A distração e a falta de atenção tornam a vida um durante um mesmo período de tempo (por exemplo: 60
verdadeiro desafio, deixando-o sobrecarregado. As dicas a
seguir, foram elaboradas para ajudar a organizar melhor a
sua vida.
Use uma agenda – O uso da agenda ajuda a lidar
e organizar os seus horários e compromissos. É como
andar de bicicleta – a prática leva a perfeição. Quanto
mais você utiliza, mais você criará padrões de
comportamento organizado.
Faça listas – Crie o hábito de fazer listas e anotar
tudo o que for importante, como tarefas, compromissos,
projetos, deadlines, etc. Caso esteja usando uma agenda,
mantenha suas anotações junto. O planejamento é
condição necessária para o bom desempenho.
Faça agora! – Para evitar o esquecimento,
procrastinação e desordem, faça o que tiver que ser feito
na hora, evitando deixar ‘’para depois’’. Tarefas como
responder a um e-mail importante, limpar sua bagunça,
retornar uma ligação, preparar uma apresentação não
podem ficar para ‘’o dia seguinte’’.
Use um relógio – Pode ser de pulso, timer,
alarme, celular ou do computador – desde que esteja
sempre à vista e com o horário certo. Quando começar
uma tarefa, diga em voz alta ou anote o horário, além de
definir uma quantidade de tempo para a mesma.
Defina prioridades – Defina as suas tarefas mais
importantes do dia e depois as com menor importância.
Crie uma curta rotina diária – e defina um tempo
para ela. Arquivar documentos, retornar ligações,
responder e-mails, pagar contas, etc. podem ser feitos
minutos) e sempre na mesma ordem. Dessa maneira, você
não se esquecerá de fazer nada importante e conseguirá
realizar todas as suas tarefas.
Dê mais tempo do que você julgar necessário –
AMBIENTE E POSTURA
Por exemplo, se você acha que para realizar determinada
- Postura auxilia na atenção, necessário ter uma
tarefa, ou encontrar alguém em outro lugar, você levará cadeira confortável, com apoio para as costas, os
pés devem estar apoiados no chão.
por volta de 30 minutos, adicione mais 15 minutos. Com - Ter seu cantinho, evitar estudar/trabalhar em
lugares onde as pessoas passam
certeza você irá se atrasar.
- Evitar ficar perto de lugares onde tem muitos
distratores: janelas, porta, corredores..
Use alarmes e chegue cedo – Anote os horários
de seus compromissos com 15 minutos (ou o tempo que
você julgar necessário) de antecedência e use alarmes
para que você chegue na hora certa.
Faça uma tarefa de cada vez – Execute seus
compromissos um de cada vez. Caso seja um grande
projeto, divida-o em pequenas partes e termine-os um de RUÍDOS
cada vez. Se barulhos distraem, você pode utilizar as
seguintes técnicas.
ACOMODAÇÃO SENSORIAL - Tampões de ouvido de farmácia ou loja de
materiais de construção .
- Assentos texturizados: utilizar almofadas, discos
- Utilizar nos fones, ruídos brancos de
no assento da cadeira para maior estímulo e
concentração (pesquisar no
conforto.
youtube)
- Mascar balas e chicletes durante período de
atenção (atenção redobrada na escovação dos
dentes)
 POMODORO
A técnica Pomodoro foi inventada por um
italiano e ajuda na gestão de tempo de tarefas e estudos.

Inicialmente escreva qual atividade irá

desempenhar no tempo determinado.

POMODORO INICIAL POMODORO AVANÇADO

Continua com dificuldades?
10 min de atividade 25 min de atividade

1 de intervalo 5 de intervalo
Não deixe de procurar avaliação profissional.
10 min de atividade 25 min de atividade Procure a sua Agente Comunitária de Saúde
(ACS) e explique a situação.
1 min de intervalo 5 min de intervalo
Orientações para atenção e
10 min de atividade 25 min de atividade
concentração
5 de intervalo 15 de intervalo

Existem aplicativos que já possuem times prontos

ou cadastre no timer do seu celular

Dayane Brito
Terapeuta Ocupacional
Equipe Multiprofissional
UBS 3 Corações