Federação de Orientação do Rio de Janeiro Revista On-line 5ª Edição – Setembro de 2010

II e III Etapa do COERJ 2010:

COMPASS e CAÇA PRISMA
fizeram bonito!

Equipe do Brasil participa de

treinamento na Suécia e Noruega.

Artigo: Hidratação na Atividade

Física
 É com grande prazer que a Revista FORJ
Federação de Orientação que
mais cresce no Brasil publica a Edição
5ª edição da Revista FORJ. Ronaldo André Castelo dos S. de
Almeida
O Rio de Janeiro se volta Cristiano de Abreu Marcelino
para as mais importantes
competições esportivas mundiais Revisão
– Jogos Olímpicos e Copa do Thaiane Cavalcanti Couto
Mundo de Futebol – e a Thiago Diego de Souza Honório

Orientação está diretamente

ligada no envolvimento destes Fotografias
eventos, sobretudo nos V Jogos Ronaldo Almeida, FORJ, FOSP,
Mundiais Militares, que serão Cristiano Marcelino, IOF.
realizados em 2011 em nossos
Divulgação
mapas. Federação de Orientação do Rio de
Não podemos deixar de Janeiro
mencionar o XVII COERJ, que
comprovadamente é o Site
Campeonato Estadual mais www.forj.org.br

antigo do Brasil, e que está

funcionando a todo vapor com Contato:
número crescente de orientistas. ronaldocastelo@yahoo.com.br
Em fim, assim como a
FORJ, sua Revista reserva
muitas novidades para você
orientista, mão na Bússola e olho
no mapa para novos percursos!
Boa leitura,

Equipe FORJ
 Mapeamento com GPS
3 1 e 2 de Maio

II Etapa COERJ 2010

5 COMPASS

CamBOr
9
II Copa Rio
11
Troféu Naval
12
Excursão
13
III Etapa COERJ
22
Jogos Bombeiros e PMs
24
IV Etapa COERJ
25
Hidratação na atividade
26 física: Por Cristiano de Abreu
Marcelino

V Etapa do COERJ 2010

29
 Curso de O curso foi ministrado com
teoria e prática, com bastante
mapeamento com ênfase no segundo item. Será
importante a continuidade de
GPS capacitação por parte dos nossos
mapeadores que estão
Mais um curso foi realizado empenhados em proporcionar
no RJ sob organização da FORJ. mais áreas para a prática da
Nos dias 1 e 2 de Maio deste ano, Orientação.
no CEFAN, o Sr. Rogério Campos
esteve no RJ para ministrar o
curso que vem tendo grande
procura. O Mapeamento com
utilização do GPS possibilita
grande rapidez no trabalho de
mapeamento e com bastante
precisão se utilizado
corretamente.
O A FORJ e o CEFAN mais
uma vez promoveram mais um
evento de importância
significativa para o
desenvolvimento do nosso
desporto.
 A utilização do GPS no Dados coletados diretamente no
mapeamento de áreas para programa de mapeamento.
Orientação cresce a cada dia. Com mais este curso realizado
Com este recurso o mapeador a FORJ trabalha na possibilidade
pode digitalizar uma área maior de realizar o Curso de Mapeador
em menor tempo se comparado Nível III
ao mapeamento sem o uso do GPS.
Diversas técnicas de
mapeamento vêm sendo
discutidas ao longo dos tempos no
Brasil e os mapeadores tem se
preparado cada vez mais.
No curso os alunos puderam
realizar na prática a
transferência de informações do
equipamento para o computador
e trabalharam os
 II Etapa do COERJ 2010
Mais um ano e mais uma
etapa realizada com sucesso. Esta
ano o COMPASS realizou a
Segunda Etapa do COERJ 2010 na
Cidade de Paty do Alferes.
A etapa foi realizada em uma
área montanhosa com parte de
reflorestamento de eucalipto.
Os atletas puderam desfrutar
do agradável ambiente da região
e ainda curtir o Domingo com a
família no mesmo lugar.
O centro do evento foi a
Pousada Mário Fraga que apoiou
a prova com sua infra-estrutura.
O dia da prova foi
acompanhado de bom tempo e a
participação dos atletas garantiu
a festa. O evento foi iniciado com
cerimônia de abertura e a
presença do Coral de Crianças da
cidade.
 Já no caminho para a
partida os atletas se
preocupavam com o que vinha
pela frente, mas com o início de
seus percursos a qualidade do
mapa e dos percursos fez com que
os atletas, em sua maioria,
chegassem ao final muito
satisfeitos.

