Se você ainda não nos conhece, somos o projeto Treino Diário Oficial, e já ajudamos milhares

de pessoas a emagrecerem e ganharem massa muscular sem sair de casa, e agora está na
hora de te ajudarmos!

Pode ficar tranquilo que não estou falando de passar fome jejum intermitente, nem daqueles
aeróbicos de 1 hora que te fazem perder mais tempo do que gordura.

Também não vou te passar nenhum suplemento milagroso ou te falar que você tem que ir
pra academia 5 dias por semana.

Todas esses métodos "infalíveis" pra gerar resultado podem até te dar uma certa esperança
no início, mas na prática são difíceis de serem executados de forma consistente, e não geram
resultados por muito tempo..

Inclusive, é engraçado como eu descobri que tudo que eu achava que sabia sobre ficar em
forma estava ultrapassado.

Lembro de um sábado de carnaval que eu e minha namorada acordamos às 7 da manhã para

curtir um bloquinho na frente da praia com um casal de amigos nosso.

Estávamos realmente ansiosos por aquele dia, afinal, já faziam alguns bons meses que a gente
não tirava folga no trabalho, e tudo que a gente queria era aproveitar.

Acordamos, tomamos nosso café reforçado, e fomos colocar a fantasia do dia.

Todos os casais combinaram de ir com o mesmo tipo de fantasia, afinal, por que não?!

Os homens tinham que ir de pirata e as mulheres de sereia. Esse era o combinado.

Eu comprei um chapéu de pirata, um colete e uma espada. Minha namorada comprou um

top verde, um arco pra colocar no cabelo, e uma saia com uns detalhes de escama bem
bonito.

Escolhemos essas fantasias por serem fantasias que não esquentam muito, ideias para o calor
de 40 graus do Rio de Janeiro nessa época do ano.

Compramos pela internet, e elas tinham chegado na quarta feira daquela semana, então nem
eu nem minha namorada tínhamos experimentado nossas fantasias ainda.

Abrimos as caixas, cada um pegou a sua, e fomos nos trocar.

Lembro do momento que eu tirei a camisa que eu estava vestindo, me olhei no espelho do
banheiro e percebi que aquela talvez não tivesse sido a melhor escolha de fantasia, afinal , eu
não estava conseguindo ir pra academia e não estava nem um pouco satisfeito com o meu
corpo.

Coloquei o colete, e por mais que eu quisesse esticar ele pra tentar cobrir a minha barriga,
não estava adiantando muito.

Me senti realmente mal naquele momento.

Durante 10 segundos, fiquei pensando em como seria meu dia caso eu aceitasse aquele
desconforto e usasse a fantasia.

Ao mesmo tempo que eu não queria usar aquele colete que mostrava parte da minha barriga,
sabia o quanto era importante para o grupo que todos se vestissem com a mesma fantasia.

Saí com o colete e o chapéu na mão pra conversar com minha namorada e dizer pra ela que
não estava me sentido confortável, e me espantei quando a encontrei sentada na cama sem
a fantasia e toda triste.

Perguntei o que tinha acontecido, e o porquê ela não tinha colocado a fantasia.

Sim, ela também não estava se sentindo bem com o corpo dela!

Nós dois estávamos fazendo faculdade pela manhã e trabalhando a tarde. Passávamos mais
de 2 horas por dia dentro de ônibus lotados no caos do Rio de Janeiro, e costumávamos
chegar em casa quase às 10 horas da noite.

Depois que a gente chegava em casa, ainda tinham as coisas do dia a dia para serem
resolvidas, e só conseguíamos dormir lá pela meia noite.

Nos matriculamos em uma academia em outubro do ano anterior, ainda estávamos pagando
as mensalidades, mas simplesmente não tínhamos tempo para ir.

A academia até que ficava perto do nosso apartamento.. Considerando a ida e a volta, 30 de
treino e 20 de esteira, que era o que a gente achava que poderia dar algum resultado,
teríamos que separar no mínimo 1 hora e meia do dia pra isso.. não tinha como.

