ANTIENROLAÇÃO

“Ficar esperando a motivação para agir

é a mesma coisa que ficar esperando
a felicidade para sorrir.”

Chico Montenegro

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 ANTIENROLAÇÃO

Se você está aqui, lendo esse livro, então você está

em busca de mudar algo em sua vida, principalmente
relacionado a falta de tempo, disciplina e claro, a tão
famosa PROCRASTINAÇÃO!

Na maioria das vezes, você perde tempo demais,

perde o foco facilmente, além de não conseguir
entregar suas tarefas e nem cumprir seus
compromissos dentro dos prazos determinados e
isso te deixa ainda mais frustrado.

Acertei?

Aqui nesse livro, eu vou te mostrar o Método

AntiEnrolação! Com esse sistema que criei e que eu
utilizo na minha vida, eu vou te dar todas as etapas
para mudar totalmente a forma como você age
atualmente e vou te mostrar quais os caminhos que
você deve seguir para se livrar de vez da
procrastinação.

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 ANTIENROLAÇÃO

Ao longo do livro, eu também irei deixar alguns

exercícios práticos. É extremamente importante que
você faça esses exercícios.

Não hesite em parar a leitura para executar o que

deve ser feito, afinal, não tenho o intuito de que você
leia este livro de uma só vez.

Eu quero que você leia com atenção, e, mais do que

ler, quero que você coloque em prática!

A partir deste momento, você tem em mãos as

ferramentas, processos e modelos certos para
alcançar metas, conquistar objetivos e ter mais
liberdade de tempo nos próximos 7 dias ou menos…

Então, vamos parar de enrolar e ir para o que

realmente importa: Como ajudar você!

Excelente leitura!
Chico Montenegro

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 ANTIENROLAÇÃO

O ANTÍDOTO PARA ACABAR COM

A PROCRASTINAÇÃO EM 7 DIAS
Eu desenvolvi o sistema AntiEnrolação após viver na
pele as consequências de ser um procrastinador
crônico. Eu era conhecido pelos meus amigos como
o sonhador.

Sabe aquela pessoa que tem milhares de ideias e

projetos mas nunca põe nada em prática? Ou aquela
que começa algo mas nunca acaba? Esse era o
Chico de alguns anos atrás.

Com o tempo, eu fui descobrindo algumas coisas

que me atrapalhavam e que me faziam procrastinar
tanto e porque eu agia daquela maneira:

● Perfeccionismo,
● Falta de objetivos bem definidos,
● Porque eu procrastinava,
● Porque eu me sentia mal por ter procrastinado

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 ANTIENROLAÇÃO

E várias outras coisas que eu fui descobrindo ao

longo do caminho.

E é claro, eu fui buscar um antídoto para isso.

Se estamos com algum problema de saúde, uma

síndrome, a primeira coisa que fazemos é ir em
busca de um antídoto, um remédio, certo?

E foi exatamente isso que eu fiz. O sistema

AntiEnrolação é o remédio para a síndrome da
procrastinação crônica que muitos de vocês podem
ter.

Esse é o antídoto que em 7 dias seguidos, se você

seguir e fizer consistentemente o que vou te
apresentar aqui, você vai conseguir entrar no
caminho da realização e dobrar o seu poder de
execução.

Não é incrível isso?

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 ANTIENROLAÇÃO

Um ponto importante! Para que você possa dobrar a

sua produtividade você precisa estar produzindo
algo. Não tem como dobrar o zero, mas se tiver no
nível 1, aí sim consegue dobrar, então tem que estar
fazendo algo, mesmo que pouco.

Mas, como eu sei que isso realmente funciona?

Pra você ter uma ideia, desde que eu passei a aplicar

as técnicas que eu ensino aqui nesse livro, eu percebi
muita diferença em meu dia-a-dia e a principal delas
é conseguir começar e finalizar diversos projetos,
com foco total no que realmente importa.

De janeiro a março de 2020, eu iniciei uma nova

empresa, escrevi meu primeiro livro físico (Encontre
a Sua Arte), lancei dois novos cursos online, palestrei
em dois masterminds diferentes e ainda tirei férias,
entre outras atividades, tudo isso implantando as
técnicas do sistema AntiEnrolação.

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 ANTIENROLAÇÃO

Por experiência própria, se você realmente quer

melhorar de vida, eu posso afirmar que com o
sistema AntiEnrolação, você vai conseguir dar o start
que falta em sua rotina.

CHEGA DE ENROLAÇÃO

Para começar a falar sobre o sistema, o primeiro

passo que você precisa entender, é o conceito e a
teoria por trás dele.

Sei que você deve estar pensando que eu deveria ir

direto ao ponto, mas, deixa eu te explicar algo muito
importante, você não precisa saber toda a parte
científica, mas precisa saber como funciona.

Por exemplo, você não precisa conhecer todas as

especificidades e detalhamento da parte mecânica e
elétrica de um carro para dirigir, basta o conceito do
que é um carro, para o que ele serve, o que tem

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 ANTIENROLAÇÃO

dentro dele, como liga e etc, se não, como você vai

conseguir dirigir?

Eu gosto de citar esse exemplo do carro, exatamente

porque quero começar falando sobre um cara acima
da média, o Henry Ford.

E o que Henry Ford tem a ver com procrastinação?

Você vai entender como esse cara começou a

revolucionar não só a indústria automobilística, mas
também como ele trouxe o conceito de produtividade
que são utilizados até hoje.

QUEM ERA HENRY FORD?

Acho impossível você nunca ter ouvido falar nele ou

então sobre os carros que levam seu sobrenome.

Henry Ford foi um empreendedor, criador do modelo

Ford T, lançado em 1908, onde quatro, de cinco
americanos tinham esse carro.

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 ANTIENROLAÇÃO

Mas, além disso, ele era fissurado em assuntos

como mentalidade e produtividade. Ele sempre
prestou muita atenção em conceitos da psicologia
das pessoas, principalmente observando os seus
funcionários.

Duas coisas que Henry Ford sempre dizia que move a

produtividade e que faz com que você seja muito
mais produtivo é o Incentivo e a Valorização.

“Pague bem aos homens e deixe-os trabalhar em paz

pelos seus objetivos.”

Henry Ford

Pagar bem está relacionado a incentivo e valorização

é deixar os funcionários trabalharem em paz naquilo
que eles haviam se proposto a fazer para alcançar
seus objetivos.

Então esse é o primeiro ponto que você tem que

entender: Se você procrastina muito, você não
executa suas tarefas.

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 ANTIENROLAÇÃO

O principal pilar que você precisa entender é, quais

os incentivos que você sabe que vai ter se realmente
colocar em prática aquela tarefa que você não quer
fazer e como você vai se sentir valorizado.

O segundo ponto que Henry Ford identificou foram

os sistemas que impediam o adiamento de tarefas e
metas.

Ao invés de prestar atenção e tentar encontrar

sistemas que pudesse fazer com que as pessoas
fossem mais produtivas, ele começou a prestar

atenção em sistemas que estavam impedindo as

pessoas de serem produtivas.

Primeiro, ele observou todas as coisas que estavam

atrapalhando seus funcionários, então, começou a
priorizar recursos mais simples.

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 ANTIENROLAÇÃO

Se pegar como exemplo o carro de Henry Ford, era

um carro básico e apenas na cor preto. Mas por que
ele fazia dessa forma?

Ele não trocava as cores, nem colocava nada de

muito diferente, pois segundo ele mesmo, quanto
mais detalhes ele colocava no carro mais demorado
e difícil era para construir e, para ele, a execução
tinha que ser feita no menor tempo possível, ou seja,
ele queria o resultado.

