXERCÍCIO

cada dia. Fique em pé, ao invés

de sentado; use as escadas; Entre em contato com amigos,
alongue-se; faça jardinagem; vá colegas, idosos e família por
para uma caminhada.
telefone, email, mensagens de
Lembre-se que qualquer
texto ou redes sociais. Até mesmo
movimento é melhor do que
nenhum. curtas conexões virtuais
melhoram o humor e a resposta
Para equilibrar o humor e imunológica.
estabilizar o açúcar no sangue,
coma carboidratos complexos, Não use bebidas alcoólicas
encontrados em frutas,
legumes, grãos integrais, para redução do estresse.
feijões, nozes e sementes em
intervalos regulares ao longo
do dia. Respeite Suas
Emoções
Ouça o seu Corpo
Estabeleça regras de "sem
Conheça os sinais de muito ESTRESSE,
julgamento" para você mesmo e para
e peça ajuda antes de você achar que
sua família, à medida que
precisa dela. Fique atento para: tensão
experienciam um grande espectro de
muscular, dores de cabeça, dor de
emoções humanas: medo, raiva,
estômago ou dificuldade para dormir.
gratidão e luto.
Tenha compaixão com você mesmo e
com os outros.

Referências:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
https://www.sciencedirect.com/journal/brain-behavior-and-immunity/vol/61/suppl/C
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.apa.org/helpcenter/stress-body