Além disso, sendo bem sincero, nunca gostamos muito de ir pra academia.. A gente só ia pra
manter o corpo.. mas naquele ponto já tínhamos desistido de ter grandes resultados, já que
a princípio nunca conseguiríamos ter consistência de treinos.

Mas, ali estávamos.. O tempo estava passando e ainda estávamos chateados com a questão
da fantasia.

Acabamos conversamos bastante e decidimos passar por cima daquilo tudo e curtir o final
de semana.

Levantamos a cabeça e fomos encontrar nossos amigos.

O carnaval acabou e conseguimos nos divertir bastante, mas aquele desconforto não saía da
minha cabeça.

Eu fiquei obstinado a encontrar uma solução viável pra nós.

Digo "solução viável" porque não adiantaria eu acreditar que a gente conseguiria ir pra
academia 4 vezes por semana, malhar e correr.. Simplesmente não dava tempo.

Comecei a estudar tudo quanto é conteúdo sobre exercícios de emagrecimento e hipertrofia

para serem realizados em casa.

Pensei que malhar em casa me economizaria no mínimo 30 minutos por dia, e sendo sincero..
só de não ter que ir pra academia, isso já me trazia um certo alívio.

Fiquei impressionado com a quantidade de informação que havia disponível na internet sobre
esse tipo de exercício, e, apesar disso ser muito bom por um lado, acabou que eu tinha tanta
informação que eu não sabia o que aplicar pra ter os melhores resultados.

Começamos a fazer uma série de exercícios sugeridos por especialistas e posso te dizer com
toda a certeza que aprender como realizar alguns poucos exercícios de forma correta, quais
erros não cometer, e ter conhecimento de alguns conceitos que pra nós eram desconhecidos,
realmente fizeram a diferença.

São esses conceitos e exercícios que vamos te passar agora no detalhe, e tenho certeza que
isso fará a diferença nos seus resultados, assim como fizeram pra mim e pra minha
namorada.

Sendo bem direto ao ponto, o primeiro conceito que você tem que entender é:

SIM! Não é fazendo 40 minutos de esteira que você vai ter os melhores resultados no quesito
tempo vs perda de gordura, pois depois de alguns dias, o seu corpo se acostuma e você
simplesmente para de emagrecer.

Os pesquisadores esportivos afirmam que o mais importante para emagrecer não é apenas a
frequência cardíaca, e sim o gasto calórico.

O que é uma ótima notícia pra quem não tem ou não quer dedicar tanto tempo a exercícios
físicos, certo?

Ao contrário dos exercícios aeróbicos mais conhecidos (esteira, bicicleta...) que promovem
resultados, porém com um alto custo de tempo, o treino intervalado de alta intensidade
(também conhecido como HIIT) é a forma comprovada por vários artigos científicos de
queimar gordura e construir massa muscular gradativamente, podendo fazer você perder até
8x mais gordura do que com os métodos convencionais!
Mas o que é HIIT?

O HIIT é um tipo de treino em que você alterna entre um exercício de alta intensidade e curtos
períodos de recuperação (descanso). No caso de iniciantes, por exemplo, o intervalo de
exercícios costuma durar entre 45 e 60 segundos seguidos de 15 a 20 segundos de descanso.

O grande segredo HIIT está em elevar o esforço do organismo para que ele tenha que gastar
mais energia na recuperação muscular!

Os exercícios de alta intensidade podem variar bastante, mas é importante que você entenda
que exercícios não são necessariamente aeróbicos.

Pelo contrário! Exercícios de hipertrofia (com o foco em trabalhar seus músculos com alta
intensidade) podem fazer seu corpo gastar calorias por até 48 horas após o treino se
realizados na intensidade correta, o que faz com que esse tipo de exercício seja ideal para
quem quer perder peso e ganhar massa muscular sem gastar tempo!