Então ele deixava na cor preto, básico e construiu um

modelo igualzinho para todo mundo.

Percebeu que ele estava usando a segunda etapa?

Ele prioriza os recursos mais simples, menor tempo
de execução junto ao compromisso alinhado.

Esse exemplo de linha de produção do Henry Ford é

quase que um processo matemático para acabar
com a procrastinação.

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 ANTIENROLAÇÃO

Recursos mais simples + menor tempo de execução

de uma tarefa + mais compromisso alinhado =
menos procrastinação.

Se você usar essa matemática em sua vida, com

certeza vai parar de procrastinar.

Quando se adia tarefas importantes, é possível notar

um condicionamento mental padrão que nos leva a
pensar que haverá mais tempo e melhores condições
de execução no dia seguinte.

O que não passa de uma grande mentira provada por

Henry Ford e pela ciência.

E isso é o que eu chamo de doce ilusão.

Você não vai fazer um trabalho melhor esperando,

procrastinando tarefas tidas como importantes e
deixando para depois, você precisa executar a tarefa
e ponto.

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 ANTIENROLAÇÃO

Realizar um trabalho melhor ou com mais perfeição

está muito ligado à percepção de cada um.

Às vezes você pode fazer uma tarefa e entender que

está perfeita, já eu posso ver que aquele trabalho não
tem qualidade suficiente.

Voltando ao exemplo de Ford, ele percebeu que

existiam funcionários que mesmo ganhando bem
eram procrastinadores e que mesmo os motivando
no dia-a-dia, no final eles ainda acabavam criando
um ciclo onde eles deixavam o trabalho pela metade
e acabava atrasando o processo.

Então ele começou a usar algumas estratégias para

reduzir esse número de pessoas que procrastinam e
ajudar as pessoas a alcançarem seus objetivos mais
rapidamente.

Quando a gente começa a entrar nesse ciclo de

conexões neurais, que vão fortalecendo a nossa
mente por causa da procrastinação, vira um hábito. E
o que é um hábito?

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 ANTIENROLAÇÃO

Hábito é tudo aquilo que você faz consistentemente

e vai fortalecendo uma conexão neural que existe em
sua cabeça.

Por exemplo, quando você era criança e começou a

escovar os dentes, você não tinha uma conexão
neural de escovar os dentes, não existia essa
informação em sua cabeça, o seu cérebro estava
puro com relação a isso.

Então, você passou a escovar os dentes e no começo

seus pais te ajudavam e te davam incentivo, até que
você criou a conexão neural para fazer sozinho.

Hoje, escovar os dentes se tornou algo natural pra

você, que você nem pensa, isso porque você criou
uma conexão neural em sua cabeça.

Guarde isso:
REPETIÇÃO É O SEGREDO DO SUCESSO!

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 ANTIENROLAÇÃO

Foi então que Henry Ford percebeu que existia essa

conexão neural e pensou:

“Se eu fizer com que meus funcionários possam

repetir consistentemente a mesma função, e dar
incentivo e valorização a eles e mostrar o motivo e o
porquê fazem isso, eles não vão procrastinar.”.

E Henry Ford estava certo e por isso se tornou um

bilionário na década dele e é uma lenda até hoje,

sendo usado como referências em vários estudos e

vários ensinamentos, inclusive aqui.

É bom lembrar que essas conexões neurais não

acontecem apenas para as coisas boas, elas
acontecem para as coisas ruins também.

Quando a gente faz conexões neurais e você

procrastina consistentemente você está criando uma
conexão neural ruim e essa conexão neural ruim que
acontece em sua cabeça vai fortalecendo e daqui a

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 ANTIENROLAÇÃO

pouco ela fica do tamanho do braço e você acredita

que não consegue mais quebrá-la.

E o que acontece quando você vai criando e

fortalecendo essa conexão neural?

Chega um momento que você fica igual a tela do

Windows quando trava. Você não consegue executar
nada e quando isso acontece é porque a sua
conexão neural da procrastinação já está muito
poderosa, então a gente não precisa cortar essa
conexão neural, mas sim, substituí-la por outra.

É como adicionar drivers e aplicativos em sua

cabeça, através do processo da repetição.

Então um dos segredos para não procrastinar é

aprender a repetir processos e focar em uma única
ação por um momento. Foi dessa forma que Henry
Ford entendeu que a chave para evitar a
procrastinação não era a motivação, mas sim, os
processos, as ferramentas de criação.

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 ANTIENROLAÇÃO

AÇÃO X MOTIVAÇÃO

Hoje, o que vemos por aí quando as pessoas querem

parar de procrastinar? O que elas vão buscar?
Motivação!

Partem em busca de um vídeo no YouTube com o

objetivo de alcançar uma motivação para fazer algo,
vão atrás de vídeos de inspiração.

O que eu espero que você entenda é que o grande

problema da procrastinação é acreditar na doce
ilusão que tudo dará certo.

Eu posso te garantir que, se você continuar a agir

assim não vai dar certo. Esse é um ciclo vicioso que
se cria formado pelas conexões neurais.

Como eu falei e bato nessa tecla, pois quero que

você entenda o conceito por trás disso, de como
você vai melhorar o seu processo de procrastinação.

A procrastinação é a ausência de progresso!

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 ANTIENROLAÇÃO

Só com essa frase você já deveria se mover e não

procrastinar mais.

Se você continua procrastinando, você não está

progredindo e se você não progride você não vai ter o
mesmo que todo mundo tem, porque todo mundo
está pegando a mesma parte do bolo e você vai ter
cada vez menos.

Você quer menos pra sua vida? Eu acredito que não.

Afinal estamos falando da parte mais importante de
todas que é: A sua vida!

Mas existe um outro grande problema além desse

ciclo da ilusão que é a motivação.

Tem gente que fala que quando tiver motivação vai

agir, mas quer saber: ​Ficar esperando a motivação
para agir é a mesma coisa que ficar esperando a
felicidade para sorrir.

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 ANTIENROLAÇÃO

Há quem diga: “Quando eu estiver feliz eu vou sorrir

para as pessoas!.”. Quando na verdade não é assim
que funciona.

Guarde aí para você agora:

Que se dane a motivação! De verdade isso.

Você não precisa de motivação.

Motivação é rápida e passageira, é só uma dose de

dopamina que vai te dar uma sensação boa no
momento, mas logo vai acabar, sabe do que você
precisa?

VOCÊ PRECISA DE DISCIPLINA!

Imagine um carro, super potente. Esse é você.

Você é um dos carros mais potentes que existem no
mundo e a disciplina é a chave.

Quando você vai ligar o carro, você não fica toda hora
girando a chave, certo? Você vai girar apenas uma
vez para ligar o carro e sair dirigindo.

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 ANTIENROLAÇÃO

Ou seja, a disciplina é a chave, ela dá a ignição no

processo. Você não pode querer ser disciplinado o
tempo todo, porque é como se você estivesse
girando a chave o tempo todo.

A disciplina é como se fosse um energético para dar

um gás e motivação não é algo duradouro, ela vem
mas logo passa.

Quanto mais rápida ela vier em sua vida, mais rápida

ela vai embora e aí você fica mais depressivo, então
você precisa de disciplina para a ignição e depois
você entra com os processos de execução.

Então se precisamos de menos motivação e mais

processos para entrar em ação, vamos aos
incentivos, valorizações e aos sistemas e processos
daqui para a frente para que possamos realmente
executar cada etapa. Lembre-se dessa frase de Isaac
Newton: ​Todo corpo que permanece parado, tende a
ficar parado, a menos que uma força seja aplicada
nele.