Coral infantil da cidade na cerimônia de

abertura.

Apesar da grande
movimentação do terreno e o
grande número de curvas de
nível no mapa, o traçado do
percurso foi feito de forma que o
desnível dos percursos não fosse
prejudicial ao desempenho dos
atletas.
A “pernada borboleta” foi
A partida da prova foi
usada nas categorias D/H 21 elite
posicionada em um local já no
para melhor aproveitamento da
alto de um dos morros, o que
área. Os atletas tiveram que usar
possibilitou diminuir o desnível
bastante suas habilidades para
dos percursos ainda em seu início.
executarem um bom percurso.
Os clubes mais participativos
do RJ estavam presentes, além de
uma grande equipe que prestigiou
o evento, a equipe da Escola de
Especialistas da Aeronáutica.
Destacamos também a
presença dos “pequenos
orientistas” que abrilhantaram o
evento mais uma vez.
Caminho para a partida: Excelente
aquecimento!!!!!!!!
KAAPORA OC

EEAR

Depois de três dias de
prova, chegou ao fim a II Etapa
do XII Campeonato Brasileiro de
Orientação, realizada de 1 a 4 de
julho na cidade de Assis, interior
do estado de São Paulo. Lindas
paisagens, vegetação inóspita,
superação e muita determinação
foram ingredientes da prova.
Apresentando aos
competidores um Brasil pouco
conhecido, um povo hospitaleiro e
as belezas do noroeste paulista a
prova recebeu 517 atletas,
representantes de 15 estados
brasileiros.
O vencedor na categoria
Elite, foi o atleta Juscelino
Karnikowski, seguido por Cleber
Baratto e por Ironir Ev, terceiro
lugar. No feminino venceu a
atleta Mirian Pasturiza, a atleta
Ana Rachel Lemes ficou em
segundo lugar e em terceiro a
atleta Tania Carvalho.
No total, foram disputadas
provas em 84 categorias,
distribuídos em 15 diferentes
percursos.
Para os organizadores da
prova, a II etapa do CAMBOR foi
uma prova da capacidade de
organização das equipes
envolvidas e um amadurecimento
dos dirigentes paulistas que
procuram mostrar o estado de
São Paulo através do esporte,
promover o ecoturismo e
valorizar a marca e os produtos
dos
Fonte: http://ongnavegar.org/
Partida do revezamento
 No dia 18 de Julho de 2010, Pelo segundo ano consecutivo
aconteceu em Sulacap, bairro do a Copa Rio foi realizada pelo
Rio de janeiro, a II Copa Rio de KAAPORA OC e parece ser um
Orientação. evento que vai se firmando no
O evento foi realizado na calendário estadual de
Academia de Polícia Militar em Orientação. Os orientistas do RJ
Sulacap e teve o apoio da Polícia já esperam que o evento esteja
Militar do Rio de janeiro. planejado para o próximo ano.
A área de competição, o mapa A realização de etapas extra
e o traçado de percurso foram COERJ tem sido uma boa
uma boa oportunidade para oportunidade para manter os
observar que em áreas não muito atletas em atividade,
extensas é possível fazer um bom especialmente aqueles que não
evento. podem participar das etapas que
Os atletas d RJ tiveram a são realizadas no extenso
oportunidade de participar de território nacional.
mais um evento no calendário Parabéns ao KAAPORA OC e
esportivo em 2010 e outra até o próximo ano.
vantagem foi a facilidade e
proximidade do local do evento.

