Simone Bérgamo

DESENVOLVIMENTO PESSOAL E
TRABALHABILIDADE (DPT) NO ENSINO
SUPERIOR
À LUZ DA GESTÃO DO CONHECIMENTO

Tema: MINDFULNESS E A NEUROCIÊNCIA

ESTEJA PRESENTE NO AGORA

Professora local: Camila C. Teixeira

Palestrante nacional: André Jensen Neto
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR

MINDFULNESS
EA
NEUROCIÊNCIA
ESTEJA
PRESENTE NO
AGORA
 O QUE SIGNIFICA A PALAVRA MINDFULNESS?

• Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a

prática de se concentrar completamente no presente.

• Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma

consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos,
sensações e ambiente.
• A busca pela atenção plena é uma prática milenar e tem
inspiração no budismo (filosofia de iluminar as pessoas) e no
taoísmo (filosofia viver em harmonia com a natureza).

• Quem trouxe o mindfulness para o Ocidente e passou a estudá-

lo foi o biólogo americano Jon Kabat-Zinn, em 1979.
Ele iniciou na faculdade de medicina da Universidade de
Massachusetts, nos Estados Unidos, um programa de redução de
estresse, batizado como Mindfulness-Based Stress Reduction
(MBSR).
 O PODER DO MINDFULNESS EXPLICADO PELA NEUROCIÊNCIA
• O Mindfulness é um estado mental
caracterizado pela atenção plena nas
atividades que estão sendo realizadas.

• Todos os sentidos são acionados para

experienciar o momento presente de forma
intencional e consciente.

• Isso não significa que pensamentos e

sentimentos devam ser ignorados, eles
devem ser experienciados conforme
acontecem, sem juízo de valor algum.

• Ou seja, a atenção plena não é “esvaziar a

mente” nem “atingir um estado de
iluminação”.
 CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS PARA SUA VIDA PESSOAL E
PROFISSIONAL

• A prática para permanecer no estado mental

de atenção plena é como uma atividade
física, é preciso treinar e manter uma rotina
para sentir os resultados.

• Ela pode ser exercitada em atividades

simples do dia a dia, deixando o
smartphone de lado e se concentrando na
atividade que está fazendo naquele
momento.

• Uma caminhada, uma refeição e até um

banho são oportunidades para praticar.
 O QUE TÊM EM COMUM A PRÁTICA DE MINDFULNESS COM A NEUROCIÊNCIA?

• A neurociência explica os benefícios do mindfulness a partir da análise de

quais regiões do cérebro humano são ativadas com a prática.

• O cérebro alterna entre estes conjuntos continuamente.

• Durante a prática de mindfulness, há uma redução nas atividades da rede

padrão, pois ficamos concentrados no tempo presente.
 O QUE TÊM EM COMUM A PRÁTICA DE MINDFULNESS COM A NEUROCIÊNCIA?

• A amígdala cerebral e, o que acontece aqui é que o

fortalecimento da rede executiva (fortalecimento da
atenção) modula as atividade límbrico (amígdala), e é o
que reduz a intensidade de emoções como medo e
ansiedade.

• Simultaneamente, há a produção de neurotransmissores

que potencializam a sensação de bem-estar.

• O mindfulness também reduz os níveis de cortisol,

hormônio de controle do estresse do corpo humano.

• A diminuição melhora a qualidade do sono e desacelera

o processo de envelhecimento celular, além de impactar
a resposta imunológica, os processos inflamatórios e a
estrutura do tecido cerebral.
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR
 FLUXOGRAMA COMISSÃO
ATIVIDADE PRÁTICA Nº2: Exercício para os(as)
SPONSOR
alunos(as), valendo até 1,0 (um) ponto para
prova AV1:

Entrega do exercício: Aluno(a) deverá enviar

para onde a pasta ARQUIVOS – TRABALHO:
RODA DA VIDA na plataforma TEAMS, até dia
20/04/2022.
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR
 FLUXOGRAMA COMISSÃO
Roda da vida: o que é e para que serve?
SPONSOR

Em alguns momentos, é possível que você não se

sinta totalmente satisfeito com o seu estilo de vida
mas, ao mesmo tempo, tenha dificuldade em entender
que aspectos estão falhando e bloqueando o
progresso. O primeiro passo para a transformação é a
autoanálise e identificação das áreas sobre as quais é
preciso trabalhar para melhorar, existe uma técnica
chamada a roda da vida que facilita esta tarefa.
Para que serve a roda da vida / Roda da vida online
FLUXOGRAMA
A roda COMISSÃO
da vida é uma técnica de autoanálise das diversas áreas que compõem a sua
vida,SPONSOR
favorecendo uma toma de consciência sobre o momento vital no qual você se encontra
e os aspectos que deve trabalhar e melhorar para alcançar uma satisfação maior. Esta
ferramenta é muito útil e serve para:

•Obter uma percepção e perspectiva maiores em relação às esferas que fazem parte do
seu dia-a-dia.
•Identificar a importância que você outorga aos diferentes âmbitos vitais e de quais requerem
mais trabalho, já que não são tão satisfatórios quanto você quer.
•Avaliar o nível de satisfação, tanto global como parcial, ou por aspectos.
•Facilitar o processo de toma de decisões em respeito às áreas que você deve melhorar
graças à clarificação mental.
•Estimular a ação, uma vez que torna a direção na qual você deve focar suas energias e
esforços mais clara.
•Promover a motivação, uma vez que proporciona um foco e fomenta a definição e
planificação de objetivos.
•Permitir a visualização dos progressos realizados ao longo do tempo, se for elaborada de
forma regular.
•Ser aplicada em diferentes contextos, como o empresarial ou escolar.
Roda da vida: COMISSÃO
FLUXOGRAMA
Como preencher a roda da vida, passo a passo:
SPONSOR

1- Existem aplicativos móveis como A Roda da vida APK e Life Wheel (outros), que
permitem preencher a roda da vida através do próprio app. Porém, se você prefere fazê-
la manualmente, siga as instruções abaixo do desenhe para você mesmo preencher a
sua versão.

2- Possui 4 quadrantes: PESSOAL, PROFISSIONAL, RELACIONAMENTOS E

QUALIDADE DE VIDA, com três áreas básicas para analisar em cada quadrantes.

3- Como pontuar a roda da vida? Escolha uma pontuação para cada um dos aspectos
traçados de acordo com o grau de satisfação que sente em relação a ele. A pontuação
varia entre o número 1 e 10, sendo 10 a pontuação máxima. Onde, 7 para cima está bem,
6 e 5 está em estado de alerta e 4 a 1 está precisando de reformulação urgente.

4- Unir os pontos: A seguinte fase implica a união dos pontos ou pontuações e a

observação da forma que a sua roda da vida ganhou.
 EXEMPLO DOS PONTOS INTERLIGADOS:
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR
Roda da vida:
Como preencher aCOMISSÃO
FLUXOGRAMA roda da vida, passo a passo: (CONTINUAÇÃO)
SPONSOR
5- Analisar: Como usar a roda da vida? Quanto à análise dessa ferramenta, se o desenho ou
forma resultantes das linhas é harmonioso e se parece com um círculo, significa que existe
um nível de equilíbrio em nossa vida. Por outro lado, a forma irregular, com diversos picos,
altos e baixos, revela as áreas que requerem trabalho para aumentar os níveis de satisfação. O
normal ou habitual é obter uma roda com aspectos desiguais e com formato irregular que indica
que o esforço e tempo investidos nos mesmos não está sendo totalmente eficaz.

6- Refletir: Uma vez identificadas as esferas com as quais você não se encontra completamente
satisfeito, recomendamos que você se pergunte se realmente é importante melhorar a satisfação
em uma área concreta ou se você está sendo demasiado(a) exigente ou perfeccionista. Se a
resposta é que sim, que realmente é importante para você, então é necessário mudar a
abordagem ou foco adotados até agora.

7- Decidir por onde começar: Pela área que tem a pontuação mais baixa.

8- Traçar um plano de ação (5We2H): Isso você fará em outra oportunidade, quando o
professor local solicitar? Esse exercício é só para preencher a SUA RODA DA VIDA!
 EXEMPLO PREENCHIDA:
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR
 CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO PELO
FLUXOGRAMA COMISSÃO
PROFESSOR(A)/COORDENADOR(A):
SPONSOR

1- Prazo de entrega fora data estipulada.

2- Aluno(a) deverá executar conforme as regras

anteriores.

3- Não pode deixar, nenhuma área em branco.

4- Não realizou o exercício.

 FLUXOGRAMA COMISSÃO
Entrar no link da sala nacional com o Professor
SPONSOR

André Jensen Neto.

Acesso à aula e a gravação turma MANHÃ:

https://teams.microsoft.com/l/meetup-
join/19%3ameeting_YTE0ODQxZjEtZjlhMi00NWUxLWJlZmItNjg4N2I1MWMwZGZj%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%226c608
11c-739e-4044-a1d3-8c56a8a50c87%22%2c%22Oid%22%3a%2242bfd84a-98f9-42ea-816e-
eda803935f6a%22%2c%22IsBroadcastMeeting%22%3atrue%7d&btype=a&role=a

Acesso à aula e a gravação turma NOITE:

https://teams.microsoft.com/l/meetup-
join/19%3ameeting_ZmMyMGVjMzUtMmZjNi00ODk1LTk3NjAtMmI0NzA1ZWJjZjhi%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%226c608
11c-739e-4044-a1d3-8c56a8a50c87%22%2c%22Oid%22%3a%2242bfd84a-98f9-42ea-816e-
eda803935f6a%22%2c%22IsBroadcastMeeting%22%3atrue%7d&btype=a&role=a
FLUXOGRAMA COMISSÃO
SPONSOR