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27 planos de refeição abaixo - todos os dias vêm em menos de 500 calorias!

Receitas para plano de refeição 1 dia

Café da Manhã: Comece o seu dia com 2 Magic Toast e espalhar com Manteiga. Calorias até agora: 90.

Almoço: Faça a sua escolha de sopa de frango, batata e alho-poró (96 cals). 

Lanche da tarde: meia barra de cereal de frutas ou nozes (42 cals). 

Jantar:  peito de frango com cebola e shoyo (225 cals). 

A ingestão total para o dia inteiro sem lanches: 453.

Receitas para plano de refeição dia 2

Café da Manhã:  meio porte de iogurte grego com dois damascos picados (68 cal).

Almoço: sopa de brócolis e queijo (brie ou gorgonzola) (160 cals)

Jantar: carne e legumes assados (262 calorias). 

A ingestão total para todo dia = 490.

Receitas para plano de refeição do dia 3

Café da Manhã:  torradas com meia colher de chá de canela (91 cal).

Almoço: sopa de cogumelo (106 cals) significa que você terá mais calorias para usar-se para lanches. 

Lanche da tarde: uma barra de cereal de frutas ou nozes (90 cals). 

Jantar: Fusilli com tomates, cebola e manjericão (210 cals)

 A ingestão total para todo dia = 497.

Receitas para plano de refeição dia 4

Café da Manhã:  um iogurte desnatado (89cals) e meia fruta (20cals). Calorias medida = 109.

Almoço:  Sopa de Tomate é apenas (76cals), com duas colheres arroz (70cals). Calorias medida = 255.

Jantar:  carneiro assado (239cals). 

A ingestão total para todo o dia = 494 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 5

Café da Manhã:  salada de frutas com banana (90cals), 25 blueberries (20cals) e um kiwi (46cals) Calorias até agora = 156

Almoço: bife de vitela (101cals) em uma cama de 30grams de alface (4cals). 

 Jantar: Experimente os nossos rebentando fome balti veggie para combater o blues de jejum! (211cals). A ingestão total para todo o
dia = 494 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 6

Café da Manhã:  Kickstart da manhã com um mini cenoura - reduzir pela metade e torradas, espalhe cada lado com 2tsp de baixo
queijo creme gordo. Calorias até agora: 96 CALs
Almoço: Chunky sopas são uma ótima maneira de preencher você na hora do almoço, enquanto ainda mantendo a baixa contagem
de calorias. Nós amamos uma tigela de sopa de Vigilantes do Peso Heinz Tuscan Minestrone (129 cals). Calorias até agora: 225.

Jantar: kormas frango cremoso não estão fora do menu, como a nossa versão é baixa cal em 186 calorias. Você tem calorias para um
lanche de baixa caloria, então por que não ir para um saboroso Frutas Vigilantes do Peso Verão Iogurte (60 cals). A ingestão total
para todo o dia: 471

Receitas para plano de refeição dia 7 

Café da Manhã: Uma banana (90cals) é ideal para o pequeno almoço em movimento e vai dar-lhe muita energia para o resto do
dia. Calorias até agora = 9

Almoço: de baixa caloria alimentos não precisa ser chato. Pop para Prêt e agarrar uma Tuna Salad Simples (170cals). Calorias
medida = 260.

Jantar: Tente a manusearem uma baixa cal frango limão com cuscuz vegetal  (238cals). A ingestão total para todo o dia = 498
calorias.

Receitas para plano de refeição dia 8

Café da Manhã: Faça uma mistura frutado, com um morango e iogurte amêndoa, utilizando 25 g de iogurte estilo grego, morangos
50g e 4g amêndoas moídas. Calorias até agora: 75.

Almoço: Para o almoço, cavar para cima, nosso delicioso assado cous cous vegetal  (160 calorias). Calorias até agora: 235

Jantar: Para o jantar, é um deleite Cabeludo Dieters 'com o seu bacalhau assado de dar água na boca com presunto e pimentão
Parma (224 calorias).

Você é deixado com 41 calorias, então por que não escolher um lanche dos seus deleites com menos de 50 cals para levá-lo até
500? A ingestão total para todo o dia menos lanches: 459

Receitas para plano de refeição dia 9

Café da Manhã: Comece o dia com uma omelete com dois ovos, 50grams de pimenta vermelha e 50grams de cebola
(156cals). Calorias medida = 156.

