1-Se sinto um problema em meu relacionamento, sou rápido em acreditar que sou o

problema, ou a maneira como percebo as coisas é o problema, em vez de explorar outras

razões para os problemas entre mim e a outra pessoa.

2-Evito pedir ajuda aos outros porque não posso arriscar que digam não.

3-Crescendo, concentrei-me em ganhar elogios por minhas notas e/ou habilidades atléticas.

4-Eu nunca ouvi “eu te amo” de um dos meus pais quando eu estava crescendo.

5-Não posso tolerar quando alguém está bravo comigo e obcecado em como fazê-lo feliz
novamente, mesmo que isso signifique voltar atrás no que é importante para mim.

6-Se alguém com quem me importo sente algo, muitas vezes sinto a mesma coisa. Eu não
posso descansar até que eles se sintam bem novamente.

7-Quando alguém que amo comete um erro, sinto-me pessoalmente responsável por suas
ações.

8-Eu evito dizer a alguém o que sinto ou preciso porque não quero ser um fardo.

9-Minha mente muitas vezes fica em branco quando as pessoas me perguntam o que eu gosto
ou quero.

10-Muitas vezes me pego defendendo o comportamento do meu ente querido como “não tão
ruim” para meus amigos e familiares.

11-Sinto-me grato quando alguém escolhe passar um tempo comigo. □ Sinto que as coisas são
chatas se não houver caos, drama ou crise.

12-Eu acompanhei a história de um ente querido sobre um evento e disse a mim mesmo
repetidamente o quanto estou errado quando meu instinto me incomodou que não era
verdade.

13-Eu fantasiei sobre algo ruim acontecendo comigo, como um grave acidente de carro, para
que as pessoas em minha vida finalmente me apreciem e tudo o que faço por elas.

14-Se alguém com quem estou em um relacionamento me diz algo sobre quem eles são ou o
que eles valorizam que me preocupa seriamente, eu tento ativamente esquecê-lo ou acredito
que eles vão mudar.

15-Embora eu não tenha nenhuma razão médica para isso, estou frequentemente doente.

16-Dou dicas “sutis” sobre como alguém pode mudar para se adequar melhor ao que me deixa
confortável, como deixar folhetos sobre recuperação ou perda de peso pela casa.

17-Ao longo da minha infância, havia emoções ou comportamentos que eram inaceitáveis ou
ridicularizados, como chorar ou ficar com raiva.

18-Crescendo, muitas vezes ouvi dos adultos em minha vida comentários como “Não, você
realmente não pensa isso” ou “Não, não é assim que você se sente” quando eu compartilhava
meus pensamentos ou sentimentos.

19-Já me disseram “nunca pedi para você fazer isso” quando compartilhei minha tristeza por
alguém não estar grato por algo que fiz por eles.
20-Crescendo, fui culpado por coisas que não fiz ou sobre as quais não tinha controle, como
meus pais brigando.

21-Eu me sinto sobrecarregado e ansioso se a pessoa que estou namorando demorar um

pouco para responder a uma mensagem, a ponto de ser muito difícil para mim focar em minha
própria vida.

22-Crescendo, havia alguns tópicos que estavam “fora dos limites”.

23-Evito comprar itens para mim mesmo quando necessário, como roupas para o frio, porque
cuidar de mim parece frívolo, sem importância ou tedioso.

24-Eu antecipo o que acho que os outros querem de mim e interajo com eles com base nesse
cálculo, e não no que é verdade para mim.

Por favor, conte todas as suas marcas de verificação para encontrar sua pontuação:

0–8: Você não costuma questionar seu valor e, em geral, tem relacionamentos saudáveis e
autênticos.

9–18: Você provavelmente teve pelo menos algumas experiências vergonhosas ao crescer que
o fazem duvidar do seu valor e da validade de suas necessidades e sentimentos agora. Talvez
você não estar lutando totalmente na codependência, mas você provavelmente ainda se
beneficiará de seguir as diretrizes de recuperação deste livro, como estabelecer limites.

19 OU MAIS: Você provavelmente está lutando com a co-dependência, então parabéns por
procurar saber mais sobre codependência. Este é um passo em direção ao autocuidado, que
deve ser celebrado.