INSTITUTO POLITÉCNICO DE VISEU

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAÇÃO DE VISEU

CURSO – Desporto e Atividade Física

UNIDADE CURRÍCULAR – Atividades Atléticas

TRABALHO TEÓRICO/PRÁTICO Data: 20/1/2021

TEMA – Lançamentos

Nome/número: André Guilherme Loureiro Lopes 12895

PLANO DE TREINO

CONTEÚDO – Lançamento

Iniciação ao Disco

OBJETIVO (S) – Melhorar e progredir positivamente no conteúdo abordado

LOCAL –IPV MATERIAL –

NÍVEL – Introdução __x_ Elementar ___ Avançado ___ N.º Atletas __8__

ESCALÃO – Benjamins ___ Infantis _x__ Iniciados ___ Juvenis __

FASE DA ÉPOCA – Prep. Geral __x_ Prep. Específica __ Pré-Competitiva ___ Competitiva ___

AQUECIMENTO

DURAÇÃO 15´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
“Jogo do mata “
Vão existir 2 equipas, o objetivo é acertar com uma bola nos elementos da outra equipa (só vale
acertar da cintura para baixo), á medida que se vai acertando nos elementos eles vão sendo
eliminados e ganha a equipa que eliminar primeiro a outra. 10´

Exercicios de aquecimento em especifico dos membros superiores e inferiores 5´

PARTE PRINCIPAL (Indique uma sequência de exercícios de aprendizagem/consolidação)

Exercício (Breve descrição) Organização dos atletas Duração

(aproximada)
- Passar o engenho (disco) de uma mão para a outra, à frente do Vagas ___ 7´
corpo, à volta do corpo, dos joelhos e dos tornozelos. Circuito ___
- Manipulação e familiarização do engenho Grupos __
Estações ___
Todos simultâneo___
Outro __x_
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Com o disco na mão vão ser feitos os seguintes exercícios: Vagas ___ 7´
Circuito ___
-Balançar passando o peso do corpo da perna esquerda para a Grupos ___
perna direita. Estações ___
Todos simultâneo___
-Rodar com bacia “colocada” e braços abertos .. Outro __x_

-Rodar-deslizar “arrastando” o braço lançador.

Lançar de perfil o engenho (o disco), sem deslizamento. Vagas ___ 9’

Circuito ___
Lançamento com deslocamento a passo Grupos ___
Estações ___
Lançar o engenho com deslocamento a velocidade Todos simultâneo___
muito reduzida. Outro _x__
RETORNO À CALMA

DURAÇÃO 12´ ORGANIZAÇÃO Vagas ___

(Tempo Aproximado) Circuito ___
Grupos _x__
Outro ___
“Jogo Bowling “
Lança a bola, tipo “bowling”, tentando tombar o maior número possível de “mecos”. 7´

Vão ser feitos 5´ minutos de alongamentos a indicar pelo professor.