ILHA DAS

NECESSIDADES
EMOCIONAIS
 ILHA DAS NECESSIDADES EMOCIONAIS

O que você precisa, menina?

O que você precisa, menino?

Quando você sente algo muito forte sempre que

vivencia alguma situação mais difícil e que vem se
repetindo ao longo da sua vida, saiba que é a sua criança
batendo na porta, pedindo, por vezes até gritando, pelas
necessidades emocionais que não teve. Algo lhe faltou lá e
continua faltando cá!

Sem perceber, você mantém a vida em um eterno

looping, buscando sempre suprir algo dentro de si, sem
saber que se trata disso: das necessidades emocionais.

Quando você foi criança, além de leite e outros

alimentos, precisou receber nutrientes emocionais para
desenvolver a sua estrutura emocional, por meio dos
vínculos com os pais ou cuidadores. Da mesma forma,
precisou disso também durante a adolescência. São as
necessidades emocionais básicas e universais. Todos os
seres humanos precisam delas em alguma medida.

Você sabe quais são?

Pense nas necessidades como se fossem ilhas: do

afeto, da autonomia, do limite, da validação e da
espontaneidade.

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 ILHA DO AFETO

Abriga as necessidades mais importantes, as quais

formam a base para as demais.

Vínculos seguros: é a necessidade de ter experienciado

relações estáveis e previsíveis com as pessoas mais amadas
por você. Ou seja, um ambiente em que você não vivenciou
separações abruptas, brigas entre os pais que lhe fizeram
sentir que um dos dois iria embora a qualquer momento,
oscilação de humor com explosões de raiva ou
adoecimento emocional dessas figuras que pudesse gerar
instabilidade nesses vínculos.

Segurança: você precisou desfrutar de segurança no

ambiente em que cresceu, tendo alguém para poder
confiar. Precisou de um ambiente livre de abuso
psicológico, como manipulações, mentiras e promessas
não cumpridas e também ausente de experiências de
abuso físico e sexual.

Empatia, cuidado e proteção: para que você crescesse se

sentindo uma criança amada, cuidada, compreendida,
protegida e orientada, precisou ter alguém lhe priorizando,
interessado em sua vida, no que você precisava, lhe
entendendo, lhe segurando nos braços, oferecendo beijos
e abraços e deixando o seu coração quentinho, todos os
dias. Precisou também de direcionamento e orientação em
todas as idades até entrar na vida adulta. Ou seja, você
precisou de um ambiente ausente de figuras parentais
frias, distantes e negligentes.

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Aceitação: para ter essa necessidade suprida, você
precisou de pessoas que lhe aceitaram do jeitinho que era.
Sim, você precisou de um ambiente sem pessoas críticas,
exigentes ou punitivas, que apontavam características
como se fossem falhas, fazendo você se sentir inferior e
com vergonha, como se tivesse algo errado e assim sentir
que não era merecedor do amor incondicional. Essas
pessoas podem ser seus pais, cuidadores, irmãos, amigos,
professores ou outros.

Pertencimento: para se sentir pertencente, antes você

precisou ser suprido com as necessidades citadas
anteriormente. Além disso, você precisou se sentir parte da
família, de grupos na escola e de amigos, de crescer com a
sensação de se encaixar nos lugares e com as pessoas.
Outras questões impeditivas é que, talvez, você sentiu que
a sua família era diferente das outras devido a algum
aspecto como religião ou classe social, ou porque se
mudaram muitas vezes e não foi possível cultivar amizades.

04
 ILHA DA AUTONOMIA

Essa ilha começou a funcionar quando você ainda era bebê, e

a necessidade de autonomia foi aumentando, gradual-mente,
conforme o seu crescimento. Porém, se você teve falta de
alguma das necessidades da ilha do afeto, já havia um
terreno fértil para que essa necessidade não fosse suprida,
pois é difícil se sentir capaz sem se sentir seguro e amado
antes. E dificil se sentir independente sem antes ter alguém
para depender de forma natural e esperada.

Autonomia, competência e juízo de identidade: você

precisou de figuras parentais que lhe encorajassem a
desenvolver suas competências e permitissem seus voos
solo a fim de que fizesse atividades por conta própria,
como comer sozinho. Precisou que lhe dessem espaço
para experimentar e encontrar o seu lugar no mundo, seu
próprio jeito de ser, gostos e preferências e, naturalmente,
cortar o cordão umbilical com seus pais. Se você teve
figuras parentais extremistas que lhe negligenciavam ou
lhe superprotegiam, foi muito difícil ter sido suprido com
autono-mia. Uma criança negligenciada precisa ser
autossuficiente para sobreviver. Uma criança
superprotegida fica sufocada, assustada com tudo e não
tem espaço para aprender a fazer escolhas, ter conquistas
pelo próprio mérito, resolver problemas sozinha e
construir a sua própria identidade.

05
 ILHA DO LIMITE

Uma ilha com uma necessidade fundamental para você ter

passado pela infância e pela adolescência expres-sando,
naturalmente, a forma que estava sentindo e entendendo o
mundo ao seu redor.

