90 hard

challenge
SEMANA 1 1 2 3 4 5 6 7

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_
Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 2 8 9 10 11 12 13 14

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

Pratique algum exercício físico @giuliavanelli_

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 3 15 16 17 18 19 20 21

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 4 22 23 24 25 26 27 28

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 5 29 30 31 32 33 34 35

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

@giuliavanelli_
 90 hard
challenge
SEMANA 6 36 37 38 39 40 41 42

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

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Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

almost there
SEMANA 7 43 44 45 46 47 48 49

Faça uma alimentação saudável - sem dias off @giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 8 50 51 52 53 54 55 56

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 9 57 58 59 60 61 62 63

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

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Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

A disciplina é a ponte entre as metas e as

realizações.
@giuliavanelli_
 90 hard
challenge
SEMANA 10 64 65 66 67 68 69 70

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_
Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 11 71 72 73 74 75 76 77

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_
Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 12 78 79 80 81 82 83 84

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

SEMANA 13 85 86 87 88 89 90

Faça uma alimentação saudável - sem dias off

@giuliavanelli_

Pratique algum exercício físico

Beba uma garrafa de água - pelo menos 1,5 l

Leia 20 páginas de um livro

Recompensa : Disciplina é liberdade.

Escolha algo para recompensar seu esforço e celebrar sua conquista (opcional) Finished!
@giuliavanelli_
 90 hard
challenge
1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21

22 23 24 25 26 27 28

29 30 31 32 33 34 35

36 37 38 39 40 41 42

43 44 45 46 47 48 49

50 51 52 53 54 55 56

57 58 59 60 61 62 63

64 65 66 67 68 69 70

71 72 73 74 75 76 77

78 79 80 81 82 83 84

85 86 87 88 89 90 Fim
@giuliavanelli_
 5
dicas de como parar de
procrastinar
1 Evite distrações

2 Foque na
produtividade e
não na perfeição

3 Faça uma lista de

tarefas

4 Crie recompensas

5 Não deixe para

amanhã o que você
pode fazer hoje
 5 PARA
BEBER
MAIS
DICAS ÁGUA
1
Assim que

2
você acordar,
tome um
copo de água. Estabeleça
um objetivo!

3 Tenha uma
garrafinha

4
de água.
Use lembretes!
De papel ou no

5
aplicativo!

Considere trocar o
refrigerante por
água com gás e
limão.
Entenda que se você não fizer
ninguém irá fazer por você.

Determine um objetivo.

Resista às tentações.

Crie o hábito da disciplina.

1/2
 Faça o que tem que ser feito e tenha
autorresponsabilidade, entenda que o seu futuro
depende de você e das suas ações.

É importante escolher um objetivo claro e que você

realmente queira alcançar. Isso vai te ajudar a manter o
foco e a disciplina.

Pode ser, celular, televisão, redes sociais, ou qualquer

outra coisa que te tira a atenção e te faça procrastinar.

Quando repetimos algo muitas vezes isso acaba se

transformando em um hábito. Cumpra o desafio e você
automaticamente será uma pessoa disciplinada.

2/2