NOSSA TRILHA ACOMPANHE

NESTA JORNADA NESTE MÓDULO

Mudar o modelo mental de trabalho a que estamos

acostumados pode nos gerar uma série de dúvidas.

Para seguirmos juntos nessa jornada, preparamos

conteúdos que vão nos trazer dicas baseadas nas
Saúde em primeiro lugar
Introdução 03
melhores práticas identificadas por especialistas de

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gestão de pessoas e orientações sobre como o trabalho Princípios da Saúde Integral
híbrido será implantado na companhia.
Dicas para aplicar em qualquer
Você poderá organizar a sua leitura como for mais modelo de trabalho
conveniente, pois cada módulo foi desenvolvido para ser
compreensível de forma independente dos demais.
Assim, você vai poder primeiro aqueles porque se interes-
sa mais, em ordem diferente da que foi sugerida, confor-
Ergonomia
Cuidar do seu espaço é também
cuidar da sua saúde
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me a disponibilidade do seu tempo.

O conjunto com os 5 módulos é a série Novas Formas de

Trabalhar – Guia do Trabalho Híbrido Petrobras. Soft Skills Petrobras
Veja os treinamentos que podem
ajudar a manter o equilíbrio
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Nessa edição do guia, vamos falar sobre:

#01 – O que é trabalho híbrido

#02 – Como liderar equipes híbridas
#03 – Como usar ferramentas digitais e facilitar
sua produtividade
Onde encontrar mais informações
e auxílio
Programas corporativos, canais de
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#04 – Como fazer reuniões com equipes remotas conteúdos extras e de atendimento
e presenciais mais integradas e produtivas
#05 – Como seguir a jornada da saúde integral
no trabalho híbrido (módulo atual)

Novas Formas de Trabalhar - Guia do Trabalho Híbrido Petrobras

#EuSouEssaEnergiaQueTransforma 2
INTRODUÇÃO

Saúde em Primeiro Lugar

_
Cuidar da gente é o primeiro passo para cuidar dos outros. As mudanças nas nossas rotinas de trabalho, seja em transição de modelo para
o trabalho híbrido ou em mudanças de turnos nos regimes especiais, podem gerar necessidades de repensar certos hábitos para manter o
equilíbrio entre mente e corpo.

Buscar a saúde integral é uma jornada para realizar

todos os dias.

Para apoiar as pessoas nesse desafio e promover

um ambiente de bem-estar na companhia, amplia-
mos o Programa Pra Viver Melhor, uma iniciativa
que integra o Projeto Saúde 365, que visa estimu-
lar a melhoria da qualidade de vida nos 365 dias do
ano.

Neste módulo, você vai conhecer

dicas de nossos especialistas da
equipe de Saúde e relembrar
onde pode buscar auxílio,
quando necessário.

Novas Formas de Trabalhar - Guia do Trabalho Híbrido Petrobras

3 #EuSouEssaEnergiaQueTransforma
Princípios de Saúde Integral
_

Respeite os seus horários

Estabelecer limites tem relação direta com a percepção de
saúde e bem-estar. Equilibrar a vida pessoal e o trabalho
também significa garantir espaço para atividades que tragam
sensação de relaxamento e felicidade. Reserve tempo para
amigos e familiares, bem como adicione à sua rotina horários
para atividades prazerosas, seja estas coletivas ou individuais.
Além da sensação de prazer, você terá ganhos em criatividade
e energia.

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#EuSouEssaEnergiaQueTransforma 4
 Faça pausas
Estudos apontam relação diretamente proporcional entre tempo em posição
sentada e aumento de mortalidade, recomendando pausas a cada 30 minutos.
Levante-se, faça exercícios de alongamento e respiração por pelo menos 5 mi-
nutos. Alternar momentos de atividade e pausas também contribui para maior
criatividade e produtividade.

Atividade física
Faça exercícios físicos de 30 a 60 minutos por dia durante 5 dias da semana.
Identifique o que lhe dá prazer e inclua na sua rotina, de forma a priorizar
também o autocuidado e não só as atividades de trabalho.

