Técnica Pomodoro - o que é e

como funciona
A técnica Pomodoro foi inventada por um italiano e ajuda na gestão de
tempo de tarefas e estudos.

A técnica Pomodoro é um método de gestão de tempo

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A técnica Pomodoro, desenvolvida em 1988 pelo italiano Francisco

Cirillo, é um método de gestão de tempo que pode ser aplicado para
diversas tarefas, seja nos estudos, seja no trabalho.

Conforme o livro de Cirillo “The Pomodoro Technique”, a técnica foi

criada para utilizar o tempo como um valioso aliado e realizar o que
queremos fazer e do jeito que queremos fazê-lo. Além disso, capacita-
nos continuamente para melhorar nossos processos.

Ao usar esse método, é possível saber não só a quantidade de

atividades que são feitas, como também a qualidade. Além disso,
pode-se medir o que está atrapalhando a realização das tarefas.
Tópicos deste artigo
 1 - Quem pode usar a técnica Pomodoro?

 2 - Como é a técnica Pomodoro

 3 - Descansos

 4 - Interrupções

 5 - Técnica Pomodoro no Enem

 6 - Vantagens de usar a técnica Pomodoro


Quem pode usar a técnica Pomodoro?

Essa forma de otimizar o tempo de estudos e tarefas geralmente é
voltada para pessoas procrastinadoras, ou seja, que têm tendência a
adiar suas atividades.

A técnica Pomodoro pode ser usada por estudantes, profissionais,

vestibulandos, concurseiros, entre outros, que, no momento, estão
tendo baixa concentração e produtividade por cansaço ou por outros
fatores que os fazem estar com a mente dispersa.

O método também é útil para pessoas que estão ansiosas porque não
conseguem organizar suas atividades e que, por isso, são cobradas por
terceiros, como chefes, professores, colegas, entre outros.

Veja também: 10 dicas para melhorar a concentração nos estudos

Como é a técnica Pomodoro

Pomodoro significa tomate em italiano. A fruta faz alusão ao tempo
durante o qual você pode fazer determinada tarefa. Cada pomodoro é
dividido em quatro pomodoris, e cada um destes equivale a 30
minutos.
Anote o que precisa para usar essa técnica:

 Um timer ou despertador (pode ser do celular)

 Papel ou bloco de notas no computador/celular para escrever as

atividades a serem realizadas

O método Pomodoro é simples e dura duas horas. Primeiro, você

realiza uma atividade durante 25 minutos. Quando acabar o tempo,
descansa 5 minutos. Assim sucessivamente até que complete as duas
horas. Como recompensa, você descansa mais 30 minutos.

A
técnica Pomodoro é muito usada por pessoas procrastinadoras
O conceito do Pomodoro é que a pessoa que vai estudar ou executar
uma tarefa demore, exatamente, 25 minutos. Concluindo-a ou não, ele
deve parar e descansar 5 minutos.

Descansos
Durante o tempo de descanso, é interessante não fazer nada que
requeira muito esforço mental. Caso contrário, sua mente não será
capaz de reorganizar e integrar o que você aprendeu. Como resultado,
você não será capaz de dar ao próximo Pomodoro o seu melhor
esforço.

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Nesse intervalo, você pode comer, beber um copo d’água, ver

televisão, fazer um alongamento, acessar as redes sociais ou apenas
relaxar da forma que achar melhor.

Interrupções
O interessante da técnica Pomodoro é que toda vez que for
interrompido por algo ou alguém, você deve anotar. Cirillo aconselha
escrever uma apóstrofe ao lado da atividade toda vez que acontecer
uma interrupção.

As interrupções podem ser internas ou externas. As internas são

aquelas cometidas por você mesmo, como pensar em algo, sentir
fome, precisar ir ao banheiro etc. As externas são quando outras
pessoas ou acontecimentos atrapalham sua atividade, como alguém te
chamar, um barulho de celular, um e-mail chegando, entre outras.

Caso siga o conselho de Cirillo de anotar todo tipo de interrupção,

você poderá medir quantas e em quais situações realmente é
necessário parar uma atividade. Você também poderá descobrir o que
tira sua concentração e foco.

Técnica Pomodoro no Enem

A técnica Pomodoro pode ser usada por estudantes que estão na
preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem). Em um
dia, por exemplo, o jovem pode escolher estudar Biologia. Nesse caso,
é interessante dividir os pomodoris em temas da disciplina em questão.
Veja um modelo:

1 pomodori (25 minutos): Ecologia – Ciclo da Água

1 pomodori (25 minutos): Anatomia humana – Sistema Nervoso

1 pomodori (25 minutos): Genética - DNA

1 pomodori (25 minutos): Biologia Celular – Estruturas de uma célula

Veja também: Como montar um plano de estudos para o Enem

Vantagens de usar a técnica Pomodoro

O italiano Cirillo afirma, no seu livro, que a técnica Pomodoro oferece
vários pontos positivos. Veja alguns:

 Alivia a ansiedade;

 Aumenta o foco e a concentração por meio da redução das

interrupções;

 Aumenta a conscientização das decisões;

 Aumenta a motivação e mantém-na constante;

 Reforça a determinação para atingir os objetivos;

 Melhora o processo de trabalho ou estudo;

 Reforça sua determinação de continuar a aplicar-se em face de

complexas situações.

Por Silvia Tancredi

Jornalista

Gostaria de fazer a referência deste texto em um trabalho escolar ou

acadêmico? Veja:

TANCREDI, Silvia. "Técnica Pomodoro - o que é e como funciona"; Brasil Escola.

Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-
pomodoro-que-e-e-como-funciona.htm. Acesso em 28 de setembro de 2022.

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