A U T O E S T I M A

carolrache
A U T O E S T I M A
é s o b re VO C Ê se estim a r!
A U T O E S T I M A

por Carol Rache autora

do livro Acenda Sua Luz
e Top #1 Podcaster de
Educação do Brasil.
 O J EIT O ER R A D O D E 1
C ON ST R UIR A UT OEST IMA .

A UT OC ON F IA N Ç A N Ã O É A U TO E S TI MA . 2
ÍNDICE
C OM O A F A L T A D E A UTO E S TI M A 3
C ON T A M IN A SUA V ID A .

C OM O A N D A A SUA A U TO E S TI M A ? 4

L A C UN A S D E A UT OEST I M A . 5
QUA IS SÃ O A S SUA S?

EM QUEM V OC Ê A N C OR A 6
SUA A UT OEST IM A ?

A V ER D A D EIR A A UT OES TI MA 7
N A SC E D O M OV IM EN T O .

C OM O O P ER F EC C ION IS MO E A C U L P A
8
A T R A P A L HA M A N OSSA A U TO E S TI M A .
1

O JEITO ERRADO
DE CONSTRUIR
• Autoestima não é ego inflado
AUTOESTIMA.
• Autoestima não é sentimento
de superioridade

• Autoestima não é autoidealização

I
1
Não é sobre achar que vai sempre acertar ou que vão sempre te
aprecisar. É sobre se apreciar mesmo quando ninguém mais o faz.
Ninguém se sente brilhante o tempo inteiro, porque ninguém
é brilhante o tempo inteiro. Nós somos feitos de luz e sombra.
Temos partes lindas e partes bagunçadas.

Se autoestima para você é se sentir sempre com o rei na barriga

você vai precisar se enganar e enganar o mundo muitas vezes.
Vai precisar fingir para você mesmo e para os outros que você
é só luz. Vai precisar esconder de você e do mundo seus monstros
internos. Vai criar um personagem super autoconfiante mas que,
no escuro da noite, se sente uma farsa, se sente um fracasso. Vai se
tornar o tipo de pessoa que acredita demais nos elogios que escuta
e que, por isso, tem extrema dificuldade de lidar com as críticas.

O jeito errado de construir autoestima é inflando o ego.

O ego é inflado através de aplausos, mas a verdadeira
autoestima independe da validação da plateia.
II
2

Autoconfiança não pode ser confundida

com autoestima, mas muita gente faz isso.

AUTOCONFIANÇA Autoconfiança é a confiança que temos em

NÃO É AUTOESTIMA. nós mesmos para desempenhar determinada
tarefa ou papel. Autoestima é estima por si.
É o quando nos estimamos.

Se a estima que nutrimos por nós mesmos

estiver atrelada às nossas habilidades, nós
deixaremos de nos apreciar se, por algum
motivo, ficarmos impedidos de exercer
essas habilidades.

III
3
• NO TRABALHO
Dificuldade de receber feedbacks, comparações e
competições, não saber escutar a verdade, arrogância,
fragilidade emocional, falta de autenticidade, falta
de segurança, autoimagem idealizada.

COMO A • NAS RELAÇÕES

FALTA DE Dependência emocional, cobrança, se tornar uma pessoa
AUTOESTIMA magoável, carência afetiva, ciúmes, controle, vitimismo.
CONTAMINA
• NO CORPO
A SUA VIDA.
Dependência da imagem, comparações, compensações,
distúrbios de imagem, distúrbios alimentares.

• NAS EMOÇÕES
Reações exageradas, dificuldade de falar e escutar não, falta
de liberdade, falta de inteireza, falta de autenticidade, medo
constante de rejeição, sentimento de inferioridade.
IV
4

( ) Não tenho autoestima

nem autoconfiança, me sinto
inseguro e sem valor.
COMO
ANDA A SUA ( ) Achava que tinha autoestima,
AUTOESTIMA? mas percebi que o que tenho é
ego inflado.

( ) Achava que tinha autoestima,

mas percebi que confundo
autoestima e autoconfiança.

( ) Tenho a verdadeira autoestima

mas, em alguns momentos,
ela desaparece.

V
5

Eu quero que você fique com isso em mente:

Mais importante do que “o que você faz” é

porque você faz.

LACUNAS DE Você pode comprar uma bolsa por falta de autoestima

AUTOESTIMA. quando a motivação interna é impressionar o mundo,
QUAIS SÃO é se provar rico, é competir com a outra menina
que tem a bolsa da coleção anterior.... tudo isso é
AS SUAS?
você usando a bolsa para provar o valor que você não
tem certeza que tem, para o mundo. Ou você pode
simplesmente comprar a bolsa porque gostou.

O grande nó é que você vai se enganar nos porquês.

Seu ego quer te convencer de que você é mais nobre e
mais pura do que você realmente é e isso é um grande
atraso de vida para a construção da sua autoestima.