Agora que você entendeu que não é passando 40 minutos na esteira por dia que você terá o
melhor custo benefício, é importante que você coloque em prática outra dica:

Com certeza, o meu maior erro foi achar que eu iria emagrecer e ficar forte fazendo o que os
"caras secos e fortes" estavam fazendo.

É comum ver que pessoas com o físico mais desenvolvido fazendo exercícios concentrados
como a mesa flexora, pra malhar o quadríceps, por exemplo.

O que eu não entendia era que eles estavam fazendo esse tipo de exercício porque já estavam
em determinado nível em que precisavam "refinar" o músculo, e não ter um ganho de massa
expressivo, por que eles já tinham passado dessa etapa.

Para que você possa ter ganhos rápidos e consistentes, o mais recomendado é focar em
exercícios completos, ou seja, que trabalham mais de um tipo de grupo muscular ao mesmo
tempo.

Dessa forma, além de ganhar tempo, você estará ganhando mais músculos!

Esse pensamento, além de te fazer ter resultados muito mais rápidos, vai evitar que você
tenha lesões e tenha que parar por um bom tempo para se recuperar e depois voltar a treinar.

Pense da seguinte forma: do que adianta você só malhar peito, se você não tem um ombro
preparado para isso?

O que acontecerá na prática, é que você vai achar que está tendo resultado (por que
realmente você sente o músculo trabalhando), mas na verdade estará colocando seu ombro
em uma situação de desgaste intenso depois de um tempo, e em algumas semanas terá que
interromper seu treino pra cuidar dele.

Além do fato de risco de lesões, existe a questão de simetria corporal, que é basicamente ter
um corpo proporcional, e não focar apenas em um grupo muscular para que o desenho do
seu corpo evolua de forma simétrica, e não descontrolada. O resultado de um treino
concentrado demais pode ser difícil de ser revertido depois de um tempo.

Por esses vários motivos, os exercícios que envolvem vários grupos musculares são
fundamentais pra te gerarem grandes resultados gastando muito menos tempo.

Os 12 melhores exercícios completos para quem quer ter resultados reais malhando em casa
sem nenhum equipamento, se baseiam em: flexões, agachamentos e prancha.

Agora que você já entendeu todos esses conceitos importante s, vamos para a prática!

Vou te apresentar esses exercícios que nos ajudaram DEMAIS, pois tenho certeza que se você
aplicá-los em conjunto, e for aumentando a intensidade com segurança, você verá grandes
resultados em pouco tempo!

OBS: se alongue antes e depois dos exercícios sugeridos! Caso sinta algum tipo de dor ou incômodo durante a
execução, procure um profissional da saúde 😉

Com certeza a flexão pode ser considerada um dos exercícios mais conhecidos e completos
que podem ser realizados em casa.

A fama desse exercício vem dos seguintes benefícios que ele traz:

• Fortalece toda a parte superior do corpo (braços, peitoral, costas, lombar..) ;

• Flexões não requerem nenhum tipo de equipamento;
• Podem ser feitas em qualquer lugar;
• Gera resultados para pessoas de todos os níveis.

Sim! Mesmo que você ache que não consegue fazer uma flexão, ou se você acha que flexões
não dão mais resultado pra você por que seu corpo acostumou, certamente existem
variações que permitirão que você desafie o seu corpo na medida certa.
A flexão fechada é a forma mais básica da flexão, e mesmo assim trabalho o peitoral de uma
forma insana.

