G MUSC. EXERCÍCIOS SERIE REPT G MUSC.

Supino Reto + Flexões 3 8

Supino Inclinado 4 8

S
TO

TA
S
I

Supino Declinado 3 12
PE

CO
Avoador or Crucifixo 3 12

Elevação Barra Front 4 8

Elevação Lateral 4 8

IO
O

EZ
BR

AP
Elevação Frontal c/ Halters 3 10
OM

TR
Manguito 2 15

Barra mãos invertidas 3 10

Concentrado 3 12

S
S

IP
P
CI

IC
Rosca Alternada 4 8
BI

TR
21 2 21

Agachamento Livre 4 10
Hack ou Afundo 3 8

A
LH
Leg Press 4 8

RI
PERNAS

UR
Cadeira Extensora 3 10

NT
PA
Mesa Flexora 3 12
Adutor e Abdutor 3 10

Unilateral 3 20 A-    COSTAS/ TRAPEZIO / TRICEPS / ABS

Bicicleta or Lateral c/ bola 3 15 B-    PEITO/ OMBRO / BICEPS l ANT. / ABS
S
AB

Encolhimento com corda or em pé na barra 3 10 C-    PERNAS / PANTURILHA/ABS

Prancha or Rolinho -
 EXERCÍCIOS SERIE REPT
Barra Fixa Frontal or BACK 4 10
Remada Unilateral or Puxada horizontal com barra 4 10
S
TA
S

Pull Down + Front 3 8

CO

Levantamento Terra 3 10

Puxada Vertical com Barra 4 12

Encolhimento Barra ou Halters 3 8
IO
EZ
P

Puxada Corda Horizontal 3 10

RA

Banco 3 12
Testa 3 12
S
IP
IC

Polia Alta maos invertidas 4 10

TR

Francês 2 8

Panturrilha sentado 3 20
Panturrilha em pé 3 20
A
ILH

Alternada 2 10
RR
TU

COSTAS/ TRAPEZIO / TRICEPS / ABS

PEITO/ OMBRO / BICEPS l ANT. / ABS
PERNAS / PANTURILHA/ABS