VI
5
Você vai se convencer que a bolsa não é “tapa lacunas” e
vai ignorar aquele desconforto quando observar que a colega
tem uma bolsa mais nova, mais cara e mais bonita que a sua.
Vai querer se convencer de que o discurso do desapego não
é usado para se provar como superior e vai ignorar todas as
vezes que você usar esse discurso para se sentir uma pessoa
evoluída numa mesa com amigos.

O que eu não consigo fazer por você é implantar aí dentro

a disposição para se investigar com honestidade mas eu posso
te garantir: você não vai andar para frente do quesito autoestima
se não começar a ser honesto com você mesmo sobre as suas
lacunas. O problema é: achar essas lacunas é desconfortável.
E a maioria das pessoas corre léguas do desconforto.

O que eu vou te pedir aqui é: não fuja do seu processo.

É normal sentir desconforto no encontro com as sombras.
A gente precisa do desconforto.
VII
5

De repente você vai perceber que se casou para impressionar o

mundo, que só tá nesse trabalho porque ele te faz sentir aplaudida
e que muitas escolhas relevantes que você fez foram pautadas na
sua falta de autoestima, como estratégias para tapar suas lacunas.

Você pode inclusive perceber que estava se privando de algumas

coisas para caber naquilo que você considera nobre, tamanha a
sua vontade de se sentir superior e evoluído.

Eu vejo pessoas que, por exemplo, não comem carne porque

de fato não faz sentido para elas, e outras tantas que convertem
ao veganismo e vegetarianismo porque acham que isso faz delas
pessoas mais nobres.

De novo: não é o que você faz, é porque você faz.

VIII
5
E só você sabe suas verdadeiras motivações. Eu já me espremi
muito para caber num estereótipo que eu julgava ser nobre.
Mudei meu jeito de vestir, parei de pintar as unhas...
porque eu queria que o mundo olhasse para mim e falasse:
“uau, que evoluída!”

Evoluída eu me sinto quando tenho a coragem de me assumir

por inteiro, com todas as minhas luminosidades, sombras e
vaidades. Me sinto evoluída quando percebo que me aprecio
sem ficar moralizando minhas pulsões. Isso sim.

Então eu queria propor que você, sinceramente se observasse

e percebesse: através de quais ações, discursos e atuações
eu tento impressionar o mundo? Essa pergunta te dará
pistas muito boas sobre as suas lacunas de autoestima.
E é só desvendando essas lacunas que você vai conseguir
aplicar essas aulas para curá-las.
IX
6

Já percebeu que a opinião de algumas

pessoas nos importa mais que de outras?

EM QUEM VOCÊ Se uma amiga te disser que seu trabalho não é

ANCORA SUA legal você vai se sentir mais ou menos incomodada
do que se o seu pai te disser isso? Se seu marido
AUTOESTIMA?
criticar alguma conduta sua isso vai incomodar
mais ou menos do que a mesma crítica vinda
de um colega de trabalho?

Claro que quanto mais a gente se importa com

uma pessoa mais relevante a opinião que ela tem
sobre nós se torna. Mas dentro do círculo das
pessoas que nos importam a opinião de algumas
tem peso maior.

X
6

Talvez a opinião do seu pai tenha mais peso que a da sua mãe.
Ou vice-versa. Talvez o olhar de uma amiga seja mais relevante
para você do que o de outra.

Isso acontece porque quando não temos autoestima a gente

projeta nossas lacunas em algumas pessoas. Seu trabalho pode
ser aplaudido por uma multidão, mas se seus pais dizem que
ele não tem valor aquilo te tira o sono. Você pode agradar todo
seu time no trabalho, mas se seu marido não te validar enquanto
profissional você continua se sentindo sem valor.

Quando a gente não tem autoestima a gente busca validação

do lado de fora. Mas, mais do que isso, a gente ancora nossa
autoestima nas mãos de pessoas específicas.

Meu convite aqui é para você se investigar e descobrir:

no olhar de quem eu ancorei meu senso de valor?

XI
6
Sabe por quê?
A sua relação com essa pessoa sempre vai ser tóxica e
desequilibrada. Não porque vocês são péssimas pessoas,
mas simplesmente porque você vai criar uma expectativa
muito alta sobre as opiniões dela, vai dar muito peso
para o que ela pensa sobre você, e vai distorcer muito
do que essa pessoa fala.

Diante dessa pessoa, você sempre vai ser um pouco

dramática nas suas reações.

Qualquer “não” que essa pessoa te disser será digerido e

interpretado como rejeição. Você vai criar um baú de memórias
de todos os nãos que essa pessoa já te disse e sempre que ela
te negar algo vai logo pensar: “essa pessoa sempre me critica,
sempre me rejeita, sempre é chata comigo.”