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 ANTIENROLAÇÃO

Imagine que você está largado no sofá da sua casa e

você tem algumas tarefas para realizar durante o dia
mas não está muito a fim de fazer. O que você está
esperando para começar?

Você procura motivação e pensa: vou assistir uns

vídeos aqui no YouTube para ficar motivado.

Mas na verdade, você não precisa de motivação, o

que você realmente precisa é aplicar uma força
sobre você, nem que seja o mínimo de força possível.

Então, está jogado no sofá?

Dá um pulo, levanta e vai pegar alguma coisa para
você executar, mesmo que seja algo sem muita
importância, como por exemplo, lavar um copo.

Quando você gera esse momento de ativação, você

está ativando a ignição para o motor do carro ligar.

Você lavou um copo? Então vai lavar um prato. Lavou

o prato? Vai arrumar a sala, o quarto, e assim, vai
começar a se motivar a fazer sempre mais.

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 ANTIENROLAÇÃO

05 SEGREDOS PARA ACABAR

COM A PROCRASTINAÇÃO
Esse é o momento na nossa jornada onde eu vou te
revelar quais são os cinco segredos do Sistema
AntiEnrolação que você vai utilizar em sua vida para
acabar com a procrastinação.

SEGREDO #01
O PODER DA VISÃO, DA MISSÃO E DOS OBJETIVOS

O que determina seu crescimento é saber onde você

quer chegar. Esse é o poder da Visão, da Missão e
dos Objetivos na sua jornada.

Determine para onde você quer ir e assim,

gerar o seu crescimento.

A melhor maneira de você mudar o momento da

procrastinação é entender a diferença entre o seu Eu
Presente e o seu Eu Futuro.

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 ANTIENROLAÇÃO

Ou seja, como usar o seu EU de hoje para ajudar o

seu EU do Futuro. Presta atenção no que eu vou te
falar:

Se você procrastina e deixa sua vida de lado, você

não está executando as suas tarefas em busca do
seu objetivo maior.

Você está destruindo o seu EU Futuro; O seu Eu

Futuro, que é aquela pessoa que você tanto quer ser
está morrendo, está tomando um tiro, uma facada,
toda vez que você passa horas sentado no sofá e
deixa de fazer as coisas que você tem que fazer.

Você está dando uma facada no seu Eu Futuro e o

seu Eu Futuro é um pai que seus filhos gostariam de
ter; Um marido que sua esposa gostaria de ter; É a
esposa que a sua família gostaria de ter; É a mulher
ou o homem na sociedade que vai mudar a vida de
outras pessoas.

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 ANTIENROLAÇÃO

Se você continuar procrastinando você está matando

essa pessoa. Você não tem vergonha na cara de
fazer isso com você mesmo?

O seu Eu do Futuro precisa ser cuidado pelo seu Eu

do Presente.

Quando você define metas como perder peso,

escrever um livro ou aprender algum idioma, eu cito
aqui as mais procuradas, você está fazendo planos
para quem?

Não é para o seu Eu de agora, você faz planos para

aquela pessoa lá no futuro.

Ao fazer planos, você envia a seguinte mensagem:

“Eu quero que aquela pessoa que estou vendo bem ali,
que sou Eu no futuro, tenha um corpo bacana; Quero
que ele tenha um livro publicado; Quero que ele
aprenda um novo idioma; Quero que ele saiba falar
inglês, Que ele saiba falar espanhol.”.

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 ANTIENROLAÇÃO

Você está fazendo planos para ele e não para você

hoje. Você é o resultado dos planos que você definiu
15 anos atrás, 10 anos atrás. Isso se você definiu, né!

Você é o resultado do seu Eu do passado que tá lá

atrás olhando para você e falando ​“Ficou igualzinho o
que eu queria.”.

Isso se você definiu algo e cumpriu, caso contrário,

se não definiu nada, o seu Eu do passado deve estar
envergonhado de você. Isso aconteceu comigo. Há
alguns anos o meu Eu do Presente olhou para trás e
falou:

“Poxa o que você fez comigo! Olha como eu fiquei.”.

E o meu Eu do Passado nem sabia que dava para

construir essas coisas. Mas agora o Chico do
presente sabe que é possível construir um futuro.
Quando eu defino metas eu penso naquele cara lá e
como estou satisfazendo ele.

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 ANTIENROLAÇÃO

O importante é a forma como você está imaginando,

como você deseja que sua vida esteja no futuro.

Quando você pensa sobre o seu Eu Futuro, isso te

obriga a forçar o próprio cérebro a ver o valor na
tomada de ações com benefícios em longo prazo e
nas recompensas que você vai ter.

Ou seja, você precisa pensar no seu Eu Futuro, não

pode simplesmente olhar para suas tarefas hoje e
pensar só no hoje. É preciso pensar a longo prazo.

Por exemplo, se eu eu fizer essa tarefa que eu não

estou nem um pouco a fim de fazer, como o meu Eu
Futuro vai se sentir?

Percebe que algumas simples perguntas vão te fazer

criar compromissos a longo prazo, e, não é
compromisso com o outro e sim com você mesmo.
Tem uma técnica muito legal que utilizo,
principalmente se você quer se sentir bem no final do
dia, quer ter orgulho de você mesmo, quer ter um dia
melhor, é o seguinte:

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 ANTIENROLAÇÃO

Coloque uma frase em sua cabeça, como se você

estivesse instalando um aplicativo de perguntas e
faça uma pergunta a todo momento que você sentir
alguma dúvida em qualquer atividade que você
precisar tomar uma decisão.

Faça a seguinte pergunta...

“Se eu fizer isso que vou fazer agora, como eu vou

me sentir no final do dia?”.

Vamos a um exemplo.

Imagine que você está assistindo uma aula. Após

terminar o seu compromisso, um amigo e te convida
para ir almoçar em uma hamburgueria maravilhosa
que acabou de inaugurar e que tem um milkshake
delicioso, lembrando que você fez um compromisso
de perder peso.

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 ANTIENROLAÇÃO

Você, sem se fazer a principal pergunta ​“Se eu fizer

isso que vou fazer agora, como eu vou me sentir no
final do dia?”​, simplesmente responde que sim.

Mas dentro de você, a sua voz interior logo fala pra

não fazer aquilo, pois vai estragar todo o seu plano
de perder peso.

Mas sabe por que você respondeu sim?

Porque as conexões neurais existentes são mais

fortes do que a sua vontade. Entenda que perder
peso, ainda não faz parte da sua rotina, então você
faz o que ainda faz parte do seu hábito.

E quando você vai começar a quebrar essa conexão

neural? Quando você se fizer aquela pergunta.

Se eu for nessa hamburgueria e tomar aquele

delicioso milkshake, como eu vou me sentir no final
do dia?

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 ANTIENROLAÇÃO

Se a sua resposta for que você vai se sentir mal,

simplesmente responda com educação que você não
vai, que vai almoçar em outro lugar, que prefere uma
salada, enfim, fale algo.

Se a pessoa, mesmo assim insistir, não tenha receio

em dizer a verdade, lembre de ensinar e compartilhar
com as pessoas suas metas e objetivos.

Diga que se você for, vai se sentir mal e que não quer
se sentir assim. Pode ter certeza que a maioria das
pessoas irão entender.

E quer saber? Se a pessoa não entender, pouco

importa. Uma vez que o objetivo e o compromisso é
somente com você mesmo. Se ela for uma pessoa
sábia vai aprender com o que você acabou de
ensinar para ela. Olhar o seu Eu Futuro vai te dar
mais responsabilidade com você mesmo e com suas
metas.

