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ALIMENTAÇÃO

Ácido gama-aminobutírico (GABA):

o que é e para que serve
Devido a sua ação calmante, o ácido é capaz de auxiliar no controle da
ansiedade e diminuição do estresse

Especialista consultado Escrito por

Débora Palos Susana Targino
Nutrição Assistente Editorial
CRN 328210/SP
Redatora especialista em
Nutricionista clínica graduada conteúdos sobre saúde,
pelo Centro Universitário São família e alimentação.
Camilo, especialização em…
i

Foto:Reprodução/GettyImages

Publicado em 7 de abril de 2022

O que é ácido gama-aminobutírico?

O ácido gama-aminobutírico, também conhecido como GABA, é um
neurotransmissor químico inibitório do sistema nervoso central, responsável por
reduzir a atividade dos neurônios e outras regiões do cérebro. Por consequência,
ele exerce a função de um calmante natural, controlando a ansiedade e diminuindo
o estresse.

Para que serve o ácido gama-aminobutírico

Por causar o bloqueio dos impulsos nervosos no cérebro, ácido gama-
aminobutírico desacelera a atividade cerebral e causa a sensação de calma e
relaxamento, promovendo:

Diminuição do estresse

Combate à insônia

Alívio sintomas de TPM

Melhor a concentração

Diminui episódios de ansiedade.

Além disso, por ser um ativador do metabolismo cerebral e por estimular

o hormônio GH (hormônio do crescimento), o ácido GABA atua da seguinte forma:

Favorece o ganho de massa muscular, sendo um ativador do metabolismo central

Auxilia na perda de peso

Ajuda a aliviar dores e desconforto de ferimentos

Aumenta a tolerância a exercícios físicos

Melhora o controle da pressão arterial

Ajuda na regulação renal

Inibição da metástase em células cancerígenas

Promove a fertilidade.

Como o ácido gamma-aminobutírico age no organismo

O ácido gama-aminobutírico é liberado por hormônios chamados gabaérgicos, de
modo que ele se conecta a receptores específicos de outros neurônios, conforme
esclarece Ligia Lima, nutricionista e especialista em nutrição clínica, fitoterapia e
nutrição aplicada à Medicina Estética.

"Devido a diminuição na condução neuronal dos neurônios receptores, [ele]

provoca a inibição do sistema nervoso, que trará ao indivíduo a sensação de sono,
relaxamento e concentração", aponta a especialista.

Por outro lado, a baixa liberação deste hormônio pode originar em distúrbios
neurológicos e doenças mentais, tais como:

Epilepsia

Insônia

Ansiedade.

Benefícios do ácido gama-aminobutírico à saúde da pele

Devido a sua ação relaxante, o ácido gama-aminobutírico age diretamente no
combate e prevenção das linhas de expressão, podendo ser um aliado importante
para peles maduras, conforme explica Lorena Soares, biomédica esteta e
especialista em Biomedicina Estética, Ortomolecular e Reprodução Humana.

Em função disso, ele é regularmente utilizado na formulação de dermocosméticos

que visam a prevenção do envelhecimento da pele. Alguns dos principais
benefícios do GABA à pele incluem:

Ação anti-inflamatória, cicatrizante e regeneradora

Estimula a produção natural de ácido hialurônico

Previne o envelhecimento precoce

Hidrata a pele

Efeito clareador

Melhora a aparência dos poros

Equilibra o microbioma da pele.

"Poderoso firmador, a solução estimula a produção natural do colágeno e ácido

hialurônico para a pele, melhora a elasticidade da pele, devolvendo o viço e
luminosidade e diminuindo a aparência dos poros dilatados", diz Lorena.

Alimentos que estimulam a produção de GABA

O ácido gama-aminobutírico é produzido naturalmente pelo organismo humano.
Todavia, existem alimentos capazes de potencializar sua produção, devido a
inúmeros nutrientes importantes na composição.