Alimente-se bem
Alimente-se de forma saudável e equilibrada. Segundo a OMS, devemos
consumir diariamente 5 porções de frutas, legumes e verduras diferentes
e coloridas.

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5 #EuSouEssaEnergiaQueTransforma
 Hidrate-se
Tenha sempre sua garrafa de água no seu espaço de trabalho. Estudos advertem sobre
a diminuição do consumo de água no trabalho remoto. A quantidade diária deve ser de
35ml a cada quilo de peso. Atinja sua cota diária.

Cuide-se
Converse com um profissional de saúde ao reconhecer alterações recorrentes em seu
comportamento habitual, tais como: sensação de irritação, raiva ou negação,
esgotamento, nervosismo, ansiedade e tristeza, falta de motivação, insônia, falta
de concentração.

Não use álcool ou outras drogas

Nunca trabalhe sob o efeito de álcool e outras drogas. Avalie sua relação com as subs-
tâncias psicoativas (álcool, medicamentos ou outras substâncias que agem no sistema
nervoso central) e, caso necessite, procure ajuda.

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#EuSouEssaEnergiaQueTransforma 6
 Invista na ergonomia
Cuidar do seu espaço é também cuidar da sua saúde

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7 #EuSouEssaEnergiaQueTransforma
Soft Skills Petrobras: veja os treinamentos que podem ajudar no equilíbrio
_
Aproveite a oportunidade de participar dos módulos que oferecem dicas para aplicar hoje
ainda na sua vida
O Programa de Desenvolvimento de Soft Skills Petrobras (PDSP) além de estimular o desenvolvimento de habilidades que vào auxiliar na sua
trajetória profissional pode ajudar outros aspectos da sua vida pessoal. Entre as opções de treinamentos da iniciativa, os módulos
gerenciamento do estresse, gestão do tempo e inteligência emocional são os que mais oferecem dicas que podem ser aplicadas desde o início do
treinamento para conquista do equilíbrio.
No módulo gerenciamento do estresse, você poderá identificar suas possíveis causas, os
seus diferentes tipos e impactos na vida e aumentar seu repertório de estratégias para lidar
com situações de crise e contratempos com mais leveza, mantendo o equilíbrio.

Na capacitação sobre gestão do tempo, é possível conhecer técnicas que vão ajudar na sua
habilidade de organizar suas demandas a partir das suas necessidades pessoais e
profissionais numa rotina como mais equilíbrio, saúde e produtividade.

Em inteligência emocional, o foco está em como desenvolver a autoconsciência, a empatia,

a autorregulação, manter a motivação e aprimorar habilidades sociais.

Todos os empregados podem participar. A inscrição é feita diretamente no SIRH. Embora o

sistema não exija autorização prévia do seu gestor, uma conversa antes pode ser útil para
alinhar expectativas e objetivos, antecipando pontos importantes da avaliação de
competências Petrobras. Os empregados com função gratificada também podem fazer
os treinamentos.

Saiba mais sobre o Soft Skills em Competências - Portal Petrobras.

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#EuSouEssaEnergiaQueTransforma 8
 Onde encontrar mais informações e auxílio
_
Conheça alguns dos programas corporativos, canais de conteúdos extras e de atendimento.
Em caso de dúvidas, consulte a área de Saúde que atende sua unidade para mais informações.

Programa Pra Viver Melhor

Se dê um minuto para o autocuidado:
faça a autoavaliação de saúde e
aproveite a oportunidade para participar

O Programa Pra Viver Melhor está integrado à transformação

cultural da companhia, incentivando o protagonismo e o
autoconhecimento de cada pessoa, e neste ano foi ampliado
para atender todos os empregados da companhia.
A participação é voluntária e quem se inscreve passa a contar
com uma oferta de ações contínuas de saúde que viabilizem a
adoção de atitudes e comportamentos saudáveis, em 5 eixos
de cuidado: Alimente-se, Cuide-se, Escute-se, Harmonize-se e
Movimente-se.

