Primeiro parabéns por escolher fazer parte desse desafio!

Gostaria de
estar lhe informando nesse texto rápido algumas observações/regras
desse desafio:
• Siga uma dieta: Recomendamos que você procure um profissional
para estar lhe prescrevendo uma dieta personalizada para você.
• Faça exercícios duas vezes ao dia por pelo menos 45 minutos de
cada vez . Um desses exercícios deve ser uma sessão ao ar
livre. Ex: Corrida de manhã e musculação a tarde.
• Sem álcool ou refeições livres. Não beba alcoólicos e evite besteiras
como refrigerantes, fastfood e açúcar, por exemplo.
• Beba água . Beba a quantidade de água recomendada para o seu
corpo (você pode usar a base de cálculo 35 ml para cada kg
corporal).
• Leia 10 páginas de um livro . Leia 10 paginas por dia do livro de
sua preferência.
• Tire fotos. Todos os dias, no horário que você estabelecer tire fotos
do seu corpo, pode ser de short e top, por exemplo, para mostrar
sua evolução corporal durante o desafio. Fotos de frete de lado e de
costas.
• Se falhou em um dia, volte ao dia 1

Esse desafio foi criado pelo CEO Andy Frisella e lhe ajudará a
construir hábitos saudáveis e lhe ajudará a melhorar seu
condicionamento físico.

Bora
começar!!
 Semana 1 1 2 3 4 5 6 7

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min Atividade física 45min
Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 2 8 9 10 11 12 13 14

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução
Não beber álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 3 15 16 17 18 19 20 21

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 4 22 23 24 25 26 27 28

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min
Semana 1 1 2 3 4 5 6 7

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia
 Semana 5 29 30 31 32 33 34 35

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min Atividade física 45min
Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 6 36 37 38 39 40 41 42

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução
Não beber álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 7 43 44 45 46 47 48 49

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 8 50 51 52 53 54 55 56

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min
 Semana 5 29 30 31 32 33 34 35

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia
 Semana 9 57 58 59 60 61 62 63

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução
Não beber álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 10 64 65 66 67 68 69 70

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução
Não beber álcool
Ler 10 paginas por dia

Semana 11 71 72 73 74 75

Seguir o plano alimentar 100%

Atividade física ao ar livre 45
min

Atividade física
45min Tirar foto da
evolução Não beber
álcool
Ler 10 paginas por dia
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