Essa é a hora que você deve estar se perguntando se

esse não era um livro sobre procrastinação.

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 ANTIENROLAÇÃO

Mas é exatamente sobre isso. Quando você

procrastina, você está matando o seu Eu Futuro.
Quando o seu Eu Futuro estabelece as metas, ele diz
para você o que tem que fazer para chegar lá e o seu
Eu Presente executa.

Então meu amigo, o seu Eu Futuro é o Arquiteto e

você é o pedreiro e acostume-se com isso.

Será o seu Eu Futuro que vai te dizer, eu quero chegar

até lá, e você, como pedreiro vai construir o caminho
para chegar até lá, vai executar.

VISÃO, MISSÃO E ICP

Para conseguir parar de procrastinar, é importante

falar sobre Missão, Visão e ICP. Eu sempre uso e se
você não entender isso, não vai conseguir sair do
lugar em que está.

● VISÃO (O FUTURO)

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 ANTIENROLAÇÃO

Visão é o futuro. É como você se vê daqui a 2 a 5

anos. A visão aponta o destino.

A visão é a estratégica. É onde você desenha e diz

como ela deve ser. O que a sua mente puder
imaginar, você pode realizar. Não tem limite.

Essa é a hora que você deve estar pensando coisas

como, não tenho dinheiro, não tenho conhecimento e
por aí vai.

Calma! Você só está dando uma desculpa, pois tem

dinheiro em abundância no mundo.

Eu também achava que não tinha dinheiro, até

descobrir que eu tenho 1 bilhão de reais, ou mais até.
Esse dinheiro só não está no meu bolso ainda,
mas estou construindo estratégias para ter esse 1
bilhão de reais no meu bolso. Eu não tenho dúvidas
que é possível atingir esse objetivo.

A visão precisa de treinamento para saber onde você

está indo.

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 ANTIENROLAÇÃO

● MISSÃO (O PRÓXIMO PASSO)

A missão é o próximo passo. Quem monta a visão é

o seu Eu Futuro, quem faz a missão é o seu Eu
Presente, é o pedreiro.

Sendo a missão o seu próximo passo, é algo que

você precisa viver e fazer diariamente, é construção,
é literalmente colocar a mão na massa, mas sempre
com processos e metodologias a serem seguidas.

● ICP - IDEIA CENTRAL PERMANENTE (O PROPÓSITO)

Esse é o que chamamos de propósito. Independente

do projeto a ser executado, você sempre vai fazer de

um jeito que você possa responder a seguinte

pergunta, mesmo que mentalmente:

Como as pessoas irão se lembrar de você?

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 ANTIENROLAÇÃO

Por exemplo, eu tenho um amigo que tem uma

empatia enorme. Ele é uma pessoa que quando
chega nos lugares faz com que todos que estejam no
mesmo ambiente se sintam bem.

Ele chega e abraça, conversa, pergunta da sua vida,

ele é um cara muito bom nisso e será lembrado por
ter esse jeito ímpar. É algo natural dele.

E agora eu te pergunto...

Como você quer ser lembrado?

Por quais execuções, por qual visão de mundo?

EXERCÍCIO #01

Após todo esse conteúdo da primeira parte, que tal

um exercício bem legal para começar a acabar com a
procrastinação?

1. Primeiro, vá até o google e procure uma foto de

uma ilha bem bonita.

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 ANTIENROLAÇÃO

2. Imprima essa foto pois iremos fazer algumas

anotações nela.

3. Após imprimir, faça um círculo bem grande na

foto e escreva “MINHA ILHA”.

4. Agora, coloque na sua ilha tudo o que você

quer ser e ter. Coloque a casa que você quer, o
carro, o corpo que você deseja, a sabedoria que
você almeja, o dinheiro que você quer na sua
conta, os relacionamentos, coloque tudo o que
você quer e perceba como ela ficando
maravilhosa.
5. Coloque em cada objetivo o tempo que você
deseja alcançar cada um deles.

Se você pegou uma folha de sulfite e não cabe,

compre uma cartolina, um outdoor, enfim, mas não
deixe nenhum sonho ou meta de fora.

6. Agora, coloque tudo o que você deseja

conquistar e faça vezes 10. Como assim?

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 ANTIENROLAÇÃO

Imagine que você quer o corpo da Gisele Bundchen,

então faça vezes 10; você quer ter 1 milhão de reais
na sua conta, então coloque 10 milhões.

Você deve estar pensando que isso é impossível.

Sabe aquela frase, ​Devemos mirar na lua, pois, se

errarmos, ainda estaremos entre as estrelas? Aqui
não tem nada disso!

Se você mira a lua deve acertar a lua, nada de

conversa de gente medíocre por aqui.

Se colocou na meta, lembre-se que o seu Eu Futuro

não vai aceitar menos que isso.

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 ANTIENROLAÇÃO

SEGREDO #02
ENSAIO MENTAL: TRANSFORMANDO FRUSTRAÇÕES
EM SUCESSO

Até o momento, parece que não estou falando de

procrastinação, mas eu vou te dar ferramentas
AntiEnrolação que, quando você começar a usar, vai
parar de enrolar e vai perceber que está dando conta
de tudo que precisa ser feito ao longo do dia.

E isso vai acontecer porque aos poucos você foi

implantando e instalando aplicativos em seu cérebro
que fizessem com que você mudasse a forma de agir
e parasse de deixar tudo para depois.

Então o segredo AntiEnrolação que eu te dei foi um

aplicativo, agora vamos ao próximo passo - ou o
próximo aplicativo - que é o ensaio mental.

O ensaio mental é a forma mais ágil de preparar a

mente procrastinadora, para que ela não seja mais
procrastinadora. É uma interpretação de um papel
em sua imaginação.

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 ANTIENROLAÇÃO

É comprovado cientificamente que quanto mais você

se imagina realizando o comportamento desejado
(ou indesejado), o mais provável é que você
realmente execute esse comportamento.

Ou seja, repetição, repetição e repetição primeiro na

mente.

Lembre-se que o seu cérebro não sabe o que é bom

ou ruim, caso contrário não existiriam pessoas
usando drogas, deprimidas ou fazendo coisas
erradas na visão da sociedade.

Tudo o que você fizer e indicar para o seu cérebro

fazer ele vai executar. Vamos entender como a
visualização e o ensaio ajudam a conquistar os
resultados e as metas estipuladas.

Vou te apresentar agora a história do nadador norte

americano, Michael Phelps, como ele conseguiu
obter grandes conquistas a partir de algumas
atitudes e todo o processo do ensaio mental.

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 ANTIENROLAÇÃO

Phelps conta que quando criança, tinha sonhos

maiores do que qualquer outra pessoa poderia ter.
Ele conta que queria ser o maior e o melhor.

O treinador do nadador, Bob Bowman, explica que o

campeão é alguém que empurra os limites do
potencial humano e esses limites não tem que ser
físicos, pode ser emocional ou ainda psicológico.

Para ele, os campeões têm objetivos claros, bem

definidos e um plano para alcançá-los.

Um detalhe apresentado pelo treinador é que se você

tem um objetivo que você quer alcançar, você tem
que perceber que são milhares de pequenas
decisões, feitas dia após dia, após dia, após horas,
que vão te levar até ele.

Para Bowman, pessoas de sucesso criam um hábito

de fazer as coisas que fracassados não gostam de
fazer.

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 ANTIENROLAÇÃO

“Os grandes fazem as coisas quando nem sempre

querem fazer.”

