Livro A Chave Da Mente

A Chave da Mente
Caroline Borges Senra Página 1

A Chave da Mente

A Chave da Mente
A CHAVE DA MENTE
CAROLINE BORGES SENRA
1ª edição
Produção: Caroline Borges Senra

@carolineborgessenra
Designer de Capa e fotografia:
Caroline Borges Senra @carolineborgessenra
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS – É proibida a reprodução total ou

parcial, deste material, de qualquer forma ou por qualquer meio. A violação
dos direitos de autor (Lei nº 9610/98) é crime estabelecido pelo artigo 184 do
Código Penal Brasileiro.
Detentora dos Direitos Autorais: Caroline Borges Senra

A Chave da Mente
Dedicatória
Dedico este livro a todas as pessoas que

passaram por minha vida e que contribuíram para
a minha evolução, trazendo experiências boas ou
não! Todas essas experiências me moldaram e sou
grata por todas elas.
Aos meus parentes: primos, tios e avós, que
estão distantes e àqueles que não estão mais
conosco, mas que vibram dentro de mim e
emanam boas energias do plano astral e físico
para realização e conclusão dos meus projetos.
Dedico também aos meus familiares mais
próximos e agradeço de antemão por tudo que
representam na minha vida. Vocês, com certeza,
são a melhor parte de mim!
À minha mãe, Marilene Lanci Borges, que é
minha melhor amiga, me apoia em tudo o que
faço e colaborou na revisão deste livro.

A Chave da Mente
Ao meu pai, Ailson José Senra, que sempre

está do meu lado, incentiva-me na realização de
projetos e me ajuda sempre que preciso.
Às minhas queridas irmãs, Karin Borges
Senra e Camila Borges Senra, que são parceiras
que me amam e incentivam em tudo.
Aos meus sobrinhos Filipe, Luna e Luca e
meus queridos cunhados Rafael e Leonardo.
Gratidão a todos vocês e ao meu Eu superior,
que tem me mostrado como ajudar pessoas e
transformar vidas!

A Chave da Mente
Sumário
Introdução ............................................................................................ 8
O primeiro passo é acreditar .............................................................. 18
Tarefa 1 ........................................................................................... 25
O fantástico mundo das desculpas..................................................... 27
Tarefa 2 ........................................................................................... 32
Estímulos externos ............................................................................. 35
Tarefa 3 ........................................................................................... 45
O poder está em você......................................................................... 47
Tarefa 4 ........................................................................................... 54
O incrível ato de se menosprezar ....................................................... 57
Tarefa 5 ........................................................................................... 65
Os três pilares do emagrecimento ..................................................... 68
Tarefa 6 ........................................................................................... 74
Sua linguagem corporal molda quem você é ..................................... 76
Tarefa 7 ........................................................................................... 81
Identificando bloqueios ...................................................................... 84
Causa x Efeito ................................................................................. 84
Tarefa 8 ........................................................................................... 90
Questionário ................................................................................... 91
Como ressignificar os bloqueios emocionais ................................... 101
Tarefa 9 ......................................................................................... 111

A Chave da Mente
Passo a passo para o desbloqueio ................................................ 111

Ative seu sucesso .............................................................................. 117
Lista de tarefas: ............................................................................ 121
Sobre a autora .................................................................................. 128
Desafio 45 dias.............................................................................. 130

A Chave da Mente
Introdução
Em toda a minha adolescência e na fase

adulta tive muitos problemas em relação ao peso,
que oscilava, e em vários momentos ficava acima
do necessário. Minha relação com a comida
sempre foi muito turbulenta, mas eu só consegui
entender que tudo era um fator psicológico
depois de iniciar meus estudos e pesquisas sobre
o assunto.
A partir da leitura de muitos livros e a

compreensão de como a mente funciona, concluí
que são os fatores psicológicos, como ansiedade,
distúrbios emocionais, depressão, tristeza, raiva,
entre outros, que desencadeiam o hábito de se

A Chave da Mente
alimentar com exagero, o que culmina em

compulsão alimentar e sobrepeso.
Você, caro leitor, é um ser individual, tem as

suas vivências e experiências e consequentemente
uma forma de enxergar e de reagir frente às
situações diárias e um olhar próprio em relação à
comida e ao seu peso. Mas todos nós funcionamos
de forma parecida, visto que viemos da mesma
essência.
O meu objetivo é ajudá-lo a identificar os

sabotadores e os bloqueios que o impedem de
perder peso e estar bem consigo mesmo; levá-lo a
focar no seu objetivo, de modo a evitar a
autossabotagem.

A Chave da Mente
Você saberá como eu consegui despertar para

uma alimentação mais saudável e como ajudo
várias pessoas a alcançar o peso desejado.
Através de tarefas que vou propor

diariamente vou orientá-lo a identificar os
padrões de comportamento que o levam a comer
além do necessário.
Para que você entenda o porquê de eu

escrever este livro, preciso falar brevemente sobre
mim. Sou Caroline, tenho 35 anos, e aos 17
iniciaram os problemas com meu relacionamento
com a comida.
Sempre tive oscilações no meu peso, às vezes

até chegando a ter um sobrepeso, o que para mim
era devastador, pois minha profissão sempre

A Chave da Mente
exigiu um corpo atlético ou pelo menos saudável

e magro.
Infelizmente, naquela época, eu não tinha a

consciência e o entendimento que tenho hoje,
então não sabia como resolver o problema, aliás,
nunca acreditei se tratar de um problema.
Eu pensava que isso era parte de mim, que

era da minha personalidade comer demais,
sempre exagerar e descontar minhas frustrações
na comida não conseguindo me controlar diante
disso.
Só depois de muito tempo percebi que as

causas eram psicológicas, e que na minha essência
eu não era uma pessoa compulsiva – meus

A Chave da Mente
pensamentos, meus traumas e meus bloqueios é

que me conduziam a agir daquela forma.
Na minha essência eu não era gulosa, eu não

era compulsiva, eu não era uma pessoa com
distúrbios alimentares, mas as minhas vivências
produziram ansiedade e um distúrbio alimentar
que tenho tratado desde então.
Talvez esse também seja o seu caso, você que

toda a vida lutou contra a balança e sempre quis
conquistar o seu peso ideal, você que começa a
dieta e desiste rapidamente, você que não tem
constância nas coisas que faz, você que não
consegue se controlar diante da comida, você que
tem algum distúrbio alimentar, assim como eu,
saiba que você não está só.

A Chave da Mente
Hoje, trabalho transformando vidas e já

ajudei muitas pessoas a conquistarem o peso
desejado, com o programa de emagrecimento
Desafio 45 dias, em que proponho um start no
emagrecimento e trabalho os três pilares
fundamentais para o emagrecimento efetivo:
atividade física, terapia psicológica e nutrição.
O que mais me chocou é que entre os

participantes do projeto, cujo meu contato foi
mais próximo, 90% têm como chave um problema
psicológico relacionado à comida; não
apresentaram questões nutricionais, tampouco
físicas.
O fator agravante dessas pessoas estava na

mente, então percebi que trabalhar o psicológico
com terapias seria tão importante quanto instruí-

A Chave da Mente
las nas atividades físicas e reeducação alimentar,

razão pela qual resolvi escrever este livro.
Assim, poderei atingir um maior número de

pessoas e conduzi-las a compreender que tudo
está na mente e que a mente é quem comanda
tudo.
Se você não tratar sua mente, vai acabar

caindo nos mesmos padrões e insistirá nos velhos
hábitos.
Se não tratar os seus bloqueios, vai voltar a

ter os mesmos padrões de comportamento.
Estou aqui para ajudá-lo a identificar esses

padrões e bloqueios e a tratá-los.

A Chave da Mente
Durante os capítulos a seguir, farei uma

análise abordando vários comportamentos que
são vilões no emagrecimento e atuam de forma
negativa em seu corpo e mente. Vamos explicá-los
e aplicar através de ferramentas (tarefas) formas
de mudar esses comportamentos para ajudar você
a conquistar seu objetivo.
Saiba que você não está aqui por acaso. Se

este livro chegou até você é porque o universo
está mandando um sinal e através de mim você
tem algo a aprender.
Nada é por acaso no universo, você atrai as

coisas para si, e atraiu este livro de alguma forma.
Que através da sabedoria divina eu possa me

conectar com você a partir de agora, caro leitor, e

A Chave da Mente
transmitir, da melhor forma possível, o que você

necessita neste momento.
Que minhas palavras toquem o mais

profundo da sua alma e possam ajudá-lo a evoluir
de alguma forma, a transformar sua vida em
algum nível e fazer com que você seja uma pessoa
muito mais saudável e muito mais feliz.