11
TROFÉU Naval de
Orientação
Modalidade: Sprint

Local: CEFAN, RJ
Data: 17/10/2010

Padrão de mapeamento
ISSOM 2007

Realização e organização
CEFAN

Apoio

Inscrições: www.forj.org.br
Seleção Brasileira atleta Lislaine Link foi a
primeira Brasileira a disputar
em treinamento um campeonato Mundial
representando o Brasil.
na Europa: Atletas
do RJ marcaram
presença
No último mês de Julho, Orebro, Suécia
precisamente no dia 19,
partiram do Brasil tendo como O primeiro evento na
destino a Europa a Seleção agenda da equipe brasileira foi
Brasileira de Orientação que o O-Ringen. Como preparação
disputou os três eventos mais para este evento a equipe
importantes do desporto no realizou um Camp Trainning
mundo: O-Ringen (5 Dias de nos dias que antecederam a
Orientação da Suécia), WOC competição e puderam
(Campeonato Mundial de constatar porque o melhores
Orientação e WMOC atletas do mundo procuram
(Campeonato Mundial Militar centralizar boa parte dos seus
de Orientação. treinamentos na Suécia.
A delegação Brasileira, Os terrenos são muito
composta essencialmente por propícios para a prática da
militares, teve a oportunidade Orientação e o desporto é muito
de realizar este estágio de comum entre os cidadãos, desde
treinamento e competições nas uma criança com 5 ou 6 anos
regiões de referência em até seus avós com 80 anos ou
Orientação através de uma mais. É impressionante a
parceria entre o Ministério da interação das pessoas no
Defesa, Comissão Desportiva desporto.
Militar do Brasil (CDMB) e da O evento contou com cerca
Confederação Brasileira de de 17 mil pessoas, entre
Orientação (CBO). inscritos nos 5 dias de prova e
Através dessa parceria o aqueles que realizavam eventos
Brasil fez história na sua paralelos (O-Ringen 2 days, O-
primeira participação por Ringen Chalenge, O-Ringen
equipe em um Campeonato Multi).
Mundial. No ano de 2009 a
 Dois atletas do Brasil
disputaram a categoria Elite,
foram eles: Leandro
Pasturiza(RS) e Ana Rachel
Lemes(RJ). Os demais atletas
disputaram a categoria D/H 21
Longo. O evento é tão grandioso
que nem todos os atletas que
estão bem posicionados no
Ranking Mundial podem
disputar a categoria Elite.
Antes da partida do último
dia de prova a atleta Ana
Rachel Lemes era o retrato da
concentração. Os quilômetros
de percurso em um dos terrenos
mais difíceis para Orientação
exigem o máximo de
concentração.
Os terrenos foram os mais
exigentes. O detalhamento das
áreas onde ocorreu a
competição exigiu atenção ao
extremo de cada atleta, cada
erro poderia significar muitos
minutos perdidos.
As diferentes cores
utilizadas para descrever uma
área foram difíceis de serem
assimiladas pelos atletas do
Brasil, pois a interpretação de
mapeamento varia entre os
mapeadores e a interpretação
especificamente na região
Escandinava é diferente da que
encontramos aqui no Brasil.

Logo após sua chegada na

arena a alegria tomou conta e
foi só comemorar. Ana Rachel
foi a primeira Brasileira a
completar o O-Ringen (5 dias de
orientação da Suécia).
 Este ano o terreno da
competição foi bastante
pedregoso e os detalhes do
terreno se confundiam aos
olhos dos atletas que tiveram
bastante dificuldade em
diferenciar rochas e relevo.

Só para “ajudar” o relevo foi

bem acentuado em alguns
trechos.
 Equipe do Brasil teve a A equipe, desde o início
grande honra de disputar o composta por 7 atletas homens
Campeonato Mundial de e 4 mulheres, disputou as
Orientação representando seu eliminatórias dos percursos
país. sprint, médio e longo, além da
O evento, que marca o ápice prova de revezamento.
do desporto no cenário Foi uma experiência inédita
mundial, teve presença das para todos os integrantes da
maiores equipes e seus melhores equipe e que serve de
atletas. ensinamento para o
Na sequência da fase de desenvolvimento da Orientação
treinamento este foi o evento no país e futuramente ter uma
mais significativo. representação ainda melhor.

16
Sidnaldo Farias
Rio de Janeiro,
Brasil
Tânia M. J.
de Carvalho
Rio de
Janeiro, Brasil
Ana Rachel M.
Lemes
Rio de Janeiro,
Brasil
 O Campeonato Mundial como uma competição
Militar(WMOC) do CISM foi o importante, porém de uma
evento final do período na forma mais natural.
Europa e principal objetivo da Após 1 mês de treinamentos
equipe basicamente formada e competições nos melhores
por militares. mapas do mundo os atletas
tiveram um grande
Realizado na cidade crescimento que será refletido
Kongsberg na Noruega o após algum tempo e não de
WMOC foi um evento de forma imediata.
grande importância, porém se
comparado ao WOC e ao O-
Ringen foi um evento com
menos participantes.
As principais equipes como
a suíça, russa, norueguesa e
francesa tiveram algumas
modificações na sua
composição, mas estavam com
certeza bem competitivas.
A disputa do Brasil ainda
não foi pelos primeiros lugares,
mas sim pelo seu desempenho
durante uma competição de
alto nível como esta foi.
A equipe masculina
terminou em 14º lugar e a
equipe feminina em 10º. Foi
muito importante a satisfação
dos atletas com alguns de seus
resultados parciais e a
conclusão do evento encarado