Phelps afirma que, esse detalhe, pode ser o que

separa os bons dos excelentes.

A diferença é que muitas pessoas querem a

recompensa imediata e para ter sucesso na natação
ou em qualquer outra atividade o detalhe é postergar
a gratificação.

Michael Phelps ficou seis anos sem perder um dia de

treino, 365 dias por ano que ele insistiu nisso porque
ele queria ser o melhor de todos os tempos.

Consegue perceber a diferença entre o bom e o

excelente?

Para Bowman, campeões produzem resultados

normais e previsíveis em ambientes anormais e
imprevisíveis. Quando você estabelece uma meta,
você basicamente cria uma imagem sua de uma
forma diferente, uma pessoa diferente, e, o que

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 ANTIENROLAÇÃO

acontece é que o seu subconsciente e o seu

consciente vão se mover para a imagem mental que
é a mais forte.

“A visualização é o segredo em qualquer tipo de meta

ou em qualquer tipo de atividade”

Bob Bowman

Então se a sua imagem mental for: "Eu não sou tão

bom, mas eu sou um bom nadador”, será aí que você
vai ficar.

Se a sua imagem é: "Eu sou um campeão olímpico,

vou fazer o que for necessário para chegar lá”, você
vai pensar nisso o tempo inteiro, vai se ver fazendo
isso, vai se enxergar fazendo isso, e é aí que as
coisas começam a andar.

Phelps conta que quando perdeu uma competição

ele ficou inquieto, chateado e sabe que quando está
treinando a derrota continua em sua cabeça porque
ele não quer sentir isso de novo.

40
 ANTIENROLAÇÃO

Ou seja, ele faz da derrota um incentivo para treinar

mais e mais pesado todos os dias, então é isso que
os campeões fazem.

Os campeões focam nas coisas que eles conseguem

controlar. Eles têm um plano e trabalham nele todos
os dias, ficando um pouco mais perto desse plano a
cada passo e a cada treino.

Com essa história incrível é possível perceber todo o

processo mental de Michael Phelps. Ele mostrou
como ele foi ensaiando mentalmente as conquistas e
como ele pegava as derrotas, aquela sensação ruim
e como ele não queria que aquilo se repetisse.

Percebe como o controle mental é tão poderoso que

ele consegue pegar a derrota e trazer para si um
sentimento que não quer mais vivenciar. Isso mostra
que o controle mental dele está muito apurado.

41
 ANTIENROLAÇÃO

EXERCÍCIO #02

Agora um exercício para você colocar em prática

como fazer esse ensaio mental. O exercício é feito
em 5 etapas:

1. Pense em um conflito passado ou

comportamento relacionado ao hábito de
procrastinar que lhe trouxe insatisfação.

2. Aceite que agiu da única maneira possível,

dada as circunstâncias da época.

3. Se pergunte “Com a sabedoria que tenho agora,

como eu poderia ter agido diferente?

4. Se imagine na mesma situação, mas com um

comportamento diferente.

5. Sorria e se parabenize por sentir que passou a

programar o seu próprio futuro

42
 ANTIENROLAÇÃO

Esse exercício é muito importante para você parar de

se culpar, anote o que você fez, se desculpe, anote o
que poderia fazer.

Você ficar remoendo o que aconteceu não vai

resolver o problema, ou te fazer parar de
procrastinar.

Existem cem possibilidade de fazer qualquer coisa

na sua vida, mas somente uma vai te agradar, as
demais não.

Então pensa nas 99 possibilidades restantes,

quantas delas você está utilizando? Quais delas te
deixariam feliz?

Lembre-se que, não adianta nada você ler esse livro,

se você não aplicar nada. Então, um truque para você
começar a usar no seu dia-a-dia e começar a ter
vergonha na cara.

A melhor forma de transformar sua vida e não

procrastinar mais é amar o sistema, o caminho, o

43
 ANTIENROLAÇÃO

processo e esquecer que você vai ganhar algo com

isso. Os resultados são apenas o ponto final.

Ninguém que ama uma maratona, ama aquela fitinha

que está na linha de chegada, não é o troféu que faz
ele se lembrar do processo, o troféu é apenas um
gatilho.

Ele ama correr, ama o sistema, ama o processo da

maratona.

Você precisa amar o processo e vai esquecer o que

vai ganhar com isso. Perceba que a jornada é bem
legal.

Esqueça o que você vai ganhar com isso e olhe para

a frente, pare de reclamar muito do passado.

Muitas vezes a gente esquece de gostar do que está

acontecendo no dia a dia, então foque no que está
fazendo no presente e com certeza terá resultados
incríveis.

44
 ANTIENROLAÇÃO

SEGREDO #03
ACEITANDO AS SUAS FRAQUEZAS

Você só consegue sair do lugar, quando você

descobrir qual é a verdade. Então como ter coragem
de aceitar as suas fraquezas?

Deixa eu te perguntar uma coisa: Você está

transferindo culpa? Como assim? Simples. Você fala
coisas como:

“Eu chego atrasado com frequência porque moro

muito longe e pego muito trânsito até aqui.”.

“Se você tivesse enviado uma mensagem me

lembrando eu teria trazido o material.”.

“Eu não sou explosivo demais as pessoas que me

provocam.”.

Em nenhuma das situações transferir a culpa vai

solucionar o problema. O que você está fazendo

45
 ANTIENROLAÇÃO

quando fala ou age dessa forma é que você está

sendo vitimista!

Posso garantir que a pior desgraça, a pior síndrome,

o pior vírus que você pode ter na sua vida é o
vitimismo. Então a partir de agora, não quero que
você aja ou fale coisas desse tipo.

Desculpas como chegar a atrasado por conta do

trânsito, qual seria a solução? Sair mais cedo!

Arrume um emprego perto da sua casa; não trabalhe

nesse local, não coloque a culpa no trânsito, pois
você sabe que vai ter trânsito naquela região, por que
continua a sair tarde? Será que é só para colocar a
culpa nas outras coisas?

Então todas as vezes que você coloca a culpa nas

outras pessoas ou nas outras coisas você está
tirando a autorresponsabilidade, você está
silenciando o desafio e quando você silencia o
desafio está matando sua vida, simples assim.

46
 ANTIENROLAÇÃO

SEGREDO #04
TRANSFORMANDO A MENTE ATRAVÉS DO LOOKSET

Esqueça a porra do mindset e foque no que gera a

mudança da sua mente, o LookSet.

Até aqui parece que você só ficou tomando paulada

aí na sua mente, ela está destravando com esse
monte de informação que estou apresentando.

Mas, lembre-se de algo muito importante, se você

não executar nada do que eu estou te dando, você
está apenas adquirindo informação.

Para gerar conhecimento você precisa colocar em

prática, por isso, vamos ao segredo #04.

Esqueça a p**** do Mindset e foque no que gera a

mudança da sua mente, o que chamo de LookSet.

Mindset vem de Mind - mente e Set de configuração.

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 ANTIENROLAÇÃO

Como que configura a nossa mente? Como

modificamos o nosso jeito de pensar para não
procrastinar mais?

Vou te mostrar agora como construir uma mente anti

procrastinadora, mudando sua visão de consumo.

Quando você não sabe que não sabe, o universo te

protege de tudo e todos. Quando você sabe que não
sabe, é por sua conta e dedicação.

Pode ser que essa frase dê um pane aí na sua

cabeça! Eu sei, porque em minha também deu, mas
agora vamos lá, vamos entender por partes.