Para executá-la de forma eficiente e segura, se oriente pelos passos abaixo:

1. Posicione suas mãos no chão com

um espaçamento não muito maior
que a largura dos seus ombros;

2. Suas mãos devem estar na altura

da linha média do seu peitoral
(quanto mais para baixo suas mãos
estiverem, mais seu tríceps será
exigido);

3. A distância entre seus pés pode

variar entre 1 e 4 palmos, o que ficar
mais confortável pra você;

4. Durante a descida, mantenha os

cotovelos próximos ao seu corpo
parar intensificar o exercício e não
forçar o seu ombro;

5. Faça uma descida calma e controlada (demorar até 4 segundos para descer pode fazer
uma grande diferença nos seus resultados);

6. Desça até que o seu peito fique a um palmo e meio do chão;

7. Após a descida, certifique-se de iniciar o movimento de subida de forma controla, sem

"explosões" de movimento;

8. Suba até a posição inicial de forma rápida e reinicie o movimento.

Se você não está acostumado a fazer esse tipo de exercício e não consegue realizar ao menos
3 repetições, a alternativa é realizar o movimento com o apoio de joelhos:
• Para não se machucar, coloque algo macio entre o os seus joelhos e o chão;
• Sua perna deve se manter em um ângulo de 90 graus durante todo o exercício;
• Mantenha o olhar para baixo durante toda a execução do exercício para que sua coluna
fique alinhada.

A principal diferença dessa execução adaptada é o fato do esforço nos braços diminuir
consideravelmente por conta da troca do apoio das pernas.

Essa adaptação pode ser feita em todas as variações que serão mostradas a seguir, e sempre
recomendamos que você comece realizando essa versão adaptada, e, sem seguida, passe
para a versão convencional.

Essas duas são as variações mais simples das flexões, mas podem te trazer grandes resultados
se realizados de forma segura.

A seguir, te mostrarei variações um pouco mais avançadas para que você possa trabalhar a
parte superior do corpo de diferentes formas.
A dificuldade desse exercício está no fato dos seus braços estarem mais afastados do seu
corpo, fazendo com que o esforço necessário para realizar o movimento seja bem maior.

Alguns pontos importantes sobre o posicionamento durante esse exercício:

1. Posicione suas mãos de forma

que, ao descer, seu cotovelo faça um
ângulo de 90 graus (entre 2 e 3
palmos de distância do seu corpo);

2.Para que o movimento seja

realizado corretamente, é
importante que suas mãos estejam
na direção dos ombros;

3.É normal que o seu cotovelo vá um

pouco pra trás durante o exercício,
não ficando totalmente alinhado
com seus ombros;

4.Desça até seu cotovelo atingir um

ângulo de 90 graus;

5. Não realize movimentos bruscos. Para esse exercício, é importantíssimo que os

movimentos sejam feitos com o máximo de controle possível para não danificar seus
ombros;
Essa variação de flexão é utilizada principalmente para trabalhar os músculos inferiores do
peitoral, mas também trabalha bastante seu tríceps e ombros.

Para realizá-lo corretamente, siga os passos a seguir:

1. Utilize um apoio sólido e estável para apoiar suas mãos, e se certifique que seus pés e
mãos estejam firmes e que não haja chance de deslizarem durante a execução;

2. Posicione suas mãos de forma que suas palmas estejam voltadas uma para a outra e
na direção do seu peitoral inferior;

3. Desça com o cotovelo próximo ao corpo até que que seu peito atinja uma distância de
um palmo do seu apoio;

4. Suba seu corpo rapidamente e reinicie o movimento;

5. Repita o movimento até que você perceba que não consegue mais realiza-lo na
postura correta.

• Seus cotovelos devem estar próximos ao corpo durante o movimento de descida;

• Mantenha sempre o olhar para baixo para que sua coluna fique corretamente alinhada.
A flexão declinada é excelente para fortalecer os músculos superiores do peitoral , e fazem
uma graaande diferença quando você tira a camisa!