Almoço: Um sachê de sopa de missô (14cals) vai aquecê-lo, e tentar merendas de dois palitos de cenoura (50cals). Calorias medida
= 220.

Jantar: Carnes magras são perfeitos para uma dieta de baixa caloria. Tente uma pequena bife do lombo com 200grams de salada de
alface mista. Regue com um pouco de limão para o sabor extra (275cals) O consumo total para todo o dia = 495 calorias.

Receitas para o dia plano de refeições 10

Café da Manhã: Desfrute de um medley de 100g descascados em fatias morangos, 100g de melancia em cubos e 50g metade uvas
sem sementes. Calorias até agora: 88.

Almoço: Tuck em Sainsbury Seja bom para si mesmo Cous Cous & Chargrilled pote de legumes (127 cals). Calorias até agora: 215.

Jantar: de enchimento e deliciosa, fazem deste hambúrguer Quorn para o jantar. Como um tratamento final para terminar o dia,
pegue a sua colher e desfrutar de uma porção de açúcar da geléia de framboesa gratuito de Hartley (10 cals). A ingestão total para
todo o dia: 466.

Receitas para plano de refeição dia 11

Café da Manhã: Obter frutado, com um iogurte de pêssego gordura 75g e 30g superior com framboesas. Calorias até agora: 100.

Almoço: Faça nosso saborosas jalfrezi vegetal (150 cals) na noite anterior e aquecer para o almoço. Calorias até agora: 250.

Jantar: Faça peixe o prato do dia com o nosso bacalhau de estilo italiano (200 cals).

Você ainda tem 50 calorias para uso em bebidas de baixo-cal e lanches - dar uma olhada em nossa galeria de lanches livre
de culpa. A ingestão total para todo o dia, sem lanches: 450.

Receitas para plano de refeição dia 12

Café da Manhã:  Pegue uma banana e dar-lhe um pontapé doce com ½ colher de chá de mel. Calorias até agora: 95.

Almoço: Para o almoço, desfrutar da nossa salada de lagostim que é uma salada que garante a encher-te (162 calorias). Calorias até
agora: 257

Jantar: À noite, desfrutar da nossa galinha temperada com cuscuz gigante (227 calorias). A ingestão total para todo o dia: 484

Receitas para o dia plano de refeições 13

Café da Manhã: Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia com um topping xarope de bordo. Coloque mingau de aveia
20g em uma tigela com água e 2tbsp 2tbsp leite desnatado. Microondas em alta por 1 minuto 20 segundos até que a aveia são
concurso e, em seguida, misture o xarope de bordo 1tsp. Calorias até agora: 100

Almoço: Para o almoço em movimento, optar por uma vida saudável frango sopa de macarrão da Tesco em uma caneca (44 cals) e
um Salt & Vinegar Snack um Jacks Bolinho de Arroz (41 cals). Calorias até agora: 185.

Jantar: Nossa suculento bife com cebolas balsâmicas é uma deliciosa opção de jantar (249 cals). Este plano diário deixa você com
66 calorias para desfrutar. A ingestão total para todo o dia: 434.

Receitas para o dia plano de refeições 14

Café da Manhã: Usando claras de ovos para uma omelete é uma ótima maneira de reduzir calorias. Use brancos 3 ovos, cogumelos
80g e 80g de espinafre. Calorias até agora: 60.

Almoço: Você pode dar ao luxo de tratar-se, como tabbouleh salada de Sainsbury (147 cals) é indulgente, mas ainda baixo-
cal. Snack em 50g de blueberries no período da tarde (28 cals). Calorias medida = 235.

Jantar: Esta frango e caju salteados escaldante (257 cals) bate um takeaway. A ingestão total para todo o dia: 492 calorias.

Para mais deliciosos planos de refeição do dia rápido, petisco listas e mais, baixe o nosso   NOVO 5: 2 dieta completa refeição
planejador hoje!

Receitas para plano de refeição dia 15

Café da Manhã: Comece o dia com um medley fruto de um kiwi, 1 satsuma médio e iogurte grego 25g baixo teor de
gordura. Calorias até agora: 101.

