10 Fontes de Baixa Auto-

Estima
O que aconteceu quando você cresceu não foi culpa sua.

Vejamos alguns dos infinitos lugares de onde se origina a baixa

autoestima – como sua história e relacionamentos com
o cuidador principal moldaram sua opinião sobre si mesmo e como
outros fatores externos contribuem.

1. Números de Autoridade de Reprovação

Se você cresceu ouvindo que tudo o que fez não foi bom o suficiente,
como você pode se tornar um adulto com uma auto-
imagem positiva ? Se você foi criticado, não importa o que você fez ou
o quanto você tentou, fica difícil se sentir confiante e confortável em
sua própria pele mais tarde. A vergonha imposta a você por "fracassar"
perpetuamente pode parecer impossível de ser vencida.

2. Cuidadores não envolvidos/preocupados

É difícil motivar-se a querer mais, lutar por mais e imaginar que você
merece mais quando seus pais ou outros cuidadores primários não
prestaram atenção – como se suas maiores conquistas não valessem a
pena ser notadas. Esse cenário geralmente resulta em se sentir
esquecido, não reconhecido e sem importância mais tarde. Também
pode fazer com que você sinta que não é responsável perante
ninguém, ou pode acreditar que ninguém aqui e agora está
preocupado com o seu paradeiro, quando na verdade isso é um
sentimento do passado. Sentir-se não reconhecido pode resultar na
crença de que você deve se desculpar por sua existência.

3. Figuras de autoridade em conflito

Se os pais ou outros cuidadores brigam ou fazem mal uns aos outros,

as crianças absorvem as emoções negativas e as situações de
desconfiança que foram modeladas para elas. É assustador,
esmagador e desorganizador. Essa experiência também pode ocorrer
quando um dos pais está profundamente perturbado ou age de forma
imprevisível em torno da criança.

4. Bullying (com pais que não apoiam)

Se você teve o apoio de uma família relativamente segura, receptiva e

consciente, pode ter tido uma chance melhor de recuperar e salvar
sua auto-estima depois de ter sido insultado e intimidado quando
criança. Se você já se sentia inseguro em casa e a tortura continuava
fora de casa, a sensação avassaladora de estar perdido, abandonado,
sem esperança e cheio de auto-aversão permeava sua vida
cotidiana. Também pode parecer que alguém que faz amizade com
você está fazendo um favor, porque você se vê tão prejudicado. Ou
você pode pensar que qualquer pessoa envolvida em sua vida deve
ser predatória e não confiável. Sem uma vida familiar de apoio, os
efeitos do bullying podem ser ampliados e corroer miseravelmente a
qualidade de vida.

5. Bullying (com pais super-apoiadores)

Por outro lado, se seus pais deram apoio excessivo e indiscriminado,

isso pode fazer com que você se sinta despreparado para o mundo
cruel. Sem uma causa inicial para desenvolver uma camada externa
espessa, pode parecer desafiador e até vergonhoso se ver incapaz de
suportar os desafios da vida fora de casa. A partir dessa perspectiva,
você pode se sentir mal preparado e profundamente envergonhado de
admitir esse segredo sujo e feio sobre você, até mesmo para seus
pais, porque você precisa protegê-los da dor que eles suportariam se
soubessem. Em vez disso, você escondeu o doloroso segredo do que
aconteceu com você. A vergonha pode obscurecer sua
perspectiva. Eventualmente, pode parecer que a opinião de seus pais
sobre você está em conflito com a opinião do mundo sobre você. Pode
compelir você a se apegar ao que é familiar em sua vida, porque é
difícil confiar no que é real e no que não é.

6. Bullying (com pais não envolvidos)

Se seus cuidadores primários estavam ocupados enquanto você

estava sendo intimidado e subestimaram sua experiência, ou eles o
decepcionaram quando você precisou de sua defesa, você pode ter
lutado para se sentir indigno de ser notado, indigno de atenção e
irritado por ser enganado. Quando o mundo parece inseguro, a
vergonha e a dor são brutais. Esses sentimentos também podem ser
evocados se os pais estiverem em estados de transição ou caóticos –
para que o que aconteceu com você não esteja no radar de
ninguém. Se houver caos em casa, pode ser difícil pedir atenção ou
sentir que há espaço para você ocupar espaço com suas lutas. Em
vez disso, você pode recuar e ficar mais isolado e preso na vergonha.