A Chave da Mente
“Acreditar é a força que nos

permite subir os maiores degraus
na escada da vida.”
Autor desconhecido

A Chave da Mente
O primeiro passo é acreditar
Se você não acredita em algo, é provável que

ele não fará parte da sua vida ou não se
manifestará nela. Nossos pensamentos,
sentimentos e emoções estão diretamente ligados
ao que temos em nossa vida.
Tudo o que você tem hoje, foi atraído por

você mesmo. Então, acreditar é parte fundamental
do processo.
Acredite que o emagrecimento faz parte da

sua vida, acredite que você é capaz de ter o seu
peso ideal, que é capaz de ter hábitos mais
saudáveis, que é capaz de se cuidar, que é capaz
de fazer escolhas que só vão beneficiar o seu
corpo e a sua mente.

A Chave da Mente
Você precisa acreditar nisso, pois sem

acreditar que é capaz,você bloqueia a capacidade
de chegar aonde quer.
O que você deseja?
Quer ter um corpo saudável?
Quer ter uma vida mais ativa?
Quer uma qualidade de vida melhor, sentir-

se bem e ver seu corpo responder com perfeição e
harmonia?
As coisas acontecem, quando realmente

depositamos nossa fé naquilo que queremos e
acreditamos.
Sua vida pode ser transformada e deve ser, e

vai ser, a partir do momento em que você

A Chave da Mente
acreditar nisso de todo coração.
Quando você buscar sua saúde e qualidade

de vida com intensidade, amor e dedicação ao seu
corpo e ao seu espírito, tudo irá fluir
naturalmente e a sua essência, que é ser saudável,
será ativada.
Você vai perceber como é fácil conquistar um

objetivo quando está focado nele.
Acredite que você é capaz, acredite que você

pode mudar, que a sua realidade pode mudar, e
que estamos no mundo em constante movimento.
Sua vida também está em movimento e o que

você plantar hoje, colherá num futuro próximo,
então é fato que se você plantar atitudes

A Chave da Mente
saudáveis agora, colherá sem demora, um corpo

mais saudável e ativo.
Lembre-se de que isso é um processo, não é

da noite para o dia que você vai eliminar toda
gordura corporal que adquiriu durante anos.
Quantas vezes você se alimentou de forma

errada?
Arrisco dizer que foram muitas vezes, então

da mesma maneira você terá que comer saudável
muitas vezes, até que seu corpo volte a responder
de uma forma saudável.
Entenda que não será uma alimentação

saudável por um curto período e depois você
voltará aos seus hábitos alimentares exagerados.

A Chave da Mente
Não é assim que funciona.
Se quiser realmente ter o corpo desejado,

gozar de saúde e promover longevidade é
necessário se apropriar de novos hábitos.
Para isso, será essencial dar preferência aos

alimentos que realmente levam nutrientes ao seu
corpo.
Com as ferramentas (tarefas) que darei neste

livro você perceberá que vai adquirir uma relação
de amor com alimentos saudáveis, buscando
sempre o que for melhor para o seu corpo.
O começo sempre é mais difícil, pois estamos

falando de hábitos que você manteve durante
toda a sua caminhada. Mas depois que novos
hábitos estiverem arraigados, você perceberá, de

A Chave da Mente
forma assustadora, todos os benefícios que eles

trarão.
Não tratamos aqui de uma dieta milagrosa,

mas de mudança de atitudes.
Este livro não é motivacional, e sim

ativacional.
Não adianta ler e não colocar as ações que

vou descrever em prática, pois nada mudará em
sua vida.
Então, que tal experimentar colocá-las em

prática durante 45 dias?
Realmente se esforce nestes 45 dias, dê seu

melhor, faça todas as tarefas que proponho e você
verá o quanto é capaz de mudar sua vida.

A Chave da Mente
Para iniciarmos essa nova jornada é preciso

buscar o seu objetivo.
Você sabe exatamente o que quer?
Realize a tarefa a seguir, pois ela é

fundamental para o êxito no emagrecimento.
Separe algumas folhas ou um caderno,

registre suas reflexões e retome suas anotações,
sempre que necessário.

A Chave da Mente
Tarefa 1
1. Qual o seu objetivo?
2. Quais os benefícios que você quer ter com a

mudança de hábitos?
3. O que vai mudar em seu corpo e em sua

vida quando você mudar esses hábitos?
4. Escreva 10 afirmações positivas referentes a

você, agradecendo o que você deseja conquistar
como se já fosse seu. Leia essas afirmações todos
os dias.
Exemplo: 1. Sou grato por conseguir

eliminar o açúcar da minha vida.

A Chave da Mente
“Quem é bom em desculpas, não

é bom em mais nada!”
Pablo Marçal

A Chave da Mente
O fantástico mundo das desculpas
Quem nunca deu uma desculpa que atire a

primeira pedra.
As desculpas servem para justificar um

problema que só você pode resolver. Culpar os
outros, as causas, o clima, as situações ou
qualquer outra coisa é bem mais fácil do que
assumir a responsabilidade.
Saiba que você é responsável por tudo o que

acontece em sua vida, então se você está acima do
peso hoje é por sua culpa.
Você é o responsável!
Perceba que todas as suas desculpas têm

solução!

A Chave da Mente
A sua família não o apoia, você tem filhos, as

pessoas que moram com você não querem uma
vida saudável, falta de tempo, falta de dinheiro,
enfim, pode ser essas ou outras as desculpas que
você usa para se eximir da obrigação de cuidar de
si mesmo.
Compreenda: “Quem é bom em desculpas,

não é bom em mais nada.“
É hora de identificar esse comportamento e

transformá-lo, mediante uma ação que mudará
tudo em sua vida.
Então, a primeira atitude é olhar para si e ter

a consciência de que sair desta posição indesejada
depende somente de você.
As desculpas que damos são uma forma de

A Chave da Mente
negar o que devemos fazer!
Não é fácil mudar um padrão de

comportamento, mas a partir do momento que
você cria essa consciência de que depende
somente de você ter a força, a coragem, a
persistência para chegar ao seu peso ideal tudo se
torna mais simples.
Enquanto você colocar a culpa em qualquer

coisa, pessoa ou circunstância os resultados serão
sempre os mesmos e a situação nunca estará sob
controle.
Acorda! A vida é sua, ninguém, a não ser

você, deve ter o controle sobre ela.
Assuma esse controle, tome a

responsabilidade para si, pare de dar desculpas,

A Chave da Mente
se você realmente quer atingir o seu peso ideal.
Em toda minha vida, nunca vi um caso entre

as pessoas que tomaram para si a
responsabilidade de emagrecer e não atingiram o
objetivo que queriam.
Tudo parte de uma tomada de decisão.
O que você quer realmente?
Você realmente deseja emagrecer, ter o seu

peso ideal?
Deseja ser uma pessoa mais saudável, ter a

autoestima elevada e ser mais feliz?
Essa será sua tarefa 2: realmente entender o

que você quer e colocar isso no papel.

A Chave da Mente
Pense um instante sobre isso.
O que você está disposto a fazer para chegar

ao seu objetivo? É só da boca para fora ou você
realmente deseja alcançá-lo?
Saiba que para chegar ao seu objetivo você

precisa refletir e agir. Não é simplesmente querer.
Querer é só o início, mas é pela ação que

tudo vai acontecer.
Não adianta querer mudar, e não fazer as

tarefas que vou propor aqui.
Lembre-se de que fazendo as coisas de

sempre você chegará aos resultados de sempre,
então sair do estado de estagnação é o que eu
quero de você.

A Chave da Mente
Tarefa 2
Responda às questões a seguir.
1. Quais são os seus sonhos em relação ao seu

peso corporal e a sua saúde?
2. Em que medida está disposto a mudar e fazer o
que for necessário para atingir esse objetivo?
3. Identifique e registre cinco desculpas que você
dá para não fazer o que precisa. Para cada uma
delas aponte algo que você pode fazer para
mudar essa situação.
Exemplo:
Desculpa: não posso sair para ir a uma

academia por conta dos meus filhos.

A Chave da Mente
Ação para mudar: vou pesquisar aulas pela

internet e fazer exercícios em casa.
Escreva suas respostas e leia todos os dias ou

sempre que desejar.
Ative essas ações de mudança em sua vida ,

coloque em prática trocando essas 5 desculpas
pela ação escolhida.

A Chave da Mente
“Assuma o controle das suas emoções

mais consistentes e comece
conscientemente e deliberadamente a
remodelar a sua experiência diária de
vida.”
Anthony Robbins

A Chave da Mente
Estímulos externos
Nossa sociedade está acostumada a ter

padrões alimentares excessivos.
Festas, comemorações ou qualquer tipo de

reunião acabam em comida, em fartura, em
guloseimas, e muitos desses alimentos não fazem
parte de uma dieta adequada.
Você será bombardeado a todo instante por

amigos, familiares ou qualquer outra pessoa
oferecendo coisas que não fazem bem para sua
saúde e você deve aprender a lidar com essas
ocasiões, a ponderar, a fazer a troca de alimentos
que não fazem bem a uma rotina saudável e
equilibrar seu consumo !