Limites realistas e autocontrole: para ter essa

necessidade suprida, você precisou de ajuda para
aprender a respeitar os direitos dos outros, encontrar
formas de tolerar frustrações, manter rotinas, ter
responsabilidades e cumprir tarefas. Você também
precisou de apoio para aprender a regular as emoções,
incluindo a raiva. Se você teve pais atentos, afetuosos e
firmes, você teve limites alinhados com afeto. Do contrário,
figuras parentais arrogantes, ou que lidavam com você de
forma extremista, limitaram esse suprimento. Por
exemplo: Ihe dando atenção demais e sendo permissivos,
atendendo excessivamente a todos os seus desejos,
dizendo poucos "não", ou lhe negligenciando, não
oferecendo afeto e limites.

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 ILHA DA VALIDAÇÃO

É a ilha com uma necessidade tão importante quanto as

demais para você ter aprendido a viver em sociedade, regular-
se emocionalmente e ter uma vida com mais disciplina.

Liberdade para expressar suas necessidades e

emoções: para ser suprido disso, você precisou crescer
em um ambiente acolhedor, validador e encorajador para,
então, expressar senti-mentos, pensamentos,
necessidades e desejos. Precisou de adultos lhe ensinando
a priorizar as próprias necessidades. Talvez sua família
tenha lhe ensinado que cuidar muito do outro poderia
trazer um senso de segurança e de conexão, e você
aprendeu a dosar a autoestima com base nas reações do
outro. Se seus pais ou cuidadores falharam em receber
bem a sua comunicação emocional, em especial a raiva,
dificilmente você foi suprido.

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 ILHA DA ESPONTANEIDADE

A última, mas não menos importante, é a ilha com a

necessidade que lhe fez ser uma criança espontânea, alegre,
sapeca, divertida, expressiva, em um grau conforme o seu
temperamento.

Espontaneidade e lazer: para isso, você precisou ter

figuras parentais cuidadosas, equilibradas e flexíveis. Se
você não recebeu esses nutrien-tes, talvez tenha crescido
em um ambiente com pessoas estressadas, exigentes,
punitivas e rígidas demais, que não conseguiam levar a
vida de forma mais leve, que valorizavam muito o trabalho,
não o estimulavam a ter vínculos de amizades para
brincar. Passaram a mensagem de que era importante ser
alguém muito controlado e vigilante com os eventos ruins
da vida. Na infância e adolescência, faltaram adultos que
colocassem momentos diários de lazer na rotina, que
autorizassem as suas próprias crianças internas a se
divertirem junto com você, que ensinassem pelo exemplo
que o lazer é saudável e que a diversão e o relaxar
também ocupam um lugar muito importante na vida.

08


Se alguma das necessidades apresentadas nas cinco ilhas

não foi at dida, você pode ter desenvolvido dores
emocionais, que chamamos esquemas. Os problemas que
você enfrenta hoje devido a essas dores gir em torno das
necessidades emocionais que faltaram lá atrás. Chegou a h
de você buscar as suas necessidades e suprir a sua
menina, o seu meni
Será uma grande jornada!

Quais dificuldades você pode esperar

nessa jornada?
Quando você começar a suprir essas
necessidades, talvez se sinta
desconfortável, porque não será
parecido com seu ambiente de infância.
Tolere seu desconforto, ele vem e vai,
como uma onda. E se acostume a se
sentir conectado com os outros, seguro,
amado, cuidado, compreendido,
respeitado, aceito,
validado e espontâneo.

Onde você encontra essas necessidades?

Há uma parte dentro de você que se chama adulto saudável,

a qual poderá suprir essas necessidades à medida que se fortalecer
na terapia e aprender a oferecer amor incondicional para si, que é a base
para todas as necessidades. Os relacionamentos saudáveis também serão
fonte de suprimento emocional, sejam amorosos, de amizades e/ou
familiares. Você também poderá encontrar esse suprimento na terapia, a
qual tem as necessidades emocionais como sendo o GPS de todo o
processo. Se você teve uma história de vida muito difícil, com
muitas faltas, talvez seu terapeuta seja a primeira pessoa
com quem você vai experienciar uma
relação reparadora.

09
 EBOOK - JORNADA EMAGRECEMENTE -

O quanto eu precisei de cada

necessidade?
A quantidade de cada necessidade
foi influenciada pelas características
inatas que você herdou, ou seja, pelo
seu temperamento. Cada um teve
um pote diferente para cada
necessidade.
Por exemplo, se você foi uma criança
mais extrovertida, sua necessidade
de espontaneidade e
lazer era maior.

Quais são as suas necessidades?

Entenda e desenvolva a consciência das necessidades emocionais que faltaram na sua
infância e adolescência, porque continuam sendo as mesmas de hoje. Se antes lhe faltou
autonomia, agora você pode estar levando uma vida se sentindo incapaz ou fracassado,
porque segue precisando desse nutriente.

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 @tatianagandrapsi

tatianagandrapsi

Tatiana Grazziane Gandra

contato@tatianagandrapsi.com.br

TATIANA GANDRA
Este Ebook contém trechos da Agenda em terapia do esquema - Sinopys editora - Júlia Balieiro Benedini, Vilma Almeida Napoli, Viviana Prado, Tiago Canuto