Recomendações nutricionais

para controle de peso.

ASAS
 Equilibrio
Se comemos Energético
mais do que
precisamos
(calorias =
energia) e
gastamos menos
energia (pouca •Ganho de peso
atividade física) •Aumento da Gordura
corporal
o resultado é
ganho de peso,
principalmente
gordura.
 Basicamente para
emagrecer é
necessário um
déficit energético,
que pode ser
consumir menos
energia
(alimentação) ou
gastar mais energia
(atividade física).
 O que significa aumentar o
percentual de gordura?
• Significa que estamos comendo mais do que gastamos.

• Não existe uma gordura corporal ideal para todos os

atletas, mas se houver algumas faixas, em geral para o
futebol não deve ultrapassar 12% de gordura corporal.
 A quantidade é
importante?
UMA PORÇÃO O QUE VOCÊ COME
Coma mais natural e evite alimentos ultraprocessados! olha a quantidade de comida na mesma energia.
EVITE COMER
ESSES
ALIMENTOS
 NUTRIÇÃO PARA CONTROLE DE PESO

Diminuir carboidratos Aumentar proteína reduzir ultraprocessados

Reduzir gordura Aumentar Fibra Definir horários de refeição

Obrigado!!!