Capítulo 2 – O Cuidado com o Trabalho

Guia para Estudo e Prática

Semana 1

Abordagem de autocura 1 – bem estar e Relaxamento

Inspiração
“Você pode descobrir por si mesmo(a) o sentido de realização que o cuidado no trabalho pode prover.”

Práticas e exercícios
Exercício – Planejando o Dia
Quando você começar seu dia, dê-se cinco minutos para sentar em um lugar confortável, em casa ou no
trabalho, e focar com leveza em sua respiração. Por apenas cinco minutos, coloque gentilmente a
atenção no ar que entra e que sai de seu nariz e de seus lábios…
Depois deste curto relaxamento, comece a avaliar o seu dia de trabalho.
Olhe adiante o que seu trabalho vai requerer e estabeleça prioridades e metas.
Observe – enquanto planeja seu dia – se você pode dirigir sua energia com vitalidade, desenvolvendo
um sentido de direção e propósito.
 Se a resposta for ‘sim’, é sinal de que suas prioridades estão bem estabelecidas e o caminho para
colocá-las em ação é claro.
 Se a resposta for ‘não’, é sinal de que você precisa dar um pouco mais de tempo para visualizar o
que quer realizar neste dia. Considere então como cuidar do trabalho para que ao final possa ter um
dia bem sucedido.
“Trabalhar bem é um bom exercício para nossos corpos e mentes. Em vez de sentir-se estressado ou
cansado pelo trabalho, somos nutridos pelos sentimentos positivos de alegria.”

Exercício– Revisando o dia

Você pode rever o progresso no final do dia, olhando o quanto você realizou e observando com cuidado:
 Se você trabalhou bem e com eficiência, com toda a sua energia, você notará que sua mente se
sente clara e fresca, e seu corpo vigoroso;
 Se você realizou algumas, mas não todas as suas metas, você notará que sua energia aumentou, e
isto o torna capaz de realizar ainda mais no futuro.
Periodicamente releia as anotações realizadas e reflita sobre seu progresso nos estudos. Perceba
como, gradativamente, as práticas e exercícios, bem como as reflexões sobre os textos lidos vão
auxiliando na assimilação dos profundos conhecimentos transmitidos por Tarthang Tulku.

Aprofundando o seu Estudo

“Você pode descobrir por si mesmo(a) o sentido de realização que o trabalho pode prover.
“Trabalhar bem é um bom exercício para nossos corpos e mentes. Em vez de sentir-se estressado e
cansado pelo trabalho, somos nutridos pelos sentimentos positivos da alegria.”

Agora, no capítulo do livro sublinhe as frases acima com lápis azul, para que se tornem um lembrete da
abordagem de autocura que proporciona “bem estar e relaxamento” em seu caderno de anotações.

Semana 2

Abordagem de autocura 2 – Auto aperfeiçoamento terapêutico

Inspiração
“À medida que damos mais atenção a como trabalhamos, a frustração e a confusão internas diminuem.”

Práticas e Exercícios
Exercício – O Poder da atitude
Tome uma tarefa que você goste de fazer e que seja uma de suas prioridades para o dia.
Comece a fazê-la, trazendo uma atenção mais cuidadosa para ela...
Deixe a sua mente sair da distração externa, irrelevante em direção ao engajamento completo e estável
com o trabalho em si mesmo, até terminá-lo.
Observe como se sente ao finalizar a tarefa.
Agora experimente o mesmo exercício com uma tarefa em relação à qual você tenha alguma dificuldade
ou resistência para fazê-la e, ao final, observe:
 Se você foi capaz de devotar-se à tarefa em pauta sem deter-se, você notará que você foi capaz de
mudar de atitude e transformar a situação…
 Se você foi capaz de lidar com a resistência, mas não completamente, você notará que seu empenho
consistente por algum tempo renovou sua vitalidade. Isto já é uma importante experiência de

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 aprendizado sobre sua própria energia e sobre como usá-la ainda melhor da próxima vez.

