SABE O QUE PODE TE

AJUDAR NESSE PERÍODO

DE QUARENTENA EM HOME
OFFICE?

A TÉCNICA POMODORO
SABE O QUE PODE TE AJUDAR NESSE PERÍODO DE
QUARENTENA EM HOME OFFICE?

A TÉCNICA POMODORO

A técnica pomodoro é utilizada para

gerenciamento de tempo e produtividade cujo
principal objetivo é a concentração nas atividades
que precisam ser realizadas ao longo do dia.
O método é composto de 4 pomodoros – cada
um corresponde a um ciclo de 25 minutos - onde a
pessoa irá ter foco absoluto na atividade pré
determinada.
 Qual o objetivo da técnica pomodoro?
Melhorar a produtividade, foco e assertividade;
Gerenciar melhor o tempo;
Perceber quais são as distrações que atrapalha
a concentração;
Saber a quantidade de tarefas que consegue
concluir nesse tempo;
Diminuir a ansiedade;
Aumentar a motivação e determinação.
 O que é preciso?
Cronômetro (pode ser o celular);
Papel e caneta;
Ou aplicativos, como o clear focus (android) e o
befocused (iOS).
Como usar este método?
1) Organize uma lista com todas as atividades que
precisarão ser realizadas durante o dia;
2) Divida as tarefas de forma que você possa
realizá-las em ciclos ininterruptos de 25 minutos.
Se as tarefas exigirem pouco tempo, agrupem
várias de uma só vez (ex.: fazer ligação,
pagamento, cobrança). Contudo se for uma tarefa
que requeira bastante tempo, você subdivide em
várias mini tarefas (ex.: monografia – divide em
pesquisar, escrever x páginas). Isso dará
impressão de que está havendo uma evolução no
trabalho, o que gera a sensação de bem estar.
 Como usar este método?

25 min 5 min 25 min 5 min 25 min 5 min 25 min 30 min

3) A cada 25 minutos de tarefas (1 pomodoro),

descanse 5 minutos. Quando completar 4
pomodoros, ou seja, 1 hora de tarefas, poderá
aumentar a pausa para 15 a 30 minutos,
dependendo da sua realidade. Continue esse ciclo
até concluir suas tarefas.
4) Aproveite os intervalos para beber água, ir ao
banheiro, utilizar o celular, tomar um café.
5) Se por algum motivo você for interrompido(a)
dentro dos 25 minutos, seja por motivos externos
ou por ter se lembrado de fazer algo, anota no
papel o que deverá ser feito, mas não pare de fazer
a tarefa durante o ciclo. Ao final do dia você
saberá quantas vezes sua atenção foi tirada e
poderá ir se aperfeiçoando aos poucos.
 Como usar este método?
Dica:
Se puder, desligue a internet do seu celular e deixe
apenas na função de ligação, pois se o assunto for
realmente urgente, certamente a pessoa irá lhe
telefonar.
Porque usar a Técnica neste momento em que as
pessoas estão em quarentena por conta do
Coronavírus?
Em casa ficamos mais propícios às distrações,
como família, cama/preguiça, comer em todo
horário, televisão... tudo pode tirar a nossa
atenção e afetar o nosso desempenho.
A técnica Pomodoro faz com que você consiga
gerenciar seu tempo de uma forma mais produtiva
e transparente consigo mesmo. As pausas
frequentes ajudam a aumentar a agilidade mental
e a cuidar da qualidade de vida, principalmente
neste período de quarentena.
Contudo, é importante ter paciência, qualquer
alteração na rotina de trabalho requer um
certo período para adaptação.
 Para os curiosos!
O método surgiu no fim da década de 1980 e o
nome vem do formato do timer de cozinha
utilizado
pelo criador – Francesco Cirillo. O timer girava
durante 25 minutos, emitindo um barulho alto ao
final desse prazo.
Durante esse tempo, Cirillo detinha toda a sua
atenção a executar suas tarefas sem qualquer
interrupção. Os resultados foram bastante
satisfatórios e em 1992 ele divulgou o método.