Quando você não sabe que não sabe algo, o universo

vai te proteger, quando você sabe que não sabe é por
sua conta e dedicação, então por exemplo: você sabe
que se atravessar a rua sem olhar para os lados pode
te gerar a morte né.

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 ANTIENROLAÇÃO

Você pode ser atropelado, pode se machucar e você

sabe disso, por isso que você se protege, olha para
os dois lados, atravessa na faixa, pelo menos deveria
fazer isso, se protege porque você sabe que pode dar
problema.

Agora quando você não sabia, o que aconteceu, seus

pais, seus amigos te avisaram para tomar cuidado, te
ensinaram a olhar para os lados. Mas quando você
não sabia o universo te protegia. E isso aconteceu na
sua vida também, pelo menos nesse ponto da
procrastinação.

Pensar positivamente não é necessário para você

parar de procrastinar, isso é só um meio do
processo, você começa a ter uma mentalidade
modificada quando você foca em outras coisas.

Você muda suas crenças, isso muda seus

pensamentos, mudando os seus pensamentos você
muda suas ações e quando suas ações são
modificadas, isso gera os resultados.

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 ANTIENROLAÇÃO

Então em muitos casos, se você está procrastinando,

não é porque você não sabe o que fazer, porque você
sabe sim o que fazer.

Na verdade, é porque você está com pensamentos

que estão te atrapalhando, e esses pensamentos
estão acontecendo devido às suas crenças, ou seja,
aquilo que você acredita. E é aí que entra uma
pergunta:

Como é que a gente muda a crença?

Como eu mudo uma coisa que eu acredito? Porque

uma coisa leva a outra e você precisa mudar o que
acredita para mudar o seu resultado. Você muda
aquilo que acredita, mudando o seu ambiente.
Mudando o seu LookSet.

Look (Olhar) e Set (Configuração). Então a primeira

coisa que eu vou te perguntar:

Você assiste televisão? Acessa muita rede social? E

as suas amizades? Como são?

50
 ANTIENROLAÇÃO

Eu não tenho nada contra televisão, mas eu escolho

o que eu quero assistir. Eu escolho em qual canal
colocar, se tem algo legal e que me interessa eu
assisto, caso contrário eu mudo, pois eu tenho o
controle sobre a televisão, não é a televisão que tem
o controle sobre mim. Redes sociais eu também
decido o que quero ver.

Quando você assume o controle do ambiente, do que

você vê, daquilo que você deixa entrar em sua mente,
você começa a usar o seu LookSet e aí o seu Lookset
vai mudar o que você acredita, que vai mudar o seu
pensamento, que muda as suas ações.

Então, se você assiste muita televisão, o que você

está consumindo, não está te gerando bons
resultados, o que precisa ser feito?

Parar de assistir televisão e consumir coisas que vão

te gerar novos pensamentos e resultados.

51
 ANTIENROLAÇÃO

SEGREDO #05
COMO SER EFICIENTE NO QUE PRECISA SER FEITO

Aqui vamos falar sobre Eficiência x Eficácia.

Fazer o que precisa ser feito ou fazer o que deve ser

feito?

Para que você entenda a diferença da eficiência e da

eficácia, vamos supor que você precisa fazer uma
viagem e existem duas estradas que você pode
percorrer para chegar até o seu destino.

A viagem mais curta vai levar mais ou menos uma

hora, a mais longa vai levar uma hora e meia. E aí
qual estrada você escolheria se tivesse apenas essas
informações?

Provavelmente, você, assim como a maioria das

pessoas, vai escolher a que leva uma hora, é algo
meio óbvio e você não é nada bobo.

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 ANTIENROLAÇÃO

Quando você pensa desse jeito, você está sendo

eficaz. Está tentando fazer o que precisa ser feito,
você não está pensando e não está usando a
máquina mais forte que você tem aí, que é o seu
cérebro.

Então, o correto, nesse caso, é você questionar:

Quais são as condições dessa estrada? Como é que

vai funcionar isso? Por que eu tenho que ir por lá e
não por aqui?

Você precisa se questionar, você deve ser um

inconformista porque, se eu te mostrar que a estrada
mais curta está toda esburacada e que a estrada
mais longa está toda bonita, com pista dupla, com o
asfalto novinho, qual você vai decidir agora?

Agora você escolhe a que está mais bonita e com

melhores condições de tráfego, afinal de contas você
não quer estragar seu carro e danificar o
amortecedor, os pneus e por aí vai.

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 ANTIENROLAÇÃO

Então não existe uma definição para você parar de

procrastinar baseada em tempo, mas sim, baseada
em condições que você pode escolher.

Você não precisa definir o momento para parar de

procrastinar baseado em tempo, você pode escolher
o caminho mais longo para fazer a sua tarefa,
contanto que te faça ser eficiente e chegar ao
resultado proposto.

Não caia no efeito “Fazer por fazer”, desta forma

você continua a usar o seu condicionamento atual.

Parar de procrastinar não implica em fazer por fazer

e sim em fazer com propósito.

Quando você faz por fazer, quer terminar rápido o

que precisa ser feito e aí abre margem para o erro e
você continua a usar a mesma conexão neural
existente que faz você procrastinar.

Então, use questionamentos e faça da seguinte

forma:

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 ANTIENROLAÇÃO

1. Analise as possibilidades das suas tarefas.

2. Não importa se é mais longe, precisa ser mais
eficiente.
3. Fazer o errado ou o certo dá o mesmo trabalho

O procrastinador que se torna produtivo vira uma

pessoa eficiente e não simplesmente uma pessoa
que faz rápido.

Use esses 5 segredos e seja uma pessoa muito mais

produtiva.

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 ANTIENROLAÇÃO

AS TÁTICAS PARA ATIVAR TODOS

OS DIAS E ACABAR COM A
ENROLAÇÃO
Chegou a hora de te mostrar 6 táticas para você
utilizar no seu dia-a-dia e superar a procrastinação.

TÁTICA #01
6/3 - TAREFAS MAIS IMPORTANTES DO DIA

A primeira tática AntiEnrolação é a 6/3 - Tarefas mais

importantes do dia para começar o dia seguinte no
controle da sua vida.

É importante saber que, se você quer deixar de

procrastinar, a clareza favorece a produtividade, o
seu sucesso e te coloca no caminho correto.

O que quero dizer com isso é que você deve ter claro
em sua mente e no papel também o que deve ser

56
 ANTIENROLAÇÃO

executado no dia seguinte para que você possa ser

mais produtivo e parar de ficar perdendo tempo
pensando no que vai fazer.

A primeira coisa para você usar essa tática 6/3 das

tarefas importantes do dia seguinte, é que no final de
cada dia de trabalho, você deve anotar as seis coisas
mais importantes que você precisa realizar no dia
seguinte, não anote mais do que seis tarefas, esse
número é importante, pois você vai ter várias tarefas,
então você deve anotar as mais importantes.

Logo na manhã seguinte se concentre apenas na

primeira tarefa escolhida por você e durante a
execução da atividade aja rápido e faça, pois a ideia
é impactar o córtex pré-frontal com uma nova
atividade.

O córtex pré-frontal é uma parte do seu cérebro

responsável por ativar o processo de construção das
conexões neurais e então quando você impacta essa
região com uma atividade diferente, ele vai dar um
jeito de realizar.

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 ANTIENROLAÇÃO

De uma forma bem simples de explicar como

funciona o cérebro é o seguinte: ele é dividido em
duas partes - o sistema controlado e o sistema
automático.

O sistema automático é tudo aquilo que já virou um

hábito para você, como por exemplo: escovar os
dentes, dirigir, almoçar, andar o caminho para o
trabalho, beijar na boca, tudo isso depois de um
tempo fica automatizado, depois que você tenha
feito várias vezes.