A Chave da Mente
A partir do momento em que você tomar

controle da sua vida, você conseguirá dizer não a
esse tipo de alimento ou saberá o momento em
que estará satisfeito, sem comer por gula, sem
comer as emoções, sem comer compulsivamente!
Vai aprender a não se deixar levar pelas

situações ou pelas pessoas que o impulsionam a
comer mais.
Saiba que elas não fazem por mal, é um

padrão que todos nós temos, de achar que a
comida em excesso vai nos trazer felicidade e
bem-estar, mas é importante reconhecer que não é
bem assim.
Todo estímulo externo que você recebe é uma

bomba sobre você.

A Chave da Mente
Em uma reeducação alimentar você é

bombardeado o tempo todo e precisa saber que a
cada estímulo recebido o seu cérebro busca
experiências vividas.
Augusto Cury diz que se você teve

experiências ruins, no momento de um estímulo
externo, você pode abrir uma janela killer e não
conseguir se controlar.
O Eu (Ego) administrador da nossa psique

constrói pensamentos a partir do acervo de
informações arquivados em nossa memória.
Todas as ideias, criatividade e imaginação

nascem da junção entre um estímulo e a leitura da
memória, que opera em milésimos de segundo.
O Eu (Ego) não tem consciência dessa leitura

A Chave da Mente
e da organização dos dados na mente, somente do

produto final, ou seja, dos pensamentos já
elaborados.
Cury discorre esse mecanismo explicando

que existem três fenômenos que se apoderam do
Eu(Ego) e que contribuem para produzir esses
pensamentos. Um desses três fenômenos são as
janelas de memória killer;
Apesar da Liberdade que temos em acessar

informações para construir uma corrente de
pensamentos sobre nossa responsabilidade, há
fenômenos inconscientes que constroem
pensamentos e emoções sem nossa autorização.
Tudo que entramos em contato é arquivado

em nossa memória e isso é automático e
involuntário e é produzido por um fenômeno

A Chave da Mente
inconsciente chamado de registro automático da

memória (RAM).
As janelas killer correspondem às áreas da

memória que tem conteúdo emocional
angustiante, fóbico, tenso, depressivo ou
compulsivo. E, como o próprio nome diz, são
janelas que assassinam não o corpo, mas o acesso
à leitura, dificultando ou bloqueando respostas
inteligentes em situações estressantes.
Cada experiência é diferente para uma

pessoa.
Ao olhar para uma piscina, por exemplo,

pode-se ter uma experiência super agradável, em
razão das boas lembranças relacionadas à
situação!

A Chave da Mente
Outra pessoa pode olhar para a mesma

piscina e sentir um pavor enorme.
Todo estímulo gera um pensamento, todo

pensamento gera um sentimento e todo
sentimento gera uma ação.
Quero que você saiba conduzir isso de forma

que os bombardeios não sejam gatilhos que o
levarão ao velho hábito.
Então, trabalhe a sua mente para ingerir

alimentos que trarão benefícios para a sua saúde!
Você começa a colocar para dentro do seu

corpo apenas alimentos que vão ser digeridos de
uma maneira a não trazer prejuízos físicos,
emocionais e estéticos .

A Chave da Mente
Preciso que você reflita:
O que o seu corpo realmente necessita?
Qual é a quantidade de alimento que o seu

corpo precisa para sobreviver?
Quais nutrientes vão ajudá-lo, dar energia e

disposição para o seu dia a dia?
Quais os alimentos e quais as atitudes que o

levarão a uma vida muito mais saudável, de
muito mais qualidade, prazer e bem-estar?
Para responder a essas perguntas é

importante que você estude ou procure um
profissional que possa auxiliá-lo a encontrar as
respostas.

A Chave da Mente
Talvez você já saiba o que precisa fazer no

aspecto nutricional, mas caso não saiba, é
fundamental entender quais alimentos vão trazer
benefícios ao seu corpo.
Outra forma interessante de driblar os

pensamentos referentes à comida é, quando você
tiver vontade de comer algo que não está
prescrito na sua dieta ou alguma guloseima fora
do horário, beba um copo de água, mude o
pensamento e se pergunte:
O que eu posso fazer agora que será muito

mais prazeroso do que esse alimento que não vai
me fazer bem?

A Chave da Mente
E tente procurar outra atividade mais

agradável, que vai afastá-lo do desejo de comer e
sair da dieta.
Felizmente, a indústria dos alimentos

saudáveis cresceu muito, hoje encontra-se
diversos alimentos e receitas que nos ajudam na
substituição, como, por exemplo, um doce
comum por um doce zero açúcar.
Pode-se optar por um alimento mais

saudável e ainda assim, comer coisas diferentes,
tendo um cardápio variado e saboroso.
São táticas simples que nos ajudam a evitar

os estímulos externos.

A Chave da Mente
No começo é mais trabalhoso, mas conforme

os hábitos saudáveis fizerem parte de sua rotina,
você vai tirar de letra.

A Chave da Mente
Tarefa 3
1. Monitore seus pensamentos e ações – pense

em coisas boas e edificantes e se ocupe de
atividades relevantes.
2. Sempre que você identificar um estímulo

externo negativo, utilize bons pensamentos para
combatê-lo;
3. Beba um copo de água e procure focar seu

pensamento e sua atenção em outra atividade.

A Chave da Mente
“Imaginação é tudo, é a prévia

das atrações futuras.”
Albert Einstein

A Chave da Mente
O poder está em você
Às vezes nos sentimos impotentes, sem saber

como agir para sair dessa situação, sem opção
para abandonar hábitos alimentares enraizados,
que nos dão um prazer momentâneo e depois nos
levam a tristeza, a baixa autoestima, ao
sentimento de inferioridade, enfim, todo e
qualquer sentimento que inviabiliza o
emagrecimento.
Saiba que você é uma energia, como tudo no

universo.
A física quântica já comprovou

cientificamente que somos energia e eu aconselho
que estude sobre o assunto caso nunca tenha
ouvido falar sobre isso.

A Chave da Mente
Vou explicar sobre energia de uma forma

bem simples.
Cada um cria o seu próprio estado. Se você

está triste ou feliz saiba que isso é uma escolha
sua.
Pense agora em como você se sente.
Caso você esteja descontente, façamos um

exercício para mudar tal sensação. Se estiver bem,
creia, você se sentirá ainda melhor.
Quero que você respire profundamente três

vezes, pense agora em um lugar que você já
esteve ou onde gostaria de estar...
Pode ser uma praia, pode ser um parque,

pode ter alguém especial com você.

A Chave da Mente
Pense numa situação em que predomine

alegria, contentamento, prazer.
Sinta-se preenchido de boas sensações!

Perceba o quanto você está feliz, como o lugar é
bonito e acolhedor, o quão importante e
prazeroso é estar em companhia de alguém.
Fique atento aos detalhes e perceba-os.
Se você está imaginando uma praia, por

exemplo, sinta o sol tocando o seu corpo, admire
a paisagem, perceba o quão delicioso é andar
descalço na areia, olhe a pessoa que está com você
ou as pessoas que estão ao seu redor, enfim deixe
fluir bons pensamentos e sensações. Divirta-se,
sorria e deixe o amor e essa linda imagem tomar
sua mente!

A Chave da Mente
Faça isso por 5 minutos, de olhos fechados,

agora!
Provavelmente você experimentou uma

sensação de alegria ao imaginar tudo isso.
Essa imaginação mudou seu estado físico e

mental, o que prova que você pode mudar o seu
estado, com a força da sua mente criadora.
É possível imaginar boas experiências, trocar

os sentimentos ruins pelos bons, o que controlará
a ansiedade e trará contentamento para a sua
vida.
Caso você não tenha conseguido imaginar,

respire bem fundo por 3 vezes e tente novamente.

A Chave da Mente
Há pessoas que vivem num sofrimento

constante, não têm consciência de que uma única
mudança de atitude e de pensamento pode
transformar suas vidas e deixar tudo mais leve e
positivo.
E se você pensar de outra forma?
E se todos os traumas, os medos, a

negatividade se transformarem em situações
positivas, em atitudes positivas, em perseverança,
felicidade, alegria, amor e fé?
Não seria surpreendentemente maravilhoso,

se você pudesse transformar os seus pensamentos
e com isso atingir o seu objetivo de
emagrecimento?
Você pode!

A Chave da Mente
Tudo está na sua mente e eu preciso que você

entenda isso.
É a partir da sua mente que vou ajudá-lo a

transformar sua vida, não só em relação ao
emagrecimento, mas em todas as áreas que você
quiser.
Ficar triste ou ter pensamentos negativos não

o ajudarão a emagrecer, pelo contrário, você
afundará, cada vez mais no abismo da
insegurança, do medo, da incapacidade e da
tristeza.
Ser positivo, ter atitudes positivas e

pensamentos positivos é crucial nesta jornada.