20
 Equipe de Orientação do Brasil

Equipe Feminina(esq. p. dir): Mirian Ferraz Pasturiza, Tânia M. J. de Carvalho, Juliane V. C. de Mendonça, Ana Rachel M. Lemes.
Equipe Masculina(esq. p. dir.): Sidnaldo Farias, Leandro Pasturiza, Ironir Alberto EV, Cézar A. Fioravanti dos Santos, Juscelino A.
Karnikowisk, Ronaldo A. C. dos S. de Almeida(Técnico da Eq. Feminina), Vanderlei J. Bortoli, Cleber B. Vidal.
Comissão Técnica(Coluna à esq., de cima p. baixo): Jader M. Cheres(Chefe da Equipe), Marcel M. de Jesus(Técnico da Eq. Masculina),
Gelson L. Togni(Mapeador), Edvan R. Kammler(Mapeador).
 III Etapa COERJ Segundo a organização
da prova a área ainda pode ser
2010 mais explorada e oferece mais
Guapimirim, RJ opções para os orientistas. A
área de Guapimirim possui
uma vasta região que pode ser
utilizada para Orientação e
deve ser utilizada em outras
oportunidades.

No último Domingo
aconteceu nas áreas de
Guapimirim a III Etapa do
COERJ 2010. O evento foi
organizado pelo Clube de
Orientação Caça Prisma
(COCAPRI).
A área de competição foi
O evento também
em uma fazenda no Município
premiou os alunos do curso de
de Guapimirim e contou com a
árbitro de Orientação que
presença de 160 atletas que
receberam seus certificados do
realizaram seus percursos e
instrutor Thiago Arruda do
terminaram satisfeitos.
COUFRJ.
O terreno tinha muitas
elevações e áreas com boa
visibilidade. As áreas com
vegetação mais densa
permitiam a corrida em alguns
trechos com trilhas e passagens
de vegetação menos densa.
As áreas alagadas
exigiram rápida leitura para
uma melhor escolha de rota
pelos atletas para chegar ao
ponto de controle no menor
tempo.
22
 Outro fato observado e
muito importante que ocorreu
durante a etapa foi o registro
do evento pelo cinegrafista
(orientista, Joguima). Essa será
uma importante ferramenta de
apoio para a divulgação do
desporto.
Os atletas da Categoria
H21E fizeram juz ao seus
lugares ao pódio. Renato
Cavalcanti, Isaac Miranda e
Lucas da Costa, obtiveram o 1º,
2º e 3º lugar respectivamente.

A III Etapa do COERJ foi

um evento concluído com
grande satisfação pela grande
maioria dos atletas. A alegria
de completar o percurso após
terrem passado por trilhas, rios
e pela floresta nativa da região
fizeram os atletas se
expressarem de uma forma que
não é preciso tradução.

23
 I Jogos Ibero-americanos de Polícias
e Bombeiros - Manaus 2010

Cristiano Marcelino, O mapa de Orientação

Bombeiro Militar do RJ, tinha grande parte de sua área
Diretor da FORJ e atleta do coberta por ´terrenos de
COUFRJ integrou a equipe de vegetação densa, o que fez com
atletas/bombeiros que disputou que em muitas rotas os atletas
os I Jogos Ibero-americanos de optassem por trilhas para se
Policias e Bombeiros em deslocar até o ponto de
Manaus, AM. controle.
A prova de Orientação Em mais este evento a
aconteceu no dia 20 de Agosto Orientação esteve presente.
de 2010 e neste dia Cristiano Esperemos que esse evento se
sagrou-se campeão. torne permanente no
A prova foi disputada em calendário esportivo
área com as características internacional e com
peculiares da Floresta representação brasileira.
Amazônica.