Só que o outro lado do cérebro, em algum momento,

precisa usar o sistema controlado.

O sistema controlado precisa controlar a situação

para entender o que está fazendo, é por isso que
toda vez que usamos o sistema controlado, a gente
tende a tremer, a ficar com medo, a achar que vai dar
errado, porque o nosso cérebro ativa o estado de
atenção.

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 ANTIENROLAÇÃO

Então quando você chega logo pela manhã e tenta se

concentrar apenas na primeira tarefa, o que acontece
com a sua cabeça: você sai daquele ciclo que você
vinha fazendo de procrastinar e o seu córtex-frontal é
impactado e precisa usar o sistema controlado.

Quando você usa o sistema controlado do seu

cérebro, você entra em estado de atenção e aí você
começa a executar, começa realmente a fazer. Esse
é um dos gatilhos.

O próximo passo é fazer isso com mais duas tarefas

e então parar. Analise se as outras quatro realmente
são importantes.

Por isso que a técnica chama 6/3, porque quando

você chegar na terceira tarefa, das seis determinadas
para executar ao longo daquele dia, você vai parar e
analisar se as outras três são realmente importantes
para fazer.

Em muitos casos, a sua mente está te enganando.

59
 ANTIENROLAÇÃO

Ela coloca seis coisas lá para você fazer, quando na

verdade só algumas são importantes e realmente
vão te levar ao próximo nível.

TÁTICA #02
NÃO QUEBRE A CORRENTE

Essa tática é bastante simples, mas extremamente

eficaz. Não quebre a corrente. Marque um X
vermelho e continue.

Quem surgiu com essa tática foi o comediante

americano Jerry Seinfeld, um mestre da comédia,
criador de um seriado que leva o sobrenome dele, e
ele tem uma estratégia para escrever piadas, que vai
funcionar muito bem para você não procrastinar
mais.

Com um calendário grande, escolha uma tarefa

muito importante que você precisa fazer o ano todo,
ou no semestre, trimestre, ou até mesmo no mês.

60
 ANTIENROLAÇÃO

Eu particularmente, em muitos casos defino para o

mês, então eu defino uma tarefa que eu preciso fazer
todos os dias e consistentemente.

Com o decorrer dos dias, você conseguindo cumprir

a sua tarefa, vai lá no calendário e marque um X bem
grande apontando que você cumpriu.

Essa é a sua única função. Então você tem que fazer

isso todos os dias, executar essa marcação e a sua
única função é não quebrar a corrente, ou seja,
continue fazendo durante o tempo que você
determinou.

Você deve estar se perguntando, mas o que tem a ver

o comediante com essa técnica ou ainda com o ato
de procrastinar, pois bem, Jerry Seinfeld, se tornou
um dos maiores comediantes dos Estados Unidos,
porque ele decidiu que todos os dias ele escreveria
uma piada nova.

61
 ANTIENROLAÇÃO

E ele fez isso ao longo de oito anos, você consegue

imaginar a quantidade de piadas que ele conseguiu
escrever?

Dessas ele identificou as melhores e as que davam

maior retorno junto ao seu público e as demais ele
tirou do repertório. Com essa simples técnica de
escrever uma piada ao dia, ou seja, manter uma
rotina e um compromisso simples, fizeram com que
ele se tornasse um mestre no assunto.

Por exemplo, se você quer perder peso e sabe que

precisa fazer exercícios todos os dias, então faça e
todos os dias marque com um X em seu calendário,
e diga: Ganhei de você!

Você vai criar uma competição com você mesmo.

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 ANTIENROLAÇÃO

TÁTICA #03
SE NÃO AGORA, QUANDO?

Essa é a terceira tática que você precisa implantar

em sua vida se quiser parar de ser um procrastinador
crônico. Se não agora, quando?

Essa tática é muito legal, eu particularmente já usei

muito e não uso mais, porque não preciso e
atualmente funciona muito bem o meu calendário.
Como que funciona essa tática, após agendar todas
as suas tarefas na sua agenda de papel ou digital,
conforme orientei nas táticas anteriores para que
você saiba quais são os seus compromissos, você
deve definir um horário para executar cada uma
delas.

Então com tudo agendado, agora é preciso ficar

atento ao seu calendário.

Se alguma não puder ser cumprida dentro do horário

e prazo determinado, não fique se martirizando por
isso ou se culpando, isso não vai resolver nada,

63
 ANTIENROLAÇÃO

simplesmente procure um horário livre naquele dia e

reajuste para fazer aquela tarefa.

Se eu não fiz agora, quando farei? Eu também chamo

essa tarefa de S
​ e - Então​.

Se não der no mesmo dia, encaixe no dia seguinte,

mas não troque mais de dois dias a tarefa. Caso
contrário, você se tornará um acumulador, então se
você não fez na segunda e não dá pra fazer na
segunda então passe para a terça, se não der para
fazer na terça, você simplesmente abandona a tarefa
e fica com o sentimento ruim ou se vira e vai dormir
de madrugada e faz o que deve ser feito.

Não jogue para o outro dia, para não começar a

acumular coisas.

Eu gosto muito dessa estratégia, pois ela possibilita

com que a gente não tenha aquele sentimento de
fracasso, porque se não conseguiu fazer, você
simplesmente executa em outro momento.

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 ANTIENROLAÇÃO

Lembrando que se você não executou essa tarefa

você só pode movê-la se foi porque não deu tempo
ou porque você esqueceu de fazer, nunca pode ser
porque você deixou outra tarefa encavalar, ou porque
você não tinha certeza se aquela tarefa era
importante, pois se ela está na agenda você tem que
ter certeza que ela é importante.

Mesmo que não seja importante para os seus

objetivos, mas seja importante para o momento, por
exemplo, manter um emprego.

Tem uma pesquisa científica que mostra que 70%

das coisas que nós fazemos, não gostamos de fazer.

Por exemplo, eu quero ter um corpo atlético, mas eu

não gosto de ir à academia, mas eu tenho que ir se
quiser atingir o meu objetivo, então eu vou e faço.

Lembre-se sempre, as crianças fazem o que elas

querem, os adultos fazem o que precisa ser feito
para depois fazer o que eles querem.

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 ANTIENROLAÇÃO

TÁTICA #04
DESCARREGUE SUAS IDEIAS

Muitas vezes você tem muitas ideias e a sua cabeça

vai ficar sempre tentando te levar para o futuro de
algo não planejado, então uma ideia que surge agora,
não pode ser descartada, porém, não deve ser uma
ideia que deve ser planejada agora.

Você precisa deixar as ideias maturarem um pouco,

porque se você parar para planejar uma ideia agora, o
seu Eu Futuro vai ficar lá esperando de braços
cruzados e então você se torna um grande iniciador
de coisas e nunca acaba nada, pois sempre vai surgir
uma ideia nova.

Então a tática para que as ideias não atrapalhem a

sua rotina nem o desenvolvimentos das atividades é:

Anote e tire fora da sua mente na hora.

Escolha um aplicativo que você possa ter acesso

rápido, nada de caderno ou coisa do tipo, tem que ser

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 ANTIENROLAÇÃO

algo de fácil acesso e que você vai ter disponível a

todo o momento, então como você, assim como
milhares de pessoas vivem com o celular na mão,
escolha um aplicativo para anotar suas ideias.

Eu escolhi o Evernote, que é um aplicativo de

anotações muito bacana, mas tem vários, você pode
escolher qual melhor se identifica, pode pesquisar no
Google, ou até mesmo usar o seu bloco de notas,
tem que ser algo que você possa abrir e anotar
rápido, assim que a ideia surgir.