A Chave da Mente
Então vamos para mais uma tarefa, que além

de referir-se ao emagrecimento, abrange todas as
áreas da sua vida.

A Chave da Mente
Tarefa 4
Quando um pensamento triste, negativo ou
ruim vier em sua mente, aceite o pensamento e
rapidamente o transforme em um pensamento
positivo. Exemplo:
Pensamento ruim:
“Eu não vou durar três dias nesse novo estilo de

vida.”
Transformando o pensamento:
“Vou fazer o necessário para permanecer neste

novo estilo de vida.”
Faça essa troca automaticamente, é uma briga

interna com os seus pensamentos, mas não resista
a eles, apenas troque-os. Não lute contra os seus

A Chave da Mente
pensamentos,contra essa voz que o sabota, que

cria desculpas, medos, ansiedade, e o mantém na
zona de conforto! Você tem 7 segundos para
sentir aquilo que pensou e depois trocar esse
pensamento e sentimento por algo que realmente
vai auxiliar sua vida.
Com o tempo você consegue identificar e

transformar esse sentimento mais rapidamente, o
que é uma questão de prática, que precisa ser
exercitada.
Não se entregue aos pensamentos negativos,

pois são eles que minam sua capacidade de
alcançar os seus objetivos e não é isso que nós
queremos.

A Chave da Mente
“A felicidade de sua vida depende da

qualidade de seus pensamentos.”
Marco Aurélio

A Chave da Mente
O incrível ato de se menosprezar
É impressionante como a capacidade de se

menosprezar está presente nos relatos de tantas
pessoas que vieram até mim, com o intuito de
atingir o peso ideal.
É muito fácil olhar para o outro com

admiração e para si mesmo com rejeição, o que
nos leva a gastar energia com coisas que não nos
acrescentam nada.
E pasme! Isso é momentaneamente

prazeroso, já que nossos defeitos assumidos
promovem a falta de ação.
Cômodo, não? Mas você já se perguntou se

em vez de perder tempo se menosprezando,

A Chave da Mente
diminuindo-se, achando que não é capaz,

canalizar essa força, que é imensa, acredite, para
transformar e transmutar tais energias para um
sentimento de capacidade, de autocuidado, de
amor por si mesmo, tendo atitudes positivas?
O que poderia mudar em sua vida se

reconhecesse o quão incrível e maravilhoso você
é?
Por que será que damos mais valor aos

sentimentos negativos e nos diminuímos tanto?
Até quando vamos ser comandados por

aquela voz interior que só sabe apontar nossas
falhas?
Quem nunca pronunciou essas frases: “Eu

não consigo”; “Eu não sou capaz”; “Eu não sei fazer

A Chave da Mente
isso!”
Pois é, quero que a partir de agora você

elimine tais expressões do seu vocabulário.
Não consigo, não faz parte mais do seu

vocabulário, não ser capaz, não é mais para você,
eu não sei como fazer, não faz parte mais da sua
vida a partir de agora.
Todas essas frases são afirmações negativas

que só o colocam para baixo e o levam, cada vez
mais, para as profundezas da tristeza.
São frases que menosprezam sua capacidade

e o afastam da sua essência divina.
Você é o ser mais capaz que conheço, pois é a

imagem e a semelhança do criador.

A Chave da Mente
Se você, querido leitor, é a imagem e

semelhança do criador, como pode então não
conseguir?
Como pode não ser capaz?
Como pode não saber fazer?
Aceite que em sua essência você é criativo,

esperto, inteligente, digno, capaz e tantas outras
coisas mais.
Você precisa tomar posse da sua essência

divina e para isso é imprescindível conectar-se
com sua força interior, com seu eu superior, com
o universo, com Deus ou com qualquer outra
força que você reconheça.
Conecte-se com essa essência!

A Chave da Mente
Entenda que você não está só, que você é

uma energia e que tem, certamente, todas as
possibilidades de conquistar o seu objetivo, com
força, coragem e vontade, pois embora
adormecida, a motivação para emergir a sua
essência está dentro de você.
É preciso que tal conexão ocorra, e minha

tarefa neste capítulo é levá-lo a esse encontro com
a sua essência divina.
Você é um ser único, fantástico e

maravilhoso.
Você merece e é digno de conquistar tudo o

que quiser!
O primeiro passo para isso acontecer é

acreditar!

A Chave da Mente
Acreditar que você é capaz!
Adquira consciência do ser divino e

maravilhoso que você é!
Compreender que seu Eu Superior fornece

todo o suporte necessário para que você se
transforme no melhor que pode ser.
Você pode, sim, emagrecer!
Talvez ao ler essa frase, mentalmente você

repita o contrário e insista nas velhas afirmações:
Eu não consigo, eu não sou capaz... Essas frases

vão passar na sua cabeça, assim como passaram
na minha.

A Chave da Mente
Nosso cérebro está programado para

executar padrões, para ele é mais fácil ficar na
zona de conforto, sem mudar, sem se esforçar.
Não há vida sem domínio!
Seu espírito precisa estar em conexão com

criador!
A sua alma precisa governá-lo!
Governe suas emoções, seus sentimentos,

seus pensamentos, todos os campos da sua vida.
As circunstâncias necessitam da sua

liderança, é você quem domina!
Ressignifique as suas crenças limitantes e

acredite que você pode, que você é capaz e que
você consegue!

A Chave da Mente
Cuide da sua mente, não aceite que

pensamentos equivocados o dominem!
Creia na verdade, creia no que você nasceu

para ser! Revista-se da armadura de Deus.
Para vencer essa batalha que começa em

você, cuide do seu corpo!

A Chave da Mente
Tarefa 5
Reserve 10 minutos por dia para meditar e
entrar em conexão com o seu eu superior.
Para isso, sente numa posição confortável,

respire profundamente por cinco vezes e deixe a
mente fluir.
Apenas aquiete sua mente e deixe-a calma,

tranquila.
Se pensamentos vierem, apenas deixe passar.

Concentre-se na sua respiração e no seu coração.
Com essa prática, é possível livrar a mente

das preocupações e trazer bem-estar físico e
mental.

A Chave da Mente
Procure também estar conectado cada vez

mais com sua força interior através de orações,
mantras e meditações guiadas que são facilmente
encontradas na internet.

A Chave da Mente
“Apaixone-se por você, por cuidar de

si mesmo com carinho, respeito e o
amor que você merece.”
Caroline Borges Senra

A Chave da Mente
Os três pilares do emagrecimento
Para um emagrecimento realmente efetivo é

de extrema importância ter uma dieta equilibrada,
realizar atividades físicas, estar bem
psicologicamente.
Ao trabalhar com precisão esses três pilares é

fato que qualquer pessoa pode atingir seu peso
ideal.
Aqui, porém, tratamos da parte psicológica e

ativacional, mas é fulcral você conciliar os outros
dois pilares com a leitura deste livro.
Não adianta trabalhar a mente e continuar

fazendo as mesmas coisas.

A Chave da Mente
As mudanças são necessárias para obter

resultados diferentes.
É fundamental que você tenha uma dieta

equilibrada, priorizando legumes, verduras,
grãos, proteínas e alimentos integrais.
Talvez você já tenha uma dieta de acordo

com seu corpo, que está esquecida na gaveta e
caso tenha, aconselho retomá-la.
Se você nunca consultou um nutricionista ou

nutrólogo, acho interessante um investimento
para esta nova fase.
Na Internet você também encontra muita

informação, vários tipos de cardápios e dietas que
podem ajudá-lo, caso você não disponha de

A Chave da Mente
recursos neste momento, mas é indispensável que

seja uma dieta rica em nutrientes.
Não tente fazer dietas malucas, para eliminar

em três dias o peso de alimentação desregrada de
uma vida toda.
A prática de atividade física também é

fundamental para uma saúde e para a qualidade
de vida.
Está alinhada com os outros pilares do

emagrecimento e é tão importante quanto às
outras.
Escolha uma atividade que lhe dê prazer.
Há diversos tipos de atividades disponíveis,

inclusive na Internet. Nesta era digital, muitas

A Chave da Mente
aulas estão disponíveis no YouTube , então não

tem desculpa; escolha uma atividade de acordo
com o seu gosto e com o que o seu corpo
consegue fazer e execute-a, pelo menos três vezes
na semana.
Se conseguir praticar atividade física

diariamente, melhor ainda. A atividade física nos
faz muito bem.
Em outras palavras, os principais benefícios

da atividade física são: Perda de peso;
Fortalecimento de músculos e ossos; Mais energia
e disposição; Pele mais saudável; Mais saúde
mental e memória; Menos estresse e mais
qualidade de sono; Menos dor; Melhor vida
sexual; Mais autoconfiança e autoestima; Mais

A Chave da Mente
controle no apetite; Mais criatividade; Menos

preguiça e procrastinação, etc.
Ela é parte fundamental para saúde, para o

emagrecimento e para a qualidade de vida.
Trabalhando sua mente, tendo um cardápio

nutritivo e com a prática de atividades físicas
você vai perceber que perder peso pode ser bem
mais fácil e rápido do que você imagina.
Se precisar de uma ajuda maior, ao final

deste livro, farei uma breve explicação sobre meu
Programa de Emagrecimento chamado Desafio
45 dias, baseado nos três pilares para o
emagrecimento efetivo, em que você é
acompanhado por um nutricionista, um
terapeuta, e um profissional de educação física,

A Chave da Mente
por 45 dias, para dar um start no emagrecimento.