Almoço: Vai o verde com este crocante salada de três feijão (131 cals) e lanche em um pacote de Vigilantes do Peso sal e vinagre
Crinkle Crisps no período da tarde (78 cals). Calorias até agora: 310.

Jantar: Speedy e super baixa em calorias, este jantar de frango é de apenas 177 cals por porção. A ingestão total para todo dia = 487.

Receitas para plano de refeição dia 16

Café da Manhã: Kickstart seu dia com uma banana em 90 calorias. Se você gosta de um mimo no meio da manhã, optar por dois
biscoitos Ritz em 17 calorias cada. Calorias medida = 124

Almoço: Pegue uma das beterrabas e do queijo Salada de Waitrose para o crispy final e correção robusto em 172 calorias. Calorias
até agora = 296.

Jantar: Esta super-fácil frango tikka masala também é surpreendentemente bom para você em 200 calorias por porção - e com um
mini nan você pode obter a sua correção carb também! A ingestão total para o dia = 496 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 17

Café da Manhã: Comece o dia com um ovo cozido (78 calorias) e um satsuma (25 calorias) como um lanche elevenses. Calorias
medida = 103.

Almoço: Tome metade do Mediterrâneo Veg Quiche de Weight Watcher (156 calorias), e uma salada de lado Tesco (12 calorias)
para uma refeição do meio-dia para dar-lhe um impulso de energia real. Calorias medida = 178

Jantar: sopa para o jantar pode não soar muito recheio, mas este adorável sopa de alho-poró  (200 calorias), servido com torradas de
queijo delicioso vai certamente deixar você sentir completa - perfeito! A ingestão total para o dia = 481 calorias

Receitas para o dia plano de refeições 18

Café da Manhã: Mistura ½ banana, leite semi-desnatado seis onças, extrato 1tsp baunilha, canela e 1tsp 1/3 xícara de gelo picado
para uma deliciosa vitamina de banana (128 calorias) e completar a sua correção de frutas com uma tangerina (24 calorias) para
manter Você vai até o almoço. Calorias medida = 152.

Almoço: Metade da sopa de legumes cremosa Sainsbury é uma opção super saudável em apenas 53 calorias. Adicionar um bolo de
arroz em 35 calorias para o menu de almoço para torná-lo que pouco mais de enchimento. Calorias medida = 240.

Jantar: Aquecimento, robusto, delicioso e fácil - o que não é o amor sobre este guisado de carne, especialmente quando é 240
calorias por porção? A ingestão total para o dia = 480 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 19

Café da Manhã: Perfeito para pegar em movimento, uma fruta Alpen e Nut Bar começa seu dia de folga em 109 calorias. Para
mantê-lo indo até a hora do almoço, tem um cracker Tuc (24 calorias) como um lanche no meio da manhã. Calorias medida = 133

Almoço: Faça a sua refeição do meio-dia a encher um com uma fatia de pão de centeio brindado com uma pequena lata de redução
de açúcar e sal feijão cozido em 195 calorias. Calorias medida = 328.

Jantar: Esqueça um estaladiça tailandesa e experimentar este ardente camarão tom yam sopa vez. Com apenas 172 é a sua melhor
opção por uma milha! A ingestão total para todo o dia = 500 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 20

Café da Manhã: Chocolate para café da manhã não é tão terrível quanto parece. Um branco chocolate e morango cereais bar Tesco
vem em apenas 85 calorias.

Almoço: Embale um perfurador de fogo na hora do almoço com Chilli macarrão de galinha Salada da Tesco em 195
calorias. Calorias medida = 280.

Jantar: Curries não estão completamente fora do menu, se você está tentando ser bom como este balti veggie curry é apenas 211
calorias. A ingestão total para todo o dia = 491 calorias.

Receitas para o dia plano de refeições 21

Café da Manhã: Comece o dia de folga para um começo aquecimento com um sachê de Tesco Micro Oats. É rápido e saudável em
105 calorias. Se você gosta de um lanche no meio da manhã, optar por um frutado Vigilantes do Peso citrus iogurte em 60
calorias. Calorias medida = 165.

