Alfabetização Emocional!

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Exercício 03 - Identificando Sentimentos e Emoções

Muito pouco
Usando a escala ao lado,
Pouco Moderadamente Muito Extremamente

ou Nada
responda o quanto você

se sentiu assim hoje ou

na última semana: 1 2 3 4 5

1-Interessada 6-Culpada

2-Angustiada 7-Assustada

3-Animada 8-Hostil

4-Chateada 9-Entusiasmada

5-Forte 10-Orgulhosa
11-Irritável 16-Determinada

12-Alerta 17-Atenta

13-Envergonhada 18-Agitada

14-Inspirada 19-Ativa

15-Nervosa 20-Amedrontada

PONTUAÇÃO DE AFETO POSITIVO º

N

PONTUAÇÃO DE AFETO NEGATIVO º

N

Pontuação de Afeto Positivo:

Some as pontuações nos itens 1, 3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17 e 19.
As pontuações podem variar de 10 a 50, com pontuações mais altas
representando níveis mais altos de afeto positivo.
Escores médios: momentâneo = 29,7 e semanal = 33,3

Pontuação de Afeto Negativo:

Some as pontuações nos itens 2, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 15, 18 e 20.
As pontuações podem variar de 10 a 50, com pontuações mais altas
representando níveis mais altos de afeto negativo.
Escores médios: momentâneo = 14,8 e semanal = 17,4

O resultado demonstra uma propensão a experimentar emoções

positivas ou negativas e interagir positivamente ou negativamente
nos seus relacionamentos.
PANAS (Escala de Afeto Positivo e Afeto Negativo) baseia-se em
medidas autorreferidas, que são, obviamente, subjetivas. Como
resultado, pode-se superestimar ou subestimar seus humores e
sentimentos.
O Afeto Positivo é algo que pode ser desenvolvido e cultivado.
Alguns acreditam que a ideia de afetividade é inata, o que significa
que você pode ter uma propensão a estar de bom humor ou a estar
de mau humor continuamente.
Se essa característica se aplica a você, você pode tomar medidas
para mudar seu humor, envolvendo-se em atividades positivas,
como escrever no diário, fazer hobbies, expressar gratidão e até se
entregar aos pequenos prazeres da vida.
Quanto mais você praticar ter algo como o Afeto Positivo, mais ele
se tornará sua maneira padrão de pensar.

Qual a sua percepção sobre a ferramenta?

O que você pode fazer hoje ou amanhã para cultivar

uma emoção positiva?