A Chave da Mente
Tarefa 6
1. Buscar orientação de um nutricionista ou
nutrólogo, ou escolher um cardápio adequado ao
seu corpo e objetivo.
2. Praticar atividade física, no mínimo 3 (três)

vezes por semana.

A Chave da Mente
“Toda reforma interior e toda mudança

para melhor dependem exclusivamente da
aplicação do nosso próprio esforço.”
Immanuel Kant

A Chave da Mente
Sua linguagem corporal molda quem

você é
Gostaria de começar esse capítulo oferecendo

uma forma de melhorar a sua vida e tudo que
você precisa é que mude sua postura por 2 a 5
minutos por dia.
Amy Cuddy é psicóloga social e professora

de psicologia da universidade de Harvard,
estudou as expressões não verbais e como elas
afetam aos outros e a nós mesmos.
Antes de começar o seu estudo, ela já tinha

informações e evidências de outros estudos,
sabendo que as nossas expressões não verbais têm
influência no que os outros pensam e sentem
sobre nós.

A Chave da Mente
O questionamento dela era: “Será que nossas

expressões não verbais também podem
influenciar como nós sentimos e pensamos sobre
nós mesmos”?
Para responder a isso ela identificou alguns

pontos-chaves no comportamento das pessoas, e
depois dos estudos realizados percebeu que um
exercício de dois minutos feito todos os dias e em
situações que exigem dominância, pode alterar o
seu comportamento e configurar o seu cérebro
para ser mais assertivo, confiante e confortável
em qualquer situação.
Ela concluiu que os nossos corpos também

mudam nossas mentes.

A Chave da Mente
Esse exercício feito por 2 minutos é chamado

de POSE DE PODER.
Você faz a posição da “Mulher Maravilha”e

do “Superman”: pernas afastadas, mãos na
cintura, peito estufado e queixo para cima.
Foi comprovado que nossos corpos também

podem mudar nossas mentes, nossas mentes
podem mudar nosso comportamento e nosso
comportamento pode mudar o nosso destino.
E às vezes você pode se perguntar:
Mas como vou ser tão poderoso?
Fazer essa posição vai me transformar no que

eu quero ser?
E eu digo: “Finja até conseguir”.

A Chave da Mente
Trazendo isso para o emagrecimento, desejo

que você se sinta saudável, sinta-se magro e feliz
com seu corpo, finja até conseguir!
Finja até se tornar!
Você precisa sentir que já é o que quer ser e

fazendo as tarefas propostas, tendo atitudes,
pensamentos e linguagem corporal positiva, isso
com certeza vai se manifestar em sua vida!
Faça o bastante até se tornar aquilo que

internalizou e idealizou para você.
Ajustes mínimos podem levar a grandes

mudanças e nesse exercício você só leva 2
minutos.
Só fazendo essa posição já terá resultados de

A Chave da Mente
mudança em sua vida, mas quero propor a

implementação de uma visualização positiva
dentro da atividade de posição de poder.
O que faremos será juntar duas técnicas,

mesclando a POSIÇÃO DE PODER com a
MENTALIZAÇÃO de sua meta ou objetivo.

A Chave da Mente
Tarefa 7
Siga os passos abaixo:
1. Para mentalizar você precisa esvaziar sua

mente e vamos usar a respiração para isso.
2. Faça a posição de poder.
3. Feche seus olhos e respire profundamente por
três vezes, puxando o ar pelo nariz e soltando
pela boca.
4. Durante 2 a 5 minutos mentalize o seu objetivo
e imagine o que quer conquistar. No caso do
emagrecimento, imagine-se magro, feliz, com
disposição, alegria e muita energia.
5. Imagine-se cumprindo as tarefas propostas
neste livro, com precisão e eficiência.
6. Imagine-se tendo um dia maravilhoso, com
hábitos saudáveis, realizando atividades físicas,

A Chave da Mente
comendo alimentos saudáveis e tendo muito

prazer em realizar isso.
7. Imagine-se com o peso desejado, olhando-se no
espelho e vendo o corpo que você deseja ter.
Você pode imaginar o que quiser, desde que
seja positivo e seja a imagem do seu objetivo
realizado.
Ao terminar, esfregue as mãos rapidamente

por 5 segundos e diga qualquer uma dessas
expressões:
Já é! Está feito! Assim é! Amém!
Faça esse exercício de poder todas as manhãs

até atingir o seu objetivo.

A Chave da Mente
“Toda mente é um cofre. Não

existem mentes impenetráveis,
apenas chaves erradas.“
Augusto Cury

A Chave da Mente
Identificando bloqueios
Causa x Efeito
Farei uma analogia para lhe explicar sobre
Causa x Efeito utilizando sua casa como exemplo.
Se você tem uma goteira no telhado da sua

casa, isso é chamado de causa.
O efeito é colocar um balde para que a água

não se esparrame pela casa toda.
Mas o balde é um paliativo, resolve o

problema momentaneamente, então, temos que
tratar a causa, ou seja, trocar as telhas quebradas.
Essa analogia traz uma reflexão sobre a nossa

vida - temos um problema, o excesso de peso

A Chave da Mente
corporal, mas somente com uma dieta alimentar,

sem investigar e agir frente à causa que nos levou
ao excesso de peso,não saímos do lugar, somos
condenados à estagnação.
Tratar o efeito vai nos dar uma satisfação

temporária, mas rapidamente tudo desmorona e
os padrões de comportamento voltam a ser como
antes.
Lembremos que a causa é a raiz do seu

problema!
Ao tratar a causa é possível redefinir o

comportamento, e tratar o que realmente precisa
ser tratado em sua vida.
E quando você trata a causa uma coisa

impressionante acontece, os seus resultados

A Chave da Mente
mudam também!
Você não terá mais os mesmos resultados de

antes.
Então, pare de usar o balde! Jogue-o fora!
Pensemos no bloqueio emocional como

causa.
Nós somos bloqueados desde a nossa

infância por nossos pais, professores ou por
quaisquer pessoas que exerceram alguma
autoridade sobre nós.
Não se trata de apontar culpados, pois a

maioria das pessoas que fizeram desencadear
bloqueios em nós, nunca tiveram ideia do que

A Chave da Mente
estavam fazendo. Lembre-se, cada um dá aquilo

que possui naquele momento de evolução.
Arrisco dizer que todas as pessoas têm

bloqueios emocionais ou já tiveram, por conta de
situações vividas, e provavelmente não sabem
disso. Tais bloqueios geram traumas, medos,
angústias, ansiedade e até depressão; Podem
desencadear doenças, baixa autoestima, entre
tantos outros fatores que podem atrapalhar o
alcance da plenitude do ser.
No que se refere à alimentação, você deve

identificar qual o seu bloqueio e talvez isso não
seja uma tarefa fácil para você.
Acredito que ao fazer as tarefas sugeridas

neste livro e identificar seus padrões de

A Chave da Mente
comportamento você começará a perceber os seus

bloqueios e assim poderá tratá-los.
O que eu quero que você compreenda é que

de nada adianta ter acesso às ferramentas, como
nutricionista por exemplo, mas não identificar
seus bloqueios e não realizar as tarefas deste livro
caso seu problema seja psicológico.
Na verdade, tratará somente o efeito.
Tratar a causa é a chave para o sucesso no

seu emagrecimento!
Estou aqui para ajudá-lo a ter

sustentabilidade.
Todas as tarefas propostas serão suporte para

que você consiga driblar as dificuldades durante

A Chave da Mente
essa fase de adaptação ao seu novo estilo de vida.
São medidas simples, requerem algum

esforço, mas se realizadas todos os dias, com
disciplina e responsabilidade, com certeza
tratarão a causa.
Quando você começar a tratar as causas, algo

impressionante acontecerá. Você ficará bom nisso!
Identificará os padrões de comportamento

negativos e os cortará pela raiz.

