AULA 2 TDAH

Foco de curto prazo: levado a um ponto específico (concentração) atividades que estamos
fazendo nesse momento.

Foco de longo prazo: projetos de médio ou longo prazo e que precisam que tarefas sejam
executadas de maneira constante ao longo do tempo. (finalizar uma pós, escrever o tcc,
manter um empreendimento, uma carreira profissional). Se manter no trilho para
desenvolver habilidades específicas.

para chegar ao longo prazo, preciso focar no curto prazo (momento presente)

Cérebro hiperativos (velocidade muito maior que um carro "normal")

Corsa X carro de fórmula 1

menos gasolina X mais gasolina
Cérebro cansa mais rápido. Ressaca mental, esforço descomunal.

Pit stop (descanso)

Descansos programados: para reabastecer

Estudar o quê e por quanto tempo

Acordo com o cérebro

O que interessa é que eu vou fazer em X minutos. Já vou sem peso. Daqui há X minutos
vou descansar. (Técnica pomodoro)

Distrações externas e internas

Freio
Velocidade:

Lista de distrações (no momento eu preciso focar, ensinar o cérebro que existe um lugar
seguro para colocar os pensamentos) Colocar na lista todas as ideias. Não vou fazer aquela
atividade agora. Posso fazer na hora do descanso (o que cabe em 5 min) ou depois dos 4
blocos do pomodoro. Assim eu freio a velocidade do cérebro.
Começa a haver o hábito, ensinando o cérebro.
Gremlins em em uma cachoeira
Playlists instrumentais

Metas específicas: quantas páginas ler, qual livro

Ver quantos pomodoros vou precisar
Diminui a Miopia do tempo, tenho noçao de quanto tempo preciso

Estudo ativo: escrever em colorido, colocar setas, interajo com o que estudo

Préstenção e anota! Accountability

Prestar contas a alguém, fazer junto com alguém

Disciplina: sistema que vou criar para me forçar a fazer algo que eu quero fazer, mas que
naquela hora eu não tenho vontade de fazer.

Desafio: Post
Senha: TOMATE
Técnica de arrumar a casa:
Um bloco de pomodoro para arrumar os cômodos
Playlist da faxina
Pomodoro ajuda com todas as atividades que preciso fazer
Varrer a casa e na mesma ordem (ao contrário) limpar com o pano

Listar as atividades
Planejar como limpar a cozinha e as coisas de Jack - anotar na lista a ordem - raciocinar
Ter cuidado no perfeccionismo
Ver onde eu perco tempo (limpando tudo de uma vez, por exemplo)

Reajustar o sono (Focus Factor)

Durante uma conversa não interromper:

Pensar em módulos
Criar de maneira visual
Nossa é verdade? Me conta mais (se manter engajado) - mostrar interesse dessa maneira