Exercício – Cuidado com suas ações

Fazendo uma revisão de sua última semana de trabalho, considere os efeitos de suas ações sob uma
perspectiva mais ampla. O que você vê?
Quais são os resultados?
Agora olhe adiante para onde seu trabalho o conduzirá na próxima semana.
Que resultados você pode garantir? Você pode prever?
 Se a resposta for ‘sim’, isto indica que você olhou adiante o suficiente, cuidando das consequências de
suas ações, pois assim é mais fácil predizer com clareza seus resultados;
 Se a resposta for ‘não’, isto indica que você pode precisar estabelecer metas de mais curto prazo, por
exemplo, de um dia, depois de uma semana, depois de um mês. Isso o ajudará a ter um feedback claro
sobre o efeito de suas ações no seu trajeto para cumprir cada meta.

Anote suas observações em seu caderno de anotações.

Periodicamente releia as anotações realizadas e reflita sobre seu progresso nos estudos.
Perceba como, gradativamente, as práticas e exercícios, bem como as reflexões sobre os textos
lidos vão auxiliando na assimilação dos profundos conhecimentos transmitidos por Tarthang
Tulku.

Aprofundando o seu Estudo

“À medida que damos mais atenção a como trabalhamos, a frustração e confusão internas diminuem.”

Agora, no capítulo do livro sublinhe frase acima com lápis vermelho, para que se tornem um lembrete
da abordagem de autocura que proporciona “autoaperfeiçoamento terapêutico”.

Abordagem de autocura 3 – Compreendendo a mente de uma perspectiva Budista.

No capítulo “O Cuidado com o Trabalho” procure as seguintes sentenças:

“À medida que você planeja o seu dia, olhando adiante para os requisitos do seu trabalho, deixe sua
mente sair das distrações externas e irrelevantes em direção a um interesse interno e urgente em relação
ao trabalho em si mesmo. Substituindo uma mente dispersa por uma atenção focada e cuidadosa lhe

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permitirá trazer uma total concentração a cada tarefa e completá-la antes de iniciar a próxima.”
Agora, em seu capítulo, sublinhe-as com lápis verde, para que se torne lembrete da abordagem de
autocura que proporciona a “compreensão da dinâmica da mente”.

Abordagem de auto cura 4 – Inspirada nos Ensinamentos Budistas

Sugestões para estudo
Procure pela seguinte sentença inspiracional no capítulo do seu livro e sublinhe-a com uma caneta
púrpura.
“Cada momento da vida é uma oportunidade para aprendizado; todas as experiências enriquecem nossa
vida."

Agora você está pronto(a) para ler de novo o capítulo antes de avançar para o próximo. Durante a
leitura, observe como e o que está sentindo. Há algo de diferente em relação à primeira vez em que leu
o capítulo?

Se a resposta for ‘sim’, preste atenção nestas diferenças, pois são importantes sinais de seu
aprendizado. Se você não notou diferença alguma, coloque sua atenção nas sentenças que sublinhou
como marcos importantes do seu aprendizado.

Solicitamos que todos os e-mails do e-Programa Série “Quatro Portais para a Cura Interior”, recebidos do Instituto
Nyingma do Rio de Janeiro sejam apenas para uso privado. Não duplicar este material para outros, ou utilizar o
conteúdo para efeitos de publicação, a menos que receba autorização por escrito.

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 Parabéns!
Você concluiu as duas primeiras semanas de estudo, dedicadas ao segundo capítulo do livro O Caminho
da Habilidade – O Cuidado com o Trabalho.
Para finalizar, releia as anotações realizadas em seu caderno de estudos, releia também as frases
assinaladas nas cores azul, vermelho, verde e lilás, relativas às abordagens de auto cura 1 – Bem Estar &
Relaxamento; 2 – Auto Aperfeiçoamento Terapêutico; 3 – Compreendendo a Mente sob uma
perspectiva Budista; e 4 – Inspiração pelos Ensinamentos Budistas.
Se desejar releia o capítulo inteiro e compare suas percepções em relação à primeira e à segunda vez
em que realizou a leitura; observe o que você sente. Há algo diferente, desde a primeira vez que você
leu o capítulo? Preste atenção a essas diferenças, como lembretes importantes do seu aprendizado.
Registre suas impressões no seu caderno de estudos.