De acordo com Viviane Gomes, nutricionista do Instituto Castro, e Ligia Lima,

alguns desses alimentos incluem:

Chocolate amargo ou cacau rico em flavonóides: são antioxidantes potentes que

beneficiam a saúde do cérebro e aumentam a produção dos hormônios de bem-estar e
alegria

Ovo: rico em vitamina B12 e outras vitaminas e nutrientes que auxiliam no bem-estar

Brócolis, couve e rúcula e outros vegetais verdes escuros apresentam ácido fólico, que
melhora o DNA das células cerebrais, ajudando a reduzir o esquecimento

Grãos integrais e leguminosas: os grãos integrais apresentam aminoácidos, vitaminas,

minerais, fitoestrógenos, ômega-3 e fibra alimentar, que ajudam na saciedade e na
melhora do funcionamento do intestino. Por apresentar vários nutrientes, [eles]
melhoram a saúde do cérebro, e trazem sensação de bem-estar o que leva a auxiliar na
produção de GABA

Banana: devido a presença do potássio e triptofano, o que contribui para o aumento da

serotonina, trazendo benefícios ao cérebro e auxiliando na produção dos hormônios de
bem-estar

Chás verde, chá de camomila, chá de melissa e chá de maracujá, conhecidos por sua
ação relaxante

Prebióticos e probióticos, que equilibram a microbiota intestinal e produzem

hormônios que auxiliam a produção do GABA.

Hábitos saudáveis podem potencializar a produção do GABA

A manutenção de hábitos de vida saudáveis, além de contribuir para o bem-estar e

a saúde geral, é capaz de potencializar os efeitos do ácido.

"Deve-se manter uma alimentação saudável, evitando o consumo de alimentos

industrializados, congelados, ricos em gorduras trans e fast food, pois são
alimentos que, além de trazerem muitos malefícios ao organismo, também causam
interferência maléfica na produção dos hormônios pelo organismo", esclarece
Gomes.

Ademais, a especialista aconselha a prática de atividades físicas, como yoga, que é

capaz de auxiliar na produção de hormônios do bem-estar, prazer e relaxamento -
como a serotonina, de modo a reduzir o cortisol, que interfere diretamente na
produção do ácido gama-aminobutírico.

Suplementação do ácido gama-aminobutírico

A suplementação do ácido gama-aminobutírico deve ser feita sob a orientação de
um profissional qualificado, pois mesmo em pequenas quantidades, o hormônio
ainda pode trazer riscos à saúde.

"Não existem recomendações oficiais sobre o uso do suplemento GABA, por isso,
para saber a necessidade do uso e dosagens específicas, é importante ter um
acompanhamento com profissional especializado", recomenda Débora Palos.

Segundo a nutricionista, doses elevadas do hormônio pode provocar:

Convulsões

Dificuldade de respirar

Parada cardíaca

Diminuição da pressão arterial.

Contraindicações do suplemento
A suplementação do ácido gama-aminobutírico é contraindicada para mulheres
grávidas ou que estão amamentando. Caso haja a necessidade, é primordial
consultar um médico especialista, que poderá indicar a dosagem correta. A
administração inadequada pode trazer prejuízos à saúde da mãe e o bebê.

"Devemos procurar manter hábitos saudáveis de qualidade nas horas de sono e

procurar evitar o estresse, para mantermos o nosso organismo em equilíbrio, e
com isso, a produção dos hormônios sem déficit", finaliza Viviane Gomes.

Referências
Lígia Lima, nutricionista e especialista em nutrição clínica, fitoterapia e nutrição
aplicada à Medicina Estética - CRN 37476/P

Lorena Soares, biomédica esteta e especialista em Biomedicina Estética,

Ortomolecular e Reprodução Humana - CRBM-GO 4677 / CRBM- SP 43979

Viviane Gomes, nutricionista do Instituto Castro - CRN 25529

Débora Palos, nutricionista da Clínica Dra. Maria Fernanda Barca - CRN3 28210

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