A Chave da Mente
Tarefa 8
Reflita sobre o momento em que você
começou a se descontrolar diante da comida e
busque a causa disso!
O que o levou a isso?
Quais os sentimentos que afloram antes de

você comer além da conta?
Quais são os seus pensamentos e sentimentos

acerca da comida?
Tente lembrar da sua infância, da sua

adolescência. Não sei o que o leva a isso, mas
você vai descobrir qual é a sua causa para poder
tratá-la.

A Chave da Mente
Vou te ajudar a identificar alguns bloqueios

então responda essas perguntas com muita
sinceridade escolhendo uma alternativa:
Questionário
Escassez
Você teve escassez em sua família?
a) Não me lembro disso.

b) Tive contato com outras famílias que eram
escassas.
c) Minha família tinha condições, mas tudo era
muito controlado.
d) Já aconteceu em minha família, mas acredito
que não tenha me afetado.
e) Sim.

A Chave da Mente
Você possui uma vida escassa?
a) Não, nunca tive esse problema.

b) Não tenho lembranças disso.
c) Mesmo tendo acontecido na minha infância,
hoje não sofro com isso.
d) Sim, e sinto que preciso melhorar.
e) Sim, e tenho sofrido muito com isso.
Você possui dinheiro na sua carteira?
a) Sim, o mês todo.

b) Raramente não tenho dinheiro na carteira.
c) Não gosto de andar com dinheiro na minha
carteira.
d) Quase nunca tenho dinheiro na carteira.
e) Nunca tenho dinheiro na carteira.

A Chave da Mente
Procrastinação
Com que frequência você utiliza dessa
frase: “Não vou fazer hoje o que posso deixar
para amanhã”?
a) Nunca deixo nada para depois.
b) Raramente deixa as coisas para depois.
c) Faço isso às vezes, mas sem gerar impacto

aos meus resultados.
d) Com grande frequência e não sei me livrar

disso.
e) Sempre, e isso me deixa muito triste.

A Chave da Mente
Você costuma cumprir as coisas que fala,

incluindo as coisas que fala para você mesmo?
a) Sim, sempre cumpro tudo que eu digo.
b) Costumo cumprir a maioria das coisas que

digo.
c) Esqueço de cumprir algumas vezes.
d) Não, na maioria das vezes.
e) Nunca consigo cumprir o que falo, e isso é

muito triste para mim.
Vitimismo
Você possui necessidade de aprovação?

A Chave da Mente
a) Não.
b) Raramente, mas vejo acontecendo com

outras pessoas.
c) Às vezes.
d) Habitualmente, mas creio que não tem

efeito nos meus resultados.
e) Sempre, e isso me faz mal.
Você se acha o patinho feio?
a) Não.
b) Muito raro.
c) Às vezes acontece comigo.

A Chave da Mente
d) Habitualmente, mas acredito que não

influencie na minha vida.
e) Sempre, estou sofrendo muito com isso.
Complexo de inferioridade
Você se sente bem e feliz quando olha para
o seu corpo no espelho?
a) sim, e não me lembro disso ter me

incomodado.
b) Quase sempre.
c) Às vezes fico incomodado.
d) Não, mas já me conformei.
e) Não, e sofro muito com isso.

A Chave da Mente
Você se sente satisfeito com os resultados

da sua vida?
a) Sim, e não me lembro que isso tenha me

incomodado.
b) Quase sempre.
c) Às vezes me sinto incomodado.
d) Não, mas aprendi a aceitar isso.
e) Não, e sofro muito com isso.
As respostas a essas perguntas o ajudarão a

identificar alguns bloqueios que podem contribuir
para o seu excesso de peso.
As alternativas A e B apresentam que você

está em paz e tranquilo referente à pergunta.

A Chave da Mente
A alternativa C requer um pouco mais de

atenção a isso e é forte indício de bloqueio.
As alternativas D e E indicam que de fato

você tem algum trauma ou bloqueio referente ao
tema!
Perceba que eu citei alguns temas em que

você pode ter um bloqueio em sua vida, mas você
também pode ter bloqueios com sexualidade,
aprendizagem, criatividade, timidez, culpa,
religião, críticas , ansiedade, pais ditadores, medo
de errar, rejeição etc.
Vou ensiná-lo a desbloquear, ressignificando

o sentimento que tem afetado a sua vida.
Saiba que existem outros tratamentos que

auxiliam e tratam os bloqueios.

A Chave da Mente
Tratamentos terapêuticos e psicológicos

ajudam muito a tratar os nossos bloqueios, então
caso tenha dificuldade de destravar sozinho
aconselho você a procurar ajuda.
Terapias como Barras de Access, Reiki, Mesa

Radiônica, Consulta Psicológica, Terapia
Bioenergética, Thetahealing, limpezas espirituais
ajudam a eliminar esses bloqueios emocionais.
Porém, tenho certeza que colocando em

prática as tarefas desse livro, já conseguirá chegar
ao seu objetivo e terá uma mudança substancial
em sua vida!

A Chave da Mente
“O amor é ajudado pela força. A

doçura do perdão traz a esperança
e a paz.”
Charles Chaplin

A Chave da Mente
Como ressignificar os bloqueios

emocionais
Como vimos no capítulo anterior, o bloqueio

é tudo aquilo que nos impede de prosperar e caso
você seja daquelas pessoas que tentam sair do
lugar, mas não consegue, provavelmente você
tem um bloqueio emocional.
Esses eventos emocionais que marcaram

negativamente sua vida o impedem de avançar,
assim o seu cérebro precisa de ajuda para
ressignificar esse trauma.
Para avançar é necessário cuidas dessas

“feridas”, pois são várias áreas da sua vida que
estão pedindo autorização para avançar e o
bloqueio é como uma parede que trava tudo.

A Chave da Mente
Alguns traumas emocionais podem ter

acontecido na infância e, desde então, geram
insegurança, insatisfação, medo e tantos outros
sentimentos que não auxiliam no seu crescimento.
Perceba que as decisões tomadas em sua vida

são guiadas pelo seu pensamento.
Se você tem um bloqueio, uma tomada de

decisão baseada no medo, na insegurança ou na
baixa autoestima trará um resultado totalmente
diferente do que você almeja.
Para acabar com tais bloqueios temos de

ressignificar o momento em que fomos
bloqueados.
A pergunta que vem a sua mente é:

A Chave da Mente
Como ressignificar?
É como apagar o passado?
A maioria das pessoas se engana ao achar

que para um desbloqueio é preciso apagar o que
aconteceu em nossa vida, e não é isso o que
efetivamente acontece.
Para desbloquear precisamos fazer uma

troca, ressignificar aquele momento com um novo
ensaio mental.
É necessário acessar a história traumática da

sua vida, voltar o seu pensamento para ela e
reformulá-la.
Dessa forma, você consegue criar uma ponte

e aquilo que o incomodava não fará mais parte da

A Chave da Mente
sua vida de forma negativa.
Ao canalizar sua energia para aquele

momento do trauma , compreender o ocorrido e
dar um novo significado àquele momento,uma
nova direção será dada a sua vida.
Ressignificar é como construir uma ponte

sobre um rio.
Quando você constrói uma ponte sobre

aquele evento desagradável ou sobre aquela
pessoa que o magoou, a história não será apagada
de sua mente, porém a situação vivida não terá
um significado relevante e não será mais um
bloqueio às suas aspirações.
É como um rio, cuja ponte sobre ele lhe

permite ultrapassar.

A Chave da Mente
A situação estará sempre lá, mas você não

precisará acessá-la, tampouco sofrer ao lembrar-se
dela.
Reflita sobre o seguinte:
Se você pudesse, apagaria o seu passado?
Se a resposta for sim provavelmente você

tem muitos bloqueios emocionais.
Não queira apagar o seu passado, ele é sua

identidade.
Foi através dele que você se tornou quem é

hoje.
Seu passado é o livro da sua vida, livro este

que está em construção todos os dias.

A Chave da Mente
O passado é bom, porque lhe proporcionou

experiências e aprendizagem. Ao apagar o
passado você apaga todas as suas experiências e
aprendizados.
Já imaginou repetir os mesmos erros? Então,

o que quero que você faça é usar seu passado
como história e não como a vida real.
Nosso cérebro é atemporal, ou seja, ele pode

sair da realidade presente e visitar o passado ou
vislumbrar o futuro de acordo com a nossa
imaginação.
Nós temos esses três tempos, passado,

presente e futuro.
Não gaste mais de 10% da sua energia com o

passado e nem mais que 20% com futuro, então

A Chave da Mente
você deve focar 70% , no mínimo, no agora.
Seu cérebro usa da atemporalidade para se

esconder, ou no passado ou no futuro.
Se você gasta muito tempo no passado, por

exemplo, provavelmente está vivendo debaixo de
culpa,condenação, falta de perdão, necessidade
de aprovação e muitos outros bloqueios e você
vive como se o passado estivesse no presente,
como se aquele acontecimento fosse o agora.
Caso você viva ansioso, pensando no que vai

acontecer amanhã, com preocupações exageradas,
seu cérebro também está desfocado do agora e
concentrado somente no futuro.
Uma dica valiosa é equilibrar seu gasto

energético, distribuindo a energia necessária no

A Chave da Mente
passado, no presente e no futuro e focar

principalmente no presente, que é o mais
importante!
O passado já foi e o futuro ainda está por vir

e pode se desenrolar de muitas formas diferentes.
Voltando ao desbloqueio emocional, temos

um sentimento que ajuda muito a ressignificar: A
IRA.
A ira é uma forma de acionar um tipo de

energia, um gerador para usar essa energia a seu
favor. Não se trata de sair quebrando tudo. Não
confunda a ira com raiva.
A IRA não vai jogá-lo para baixo, e sim

impulsioná-lo.

