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COLINA: O QUE É E QUAIS OS

BENEFÍCIOS PARA O CORPO
A colina é um nutriente pouco conhecido mas muito importante para todos, das gestantes aos atletas. Ela
está ligada a diversos processos vitais, como a produção de energia a partir de gordura, a transmissão de
mensagens do cérebro aos músculos e o desenvolvimento cerebral de crianças. Saiba neste texto detalhes
sobre as funções da colina no organismo e quais alimentos e suplementos fornecem o nutriente.

Postado 08 dez, 2020 | Atualizado 16 maio, 2023 | Tempo de leitura 9 min | Compartilhe

O que é colina
A colina é uma das vitaminas do complexo B (B8, especificamente) que pode tanto ser produzida pelo
organismo quanto ingerida via alimentos ou suplementos. Em nosso corpo, ela é encontrada
principalmente nas membranas celulares e no neurotransmissor acetilcolina. Em ambos os casos, a
manutenção de níveis adequados é importante para o funcionamento ideal de uma série de processos no
organismo.

Funções da colina no organismo

A habilidade da colina de mover as gorduras para fora do fígado para convertê-las em energia é única. Ela
também complementa o papel da carnitina no metabolismo da gordura e gerencia a homocisteína para
auxiliar na manutenção da produção de energia. Com essas ações, a colina ajuda a fornecer combustível
para o corpo.

A colina também é necessária para que o corpo produza acetilcolina, a “mensageira instantânea” do
cérebro. Como neurotransmissora primária, a acetilcolina ajuda a transmitir mensagens no cérebro e na
junção neuromuscular, essencialmente enviando mensagens para os músculos mais rapidamente.

Há ainda uma série de outros processos específicos que dependem da colina para ocorrer de forma
completa — trataremos de alguns deles abaixo. Mas pode-se dizer que a ingestão diária de colina é
importante para todos. Sem suficiente colina, esses processos serão afetados, e o corpo começará a
quebrar células para garantir o fornecimento de colina ao cérebro. Ao longo do tempo, isso pode levar a
um acúmulo prejudicial de gordura nas células do fígado e outras doenças.

Benefícios da colina para gestantes

Há um aumento na demanda por colina durante a gravidez e lactação. Pesquisas afirmam que a colina é
necessária para a produção da lipoproteína fosfatidilcolina — componente de todas as membranas
celulares. Além disso, ela desempenha um papel central no desenvolvimento cerebral da criança, em
especial na área do hipocampo e encéfalo frontal (regulação da memória e atenção), antes e após o
nascimento.

Estudo da Universidade de Cornell aponta que a disponibilidade do nutriente pode melhorar a maneira
como a criança responde ao estresse. Outra pesquisa, desenvolvida na Universidade do Colorado, EUA,
relatou um melhor funcionamento cognitivo da criança, além de uma redução no risco de desenvolver,
futuramente, esquizofrenia.

Benefícios da colina para atletas

A colina atua em diversos processos que afetam o desempenho esportivo. Confira alguns deles:

Tem um papel crítico na produção e otimização do óxido nítrico (NO), um vasodilatador que ajuda a
maximizar o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso é ainda mais importante em treinos
e competições longas e extenuantes.

Por sua participação na produção de acetilcolina, a manutenção de níveis adequados de colina é

altamente desejável para atletas que dependam de respostas rápidas. Ela auxilia no envio de
mensagens para os músculos mais rapidamente, otimizando também a coordenação motora.

Outro benefício desejável para as atividades físicas é o aumento da precisão e do foco. Um estudo
publicado pela Nature descobriu que a colina desempenha um papel importante para o foco e a
precisão. Os adultos que realizaram tarefas de “clicar e apontar” em um computador após a ingestão
de suplementos de bitartrato de colina apresentaram maior equilíbrio entre a precisão e a velocidade
para o desempenho geral.

Benefícios da colina para o fígado

Em conjunto com cenários de obesidade, hipertensão e síndrome metabólica, a carência de colina é
associada ao surgimento da esteatose hepática não alcoólica (acúmulo de gordura no fígado sem relação
com o consumo excessivo de álcool). Estudos mostram que o fornecimento de níveis adequados de
colina tem capacidade de reduzir ou até mesmo eliminar as lesões causadas por essa doença. Com isso,
é possível evitar também a progressão para doenças mais graves, como esteato-hepatite não alcoólica e
câncer de fígado.

Alimentos que fornecem colina

A colina está presente em alguns dos alimentos que ingerimos em nosso dia a dia. Talvez o mais
conhecido deles seja a gema do ovo, que fornece, em média, 477mg de colina por unidade. Além disso, ela
pode ser encontrada no fígado de frango, na levedura, no salmão e, em menor quantidade, na carne
bovina, amendoim, peixes, couve-flor, brócolis e linhaça.

Por que suplementar a colina

Até recentemente, pensava-se que as pessoas consumiam suficiente colina através da dieta, então não se
falava muito disso. Ao longo dos últimos anos, a conscientização de que a maioria das pessoas não
obtém o suficiente desse nutriente essencial, juntamente com a pesquisa sobre seus benefícios
significativos, coloca a colina em uma nova e considerável posição.

A Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos estabeleceu uma ingestão de referência dietética
(DRI) de 550mg de colina para adultos saudáveis. Infelizmente, os níveis de ingestão de colina da maioria
das pessoas estão muito abaixo dos níveis recomendados, conforme confirmado pela pesquisa nacional
de nutrição, realizada pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dos EUA.

Suplementos e manipulados com colina

A colina costuma ser oferecida como componente de suplementos elaborados. Em associação com as
vitaminas do complexo B e outros ingredientes que favorecem a saúde do fígado, como no Phos Plus. Ela
também integra o óleo de Krill, uma opção ao ômega-3 tradicionalmente extraído dos peixes de águas
profundas. Extraído de pequenos crustáceos do oceano Antártico, o Krill apresenta maior
biodisponibilidade de EPA e DHA, além de conter astaxantina e a própria colina.

As informações fornecidas neste site destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico ou
tratamento de condições médicas específicas. Assim, as informações contidas aqui não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou
prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro prestador de cuidados de saúde qualificado com
qualquer dúvida que possa ter a respeito de sua condição médica. Por fim, nunca desconsidere o conselho médico ou demore na procura
de ajuda por causa de algo que tenha lido em nosso site e mídias sociais da Essential.

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