E isso pode até ser verdade, mas você também é

responsável por isso.
XII
6
Vou explicar:
Se essa pessoa na qual você ancora sua autoestima não
é tão madura, ela pode sim perceber que a opinião dela
importa muito para você e pode começar a usar isso para
te manipular, para que você faça sempre o que ela quer,
para que você continue fazendo ela se sentir importante,
para que ela continue sendo relevate na sua vida.

Talvez não é porque essa pessoa é má, mas apenas porque

ela também não tem autoestima e perceber que a opinião
dela tem um impacto enorme na sua vida faz ela se sentir
importante.

Então a sua falta de autoestima co-cria esse ciclo porque

quando você ancora sua autoestima nessa pessoa você
necessariamente já vai desequilibrar essa relação. Você
vai levar muito a sério tudo que essa pessoa falar e fizer,
vai sofrer, vai se sentir magoado.
XIII
6

Imagine se você começa a olhar para essa pessoa como ser

humano, tirando dele a missão de determinar o SEU valor.
Dando a essa pessoa a liberdade de, inclusive, não te validar
e não te apreciar. Vai ver essa pessoa te adora, mas acha o seu
trabalho ruim mesmo. Ela tem esse direito, né?

Mas você tá indo super bem profissionalmente e tem perdido

o sono porque fica querendo provar para ela “olha como meu
trabalho é legal”. Ou talvez você tá trabalhando com algo que
nem gosta, só porque essa pessoa acha incrível.

Você pode querer colocar essa pessoa como “vilã”, mas isso é
fuga. A verdade é que a SUA falta de autoestima alimenta
esse ciclo.

XIV
6

No momento em que você aplica tudo

que está aprendendo aqui e entende que
NINGUÉM tem a missão e menos ainda
a obrigação de te validar, você começa
a construir AUTOESTIMA.

AUTOESTIMA = estima por si

(e não estima que os outros sentem por você).

XV
7
Crio movimento de crescimento -> me aprovo,
me admiro, me aprecio. Mas eu não vou sempre
acertar. É super possível que eu erre muito, que eu
gere problemas. E nessa hora, se eu não conseguir
me sentir em crescimento, como vou me estimar?

A VERDADEIRA É possível que ao invés de me rejeitar, eu atue como

protagonista que transmuta o tropeço em trampolim.
AUTOESTIMA
E assim eu crio uma relação saudável com meus erros
NASCE DO e imperfeições. E isso é o que patrocina a construção
MOVIMENTO. da verdadeira autoestima.

• Não é conformismo diante dos erros.

• Não é negar ou justificar os próprios tropeços.

É, a partir deles, criar mais movimento de crescimento,

ao invés de criar culpa e autopunição.
XVI
8

Perfeccionismo me leva a criar um

ideal de mim e toda vez que não performo
conforme esse ideal, sinto culpa.
COMO O
PERFECCIONISMO Erro -> Culpa -> Me julgo -> Me sinto
E A CULPA inadequado e sem valor -> autorejeição.
ATRAPALHAM
Culpa é autocondenação, mesmo quando a
A NOSSA
gente se conta que o julgamento vem de fora.
AUTOESTIMA. O mundo pode nos culpar mas só “cola” se
nós também praticamos a autocondenação.
O julgamento do outro só gera culpa se a gente
concorda com a reprovação. Eu gero culpa
quando não aproveitei o erro para crescer.
Quando não aceito a diferença entre o que
eu queria fazer e o que consegui fazer.

XVII
8

Segundo a Nereida, da Leitura Corporal, a culpa

é o despiste do desejo de ser perfeito, de não errar.

É uma “síndrome de Deus”. É uma intolerância com

a nossa imperfeição. O convite para construir a verdadeira
autoestima é: pare de se idealizar e se permita a liberdade
de se recompor a partir do erro. Se você não aceita suas
imperfeições vai sempre se frustrar e se culpar diante delas
e isso, ao invés de gerar movimento, gera culpa a paralização.

“Erro também é caminho. No fundo, erro é uma

oportunidade de encontrar o acerto.”

Nereida Vilela

XVIII
ME CONTA:

Como você está se sentindo depois desse workshop?

Espero que tenha percebido que é possível se apreciar sem precisar de perfeição.

Se você quiser continuar comigo nessa jornada de construção de autoestima, maturidade

e inteligência emocional, você pode fazer o UPGRADE para o ACENDA SUA LUZ
(meu curso mais completo), abatendo o valor que já investiu no workshop e
ganhando mais de R$ 2.700 DE BÔNUS.

Nesse link tem tudo bem explicadinho, e a oferta é válida só por 24h!

UP GRADE ACENDA

XIX
 A U T O E S T I M A

por Carol Rache autora

do livro Acenda Sua Luz
e Top #1 Podcaster de
Educação do Brasil.

@carolrache @acendasualuz