A Chave da Mente
Ira é ação.
Sentir ira ao acessar aquele momento

específico que gerou um trauma e confrontá-lo vai
gerar uma energia que ajuda a ressignificar.
Todos nós queremos ser livres dos nossos

traumas, dos nossos medos, das coisas que nos
paralisam, então a IRA pode ser um suporte para
combater tudo que o mantém estagnado.
Você está infeliz com o seu corpo?
Descontente com o seu estado atual?
Ative a sua Ira.
Fique irado com sua vida atual e busque a

mudança!

A Chave da Mente
Busque melhorar a cada dia e faça as tarefas

que estou propondo, com gana pela vitória!
Ative sua identidade!
Ative e troque os impedimentos (traumas,

bloqueios, descontrole da mente) que estão
barrando você de chegar ao seu propósito de
emagrecer.
Vamos trabalhar isso agora!

A Chave da Mente
Tarefa 9
Passo a passo para o desbloqueio
Faça o desbloqueio em um lugar calmo, sem
a presença de outra pessoa.
Você precisará verbalizar, em voz alta, os

acontecimentos, conforme listado a seguir.
1- Sente-se em um lugar confortável, respire

profundamente por cinco vezes.
2- Coloque as mãos sobre os joelhos.
3- Verbalize o acontecimento que quer

desbloquear. Fale em voz alta, relembre o
acontecimento.
4- Confronte a pessoa, verbalizando e

acionando a ira.

A Chave da Mente
5- Confronte o porquê de isso ter acontecido.

Porque a pessoa fez aquilo? Verbalize todos os
seus sentimentos em relação ao acontecido.
6- Fale em voz alta que você não quer mais

isso na sua vida! Esse sentimento ruim que você
tem desde o acontecido você não quer mais.
7- Afirme que você não quer mais carregar

esse trauma, nem os sentimentos e pensamentos
ruins que o acompanham.
8- Fale tudo o que quiser, fale todas as suas

verdades, solte a sua indignação, a sua ira, as suas
mágoas, verbalize tudo. Esse é o momento para
soltar tudo o que você pensa a respeito desse
momento que escolheu.
9- Chegou a hora de substituir a história na

A Chave da Mente
sua cabeça, pense que você não precisa mais ser

vítima dessa história, que você superou tudo isso
e que você não precisa mais ser o que esse
momento impôs!
10- Afirme que não há mais peso algum em sua

vida e que você não carrega mais aquilo na sua
identidade!
11- Diga que você está livre desse sentimento,

que toma posse de sua vida e que se desconecta
daquele momento e de todas as sensações
desagradáveis por ele causadas.
12- Libere o perdão para a pessoa envolvida, já

que ela só deu o que achava que era certo,
considerando seus conhecimentos e suas
vivências. Seja quem for essa pessoa (pais,

A Chave da Mente
familiares, amigos, professores, ou qualquer outra

pessoa das suas relações) tenha a certeza de que
ela entregou a você o que podia, então liberte-a,
deixe-a ir embora.
13- Desconecte-se dessa pessoa, diga a essa

pessoa que você a perdoa e que você está livre
para prosperar; o que anulará o efeito negativo
em sua vida.
14- Levante-se, respire três vezes, bem fundo,

com os braços abertos.
15- Dê um grito bem alto, o mais alto que

conseguir, esse será o seu grito de liberdade. Não
tenha vergonha, você está sozinho.

A Chave da Mente
16- Entrelace os seus braços num abraço, por 40

segundos, dando a si mesmo o carinho que
precisa e tudo ficará bem.
Está feito o desbloqueio!
E lembre-se, a ressignificação não se trata

somente de liberar perdão, pois pode ser que
você já tenha perdoado a pessoa, mesmo assim
você precisa voltar ao trauma e ressignificar
aquele evento, assim o seu cérebro fará o
caminho correto, já que tudo está na sua mente,
e é nela que devemos implantar uma nova
história sobre este evento.

A Chave da Mente
“O insucesso é apenas uma

oportunidade para recomeçar com
mais inteligência.”
Henry Ford

A Chave da Mente
Ative seu sucesso
Estamos quase no fim deste livro, e se você

chegou até aqui, sinta-se feliz e orgulhoso por ter
terminado mais um livro. Foi algo que você se
propôs a fazer e conseguiu!
Da mesma forma que você terminou este

livro, você também pode fazer com eficiência
todas as tarefas aqui propostas.
Você está aqui para aprender!
É natural ter falhas e essas falhas vão ajudá-lo

a progredir cada vez mais, então não desista, caso
você tenha falhas no seu processo de
emagrecimento e em suas tarefas diárias.
Compreenda que através das falhas é

A Chave da Mente
possível encontrar o caminho certo para atingir o

seu objetivo.
Os erros nos trazem aprendizado!
Você pode errar o quanto quiser, mas não nas

mesmas coisas!
Identifique o que não deu certo e faça de uma

forma diferente para obter o que deseja!
Este livro foi escrito em meio às festividades

do fim do ano e identifiquei o quanto a energia e a
atitude das pessoas nesta época são de
prosperidade, de amor, de esperança, de
mudança, de fé e de conexão com coisas
melhores.

A Chave da Mente
Quando estamos experimentando a virada de

ano, sentimos uma fé de que as coisas no próximo
ano serão melhores e serão diferentes, e essa
energia é incrível!
E porque não a acessar todos os dias?
Lembre-se, todo novo dia é um recomeço!
É uma chance que você tem de transformar a

sua realidade, é uma fé renovada e um novo
tempo para fazer a sua história ser diferente!
É mais uma oportunidade de estar conectado

com o seu propósito e correr atrás do seu objetivo.
Então, não espere somente o fim do ano para

sentir essa energia,para ter fé e esperança.

A Chave da Mente
Utilize dessa energia que está dentro de você

todos os dias da sua vida e perceberá o quanto
fica muito mais fácil ter bons pensamentos e se
renovar no propósito.
Vou fazer um checklist de todas as tarefas dos

capítulos anteriores para você lembrar de tudo o
que deve fazer.
Sugiro que você faça todas as tarefas por,

pelo menos 45 dias e perceberá os fantásticos
resultados.
Caso alguma tarefa deste livro não tenha sido

compreendida ou algum conhecimento aqui
expresso não tenha sido internalizado, sugiro que
você releia, quantas vezes sentir necessidade.

A Chave da Mente
É um livro fácil de ler, justamente para levá-

lo a compreender o que precisa fazer para tomar
as rédeas da sua vida.
Lista de tarefas:
1. Responda em um caderno:
Qual o seu objetivo?
Quais os benefícios que você quer ter com a

mudança de hábitos?
O que vai mudar em seu corpo e em sua vida

quando você mudar esses hábitos?
Quais são os seus sonhos em relação ao seu

peso corporal e a sua saúde?
Em que medida está disposto a mudar e fazer o

que for necessário para atingir esse objetivo?

A Chave da Mente
2. Escreva 10 afirmações positivas referentes a

você, agradecendo o que você deseja conquistar
como se já fosse seu. Leia todos os dias.
3. Monitore seus pensamentos e ações – pense

em coisas boas e edificantes e se ocupe de
atividade relevantes. Sempre que você identificar
um estímulo externo negativo, utilize bons
pensamentos para combatê-lo; beba um copo de
água e procure focar seu pensamento e sua
atenção em outra atividade.
4. Identifique e registre cinco desculpas que

você dá para não fazer o que precisa.Para cada
uma delas aponte algo que você pode fazer para
mudar essa situação. Execute essas 5 trocas em
sua rotina.

A Chave da Mente
5. Reserve 10 minutos por dia para meditar e

entrar em conexão com o seu eu superior.
6. Quando um pensamento triste, negativo ou

ruim vier em sua mente, aceite o pensamento e
rapidamente o transforme em um pensamento
positivo.
7. Buscar orientação de nutricionista ou

nutrólogo, ou escolher um cardápio adequado ao
seu corpo e objetivo.
8. Praticar atividade física, no mínimo 3 vezes

por semana.
9. Faça a posição de poder e durante 2 a 5

minutos, mentalize o seu objetivo e imagine o que
quer conquistar.