Almoço: Você não pode bater uma sopa de tomate clássico, e creme de tomate Heinz de Redução de Sal vem em uma luz 115
calorias. Calorias medida = 280.

Jantar: Estes picantes espetos de carne de porco são concurso e enchimento e uma grande escolha em 201 calorias. A ingestão total
para todo o dia = 481 calorias.

Receitas para plano de refeição dia 22

Café da manhã: torradas Melba é ótimo quando você está em uma dieta. Tente ter dois pedaços de torrada Melba cada cobertos em
uma colher de sopa de creme Philadelphia Light & Saudável Cheese (48cals cada) e uma pêra (36cals). Calorias medida = 132.

Almoço: Um mini-Quorn rolo de salsicha (48cals) você vai parar de falta alimentos de conforto. Sirva com uma salada feita de
30grams de espinafre (7cals), 4 tomates-cereja (16 cals) e um pepino médio (24cals). Calorias medida = 227.

Jantar: Esta curry de camarão e batata  (266cals) só vai levar 30 minutos para fazer, e é bem dentro do plano de 500
calorias! Ingestão total para todo o dia = 493 calorias

Receitas para o dia 23 de plano de refeição

Café da Manhã: Misture 100g de morangos frescos com 150ml de leite desnatado para um milkshake Café da Manhã (95cals) e
certifique-se que você está cheio por comer uma tangerina também (25cals). Calorias medida = 120

Almoço: Home made tomate e sopa de lentilha (123cals) é super fácil de fazer. Basta usar 150grams de lentilhas vermelhas, caldo
de legumes, alho, gengibre e especiarias e uma lata de tomate em lata. Isso fará com que quatro porções para que você não precisa
se preocupar com almoço em dias de jejum por um tempo! Calorias medida = 243

Jantar: Um rápido e fácil spaghetti veggie (240cals) é perfeito após um longo dia! Ingestão total para todo o dia = 483 calorias
Receitas para o dia plano de refeições 24

Café da Manhã: Experimente começar o dia com um ovo cozido (78cals). Se você é depois de um lanche no meio -morning, têm um
satsuma (21cals). Calorias medida = 99.

Almoço: Se você estiver craving carboidratos, têm um pequeno casaco batata coberto com 50grams de queijo cottage
(198cals). Calorias medida = 297.

Jantar: O assado de vegetais e salada de cuscuz (160cals) vai encher-se, à noite, e dá-lhe o suficiente calorias peças para um doce
deleite! Tente trocar para um pudim de leite (Paredes Mini 30cals). A ingestão total para todo o dia = 487 calorias.

Para mais deliciosos planos de refeição do dia rápido, petisco listas e mais, baixe o nosso   NOVO 5: 2 dieta completa refeição
planejador hoje!

Receitas para plano de refeição dia 25

Café da Manhã: uma porção de 100 gramas de gordura livre de iogurte e mel de framboesa (79cals) de Onken lhe dará um começo
doce para o dia. Calorias medida = 79.

Lanche: Uma porção de Saitaku Miso Soup (14cals) vai deixar você calorias suficientes para um meio da manhã ou meio da tarde
lanche. Se você estiver faltando crisps, tente lanches em um pacote de Walkers sal e vinagre French Fries (97cals). Calorias medida
= 190.

Jantar: Um kebab vegetariana (282cals) fará a hora do jantar um pouco mais emocionante! A ingestão total para todo o dia = 472
calorias.

Receitas para plano de refeição dia 26

Café da Manhã: para uma correção doce tentar ter um crumpet com uma colher de chá de mel (100cals) e 20 (framboesas
20cals). Calorias medida = 120

Almoço: Desfrute de uma vida te amo Contagem Tamarind Duck Alface Wrap Waitrose (86cals). Calorias medida = 206.

Jantar: Esta receita bacalhau assado é o saudável, enchendo jantar perfeito (224cals). Ingestão total para todo o dia = 498 calorias

Receitas para plano de refeição dia 27

Café da Manhã: Uma porção 36g de mingau de Quaker feito com 180ml de leite desnatado (216cals) irão mantê-lo durante todo o
dia. Calorias medida = 216.

