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Índice

Prefácio

Capítulo 1:
Noções básicas de resolução de perda de peso

Capítulo 2:
Usar caminhadas

Capítulo 3:
Use frutas ricas em vitamina C

Capítulo 4:
Troque as gorduras trans por gorduras mais saudáveis

Capítulo 5:
Reprograme sua mente sobre o tamanho das porções

Capítulo 6:
Mude sua mente sobre o sal e use ervas frescas

Capítulo 7:
Mude sua visão sobre grãos integrais

Capítulo 8:
Não se esqueça da água

Capítulo 9:
Use afirmações para permanecer no curso

Capítulo 10:
Os benefícios de manter um peso saudável

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Prefácio

Há toneladas de razões pelas quais as pessoas obesas

ou com sobrepeso tentam perder

peso. Alguns querem ser mais saudáveis, sentir-se e ter

uma aparência melhor, enquanto outros querem ter mais

energia para realizar suas tarefas diárias.

Não importa qual seja o motivo, o controle de peso

saudável e a perda de peso bem-

sucedida dependem de metas sensatas, bem como

de expectativas. Se você estabelecer metas para si

mesmo, não é impossível alcançá-las e ter a chance

de manter seu peso.

Qualquer pessoa pode perder peso de forma eficaz.

Conheça todas as suas necessidades e informações
aqui.

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Perda de peso bem-sucedida

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Capítulo 1:
Noções básicas de resoluções de perda de peso

Sinopse
A perda de peso é o termo que está na mente de
muitas pessoas. Alguns precisam disso

por motivos médicos e outros para fins estéticos.

Embora existam muitas soluções disponíveis no mercado

de hoje e conselhos

pode ser encontrado facilmente na internet, atingir metas

de perda de peso é uma questão totalmente diferente. As

pessoas lutam para perder peso principalmente por

causa de expectativas erradas e desorientação devido

ao marketing de produto diferente.

Antes de se apressar e começar seu plano de perda

de peso, considere primeiro os

princípios básicos da perda de peso.

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 Noções básicas de perda de peso

Diminuir os quilos é um aspecto de uma perda de peso

eficaz e bem sucedida. Esta é a

ideia principal com a qual todos podem se relacionar. Isso é

também

mensuráveis e podem trazer resultados visíveis. As

palavras “perda de peso” transmitem essas noções.

Perder peso envolve vários aspectos importantes,

incluindo restaurar e melhorar a

saúde, permanecer no caminho certo para atingir todas

as suas metas de perda de peso e transformar e manter

um corpo mais magro. Para que você consiga perder

peso com sucesso, você deve ter em mente os

princípios básicos da perda de peso. Estes incluem o

seguinte: •Perder
gordura

•Mantenha-se
motivado

•Ganhar
massa
muscular
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Para que você seja bem-sucedido, você deve observar que
precisa fazer um esforço extra,
pois não há atalhos para perder os quilos indesejados.

Perder gordura: dietas podem ajudá-lo

Comer uma dieta correta e saudável equilibrada é
importante quando se perde

peso. Escolha e siga uma dieta rica em fibras e proteínas e

pobre em carboidratos refinados

Uma vez que você tenha aumentado sua ingestão de fibras

e proteínas, você
perca seu peso gradualmente e seus músculos fortes se

desenvolverão. Além disso, se você consumir carboidratos

menos refinados, você se livrará das calorias acumuladas,

que não fornecem os nutrientes necessários ao seu corpo.

Ganhe músculos: faça alguns exercícios

Ao perder peso, ganhar músculos pode ajudar. É porque a
gordura será
queimado para fornecer-lhe a energia certa em que os

músculos precisam para se manter vivo. É interessante

notar que um quilo de gordura requer apenas três calorias,

enquanto um quilo de músculo precisa de 75 a 150 calorias

todos os dias para funcionar. Portanto, se você deseja ver

resultados ao perder peso, é imperativo que você faça

exercícios.
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Você pode considerar qualquer exercício ou treino. Mas,
anaeróbicos e
exercícios aeróbicos são essenciais para o seu corpo

trabalhar mais. Para melhores resultados, altere suas

rotinas de exercícios para manter a estimulação do seu

corpo.

Alguns consideram programas de perda de peso apenas

para fazer exercícios. Há
ainda outros que se matriculam em uma aula de ginástica.
Você não precisa gastar
uma quantia enorme de dinheiro ao fazer exercícios. Você

pode fazer exercícios em seu casa. Basta escolher aqueles

exercícios que não exigem academia

equipamento.

Ao fazer exercícios, leve a sério e mantenha seu plano.

Aprenda a ser motivado.
Exercitar-se regularmente com consistência e

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Compromisso é uma obrigação. Não cometa erros e
espere por resultados rápidos
resultados como a maioria das pessoas. Você tem que
notar que também leva
tempo para ver os resultados.

Permanecer motivado
É vital aceitar que a perda de peso não acontece
rapidamente. Perder
peso é uma jornada na qual você precisa monitorar seu
progresso. Com
isso, você será capaz de ver os resultados enquanto

estiver motivado com o seu plano.

Perder peso pode ser fácil para alguns por causa do uso
de pílulas mágicas. Mas, se
você deseja melhorar sua saúde geral e manter um

peso saudável, mantenha-se motivado e vá em frente,

pois isso pode fazer uma

diferença.

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