Apesar de parecer apenas uma variação da flexão aberta, siga as dicas abaixo para evitar erros
comuns:

1. Apoie seus pés em um local

firme de forma e que seja mais
alto que o chão, mas tome
cuidado para que seus pés não
fiquem acima dos seus ombros
na posição inicial (dois palmos
de altura é uma boa altura pra
quem está começando);

2. Posicione suas mãos na

altura dos seus ombros, e a
uma distância de 2 a 3 palmos
do seu corpo;

3. Desça até que seu cotovelo

faça um ângulo de 90 graus e
seu tríceps fique a 45 graus do
seu corpo;

4. Suba de forma controlada! Seus ombros estão sendo extremamente exigidos, e o que
você menos quer é realizar um movimento brusco que possa causar lesões neles.

• Cuidado para que na descida seus cotovelos não fiquem próximos ao corpo;
• Garanta que após a sua última repetição você possa voltar à posição inicial com
segurança.
A flexão diamante é chamada dessa forma por causa da posição dos dedos das mãos no chão,
que formam um triângulo.

Ela é considerada uma das variações mais difíceis de serem executadas por exigirem bastante
do tríceps. Por esse motivo, você deve executá-la tomando os seguintes cuidados:

1. Posicione suas mãos na altura do

peitoral inferior, de forma que
seus dedos formem um triângulo.

2. Mantenha seus pés a uma

distância de no mínimo 1 palmo
um do outro, para que você
tenha mais equilíbrio durante a
execução;

3. Desça até que seu peito fique a 1

palmo de suas mãos;

4. Suba de forma controlada, sem

movimentos bruscos.

Por ser um exercício que exige bastante do seu tríceps, recomendamos que você comece pela
forma alternativa, utilizando os joelhos como apoio.

• Realizar os exercícios em alta velocidade!

Além de forçar suas articulações, um movimento rápido pode fazer com que você perca a
postura corporal correta no final do exercício.

Os exercícios devem ser realizados de forma pausada e sem movimentos bruscos.

• Curvar a coluna durante a execução dos exercícios!

 A curvatura da coluna faz com que os esforços sejam direcionados para músculos e
articulações que não deveriam ser solicitadas nesses exercícios, podendo causar dores e
desconforto no longo prazo.

• Olhar pra frente ao invés de olhar para baixo

O posicionamento correto do pescoço é fundamental para um bom alinhamento da

coluna.

Sempre olhe para baixo durante a execução dos exercícios mostrados.

Caso você já esteja acostumado com todos esses exercícios e não esteja sentindo seu músculo
trabalhar como antes, você deve intensificar a execução de cada um.

Para isso, sugerimos que você realize as flexões em uma velocidade reduzida e aumente o
número de repetições.

Quanto mais devagar e quanto mais repetições você fizer, mais você vai sentir seu peitoral
trabalhando.
Um bom complemento aos exercícios de flexão que te mostrei acima, é o agachamento.

O agachamento pode ser considerado o exercício mais completo para trabalhar a parte
inferior do nosso corpo, pois atua em músculos como a lombar, posterior da coxa, glúteo e
outros.

Não é à toa que esse é o exercício preferido das mulheres que querem ficar com as pernas e
glúteos tonificados

Alguns benefícios dos agachamentos são:

• Enrijecimento das pernas, da lombar e dos glúteos;

• Queima de gorduras localizadas na região abdominal;
• Correção da postura;
• Praticidade;

O mais interessante dos agachamentos, é o fato deles trabalharem com intensidade os

maiores músculos do nosso corpo (presentes nos membros inferiores).

Por isso, o resultado desse tipo de exercício costuma aparecer em um espaço de tempo
reduzido, se realizados da forma correta e prestando atenção aos cuidados necessários.

Da mesma forma que as flexões, existem muitas variações dos agachamentos.

Você perceberá que pequenas modificações farão grandes diferenças na execução dos
exercícios.

Importante: recomendamos que você realize todos os movimentos mostrados contraindo o

abdômen para manter sua coluna alinhada, além de realizá-los devagar afim de não gerar
choques nas articulações. Se você estiver começando, não realizar mais do que 5 repetições
de cada agachamento em sequência.
O agachamento simples, como o nome diz, é a variação mais simples do agachamento.