Os eixos abrangem encontros periódicos virtuais dos

participantes e disponibilização de conteúdos por Teams,
Workplace e e-mail ou atendimentos individuais em casos e
eixos específicos.

Para se inscrever, faça a autoavaliação de saúde clicando aqui.

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9 #EuSouEssaEnergiaQueTransforma
Programa de Promoção da Atividade Física
Gympass

Desde o final de 2019, contamos com diferentes possibilidades

para cuidarmos da nossa saúde e nos exercitamos, a partir do
nosso Programa de Promoção da Atividade Física. Com o
Gympass, nosso parceiro no programa, você que é empregado
passou a ter acesso a diversos planos de exercícios com preços
especiais e que incluem atividades físicas para todos os gostos,
como academias de ginástica, treinamento funcional, yoga e
dança. Aulas online também são oferecidas, inclusive com per-
sonal trainer.

O empregado pode ainda cadastrar dependentes nos planos

pelos mesmos valores dos planos promocionais. Baixe aqui o
passo a passo e saiba como incluir até três dependentes (côn-
juge e filhos), por meio do aplicativo. Caso queira incluir mais
de três dependentes, é preciso pedir autorização via chatbot no
aplicativo ou no site.

Para aderir, os empregados devem registrar via Click o

consentimento quanto ao envio da matrícula e e-mail
corporativo para a empresa parceira, seguindo as novas
orientações da Lei Geral de Proteção de Dados (LGPD). Essas
informações são necessárias para a identificação da pessoa
como empregada da Petrobras e sua adesão aos planos
disponíveis com valores promocionais. O procedimento também
é necessário para quem já se cadastrou na plataforma. Caso
deseje revogar o consentimento, basta acessar o mesmo link.
Minha Saúde
minhasaude.petrobras.com.br
No Minha Saúde, cada empregado tem acesso a declaração de saúde para acesso às
instalações da companhia, com o questionário de autoavaliação de saúde, além de
informações sobre o exame médico periódico, solicitação de exames em unidades
operacionais e série histórica de resultados de exames complementares.
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 O Workplace oferece conteúdos extras sobre saúde e equilíbrio
Dicas úteis vão desde iniciativas corporativas até meditação e receitas saudáveis

Conexão SMS Pra Viver Melhor Comunidade Mindfullness

É o canal principal da equipe do SMS na
rede social interna da companhia. Além
de ter informações sobre o andamento de
projetos e processos da área, tem muitas
dicas de treinamentos. Também são divul-
gados os links de vídeos gravados de lives,
como a conversa sobre segurança psicoló-
gica, cultura da segurança e escuta ativa,
disponível aqui.
Nesse grupo, a ideia é compartilhar expe-
riências e conhecimentos para fortalecer
a saúde e o bem-estar. Você encontrará
desde dicas de receitas saudáveis elabo-
radas por nutricionistas da companhia
até mensagens de estímulo às atividades
físicas e motivação em geral. Também tem
informações da equipe de Saúde sobre
programas de saúde da companhia.
Nesse canal, desenvolvido por colegas
interessados no assunto, é possível encon-
trar reflexões, práticas e técnicas baseadas
em mindfullness (atenção plena). Também
são compartilhadas informações sobre
neurociência com o objetivo de trazer mais
foco, clareza, bem-estar, criatividade e
produtividade ao nosso dia a dia.

Atendimento psicológico Saúde Petrobras

Chave S360 saudepetrobras.com.br

Com o objetivo de contribuir para o cuidado com saúde mental de empregados e prestadores No site do plano de saúde, você pode
de serviços na pandemia, foi criado um canal específico de atendimento com psicólogos da consultar a rede credenciada, orientações
companhia. O atendimento é realizado de segunda a sexta-feira, das 8h às 17h. Para solicitar sobre pedidos de reembolso, atualização
o apoio, entre em contato por meio da chave S360 (avalpsirsud@petrobras.com.br), com o cadastral, entre outras opções.
assunto “Plantão Psicológico”. A mensagem deverá conter nome, matrícula ou CPF do
colaborador, além de telefones para contato.
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 OUTUBRO DE 2021
www.petrobras.com.br