Nutricionista Nicoly Etienne

CRN 3- 72423
Contato: (14) 997482838
@nutinicolyetienne

ORIENTAÇÕES IMPORTANTES – POR FAVOR, LEIA

TUDO ANTES DE INICIAR SEU PLANO ALIMENTAR!

Primeiramente, saiba que se você está lendo isso, você já deu um grande
passo, seja por qualquer motivo, estéticos, saúde ou foco para alcançar
alguma meta (atletas), pois quando queremos algo, sabemos que é
possível e tudo se torna mais leve, não é nada por obrigação.
 É importantíssimo ressaltar que tudo é uma questão hábito, organização
e planejamento, essas são as palavras-chave. Só conseguimos atingir
um objetivo se tivermos comprometimento, organização e planejamento.
Toda mudança de início algum desconforto, e realmente não é uma
tarefa fácil, no entanto MUITO POSSÍVEL de realizá-la, depois de ter
conseguido, os novos hábitos se tornam prazerosos e gratificantes.

 Reflita... o que vale mais a pena: se esforçar para adotar hábitos que te
levarão a atingir um objetivo ou continuar com antigos hábitos na zona
de conforto e não atingir seus objetivos?

 Um aspecto importante é que 90% dos resultados é

responsabilidade sua e 10% minha, pois elaborei o plano alimentar, no
entanto quem precisa colocá-lo em prática é você e assim, atingir seus
objetivos. Esse plano alimentar, com essas quantidades pode ser
temporário, pois a partir do momento em que atingir seus objetivos, é
possível alterar algumas coisas, no entanto, a base que utilizei é de uma
alimentação saudável e que deverá ser seguida para sempre.

 ALGUMAS DICAS PARA VOCÊ:

 Procure sempre realizar refeições feitas em casa, pois terá um controle

dos tipos de ingredientes utilizados, qualidade, higiene e ainda consegue
controlar os gastos.

 Evite comer mexendo em aparelhos eletrônicos (celulares, tablets,

computadores), pois comer corretamente de maneira saudável, não está
somente em comer os alimentos certos, está em toda ação.
 Nutricionista Nicoly Etienne
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 Nunca coma correndo ou em pé, dê preferência para comer sentado e

com pessoas (família, amigos e etc.), pois comer é algo que nos traz
prazer, alegria e amor.
 Procure mastigar bem os alimentos, isso ajudará na saciedade.

 Iniciaremos um processo de perda de gordura e manutenção da sua

saúde, por isso é importantíssimo continuar com os treinos ou se ainda
não treina, buscar algum exercício que goste e começar a fazer.

 Não pular as refeições, faça como está proposto no seu plano alimentar.
Se isso não for seguido, sentirá mais fome nas refeições seguinte.

 Evite consumir temperos prontos, molhos prontos para salada ou de

tomate, frituras, doces, chocolates, bolos recheados ou com muito
açúcar, sorvetes, alimentos processados, embutidos como presunto,
queijos gordurosos (miojo, barra de cereais, biscoito e bolachas
recheadas, doce e salgadas, salgados fritos). O excesso de açúcar e
gordura dificultam o processo de perda de gordura.

 Não abuse nos finais de semana, lembre-se você pode comer de tudo
(caso não tenha nenhum tipo de patologia crônica), tudo com muito
equilíbrio.

 Em churrasco com a família e amigos, uma dica: use e abuse das

saladas e vinagrete, juntamente com carnes bovinas ou asinha de
frango sem pele, evite comer em excesso patês, maionese, farofas,
linguiça e pão de alho.

 Consuma pelo menos 2 a 3 frutas diferentes ao dia.

 Dica: quanto mais vibrante a cor do alimento, mais antioxidantes estão
presentes e isso auxiliará na recuperação física e mental para o dia
seguinte.

 Evite o consumo de líquidos durante ou logo após as refeições.

BOA SORTE, VAMOS JUNTOS ALCANÇAR O SEU OBJETIVO, ESTOU Á

DISPOSIÇÃO PARA QUALQUER DÚVIDA.
Nutricionista Nicoly Etienne
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