Seguem algumas dicas para a realização correta desse exercício

1. Posicione seus pés na largura do

quadril. Eles devem estar apontando
levemente para fora
(importantíssimo!);

2. Mantenha a coluna ereta fixando o

olhar para frente;

3. Estique seus braços para frente

para te dar mais equilíbrio;

4. Desça jogando seus glúteos para

trás, e seus joelhos levemente para
frente (até ultrapassar um pouco os pés);

5. Desça até que sua perna esteja em um ângulo de 90 graus;

6. Suba de forma controlada e recomece o movimento.

7. Caso sinta algum tipo de desconforto nas articulações, não desça tanto.
O agachamento sumô trabalha com mais intensidade os músculos internos na coxa, e
acredite ou não, muita gente os ignora!

1. Posicione seus pés de forma que eles fiquem a uma distância maior que a largura de seus
ombros (é importante que eles fiquem apontados para fora, conforme mostrado na
imagem);

2. Agache mantendo as costas eretas e elevando seus braços até a altura do ombro para
melhorar seu equilíbrio;

3. Desça até que sua coxa fique paralela ao chão;

4. Retorne à posição inicial lentamente e recomece.

O agachamento unilateral está entre os agachamentos mais desafiadores dentre os
agachamentos.

Isto porque é necessário equilíbrio e muita força nas pernas, uma vez que ele exige mais de
uma perna do que da outra.

1. Apoie a parte superior do seu pé direito sobre um apoio firme da altura o seu joelho;

2. Coloque o pé direito no chão à uma distância razoável do seu apoio, de forma que
quando você agachar, seu joelho fique dobrado em um ângulo de 90 graus;

3. Mantenha o equilíbrio utilizando pesos ou afastando seus braços lateralmente;

4. Se levante devagar até a posição original e recomece;

5. Após algumas repetições, troque a posição das pernas.

Por último, eu não poderia deixar de te apresentar o agachamento com salto.

Similar ao agachamento simples, o agachamento com salto estimula seus músculos de uma
forma diferente.

O fato de você ter que saltar após agachar, faz com que você tenha que fazer muito mais força
com as suas pernas, além do fato de que é um exercício que te exigirá uma capacidade
aeróbica alta.

1. Posicione seus pés

na largura do ombro.
Eles devem estar
apontando levemente
para fora;

2. Mantenha a coluna
ereta fixando o olhar
para frente;

3. Agache mantendo a
coluna ereta,
flexionando o quadril
para trás até que os
joelhos ultrapassem
ligeiramente a ponta
dos pés;

4. Inicie o movimento
de subida levemente e
vá aumentando a
velocidade conforme
for subindo;

5. Inicie o pulo jogue seus braços para baixo para pegar impulso;

6. Quando cair, garanta que os pés estarão na mesma posição que você saiu do chão.

7. Desça de forma controlada até a posição inicial e recomece.

• Flexionar demais os joelhos na descida;
• Curvar a coluna durante a realização do exercício;
• Realizar os movimentos com alta velocidade forçando as articulações.
• Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um
médico.

Para as mulheres, ele é a chave para pernas perfeitas. Para os obcecados por musculação, ele
é a fórmula para aquele corpo bombado. E para muitos blogueiros, sites e vídeos na internet
o exercício mais completo que existe. Sem dúvida que o agachamento atende a todas
expectativas da sua fama e muito mais.

A prancha é considerada o melhor exercício para fortalecer os músculos da lombar, abdômen,

glúteos, oblíquo e outros.

Esse exercício tem diversos benefícios:

• Não existe movimento durante sua execução, o que faz com que seja um exercício bem
simples;
• Acelera o metabolismo;
• Previne lesões por conta do fortalecimento da região do CORE;
• Melhora a postura corporal.

