Mindfulness ajuda a desenvolver foco, clareza e criatividade

no trabalho
Treinamento do ILAMB também reduz níveis de estresse e evita casos de burnout.

É uma contradição difícil de ser superada: enquanto o mercado demanda cada

vez mais inovação e criatividade no trabalho, a rotina atribulada faz com que as tarefas
sejam feitas de forma automática. Para escapar dessa armadilha, o Instituto Latino
Americano de Mindfulness e Bem Estar, ILAMB (www.ilamb.com), oferece
treinamentos voltados para o mundo corporativo. Além de ajudar os profissionais a
atuarem de forma mais consciente, também resulta em benefícios na prevenção de
problemas psicológicos.
Um dos pontos principais desse processo é habilitar executivos a liderarem
com excelência, sem se perderem em preocupações com o próximo trabalho a ser
feito ou algo já realizado em que não é preciso despender energia. "Em contrapartida,
o mindfulness é um estado mental de atenção no momento presente. Quando você
constrói essa capacidade de se afastar do caos, consegue uma visão mais ampla,
uma consciência do todo", explica Marina Neumann, fundadora do ILAMB e instrutora
nos treinamentos.
O resultado é um aumento de produtividade de 40%, assim como 48% de
melhora no foco e 48% de aumento na satisfação no trabalho – os números foram
levantados em uma empresa da lista Fortune 200 que passou por treinamentos
recorrentes da prática. No ambiente corporativo, essa melhora na rotina de trabalho
acaba se refletindo no restante da equipe como um efeito cascata.

Ana Claudia Lopes, vice-presidente de vendas de serviço da Oracle que

participou de um workshop do ILAMB em novembro, conta que seus dias de trabalhos
são intercalados de solicitações que sempre parecem ser urgentes.
"O mindulfness me permite focar e não me dispersar. Ajuda a priorizar de forma mais
adequada as questões profissionais e pessoais", conta Ana Claudia. Mas ela não é
beneficiada sozinha: "Como minha realidade é próxima do meu time, esse espaço de
reflexão, intuição, decisão e paz ajuda a todos. É uma maneira de nos mantermos
focados para não enlouquecer", diz a executiva.

Enlouquecer não é força de expressão. É fácil encontrar profissionais que

sofrem com estresse e ansiedade e o número de casos de síndrome de burnout,
esgotamento psicológico relacionado ao trabalho, tem subido. "Esse aumento é
assustador aqui no Brasil, mas o fato é que as demandas excessivas do trabalho não
vão mudar. Então é necessário encontrar uma forma melhor de lidar com os desafios
para manter tanto a saúde mental quanto física", afirma Marina.
O treinamento para líderes oferecido pela ILAMB é feito a partir de uma
parceria com o Institute for Mindfulness Leadership (IML). Marina Neumann foi,
inclusive, revisora técnica da versão em português do livro Mindfulness para Liderança
- Como Criar Espaço Interior Para Liderar Com Excelência, de Janice Marturano,
fundadora do IML.

Exercício

Durante momentos de extrema pressão no trabalho, mesmo um pequeno

exercício de mindfulness pode ser de grande ajuda. Marina ensina: sentado, faça uma
pequena pausa das atividades; se for possível, feche os olhos; perceba o que passa
por sua mente e o que sente no momento; faça uma ou duas inspirações profundas e
sinta as sensações da respiração no seu corpo; volte a se conectar com o ambiente,
note os sons ao redor, o contato do corpo com a cadeira e o chão; abra os olhos.
"Esse processo ajuda a reequilibrar o sistema nervoso, diminuir o mecanismo de luta
ou fuga do cérebro e engajar a parte mais sábia dele. Com isso, você fica mais apto a
tomar decisões razoáveis ao invés de reagir automaticamente nas situações", explica
a especialista.

