Sabrina Ribas

sabrinasilvaribas@hotmail.com
CRN: 66412/P

Nome: Robert Vinicius da Silva Medeiros

Data: 11/08/2022

Seg Qui

Dias de Baixo Carbo

Tomar 3,5 a 4,5L de água todos os dias.

07:00 - Café da manhã

Pão francês - 1/2 Unidade OU Pão de forma - 1 Fatia
2 Ovos inteiros
Opcional: 1 Xícara de café

09:30 - Lanche da manhã

Banana - 1 Unidade média
Aveia - 1 Colher de sopa (15g)

11:10 - Almoço
Arroz branco OU Mandioca - 2 Colheres de servir (100g)
Opcional: Feijão cozido (grão e caldo) - 1 Concha média
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 2 Filés médios (150g)
Salada de Legumes e Folhas verdes- À vontade

Preferir cortes de carne magro: Patinho, Filé mignon, Maminha, Coxão mole, Coxão duro,
Lagarto.
Pode variar a forma de preparo da proteína: Grelhado, Cozido, Assado, Hambúrguer
artesanal.
Consuma legumes de sua preferência, sempre alternando entre cores diferente: Chuchu,
Pepino, Brócolis, Couve-flor, Cenoura, Beterraba, Abóbora, etc.

14:00 - Lanche / Pré-treino

Banana - 1 Unidade média
Pasta de amendoim - 1 Colher de sobremesa rasa (20g)

15:30 - Lanche / Pós-treino

Pão de forma - 1 Fatia OU Arroz branco - 1 Colher de servir (50g)
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 1 Filé médio (75g)

18:00 - Jantar
Arroz branco OU Mandioca - 2 Colheres de servir (100g)
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 2 Filés médios (150g)
Salada de Legumes e Folhas verdes- À vontade

20:30 - Intervalo / Faculdade

2 Ovos inteiros OU Suplementar 1 Dose de Albumina (30g)
Ter Qua Sex Sab Dom

Dias de Médio Carbo

Tomar 3,5 a 4,5L de água todos os dias.

07:00 - Café da manhã

Pão francês - 1 Unidade OU Pão de forma - 2 Fatias
2 Ovos inteiros
Opcional: 1 Xícara de café

09:30 - Lanche da manhã

Banana - 1 Unidade média
Aveia - 1 Colher de sopa (15g)
Mel - 1 colher de sopa (20g)

11:10 - Almoço
Arroz branco OU Mandioca - 4 Colheres de servir (200g)
Opcional: Feijão cozido (grão e caldo) - 1 Concha média
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 2 Filés médios (150g)
Salada de Legumes e Folhas verdes- À vontade

Preferir cortes de carne magro: Patinho, Filé mignon, Maminha, Coxão mole, Coxão duro,
Lagarto.
Pode variar a forma de preparo da proteína: Grelhado, Cozido, Assado, Hambúrguer
artesanal.
Consuma legumes de sua preferência, sempre alternando entre cores diferente: Chuchu,
Pepino, Brócolis, Couve-flor, Cenoura, Beterraba, Abóbora, etc.

14:00 - Lanche / Pré-treino

Banana - 1 Unidade média
Pasta de amendoim - 1 Colher de sobremesa rasa (20g)

15:30 - Lanche / Pós-treino

Pão de forma - 2 Fatias OU Arroz branco - 2 Colheres de servir (100g)
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 1 Filé médio (75g)

18:00 - Jantar
Arroz branco OU Mandioca - 4 Colheres de servir (200g)
Frango OU Tilápa OU Carne vermelha - 2 Filés médios (150g)
Salada de Legumes e Folhas verdes- À vontade

20:30 - Intervalo / Faculdade

2 Ovos inteiros OU Suplementar 1 Dose de Albumina (30g)

Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o
destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente proibido.