Apesar de ser um exercício simples, realizá-lo incorretamente pode te trazer malefícios. A

forma correta de executar esse exercício está descrita abaixo:
 1. Deite-se no chão com a barriga virada para baixo;

2. Apoie os antebraços no chão;

3. Levante o quadril até que que seu corpo fique alinhado;

4. Permaneça olhando para baixo para manter o pescoço alinhado;

5. Mantenha a posição pelo tempo que conseguir (como referência, 1 minuto já é

considerado um tempo razoável).

• Flexionar as costas durante o exercício.

Com o tempo, o corpo começa a pesar e a tendência é que você tente compensar
arqueando as costas. Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em posição
natural.

• Levantar a cabeça durante o exercício.

Isso pode fazer com que sua coluna não esteja alinhada, e prejudique a execução do
exercício. Mantenha o olhar para baixo do começo ao fim para melhores resultados.

Focar nesses exercícios nos trouxeram resultados muito bons por serem práticos e simples o
suficiente para serem realizados em casa.

Além do resultado físico, não abrimos mão de várias horas por semana pra isso, o que
realmente fez toda a diferença pra nós no começo!

O problema é que depois de um tempo, fazer os mesmos exercícios pode se tornar bem
desestimulante, e os resultados simplesmente começam a não aparecer mais como antes!

Isso ocorre porque o corpo se acostuma com o treino, impedindo que os resultados apareçam
(famoso Efeito Platô). Sendo assim, pra você realmente ter resultados reais em casa, você
precisa estimular seus músculos de forma diferente sempre.. e não são poucos exercícios que
vão fazer isso por você.

Depois de um tempo, ficará clara a falta de um treino estruturado pra você seguir com
exercícios que manterão seu corpo sendo desafiado.

E pra isso, também podemos te ajudar...

Sempre indicamos o Xtreme 21 do nosso parceiro Sérgio Bertoluci para pessoas como você.
O Sérgio e a esposa, Dominik, estão a mais de 18 anos ajudando mais de 4 milhões de pessoas a
entrarem em forma em tempo recorde!
Só pra você ter uma ideia, eu e minha namorada gastamos mais de 2000 reais em
mensalidades de academia em apenas um ano, mas nada se comparou ao resultado que
tivemos nos dedicando ao programa durante apenas 21 minutos por dia, no conforto da
nossa casa!
O Xtreme 21 é uma plataforma que pode ser acessada pelo celular ou pelo computador, que conta
com mais de 300 exercícios, com no máximo 21 minutos de duração, pra você fazer em casa!
Acessando a plataforma, você também terá acesso totalmente de graça à outros 5 treinamentos,
focados em hipertrofia, emagrecimento, abdômen, treino focado em mulheres entre outros!.

Isso significa que você poderá treinar mais de 3 meses, todos os dias sem repetir um único treino!

Além disso, poderá contar com uma equipe de educadores físicos e nutricionistas, que
montarão treinos personalizados e estratégias alimentares de acordo com os seus objetivos
e ainda tirarão todas as suas dúvidas.

O mais legal é que confiamos tanto no programa, que você terá acesso a uma garantia absoluta de
7 dias! Então se por qualquer motivo você não gostar, bastará 1 e-mail pra te devolvermos cada
centavo investido!

E agora você também pode ter acesso a isso tudo sem ter que desembolsar uma fortuna...

Até quando você vai continuar gastando dinheiro e tempo tentando ir pra academia e sem ter
resultados de verdade?

Não acha que é a sua vez de se sentir bem ao tirar a camisa?

Sim, esses treinos vão te fazer se sentir de forma muito mais rápido!

Todo esse conteúdo foi colocado em um aplicativo de celular e em uma plataforma online, e você

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Se você parar pra pensar, é menor que o preço de uma pizza que você compra por mês, menos 1 real
por dia!

E aí, você está disposto a deixar de lado uma pizza por mês pra finalmente ter o corpo que tanto quer?

Só te dou uma dica.. corre porque o programa está com desconto de 30% e ele pode acabar em
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Um forte abraço!

Michel, do Treino Diário Oficial.