Fonte:https://www.pressworks.com.br/noticias/mindfulness-ajuda-desenvolver-foco-
clareza-e-criatividade-no-trabalho/1525#

A prática de mindfulness – ou atenção plena – pode ajudar a recuperar o foco

quando a mente se distrai durante uma atividade.
Especialista no tema explica técnicas que ajudam a treinar a concentração e ser
mais produtiva
Algumas atividades podem ser feitas no “modo automático”, mas, muitas
outras, principalmente ligadas a estudo e trabalho, precisam de concentração. Se
parece que está cada vez mais difícil se concentrar com toda a disponibilidade de
distração que o mundo moderno traz, é porque é verdade.
Uma pesquisa recente mostrou que no ano de 2000 as pessoas se
concentravam completamente por 12 segundos. Em 2015, esse tempo caiu para 8.25
segundos. Para comparação, o estudo constata que um peixe dourado se concentra
por cerca de 9 segundos.
 Não ajuda o fato de que, com mais acontecimentos demandando atenção ao
mesmo tempo, é fácil cair na tentação do multitasking (realizar várias tarefas ao
mesmo tempo). O aumento deprodutividade que o multitasking traz é apenas aparente.
Na realidade, as pessoas têm pouco poder de dividir a atenção, segundo o médico e
pesquisador da área, Marcelo Demarzo.

Trabalhando no modo multitask, o que acontece é a “mudança rápida do foco

de atenção”, diz ele. Para a eficiência, isso é ruim: “a mente tem um tempo de latência
para estarmos completamente imersos em uma atividade. Quando é interrompido,
demoramos até 10 vezes mais para focar novamente”, esclarece Marcelo.
O multitasking, além disso, provoca mais cansaço, o que também pode afetar a
produtividade.

Como mindfulness pode ajudar a concentração?

Marcelo é especialista na prática mindfulness (atenção plena), coordenador do
curso de especialização no tema da UNIFESP e fundador do Centro Brasileiro de
Mindfulness e Promoção da Saúde. Ele defende que a prática de atenção plena,
que tem resultados comprovados em desempenho e bem-estar, pode aumentar a facilidade
com que se concentra.
Os exercícios de mindfulness “treinam a consciência para, quando estamos
desatentos, perceber e conseguir redirecionar a atenção”, conta o médico. A
frequência do treino de atenção plena, que são tipos de meditação, provoca a
neuroplasticidade – adaptação do cérebro – e faz com que voltar ao foco se torne
uma habilidade.
De acordo com o especialista, quando se trata de diminuir a tendência pessoal
à divagação, a prática do mindfulness pode provocar uma melhora. No entanto,
Marcelo reitera que a capacidade de redirecionamento da atenção, que é estimulada
ao treinar a concentração, é o mais importante. Isso porque as distrações sempre vão
depender de várias circunstâncias, algumas delas externas – como o ambiente em
que se está.

Exercícios de mindfulness para treinar a concentração

As formas mais simples de praticar a atenção plena de mindfulness são
baseadas em criar um ponto de atenção – chamado de âncora. Para treinar a
concentração, os exercícios devem ser feitos com regularidade, em ambientes
silenciosos e posições confortáveis. Quando as distrações tiram o foco durante uma
atividade, eles também podem ser feitos para reajustar a atenção.

 3 minutos (ou 3 passos) de mindfulness

De olhos fechados, levar a atenção para o corpo – pode ser para as sensações
físicas ou até pensamentos e sentimentos. Em seguida, se concentrar em movimentos
ou sensações da respiração. E, o terceiro passo, voltar a atenção para o corpo,
incluindo as percepções do local.

 Mindfulness da respiração
Também consiste em levar a atenção para o corpo – que serve como a âncora.
Mas, nesse caso, deixar que a mente divague naturalmente. Então, ao perceber a
distração, levá-la de volta para o corpo. O ideal é fazer isso quantas vezes forem
necessárias durante o tempo em que pratica o exercício.

Fonte: https://www.napratica.org.br/mindfulness-treinar-a-concentracao/