7. Desafios acadêmicos sem apoio do cuidador

Não há nada como se sentir estúpido para criar baixa auto-estima. Se

você sentiu que não entendia o que estava acontecendo na escola –
como se estivesse ficando cada vez mais para trás sem que ninguém
percebesse ou interviesse para ajudá-lo a descobrir quais
acomodações você precisava – você pode ter internalizado a crença
de que está de alguma forma defeituoso. Você pode se sentir
preocupado e duvidar excessivamente de sua própria inteligência e
sentir-se terrivelmente constrangido em compartilhar suas opiniões. A
vergonha de sentir que você não é bom o suficiente pode ser difícil de
se livrar, mesmo depois de aprender suas próprias maneiras de lidar
com suas dificuldades acadêmicas.

8. Traumatismo

O abuso físico, sexual ou emocional pode ser as causas mais

marcantes e evidentes da baixa autoestima. Ser forçado a uma
posição física e emocional contra sua vontade pode tornar muito difícil
gostar do mundo, confiar em si mesmo ou confiar nos outros, o que
afeta profundamente a autoestima. Pode até parecer sua culpa
quando não poderia ser menos sua culpa. Obviamente, nesses
cenários, há tanta coisa acontecendo ao mesmo tempo que você pode
precisar verificar, dissociar, vá embora. Pode fazer você se sentir como
o nada. Em um esforço para controlar suas circunstâncias, em sua
cabeça você pode ter se convencido de que era cúmplice ou mesmo
culpado. Você pode ter encontrado maneiras de lidar com o abuso, de
gerenciar o caos de maneiras que você entende que não são
saudáveis, então você pode finalmente se ver como repulsivo e
vergonhoso, entre um zilhão de outros sentimentos.

9. Sistemas de Crenças

Quando seu sistema de crença religiosa (ou outro) o coloca em uma

posição de sentir como se estivesse pecando perpetuamente, pode
ser semelhante à experiência de viver com uma figura de autoridade
desaprovadora. Seja o julgamento emanando de figuras de autoridade
ou de um sistema de crenças estabelecido em sua vida, ele pode
evocar vergonha, culpa , conflito e auto-aversão. Muitos sistemas de
crenças estruturados oferecem dois caminhos: um totalmente bom e
outro totalmente ruim. Quando você inevitavelmente cai no abismo
entre os dois, acaba se sentindo confuso, errado, desorientado,
envergonhado, falso e decepcionado consigo mesmo repetidamente.

10. Sociedade e Mídia

Não é nenhum segredo que as pessoas na mídia são empacotadas e

retocadas em níveis irreais de beleza e magreza. É uma epidemia que
só está piorando. Agora, machos e fêmeas sentem que não podem
estar à altura do que está por aí. Talvez as sementes da baixa auto-
estima sejam plantadas em outro lugar, mas agora a sociedade e a
mídia tornam as imperfeições tão imediatamente acessíveis, não há
alívio para os sentimentos de inadequação. Como o acesso à mídia
está disponível cada vez mais cedo, as crianças são submetidas a
essas comparações injustas cada vez mais cedo.

É claro que cada uma dessas fontes de baixa autoestima merece um

número infinito de posts. É, no entanto, mais importante entender que
experimentar qualquer uma dessas circunstâncias iniciais não significa
que você deva estar vinculado a elas como um adulto. Eles serão
tecidos em seu tecido e absorvidos em seu senso de si mesmo de
diferentes maneiras ao longo do tempo, mas há muitos caminhos para
sentir que você está melhor preparado, menos fragmentado e mais
confiante para seguir em frente. Quando adulto, ao examinar sua
história, você pode começar a ver que, em alguns casos, o escárnio
ou as mensagens negativas intensas que você encontrou não eram
necessariamente destinadas a você. Em vez disso, eles fluíram das
circunstâncias das pessoas que os libertaram. Essa perspectiva pode
ajudá-lo a diluir o poder das mensagens negativas sobre você que
você recebeu e formou. Além disso,

Existem algumas circunstâncias que você pode ter sofrido que podem
ser impossíveis de entender. Você não pode e não deve entender,
simpatizar ou perdoar nessas circunstâncias. O que mais importa é
continuar a encontrar maneiras de se sentir tão bem e tão seguro
quanto possível em sua própria vida agora. Quanto mais você
entender as fontes de sua baixa auto-estima e puder colocá-las em
contexto, mais poderá usar sua autocompreensão para iniciar o
processo de reparação da auto-estima.
7 passos para melhorar sua
auto-estima
Qual é a história que você conta a si mesmo?
Quando se trata de sua autoestima, apenas uma opinião realmente
importa – a sua. E mesmo essa deve ser cuidadosamente
avaliado; tendemos a ser nossos próprios críticos mais severos.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D. , autor de The Self-Esteem Workbook ,

descreve a autoestima saudável como uma opinião realista e
apreciativa de si mesmo. Ele escreve: “O valor humano incondicional
pressupõe que cada um de nós nasce com todas as capacidades
necessárias para viver de forma frutífera, embora todos tenham uma
combinação diferente de habilidades, que estão em diferentes níveis
de desenvolvimento”.

