Desafio

100 DIAS
‘‘Tudo se alinha quando você decide se comprometer
com o seu processo de transformação.’’

SEMANA 1 01 02 03 04 05 06 07
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 2 08 09 10 11 12 13 14
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 3 15 16 17 18 19 20 21
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

Joanna de Cássia Valadares - dekassiah@gmail.com - IP: 186.22.17.80

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100 DIAS
‘‘Tudo se alinha quando você decide se comprometer
com o seu processo de transformação.’’

SEMANA 4 22 23 24 25 26 27 28
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 5 29 30 31 32 33 34 35
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 6 36 37 38 39 40 41 42
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 7 43 44 45 46 47 48 49
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

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com o seu processo de transformação.’’

SEMANA 8 50 51 52 53 54 55 56
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 9 57 58 59 60 61 62 63
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 10 64 65 66 67 68 69 70
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 11 71 72 73 74 75 76 77
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Duas atividades físicas de 45 minutos

Uma delas tem que ser ao ar livre.

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

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‘‘Tudo se alinha quando você decide se comprometer
com o seu processo de transformação.’’

SEMANA 12 78 79 80 81 82 83 84
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 13 85 86 87 88 89 90 91
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 14 92 93 94 95 96 97 98
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

SEMANA 15 99 100
Faça uma dieta saudável - Evite dias
offs e sem bebida alcoólica.

Uma atividade física de até 45 minutos

Beba no mínimo 2L de água.

Leia 10 páginas de um livro.

Tire uma foto do progresso todos os dias.

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FIM
06 07 08 09 10

11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

31 32 33 34 35 36 37 38 39 40

41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

51 52 53 54 55 56 57 58 59 60

61 62 63 64 65 66 67 68 69 70

71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

81 82 83 84 85 86 87 88 89 90

91 92 93 94 95 96 97 98 99 100

VENCEDOR NÃO É AQUELE QUE SEMPRE VENCE,

MAS AQUELE QUE NUNCA PARA DE LUTAR!
Joanna de Cássia Valadares - dekassiah@gmail.com - IP: 186.22.17.80