Eu, por exemplo, tenho uma listagem de mais de 30

produtos, pois assim que surge a ideia eu tiro da
cabeça e não deixo ela interferir nas minhas outras
atividades já em andamento, eu preciso focar no
presente para construir o futuro.

Quando você quiser novos projetos, consulte a sua

lista de ideias. Pois elas não vão embora, elas
estarão lá, não tenha medo que outro vai copiar a sua
ideia, pois ninguém pensa igual. Use-a na hora
adequada.

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 ANTIENROLAÇÃO

Para você ter sucesso em sua vida é a repetição e a

consistência para parar de procrastinar você precisa
eliminar essas ideias da sua cabeça.

Deixe-as em um estoque de ideias para quando você

precisar, elas estarão lá. Isso vai te ajudar a ter a
mente limpa e focar no que precisa ser feito, com
isso sua produtividade vai funcionar melhor e as
tarefas serão executadas de forma mais rápida e
consequentemente terá mais tempo livre​.

TÁTICA #05
DEIXE TUDO NO SILENCIOSO

Deixe tudo no Silencioso, menos os seus objetivos.

Pode ter certeza de que se for urgente, a pessoa vai

te ligar, essa tática é muito simples e muito rápida.

Tire todas as interrupções da sua frente. Comece

pelo celular tirando todas as notificações de tudo
que é desnecessário como, Facebook, Instagram,

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 ANTIENROLAÇÃO

WhatsApp, e, tudo que possa ficar a todo o instante

te mandando mensagens para tirar a sua atenção.

A notificação é como o ladrão do seu tempo, toda

vez que aparece uma notificação na tela do seu
smartphone você tende a olhar para o celular e parar
o que está fazendo e acaba perdendo muito mais
tempo para retomar.

Nesse caso, eu adoto uma estratégia que eu gosto

muito, principalmente quando estou muito focado
nas ações que eu tenho que fazer, eu tiro meu celular
de perto de mim e coloco em outro lugar onde eu não
possa vê-lo.

O próximo passo é no computador, onde você deve

fechar as abas que não vai usar e procurar sistemas
para bloquear sua tela enquanto você trabalha.

Uma ferramenta muito legal que uso e indico é a Kill

News Feed. Você a aciona em seu navegador e ela
bloqueia o seu Facebook, ou qualquer outra página
que você indicar, durante o tempo que você

69
 ANTIENROLAÇÃO

determinar. A procrastinação acontece de forma

automática, sem querer você pensa ‘Vou dar uma
olhadinha no Facebook’ e você vai lá no Facebook se
o Kill News Feed estiver ativado, pronto, bloqueou e
você volta ao presente.

Outra estratégia bem legal é colocar alarmes

temporários de tempos em tempos em seu celular
para te lembrar de voltar ao presente.

Programe alarme de pelo menos uma hora e meia de

distância cada um, às 8 horas da manhã, 9h30, 11
horas, meio-dia e meia, até o final do dia, em todo
alarme você vai colocar o seu nome e uma pergunta:

Você está no presente ou você está enrolando?

E aí você vai se dar conta se está viajando, enrolando

ou se está focado. Essa tática é um gatilho que faz
você retornar, mas só vai funcionar se você tirar
todas as interrupções.

70
 ANTIENROLAÇÃO

TÁTICA #06
PROCRASTINAÇÃO PRODUTIVA

Você deve estar pensando que essas duas palavras

não combinam, mas posso te garantir que existe um
simples segredo para procrastinar e mesmo assim
se dar bem e alcançar seus objetivos, ou seja, vou te
falar como transformar a sua procrastinação em algo
produtivo.

Eu aprendi isso no livro “A Arte da Procrastinação” de

John Perry.

No livro, John Perry, ensina que dá para ser produtivo,

mesmo procrastinando e como é que você faz isso?
A tal da procrastinação produtiva?

Segundo Perry, procrastinação produtiva é pegar

toda essa vontade de fazer qualquer coisa que não
seja obrigatória e tirar algo muito útil disso.

Como que faz isso?

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 ANTIENROLAÇÃO

Vamos imaginar que você tem uma tarefa para fazer,

que você não está assim animado para realizar, você
está procrastinando, está enrolando e ao invés de se
matar para fazer a tarefa, você simplesmente deixa
aquela tarefa para lá um pouco e vai fazer outra
tarefa que parece que não tem nada a ver e você
transforma isso em algo útil, é meio que tirar leite de
pedra na vida real.

Como funciona?

A regra é bem simples, começou a procrastinar, pare

o que você está fazendo e escolha uma tarefa da sua
lista, ela deve estar na sua lista de tarefas, não pode
ser nada aleatório, como por exemplo, vou olhar o
Facebook, porque caso contrário, essa tática não vai
funcionar.

Escolha uma que você possa fazer naquele

momento, de preferência tarefas menores e que faça
você se mexer e, então você transforma isso em algo
útil.

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 ANTIENROLAÇÃO

Vou dar um exemplo: quando eu sinto que comecei a

procrastinar eu paro o que estou fazendo e vou na
cozinha lavar louça, vou limpar a casa, vou responder
as mensagens atrasadas no WhatsApp, eu faço
alguma coisa que é inútil naquele momento, mas que
vai se tornar algo útil.

Quando eu lavo a louça, por exemplo, não fazia parte

da tarefa imediata, mas essa tarefa tem uma
importância dentro do contexto.

Eu não fiquei perdendo tempo, fazendo coisas

aleatórias, consegui distrair a cabeça, tirar o foco
naquele trabalho que não estava fluindo e resolvi
outro item também importante.

Então olhe para uma tarefa pequena da sua lista e

execute ela, mas cuidado para não se viciar nisso e
sempre que tiver que fazer uma tarefa grande vai
ficar substituindo-a por outras pequenas. Depois que
fizer uma pequena, concentre-se e volte para a tarefa
maior e siga até finalizar.

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 ANTIENROLAÇÃO

Lembrando que toda tarefa que você executa gera o

gatilho da disciplina e, é como o exemplo do carro
ligado, com ele ligado, você vai conseguir executar as
tarefas determinadas para aquele dia.

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 ANTIENROLAÇÃO

Eu sou Chico Montenegro. Empresário, fundador da

Plataforma Impulso, palestrante, escritor e treinador
de pessoas. Embora eu esteja com uma cara de
bonzinho na foto, acredite, eu não pego leve com
meus alunos e é exatamente por isso que eles têm
sucesso.

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 ANTIENROLAÇÃO

Eu sou um cara normal, de uma família humilde do

interior da Paraíba, mas que descobriu no poder das
habilidades mentais estratégias de sucesso e de alta
performance que irão destravar sua vida. Eu não sou
coach, não quero ser coach e não serei seu coach.

Já criei projetos digitais que atingiram mais de 14 mil

alunos e mais de 1 milhão de pessoas através de
vídeos, podcasts e palestras. Eu acredita que o
resultado de uma pessoa é determinado pelas suas
decisões, pela sua fé, determinação e pelas suas
conexões.

Sou casado com Tatiana e pai da Helena e tenho um

desejo ardente de transmitir conhecimento,
sabedoria e transformação para as pessoas que não
aguentam viver vidas medianas.

Meu foco é simples: lhe mostrar como ser uma

pessoa forte e imbatível.

Me siga no Instagram: ​@ochicomontenegro

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 ANTIENROLAÇÃO

“Você não cria coisas de

sucesso, você se cria para
ter sucesso…”

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