1. Esteja atento.

Não podemos mudar algo se não reconhecermos que há algo para

mudar. Sem essa consciência, podemos facilmente cair na armadilha
de acreditar em seu diálogo interno limitante.

Allan Lokos: “Não acredite em tudo o que você pensa. Pensamentos

são apenas isso – pensamentos.”

Assim que você se encontrar no caminho da autocrítica, observe

gentilmente o que está acontecendo, seja curioso e lembre-se: “São
pensamentos, não fatos”.
2. Mude a história.

Todos nós temos uma narrativa que criamos sobre nós mesmos que
molda nossas autopercepções, sobre as quais
nossa autoimagem central se baseia. Se queremos mudar essa
história, temos que entender de onde ela veio e de onde recebemos
as mensagens que contamos a nós mesmos. De quem são as vozes
que estamos internalizando?

“Às vezes, pensamentos negativos automáticos como 'você é gordo'

ou 'você é preguiçoso' podem ser repetidos em sua mente com tanta
frequência que você começa a acreditar que eles são verdadeiros”.
“Esses pensamentos são aprendidos, o que significa que podem
ser desaprendidos .

3. Evite cair na toca do coelho da comparação e do

desespero.

“Duas coisas importantes que enfatizo são praticar a aceitação e parar

de se comparar com os outros”. As comparações só levam a uma
conversa interna negativa, o que leva à ansiedade e
ao estresse .” Sentimentos de baixa autoestima podem afetar
negativamente sua saúde mental, bem como outras áreas de sua vida,
como trabalho, relacionamentos e saúde física.

4. Canalize sua estrela do rock interior.

Albert Einstein disse: “Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um

peixe por sua capacidade de subir em uma árvore, ele viverá toda a
sua vida acreditando que é estúpido.” Todos nós temos nossos pontos
fortes e fracos. Nenhuma das qualidades define seu valor
central. Reconheça quais são seus pontos fortes e os sentimentos
de confiança que eles geram, especialmente em tempos de dúvida. É
fácil fazer generalizações quando você “erra” ou “falhou” em alguma
coisa, mas lembrar-se de como você arrasa oferece uma perspectiva
mais realista de si mesmo.

Pergunte a si mesmo: “Houve um momento em sua vida em que você

teve uma autoestima melhor? O que você estava fazendo naquela
fase da sua vida?” Se for difícil para você identificar seus dons
exclusivos, peça a um amigo para apontá-los para você.

5. Exercício.

Muitos estudos mostraram uma correlação entre o exercício e uma

maior auto-estima, bem como uma melhora na saúde
mental. “Exercitar-se cria empoderamento tanto físico quanto
mental”. O exercício organiza seu dia em torno do
autocuidado.” Outras formas de autocuidado, como nutrição adequada
e sono suficiente , também demonstraram ter efeitos positivos na
autopercepção.

6. Perdoe.

Existe alguém em sua vida que você não perdoou? Um ex-

parceiro? Um membro da família? Você mesma? Ao nos apegarmos a
sentimentos de amargura ou ressentimento, nos mantemos presos em
um ciclo de negatividade.

“Perdoar a si mesmo e aos outros melhora a autoestima”, “talvez

porque nos conecta com nossa natureza amorosa inata e promove a
aceitação das pessoas, apesar de nossas falhas”. Ele se refere à
meditação budista sobre o perdão , que pode ser praticada a qualquer
momento: " Se eu machuquei ou prejudiquei alguém, consciente ou
inconscientemente, peço perdão. Pelas maneiras que me machuquei,
consciente ou inconscientemente, ofereço perdão."

7. Lembre-se de que você não é suas circunstâncias.

Finalmente, aprender a diferenciar entre suas circunstâncias e quem

você é é a chave para a autoestima. “Reconhecer o valor interior e
amar o próprio eu imperfeito fornecem a base segura para o
crescimento”. “Com essa segurança, a pessoa é livre para crescer
com prazer, não com medo do fracasso – porque o fracasso não altera
o valor essencial.”
Com o autoconhecimento e autocompaixão, pensamentos e crenças
autodestrutivos podem ser desaprendidos. Tomar as medidas
descritas acima é um começo no esforço para aumentar e desenvolver
a autoestima,