A Chave da Mente
10. Busque quais são seus traumas e Bloqueios

Emocionais.
11. Busque ajuda para tratar seus bloqueios

caso sentir necessidade.
12. Faça o passo a passo para o desbloqueio.
Foi um prazer imenso passar esse tempo com

você e transmitir o que está dentro de mim.
Um dia alguém também me ensinou e me

despertou para uma vida mais saudável, o que
me proporcionou a busca no aprendizado e
domínio sobre o meu corpo, sobre os meus
sentimentos, pensamentos e emoções.
Espero tê-lo ajudado a ter clareza para tomar

novos rumos.

A Chave da Mente
Sinto-me imensamente grata por esta

oportunidade de comunicação e por fazer parte
da transformação da sua vida.
Lembre-se: somente a leitura deste livro não

transformará a sua vida.
É necessário cumprir as tarefas, pois são elas

que farão a diferença em sua vida e tornarão o seu
propósito real.
Você é capaz de ativar o corpo e a saúde que

deseja!
Reconheça o seu poder e tome posse do ser

incrível e maravilhoso que você é!!!
Enfim, medite nesta frase, retirada do livro

da sabedoria:

A Chave da Mente
“Ora, a fé é a certeza de coisas que se

esperam, a convicção de fatos que não se veem”
(Hebreus 11:1).

A Chave da Mente
“Suba o primeiro degrau com fé. Não

é necessário que você veja toda a
escada. Apenas dê o primeiro passo.”
Martin Luther King

A Chave da Mente
Sobre a autora
Caroline Borges Senra é formada em

Educação Física pela Universidade Estadual do
Paraná.
Pós-graduada em Fisiologia do Exercício

pela mesma Universidade e Pós-graduada em
Estética Facial e Corporal pela Universidade
Cesumar do Paraná.
Tem muitos cursos e certificações na área de

atividade física como: Ballet Clássico, Danças,
Ginásticas Diversas, Dança do Ventre, Zumba,
Musculação, entre outros;
Também é certificada como Terapeuta em

Barras de Access pela Access Consciusness.

A Chave da Mente
Criadora do Programa de Emagrecimento

Desafio 45 Dias (@desafio.45.dias) onde atua
como Terapeuta Motivacional e Profissional de
Educação Física.
Atualmente é Cantora de profissão, uma das

muitas habilidades que exerce.
Trabalha com ballet clássico, e aulas de

danças diversas! Além de coordenar e atuar no
programa de emagrecimento que criou.
Nas horas vagas a Autora dedica seu tempo

a profissão de Influencer e dá dicas de edição e
fotografia e produtos diversos em seu Instagram.
Para conhecer mais acesse:
@carolineborgessenra
@desafio.45.dias

A Chave da Mente
Desafio 45 dias
O DESAFIO DE 45 DIAS é um programa de
emagrecimento ONLINE com o objetivo de
EMAGRECIMENTO, REEDUCAÇÃO ALIMENTAR,
INCENTIVO A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
REGULARES E APRENDIZADO PARA PROMOVER O
BEM-ESTAR, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA.
Acompanhamos os participantes por 45 dias através
de materiais e tarefas para atingir seu objetivo.
BASEADO NOS TRÊS PILARES FUNDAMENTAIS
PARA O EMAGRECIMENTO EFETIVO, O DESAFIO 45
DIAS VAI DISPONIBILIZAR A VOCÊ O SERVIÇO DE
TRÊS PROFISSIONAIS EM UM ÚNICO PACOTE:

A Chave da Mente
NUTRICIONISTA, PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO
FÍSICA E TERAPEUTA MOTIVACIONAL.
NA PARTE NUTRICIONAL VOCÊ RECEBERÁ:
• TRÊS TIPOS DE DIETAS DIFERENTES E 6 OPÇÕES
DE CARDÁPIO;
• ATENDIMENTO DE DÚVIDAS ONLINE *24
HORAS;
• DICAS SEMANAIS DE ALIMENTAÇÃO E
RECEITAS E ATITUDES SAUDÁVEIS REFERENTE À
DIETA;
• DOIS E-BOOKS EXCLUSIVOS DO DESAFIO 45 DIAS
COM RECEITAS LOW CARB;
• PALESTRA NO INÍCIO DO DESAFIO,
ORIENTANDO E SANANDO AS MAIORES

A Chave da Mente
DÚVIDAS DE ALIMENTAÇÃO E COMO
ESCOLHER O QUE COMER E EXPLICANDO AS
DIETAS;
• SUPORTE DE DÚVIDAS COM VÍDEOS DIVERSOS E
ÁUDIOS 24 HORAS DISPONÍVEIS;
• DESAFIO DA NUTRI TODA SEMANA*;
NA PARTE DE ATIVIDADE FÍSICA VOCÊ
RECEBERÁ:
• DUAS MENTORIAS SEMANAIS DE ATIVIDADE
FÍSICA;
TOTALIZANDO AO FINAL DO DESAFIO 12 AULAS
DISPONÍVEIS PARA VOCÊ;
• DESAFIO DA SEMANA DA ATIVIDADE FÍSICA;

A Chave da Mente
• ATENDIMENTO DE DÚVIDAS SOBRE AS
ATIVIDADES ONLINE;
NA PARTE DE TERAPIA MOTIVACIONAL
VOCÊ RECEBERÁ:
• AJUDA MOTIVACIONAL DIÁRIA;
• PALESTRA MOTIVACIONAL NO INÍCIO DO
DESAFIO, QUE FICARÁ DISPONIVEL PARA
ACESSAR SEMPRE QUE DESEJAR;
• EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS SEMANAIS-
DESAFIO DA AUTOESTIMA;
• ÁUDIO PARA QUANDO “PIRAR”;
• ÁUDIO 1 – REPROGRAMAÇÃO MENTAL;
• ÁUDIO 2- REPROGRAMAÇÃO MENTAL;

A Chave da Mente
• ATENDIMENTO SOS *24 HORAS;
• ATENDIMENTO PARA DÚVIDAS ONLINE;
PARA SABER MAIS SOBRE O PROGRAMA ACESSE:
INSTAGRAM: @desafio.45.dias
WHATSAPP: (43) 99962- 3660

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Caroline Borges Senra Página 1

Caroline Borges Senra Página 2

Produção: Caroline Borges Senra

Designer de Capa e fotografia:

Caroline Borges Senra @carolineborgessenra

TODOS OS DIREITOS RESERVADOS – É proibida a reprodução total ou

Detentora dos Direitos Autorais: Caroline Borges Senra

Caroline Borges Senra Página 3

Dedico este livro a todas as pessoas que

Caroline Borges Senra Página 4

Ao meu pai, Ailson José Senra, que sempre

Caroline Borges Senra Página 5

Caroline Borges Senra Página 6

Passo a passo para o desbloqueio ................................................ 111

Caroline Borges Senra Página 7

Em toda a minha adolescência e na fase

A partir da leitura de muitos livros e a

Caroline Borges Senra Página 8

alimentar com exagero, o que culmina em

Você, caro leitor, é um ser individual, tem as

O meu objetivo é ajudá-lo a identificar os

Caroline Borges Senra Página 9

Você saberá como eu consegui despertar para

Através de tarefas que vou propor

Para que você entenda o porquê de eu

Sempre tive oscilações no meu peso, às vezes

Caroline Borges Senra Página 10

exigiu um corpo atlético ou pelo menos saudável

Infelizmente, naquela época, eu não tinha a

Eu pensava que isso era parte de mim, que

Só depois de muito tempo percebi que as

Caroline Borges Senra Página 11

pensamentos, meus traumas e meus bloqueios é

Na minha essência eu não era gulosa, eu não

Talvez esse também seja o seu caso, você que

Caroline Borges Senra Página 12

Hoje, trabalho transformando vidas e já

O que mais me chocou é que entre os

O fator agravante dessas pessoas estava na

Caroline Borges Senra Página 13

las nas atividades físicas e reeducação alimentar,

Assim, poderei atingir um maior número de

Se você não tratar sua mente, vai acabar

Se não tratar os seus bloqueios, vai voltar a

Estou aqui para ajudá-lo a identificar esses

Caroline Borges Senra Página 14

Durante os capítulos a seguir, farei uma

Saiba que você não está aqui por acaso. Se

Nada é por acaso no universo, você atrai as

Que através da sabedoria divina eu possa me

Caroline Borges Senra Página 15

transmitir, da melhor forma possível, o que você

Que minhas palavras toquem o mais

Caroline Borges Senra Página 16

“Acreditar é a força que nos

Caroline Borges Senra Página 17

O primeiro passo é acreditar

Se você não acredita em algo, é provável que

Tudo o que você tem hoje, foi atraído por

Acredite que o emagrecimento faz parte da

Caroline Borges Senra Página 18