Parabéns
Marcelino!!!!!!!!!
 Hidratação na física, entre outras. Em média
perdemos de 1000 a 2000 ml de
Atividade Física líquidos por hora de exercício.
Os eletrólitos perdidos em
Neste texto consideremos maior quantidade na
alguns aspectos relacionados à transpiração são o sódio e o
hidratação na atividade física. cloro. A desidratação antecede
Diuturnamente despendemos a sede provocando diminuição
uma grande quantidade de do volume plasmático e
líquidos e minerais durante aumento da osmolaridade. A
nosso cotidiano, esta perda se diminuição de água promove
intensifica quando praticamos perda de peso, no entanto, a
alguma atividade física. capacidade de hidrólise de
Podemos suprir estas perdas lipídeos também é reduzida.
com uma ingestão balanceada Isto acarreta em diminuição da
de alimentos, porém quando capacidade máxima de
nos referimos à atividade física desempenho.
a ingestão de líquidos O efeito mais sério da
predomina, sobretudo pela prática de exercícios em
facilidade de consumo. No ambientes quentes é a
entanto deve-se fazer uma hipovolemia progressiva
ingestão hídrica consciente, (volume sanguíneo abaixo do
levando-se em conta sua normal), acompanhado de
composição e quantidade desidratação. A hipovolemia,
ingerida, para que a falta de eventualmente, induz a um
hidratação não interfira no aumento na temperatura
desempenho físico. interna (hipertermia) pela
Durante uma atividade vasodilatação cutânea e na
física, a taxa de transpiração é redução do fluxo sanguíneo
altamente variável, devendo-se periférico máximo. Esta
levar em conta vários fatores, hipertemia combinada com
tais como: temperatura uma diminuição do débito
ambiente, umidade relativa do cardíaco máximo e redução do
ar, vestimentas, capacidade

26
VO2 máximo comprometem a houver reposição hídrica. Pode
capacidade de se exercitar por ocorrer débito cardíaco,
um período prolongado em alta diminuição do fluxo sanguíneo
intensidade. para os tecidos e prejuízo no
Consideremos agora desempenho.
alguns tópicos importantes: c) Influência do ambiente na
a) Efeitos da hipohidratação: hidratação:
Quando sentimos sede já Um ambiente quente e
estamos em processo de úmido consome, em média, 1200
hipohidratação. Por isso, não ml por hora de exercício, já um
podemos esperar a ambiente frio e seco consome,
manifestação da sede para nos em média, 300 ml por hora de
hidratarmos. Podemos exercício. Dependendo do tipo
mensurar as consequencias da de exercício e ambiente, um
hipohidratação pelo percentual indivíduo pode perder até 2500
de peso corporal perdido: ml por hora. A temperatura
 2% = Sede; ideal do ambiente para a
 4% = Diminuição da prática de exercícios é, em
capacidade de hidrólise e média, 27º C.
desempenho; d) Bebidas esportivas:
 7% = Comprometimento Apesar de a água ajudar
plasmático; a acabar com muitos problemas
 9% = Risco de colapso; de desidratação, estudos
 10% = Risco de morte. comprovam que uma mistura
b) Consequências da não apropriada de líquido com
reidratação: carboidratos e eletrólitos pode
Quando um indivíduo torna- melhorar o desempenho do
se hipohidratado, ocorre atleta. Por este motivo devemos
diminuição do volume nos utilizar de bebidas
plasmático com aumento da esportivas, disponíveis no
concentração de sódio e mercado com diversas
potássio. Todos os eletrólitos composições e sabores. O
ficam mais concentrados se não objetivo maior da inclusão de

27
eletrólitos nas bebidas ml de líquidos por
esportivas é a reposição do que hora de exercício;
foi perdido no suor. Quanto aos  O carboidrato é
carboidratos, estes além de essencial como
melhorarem a palatabilidade, repositor energético
têm um efeito mínimo no e no retardo da
esvaziamento gástrico e fadiga;
estimula a absorção de líquidos  Concentração ideal
e eletrólitos no intestino de carboidrato para
delgado. É importante ressaltar hidratação: de 04 a
que a concentração ideal de 08%;
carboidratos para atingir esses  Hidratar a cada 15
benefícios é de 60 a 70 g/l. Um a 20 minutos de
bom exemplo de uma bebida exercício.
esportiva adequada quanto aos
eletrólitos e aos carboidratos é Cristiano de Abreu Marcelino
Orientista H21E e Ultramaratonista
o soro caseiro, com custo Mestrando em Clínica Médica – UFRJ
CREF: 26.583-G/RJ
infinitamente menor do que as
cmarcelino@ufrj.br
bebidas esportivas
industrializadas.
De acordo com o
American College of Sports
Medicine - ACSM a reposição
de líquidos para quem pratica
exercícios deve ser da seguinte
forma:
 2 h antes do
exercício: ingestão
de 500 ml de
líquidos;
 A partir de 1 h de
exercício: 600 - 1200

28
V Etapa do COERJ 2010