Almoço: Você ainda pode desfrutar de pequenos deleites em jejum dias! Tente ter uma McCain dedo forno de pizza cozido (78cals)
com um lado de salada verde lado da Tesco (12cals). Se você precisa de uma solução doce, tem um anel partido (29cals) Calorias
até agora = 335.

Jantar: Furar a 500 calorias é uma ótima maneira de entrar em seu 5 por dia. Tente este guisado de legumes Mediterrâneo   (150cals)
para um final saudável para o dia. A ingestão total para todo o dia = 485 calorias.

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SEGUNDA -FEIRA
1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR - 5.85 Kcal TOTAL CAL:
5.85

100gr COXA ASSADA – 66.55 Kcal 100gr COUVE-FLOR COZIDO - 82

Kcal

100gr DE MAÇA - 60 Kcal

100gr DE ATUM – 194 Kcal 100gr ALFACE
38 Kcal 100gr DE NECTARINA – 55.1 Kcal
TOTAL CAL: 522.92Kcal 

TERÇA -FEIRA 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR COM LEITE

DESNATADO- 27.27 Kcal TOTAL CAL: 27.27 100gr PEIXE COZIDO–
110.66 Kcal 200gr DE TOMATE – 96 Kcal 100gr DE MELÃO - 56 Kcal
TOTAL CAL: 262.46 OMELETE: 1 OVO - 110Kcal 200gr DE ESPINAFRE
– 58.6 Kcal 100gr DE MORANGO – 80.0 Kcal TOTAL CAL: 248.60
538.33Kcal 

QUARTA -FEIRA 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR COM

LEITE DESNATADO- 27.27 Kcal TOTAL CAL: 27.27 100gr FILÉ DE
FRANGO GRELHADO – 160 Kcal 100gr DE PEPINO – 34.0 Kcal 100gr
DE LARANJA PERA – 39.28 Kcal TOTAL CAL: 233.28 100gr DE
HAMBURGUER – 145.80 Kcal 100gr ALFACE - 38 Kcal 100gr DE MAÇA
- 60 Kcal TOTAL CAL: 243.80 504.35Kcal 

QUINTA-FEIRA 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR COM LEITE

DESNATADO- 27.27 Kcal TOTAL CAL: 27.27 100gr BIFE DE ALCATRA
– 138 Kcal 100gr TOMATE- 48 Kcal 100gr DE LARANJA PERA – 39.28
Kcal TOTAL CAL: 225 OMELETE: 2 OVOS – 152 Kcal 200gr DE
REPOLHO- 52 Kcal 100gr DE MELÃO – 35.11 Kcal TOTAL CAL: 239.11
491.38Kcal 

SEXTA-FEIRA 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR COM LEITE

DESNATADO- 27.27 Kcal TOTAL CAL: 27.27 80gr CARNE MOÍDA –
110.10 Kcal 80gr MOLHO DE TOMATE – 55.2Kcal 80gr DE ABACAXI –
92.8 Kcal TOTAL CAL: 258 100gr CONTRA FILE GRELHADO – 128 Kcal
100gr DE RÚCULA – 17.22 Kcal 200gr DE MORANGO – 67.78 Kcal
TOTAL CAL: 213 498.27Kcal 

SÁBADO 200ml DE LIMONADA SEM AÇUCAR – 14.66 Kcal TOTAL

CAL: 14.66 80gr DE BISTECA DE PORCO GRELHADA– 101.77 Kcal
100gr COUVE-FLOR - 80 Kcal 100gr DE PERA – 65.56Kcal TOTAL CAL:
249.33 80gr DE ATUM – 184 Kcal 100gr ALFACE - 38 Kcal 100gr DE
LARANJA PERA – 39 Kcal TOTAL CAL: 261 537.0Kcal 

DOMINGO 1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ SEM AÇUCAR COM LEITE

DESNATADO- 27.27 Kcal TOTAL CAL: 27.27 100gr FILE DE ALCATRA –
138 Kcal 100gr COUVE - 49.6 Kcal 100gr DE MAÇA - 60 Kcal TOTAL
CAL: 247.6 2 OVOS – 152 Kcal 120gr DE TOMATE – 57.32 Kcal 100gr
DE MELÃO – 35.11 Kcal TOTAL CAL: 244.43 519.43Kcal