Manter o nível de carboidrato indicado para as dietas low carb e para flacidez o

macronutrientes mais importante é a proteína. Para não dar flacidez tem que atingir sempre a
quantidade de proteína.

Quando o objetivo for aumento de massa magra, tem que diminuir o jejum e aumentar
a caloria. Exemplo: 30 carbo, 40 proteína 30 gordura. Calorias de 1200 ou mais até. Quando
treinar pela manhã colocar o carboidrato à noite.

Avaliar – ao invés do whey – aminoácido amino.

Para manter o jejum – algumas pessoas fazem de 14 horas durante a semana e uma vez na
semana faz de 24h.

Para saúde jejuns longos, para o emagrecimento jejuns mais constantes.

Fazer uma vez por semana jejum de 24h e consumir nesses dias mais calorias, princilpamene
com líquidos de baixa caloria.

Na hora que quebra o jejum não é muito bom quebrar com carboidrato e sim com uma
proteína.

Amino inserir no horário que não come proteína.

Clara de ovo e shake de proteína amino aumentam a proteína sem aumentar gordura.

Para substitur o whey: colágeno de aminoácido o beef proteína

Primeio: perder gordura sem perder massa e depois investir na massa magra.