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24/02/2021 GABA, o neurotransmissor da calma e do relaxamento
Você se sente agitado, irritado ou triste sem razão aparente? É uma sensação que surge
com frequência? Embora existam várias explicações para isso, uma possibilidade é uma
densidade baixa de determinadas substâncias em seu cérebro. Nosso cérebro pode usar
até 100 neurotransmissores diferentes, sendo o GABA um dos mais importantes.
Equilibrar adequadamente seu nível de GABA pode reduzir o estresse, fazer com que
você sinta menos ansiedade e reduzir as chances de desenvolver vários problemas de
saúde.
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Nesse sentido, um artigo publicado na revista Nature afirma que esse neurotransmissor
pode diminuir especificamente os pensamentos não desejados que alimentam o estresse,
a ansiedade, a depressão e outros transtornos psiquiátricos.
Outra forma pela qual o ácido gama-aminobutírico afeta a atividade cerebral é alterando os
padrões de ondas cerebrais. A presença do GABA aumenta as ondas cerebrais
associadas a um estado relaxado (ondas alfa) e diminui as associadas com o
estresse e a ansiedade (ondas beta).
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O ácido glutâmico é o precursor do GABA e este, por sua vez, pode ser reciclado e virar
ácido glutâmico, conforme a necessidade.
Além disso, é preciso saber que o excesso de ácido glutâmico se transforma em GABA
com a ajuda da vitamina B6 e da enzima descarboxilase do ácido glutâmico (GAD, do
inglês glutamic acid decarboxylase).
Por outro lado, é preciso levar em consideração que são muitas as mudanças químicas
internas que podem influenciar o desequilíbrio entre glutamato e GABA. Além disso, em
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Não se sabe se, ao ser ingerido como um suplemento, o GABA chega ao cérebro em
quantidades suficientemente significativas para fazer efeito. Em todo caso, há quem
acredite que esses suplementos são úteis.
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Também não há uma dose estabelecida para os suplementos de GABA atualmente, nem
pesquisa suficiente sobre o assunto para descobrir os efeitos secundários desses
suplementos. E mais, não há informação suficiente para garantir a segurança desses
suplementos.
Além disso, uma pesquisa realizada pelo Instituto de Biociências da Universidade de Cork,
na Irlanda, revelou que os alimentos probióticos aumentam o ácido gama-
aminobutírico. Alimentos como o iogurte, o kefir, o kimchi e o chucrute contêm as estirpes
de bactérias produtoras de GABA, Lactobacillus brevis e Bifidobacterium dentium.
Por outro lado, se você está preocupado(a) com seus níveis, é importante reduzir ao
mínimo o consumo de cafeína, já que ela inibe a capacidade desse neurotransmissor
de se vincular aos seus receptores. Em vez de café, você pode tomar chá, que contém
menos cafeína e possui o aminoácido l-teanina, que aumenta esse neurotransmissor.
É importante destacar que outra forma bastante eficaz de aumentar os níveis de GABA
é fazer exercício. Qualquer tipo de exercício físico aumenta os níveis desse
neurotransmissor, mas a ioga é especialmente útil. De fato, os níveis desse
neurotransmissor no cérebro podem aumentar até 27% depois de apenas uma sessão de
ioga.
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